the endocrine system consists of numerous glands throughout the body that produce and secrete hormones of diverse chemical structure, including peptides, steroids, and neuroamines. collectively, hormones regulate many physiological processes. 其实往深里说，neuroscience 在人体各种方面起到的作用比大家想象的要多的多。 我在第一个楼里没展开讲的话题有两个：1）neuro endocrine 2) leptin 因为大部分我们不需要。如果有兴趣的同学，可以先自行搜索下相关文献。。。lots of readings in science:) http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1130490&page=1&star=493 第4925楼：） [此贴子已经被作者于2012/9/6 11:22:05编辑过]
1）经期大多数人水肿，这时候的体重都是最重的（相比自身）。 2）半个小时的有氧，其实并没有消耗太多卡路里，往最多里说也就300卡。 3）如果你饮食上控制的不好，这半个小时的有氧其实从减脂角度看，意义不大。 4）如果你以前从来没有锻炼过，从理论上说，倒是有可能有newbie effect, means 减脂和增肌能同时发生一小阶段。 但是如果你一点weight training都不做，这种可能性其实也非常小。 5）半个月时间衡量成败为时尚早。 版上你看到效果显著的，没有一个不是有months or even years hard work behind it 的～～～～
1）经期大多数人水肿，这时候的体重都是最重的（相比自身）。 2）半个小时的有氧，其实并没有消耗太多卡路里，往最多里说也就300卡。 3）如果你饮食上控制的不好，这半个小时的有氧其实从减脂角度看，意义不大。 4）如果你以前从来没有锻炼过，从理论上说，倒是有可能有newbie effect, means 减脂和增肌能同时发生一小阶段。 但是如果你一点weight training都不做，这种可能性其实也非常小。 5）半个月时间衡量成败为时尚早。 版上你看到效果显著的，没有一个不是有months or even years hard work behind it 的～～～～
今天详细汇报了我的daily meal...早餐部分是非常typical的，我常年早餐都吃的非常非常多！中午餐我一般是一份turkey sandwich, 晚餐一般是以鱼类，蔬菜和米饭（中餐）为主。 今天由于晚上也吃”多“ 了，本来应该是rest day的，心存不安，还是跑去了gym....刚刚趴地上做了30个push up, 抬头一看，偶遇帅哥PT～～～ 这PT有一段时间没见我了，说是特意跑过来告诉我，”You made very impressive improvement! Now I can see all the nice muscles on your arms, shoulders and back! You look very good! Whatever you do, just keep doing it~~~~" ... ...
再后来，我们的交流，更多其实是在谈nutrition, 也就是”如何吃“的问题，还有就是”body recovery"! He basically said, "when someone is dieting, their recoverability declines. Weight training, dieting, cardio....these are all stresses placed on our bodies systemically. We need to recover from these stresses. As a general rule, you want to be very conservative when in your shoes with how much CNS-intensive work you do! I see a lot of people who are already pretty lean trying to get leaner, and they do some ridiculous amount of weight training and HIIT cardio sessions while dieting. And they do it on a daily basis! How wrong is that!! Rest day is just as important as those working out day!~~~~~"
so after that talk, 我又做了30个push up, 就乐滋滋滴回家了～～～let's call it my "rest day"!
具体吃啥太因人而异了。但是营养分配的基本方针是，for example, if your daily intake is 1600 cals, the 1600 calories can be comprised of something like 110 grams of protein, 70 grams of fat as minimums. This will leave you, still, with about 500ish calories to fill up. This can be comprised of carbs and more fats. 你可以把这些卡分三餐吃也可以分成N餐。。
姐姐辛苦啦，被我们大家纠缠了一天，哈哈
嘻嘻。。回头反攻：D
好啊。大家都会帮你看看。
不过我相信你的眼光啦。
肯定都挺好看，不过样子太相近了，是不是？
样子其实不接近，颜色太近了。基本就是schoolboy更适合dress up, double breasted 更适合dress down...哎
How's your nutrition? What and when did u eat?
7点半吃的。土豆烧牛腩，清炒空心菜，一点点米饭，吃的跟平时差不多，就是米饭少，但是吃了很多土豆。10点去运动的。这个现象我也不是第一次，小时候我跑完体育课的800米，有时候就会这样。哈欠连天，有时候还很想便便。
样子其实不接近，颜色太近了。基本就是schoolboy更适合dress up, double breasted 更适合dress down...哎
你一般买衣服都不犹豫啊，这次怎么这么犹豫的？
等有时间上照片吧。
jojoMM needs to eat more.我第一次锻炼的时候也有这种乏累的感觉，说明营养不足
恩，是营养不良啊。。。。。。。我其实挺能吃的。。
那啥，你比较新。。。
慢慢你就会认识到一个真理：无论哪种饮食结构，你如果能一辈子这么吃下去，没病没灾还效果明显，那就万事大吉，恭喜发财
可但是，如果只能坚持一段时间，那么等待你的无他，只有无情的反弹， 这还算好的，我还没从医学统计数字证明长期不吃主食对健康的危害～～～
人的身体是又很强大的适应性的，长期低卡，不进主食（淀粉类），平台期很快就会到来，you leave yourself very little room for further improvement.
肺腑之言。嗯。
这个要强RE!！！！！！！！！！！！说得太好了
那啥，无风姐，嫩做个FAQ吧，我看好多问题，嫩都重复回答无数次了，呵呵~~~几乎每个新来的MM都要问问。
其实减肥无它，cardio+WT+少吃, 大家问来问去，无非是想逃掉3个中的1个或者2个，最后的最后，如果要漂亮，3个中一个都不能少，真理级别的总结，不辩论~~~~
你也太一针见血了。。。。。。。。。。大家想要逃的部分。呵呵
考拉蜜月去了，俺想她了~~~
此主题相关图片如下koala in zoo miami_resized.jpg：
[此贴子已经被作者于2012/9/6 17:56:07编辑过]
嗯。。这图上要是换成一只兔子，就特别贴切拉：D
7点半吃的。土豆烧牛腩，清炒空心菜，一点点米饭，吃的跟平时差不多，就是米饭少，但是吃了很多土豆。10点去运动的。这个现象我也不是第一次，小时候我跑完体育课的800米，有时候就会这样。哈欠连天，有时候还很想便便。
问的是你每天的卡路里情况，不是一顿：）
你一般买衣服都不犹豫啊，这次怎么这么犹豫的？
等有时间上照片吧。
嗯。。偶尔展示一下我的＂薄弱面＂哈哈哈：P
要不说＂着魔啦＂么：）
你也太一针见血了。。。。。。。。。。大家想要逃的部分。呵呵
俺不是想逃多次，都被大家抓回来了吗，汗~~~
嗯。。这图上要是换成一只兔子，就特别贴切拉：D
俺抱着的一定是吃的，不是树的说~~~
问的是你每天的卡路里情况，不是一顿：）
哦，难道我也逃不掉要算卡路里的命运吗？我吃的中餐，不好算呀。大概的话，有一杯豆浆，一个鸡蛋，两片全麦面包加花生酱；午餐和晚餐加起来大概有50-70g的肉，一般是炒的或者红烧，150g的米饭，混了杂粮， 另外有100-200g的蔬菜，另外水果，一个苹果或者两个kiwi。这个也是估计的，有可能不准确哈。吃够了吗？
[此贴子已经被作者于2012/9/6 20:27:02编辑过]
哦，难道我也逃不掉要算卡路里的命运吗？我吃的中餐，不好算呀。大概的话，有一杯豆浆，一个鸡蛋，两片全麦面包加花生酱；午餐和晚餐加起来大概有50-70g的肉，一般是炒的或者红烧，150g的米饭，混了杂粮， 另外有100-200g的蔬菜，另外水果，一个苹果或者两个kiwi。这个也是估计的，有可能不准确哈。吃够了吗？
[此贴子已经被作者于2012/9/6 20:27:02编辑过]
嘻嘻。。。吃的不错：）你一直都晚上练么？
1）两周还太短，有些效果滞后发生。2）你吃的方面如何？（体重，每天进卡量）
谢风姐，吃的就控制在1500以内，体重122磅，早上一般一杯豆浆，一个鸡蛋，一碗燕麦粥，一片或两片ham，中午带中餐，很小的饭盒，晚上正常中餐，中间的snack就是一个苹果，一个橙子，加个酸奶。我觉得控制得还行啊，晚上一般6点半就吃完了。滞后效果多久结束啊，每天没变化，真是急死了，腰腹也不像版上其他mm很容易就练出形状了阿
以下是引用believe在9/6/2012 3:23:00 PM的发言：
别说这是真的。我昨跑了9miles后上了3次厕所。
Long story short, I've decided to keep them both~~~(for now;)
那就意味着我们可以看到你的比较和照片了。好！
嘻嘻。。。吃的不错：）你一直都晚上练么？
哭着问大牛：最近开始跑椭圆机和爬楼梯，平均每天一共半个小时左右吧。运动了半个月。现在是经期， 仍然坚持锻炼。 为啥体重这2天连续上升， 一共快长了将近3磅呢？ 哦，体重都是早晨厕后净重。我很乌龟的人， 难道一锻炼就长肌肉，不大可能吧。快崩溃了。。。 本来就是很懒的人， 腰间开始发福，不得不开始鞭策自己锻炼。 结果没看到些许效果， 反倒更加刺激人。。。几乎没动力了。。。。
[此贴子已经被作者于2012/9/6 22:19:08编辑过]
恩，是营养不良啊。。。。。。。我其实挺能吃的。。
能吃和吃什么是不一样的概念
无风姐姐早餐吃的丰盛，晚餐吃的简单吧？
能不能问问姐姐的身高体重？三围大概是多少呢？先了解个大概再来学习！！！
嘻嘻。。。吃的不错：）你一直都晚上练么？
是啊，早上起不来呀。那说说我运动量吧，椭圆机或者跑步机半小时，另外半小时WT。现在刚刚开始两周，以后会慢慢增加吧。另外，之前我说leg press是80lb，我昨天已经做到115lb了，像你说的，是我的体重了。高兴！
说完早餐，不如说说晚餐吧
无风姐姐早餐吃的丰盛，晚餐吃的简单吧？
举手赞成！
the endocrine system consists of numerous glands throughout the body that produce and secrete hormones of diverse chemical structure, including peptides, steroids, and neuroamines. collectively, hormones regulate many physiological processes.
其实往深里说，neuroscience 在人体各种方面起到的作用比大家想象的要多的多。 我在第一个楼里没展开讲的话题有两个：1）neuro endocrine 2) leptin 因为大部分我们不需要。如果有兴趣的同学，可以先自行搜索下相关文献。。。lots of readings in science:)
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1130490&page=1&star=493 第4925楼：）
[此贴子已经被作者于2012/9/6 11:22:05编辑过]
neuroscience phd表示这个帖子要顶一把！
谢风姐，吃的就控制在1500以内，体重122磅，早上一般一杯豆浆，一个鸡蛋，一碗燕麦粥，一片或两片ham，中午带中餐，很小的饭盒，晚上正常中餐，中间的snack就是一个苹果，一个橙子，加个酸奶。我觉得控制得还行啊，晚上一般6点半就吃完了。滞后效果多久结束啊，每天没变化，真是急死了，腰腹也不像版上其他mm很容易就练出形状了阿
再等两周看围度变化，如果还是没有变化：建议drop your calorie intake to 1300 for a month, or add on a little more cardio workout w/o changing calorie intake.
重要的是：你的卡路里计算是准确而且consistent 的！
闪奔没看着啊
嗯。。。亲，下次一定等你～～～！
那就意味着我们可以看到你的比较和照片了。好！
嗯。。。然后帮我参谋参谋吧～～～！
哭着问大牛：最近开始跑椭圆机和爬楼梯，平均每天一共半个小时左右吧。运动了半个月。现在是经期， 仍然坚持锻炼。 为啥体重这2天连续上升， 一共快长了将近3磅呢？ 哦，体重都是早晨厕后净重。我很乌龟的人， 难道一锻炼就长肌肉，不大可能吧。快崩溃了。。。 本来就是很懒的人， 腰间开始发福，不得不开始鞭策自己锻炼。 结果没看到些许效果， 反倒更加刺激人。。。几乎没动力了。。。。
[此贴子已经被作者于2012/9/6 22:19:08编辑过]
1）经期大多数人水肿，这时候的体重都是最重的（相比自身）。
2）半个小时的有氧，其实并没有消耗太多卡路里，往最多里说也就300卡。
3）如果你饮食上控制的不好，这半个小时的有氧其实从减脂角度看，意义不大。
4）如果你以前从来没有锻炼过，从理论上说，倒是有可能有newbie effect, means 减脂和增肌能同时发生一小阶段。 但是如果你一点weight training都不做，这种可能性其实也非常小。
5）半个月时间衡量成败为时尚早。 版上你看到效果显著的，没有一个不是有months or even years hard work behind it 的～～～～
说完早餐，不如说说晚餐吧
无风姐姐早餐吃的丰盛，晚餐吃的简单吧？
一般是简单一些的，今天不行，带领小同学们eat out, 去了islands burger, 吃了一份Malibu...还有onion ring～～～要是真算今天的卡路里，我估计得小3000....
好在这不是每天都发生。。。呵呵呵。。。
新人刚进来，被彻底震撼到了！！！！！ 人生的新偶像！！！！！！姐姐你身材太hot了！！！！
能不能问问姐姐的身高体重？三围大概是多少呢？先了解个大概再来学习！！！
矮马，亲～～！ 嫩震撼了半天，首页一楼就是数据和自我简介啊～～～
是啊，早上起不来呀。那说说我运动量吧，椭圆机或者跑步机半小时，另外半小时WT。现在刚刚开始两周，以后会慢慢增加吧。另外，之前我说leg press是80lb，我昨天已经做到115lb了，像你说的，是我的体重了。高兴！
那你头晕恶心的症状多久了呢？ 你是吃过饭几个小时去健身房呢？
看你写的吃和锻炼，应该木有啥问题啊。。。
矮马。。。嫩是主攻哪个具体领域？ 话说我桌面上一直摆着那个陶瓷“Phrenology"...
1）经期大多数人水肿，这时候的体重都是最重的（相比自身）。
2）半个小时的有氧，其实并没有消耗太多卡路里，往最多里说也就300卡。
3）如果你饮食上控制的不好，这半个小时的有氧其实从减脂角度看，意义不大。
4）如果你以前从来没有锻炼过，从理论上说，倒是有可能有newbie effect, means 减脂和增肌能同时发生一小阶段。 但是如果你一点weight training都不做，这种可能性其实也非常小。
5）半个月时间衡量成败为时尚早。 版上你看到效果显著的，没有一个不是有months or even years hard work behind it 的～～～～
对对对， 我目标就是260卡，30分钟跑完已经大汗淋漓了， 其实在别人眼里比乌龟快点而已。 wt包括啥啊。。。看我能练不？ 看来我饮食上一定有问题。最近早晨2片whole wheat bread，中午饭炒虾仁，晚上1个大三文治。这有多少卡啊？
对对对， 我目标就是260卡，30分钟跑完已经大汗淋漓了， 其实在别人眼里比乌龟快点而已。 wt包括啥啊。。。看我能练不？ 看来我饮食上一定有问题。最近早晨2片whole wheat bread，中午饭炒虾仁，晚上1个大三文治。这有多少卡啊？
1）出汗多少跟消耗卡路里木有直接关系。
2）weight training 官方定义 我们民间俗称”搬铁片“ ：D
3）用你现在的体重乘以13, 就差不多是你的标准代谢（i.e. 每天的卡路里intake to 维持目前体重）要减脂，就必须吃低于这个卡数。 中餐的确很难计算精准，估计个大概吧。myfitness pal 和 lose it 都是iphone 不错的apps, 你可以试试。
4）另外，streetwithnoname 同学有一个讲有关”吃“的楼，你去看看，里面有可能有对你有用的信息！
一般是简单一些的，今天不行，带领小同学们eat out, 去了islands burger, 吃了一份Malibu...还有onion ring～～～要是真算今天的卡路里，我估计得小3000....
好在这不是每天都发生。。。呵呵呵。。。
平时的晚餐是什么样的呢？比较清淡？？等你在家吃饭的时候再来写写吧：）
再等两周看围度变化，如果还是没有变化：建议drop your calorie intake to 1300 for a month, or add on a little more cardio workout w/o changing calorie intake.
重要的是：你的卡路里计算是准确而且consistent 的！
减脂的时候1300，如果后来到了增肌阶段像姐姐吃到2000，身体会适应的了吗？会不会有这种情况：吃2000的时候没变成肌肉倒又变成了fat了？？
Rest Day
今天详细汇报了我的daily meal...早餐部分是非常typical的，我常年早餐都吃的非常非常多！中午餐我一般是一份turkey sandwich, 晚餐一般是以鱼类，蔬菜和米饭（中餐）为主。
今天由于晚上也吃”多“ 了，本来应该是rest day的，心存不安，还是跑去了gym....刚刚趴地上做了30个push up, 抬头一看，偶遇帅哥PT
这PT有一段时间没见我了，说是特意跑过来告诉我，”You made very impressive improvement! Now I can see all the nice muscles on your arms, shoulders and back! You look very good! Whatever you do, just keep doing it~~~~" ... ...
再后来，我们的交流，更多其实是在谈nutrition, 也就是”如何吃“的问题，还有就是”body recovery"!
He basically said, "when someone is dieting, their recoverability declines. Weight training, dieting, cardio....these are all stresses placed on our bodies systemically. We need to recover from these stresses. As a general rule, you want to be very conservative when in your shoes with how much CNS-intensive work you do! I see a lot of people who are already pretty lean trying to get leaner, and they do some ridiculous amount of weight training and HIIT cardio sessions while dieting. And they do it on a daily basis! How wrong is that!! Rest day is just as important as those working out day!~~~~~"
so after that talk, 我又做了30个push up, 就乐滋滋滴回家了～～～let's call it my "rest day"!
平时的晚餐是什么样的呢？比较清淡？？等你在家吃饭的时候再来写写吧：）
呵呵。。。正好刚写完～～～
1）出汗多少跟消耗卡路里木有直接关系。
2）weight training 官方定义 我们民间俗称”搬铁片“ ：D
3）用你现在的体重乘以13, 就差不多是你的标准代谢（i.e. 每天的卡路里intake to 维持目前体重）要减脂，就必须吃低于这个卡数。 中餐的确很难计算精准，估计个大概吧。myfitness pal 和 lose it 都是iphone 不错的apps, 你可以试试。
4）另外，streetwithnoname 同学有一个讲有关”吃“的楼，你去看看，里面有可能有对你有用的信息！
多谢大牛 我需要慢慢体会
减脂的时候1300，如果后来到了增肌阶段像姐姐吃到2000，身体会适应的了吗？会不会有这种情况：吃2000的时候没变成肌肉倒又变成了fat了？？
那啥，减脂的时候，其实是肥肉肌肉一起减，而且身体本能性的先减肌肉后减脂肪，这就是为什么wt非常重要的原因。
增肌的时候，其实也是肌肉肥肉一起增的，身体不可能只增肌不囤肥。。。这就是为什么pro bodybuilder／fitness 达人都是在“减与增”之间不断循环，寻找心目中的那个“sweet spot” ！
说得很对啊！ 可惜我已经rest day几个月了。。赶快上照片，激励我inspire我！！！
嗯。。。我发现，贴图也需要“rest day”～～～～哈哈哈
多谢大牛 我需要慢慢体会
嗯。。。不谢。不急。
刚才还忘说一句重要的：在fitness world, steady and slow win the game～～～！
PS： 30个push up!
[此贴子已经被作者于2012/9/7 1:18:27编辑过]
姐姐会吃豆类或者tofu当做protein的补充吗？我一般午餐吃肉，晚餐吃豆腐等容易消化的蛋白食物，如果三餐都吃肉会不会腻呢？？晚上吃肉会不会给肠胃增加负担？？
嗯。。偶最爱吃豆腐啦～～～哈哈哈，她们都知道：）
吃肉这个问题，我觉得肠胃习惯了就好，我自己肯定属于“无肉不欢”的那种。。。哪怕就一点点，也不能没有～～～
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
那啥，减脂的时候，其实是肥肉肌肉一起减，而且身体本能性的先减肌肉后减脂肪，这就是为什么wt非常重要的原因。
增肌的时候，其实也是肌肉肥肉一起增的，身体不可能只增肌不囤肥。。。这就是为什么pro bodybuilder／fitness 达人都是在“减与增”之间不断循环，寻找心目中的那个“sweet spot” ！
谢谢老师！
我也要养成早餐吃多点，晚餐清淡点的好习惯。我现在就是本末倒置，晚餐胃口好吃的多（通常是一大份蔬菜沙拉+蛋白质类）早餐就没胃口吃的少，这样反复恶性循环。
我算是很严重的eating disorder了，无风早饭吃得跟我都接近了，的确不算少。不同的是我午饭晚饭更多，所以矮很多重很多腰也粗很多。。。:-(
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
eating disorder算是emotional eating了，首先要避免一个人吃饭！
please check out=--http://www.gwynetholwyn.com/blog/2011/9/13/phases-of-recovery-from-restricted-eating.html
那里有很多帮助MM的人。先recovery吧
我算是很严重的eating disorder了，无风早饭吃得跟我都接近了，的确不算少。不同的是我午饭晚饭更多，所以矮很多重很多腰也粗很多。。。:-(
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
嘻嘻。。。那啥，嫩不许跟着起哄～～～～基因play 70%, 你们那山那水出来的，每一个都属于撒欢儿吃，也吃不胖的！！！！ 我至今为止，就木见过嫩那风水下出过一个胖子～～～！！！
偶家娃们，幸运滴，沾了一半儿的光～～～～哈哈哈。。。嗯。
嗯。。。不谢。不急。
刚才还忘说一句重要的：在fitness world, steady and slow win the game～～～！
好吧 被体重打击得没有继续运动动力的人需要大牛的鼓励！
嗯。。偶最爱吃豆腐啦～～～哈哈哈，她们都知道：）
吃肉这个问题，我觉得肠胃习惯了就好，我自己肯定属于“无肉不欢”的那种。。。哪怕就一点点，也不能没有～～～
我昨天还看到一份食谱，用豆腐和rice paper做lasagna ！
eating disorder算是emotional eating了，首先要避免一个人吃饭！
please check out=--http://www.gwynetholwyn.com/blog/2011/9/13/phases-of-recovery-from-restricted-eating.html
那里有很多帮助MM的人。先recovery吧
嗯。。。那啥，你看见她吃，再见她人，估计得气死～～～：）
好吧 被体重打击得没有继续运动动力的人需要大牛的鼓励！
嘻嘻。。。MM开楼纪录吧，偶们每天给你灌水鼓励～～～：D
我昨天还看到一份食谱，用豆腐和rice paper做lasagna ！
玛雅。。能好吃吗。。I won't risk it..
嘻嘻。。。MM开楼纪录吧，偶们每天给你灌水鼓励～～～：D
我在另外一个妹妹楼里汇报运动纪录。。。就是怕开楼现眼
嗯。。。我发现，贴图也需要“rest day”～～～～哈哈哈
话说你跑步应该比我时间只长不短啊。。。
以前我是三脚猫水平，而且中间2008到2011年初出现大段层，怀孕-生娃-哺乳-怀孕-生娃-哺乳，矮馬，可把我累坏了
eating disorder算是emotional eating了，首先要避免一个人吃饭！
please check out=--http://www.gwynetholwyn.com/blog/2011/9/13/phases-of-recovery-from-restricted-eating.html
那里有很多帮助MM的人。先recovery吧
以下是引用macaojj在9/7/2012 1:25:00 AM的发言：
我算是很严重的eating disorder了，无风早饭吃得跟我都接近了，的确不算少。不同的是我午饭晚饭更多，所以矮很多重很多腰也粗很多。。。:-(
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
具体吃啥太因人而异了。但是营养分配的基本方针是，for example, if your daily intake is 1600 cals, the 1600 calories can be comprised of something like 110 grams of protein, 70 grams of fat as minimums. This will leave you, still, with about 500ish calories to fill up. This can be comprised of carbs and more fats.
你可以把这些卡分三餐吃也可以分成N餐。。
110g protein! 长周末去legoland,把俺累的饿得，中午吃cheeseburger,一天下来好像也只有60几
以前我是三脚猫水平，而且中间2008到2011年初出现大段层，怀孕-生娃-哺乳-怀孕-生娃-哺乳，矮馬，可把我累坏了
三年生了两娃，很不错啊。人生一大任务啊啊
110g protein! 长周末去legoland,把俺累的饿得，中午吃cheeseburger,一天下来好像也只有60几
上steak吧 :D
看到这么长的清单， 我半饱了：（
可惜， 还是我胖， 你那么苗条。:(((((
张见识了，叩谢jj! 10片肉！那得有快一磅了把？costco的那种吗？
这么多你是一下子9点吃还是spread out till lunch time?
说说我今天早餐吃了啥：
1) 一大碗豆奶oatmeal
2)一根香蕉
3)5片turkey breast, 5 slices honey ham
4)一小碗creal : Kellogg's 最新出的Krave chocolate!(yummy!)
5)三个Madeleine's butter cookies
6)两个鸡蛋白
7)两小个Costco organic beets
是costo那种要煮的Quakers的oatmeal吗，10lb一箱？鸡蛋白煮然后把蛋黄扔了吗还是单买的蛋白？
8)半个韩国甜薯
9)一勺黑芝麻
10)一大杯咖啡(3shots w soy milk )
嗯，这绝对不算多！
我基本上是酒肉穿肠过啊。。嫩们不懂夜的黑：）
羡慕死了
嘻嘻。。。那啥，嫩不许跟着起哄～～～～基因play 70%, 你们那山那水出来的，每一个都属于撒欢儿吃，也吃不胖的！！！！ 我至今为止，就木见过嫩那风水下出过一个胖子～～～！！！偶家娃们，幸运滴，沾了一半儿的光～～～～哈哈哈。。。嗯。 亲爱的，我哪是起哄呢！其实只想说你这样吃和这样的身材体重的确是有可能的啊，就是代谢旺盛些么。。。不过老实说，这也是学不来的。基因。。。
最近见到一个二十多岁小男生，说和我之前一起爬Whitney的，我们没怎么说过话我不大记得。他说对我记忆深刻，说我们开车过去那天，午饭排在我后面看我点了个footlong还多加了avocado，以及两种不同的肉，一口气吃完，回到车上又不停抓pita chips吃，我们车一大包Costco的chips，基本都被我吃了，然后晚餐马不停蹄搞定了两包方便面外加十来个饺子菜啊肉啊也没少要。。。的那个姐姐。。。说得我都惊了，居然比我记得还清楚，要不是大家差了半代人，都要以为人对我那啥了呢，哈哈。。。可见年轻人当时有多震撼。其实代谢这个东西个体差异还是蛮大的，别人情况和自己不同也不代表那就是假的。。。嘻嘻，废话多了点，就因为mit上贴foodlog被指为坑过。。。我现在还在记，总还存一个瘦下来的奢望，，，不过就放在生活里的朋友能看到的地方，大家常常一起吃饭，也见怪不怪了。
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
emotional eating是不是因为有压力？我觉得这其实是每个人成长很challenging的一部分。我发现yoga, 运动，朋友都help me. 可碰到很challenging的project还是很会procrastinate，也还是需要成长，考虑meditate中。 是，通常weekdays吃得比weekend多。因为平时自己是个磨蹭的人，碰上赶工什么的时候，有压力就handle不好。。。平时零食不离口，但周末出去玩儿，就可以忘掉一些。
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
eating disorder算是emotional eating了，首先要避免一个人吃饭！
please check out=-- http://www.gwynetholwyn.com/blog/2011/9/13/phases-of-recovery-from-restricted-eat...... 谢谢啦，有空看看 :-) 还是想解决这个问题的，每次看无风照片就鸡血立誓要变瘦点儿，小细腰儿颀长腿，手机一熄人一进小厨房，就又忘记了。。。
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
上steak吧 :D
可俺也没那么爱吃steak,还是夫妻肺片好吃。jj还有兔子等高人吃不吃icecream啊？costco haagendaz sale 害死人呐！1根300多卡！俺一口气能吃3根，这还是在严重的负罪感下节制的
说说我今天早餐吃了啥：
1) 一大碗豆奶oatmeal
2)一根香蕉
3)5片turkey breast, 5 slices honey ham
4)一小碗creal : Kellogg's 最新出的Krave chocolate!(yummy!)
5)三个Madeleine's butter cookies
6)两个鸡蛋白
7)两小个Costco organic beets
8)半个韩国甜薯
9)一勺黑芝麻
10)一大杯咖啡(3shots w soy milk )
嗯，这绝对不算多！
那啥，黑芝麻是大华买的那种吗？就那么干吃啊？
[此贴子已经被作者于2012/9/7 2:51:13编辑过]
以前我是三脚猫水平，而且中间2008到2011年初出现大段层，怀孕-生娃-哺乳-怀孕-生娃-哺乳，矮馬，可把我累坏了
嗯。。。现在可以放心折腾啦。
110g protein! 长周末去legoland,把俺累的饿得，中午吃cheeseburger,一天下来好像也只有60几
嗯，那你吃少了。
张见识了，叩谢jj! 10片肉！那得有快一磅了把？costco的那种吗？
这么多你是一下子9点吃还是spread out till lunch time?
对，costco那种。
当然是一口气吃的了。不吃饱了不离开家门：）
嗯，偶也想偶遇你！话说只做push up 为啥特地跑趟gym? jj还在那gym吗？升级了吧？
我写了半天recovery, 嫩全木看明白啊。。哈哈哈
我去本来是要“正常练习”滴，被PT教育了，才乖乖rest day.
亲爱的，我哪是起哄呢！其实只想说你这样吃和这样的身材体重的确是有可能的啊，就是代谢旺盛些么。。。不过老实说，这也是学不来的。基因。。。
最近见到一个二十多岁小男生，说和我之前一起爬Whitney的，我们没怎么说过话我不大记得。他说对我记忆深刻，说我们开车过去那天，午饭排在我后面看我点了个footlong还多加了avocado，以及两种不同的肉，一口气吃完，回到车上又不停抓pita chips吃，我们车一大包Costco的chips，基本都被我吃了，然后晚餐马不停蹄搞定了两包方便面外加十来个饺子菜啊肉啊也没少要。。。的那个姐姐。。。说得我都惊了，居然比我记得还清楚，要不是大家差了半代人，都要以为人对我那啥了呢，哈哈。。。可见年轻人当时有多震撼。其实代谢这个东西个体差异还是蛮大的，别人情况和自己不同也不代表那就是假的。。。嘻嘻，废话多了点，就因为mit上贴foodlog被指为坑过。。。我现在还在记，总还存一个瘦下来的奢望，，，不过就放在生活里的朋友能看到的地方，大家常常一起吃饭，也见怪不怪了。
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嘻嘻。。。嫩也是避重就轻嘛。。。
我绝对相信你的能吃，就如同我绝对相信你根本不可能胖一样。。。
顺便就此发散一小下： 有同学总觉得我有啥“秘密武器“没说的， 其实呢，还真没有。为什么呢，因为就算所有的人拥有同样的武器，效果也只能是和自身相比见分晓。因为如果人比人，开篇第一句话就讲了：基因占70％的因素。。。所以从起跑线上其实就不同了。。。 比如你们那边的人，基因中就没有肥胖两个字！嗯。
谢谢啦，有空看看 :-) 还是想解决这个问题的，每次看无风照片就鸡血立誓要变瘦点儿，小细腰儿颀长腿，手机一熄人一进小厨房，就又忘记了。。。
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嘿嘿。。。这句实在：）
岛上的美女我见过的，还真木有杨柳细腰那种，可但是，每一位的腹肌那是杠杠的，不进积木都是纯天然～～～：D
[此贴子已经被作者于2012/9/7 2:51:13编辑过]
黑芝麻朝鲜店来的，各种吃法～～～
另外，你一般晚上几点去gym.锻炼回来会不会很清醒，睡不着觉。
那啥，前浪们，回来吧，回来吧～～
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可俺也没那么爱吃steak,还是夫妻肺片好吃。jj还有兔子等高人吃不吃icecream啊？costco haagendaz sale 害死人呐！1根300多卡！俺一口气能吃3根，这还是在严重的负罪感下节制的 mm，不是高人的兔子回答你。
要想减脂，你说的哪些最好都别吃，最好的办法是别买。
要买也不能买costco的，我深受其害，馋了就去买一个麦当劳的冰淇淋吃，不囤货是吃货控制吃的唯一办法。不要每天都在吃与不吃间挑战自己，基本堕落是唯一结果～～
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无风姐，嫩这几天忙着回答问题鸟，俺理解你，俺等你的基尼，洋葱更好，嘿～～
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黑芝麻朝鲜店来的，各种吃法～～～
突然想起来， 你这一天N次， 可能和吃的多还有黑芝麻也有很大关系。
突然发现， 如果不是晚上出去吃，
正常吃的话， 我也是早饭量最大。
一个COSTCO的方面包（一包１０个的那种，皮有点硬）
一SLIDE CHEESE，
一个白煮蛋
有时有点水果， 有时豆浆机做一大杯豆浆或者杂粮米糊（豆子莲子米仁红枣啥的）
平时早晨坐火车的时候开吃，
总是被同车的人说吃那么多：（
难得早期，木看到鸡血的说。
无风姐，嫩这几天忙着回答问题鸟，俺理解你，俺等你的基尼，洋葱更好，嘿～～
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就是啊， 每天早晨上班开电脑后第一件事就是来这里，
生怕错过了那啥闪的了。。。。
５５５５５５５５５５５５，失望２天了啊啊啊啊
我的机器修理得差不多了。深深体会到 :工欲善其事，必先利其器。工具不顺手，灌水都不利索
以下是引用无风自飞在9/7/2012 12:10:00 AM的发言：
嗯。。。亲，下次一定等你～～～！
我在这里回吧，我这次减肥吃的比以前多很多，我是个运动能力很差的人， 800米都不会及格的那种，这次减肥就是吃得量少很多，然后换了成健康的东西。我觉得我肚子好大啊， 吃点点东西就肚子挺起来， 作着就肉一圈一圈， 感觉肚皮里面脂肪很多。我这次尽量轻量的运动作1，2个小时，就2个月瘦了， 我体制比起别人算很差的， 爬山，我市头晕心跳阿，话说我大大倒是很可以，可是还是个气虚的胖子，我估计
mm，不是高人的兔子回答你。
要想减脂，你说的哪些最好都别吃，最好的办法是别买。
要买也不能买costco的，我深受其害，馋了就去买一个麦当劳的冰淇淋吃，不囤货是吃货控制吃的唯一办法。不要每天都在吃与不吃间挑战自己，基本堕落是唯一结果～～
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举手赞同！！！！
踩一个~
亲belle...等了嫩半个月的B-day wish，化成18个香MUA吧！：D
All the best!!!!
无风，谢谢分享。我想问黑芝麻是生的还是熟的，直接吃吗。soy milk oatmeal 是怎么做的？近来我也想开始吃oatmeal,但不知怎么吃法好。我早上一直习惯吃咸的东西，不知怎么吃这个oatmeal 好。
另外，你一般晚上几点去gym.锻炼回来会不会很清醒，睡不着觉。
1)熟的，生的木法吃啊：）
2)oatmeal 直接用豆奶煮熟吃。和香蕉一起吃。
3)我无论几点去，回来照睡不误：）我昨天睡之前有点渴，随手一杯咖啡，照睡。：）
哦，感觉楼里换了一批人哎，长江后浪推前浪的说。
那啥，前浪们，回来吧，回来吧～～
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嗯，三班儿倒，现在：D
突然想起来， 你这一天N次， 可能和吃的多还有黑芝麻也有很大关系。
突然发现， 如果不是晚上出去吃，
正常吃的话， 我也是早饭量最大。
一个COSTCO的方面包（一包１０个的那种，皮有点硬）
一SLIDE CHEESE，
一个白煮蛋
有时有点水果， 有时豆浆机做一大杯豆浆或者杂粮米糊（豆子莲子米仁红枣啥的）
平时早晨坐火车的时候开吃，
总是被同车的人说吃那么多：（
哈哈哈，我早晨还必须吃到大鱼大肉！那啥，黑芝麻热量和脂肪含量都高，减肥的同学表怪我没提醒哈：D
就是啊， 每天早晨上班开电脑后第一件事就是来这里，
生怕错过了那啥闪的了。。。。
５５５５５５５５５５５５，失望２天了啊啊啊啊
矮马，我周末要赶紧滴啊~~~：）
MUA!!!!
我的机器修理得差不多了。深深体会到 :工欲善其事，必先利其器。工具不顺手，灌水都不利索
嗯！真理啊！你家老二老三都想死你啦：D
嗯！真理啊！你家老二老三都想死你啦：D
逮住，MUA一个 :D
矮马，我周末要赶紧滴啊~~~：）
必须的！！~~~基尼，基尼，亲爱的基尼
我在这里回吧，我这次减肥吃的比以前多很多，我是个运动能力很差的人， 800米都不会及格的那种，这次减肥就是吃得量少很多，然后换了成健康的东西。我觉得我肚子好大啊， 吃点点东西就肚子挺起来， 作着就肉一圈一圈， 感觉肚皮里面脂肪很多。我这次尽量轻量的运动作1，2个小时，就2个月瘦了， 我体制比起别人算很差的， 爬山，我市头晕心跳阿，话说我大大倒是很可以，可是还是个气虚的胖子，我估计
嗯，在你的case上，中短期：吃对了最有效！长期：还是要坚持动起来，把体质和代谢调上去！
亲belle...等了嫩半个月的B-day wish，化成18个香MUA吧！：D
All the best!!!!
谁B-day了？？嫩还是belle，不管是谁，18个香伺候着~~~
那啥，用不过来的时候，分我一个吧个的，我帮嫩们保管哈，免费的~~~~
难得早期，木看到鸡血的说。
无风姐，嫩这几天忙着回答问题鸟，俺理解你，俺等你的基尼，洋葱更好，嘿～～
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嗯。。。一定不能let u down滴说~~~：P