引用 @ghostsatan 发表的: 妈的 怎么防止脱发
引用 @HP说昵称要拉风 发表的: 作为三个月减了60斤的jr告诉你,千万别不吃碳水,你如果按照现在这种方法来减后面会瘦的越来越慢,到了后期你会感到头晕甚至晕厥,更可怕的是会脱发,疯狂脱发
引用 @洛杉矶湖人队老板兼总经理 发表的: 害,又不是职业选手,我感觉这个速度能锻炼到就可以了,何必过于追求速度
引用 @UncleWE1 发表的: 桥上确实不太好骑,侧风太难受,但是这速度完全就是休闲骑啊
引用 @洛杉矶湖人队老板兼总经理 发表的: 3个小时,差不多50公里吧🤣主要是爬桥有点难
引用 @六号雷蒙詹姆斯 发表的: 有人说减肥越慢越好,减的快减下来不算本事,减的慢减下来才是真的厉害。
引用 @可恶没名字 发表的: 恭喜你,这么练掉的全是肌肉
引用 @南园一路陈师傅 发表的: 高强度低摄入是减得快。可如果你停下来了反弹也厉害,最好是强度低一点我看你这量坚持几个月还行长期估计坚持不下来。
引用 @洛杉矶湖人队老板兼总经理 发表的: 嗯嗯,这周就要增加摄入了,上周主要是有几门课结课了作业考试比较多,所以采取了低摄入的方式,这周准备加大运动量,吃多一点
引用 @南园一路陈师傅 发表的: 我185以前高中校队伤了半月板不能运动从160到210 220 后来三餐健身餐 就鸡胸肉意面那些 花了四五年时间 期间也有过反弹 但是都接上锻炼了 现在稳定在160 170 还在坚持锻炼 但是现在很稳定了哪怕之前疫情几个月没动我也没超过180 而且恢复锻炼减的很快 你可以很快的瘦 但是需要一个缓冲期 等你稳定下来了 也不容易胖了
引用 @洛杉矶湖人队老板兼总经理 发表的: 谢谢老哥指导
引用 @南园一路陈师傅 发表的: 都是湖人球迷不客气,200斤往下想突破190到180会有一个很长时间的瓶颈期。因为190 180的体型相差很大的 你坚持下去就好了 祝你成功
引用 @单纯的看球 发表的: 我192,这个月正式开始节食加运动,第一周瘦了5斤,真想看看到180以下跟190有什么区别
引用 @洛杉矶湖人队老板兼总经理 发表的: 有这么恐怖吗?我这周明显感觉肚子下去了不少,体脂从31到29了
引用 @Offset1A 发表的: 碳水吃太多了
引用 @洛杉矶湖人队老板兼总经理 发表的: 🤣我寒假回来才不到180,一个寒假疯狂摄入碳水,不运动,胖了这么多,也不知道啥时候能减下来,路还很长啊🤣
引用 @不想输球 发表的: 太真实了,我一米九,190斤已经快一年多了,哭了,期间也有有氧好久,但效果都不是特别好,现在开始老老实实力量训练了
引用 @柠檬先生丶丶 发表的: 求lz推荐全麦面包,感谢。
引用 @洛杉矶湖人队老板兼总经理 发表的: 看看经销商,淘宝搜一下就是,基本上算碳水,脂肪比较少的了,我买的是第一种,吃完再试试其它的口味,保质期只有12天,冰箱30天,不要买多了
引用 @洛杉矶湖人队老板兼总经理 发表的: 减的慢确实对健康有好处,让身体慢慢适应,减的快皮会松,还是多一些无氧运动吧🤣主要我基数挺大的,后期可能没这么快了
引用 @Lyuuku 发表的:别听某些人胡说,什么减的都是肌肉都是水,普通人尤其是胖子不管通过什么途径只要减下来,掉的主要就是脂肪
引用 @Jamsom 发表的: 一周掉十斤肥肉也受不了啊,太快了
引用 @南园一路陈师傅 发表的: 看你多高了,我以前半月板受伤 到212斤了 我185 190肯定胖 180的话肌肉多的话算壮了 170看着就瘦了 我以前校队的有身体基础 不是那种虚胖的
引用 @单纯的看球 发表的: 175㎝,已经算超级胖的了
引用 @Huyazak 发表的: 别怕掉肌肉 可能你本身就没什么肌肉
引用 @missrany 发表的: 我也是两个月减了将近20斤,没有楼主快,但自我感觉还好。刚开始是出差隔离期间,每天两顿饭,突然发现晚上四点之后不吃东西好像对体重挺有帮助,于是慢慢就开始减肥。每天跑步,对着小红书一个燃脂操视频进行锻炼,每天大约一小时吧,晚上基本上不吃,但早上和中午都吃的蛮多的,因为要保证一天的营养摄入,减肥也不能伤身体,两个月下来跑了130km,加30来个小时的燃脂操,从将近80kg降到现在的71kg,这还不算一周差不多要和一次大酒。我身高170,再减下来5斤就差不多了,自己也三十好几了,不能要求太高。下来买了点机械,准备自己在屋里塑塑型,自己就满足了。
引用 @CHEN水走吉 发表的: 前期体重掉起来是挺快的,但是很大一部分会是水。越往后掉的越慢,要坚持啊
引用 @纳什丶库里 发表的: 前一个月掉秤会非常快的,大部分是水分,自己内心会极度膨胀,认为减肥不过如此,每天运动时也是动力十足,第二个月身体适应摄入量和运动量,体重不会有太大变化,进入平台期,甚至会小幅度反弹,减肥最难的就是这时候了,保持心态,继续坚持,挺过了平台期,第三个月开始进入缓慢掉秤阶段,也就是说减脂需要最少3个月周期 这是我在区里学到的,我现在在第二阶段,平台期保持好心态,在保证身体健康的基础上加大运动量,合理安排饮食,我已经有点挺过平台期的感觉了,这两天开始缓慢掉秤了,减肥心态太重要了,不要过分关心掉了多少称,把运动当成每天的一个习惯,就跟吃饭睡觉一样,到点了就练~坚持就完了
引用 @DF-070 发表的:老哥,你这个鸡胸肉是热锅直接煎,啥都不加是么?
引用 @Offset1A 发表的: 我说你早上恰的 又是面条又是包子。每天摄入多一点蛋白质吧
引用 @洛杉矶湖人队老板兼总经理 发表的: 老哥同样厉害,更健康一点
引用 @洛杉矶湖人名宿冈坂日川 发表的:楼主这是大体重,一个星期这么多也算正常,毕竟基数大,但是减掉的水分的比例大一些。的确慢慢减是比较好的不容易反弹
引用 @missrany 发表的: 跑步的一个好处就是心肺功能确实变好了。最开始的时候心率很难控制在150以下,现在正常配速7分40秒左右的速度,心率基本上不突破150了。我是华为手机配华为运动手表,跑步心率和速度监控得很好。另外说一句,我是马赛克蜜,哈哈哈🐶
引用 @老汉球球迷 发表的: 请教一下那碳水应该怎么吃呢?
引用 @洛杉矶湖人名宿冈坂日川 发表的:想减脂的话减少平时碳水量的三分之一就好了,吃干净点加运动迟早能瘦
引用 @洛杉矶湖人队老板兼总经理 发表的: 不是的,洗干净之后加酱料腌一下20分钟左右(抖音随便找很多)然后小火煎两次,因为我平常基本不吃盐(不主动摄入),因为吃的一些鸡胸肉肠,和面包都是有一点盐的,所以这个鸡胸做的就比较有味道,咬下去里面都是酱汁,比水煮的好吃多了,不过油偏大,可以控控油再吃
引用 @Deidara21 发表的: 大部分掉的是水分
引用 @读着倒要不你请 发表的: 他训练量强度感觉挺大的。。三个小时自行车,还有几个小时的哑铃
引用 @Lyuuku 发表的:成人体内水分占人体总重的60%左右,一个100kg的人大概60kg是水,当他剪刀80kg时有48kg水,减掉的20kg里水的重量居然高达12kg,真是太可怕了,像你这样的健身达人就不一样了,你能减掉20kg纯纯的脂肪一滴水都不带少的,于是你体重到了80水分还是60,含水量高达75%,返璞归真回到初生婴儿状态,真是可喜可贺
引用 @读着倒要不你请 发表的: 楼主,跳绳游泳更容易减肥。建议尝试一下
引用 @洛杉矶湖人队老板兼总经理 发表的: 关键体重太大了,伤膝盖,先做无氧,减下来才有氧
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糖类蛋白质脂肪都要摄入(糖类脂肪少摄入,蛋白质多点),再配点维生素片锌片
妈的 怎么防止脱发
建议买条心率带,心率达到才会有燃脂的效果
害,又不是职业选手,我感觉这个速度能锻炼到就可以了,何必过于追求速度
桥上确实不太好骑,侧风太难受,但是这速度完全就是休闲骑啊
🛋️ 沙发板凳
减的慢确实对健康有好处,让身体慢慢适应,减的快皮会松,还是多一些无氧运动吧🤣主要我基数挺大的,后期可能没这么快了
楼主这是大体重,一个星期这么多也算正常,毕竟基数大,但是减掉的水分的比例大一些。的确慢慢减是比较好的不容易反弹
有这么恐怖吗?我这周明显感觉肚子下去了不少,体脂从31到29了
嗯嗯,这周就要增加摄入了,上周主要是有几门课结课了作业考试比较多,所以采取了低摄入的方式,这周准备加大运动量,吃多一点
我185以前高中校队伤了半月板不能运动从160到210 220 后来三餐健身餐 就鸡胸肉意面那些 花了四五年时间 期间也有过反弹 但是都接上锻炼了 现在稳定在160 170 还在坚持锻炼 但是现在很稳定了哪怕之前疫情几个月没动我也没超过180 而且恢复锻炼减的很快 你可以很快的瘦 但是需要一个缓冲期 等你稳定下来了 也不容易胖了
谢谢老哥指导
都是湖人球迷不客气,200斤往下想突破190到180会有一个很长时间的瓶颈期。因为190 180的体型相差很大的 你坚持下去就好了 祝你成功
我192,这个月正式开始节食加运动,第一周瘦了5斤,真想看看到180以下跟190有什么区别
🤣我寒假回来才不到180,一个寒假疯狂摄入碳水,不运动,胖了这么多,也不知道啥时候能减下来,路还很长啊🤣
看你多高了,我以前半月板受伤 到212斤了 我185 190肯定胖 180的话肌肉多的话算壮了 170看着就瘦了 我以前校队的有身体基础 不是那种虚胖的
别听某些人胡说,什么减的都是肌肉都是水,普通人尤其是胖子不管通过什么途径只要减下来,掉的主要就是脂肪
不懂就问,这套碳水怎么多了?我感觉碳水摄入的不太足啊,昨天骑行特意还带了牛奶,就怕没劲了
我说你早上恰的 又是面条又是包子。每天摄入多一点蛋白质吧
太真实了,我一米九,190斤已经快一年多了,哭了,期间也有有氧好久,但效果都不是特别好,现在开始老老实实力量训练了
今年这疫情养小猪一样的,基本都得胖。你这是短期变胖变胖不是太久好好练减得很快的。
你比我高些190的话180其实挺瘦的,我185 185和190看起来差不多其实臂展那些差很多块头也不一样。我觉得你是不是饮食的问题就是晚饭吃太多了吃夜宵啥了。减重的话有氧力量都结合一下,练一练腿,腹肌也要练一下会比较好。
看看经销商,淘宝搜一下就是,基本上算碳水,脂肪比较少的了,我买的是第一种,吃完再试试其它的口味,保质期只有12天,冰箱30天,不要买多了
全是肌肉不至于 但是不吃碳水肌肉肯定有掉 之后再改变训练方式也可以
好的,谢谢兄弟
别减太快,后续皮肤会松,显老的,慢慢的调整,一步步来
一周掉十斤肥肉也受不了啊,太快了
大体重刚开始掉得快很正常,他又不可能每周都掉这么多
别听那些人扯淡了,改善一下饮食,多些蔬菜,没啥的
别怕掉肌肉 可能你本身就没什么肌肉
175㎝,已经算超级胖的了
啊这,你175体重得150斤左右算瘦。我比你高十公分啊,你到了180肯定会比原来瘦可你想要比较正常体重得150。
杀人诛心。
主要还是坚持,我两个月才减掉七八斤,但是我挺满意的,围度明显下来了,我是主做无氧的
别瞎说好吧,人家坚持健身锻炼的一年才涨2.3斤肌肉。你以为涨肌肉和掉肌肉这么容易的吗?
吃米饭长大的,一下子不吃确实瘦的快,但是我是返胃气,我同事是脸色发黑发黄,我老婆是姨妈不来掉头发。
楼主有吃全麦哦
老哥同样厉害,更健康一点
💪
60斤哇,现在多重
谢谢老哥
不是的,洗干净之后加酱料腌一下20分钟左右(抖音随便找很多)然后小火煎两次,因为我平常基本不吃盐(不主动摄入),因为吃的一些鸡胸肉肠,和面包都是有一点盐的,所以这个鸡胸做的就比较有味道,咬下去里面都是酱汁,比水煮的好吃多了,不过油偏大,可以控控油再吃
今天早上这餐主要是给下午训练准备的,中午就是煮蘑菇青菜,晚上就是水果了🤣,不吃碳水,没劲啊
跑步的一个好处就是心肺功能确实变好了。最开始的时候心率很难控制在150以下,现在正常配速7分40秒左右的速度,心率基本上不突破150了。我是华为手机配华为运动手表,跑步心率和速度监控得很好。另外说一句,我是马赛克蜜,哈哈哈🐶
本来想说107斤减啥肥,一看是kg……我错了,请继续
请教一下那碳水应该怎么吃呢?
哈哈😄我准备bmi再降一点再跑步,要不然对膝盖损耗太大了
同三十好几,通每周喝大酒,半年减了25斤,维持到现在已经一年半了
三个月60,咋减的,具体说说
一开始的确还是水多
想减脂的话减少平时碳水量的三分之一就好了,吃干净点加运动迟早能瘦
老哥开一贴讲讲吧
增肌的话呢
米饭算碳水的吗?
他训练量强度感觉挺大的。。三个小时自行车,还有几个小时的哑铃
楼主,跳绳游泳更容易减肥。建议尝试一下
不吃碳水会脱发吗?
扯淡,瓶颈期每人都不一样,不一定就是是多少斤之间,我也是瘦下来的,3个月才出现的真正的瓶颈期,其实所谓瓶颈期没啥的,突破过去就过去了,一点不用担心
👌老哥,改天试试,水煮吃多腻了
成人体内水分占人体总重的60%左右,一个100kg的人大概60kg是水,当他剪刀80kg时有48kg水,减掉的20kg里水的重量居然高达12kg,真是太可怕了,像你这样的健身达人就不一样了,你能减掉20kg纯纯的脂肪一滴水都不带少的,于是你体重到了80水分还是60,含水量高达75%,返璞归真回到初生婴儿状态,真是可喜可贺
层主基数多少,3个月60斤,我自认为自己很NB了,你比我还猛,晒照片对比看看啊?我也请教请教,平均一个月20斤3个月是真叼
1年时间,从170多掉到110多
1年时间,从170多掉到110多
主要是有氧做的多,哑铃一个半小时倒也不一定会有这种效果
这么酸这么杠有意思吗 前期能快速掉这么快的肯定是脱水过多
关键体重太大了,伤膝盖,先做无氧,减下来才有氧
楼主加油,我也减了五斤了,每天也就饭后散散步慢慢减下来了😄