哈哈，lz绝对在找借口。 我整个周末也在放羊，闺蜜出差来看我。我折磨得她没胃口吃饭了，每次吃饭看我吃一点点，她也吃不下了。突然觉得很内疚，不过，我是不会因为这个跟她道歉的。 昨晚很晚想起来做stretch，做到最后躺在地上的部分，实在对于躺在旅馆地上有心理障碍，放弃最后几分钟，应该算做完了。 课表我看了，2张gamma课表，有hybrid的应该是加强版吧。我准备做没有hybrid的。 我打印了2张表，才看清上面的字。 pure gamma写着：gamma cycle focus：strength follow this pure gamma calendar if you want to focus on getting ripped using gamma workouts or check out option2: pure strength hybrid calendar
pure strength hybrid 写着：gamma cycle focus：strength the gamme workout will get you ripped, but if you want to build pure strength，follow this calendar. you'll integrate the strength based workout from alpha, beta, and gamma to really focus on muscular strength.
Actually the entire T25 is still a cardio HIIT focused program. Shaun T claimed that gamma is a strength driven course but it really isn't. You won't be able to build much muscle or strength doing Gamma, even with a couple of small dumbbells.
As for Hybrid, the only difference is that he throws in an extra half an hour on Saturday from alpha or beta.
Having said that, I am still a fan of Shaun T's training programs because they are fun and warrant a good sweat after each session. :)
Actually the entire T25 is still a cardio HIIT focused program. Shaun T claimed that gamma is a strength driven course but it really isn't. You won't be able to build much muscle or strength doing Gamma, even with a couple of small dumbbells.
As for Hybrid, the only difference is that he throws in an extra half an hour on Saturday from alpha or beta.
Having said that, I am still a fan of Shaun T's training programs because they are fun and warrant a good sweat after each session. :)
Actually the entire T25 is still a cardio HIIT focused program. Shaun T claimed that gamma is a strength driven course but it really isn't. You won't be able to build much muscle or strength doing Gamma, even with a couple of small dumbbells.
As for Hybrid, the only difference is that he throws in an extra half an hour on Saturday from alpha or beta.
Having said that, I am still a fan of Shaun T's training programs because they are fun and warrant a good sweat after each session. :)
本来应该是stretch，但是觉得不够给力，就做了一套bb legs
看了lz，今天先做了bb的inner thighs、outer thighs 和arms，比原来做容易了，虽然还是很酸，还是不能完全到位。做到arms后面差点睡着。
然后再做dynamic core，不晓得是不是因为先做了bb，觉得出汗比上周做这个多。还是做不起来torso lift
今天做比第一次轻松些，尤其是最后几个plank转squart。不过刚做完姨妈就光临了。姨妈第一二天我身体反应会比较大，肚子超涨，做不了运动。看来接下来两天的项目要顺延到周末了。
我很久以前还做过tracy anderson arms：
感觉比bb arms要好些，起码动作还有些变化。做下来也很酸爽！
姨妈第一天，今明两天的内容顺延到周四周五
都是跟着modifier做的动作。
俯卧撑，还是挺差的。
姨妈第二天，明天就能运动啦！
Total Body Circuit里面的俯卧撑，真是我的硬伤啊。
补上前两天姨妈落下的。这个周末又没有休息了！
今天用了新买的五磅哑铃，没有想像中那么沉，出汗很多。
补周五偷懒漏掉的功课。
AB Interval：后面有些动作坚持不住。
补上前两天姨妈落下的。今天用5磅哑铃做fly动作的时候很不到位，还是太弱了。
早上净重：105.8 lbs, 25%
Cardio是补以前偷懒的功课。
补上姨妈落下的。这周好歹运动了5次。
今天做起来比较轻松。跳的时候感觉自己肚子上的肥肉颤的厉害，就不得不使劲收腹
105lb好轻啊，居然还有肥肉？
我115lb-117lb，好多肥肉，2个多月平台了。
我个子矮呀！而且肚子上是肥肉最集中的地方，尤其是前面这一块，怎么也减不下去
尺寸最近没有量。不过肚子倒是比最初平了一些，虽然还有很大的进步空间。。。
我的目的也不是减重，而且没有刻意节食，只是想看看在正常情况下t25的效果如何。
今天俯卧撑有进步，从原来只能做1/4进步到做1/2了，还是不够标准，继续努力！
T25做下来运动量不够,好像就100多卡.昨天做了BB的2节腿操,还有upper focus,居然还不够一天350卡的运动量,又随便加了几分钟有氧操,真是掐着表看过了350就停了.
争取这个月每天超过350卡.有氧消耗热量真比无氧强多了.
t25做一段时间的确觉得强度不太够...
就是apple watch,不晓得准不准.
记得最开始设置给了3个数值,我挑的最低的.就是350卡.我现在知道为啥老外都那么有力气了,抱个娃一点不费力,真的是一直运动出来的.
T25算有氧操,听说先无氧消耗糖原,再有氧比较好,所以,这几天我就先做点BB.BB躺着做腿,平均心跳也就60多吧.
Upper focus心跳算慢的,还是出蛮多汗了.
羡慕你的体重.那是我的终极目标,没有指望有能达到的一天.
体重只是一个数字，还是体型最重要啦！我认识一个mm，跟我差不多高，体重比我重10斤，但是看着比我苗条多了，因为她长年运动，浑身一点肥肉都没有，超级fit那种！！
前两天的奔波之后感觉很累，但是今天还是坚持运动了。这个周末要把前两天skip的补回来！
l07.2 lbs 25.7% 这周在外面跑，有暴食倾向，而且还skip了两天的锻炼，于是就这等下场了
本来计划补回这周skip的内容，结果加了一天班到深夜。。。
今天又是奔波的一天，sigh
按照课表今天应该跳rip‘t circuit的，本来打算今天把上周miss的补回来，再跳rip’t。结果跳完上周的就感觉有点体力不支。周末没有休息好还真是个问题啊！唉，老了。
今天按照课表跳的。感觉比昨天身体状态好一些，但是还是有些虚。。。
是滴是滴，我只跟着t25的stretch做了一次，之后都自己拉伸了。尤其是小腿，t25里面拉伸的很少，但是我小腿非常粗壮，不得不多拉一拉
今天终于缓过来了，跳完以后也没有昨天那么累。
周末过得太丰富，导致周一很累，不过还是坚持做运动了。
除了T25, 还加了点BB，体重好像在持续了3个月的平台后，开始降了1lb，继续观察，量着大腿和小腿好像这个月也减了差不多0.5cm，都算早上量的话。
感觉体重降的原因就是少吃了，这几天没喝全脂牛奶+木瓜，少了200卡吧。每次我都喝超大一杯的。
小腿减不晓得是因为BB，还是因为最近拉伸的时候，做downward dog比较多，calf stretch比较多的原因。
就是bb的第一节bridge的拉伸容易觉得膝盖不舒服，还居然发现不舒服的膝盖那条小腿比另一条在同样伸直的情况下，更朝后弯。
bb的拉伸我一直都是做不来啊，里面的老师是练芭蕾的，筋太软了，看视频里呼拉一下就举上来了！我还没举到位，人家已经开始下一个动作了！
受非雨mm的启发，今天跳完之后用downward dog拉小腿，果然很酸爽！
看了lz的记录，应该第5周了，补的话，就是core cardio+rip T circuit，那肯定很酸爽。
是第5周了呀！胜利在望！！一起坚持！
今天又是rip‘t circuit，这周课表里有好多！
今天猛然发现被版主打赏了，练起来就更有动力啦
mm别太在意一天两天miss，只要有个持续锻炼的习惯就ok！
今天是beta的最后一天（无视周日的拉伸），忙了一天，没顾得上吃晚饭，就赶紧来练，恐怕自己拖延到最后偷懒了。跳到中间感觉有点虚，以后还是要好好吃饭
下次急，就吃一片面包或者饼干啥的垫一点，一片面包也就100卡左右，提供能量快，总量也不高，吃完马上运动，也不用担心血糖变化。
我以前低血糖的，不敢饿，饿到了，会冒虚汗，心跳加速的，可是，又不能吃多了。2餐之间要是间隔时间长，我就包里备点吃点，energy bar啥的，200多卡，或者坚果之类的，感觉虚了，就补充点。
mm说的有道理！我感觉昨天有点忙昏头了，跳之前比较麻木，没有感觉到很饿，就以为不用吃，结果跳到第二节一半的时候就开始发虚了。看来以后还是保守点好。
这是体脂吗？不太可能吧。lz多高?感觉体重已经很小了啊?
mm是觉得这个体脂是高还是低呀？反正我目测还是肥肉很多的，尤其肚子大腿，都能颤起来那种...
今天跟家人一起去游泳，游泳的时间大概半小时吧。其他的时间在玩水。
十一之后妈妈住院了，每天在情绪的极大波动中度过，没有锻炼的想法和动力。现在妈妈稳定了，也在恢复中了，我的心情也好起来了。
欢迎回来！
big bless，祝mm妈妈早日康复！
我整个周末也在放羊，闺蜜出差来看我。我折磨得她没胃口吃饭了，每次吃饭看我吃一点点，她也吃不下了。突然觉得很内疚，不过，我是不会因为这个跟她道歉的。
昨晚很晚想起来做stretch，做到最后躺在地上的部分，实在对于躺在旅馆地上有心理障碍，放弃最后几分钟，应该算做完了。
课表我看了，2张gamma课表，有hybrid的应该是加强版吧。我准备做没有hybrid的。
我打印了2张表，才看清上面的字。
pure gamma写着：gamma cycle focus：strength follow this pure gamma calendar if you want to focus on getting ripped using gamma workouts or check out option2: pure strength hybrid calendar
pure strength hybrid 写着：gamma cycle focus：strength the gamme workout will get you ripped, but if you want to build pure strength，follow this calendar. you'll integrate the strength based workout from alpha, beta,
and gamma to really focus on muscular strength.
hybird的周5还是2个啊，我可耻的退缩了，我不需要muscular，我只要健康好看就行。
姨妈第一天，没做运动。。。
mm已经进入gamma阶段了呀！加油！
我这周姨妈光临，为了能够给gamma一个完整的start，打算这周后几天做几节之前偷懒拉下的beta，等下周满血复活了再开撸gamma。
听了mm的解释，我也打算跟你一样做普通版的了，呵呵呵。。。这又是一个借口。。。
另外，闺蜜说胳膊肌肉够了，应该不能再多了，老公对我的胳膊肌肉无感，只关心胸和屁股，我也不喜欢太多肌肉，健康就好，我不跳gamma了。
犹豫接下来是BB+哑铃还是BB+T25 beta，你有没有发现beta课表里没有core speed，可是有这个视频耶。挺喜欢跳T25出汗的感觉，身上肥肉依然挺多的，因为锻炼和控制饮食，应该脂肪体积小了，所以，肉更软了，怎么才能tone？感觉3个月的平台，差不多体重能降一点了，要是半年能瘦个5lb就好了，现在115lb可能不到一些，costco的秤真不好，误差太大了。
羡慕楼主体重
我还真没注意有这个core speed视频，明天观察一下！
我今天也看了看gamma的视频，感觉speed 3.0 的确很虐，不过还是打算下周试一试，实在不行就自己稍微改改动作。
姨妈第二天，依然来势汹汹，就没有运动。
10.27 没有运动
没有运动，不过今天在外面跑了一天，6点多出门，晚上10点多才回家。姨妈第三天，而且依旧来势很猛，难道是因为我最近工作太勤奋了？
今天终于恢复运动了，跳了非雨mm提到的，从来没有在课表里出现的，神秘的core speed。动作强度不是很大，只是单手burpee实在撑不住，改双手的了
我从alpha开始重做，这次没做modifier版的，膝盖有点不舒服，先试几天再说，消耗热量果然多一些。
我觉得又从alpha开始，现在做得最不到位的就是2腿抬起，手拍大腿，很难做到用核心的力量抬起双腿，就有一次做对几个，其他都是脚用力的。
周五的晚上又是朋友聚会，回到家已经12点了。不过这次吃的方面比较注意，尽量吃健康的食物
重做alpha，标准版好累啊。昨天做了total body circuit，好多push up，做obliques push up，还撑不住，摔了一次。今天肩膀疼，大腿后面疼。跳的时候，都觉得肩膀酸，还有靠近肩胛骨的脊椎酸。
我今天呵呵了。。。
唯一的运动就是到处grocery shopping和收拾屋子。。。
不过今天称了一下体重，105.3lbs 24.7% 这周因为姨妈的关系，截止到今天只做了一词运动，看来还没有太悲剧。。。
gamma下周一开始！！
明天从头开始练习alpha。
昨晚量了下大腿围粗了2cm，小腿比几个月前还粗一点点，我量了2遍，死心了，早上起来又量了一次，总算缩回一大半，只比重跳alpha前粗一点点了。好多squat，还是跳着做的，很难做标准啊，很容易就腿部用力多了。
明天开始加BB的腿部workout。
今天按照惯例是拉伸，我在youtube上随便找了一个30分钟的瑜伽做了做，拉伸得挺舒服
Actually the entire T25 is still a cardio HIIT focused program. Shaun T claimed that gamma is a strength driven course but it really isn't. You won't be able to build much muscle or strength doing Gamma, even with a couple of small dumbbells.
As for Hybrid, the only difference is that he throws in an extra half an hour on Saturday from alpha or beta.
Having said that, I am still a fan of Shaun T's training programs because they are fun and warrant a good sweat after each session. :)
我说的是我的体会，我做了gamma，也做了一点hybird。完全觉得gamma在塑型方面比前面两个更强，尤其是腹部。因为里面大量的用了哑铃和自重的训练。
昨天决定从今天开始从头开始练习T25，今天晚上来例假了。
虽然各种理由可以等以后再开始，但是硬着头皮动起来。
今天一半跟着正常的速度做的，hop hop squat，真的是kill me...
哇！大ID！！
今天开始gamma了！speed 3.0感觉有点跟不上，尤其是最后每个动作只做一次的时候，等我反应过来时候已经做到下下个动作了。。。
今天做了第一节speed 3.0，果然有很多腹部的动作！各种plank的变形！！
今天开始alpha第2周，好累。
大姨妈结束了，怎么做着比上周还累，停了n次，也许上周的对自己要求低一点。
唯一的进步，好像踢腿踢着踢着，有点明白spread toes是怎么支持的了。
做了BB的inner thigh和outer thigh，觉得inner thigh的肌肉感觉陌生了，不听指挥。outer thigh比以前好像轻松一点，因为中途拉伸的时候，觉得屁股没有以前那么酸爽。
重了。。。。。也许因为今天下雨，冷，嘴馋，吃多了，继续观察。
lz说按摩大小腿有用。我没力气按摩，索性stretch完了，用foam roller滚一滚，应该也差不多。
foam roller 是放松肌肉的利器啊！以前一段时间我短暂请了一个pt，经常被他用foam roller碾的嗷嗷叫！！
话说今天早上照镜子发现肚子平了一些，不知道是gamma的神奇功效还是错觉，呵呵
今天结束工作已经十一点了，幸亏这节是练上半身的，动静不大，就抓紧在睡前做了一下。
今天工作太投入，晚饭都忘记吃了。。。
昨天休息
今天后面八分钟跟着modifier做动作。
今天这一节又有好多哑铃！跟昨天一样，虽然没有什么蹦跳的，但是做到最后还是哗哗流汗！
plank，push up，跟臂力有关的动作，真是不行啊...
昨天胳膊练得好酸。。。今天跳操的时候觉得腿也酸了。。。