7天减了10斤……

引用 @我要一打五 发表的:
不吃碳水会脱发吗？

要补充锌

引用 @文学巨匠高铁很晃 发表的:
肚子瘦明不明显

挺明显的，还有深蹲辅助训练，一开始肚子都是挺很远的，现在好多了

引用 @希区柯克唏嘘 发表的:
楼主全麦面包链接给一个呗~

淘宝搜一下这个供应商，它的脂肪是比较低的了

引用 @老汉球球迷 发表的:
增肌的话呢

多吃肉蛋奶米饭面条，多吃就行了，当然还要多练，不然全变脂肪

引用 @lyp21121 发表的:
扯淡，瓶颈期每人都不一样，不一定就是是多少斤之间，我也是瘦下来的，3个月才出现的真正的瓶颈期，其实所谓瓶颈期没啥的，突破过去就过去了，一点不用担心

你看看回复我那个190的哥们。我自己185感觉楼主也差不多身高才这么说的，不到一米八的胖到二百多挺难。和身高有关的，因为一个一米八多一米九的人180斤肌肉多点就正常了可190斤就还是个胖子。170就算瘦了，所以190到180的变化很大。那个一米九的兄弟也说了他190到180下不来。

引用 @HP说昵称要拉风 发表的:
作为三个月减了60斤的jr告诉你，千万别不吃碳水，你如果按照现在这种方法来减后面会瘦的越来越慢，到了后期你会感到头晕甚至晕厥，更可怕的是会脱发，疯狂脱发

我一直以为我是运动节食导致的脱发，可谁特么知道我居然是雄性脱发。。。。

引用 @HP说昵称要拉风 发表的:
作为三个月减了60斤的jr告诉你，千万别不吃碳水，你如果按照现在这种方法来减后面会瘦的越来越慢，到了后期你会感到头晕甚至晕厥，更可怕的是会脱发，疯狂脱发

确实，脱发会很多

引用 @读着倒要不你请 发表的:
楼主加油，我也减了五斤了，每天也就饭后散散步慢慢减下来了😄

加油加油

引用 @lyp21121 发表的:
扯淡，瓶颈期每人都不一样，不一定就是是多少斤之间，我也是瘦下来的，3个月才出现的真正的瓶颈期，其实所谓瓶颈期没啥的，突破过去就过去了，一点不用担心

你这个按时间每个人都一样训练量那些也不一样身高体重也不一样。我们几个至少身高都差不多按照体重来不靠谱许多吗？

引用 @我要一打五 发表的:
不吃碳水会脱发吗？

我2013年高三结束减太快，基本不碰碳水，2个月30斤，狂掉头发。搞的我现在发际线比高中高多了，不过大一开始恢复正常饮食，发际线从大1到现在基本不变，快7年，变化也没我那一个暑假夸张 [ 此帖被hp果然dd在2020-06-08 11:33:06修改 ]

引用 @hp果然dd 发表的:
我2013年高三结束减太快，基本不碰碳水，2个月30斤，狂掉头发。搞的我现在发际线比高中高多了，不过大一开始恢复正常饮食，发际线从大1到现在基本不变，快7年，变化也没我那一个暑假夸张

什么事情都不能做到极致了

引用 @Huyazak 发表的:
别怕掉肌肉 可能你本身就没什么肌肉

啊哈哈哈

引用 @虎扑JR0643070871 发表的:
吃米饭长大的，一下子不吃确实瘦的快，但是我是返胃气，我同事是脸色发黑发黄，我老婆是姨妈不来掉头发。

把米饭换成粥+全麦面包啥问题都没有了

引用 @南园一路陈师傅 发表的:
你看看回复我那个190的哥们。我自己185感觉楼主也差不多身高才这么说的，不到一米八的胖到二百多挺难。和身高有关的，因为一个一米八多一米九的人180斤肌肉多点就正常了可190斤就还是个胖子。170就算瘦了，所以190到180的变化很大。那个一米九的兄弟也说了他190到180下不来。

对对，我就是身高185，体重常年180多，不控制饮食天天运动就还在这徘徊🤣

引用 @洛杉矶湖人队老板兼总经理 发表的:
对对，我就是身高185，体重常年180多，不控制饮食天天运动就还在这徘徊🤣

那真巧了，咱俩一样高啊。🤝

引用 @洛杉矶湖人队老板兼总经理 发表的:
看看经销商，淘宝搜一下就是，基本上算碳水，脂肪比较少的了，我买的是第一种，吃完再试试其它的口味，保质期只有12天，冰箱30天，不要买多了

田园主义？

引用 @雨神一登 发表的:
什么事情都不能做到极致了

那时候高中毕业也不懂这些，对吧。不过还好，发际线上移一点我倒是能接受。就是看以前的照片有点唏嘘。不过我也不后悔，至少我瘦了，而且反弹很少，7年从136-140，保持的还不错，就是坐着办公缺乏运动，肚子松松垮垮的，最近下班做20分钟hiit。慢慢来

引用 @南园一路陈师傅 发表的:
你比我高些190的话180其实挺瘦的，我185 185和190看起来差不多其实臂展那些差很多块头也不一样。我觉得你是不是饮食的问题就是晚饭吃太多了吃夜宵啥了。减重的话有氧力量都结合一下，练一练腿，腹肌也要练一下会比较好。

谢谢老哥指点～就是我观感来说的话，身材可能不是特别胖，脸上还是看上去肉肉的，其余都在练，就是体脂感觉也有25➕，肚子那里比较明显，因为我最开始是上学，从250瘦到的195，所以感觉肚子那里皮都挂下来了，现在胳膊线条和胸的形还是有的，饮食确实不太控制，因为令行禁止的学校所以作息比较痛苦，所以吃的话没有刻意少吃，但饭量也很少了，基本吃菜，但也不会吃夜宵，现在就很苦恼腹部怎么解决，听一个朋友说让我现在不要有氧腹部会更挂，先增肌，再减脂，腹就会好了，我很迷茫

引用 @雨神一登 发表的:
田园主义？

遇见谷雨

引用 @HP说昵称要拉风 发表的:
作为三个月减了60斤的jr告诉你，千万别不吃碳水，你如果按照现在这种方法来减后面会瘦的越来越慢，到了后期你会感到头晕甚至晕厥，更可怕的是会脱发，疯狂脱发

一拳超人警告

引用 @我要一打五 发表的:
不吃碳水会脱发吗？

会脱发，我舅舅高中只吃鸡蛋咸菜减肥，半年后就永久性脱发了

引用 @你猜尼采你猜尼采 发表的:
会脱发，我舅舅高中只吃鸡蛋咸菜减肥，半年后就永久性脱发了

我擦，得加加碳水了

弱弱带问一下各位大神 我现在白天吃蔬菜沙拉 半个月了 最近有点偏头痛 是不是吃的方面造成的呢？晚上还是吃米饭 基本上每天都有小的锻炼（跑步或者是快走），一个星期一次篮球 。最近头疼让我很难受😣

引用 @我要一打五 发表的:
我擦，得加加碳水了

适当摄入即可

引用 @不想输球 发表的:
谢谢老哥指点～就是我观感来说的话，身材可能不是特别胖，脸上还是看上去肉肉的，其余都在练，就是体脂感觉也有25➕，肚子那里比较明显，因为我最开始是上学，从250瘦到的195，所以感觉肚子那里皮都挂下来了，现在胳膊线条和胸的形还是有的，饮食确实不太控制，因为令行禁止的学校所以作息比较痛苦，所以吃的话没有刻意少吃，但饭量也很少了，基本吃菜，但也不会吃夜宵，现在就很苦恼腹部怎么解决，听一个朋友说让我现在不要有氧腹部会更挂，先增肌，再减脂，腹就会好了，我很迷茫

你这250到195超大体重下来的尤其是有氧的肉是少了轻了可是瘦的太快了你的皮肤跟不上那个速度就挂着。国外那些三四百斤的下来皮肤很大一块挂着要做手术的。说老实话我210下来的手臂一些地方仔细看还是有妊娠纹的就那种一条一条的只不过长期力量训练已经很细微了。可是和怀孕一样很可能不手术一辈子都会有了。你这个体重下来一定要多做力量训练不然哪怕有氧给你瘦了还得去做皮肤的手术。建议多做做你能做到的腹肌训练比如仰卧举腿或者卷腹或者其他强度低点的。多坚持吧别瘦太快，扎实一点不然你这皮肤没收紧做手术很贵，多做力量那些掉体重慢一点的好点。有氧可以少做。

引用 @w1m920104 发表的:
弱弱带问一下各位大神 我现在白天吃蔬菜沙拉 半个月了 最近有点偏头痛 是不是吃的方面造成的呢？晚上还是吃米饭 基本上每天都有小的锻炼（跑步或者是快走），一个星期一次篮球 。最近头疼让我很难受😣

赶快吃的碳水啥的吧，虽然平常我吃的东西不多，但是运动日我都会补充大量蛋白质和小量碳水，而且你也吃半个月了，可以放纵一下想吃的

引用 @我要一打五 发表的:
我擦，得加加碳水了

亲测过，意面减肥可行，因为意面低gi，混点买的面酱➕鸡肉，这样健身撸铁也不会太难受

引用 @你猜尼采你猜尼采 发表的:
亲测过，意面减肥可行，因为意面低gi，混点买的面酱➕鸡肉，这样健身撸铁也不会太难受

可以的，荞麦面感觉应该也可以吧

引用 @南园一路陈师傅 发表的:
你这250到195超大体重下来的尤其是有氧的肉是少了轻了可是瘦的太快了你的皮肤跟不上那个速度就挂着。国外那些三四百斤的下来皮肤很大一块挂着要做手术的。说老实话我210下来的手臂一些地方仔细看还是有妊娠纹的就那种一条一条的只不过长期力量训练已经很细微了。可是和怀孕一样很可能不手术一辈子都会有了。你这个体重下来一定要多做力量训练不然哪怕有氧给你瘦了还得去做皮肤的手术。建议多做做你能做到的腹肌训练比如仰卧举腿或者卷腹或者其他强度低点的。多坚持吧别瘦太快，扎实一点不然你这皮肤没收紧做手术很贵，多做力量那些掉体重慢一点的好点。有氧可以少做。

我也是担心这个，所以没敢做太多的有氧，在家主要是哑铃和深蹲，骑车也是冲刺，爬桥，没敢慢慢骑

三个小时能骑多少公里

你要能坚持3年，我敬你是条汉子

引用 @HP说昵称要拉风 发表的:
作为三个月减了60斤的jr告诉你，千万别不吃碳水，你如果按照现在这种方法来减后面会瘦的越来越慢，到了后期你会感到头晕甚至晕厥，更可怕的是会脱发，疯狂脱发

他不是吃全麦面包了嘛

引用 @洛杉矶湖人队老板兼总经理 发表的:
我也是担心这个，所以没敢做太多的有氧，在家主要是哑铃和深蹲，骑车也是冲刺，爬桥，没敢慢慢骑

是的，冲刺或者波比跳那些高强度的比较好。体重大要是不上力量妊娠纹会严重我以前不懂就是慢跑俯卧撑深蹲那些。他体重太大了我也不敢让他练这些容易伤。

引用 @不想输球 发表的:
谢谢老哥指点～就是我观感来说的话，身材可能不是特别胖，脸上还是看上去肉肉的，其余都在练，就是体脂感觉也有25➕，肚子那里比较明显，因为我最开始是上学，从250瘦到的195，所以感觉肚子那里皮都挂下来了，现在胳膊线条和胸的形还是有的，饮食确实不太控制，因为令行禁止的学校所以作息比较痛苦，所以吃的话没有刻意少吃，但饭量也很少了，基本吃菜，但也不会吃夜宵，现在就很苦恼腹部怎么解决，听一个朋友说让我现在不要有氧腹部会更挂，先增肌，再减脂，腹就会好了，我很迷茫

有氧可以做一些燃脂操之类的你能做的如果你身体可以可以做做简易波比那些复合的运动。

引用 @李宛妲Vanda 发表的:
三个小时能骑多少公里

50公里左右吧，主要是要爬桥，有坡的，累的不行，期间休息了一会，拍了几个照片

引用 @雨神一登 发表的:
把米饭换成粥+全麦面包啥问题都没有了

粗粮粥吗？

引用 @读着倒要不你请 发表的:
米饭算碳水的吗？

当然，米饭面条

引用 @洛杉矶湖人队老板兼总经理 发表的:
我也是担心这个，所以没敢做太多的有氧，在家主要是哑铃和深蹲，骑车也是冲刺，爬桥，没敢慢慢骑

运动到全身的比较好，骑车就很好。跑步就练下身，我下半身是没有那种纹的。我的下半身更加强壮但是很多男人胖都是上身比下身胖。

引用 @南园一路陈师傅 发表的:
都是湖人球迷不客气，200斤往下想突破190到180会有一个很长时间的瓶颈期。因为190 180的体型相差很大的 你坚持下去就好了 祝你成功

真的是，本来210斤，一个月运动，控制饮食，掉了10斤，卡到200了。

引用 @洛杉矶湖人名宿冈坂日川 发表的:
多吃肉蛋奶米饭面条，多吃就行了，当然还要多练，不然全变脂肪

就是多吃蛋白质，碳水也不用控制是吧？

引用 @KevinGarnett丶 发表的:
真的是，本来210斤，一个月运动，控制饮食，掉了10斤，卡到200了。

兄弟继续啊，在控制一下饮食，加大运动量，肯定会掉的，研究一下怎么吃顶饱还吃不多

引用 @KevinGarnett丶 发表的:
真的是，本来210斤，一个月运动，控制饮食，掉了10斤，卡到200了。

你别放弃，我半月板受伤那两年不能动到现在一直运动。减肥周期最好是长期四五年五六年一辈子。会胖的人基因在这不动不行。

引用 @我要一打五 发表的:
可以的，荞麦面感觉应该也可以吧

别可这一个吃就行

引用 @洛杉矶湖人队老板兼总经理 发表的:
50公里左右吧，主要是要爬桥，有坡的，累的不行，期间休息了一会，拍了几个照片

👍，佩服，什么座驾老哥

引用 @南园一路陈师傅 发表的:
啊这，你175体重得150斤左右算瘦。我比你高十公分啊，你到了180肯定会比原来瘦可你想要比较正常体重得150。

我估计160就能看出变化了

引用 @单纯的看球 发表的:
我估计160就能看出变化了

如果你肌肉很发达的话，我估摸着160也正常不胖了。变化肯定有

引用 @Deidara21 发表的:
这么酸这么杠有意思吗 前期能快速掉这么快的肯定是脱水过多

哪句话不对你倒是说个一二三啊怎么就杠了？凡是减肥就见你们这种上来就丢一句减的都是水，这才叫杠你懂吗？减的都是水所以最后成三体人了？

引用 @HP说昵称要拉风 发表的:
作为三个月减了60斤的jr告诉你，千万别不吃碳水，你如果按照现在这种方法来减后面会瘦的越来越慢，到了后期你会感到头晕甚至晕厥，更可怕的是会脱发，疯狂脱发

用土豆，番薯当碳水可以么？

引用 @不知归途的人啊 发表的:
粗粮粥吗？

白米粥就行啊……粥里面没多少米呀

引用 @南园一路陈师傅 发表的:
如果你肌肉很发达的话，我估摸着160也正常不胖了。变化肯定有

嗯，希望能坚持下去

引用 @老汉球球迷 发表的:
就是多吃蛋白质，碳水也不用控制是吧？

多吃就对了，零食和糖还是别碰，最重要还是要练，只吃不练那就成胖子了

引用 @李宛妲Vanda 发表的:
👍，佩服，什么座驾老哥

就是普通的山地自行车，杂牌的🤣

咱俩体重差不多 大量减少碳水摄入第一周掉5公斤很正常 大部分都是水份 后面速度就会慢下来。我已经增肌然后减脂过N次了比较有经验。

引用 @HP说昵称要拉风 发表的:
作为三个月减了60斤的jr告诉你，千万别不吃碳水，你如果按照现在这种方法来减后面会瘦的越来越慢，到了后期你会感到头晕甚至晕厥，更可怕的是会脱发，疯狂脱发

怎么减得 老哥

引用 @南园一路陈师傅 发表的:
你这个按时间每个人都一样训练量那些也不一样身高体重也不一样。我们几个至少身高都差不多按照体重来不靠谱许多吗？

按哪个都不靠谱，每个人有每个人情况，我也不是按时间。我172，体重减肥时220斤，180190刷的就过去了，到了三个多月后才出现所谓的瓶颈，减肥的红利期每人都不一样的

引用 @lyp21121 发表的:
按哪个都不靠谱，每个人有每个人情况，我也不是按时间。我172，体重减肥时220斤，180190刷的就过去了，到了三个多月后才出现所谓的瓶颈，减肥的红利期每人都不一样的

那可能你不一样吧，至少其他三四个人回复和我是一样的。我185 212到现在160左右 我们本来不一样高 我本来也不是回你的吧 你可以看看回复我的那几个哥们

引用 @lyp21121 发表的:
按哪个都不靠谱，每个人有每个人情况，我也不是按时间。我172，体重减肥时220斤，180190刷的就过去了，到了三个多月后才出现所谓的瓶颈，减肥的红利期每人都不一样的

我是按照185左右的来的，每个人瓶颈期是不一样可185左右的人多少斤是胖多少斤瘦是定的。我是按照自己经历和身高体重变化肉眼差距来的。你本来也不一样高既然有人说他也是差不多也没差问题吧？也不是说绝对我和楼主都是185你觉得你说的和我说的哪个更可能适合楼主呢？

引用 @HP说昵称要拉风 发表的:
作为三个月减了60斤的jr告诉你，千万别不吃碳水，你如果按照现在这种方法来减后面会瘦的越来越慢，到了后期你会感到头晕甚至晕厥，更可怕的是会脱发，疯狂脱发

老哥，怎么减的

引用 @洛杉矶湖人名宿冈坂日川 发表的:
多吃就对了，零食和糖还是别碰，最重要还是要练，只吃不练那就成胖子了

多谢兄弟，现在坚持快两年了，体脂稳定在15到16，每周三练饮食干净，但是肚子放松状态还有一点游泳圈，收腹才看到腹肌，再大量有氧又怕掉肌肉，不知道怎么改善肚子脂肪

引用 @南园一路陈师傅 发表的:
你这250到195超大体重下来的尤其是有氧的肉是少了轻了可是瘦的太快了你的皮肤跟不上那个速度就挂着。国外那些三四百斤的下来皮肤很大一块挂着要做手术的。说老实话我210下来的手臂一些地方仔细看还是有妊娠纹的就那种一条一条的只不过长期力量训练已经很细微了。可是和怀孕一样很可能不手术一辈子都会有了。你这个体重下来一定要多做力量训练不然哪怕有氧给你瘦了还得去做皮肤的手术。建议多做做你能做到的腹肌训练比如仰卧举腿或者卷腹或者其他强度低点的。多坚持吧别瘦太快，扎实一点不然你这皮肤没收紧做手术很贵，多做力量那些掉体重慢一点的好点。有氧可以少做。

老哥，那我这种要做手术还是就自己做力量训练啊，你也建议我不要做有氧嘛

楼主 小锻炼是什么，我跑步半个小时可以吗

引用 @老汉球球迷 发表的:
多谢兄弟，现在坚持快两年了，体脂稳定在15到16，每周三练饮食干净，但是肚子放松状态还有一点游泳圈，收腹才看到腹肌，再大量有氧又怕掉肌肉，不知道怎么改善肚子脂肪

我和你的情况其实差不多，我一周五练，跳绳为主配合力量训练，腹部是真难减，我现在更多练腹让腹部肌肉变大，长期坚持应该会有效果，我的一个朋友也健身他减脂期间跳绳腹部脂肪减少了，你可以试一下

引用 @不想输球 发表的:
老哥，那我这种要做手术还是就自己做力量训练啊，你也建议我不要做有氧嘛

你250斤应该不用，那种三四百斤的。不是不做有氧是别慢跑不然掉肉太快。你可以骑车跳绳游泳这些反正不要做太长时间慢跑。可以做但不要只做有氧就一天慢跑好几个小时这种。

引用 @N吧联盟第一人 发表的:
楼主 小锻炼是什么，我跑步半个小时可以吗

理论上跑多少都可以的，主要是你一天的消耗量要大于摄入量就行

引用 @洛杉矶湖人队老板兼总经理 发表的:
理论上跑多少都可以的，主要是你一天的消耗量要大于摄入量就行

可以

引用 @南园一路陈师傅 发表的:
你250斤应该不用，那种三四百斤的。不是不做有氧是别慢跑不然掉肉太快。你可以骑车跳绳游泳这些反正不要做太长时间慢跑。可以做但不要只做有氧就一天慢跑好几个小时这种。

懂啦，谢谢老哥

引用 @missrany 发表的:
我也是两个月减了将近20斤，没有楼主快，但自我感觉还好。刚开始是出差隔离期间，每天两顿饭，突然发现晚上四点之后不吃东西好像对体重挺有帮助，于是慢慢就开始减肥。每天跑步，对着小红书一个燃脂操视频进行锻炼，每天大约一小时吧，晚上基本上不吃，但早上和中午都吃的蛮多的，因为要保证一天的营养摄入，减肥也不能伤身体，两个月下来跑了130km，加30来个小时的燃脂操，从将近80kg降到现在的71kg，这还不算一周差不多要和一次大酒。我身高170，再减下来5斤就差不多了，自己也三十好几了，不能要求太高。下来买了点机械，准备自己在屋里塑塑型，自己就满足了。

有一说一，偶尔的大酒有助于减肥，亲测🐶

引用 @洛杉矶湖人队老板兼总经理 发表的:
有这么恐怖吗？我这周明显感觉肚子下去了不少，体脂从31到29了

别听他的 你本来就没有肌肉 这样掉的都是水重 不影响的 碳水还是要吃 控制摄取跟热量就好 否则你很容易进瓶颈期的

引用 @不想输球 发表的:
懂啦，谢谢老哥

不客气

引用 @HP说昵称要拉风 发表的:
作为三个月减了60斤的jr告诉你，千万别不吃碳水，你如果按照现在这种方法来减后面会瘦的越来越慢，到了后期你会感到头晕甚至晕厥，更可怕的是会脱发，疯狂脱发

老哥，能求教一下你减肥时候的饮食和运动方法吗

引用 @HP说昵称要拉风 发表的:
作为三个月减了60斤的jr告诉你，千万别不吃碳水，你如果按照现在这种方法来减后面会瘦的越来越慢，到了后期你会感到头晕甚至晕厥，更可怕的是会脱发，疯狂脱发

老铁有没有帖子求教下方法，我190，目前195斤，想减点

引用 @HP说昵称要拉风 发表的:
作为三个月减了60斤的jr告诉你，千万别不吃碳水，你如果按照现在这种方法来减后面会瘦的越来越慢，到了后期你会感到头晕甚至晕厥，更可怕的是会脱发，疯狂脱发

难怪詹姆斯发际线越来越高

引用 @红领巾揸fit人 发表的:
别听那些人扯淡了，改善一下饮食，多些蔬菜，没啥的

？一开始就通过大幅度的断碳少碳你知道多伤？

要吃米饭哦 放中午吃

牛逼，怎么做到的

引用 @藤原浩大logo天下第一 发表的:
？一开始就通过大幅度的断碳少碳你知道多伤？

别人有吃面包是有碳水，他不合理只是蛋白质 肉蔬菜太少而已

引用 @南园一路陈师傅 发表的:
你别放弃，我半月板受伤那两年不能动到现在一直运动。减肥周期最好是长期四五年五六年一辈子。会胖的人基因在这不动不行。

好的，哈哈哈，现在跟一个朋友一起，有点动力的，一周4练。坚持坚持哈哈哈

引用 @洛杉矶湖人队老板兼总经理 发表的:
兄弟继续啊，在控制一下饮食，加大运动量，肯定会掉的，研究一下怎么吃顶饱还吃不多

我就是鸡蛋，玉米，牛奶，苹果。中午看食堂坐什么饭，菜好了就吃点菜。哈哈

引用 @Lyuuku 发表的:
哪句话不对你倒是说个一二三啊怎么就杠了？凡是减肥就见你们这种上来就丢一句减的都是水，这才叫杠你懂吗？减的都是水所以最后成三体人了？

别跟那些人扯，每次看到有人说全是水分就觉得无语

引用 @红领巾揸fit人 发表的:
别人有吃面包是有碳水，他不合理只是蛋白质 肉蔬菜太少而已

你拿面包的碳水度日吗...

引用 @藤原浩大logo天下第一 发表的:
你拿面包的碳水度日吗...

别人那是减肥，调整饮食，你是不是觉得碳水就只是米面那些啊…蔬菜肉牛奶哪些没碳水… 我也不赞成断碳水，但是你考虑一下他100kg的体重好不好？相比米饭馒头这些吃全麦面包有什么不行？如果可以他愿意，他甚至可以断了米饭馒头吃其他优质碳水。

引用 @洛杉矶湖人名宿冈坂日川 发表的:
我和你的情况其实差不多，我一周五练，跳绳为主配合力量训练，腹部是真难减，我现在更多练腹让腹部肌肉变大，长期坚持应该会有效果，我的一个朋友也健身他减脂期间跳绳腹部脂肪减少了，你可以试一下

好的兄弟，一起加油坚持

再这么来一次估计能把你干杨伟了

引用 @90天后又是一条好汉 发表的:
本来想说107斤减啥肥，一看是kg……我错了，请继续

我还以为是女孩子我错了KG

主食一定还是要吃的，哪怕少吃些。营养要全面，碳水很重要，不能落。减肥不能着急，慢慢来既安全又不担心反弹。

高强度骑车是怎么个高强度呢

引用 @UncleWE1 发表的:
高强度骑车是怎么个高强度呢

直道冲刺，还有爬桥

引用 @無季無风雨 发表的:
老哥，能求教一下你减肥时候的饮食和运动方法吗

私聊我吧，我回头把方法心得打成一大段话发过去

引用 @淮滨 发表的:
老铁有没有帖子求教下方法，我190，目前195斤，想减点

私聊我吧，我回头把方法心得打成一大段话发过去

加油，我之前是平时吃饭的量减个20%，但吃的东西不变，加上每天运动2小时，两个多星期减了6斤，最近又懒了变成运动一小时了，然后体重就不动了，估计是消耗和摄入平衡了吧🐶

引用 @洛杉矶湖人队老板兼总经理 发表的:
关键体重太大了，伤膝盖，先做无氧，减下来才有氧

跳绳是伤，游泳没什么吧，减肥利器。

引用 @Huyazak 发表的:
别怕掉肌肉 可能你本身就没什么肌肉

胖子为了支撑大体重的活动，腿部肌肉还是很强壮的。。。其他地方就因人而异了

引用 @老汉球球迷 发表的:
请教一下那碳水应该怎么吃呢？

看你的拳头大小 每天吃那么多主食就可以了 最好是粗粮哈

引用 @洛杉矶湖人队老板兼总经理 发表的:
直道冲刺，还有爬桥

多少速度嘿嘿嘿

引用 @老汉球球迷 发表的:
请教一下那碳水应该怎么吃呢？

私信我吧，给你具体说说

引用 @花生闺圆 发表的:
三个月60，咋减的，具体说说

可以私信我

引用 @Hercules之踵 发表的:
老哥开一贴讲讲吧

可以私信我

引用 @lyp21121 发表的:
层主基数多少，3个月60斤，我自认为自己很NB了，你比我还猛，晒照片对比看看啊？我也请教请教，平均一个月20斤3个月是真叼

可以私信聊