嗯。。。lemon那篇文章就是说这个的。 Again, fair balance is the key... it is a spectrum...and the rule of thumb is 1--1.5gm protein for each pound that an individual weighs IMO.
4。那啥，今夜无图：d～～～唐点儿有用滴～～～：关于cardio and losing fat...
one of the biggest misconceptions is that losing fat entails boat-lads of cardio! imo... 这里说的cardio先以跑步为例。 首先，不同的人，跑步有不同目的，我主要说的是跑步为了减脂。。。
1）古今中外无数事实反复证明：长期坚持狂跑的一定能在自身基础上减肥！ 2）可但是，瘦了不代表身体健康。首页5楼八月链接里有关“runner's death"就是最著名的案例。 3）又可但是，瘦了也不代表就看上去”好看“，只跑步不做任何weight training的，身体第一时间消耗的是肌肉，其结果，最高境界就是马拉松运动员的身材了。而且如果你认真研究下马拉松专业运动员的训练程序中，其实也是有regular weight training的。 4）说到根本，对于减肥来说，跑步 is merely a cardio bank. it means: you don't have to starve to death by eating so little....that's it. 5) 最后，还是那句：the secret is to find the "fair balance" where you aren't absolutely starving and/or running 1000 miles per week. and there is plenty acreage in between～～～～～！这个以前我就说过：http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&id=1130490&page=1&star=493 （第4923楼） 6）如果减脂是为了”好看“， cardio simply doesn't add too much bang for the buck! you'd better tweak your nutrition appropriately and focus on strength training. ～～～～～the end～～～～ 欢迎讨论
顺便，简要说一下＂喝凉水都长肉＂后面的科学。其实最关键的一个概念：neuroendocrine system -- a brain-to-body connection that activates a series of hormones! 举两个最常见的例子：1）某些药物的副作用导致weight gain. 2)长期压力/stress 导致weight gain...
the endocrine system consists of numerous glands throughout the body that produce and secrete hormones of diverse chemical structure, including peptides, steroids, and neuroamines. collectively, hormones regulate many physiological processes. 其实往深里说，neuroscience 在人体各种方面起到的作用比大家想象的要多的多。 我在第一个楼里没展开讲的话题有两个：1）neuro endocrine 2) leptin 因为大部分我们不需要。如果有兴趣的同学，可以先自行搜索下相关文献。。。lots of readings in science:) http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&id=1130490&page=1&star=493 第4925楼：） [此贴子已经被作者于2012/9/6 11:22:05编辑过]
具体吃啥太因人而异了。但是营养分配的基本方针是，for example, if your daily intake is 1600 cals, the 1600 calories can be comprised of something like 110 grams of protein, 70 grams of fat as minimums. This will leave you, still, with about 500ish calories to fill up. This can be comprised of carbs and more fats. 你可以把这些卡分三餐吃也可以分成N餐。。
根据你的体重和运动计划。建议daily intake: 1500 cals~1600 cals. 一个月后如果体重还没下降，继续cut intake by 20%. 关键是：that's assuming though, that you adhere to the exercise side of things and the diet you layout for yourself consistently.
根据你的体重和运动计划。建议daily intake: 1500 cals~1600 cals. 一个月后如果体重还没下降，继续cut intake by 20%. 关键是：That's assuming though, that you adhere to the exercise side of things and the diet you layout for yourself consistently.
好好玩，好好吃，真幸福。回去还跑吗？
我的行李除了礼物，基本都是跑步的衣服和gear，日常的就随身穿的一身，其他的回去买
跑步条件肯定不比这里，我尽量保持~~~~
再展开讲讲。你说我今天耗了900+，该吃啥， 吃多少。要是吃回来，我不买跑了。
亲，不是说总量，是营养分布。蛋白质很关键。你们光哭木看见闪奔。。我昨天贴的lemon reprint，这么大的一个宝，居然木人仔细读~~~：）
食肉兔，哦也～～
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
矮马，基因突变：D
亲，我记得你说你拍照不开闪光，不打反光板，那主要的器材就是相机，镜头和三脚架，还有吗？
还有我，就没了：）
我的行李除了礼物，基本都是跑步的衣服和gear，日常的就随身穿的一身，其他的回去买
跑步条件肯定不比这里，我尽量保持~~~~
嫩都有啥礼物可带？每次都愁这个
嫩都有啥礼物可带？每次都愁这个
我都是每次走之前打探好他们喜欢什么。。。都是小东西，我舅舅送牙贴电动牙刷，小姐姐墨镜还有粉底，我妈么眼霜加零食，兄弟姐妹么A&F加零食，朋友是些护肤品啊洗脸工具。。。我都不好意思说了
[此贴子已经被作者于2012/9/6 0:06:32编辑过]
亲，不是说总量，是营养分布。蛋白质很关键。你们光哭木看见闪奔。。我昨天贴的lemon reprint，这么大的一个宝，居然木人仔细读~~~：）
我已经down下来，刚开始读。
还有我，就没了：）
真好。我觉得到那都带反光板不现实。
矮马。。我能打中文了！却惊见这绕口令啊~：）那啥，我见过喝凉水都长肉的那种。基因plays70%!
我觉得喝凉水都长肉不可能。
我吃红烧肉是一锅的，一磅半的猪肉，一磅半胡萝卜
你如果不是天天这么吃..一顿..那说起来完全没意义..我也可以拿一次todai来夸张阿
哈哈哈~~~急了吧：D
我思前想后，发现详列饮食是一件里外不是人的事儿~~~哈哈哈
怒了吧..又点破你们了...哈哈哈哈
嗯。。不饿才见鬼！就你那点儿朝鲜冷面是我今天早晨早餐的1/3不到~~~嗯，吃饺子还数数，有数的都不叫吃饺子：）
你们哪非得把自己扮成怎么吃都不胖...其实..控制饮食努力锻炼有成果也不是啥丢人的事..没啥好不承认的阿...我要是真的胖子会觉的你们也太作了..lol
我都是每次走之前打探好他们喜欢什么。。。都是小东西，我舅舅送牙贴电动牙刷，小姐姐墨镜还有粉底，我妈么眼霜加零食，兄弟姐妹么A&F加零食，朋友是些护肤品啊洗脸工具。。。我都不好意思说了
[此贴子已经被作者于2012/9/6 0:06:32编辑过]
矮马。。心太细了！我每次都抓瞎，然后就瞎抓：）
我已经down下来，刚开始读。
里面都是你喜欢的图表：D
不知道p-value咋样：） 这是健身营养业界很著名的一篇reprint...
真好。我觉得到那都带反光板不现实。
我从来没用过。。真正的大师，都不用：P
我觉得喝凉水都长肉不可能。
那是绝对不可能.....
我觉得喝凉水都长肉不可能。
内分泌。。。
你们哪非得把自己扮成怎么吃都不胖...其实..控制饮食努力锻炼有成果也不是啥丢人的事..没啥好不承认的阿...我要是真的胖子会觉的你们也太作了..lol
嘻嘻。。真急了：D
偶们开宗明义就指出nutrition比exercise重要多啦啊！控制不等于咋吃都不胖啊。。不过亲，那朝鲜冷面木有肉的确不禁饱啊：D
里面都是你喜欢的图表：D
不知道p-value咋样：） 这是健身营养业界很著名的一篇reprint...
非常有用！！我也收藏了慢慢读
嘻嘻。。真急了：D
偶们开宗明义就指出nutrition比exercise重要多啦啊！控制不等于咋吃都不胖啊。。不过亲，那朝鲜冷面木有肉的确不禁饱啊：D
总是听说高蛋白对肾脏不好，姐姐有何看法？ 到底高多少才能对肾脏产生副作用？
以下是引用jojokitty在9/5/2012 11:05:00 PM的发言：
今天运动到最后，感觉有点缺氧。就是哈欠不断，有点恶心的感觉。也没觉得练太狠呀，就比平时多加了一点点。线条，你有解吗？
How's your nutrition? What and when did u eat?
jojoMM needs to eat more.我第一次锻炼的时候也有这种乏累的感觉，说明营养不足
哈哈哈。。上次在油轮上，一资深长辈观察三天后，语重心长滴说，＂jj, 你吃的可是真不少啊！我女儿吃的是你三分之一，还是你两倍大。。。＂嗯，胖瘦跟吃有关，但也无关~~否则减肥业就容易多了！
其实姐姐消耗的也多，大多数每天都wt+running,这起码要个2小时。长期运动后身体代谢水平高，加上懂得如何吃当然不容易胖
以下是引用believe在9/6/2012 12:04:00 AM的发言：
我已经down下来，刚开始读。
亲，你听着象咱北方姑娘！
对了，jj你哪儿人？别让我爬楼去啊，昨儿16磅side lounge 做的我屁股大腿都不知道在哪儿了。
昨晚熄灯前想吃但忍住了，后果细-一个晚上梦里就在吃白米粥，一直吃一直吃，配着我大爱的橄榄菜，怎么也吃不完，还想，完了，怎么这么多呀，肯定超过一个cup了！一看我就是主食deprivation整得
总是听说高蛋白对肾脏不好，姐姐有何看法？ 到底高多少才能对肾脏产生副作用？
嗯。。。lemon那篇文章就是说这个的。
Again, fair balance is the key... it is a spectrum...and the rule of thumb is 1--1.5gm protein for each pound that an individual weighs IMO.
那里down？求连接
昨儿日记里，你没看见的闪奔上方
那里down？求连接
我放到首页九月楼的链接里了～～～
对了，jj你哪儿人？别让我爬楼去啊，昨儿16磅side lounge 做的我屁股大腿都不知道在哪儿了。
哈哈。。。你咋连这个都不知道涅～～～～
偶记得你家领导从哪儿来，呵呵
嗯。。。但愿没记混～～～哈哈哈
你们说了半天，22的食谱在哪儿？mm给个连接
22＝麦当当
话说啊，我最近7点后不吃东西，效果细明显滴，俺饿的也够呛，还大半夜的灌水，我容易吗我？
昨晚熄灯前想吃但忍住了，后果细-一个晚上梦里就在吃白米粥，一直吃一直吃，配着我大爱的橄榄菜，怎么也吃不完，还想，完了，怎么这么多呀，肯定超过一个cup了！一看我就是主食deprivation整得
那啥，你比较新。。。
慢慢你就会认识到一个真理：无论哪种饮食结构，你如果能一辈子这么吃下去，没病没灾还效果明显，那就万事大吉，恭喜发财
可但是，如果只能坚持一段时间，那么等待你的无他，只有无情的反弹， 这还算好的，我还没从医学统计数字证明长期不吃主食对健康的危害～～～
人的身体是又很强大的适应性的，长期低卡，不进主食（淀粉类），平台期很快就会到来，you leave yourself very little room for further improvement.
肺腑之言。嗯。
1。cardio:3miles/hiit
2。wt: squats, deads, bench press, lunges, leg press, lateral raise （最近肩膀练的小有成果，从各个角度各种光线下看，都有肌肉线条的起伏～～～：）
3。nutrition: 2400 cals～～～
4。那啥，今夜无图：d
one of the biggest misconceptions is that losing fat entails boat-lads of cardio! imo... 这里说的cardio先以跑步为例。
首先，不同的人，跑步有不同目的，我主要说的是跑步为了减脂。。。
1）古今中外无数事实反复证明：长期坚持狂跑的一定能在自身基础上减肥！
2）可但是，瘦了不代表身体健康。首页5楼八月链接里有关“runner's death"就是最著名的案例。
3）又可但是，瘦了也不代表就看上去”好看“，只跑步不做任何weight training的，身体第一时间消耗的是肌肉，其结果，最高境界就是马拉松运动员的身材了。而且如果你认真研究下马拉松专业运动员的训练程序中，其实也是有regular weight training的。
4）说到根本，对于减肥来说，跑步 is merely a cardio bank. it means: you don't have to starve to death by eating so little....that's it.
5) 最后，还是那句：the secret is to find the "fair balance" where you aren't absolutely starving and/or running 1000 miles per week. and there is plenty acreage in between～～～～～！这个以前我就说过：http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&id=1130490&page=1&star=493 （第4923楼）
6）如果减脂是为了”好看“， cardio simply doesn't add too much bang for the buck! you'd better tweak your nutrition appropriately and focus on strength training.
～～～～～the end～～～～ 欢迎讨论
顺便，简要说一下＂喝凉水都长肉＂后面的科学。其实最关键的一个概念：neuroendocrine system -- a brain-to-body connection that activates a series of hormones! 举两个最常见的例子：1）某些药物的副作用导致weight gain. 2)长期压力/stress 导致weight gain...
[此贴子已经被作者于2012/9/6 11:23:47编辑过]
还有我还没明白jj为啥这么不信减脂和增肌可以同时achieve呢？要是calorie deficit + wt = ?
亲，不是我不相信。
是上帝创造咱们时，没允许减脂和增肌的同时发生～～～i.e. that's how human body works from the science perspective...
减脂/calorie deficit 阶段的weight training, 唯一功能是：add to the likelihood of maintaining your muscle. Give your body a reason to hold onto the tissue.
那你说我咋办？我要减卡，消脂，不就是要calorie deficit吗？我貌似已近在平台期了，一个多星期快10天没掉肉了。每日calorie intake less than 1000
那啥，以前我推荐过一本书，楼里的姐妹很多都知道，你去读读，应该有帮助：The Rapid Fat Loss
fitness and bodybuilding 和摄影一样，是一门科学。 只有在正确理论的指导下不断实践，才有可能不断提高进步：D
当然了，我也跑步，1，3，5 wt ＆ strengh, 2,4,6 跑步， 4-5miles, jj 帮我设计一下更有效方案？
哇， 这个量挺起来很不少呢，
如果不是为了减肥， 能长期坚持么？
哈哈，这人真有意思。
不能这么说吧。我觉得还是有直接关系的。减肥不容易是很难做到少吃。吃的少的肯定不胖，胖得肯定吃的不少。但是不胖的不一定吃的少，吃的不少的不一定胖。
这绕口令说的，难得还句句是理。
哇， 这个量挺起来很不少呢，
如果不是为了减肥， 能长期坚持么？
坚持了1年多了，当然，一开始跑的mile少些
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
坚持了1年多了，当然，一开始跑的mile少些
话说你跑步应该比我时间只长不短啊。。。
fluctuate 的是俺的吃
你目前这种吃法，严重slow down your metabolism, which will hinder your weight loss in long run.
'喝凉水都长肉'里至少有五成根本没搞清楚自己吃了多少，过去滴俺包括在内 :)
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
亲，other than that, neuroendocrine system 在你身上也有可能。I mean insulin level ...
其实往深里说，neuroscience 在人体各种方面起到的作用比大家想象的要多的多。 我在第一个楼里没展开讲的话题有两个：1）neuro endocrine 2) leptin 因为大部分我们不需要。如果有兴趣的同学，可以先自行搜索下相关文献。。。lots of readings in science:)
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&id=1130490&page=1&star=493 第4925楼：）
[此贴子已经被作者于2012/9/6 11:22:05编辑过]
失望鸟~~~
姐姐能不能也写个减脂的daily eating sample啊。总觉得自己吃的不对
具体吃啥太因人而异了。但是营养分配的基本方针是，for example, if your daily intake is 1600 cals, the 1600 calories can be comprised of something like 110 grams of protein, 70 grams of fat as minimums. This will leave you, still, with about 500ish calories to fill up. This can be comprised of carbs and more fats.
你可以把这些卡分三餐吃也可以分成N餐。。
其实减肥无它，cardio+WT+少吃, 大家问来问去，无非是想逃掉3个中的1个或者2个，最后的最后，如果要漂亮，3个中一个都不能少，真理级别的总结，不辩论~~~~
1) 一大碗豆奶oatmeal
2)一根香蕉
3)5片turkey breast, 5 slices honey ham
4)一小碗creal : Kellogg's 最新出的Krave chocolate!(yummy!)
5)三个Madeleine's butter cookies
6)两个鸡蛋白
7)两小个Costco organic beets
8)半个韩国甜薯
9)一勺黑芝麻
10)一大杯咖啡(3shots w soy milk )
嗯，这绝对不算多！
说说我今天早餐吃了啥：
1) 一大碗豆奶oatmeal
2)一根香蕉
3)5片turkey breast, 5 slices honey ham
4)一小碗creal : Kellogg's 最新出的Krave chocolate!(yummy!)
5)三个Madeleine's butter cookies
6)两个鸡蛋白
7)两小个Costco organic beets
8)半个韩国甜薯
9)一勺黑芝麻
10)一大杯咖啡(3shots w soy milk )
嗯，这绝对不算多！
看到这么长的清单， 我半饱了：（
可惜， 还是我胖， 你那么苗条。:(((((
那啥，无风姐，嫩做个FAQ吧，我看好多问题，嫩都重复回答无数次了，呵呵~~~几乎每个新来的MM都要问问。
其实减肥无它，cardio+WT+少吃, 大家问来问去，无非是想逃掉3个中的1个或者2个，最后的最后，如果要漂亮，3个中一个都不能少，真理级别的总结，不辩论~~~~
嘻嘻。。好主意！MUA兔子！其实都在每个月链接里，懒得把它们凑到一起：）
看到这么长的清单， 我半饱了：（
可惜， 还是我胖， 你那么苗条。:(((((
我拼的是：新陈代谢。：）
太谢谢姐姐啦，总觉得自己也运动，也少吃，就是不减肥，运动总不会错吧，应该就是吃啦，所以每次吃饭总是压力很大
多动+健康正常饮食=长期的健康和健美
以下是引用无风自飞在9/6/2012 2:39:00 AM的发言：
我放到首页九月楼的链接里了～～～
说说我今天早餐吃了啥：
1) 一大碗豆奶oatmeal
2)一根香蕉
3)5片turkey breast, 5 slices honey ham
4)一小碗creal : Kellogg's 最新出的Krave chocolate!(yummy!)
5)三个Madeleine's butter cookies
6)两个鸡蛋白
7)两小个Costco organic beets
8)半个韩国甜薯
9)一勺黑芝麻
10)一大杯咖啡(3shots w soy milk )
嗯，这绝对不算多！
这下我觉得自己正常了。不过话说回来，吃这么多的人我周围很少，所以经常被批评吃太多。
昨天太晚了，我看着看着就睡着了。今天接着看。
上来顶格！我现在公司大的project!想死啊。连吃饭的时间都没有。
可怜见的，抱！！
老天爷，姐姐你看这么专业的论文？！！！
理论基础指导上层建筑：D
我看这种文章多了去了~~~没data的理念，除了民科就是忽悠：D
这下我觉得自己正常了。不过话说回来，吃这么多的人我周围很少，所以经常被批评吃太多。
那啥，嗯。然后从吃完到现在，我去三次马桶了~~~：(
那啥，嗯。然后从吃完到现在，我去三次马桶了~~~：(
听了这个我又郁闷了。这就是为啥你瘦，我胖。我一次也没去。
那啥，你是不是就是在马桶上灌的这一瓢。
听了这个我又郁闷了。这就是为啥你瘦，我胖。我一次也没去。
那啥，你是不是就是在马桶上灌的这一瓢。
嗯~~~：P
亲，你用啥软件做后期处理， Photoshop？
亲，你用啥软件做后期处理， Photoshop？
矮马，刚跟花生版答记者问：D
Lightroom! I love love love it !:)
矮马，刚跟花生版答记者问：D Lightroom! I love love love it !:)
收到，我现在很少去花生。
听了这个我又郁闷了。这就是为啥你瘦，我胖。我一次也没去。
那啥，你是不是就是在马桶上灌的这一瓢。
特羡慕上厕所顺利的人。：）
看到你的食谱我昏倒了。 美女给你发了个信息。 你能再说你中晚吃啥了不
嗯。。手机字太小，等我摸到电脑后回情书：）
特羡慕上厕所顺利的人。：）
我基本上是酒肉穿肠过啊。。嫩们不懂夜的黑：）
我基本上是酒肉穿肠过啊。。嫩们不懂夜的黑：）
多好！象我们这些胖子。或是易胖体质的人，一般都有点便秘的问题。
多好！象我们这些胖子。或是易胖体质的人，一般都有点便秘的问题。
嗯，这个是真的。我周围有好多实例。只是我不知道chicken and egg, 哪个在先哪个在后。我自身的感觉是：跟代谢速度有关。我自己以前比现在胖的时候，也没有一天N次来着。。我那时忒羡慕我lg, 只要一吃巨多，就闹肚子：D 现在不羡慕了。。。
我吃少多了我还胖这样
我们需要增加运动， 提高新成代谢加多上厕所：D
我们需要增加运动， 提高新成代谢加多上厕所：D
哈哈哈。。最新口号儿！
我们需要增加运动， 提高新成代谢加多上厕所：D
别说这是真的。我昨跑了9miles后上了3次厕所。
无风姐，帮我分析下，我这锻炼快两周了，每天都去gym,每次20-30分钟WT,然后跳操40分钟，咋体重一点没减还重了一磅？难道这就是传说中的平台期？平台期不都是先下去再平台的吗？还是我肥肉变肌肉了，所以重了？
1）两周还太短，有些效果滞后发生。2）你吃的方面如何？（体重，每天进卡量）
别说这是真的。我昨跑了9miles后上了3次厕所。
嗯。。N年过后，你猛回首，惊悟＂啊，原来她说的都是真的~~~！＂：D
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1276667
多好！象我们这些胖子。或是易胖体质的人，一般都有点便秘的问题。 强热这个，俺要每天咖啡伺候着纤维伺候着锻炼伺候这着才能勉强一次。梦里都想酒肉穿肠过啊。
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
do you have any suggestions for my post below? thanks.
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1276667
根据你的体重和运动计划。建议daily intake: 1500 cals~1600 cals. 一个月后如果体重还没下降，继续cut intake by 20%. 关键是：that's assuming though, that you adhere to the exercise side of things and the diet you layout for yourself consistently.
那啥，发个好玩儿的：减肥前后：D
那啥，sunny 妞儿，我回头上图单排扣儿vs双排扣儿哈，嫩帮我最后拿个主意！ 嗯。。我心不安啊：D
好啊。大家都会帮你看看。
不过我相信你的眼光啦。
肯定都挺好看，不过样子太相近了，是不是？
以下是引用无风自飞在9/6/2012 4:26:00 PM的发言：
根据你的体重和运动计划。建议daily intake: 1500 cals~1600 cals. 一个月后如果体重还没下降，继续cut intake by 20%. 关键是：That's assuming though, that you adhere to the exercise side of things and the diet you layout for yourself consistently.
强热这个，俺要每天咖啡伺候着纤维伺候着锻炼伺候这着才能勉强一次。梦里都想酒肉穿肠过啊。
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
Reeee，抱头痛哭
这个是白日梦来着吧，还抱着木桩，摇一摇来着~~~
[此贴子已经被作者于2012/9/6 17:53:24编辑过]
[此贴子已经被作者于2012/9/6 17:54:53编辑过]
[此贴子已经被作者于2012/9/6 17:56:07编辑过]