【健康第一】腰椎间盘突出一年,分享我的微创手术和恢复经历,腰疼的jr进

虎扑用户780854
引用 @Hp别封我的号 发表的:
我只有腰感觉有点不舒服的时候去拉一下,十多二十分钟

好的,谢谢老哥

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forestre
恭喜老弟恢复健康,我高二有一阵打球倒地上就起不来,到后来起床都困难,上课坐着也是剧痛无比,我爸带我检查腰椎间盘膨隆,不记得吃了啥药两三天就好,医嘱完全不管,继续打球。这十几年来工作久坐,基本天天打球,体重两百,左大腿现在拍起来已经完全没知觉了。我都不敢去看,我也晓得我是啥毛病。现实又不能让我歇俩月去整腰,很是羡慕你啊

喜刷刷0627
楼主可以分享一下开始具体是哪个位置疼吗?腰椎那里还是旁边左右两个突出的地方?年初的时候腰打球时候被撞了一下,现在打球强度上来了腰两边突出骨头那里会痛,不知道是硬伤还是腰肌劳损还是腰间盘突出😭😭😭

S
Sorrybrother
引用 @名字呗 发表的:
就是腰稍微有一点痛,腿部感觉无力,有的时候蹲着起不来

估计有点问题了 不放心的话去医院检查下 买个放心 如果有问题早点检查出来也是好的

虎扑用户780854
引用 @小学生是窝滴小骄傲 发表的:
一会会 我就是这样拉伸一下就很爽 就感觉本来腰椎屁股有一根筋是弯弯扭扭的,被这么一拉就变直了,反正很舒服 。不舒服了就拉 我也不是天天弄 反正基本上半年后就没感觉了 那半年我在东北佳木斯实习,也不知道是不是那边的气候原因影响啥的,去了那边我一个同学满脸青春痘去那里一两周就好了 回来的时候坐火车从苏州下车 没一会儿脸上痘痘就起来了。

好的谢谢家人回复。

虎扑用户634171
引用 @路在一直延伸 发表的:
我术后三年了,现在依然经常打篮球,当初也是担心这辈子都不可能再运动了,但后来感觉还可以,实在太喜欢篮球了,忍不住继续打了。为此我还曾专门挂过北京某三甲的专家,专家肯定的告诉我可以打篮球,不过他也说了,80%的腰突都不需要做手术,我当初也不应该做的。 当然,毕竟这是腰上的手术,术后三年多也出现过不适,疼痛,甚至轻微压迫神经的情况,主要原因还是我工作经常久坐导致的,所以还是要避免久坐,拿东西切记不可弯腰。 如果能保守治疗,一定先选择保守,当时那专家跟我说了2个手术指标,1是大小便失禁,2是手指头都已经无力了,其余未达到无需手术。我不知道其它人术后怎么样,但我术后三年多,腰部时不时的还会有些不适,当然,那种不适感是可以承受的,就像正常人坐时间长了腰也会不舒服一样

最好别打,我做完手术之后打球又复发了

虎扑用户586590
引用 @海绵宝宝特种部队大队长 发表的:
我当时,也突了,不过没有你这么严重,强烈建议吊单杠和游泳,效果奇佳。

因为腰突,现在一年四季天天游泳天天单杠,这么说吧,不再复发疼痛了。

虎扑用户923208
引用 @Sorrybrother 发表的:
估计有点问题了 不放心的话去医院检查下 买个放心 如果有问题早点检查出来也是好的

好的,感谢老哥

我觉得我好吊
你这看的中医哪找的,真正中医怎么可能就给你开点药让你走呢

天天聊天
引用 @熏鱼肉丝面 发表的:
就是两根针插进去把你突出的髓核消融掉,坚持锻炼篮球我是经常打的

突出的髓核融掉后 纤维环会自我修复 还是需要药物辅助? 大概需要多久?
S
Sorrybrother
引用 @名字呗 发表的:
好的,感谢老哥

👌🏻 反正别自己吓自己 当时我就是怕 一通瞎几把检查 浪费钱不说 最后就是个腰肌劳损 反正没腰突就是好事 买个放心了 过了心里那道坎 不然老鸡儿乱想

h
hl349NO01
突友你好!前半年请假一个月专门在家休息

艺术家芜香蛋
引用 @天天聊天 发表的:
突出的髓核融掉后 纤维环会自我修复 还是需要药物辅助? 大概需要多久?

纤维环没办法修复的

国鑫國
引用 @咱十里八乡有名的俊后生 发表的:
我也是5.1突出。硬囊膜受压,你怎样具体锻炼腰部肌肉的?大哥,我给你情况太像了

我是找的一朋友,他正好有工作室,我在他那练的,也不是单门练后背,就是下肢,胸,背,其实就是有针对性的撸铁!把各个弱的肌肉💪🏻练起来,➕上一周一次的正骨!健身房的私教就不要找了,只会学的理论见谁都往身上套,人跟人不一样得找对方法!

S
ShadyKD
楼主你好,我腰间盘膨出,神经压迫硬囊膜半年多了,以前爆发力好好,现在不能弯腰不能久坐,穿袜子都很难受,真的很烦恼,每天上班也是要久坐,坚持游泳好了许多,可是压迫神经依旧在,每天都深受折磨,真的很想做个手术。

罗欧
我大四打比赛的时候有一场打完腰疼了一个星期,给我吓完了赶紧去拍的核磁,医生说没啥事,现在打球叮咣的三四个点啥事没有,坐一会就疼也不知道为啥

天天聊天
引用 @艺术家芜香蛋 发表的:
纤维环没办法修复的

不会吧 那原本髓核突出的位置就有缺口 纤维环不修复的话 岂不是髓核还能再次突出来?
艺术家芜香蛋
引用 @天天聊天 发表的:
不会吧 那原本髓核突出的位置就有缺口 纤维环不修复的话 岂不是髓核还能再次突出来?

对的

可惜只有
引用 @只想安静做只猫 发表的:
是的,这个病就是纤维环破损,受压后突出物压迫神经,吊单杠相当于拉伸,减轻病痛部分受压,缓解疼痛

😂😂手抓的很疼。。这玩意咋整。。根本吊不久啊

虎扑用户355218
同命相连 微创会复发 没用的 还是做 开放 手术吧 我是开放 的 一年多了

虎扑用户630730
引用 @coolaia 发表的:
应该是女友冲你吧 🐶

不不不,自己冲自己冲,还是有悠着点的🐶🐶🐶

虎扑用户985062
引用 @海绵宝宝特种部队大队长 发表的:
确实,没有突的,也可以吊一吊;躺在床上也可以试试小燕飞,缓解腰部压力。😃

吊的时候腰部有点痛痛的,正常吗😣

虎扑用户459900
引用 @艺术家芜香蛋 发表的:
@矿矿

我大一打篮球搞得腰突 躺着都痛 现在毕业一年了还是每天都很难受 去了好几个医院拍片都显示没问题了已经好了 但就是腰很难受 不能发力

虎扑用户674867
我前年有段时间因为长时间久坐导致腰突,很痛,但没有放射。然后绝对卧床,硬板床,做臀桥,小燕飞,艾灸,慢慢没事了。现在坐时间长了就不舒服。可得注意着呢。
n
no190
多谢楼主分享经验。也被这个折磨了好几年了
虎扑用户196089
引用 @palefire28 发表的:
我们这康复科好像有手法按摩训练腰部放松肌肉,我觉得比牵引效果好

腰突是因为不良姿势使腰部肌肉没有起到应有的支撑作用,而把压力全部集中在腰椎上导致的。且患病之后,会感到腰部的力量严重流失!相反,我认为腰突的人应该加强竖脊肌力量!

虎扑用户674867
引用 @花无缺/kuk 发表的:
我腰疼已经五六年了,一开始以为是腰突,去拍了个片说没事,后来查了查好像是盆骨前倾和腰肌劳损,小腿有时候会疼,楼主有什么建议给我吗?

可以做康复训练改善骨盆前倾
虎扑用户196089
引用 @palefire28 发表的:
我们这康复科好像有手法按摩训练腰部放松肌肉,我觉得比牵引效果好

放松的话,应该放松深层的髂腰肌

勒布朗詹姆斯穷丝
引用 @詹皇接班人傻芬 发表的:
我跟楼主差不多情况,我是刚大四那年打球跳起来被人推了一下,那天属于好久没打球,但又没热身就打球,然后当时被推没感觉,继续打了一下午,第二天开始疼的睡觉超不过三个小时就得起床走走……左大腿经常是麻的。后来去校医院针灸做了两个月才慢慢缓解了,可那几个月也是考研复习最重要的时间,每天疼痛难忍压根没心情复习,最后考研差了十几分,哎……不过庆幸的是保守治疗后,现在腰椎还是没啥大问题,经常还是打球,参加一些大型比赛。不过我现在每天睡觉都很注意,一定要把膝盖那里垫高点,对我这种受过伤的腰有好处

兄弟,你是咋样保守治疗的呢?

战术鬼才0泰伦卢
我也想做手术,但是看楼主说在床上躺这么久就有点怂

狐狸城里挖地道
引用 @遥远的她answer 发表的:
你那是尾巴骨吧

也可以这样锻炼吗,单杠这些

心之所向詹姆斯
引用 @金州库里呀 发表的:
好帖子 顶一下 我是腰肌劳损做了个针刀才好 现在1年多了没有再劳损了 我现在平常生活特注意腰部 这部位对平常生活的影响太大了 一定要保护好

腰肌劳损还能针刀嘛??我腰痛好久了,屁股和腿也有症状,但是核磁显示没啥问题。应该是劳损比较严重了。

C
Can‘t
我3mm突出 在家躺了两个月感觉好多了 想问问大家有什么复健动作比较好

虎扑用户196089
引用 @矿矿 发表的:
感谢楼主分享!!!

借楼。腰突的保守治疗方案需要遵循的几个原则:急性期卧床休息(硬板床),缓和期牵引(吊单杠),恢复期增强腰部力量(一定要循序渐进!倒走、游泳、罗马椅挺身、小重量硬拉)。再往后就要恢复整个核心力量,比如腹直肌等

狐狸城里挖地道
引用 @guanzhe5628 发表的:
不是突出,腰椎突出摸不出来。那是你的尾椎骨

我这个怎么办比较好呢

勒布朗詹姆斯穷丝
引用 @朝花夕玖 发表的:
我来回复你吧,我手术过去一年了,现在一周跑4次5公里,经常健身,且一周还可以打一次球,我其实可以打得更勤的,但是因为健身,对篮球已经没有一年前的那般热情了,想当初我手术后天天在床上担心这辈子可能就不能打球,有点想笑。其实,一切都是最好的安排。大家有啥问题都可以咨询我,我希望大家都健康。

能做小燕飞这样的动作吗

巨星2018
引用 @black2009 发表的:
吊单杠真香啊,腰椎守护神啊,有条件一日三吊更好

一次吊多长时间为佳? 我2345脱。目前基本没什么事了,但是心里总有阴影。 我只要健身就掉单杠。一次十秒左右。
勒布朗詹姆斯穷丝
引用 @隆多三分绝杀后说道 发表的:
哥,我现在第四,五节轻度膨出,保守治疗了一段,平时没有问题,打篮球久了会腰痛,可否推荐几个对腰椎有好处的康复动作

我也是四五节,难受呀

虎扑用户196089
引用 @肖恩师傅 发表的:
借楼。腰突的保守治疗方案需要遵循的几个原则:急性期卧床休息(硬板床),缓和期牵引(吊单杠),恢复期增强腰部力量(一定要循序渐进!倒走、游泳、罗马椅挺身、小重量硬拉)。再往后就要恢复整个核心力量,比如腹直肌等

忘了一个最最重要的,就是严禁弯腰!如果你仍然不注意坐姿,那任何治疗对你来说都是暂时的效果,迟早会复发!

m
michaelkk
引用 @black2009 发表的:
吊单杠真香啊,腰椎守护神啊,有条件一日三吊更好

请问一日三吊是怎么样吊,脚要离地吗,吊多长时间一次。
巨星2018
引用 @又一次忘了登录名 发表的:
病友,握爪!去年抬着去医院,一个月无法自己站立!

第2盘出345清微膨出。 现在基本算好了,就是总有阴影。 当时也10来天只能卧床。真着罪,腰椎那就跟没骨头一样,干脆支撑不起来你的腰。
我一点都不馋
别久坐久站,睡觉最好平躺睡觉,别硬搬重物。愿天下没有腰疼!

朝花夕玖
引用 @勒布朗詹姆斯穷丝 发表的:
能做小燕飞这样的动作吗

可以啊

虎扑用户473175
我上高一的时候有次打球摔到了,腰疼了几天没重视,我爸也一直跟我说可能就拉伤。直到有一天我宿舍醒来发现自己动不了了,去医院发现腰突了。当时十六七岁也接受不了腰突的事实,有时候晚上疼的受不了。但是去了很多医院,找了各种专家都不建议手术,因为说白了手术是留给你的最后一招,提早开了大后期刚不住了。后来就每年每天都挺注意保养的。前几年再去看的时候突出的那部分已经萎缩的很小了,我现在大四感觉和常人无异。

朝花夕玖
引用 @新时代80末的大叔 发表的:
你打球要避免碰撞吧?要不会反复,还有用杠铃深蹲时,动作不太标准也会反复

我打球会带腰带,碰撞挺激烈的,杠铃深蹲我有点舍不得钱请私教,就自己一直摸索,还好到现在还没有出现啥大问题。

朝花夕玖
引用 @机器人V 发表的:
我11年手术的,那时才20,跟你一样后来也打球,但是我现在劝你尽量不要打篮球羽毛球这些剧烈的,多游泳,今年的身体状态我估计这两年还得再做一次手术

啊,谢谢提醒

朝花夕玖
引用 @心之湖 发表的:
健身在器械这块还能上重量吗?感觉心理负担好重

我就卧推敢上冲重量,其他就不敢,特别是练背的时候。

嘤嘤嘤怪GG
引用 @路牛甲 发表的:
板床不舒服,腰部得不到放松,睡乳胶床垫最好

?你真的知道吗

安静疯子林
引用 @天才阿伟 发表的:
打的钉子还能取掉?

内固定而已,骨头长好了,内固定就失去固定作用了,坚强内固定的反而容易导致固定部位周围的骨质疏松~脊柱内固定有一定弹性还好,但是还是建议愈合后酌情取了

李白不白
引用 @海绵宝宝特种部队大队长 发表的:
我当时,也突了,不过没有你这么严重,强烈建议吊单杠和游泳,效果奇佳。

轻微的应该可以,最好还是加物理牵引腰部

我是行兽
我的是膨出,医生就一句话多睡,多趟,多休息,一熬夜就容易腰酸,体力活做多了也腰酸,哎,好烦, 反正现在就是不能熬夜,熬夜就腰酸
虎扑用户930574
我算轻的,经验是倒着走🈶️效果,大家试试

起个名字真难嘿
看你们都还有办法,我这颈椎病实属一点办法也没有啊……

白衣纵马风流年少
同腰间盘突出 在单位久坐 自己体重也大 180多斤 现在弯腰捡东西必须要扶着东西才可以 一开始大夫也是建议椎间手术 但是我二十八岁也是太年轻了 然后换家医院保守治疗 就是中药热敷➕推拿 推拿师傅手艺不错 目前症状缓解了很多 至少虽然压迫还在 但是不疼了 平时注意护腰。

虎扑用户001975
腰椎膨出能打篮球吗?一打完球过后就感觉腰酸,但是休息几天就好了,还有就是长时间坐一天后,腰椎有一块胀痛,现在贴贴膏药能管一段时间,打算考完研去医院在拍拍片,之前拍的核磁共振还是上大学前的那个暑假,不知道现在是严重了还是有所好转,总之现在我注意了腰部肌肉的锻炼,感觉比大一的时候好多了,感觉动手术有点怕,以前鼻炎手术那是一个煎熬呀,祝愿我们腰部患者早日康复吧!

l
lujh1991
同腰5骶1突出,27岁研究生毕业工作了大概4个月出现的,也是不知道原因,期间最疼的时候腰不能弯,躺床上起来的时候需要人拉,后面做过一个疗程的理疗效果好转,现在戴护腰一周打一次球也没事,核心力量要加强,可以多游泳练练瑜伽。

咱十里八乡有名的俊后生
引用 @国鑫國 发表的:
我是找的一朋友,他正好有工作室,我在他那练的,也不是单门练后背,就是下肢,胸,背,其实就是有针对性的撸铁!把各个弱的肌肉💪🏻练起来,➕上一周一次的正骨!健身房的私教就不要找了,只会学的理论见谁都往身上套,人跟人不一样得找对方法!

正骨我了解的喊别轻易搞。遇到好的还好

二院伽利略
引用 @身高六尺六 发表的:
你做的微创跟楼主做的微创一样吗?

楼主说的“微创”和我第二次做的手术一样,当时大夫也说是“微创”,但其实是开放式的,我后背留下一条4cm长的疤。 我第一次做的微创不开刀,从后背扎进一根针直通脊柱,往里打药消融髓核。

蜗壳网络
引用 @jdmoon 发表的:
就是双手抓杠吊着就行吗?还是要做引体向上啥的,这个是啥原理啊,用引力拉伸是腰椎复原吗

吊着就行 别用力引体向上 容易伤到
虎扑用户389505
谢谢楼主分享!我也是本科的时候轻微腰突,估计也是以前经常不良坐姿久坐造成的,当时觉得年轻保养就行。17年的时候腰又痛得不行,拍片是轻微突出,当时就针灸加吃药。现在年过30,平时又不爱运动,工作原因经常久坐,这几天正在经受腰痛折磨,还在考虑要不要再拍片看看…腰突真的太折磨了

蜗壳网络
引用 @PIGPP 发表的:
不做手术还有的救嘛😂,我还年轻,还可以打球

你这个膨出而已 脱出才能做手术 别打球
J
JustRunnning
引用 @常州吴彦祖ly 发表的:
我2mm。还能顶顶。。

最好是重视起来,注意保养。

J
JustRunnning
引用 @万达林宁 发表的:
加油兄弟

谢谢 共勉

J
JustRunnning
引用 @哒哒哒哒哒啵 发表的:
加油(ง •̀_•́)ง,这个帖子没有黑中医的杠精真舒服

平时黑中医主要是中药吧。牵引推拿这些东西算物理治疗,我觉得也没啥中医西医之分的。

J
JustRunnning
引用 @理性摇摆的球迷 发表的:
睡硬床,没事来个小燕飞。下腰的时候别腰部发力,用马步蹲来代替弯腰,就是养成习惯。加油!

对,我现在就是这样,用蹲来代替弯腰。

J
JustRunnning
引用 @丁春秋zzz 发表的:
八部金刚功了解一下

整点阳间的东西🐶

g
gd0ghz
引用 @Mc干不倒 发表的:
会带的腿麻

不会腿麻,就是腰那里酸酸的,不知道是劳损还是突出的前兆

J
JustRunnning
引用 @D琪琪 发表的:
肥胖也是造成腰突的主要原因,肥胖危害太大了,太肥了连跑步的资格都没有,跑不了,会造成脚底筋膜炎,造成跟腱炎。这两个病一发作,恢复期有些长达2,3年,生不如死。

所以现在恶性循环,躺着没法运动减肥,体重大太就还要一直躺着。

M
Mc干不倒
引用 @gd0ghz 发表的:
不会腿麻,就是腰那里酸酸的,不知道是劳损还是突出的前兆

那应该不是突出

J
JustRunnning
引用 @palefire28 发表的:
我们这康复科好像有手法按摩训练腰部放松肌肉,我觉得比牵引效果好

我这儿也有推拿的

g
gd0ghz
引用 @Mc干不倒 发表的:
那应该不是突出

是不是假期在家呆太久没活动造成的呀,除了几次出门就是一直坐在家里

不是一个拉风的昵称吧
引用 @拉风的昵称代表我的形象 发表的:
只痛左边说明椎间盘只压迫了左边的神经根。诊断上还说有腰椎管狭窄就会有间歇性跛行,走几步就会疼,麻。保守只能缓解,建议早点手术吧。现在微创术后一天就能下地,住院时间也就不到两周,术后可能需要静养三个月左右。效果很好的

麻烦你了老哥

B
Ben_cheung
我17 18岁时帮老豆做泥水工程搬东西多,又不懂用腰 只用蛮力。。后来痛得厉害,继续做了两天,忍不住才去拍CT, 5 6节突出,医生建议游泳 注意休息 ,应该是不太严重吧,也没说什么。现在28了,只要用蛮力搬东西多 也会痛,还有就是坐姿不对也会痛(脚踏另一张凳子吃饭这类),做引体上升 真的可以治疗腰突??游泳我试过,对腰真的舒服点。
j
jdmoon
引用 @蜗壳网络 发表的:
吊着就行 别用力引体向上 容易伤到



我爱抬妹
楼主的病情和我的一个病人很像,那个小伙子和我年纪一样大,才29岁,不过突出太厉害了,最后给他做的融合手术,术中看到L5/S1的椎间盘掉出来好多一块,取出来的时候护士说还是第一次见这么完整这么一大块的。术后患者的腿痛完全消失了,下周出院
特雷沃杜雷尔
引用 @未烙印的小动物 发表的:
我认为 只要不让椎间盘反躬的动作都能做,硬拉深蹲,完全可以不反躬,但仰卧起坐很难不反躬

那怎么锻炼腰部肌肉

z
zhouhao11911
不是中医坑,一般人看的都是假中医。

虎扑用户685266
谢谢楼主分享。我这个应该和你比不了,痛了一个多月,先去的大医院,给我开中药,没效果。后来想起我同学家开小医院的,他的腰就是他爸弄好的。今天刚做完回来,好像打的叫什么超氧,追了4针,涨涨的。希望能好起来。

6
673364569
引用 @心之湖 发表的:
是不是飞机也坐不了了呢?

怎么可能,合计啥呢?

心之湖
引用 @黎明lym9466 发表的:
别听他瞎说,你三处做腰间盘融合?那你是真废了

没,他就是不建议我做,开头我去的是一家军医,直接让我准备微创,后来去我们市比较好的这个,他说没法做,一做就要融了🤣

6
673364569
引用 @安静疯子林 发表的:
如果你还年轻的话,建议手术完一年半到两年还是取了内固定,内固定毕竟还是没啥活动度,而且万一复发了太久的内固定真不好取,对二次手术难度系数增加了~我就只是说万一,毕竟腰突不是手术一劳永逸的解决问题,自己不注意还是会复发。

大夫让我一辈子不取,取出来还得开刀,而且我天生尾椎那块有个什么东西,反正我现在挺好的,都已经过去6年了

B
BinaryMe
引用 @iWonderWhy 发表的:
脚尖微点滴是什么意思呢老哥

微点地吧

M
Mari1ynMan5on
引用 @狐狸城里挖地道 发表的:
我也突了,想问问怎么个吊法,求回复谢谢

吊杠的时候脚必须要踩地

M
Mari1ynMan5on
引用 @我也不知道你们在讨论什么 发表的:
练臀可以吗,我腰肌劳损苦加轻微的腰突

可以

M
Mari1ynMan5on
引用 @蛋蛋小怪兽 发表的:
单杠怎么吊啊? 就人挂在上面?

吊杠脚必须踩地

悟吉塔贝吉特
引用 @凉风有性ㄟ 发表的:
早起吊一吊,脚尖微点滴,一次十分钟,轻松一整天,

这个杆多高啊

颿帝賽尓
引用 @我也不知道你们在讨论什么 发表的:
练臀可以吗,我腰肌劳损苦加轻微的腰突

臀桥 臀大肌和大腿后侧

M
Mari1ynMan5on
引用 @michaelkk 发表的:
请问一日三吊是怎么样吊,脚要离地吗,吊多长时间一次。

脚踩地 脚必须踩地

孤生范青年
感谢楼主分享,我这是不是快了

永久xhw
引用 @凉风有性ㄟ 发表的:
早起吊一吊,脚尖微点滴,一次十分钟,轻松一整天,

我操 效果这么好?看来也要吊起来了

虎扑用户483980
引用 @特雷沃杜雷尔 发表的:
那怎么锻炼腰部肌肉

早晚深蹲

M
Mari1ynMan5on
引用 @矿矿 发表的:
感谢楼主分享!!!

借楼。说下吊杠的细节。吊杠的时候握杠必须要全掌握,不要手指钩住,不然会得高尔夫球肘;吊杠的时候必须要脚踩地,不然髋屈肌发力吊杠效果变弱。

虎扑用户882011
引用 @隆多三分绝杀后说道 发表的:
哥,我现在第四,五节轻度膨出,保守治疗了一段,平时没有问题,打篮球久了会腰痛,可否推荐几个对腰椎有好处的康复动作

小燕飞,游泳

克里斯vv杨
引用 @肖恩师傅 发表的:
借楼。腰突的保守治疗方案需要遵循的几个原则:急性期卧床休息(硬板床),缓和期牵引(吊单杠),恢复期增强腰部力量(一定要循序渐进!倒走、游泳、罗马椅挺身、小重量硬拉)。再往后就要恢复整个核心力量,比如腹直肌等

点赞

虎扑用户882011
引用 @陈独秀鲁迅李大钊 发表的:
那东西一定要背直。打球也是,运球直背。

我现在连捡球都不弯腰,走到球跟前下蹲拿球哈哈

D
Dr.YAN
引用 @币各迪克 发表的:
老哥,你这是什么症状?里面怎么还有个卡子?

椎间隙融合

虎扑用户882011
引用 @叶顾北 发表的:
最好别打,我做完手术之后打球又复发了

实在忍不住,不过打法变了,我从不打全场,就是半场娱乐,而且会专门找一些水平低的场子降低强度,不敢跟高水平的对抗去了,完全打养生球了哈哈。你复发后有没有二次动刀还是只休养,现在感觉怎么样,像跑步之类的可以吗

杠精附体
引用 @爱哭爱笑大男孩 发表的:
一次一天,一天一次

玛德笑死我了