7天减了10斤……

这周就是通过节食加小锻炼，一周掉了十斤，期间下过一次馆子敞开吃的 中途运动，哑铃训练3次，每次1个半小时左右，昨天高强度自行车骑行3个小时，基本运动就这么多，当然我的饮食是不健康的，这周除了有一次吃了饺子以外，没碰过米饭，和馒头，靠全麦面包度日（在网上找了很久，碳水热量脂肪都是是非常低的）除了下馆子，就摄入了一次肉， ps，这个煎出来的一口下去全是汁，舒服 其它时间，就依靠一些水果，西红柿，黄瓜，鸡胸肉肠，低脂牛奶活着，每天吃大量维生素片和锌片以确保身体所需，万幸感觉还不错，这周准备加大运动量，当然也要吃多点，6月1号，107kg，今天早上，102kg😁

恭喜你，这么练掉的全是肌肉

有人说减肥越慢越好，减的快减下来不算本事，减的慢减下来才是真的厉害。

高强度低摄入是减得快。可如果你停下来了反弹也厉害，最好是强度低一点我看你这量坚持几个月还行长期估计坚持不下来。

引用 @六号雷蒙詹姆斯 发表的:
有人说减肥越慢越好，减的快减下来不算本事，减的慢减下来才是真的厉害。

减的慢确实对健康有好处，让身体慢慢适应，减的快皮会松，还是多一些无氧运动吧🤣主要我基数挺大的，后期可能没这么快了

引用 @六号雷蒙詹姆斯 发表的:
有人说减肥越慢越好，减的快减下来不算本事，减的慢减下来才是真的厉害。

楼主这是大体重，一个星期这么多也算正常，毕竟基数大，但是减掉的水分的比例大一些。的确慢慢减是比较好的不容易反弹

福利上今天的早饭

引用 @可恶没名字 发表的:
恭喜你，这么练掉的全是肌肉

有这么恐怖吗？我这周明显感觉肚子下去了不少，体脂从31到29了

引用 @南园一路陈师傅 发表的:
高强度低摄入是减得快。可如果你停下来了反弹也厉害，最好是强度低一点我看你这量坚持几个月还行长期估计坚持不下来。

嗯嗯，这周就要增加摄入了，上周主要是有几门课结课了作业考试比较多，所以采取了低摄入的方式，这周准备加大运动量，吃多一点

引用 @洛杉矶湖人队老板兼总经理 发表的:
嗯嗯，这周就要增加摄入了，上周主要是有几门课结课了作业考试比较多，所以采取了低摄入的方式，这周准备加大运动量，吃多一点

我185以前高中校队伤了半月板不能运动从160到210 220 后来三餐健身餐 就鸡胸肉意面那些 花了四五年时间 期间也有过反弹 但是都接上锻炼了 现在稳定在160 170 还在坚持锻炼 但是现在很稳定了哪怕之前疫情几个月没动我也没超过180 而且恢复锻炼减的很快 你可以很快的瘦 但是需要一个缓冲期 等你稳定下来了 也不容易胖了

一个月减5%比较健康

引用 @南园一路陈师傅 发表的:
我185以前高中校队伤了半月板不能运动从160到210 220 后来三餐健身餐 就鸡胸肉意面那些 花了四五年时间 期间也有过反弹 但是都接上锻炼了 现在稳定在160 170 还在坚持锻炼 但是现在很稳定了哪怕之前疫情几个月没动我也没超过180 而且恢复锻炼减的很快 你可以很快的瘦 但是需要一个缓冲期 等你稳定下来了 也不容易胖了

谢谢老哥指导

引用 @洛杉矶湖人队老板兼总经理 发表的:
谢谢老哥指导

都是湖人球迷不客气，200斤往下想突破190到180会有一个很长时间的瓶颈期。因为190 180的体型相差很大的 你坚持下去就好了 祝你成功

引用 @南园一路陈师傅 发表的:
都是湖人球迷不客气，200斤往下想突破190到180会有一个很长时间的瓶颈期。因为190 180的体型相差很大的 你坚持下去就好了 祝你成功

我192，这个月正式开始节食加运动，第一周瘦了5斤，真想看看到180以下跟190有什么区别

引用 @南园一路陈师傅 发表的:
都是湖人球迷不客气，200斤往下想突破190到180会有一个很长时间的瓶颈期。因为190 180的体型相差很大的 你坚持下去就好了 祝你成功

🤣我寒假回来才不到180，一个寒假疯狂摄入碳水，不运动，胖了这么多，也不知道啥时候能减下来，路还很长啊🤣

引用 @单纯的看球 发表的:
我192，这个月正式开始节食加运动，第一周瘦了5斤，真想看看到180以下跟190有什么区别

看你多高了，我以前半月板受伤 到212斤了 我185 190肯定胖 180的话肌肉多的话算壮了 170看着就瘦了 我以前校队的有身体基础 不是那种虚胖的

看标题就知道楼主应该是大体重，加油，刚开始的确很好掉

碳水吃太多了

引用 @洛杉矶湖人队老板兼总经理 发表的:
有这么恐怖吗？我这周明显感觉肚子下去了不少，体脂从31到29了

别听某些人胡说，什么减的都是肌肉都是水，普通人尤其是胖子不管通过什么途径只要减下来，掉的主要就是脂肪

引用 @Offset1A 发表的:
碳水吃太多了

不懂就问，这套碳水怎么多了?我感觉碳水摄入的不太足啊，昨天骑行特意还带了牛奶，就怕没劲了

引用 @Offset1A 发表的:
碳水吃太多了

我说你早上恰的 又是面条又是包子。每天摄入多一点蛋白质吧

引用 @南园一路陈师傅 发表的:
都是湖人球迷不客气，200斤往下想突破190到180会有一个很长时间的瓶颈期。因为190 180的体型相差很大的 你坚持下去就好了 祝你成功

太真实了，我一米九，190斤已经快一年多了，哭了，期间也有有氧好久，但效果都不是特别好，现在开始老老实实力量训练了

引用 @洛杉矶湖人队老板兼总经理 发表的:
🤣我寒假回来才不到180，一个寒假疯狂摄入碳水，不运动，胖了这么多，也不知道啥时候能减下来，路还很长啊🤣

今年这疫情养小猪一样的，基本都得胖。你这是短期变胖变胖不是太久好好练减得很快的。

求lz推荐全麦面包，感谢。

引用 @不想输球 发表的:
太真实了，我一米九，190斤已经快一年多了，哭了，期间也有有氧好久，但效果都不是特别好，现在开始老老实实力量训练了

你比我高些190的话180其实挺瘦的，我185 185和190看起来差不多其实臂展那些差很多块头也不一样。我觉得你是不是饮食的问题就是晚饭吃太多了吃夜宵啥了。减重的话有氧力量都结合一下，练一练腿，腹肌也要练一下会比较好。

引用 @柠檬先生丶丶 发表的:
求lz推荐全麦面包，感谢。

看看经销商，淘宝搜一下就是，基本上算碳水，脂肪比较少的了，我买的是第一种，吃完再试试其它的口味，保质期只有12天，冰箱30天，不要买多了

再补一阵昨天晚上骑行时拍的照片吧

引用 @洛杉矶湖人队老板兼总经理 发表的:
有这么恐怖吗？我这周明显感觉肚子下去了不少，体脂从31到29了

全是肌肉不至于 但是不吃碳水肌肉肯定有掉 之后再改变训练方式也可以

引用 @洛杉矶湖人队老板兼总经理 发表的:
看看经销商，淘宝搜一下就是，基本上算碳水，脂肪比较少的了，我买的是第一种，吃完再试试其它的口味，保质期只有12天，冰箱30天，不要买多了

好的，谢谢兄弟

引用 @洛杉矶湖人队老板兼总经理 发表的:
减的慢确实对健康有好处，让身体慢慢适应，减的快皮会松，还是多一些无氧运动吧🤣主要我基数挺大的，后期可能没这么快了

别减太快，后续皮肤会松，显老的，慢慢的调整，一步步来

引用 @Lyuuku 发表的:
别听某些人胡说，什么减的都是肌肉都是水，普通人尤其是胖子不管通过什么途径只要减下来，掉的主要就是脂肪

一周掉十斤肥肉也受不了啊，太快了

引用 @Jamsom 发表的:
一周掉十斤肥肉也受不了啊，太快了

大体重刚开始掉得快很正常，他又不可能每周都掉这么多

作为三个月减了60斤的jr告诉你，千万别不吃碳水，你如果按照现在这种方法来减后面会瘦的越来越慢，到了后期你会感到头晕甚至晕厥，更可怕的是会脱发，疯狂脱发

引用 @洛杉矶湖人队老板兼总经理 发表的:
有这么恐怖吗？我这周明显感觉肚子下去了不少，体脂从31到29了

别听那些人扯淡了，改善一下饮食，多些蔬菜，没啥的

引用 @洛杉矶湖人队老板兼总经理 发表的:
有这么恐怖吗？我这周明显感觉肚子下去了不少，体脂从31到29了

别怕掉肌肉 可能你本身就没什么肌肉

引用 @南园一路陈师傅 发表的:
看你多高了，我以前半月板受伤 到212斤了 我185 190肯定胖 180的话肌肉多的话算壮了 170看着就瘦了 我以前校队的有身体基础 不是那种虚胖的

175㎝，已经算超级胖的了

引用 @单纯的看球 发表的:
175㎝，已经算超级胖的了

啊这，你175体重得150斤左右算瘦。我比你高十公分啊，你到了180肯定会比原来瘦可你想要比较正常体重得150。

别管什么快慢，瘦下来就是胜利

我经常用煮红薯和土豆代替米饭 不知道对健康有没有什么影响 不过效果挺好的

基数大的，10斤不吃宵夜控糖控饭量就很容易达到。。。 千万别以为是自己的减肥计划好。。。

我一个月瘦了十斤，之前174-145，现在135左右。其实这玩意儿还是该吃什么吃什么。又不是搞健美的，适当减少食量，保持消耗就行。整天让你吃菜叶子，鸡胸肉汁，断碳的他自己也是满瓶不动半瓶摇，我关注的一个up主说过，很多人曲解了这其中的意义，以为那些健美明星每天都是吃这些练的好身材，其实真实情况是那些健美大神也是只有要比赛时为了获得超低体脂才会选择那样吃，但我们正常人又不需要比赛，没必要极端化饮食去获得低体脂身材，正常穿衣显瘦，脱衣有肉就好了。况且对于我这种打球的来说，拥有力量才是王道。

水分水分哈哈哈

我也是两个月减了将近20斤，没有楼主快，但自我感觉还好。刚开始是出差隔离期间，每天两顿饭，突然发现晚上四点之后不吃东西好像对体重挺有帮助，于是慢慢就开始减肥。每天跑步，对着小红书一个燃脂操视频进行锻炼，每天大约一小时吧，晚上基本上不吃，但早上和中午都吃的蛮多的，因为要保证一天的营养摄入，减肥也不能伤身体，两个月下来跑了130km，加30来个小时的燃脂操，从将近80kg降到现在的71kg，这还不算一周差不多要和一次大酒。我身高170，再减下来5斤就差不多了，自己也三十好几了，不能要求太高。下来买了点机械，准备自己在屋里塑塑型，自己就满足了。

引用 @Huyazak 发表的:
别怕掉肌肉 可能你本身就没什么肌肉

杀人诛心。

我每天五公里，二十天了才掉了两斤

引用 @洛杉矶湖人队老板兼总经理 发表的:
减的慢确实对健康有好处，让身体慢慢适应，减的快皮会松，还是多一些无氧运动吧🤣主要我基数挺大的，后期可能没这么快了

主要还是坚持，我两个月才减掉七八斤，但是我挺满意的，围度明显下来了，我是主做无氧的

引用 @可恶没名字 发表的:
恭喜你，这么练掉的全是肌肉

别瞎说好吧，人家坚持健身锻炼的一年才涨2.3斤肌肉。你以为涨肌肉和掉肌肉这么容易的吗？

引用 @HP说昵称要拉风 发表的:
作为三个月减了60斤的jr告诉你，千万别不吃碳水，你如果按照现在这种方法来减后面会瘦的越来越慢，到了后期你会感到头晕甚至晕厥，更可怕的是会脱发，疯狂脱发

吃米饭长大的，一下子不吃确实瘦的快，但是我是返胃气，我同事是脸色发黑发黄，我老婆是姨妈不来掉头发。

而且楼主是吃的真全麦，我觉得也还ok，没有什么不健康的

引用 @HP说昵称要拉风 发表的:
作为三个月减了60斤的jr告诉你，千万别不吃碳水，你如果按照现在这种方法来减后面会瘦的越来越慢，到了后期你会感到头晕甚至晕厥，更可怕的是会脱发，疯狂脱发

楼主有吃全麦哦

老哥，你这个鸡胸肉是热锅直接煎，啥都不加是么？

引用 @missrany 发表的:
我也是两个月减了将近20斤，没有楼主快，但自我感觉还好。刚开始是出差隔离期间，每天两顿饭，突然发现晚上四点之后不吃东西好像对体重挺有帮助，于是慢慢就开始减肥。每天跑步，对着小红书一个燃脂操视频进行锻炼，每天大约一小时吧，晚上基本上不吃，但早上和中午都吃的蛮多的，因为要保证一天的营养摄入，减肥也不能伤身体，两个月下来跑了130km，加30来个小时的燃脂操，从将近80kg降到现在的71kg，这还不算一周差不多要和一次大酒。我身高170，再减下来5斤就差不多了，自己也三十好几了，不能要求太高。下来买了点机械，准备自己在屋里塑塑型，自己就满足了。

老哥同样厉害，更健康一点

前一个月掉秤会非常快的，大部分是水分，自己内心会极度膨胀，认为减肥不过如此，每天运动时也是动力十足，第二个月身体适应摄入量和运动量，体重不会有太大变化，进入平台期，甚至会小幅度反弹，减肥最难的就是这时候了，保持心态，继续坚持，挺过了平台期，第三个月开始进入缓慢掉秤阶段，也就是说减脂需要最少3个月周期 这是我在区里学到的，我现在在第二阶段，平台期保持好心态，在保证身体健康的基础上加大运动量，合理安排饮食，我已经有点挺过平台期的感觉了，这两天开始缓慢掉秤了，减肥心态太重要了，不要过分关心掉了多少称，把运动当成每天的一个习惯，就跟吃饭睡觉一样，到点了就练~坚持就完了

前期体重掉起来是挺快的，但是很大一部分会是水。越往后掉的越慢，要坚持啊

引用 @CHEN水走吉 发表的:
前期体重掉起来是挺快的，但是很大一部分会是水。越往后掉的越慢，要坚持啊

💪

引用 @HP说昵称要拉风 发表的:
作为三个月减了60斤的jr告诉你，千万别不吃碳水，你如果按照现在这种方法来减后面会瘦的越来越慢，到了后期你会感到头晕甚至晕厥，更可怕的是会脱发，疯狂脱发

60斤哇，现在多重

引用 @纳什丶库里 发表的:
前一个月掉秤会非常快的，大部分是水分，自己内心会极度膨胀，认为减肥不过如此，每天运动时也是动力十足，第二个月身体适应摄入量和运动量，体重不会有太大变化，进入平台期，甚至会小幅度反弹，减肥最难的就是这时候了，保持心态，继续坚持，挺过了平台期，第三个月开始进入缓慢掉秤阶段，也就是说减脂需要最少3个月周期 这是我在区里学到的，我现在在第二阶段，平台期保持好心态，在保证身体健康的基础上加大运动量，合理安排饮食，我已经有点挺过平台期的感觉了，这两天开始缓慢掉秤了，减肥心态太重要了，不要过分关心掉了多少称，把运动当成每天的一个习惯，就跟吃饭睡觉一样，到点了就练~坚持就完了

谢谢老哥

体重基数大，慢慢的减的就慢了。还是不要太过节食了。

羡慕了，向楼主学习

引用 @DF-070 发表的:
老哥，你这个鸡胸肉是热锅直接煎，啥都不加是么？

不是的，洗干净之后加酱料腌一下20分钟左右（抖音随便找很多）然后小火煎两次，因为我平常基本不吃盐（不主动摄入），因为吃的一些鸡胸肉肠，和面包都是有一点盐的，所以这个鸡胸做的就比较有味道，咬下去里面都是酱汁，比水煮的好吃多了，不过油偏大，可以控控油再吃

引用 @Offset1A 发表的:
我说你早上恰的 又是面条又是包子。每天摄入多一点蛋白质吧

今天早上这餐主要是给下午训练准备的，中午就是煮蘑菇青菜，晚上就是水果了🤣，不吃碳水，没劲啊

引用 @洛杉矶湖人队老板兼总经理 发表的:
老哥同样厉害，更健康一点

跑步的一个好处就是心肺功能确实变好了。最开始的时候心率很难控制在150以下，现在正常配速7分40秒左右的速度，心率基本上不突破150了。我是华为手机配华为运动手表，跑步心率和速度监控得很好。另外说一句，我是马赛克蜜，哈哈哈🐶

生了个孩子？

大部分掉的是水分

引用 @洛杉矶湖人名宿冈坂日川 发表的:
楼主这是大体重，一个星期这么多也算正常，毕竟基数大，但是减掉的水分的比例大一些。的确慢慢减是比较好的不容易反弹

本来想说107斤减啥肥，一看是kg……我错了，请继续

不吃碳水你会废的，脑子不够用。中午少吃点

引用 @HP说昵称要拉风 发表的:
作为三个月减了60斤的jr告诉你，千万别不吃碳水，你如果按照现在这种方法来减后面会瘦的越来越慢，到了后期你会感到头晕甚至晕厥，更可怕的是会脱发，疯狂脱发

请教一下那碳水应该怎么吃呢？

引用 @missrany 发表的:
跑步的一个好处就是心肺功能确实变好了。最开始的时候心率很难控制在150以下，现在正常配速7分40秒左右的速度，心率基本上不突破150了。我是华为手机配华为运动手表，跑步心率和速度监控得很好。另外说一句，我是马赛克蜜，哈哈哈🐶

哈哈😄我准备bmi再降一点再跑步，要不然对膝盖损耗太大了

引用 @missrany 发表的:
我也是两个月减了将近20斤，没有楼主快，但自我感觉还好。刚开始是出差隔离期间，每天两顿饭，突然发现晚上四点之后不吃东西好像对体重挺有帮助，于是慢慢就开始减肥。每天跑步，对着小红书一个燃脂操视频进行锻炼，每天大约一小时吧，晚上基本上不吃，但早上和中午都吃的蛮多的，因为要保证一天的营养摄入，减肥也不能伤身体，两个月下来跑了130km，加30来个小时的燃脂操，从将近80kg降到现在的71kg，这还不算一周差不多要和一次大酒。我身高170，再减下来5斤就差不多了，自己也三十好几了，不能要求太高。下来买了点机械，准备自己在屋里塑塑型，自己就满足了。

同三十好几，通每周喝大酒，半年减了25斤，维持到现在已经一年半了

引用 @HP说昵称要拉风 发表的:
作为三个月减了60斤的jr告诉你，千万别不吃碳水，你如果按照现在这种方法来减后面会瘦的越来越慢，到了后期你会感到头晕甚至晕厥，更可怕的是会脱发，疯狂脱发

三个月60，咋减的，具体说说

楼主全麦面包链接给一个呗~

引用 @Lyuuku 发表的:
别听某些人胡说，什么减的都是肌肉都是水，普通人尤其是胖子不管通过什么途径只要减下来，掉的主要就是脂肪

一开始的确还是水多

引用 @老汉球球迷 发表的:
请教一下那碳水应该怎么吃呢？

想减脂的话减少平时碳水量的三分之一就好了，吃干净点加运动迟早能瘦

引用 @HP说昵称要拉风 发表的:
作为三个月减了60斤的jr告诉你，千万别不吃碳水，你如果按照现在这种方法来减后面会瘦的越来越慢，到了后期你会感到头晕甚至晕厥，更可怕的是会脱发，疯狂脱发

老哥开一贴讲讲吧

我三个月减了十几斤 有木有大佬指点下

引用 @洛杉矶湖人名宿冈坂日川 发表的:
想减脂的话减少平时碳水量的三分之一就好了，吃干净点加运动迟早能瘦

增肌的话呢

引用 @HP说昵称要拉风 发表的:
作为三个月减了60斤的jr告诉你，千万别不吃碳水，你如果按照现在这种方法来减后面会瘦的越来越慢，到了后期你会感到头晕甚至晕厥，更可怕的是会脱发，疯狂脱发

米饭算碳水的吗？

老哥 哑铃在家练的吗 在家怎么练

肚子瘦明不明显

引用 @Jamsom 发表的:
一周掉十斤肥肉也受不了啊，太快了

他训练量强度感觉挺大的。。三个小时自行车，还有几个小时的哑铃

减脂靠的是热量缺口…不是靠不要命。肉蛋奶碳水都是随便吃的

引用 @洛杉矶湖人队老板兼总经理 发表的:
有这么恐怖吗？我这周明显感觉肚子下去了不少，体脂从31到29了

楼主，跳绳游泳更容易减肥。建议尝试一下

三个月了，96掉到89

引用 @HP说昵称要拉风 发表的:
作为三个月减了60斤的jr告诉你，千万别不吃碳水，你如果按照现在这种方法来减后面会瘦的越来越慢，到了后期你会感到头晕甚至晕厥，更可怕的是会脱发，疯狂脱发

不吃碳水会脱发吗？

引用 @南园一路陈师傅 发表的:
都是湖人球迷不客气，200斤往下想突破190到180会有一个很长时间的瓶颈期。因为190 180的体型相差很大的 你坚持下去就好了 祝你成功

扯淡，瓶颈期每人都不一样，不一定就是是多少斤之间，我也是瘦下来的，3个月才出现的真正的瓶颈期，其实所谓瓶颈期没啥的，突破过去就过去了，一点不用担心

引用 @洛杉矶湖人队老板兼总经理 发表的:
不是的，洗干净之后加酱料腌一下20分钟左右（抖音随便找很多）然后小火煎两次，因为我平常基本不吃盐（不主动摄入），因为吃的一些鸡胸肉肠，和面包都是有一点盐的，所以这个鸡胸做的就比较有味道，咬下去里面都是酱汁，比水煮的好吃多了，不过油偏大，可以控控油再吃

👌老哥，改天试试，水煮吃多腻了

引用 @Deidara21 发表的:
大部分掉的是水分

成人体内水分占人体总重的60%左右，一个100kg的人大概60kg是水，当他剪刀80kg时有48kg水，减掉的20kg里水的重量居然高达12kg，真是太可怕了，像你这样的健身达人就不一样了，你能减掉20kg纯纯的脂肪一滴水都不带少的，于是你体重到了80水分还是60，含水量高达75%，返璞归真回到初生婴儿状态，真是可喜可贺

引用 @HP说昵称要拉风 发表的:
作为三个月减了60斤的jr告诉你，千万别不吃碳水，你如果按照现在这种方法来减后面会瘦的越来越慢，到了后期你会感到头晕甚至晕厥，更可怕的是会脱发，疯狂脱发

层主基数多少，3个月60斤，我自认为自己很NB了，你比我还猛，晒照片对比看看啊？我也请教请教，平均一个月20斤3个月是真叼

引用 @HP说昵称要拉风 发表的:
作为三个月减了60斤的jr告诉你，千万别不吃碳水，你如果按照现在这种方法来减后面会瘦的越来越慢，到了后期你会感到头晕甚至晕厥，更可怕的是会脱发，疯狂脱发

1年时间，从170多掉到110多

引用 @HP说昵称要拉风 发表的:
作为三个月减了60斤的jr告诉你，千万别不吃碳水，你如果按照现在这种方法来减后面会瘦的越来越慢，到了后期你会感到头晕甚至晕厥，更可怕的是会脱发，疯狂脱发

1年时间，从170多掉到110多

引用 @读着倒要不你请 发表的:
他训练量强度感觉挺大的。。三个小时自行车，还有几个小时的哑铃

主要是有氧做的多，哑铃一个半小时倒也不一定会有这种效果

太偏激了。不吃主食（碳水化合物）对人体和神经的损伤是不可逆的。你只是追求减重，过程中也会减脂，不是专业人员不要轻易断碳。 多说两句，你对人体营养需求和运动的关系没搞明白，积极性很高但是方法不得当。吃肉不代表什么，红肉白肉照样吃，关键是整体摄入量，热量和烹饪的方式。你吃水煮肉片肯定没煮肉片加蘸料来的低卡，你吃火锅牛肉肯定没有卤牛肉来的低卡。不要抵触食物，很多食物本身是没问题的，特别是鱼类蔬菜，关键在于烹调方式。少油少盐少糖本来就更健康，但是不要把这个当作是唯一，偶尔想吃些辣鸡食品尽管吃，保证好运动量和总摄入量就行。 运动是一生的事，而不是你在体重仪上追寻的短暂结果。

个人觉得，真正健康的减肥，还是要从根上培养良好的运动习惯，饮食习惯。因为你靠节食和突然的运动快速瘦身，成功固然很快。但是后期的保持和日后的生活习惯才是最重要的，见过很多人减肥成功后复胖等，反反复复，还是要从根上去转变，不一味追求速度，二是循序渐进，最后彻底改变自己。

引用 @Lyuuku 发表的:
成人体内水分占人体总重的60%左右，一个100kg的人大概60kg是水，当他剪刀80kg时有48kg水，减掉的20kg里水的重量居然高达12kg，真是太可怕了，像你这样的健身达人就不一样了，你能减掉20kg纯纯的脂肪一滴水都不带少的，于是你体重到了80水分还是60，含水量高达75%，返璞归真回到初生婴儿状态，真是可喜可贺

这么酸这么杠有意思吗 前期能快速掉这么快的肯定是脱水过多

不错要稳定住，加油，最近两个半月减了40斤的路过😆

引用 @读着倒要不你请 发表的:
楼主，跳绳游泳更容易减肥。建议尝试一下

关键体重太大了，伤膝盖，先做无氧，减下来才有氧

讲这么专业明显是有方法的，之前肌肉底子代谢高。

引用 @洛杉矶湖人队老板兼总经理 发表的:
关键体重太大了，伤膝盖，先做无氧，减下来才有氧

楼主加油，我也减了五斤了，每天也就饭后散散步慢慢减下来了😄