吃了一个月的燕麦，一斤没瘦！！！！！

疫情期间体重涨到85公斤了。。
最近开工后，买了两大袋子燕麦，早上泡一碗，中午吃一份板面，或者炒面，或者饺子。晚上8点多再来一碗麦片。
周六日，慢跑8公里，配速6.30左右吧，工作日晚上，俯卧撑25*2，深蹲45*2，腹肌撕裂者一组，五天能做三天吧。
就肚子小了点，重量一斤没少。。。
咋办呢？

燕麦是不是特好吃

你这么吃能瘦就怪了

引用 @八十 发表的:
燕麦是不是特好吃

还行，我配了点花生米和王致和腐乳，咸淡适宜

引用 @叫我睿睿酱 发表的:
你这么吃能瘦就怪了

不是说减肥吃燕麦就行了吗？

引用 @对面晚上爱裸奔 发表的:
不是说减肥吃燕麦就行了吗？

但是你还吃了炒面啊，减肥是看一天的整体摄入量的，你早上吃的少后面补回来了，那你能减吗？你想减你要不就继续调整饮食，要么就加大训练量，我推荐还是调整饮食。

引用 @对面晚上爱裸奔 发表的:
不是说减肥吃燕麦就行了吗？

不谈剂量都是耍流氓，你不看看燕麦的热量的？或者你一顿吃一斤燕麦试试？何况你又炒面饺子的。哦对，还有花生米，这边建议你再搞点小酒778

引用 @gysky1 发表的:
但是你还吃了炒面啊，减肥是看一天的整体摄入量的，你早上吃的少后面补回来了，那你能减吗？你想减你要不就继续调整饮食，要么就加大训练量，我推荐还是调整饮食。

就中午吃的，一般就是吃三个小烧饼加一分凉皮，或者就是一碗牛肉板面，。

工作日只能回家做点俯卧撑、深蹲、腹肌撕裂者之类的，回家太晚很难去跑步。

引用 @gysky1 发表的:
但是你还吃了炒面啊，减肥是看一天的整体摄入量的，你早上吃的少后面补回来了，那你能减吗？你想减你要不就继续调整饮食，要么就加大训练量，我推荐还是调整饮食。

是不是中午吃点清淡的？

燕麦相对于米面只是抗饿，吃多了一样胖

就这运动量？

热量不计算，代谢没有缺口拿啥减…… 你计算代谢卡路里，就算天天麦当劳你也能减得成

猪天天吃糠，一样长300多斤

这个还是要看你总热量啊，我增肌也吃燕麦啊哈哈

引用 @jump地球 发表的:
不谈剂量都是耍流氓，你不看看燕麦的热量的？或者你一顿吃一斤燕麦试试？何况你又炒面饺子的。哦对，还有花生米，这边建议你再搞点小酒778

燕麦撑死100克，花生米也就20多粒。

引用 @肖申克伯爵 发表的:
燕麦相对于米面只是抗饿，吃多了一样胖

唉，太愁人了。。

全碳水怎么瘦哦 蛋白质也不足

引用 @风火麟山 发表的:
就这运动量？

运动量是不是要加？

引用 @输赢我都迷老詹 发表的:
全碳水怎么瘦哦 蛋白质也不足

嗯，好吧，那补充一个鸡蛋？

全都是主食，能瘦就怪了

引用 @对面晚上爱裸奔 发表的:
运动量是不是要加？

反正没达到我的运动量

理论上来说 燕麦的能量比米饭高 但是为什么都推崇吃燕麦呢 因为同样的热量的燕麦比米饭更难消化 更抗饿 我看你一天就吃碳水 蛋白质的摄入太少了 你这个摄入的结构得改变 一般来说 减脂 百分之40的碳水 百分之40的蛋白质 百分之20的其他 具体看你自己搭配 减脂 碳水减少 蛋白质就要增加

引用 @对面晚上爱裸奔 发表的:
还行，我配了点花生米和王致和腐乳，咸淡适宜

这么吃不涨就偷着乐吧。。

引用 @对面晚上爱裸奔 发表的:
还行，我配了点花生米和王致和腐乳，咸淡适宜

你自己看看花生米热量，跟喝油差不多！

引用 @国足不拿世界杯我不结婚 发表的:
全都是主食，能瘦就怪了

就一小碗啊，量不大的啊。平时一顿能吃一大碗土豆炖鸡肉，外加三个馒头

引用 @对面晚上爱裸奔 发表的:
运动量是不是要加？

减肥其实真的和运不运动没多大关系，运动只是辅助。睡和吃更重要

引用 @叫我靓仔就好啦 发表的:
理论上来说 燕麦的能量比米饭高 但是为什么都推崇吃燕麦呢 因为同样的热量的燕麦比米饭更难消化 更抗饿 我看你一天就吃碳水 蛋白质的摄入太少了 你这个摄入的结构得改变 一般来说 减脂 百分之40的碳水 百分之40的蛋白质 百分之20的其他 具体看你自己搭配 减脂 碳水减少 蛋白质就要增加

那您看这样行吗？一小碗燕麦，外加一个鸡蛋，在加20克的干果仁，既有蛋白质又有碳水了，又有其他的。

引用 @肖申克伯爵 发表的:
减肥其实真的和运不运动没多大关系，运动只是辅助。睡和吃更重要

我睡的还行，一般十一点睡，早上6.40起床

楼主是饭前吃的还是饭后吃的？

那你燕麦是饭前吃还是饭后吃🐶

引用 @对面晚上爱裸奔 发表的:
我睡的还行，一般十一点睡，早上6.40起床

那你基本就是吃多了，你再好好想想吧，除了你说的这些，你每天嘴里还进去过什么东西

碳水教父

引用 @对面晚上爱裸奔 发表的:
是不是中午吃点清淡的？

别减了 胖着吧

哈哈哈哈你笑死我了

引用 @对面晚上爱裸奔 发表的:
那您看这样行吗？一小碗燕麦，外加一个鸡蛋，在加20克的干果仁，既有蛋白质又有碳水了，又有其他的。

我自己也是在摸索阶段 你要是自己做饭 就可以买点鸡胸肉 便宜 或者买蛋白粉 补充蛋白质 吃的太少 锻炼的状态会很差 你要知道一点 你这样的饮食不可能保持一辈子 日常的饮食 炒菜什么的都可以吃 主要是控制油的摄入 短时间控制饮食可能会让你变瘦 但是你不可能一辈子这样吃吧

先搞清楚减脂的原理吧，去看看张展晖的课程

俯卧撑 12*8
卷腹 4*15*4
半个月后再看

要每天称重调整饮食啊体重不变肯定是吃的太多了

健身先健脑，你这吃的就不对么，又炒面又板面的。吃肉吃菜他不香吗？多看看健身食谱吧。

热量控制加饮食～你不会真以为狂吃麦片就能瘦吧？刮肠子排油？

体重表示不了什么，你看看腰围

上重量啊，深蹲45*2了，直接上个50kg以上做组循序渐进不比空蹲强

别吃碳水，肉蛋奶搞上

麦片热量很高的，直逼薯片，它能减肥的原因是你最好一顿饭只吃两勺

引用 @jump地球 发表的:
不谈剂量都是耍流氓，你不看看燕麦的热量的？或者你一顿吃一斤燕麦试试？何况你又炒面饺子的。哦对，还有花生米，这边建议你再搞点小酒778

晚上八点来一碗？ 中午一顿超高碳水。
楼你这大部分锻炼汗都没出吧。建议你每天20分左右的有氧操，或者邹市明拳击，这种减肥初期效果爆炸。

我和你一样，不过我是每天跑一公里平均，饭量减少三分之一，瘦了十斤

引用 @对面晚上爱裸奔 发表的:
燕麦撑死100克，花生米也就20多粒。

一百克燕麦400多大卡，米饭够吃一碗半了

引用 @对面晚上爱裸奔 发表的:
嗯，好吧，那补充一个鸡蛋？

老哥，我不是很懂这些，我就记得这碳水需要很控制，减重好像对碳水摄入非常限制。

引用 @对面晚上爱裸奔 发表的:
燕麦撑死100克，花生米也就20多粒。

20粒花生，比你吃一大碗米饭还厉害

引用 @对面晚上爱裸奔 发表的:
还行，我配了点花生米和王致和腐乳，咸淡适宜

配点 脱脂奶粉吧。一斤没掉肯定还是吃多了，没有热量差

引用 @经典答案 发表的:
你自己看看花生米热量，跟喝油差不多！

量少啊，就20-30粒，

引用 @吮雀儿 发表的:
配点 脱脂奶粉吧。一斤没掉肯定还是吃多了，没有热量差

好，脱脂奶粉。那豆浆粉可以放吗？

你这碳水一点没少啊，专家说过，你要是顿顿吃肉，肯定比你吃粮食瘦的快，搞清楚啊，还有配速6.3跑八公里吗，那是跑多久，我怎么记得我是配速7.4和9，跑五公里

引用 @jump地球 发表的:
20粒花生，比你吃一大碗米饭还厉害

行，以后不吃花生米了，整点小咸菜可以吗？海带之类的

引用 @打篮球的葡萄酒 发表的:
你这碳水一点没少啊，专家说过，你要是顿顿吃肉，肯定比你吃粮食瘦的快，搞清楚啊，还有配速6.3跑八公里吗，那是跑多久，我怎么记得我是配速7.4和9，跑五公里

8公里跑完45-50分钟左右吧，有几个大上坡不好跑。

引用 @湖人总冠军928 发表的:
猪天天吃糠，一样长300多斤

魔鬼

引用 @对面晚上爱裸奔 发表的:
燕麦撑死100克，花生米也就20多粒。

看了上面两位的评论，合计这lz每天米饭三碗起步啊

老老实实饿着吧 实在不行吃魔芋 能让你吃饱

引用 @对面晚上爱裸奔 发表的:
好，脱脂奶粉。那豆浆粉可以放吗？

完全可以

你这个板面炒面就有点过分了。。

引用 @西部及时雨亚瑟摩根 发表的:
晚上八点来一碗？ 中午一顿超高碳水。
楼你这大部分锻炼汗都没出吧。建议你每天20分左右的有氧操，或者邹市明拳击，这种减肥初期效果爆炸。

你回错人了

引用 @西部及时雨亚瑟摩根 发表的:
晚上八点来一碗？ 中午一顿超高碳水。
楼你这大部分锻炼汗都没出吧。建议你每天20分左右的有氧操，或者邹市明拳击，这种减肥初期效果爆炸。

嗯，因为要吃中药，需要饭前吃。每次吃燕麦粥都得8点以后了。行，我看一下有什么比较好的有氧操吗。。

引用 @社会没隐私 发表的:
你这个板面炒面就有点过分了。。

中午不吃饱，下午容易没精力的。

引用 @对面晚上爱裸奔 发表的:
8公里跑完45-50分钟左右吧，有几个大上坡不好跑。

哦，你是户外，我是跑步机😂

吃多少永远比吃什么更重要

为什么都到了2020年还有人指望吃瘦？

引用 @对面晚上爱裸奔 发表的:
8公里跑完45-50分钟左右吧，有几个大上坡不好跑。

不过你中午吃的碳水真的是增肥神器啊，早起还不如吃鸡胸肉和鸡蛋清

楼里都是瞎喷。。。楼主吃的东西没啥大问题，又不是健美。关键可能是吃得有点多，重点是要算一下吃的热量和消耗的热量

这种高碳水。能瘦才怪

老哥，燕麦热量贼高，你可以看一看说明

引用 @湖人总冠军928 发表的:
猪天天吃糠，一样长300多斤

🦐🐷❤

我一个半月，早晚各50克燕麦，中午正常吃，已经瘦18斤

主食比例好像有点大

引用 @徐一行 发表的:
上重量啊，深蹲45*2了，直接上个50kg以上做组循序渐进不比空蹲强

我在家自己练，没有器材。只能空蹲。

引用 @对面晚上爱裸奔 发表的:
量少啊，就20-30粒，

下载个薄荷app计算一下你一天吃的热量和你一天消耗的热量，消耗大于摄入你才能减肥。一般一天大200～300大卡就可以健康减肥

楼主，我对你的ID比较有兴趣，展开说说呗🐶

引用 @我是WJ 发表的:
老哥，燕麦热量贼高，你可以看一看说明

好的，那我改善一下菜谱吧。。

引用 @小钢Paul 发表的:
楼里都是瞎喷。。。楼主吃的东西没啥大问题，又不是健美。关键可能是吃得有点多，重点是要算一下吃的热量和消耗的热量

对，其实我就是想瘦个10公斤，肚子小点就行，没打算练出都是肌肉。没想到吃错了，哈哈。

引用 @对面晚上爱裸奔 发表的:
行，以后不吃花生米了，整点小咸菜可以吗？海带之类的

牛逼，再整点五花肉吧

你这吃的…又是饺子又是面又是燕麦，这么高碳水能瘦才怪。

引用 @打篮球的葡萄酒 发表的:
不过你中午吃的碳水真的是增肥神器啊，早起还不如吃鸡胸肉和鸡蛋清

嗯，以后中午还是少吃点，换成其他食物吧。

上班中午没有条件自己弄饭。。

引用 @A-iggy 发表的:
麦片热量很高的，直逼薯片，它能减肥的原因是你最好一顿饭只吃两勺

那种勺子啊？炒菜用的勺子？还是挖西瓜的那种小勺子。

我现在吃的大概就是炒菜用的那种勺子一勺多。。。

引用 @不踢433的都是异端 发表的:
你这吃的…又是饺子又是面又是燕麦，这么高碳水能瘦才怪。

不是一顿，就是中午大概的食物，有时候一碗板面，其他一碗炒面，或者一份饺子。。

怎么都是在嘲讽的，给建议呀。楼主加油，你可以的

引用 @eclips 发表的:
俯卧撑 12*8
卷腹 4*15*4
半个月后再看

好的，我试试，谢谢

引用 @对面晚上爱裸奔 发表的:
行，以后不吃花生米了，整点小咸菜可以吗？海带之类的

不行，减脂期间最好不吃重口味的

引用 @Hilter12 发表的:
体重表示不了什么，你看看腰围

腰围没变化，还是34码的

低碳高蛋白，多吃纤维多喝水。
你这饮食，高碳高油脂，蛋白也没多少，这怎么减肥啊，不长胖就不错了。
减肥7分吃3分动吧，运动挺好的但只运动不控制饮食也没啥用

引用 @对面晚上爱裸奔 发表的:
行，以后不吃花生米了，整点小咸菜可以吗？海带之类的

减脂期间就是控制油盐碳水摄入，你倒好三样都要，我服了

引用 @阿拉斯加小柜 发表的:
怎么都是在嘲讽的，给建议呀。楼主加油，你可以的

谢谢，没事的，慢慢来，我在调整一下。。

引用 @湖人总冠军928 发表的:
猪天天吃糠，一样长300多斤

你他娘的还真是个人才

引用 @保罗扣篮大赛冠军 发表的:
低碳高蛋白，多吃纤维多喝水。
你这饮食，高碳高油脂，蛋白也没多少，这怎么减肥啊，不长胖就不错了。
减肥7分吃3分动吧，运动挺好的但只运动不控制饮食也没啥用

喝水挺多的，那就补充一下蛋白质吧，再减少碳水，在试一个月，试试。

引用 @QiWiiC 发表的:
减脂期间就是控制油盐碳水摄入，你倒好三样都要，我服了

哈哈哈哈哈楼主好像不是很懂，瞎折腾呢，也不用yygq了他确实不懂😂😂

引用 @对面晚上爱裸奔 发表的:
嗯，以后中午还是少吃点，换成其他食物吧。

上班中午没有条件自己弄饭。。

中午确实不好弄，反正少吃碳水肯定是要的，想要肥肉少，肯定是要摄入的热量少于消耗的，加油吧，我也瘦不下去😂

你这吃法碳水这么高运动量这么少你还想减？又是炒面又是饺子的

吃多了吧

引用 @对面晚上爱裸奔 发表的:
还行，我配了点花生米和王致和腐乳，咸淡适宜

燕麦…＋豆腐乳……重口味

引用 @肖申克伯爵 发表的:
减肥其实真的和运不运动没多大关系，运动只是辅助。睡和吃更重要

这话说的，主要是控制饮食就是了。合着运动不消耗热量？不提升代谢？跑十公里比少吃一顿饭制造的热量缺口要大。