请大家出主意我到底应该吃多少热量的东西

请大家出主意我到底应该吃多少热量的东西。现在目标是减脂减围度，但又不想流失肌肉。Weight 130 lb. Height 5'5''. 每周大重量举重两次，每次一小时。有氧打算3-4次，跑步为主，控制心率在140左右，跑40-60分钟。不知道到底该怎么个吃法才能减脂又不流失肌肉。有啥计算方法吗？多谢建议。
[此贴子已经被作者于2012/9/6 16:05:32编辑过]

 感觉 1600 ～ 1700 左右差不多

蛋白质多些，fat 少些

看看大家怎么说

吃到不饿就行了。