吃了一个月的燕麦，一斤没瘦！！！！！

燕麦热量也很高、只不过更扛饿

体脂应该变低了

要吃超市卖的那种生燕麦压片。需要焖壶焖才能熟的那种 买来的即食燕麦热量过高了

引用 @对面晚上爱裸奔 发表的:
行，以后不吃花生米了，整点小咸菜可以吗？海带之类的

其实是可以的。。凡事看量

引用 @对面晚上爱裸奔 发表的:
就中午吃的，一般就是吃三个小烧饼加一分凉皮，或者就是一碗牛肉板面，。

工作日只能回家做点俯卧撑、深蹲、腹肌撕裂者之类的，回家太晚很难去跑步。

我去 你还吃那么多嘛 我减肥 一天就早上稍微放肆了下吃个不带肉的包子只能一个 然后中午就是一个小紫薯或者两个加一个煮蛋和一截黄瓜 晚上就一个紫薯加一点点其他的东西 每天都感到饿 都是靠忍着 你居然还吃那么多 别减了 还不如正常吃

引用 @对面晚上爱裸奔 发表的:
就中午吃的，一般就是吃三个小烧饼加一分凉皮，或者就是一碗牛肉板面，。

工作日只能回家做点俯卧撑、深蹲、腹肌撕裂者之类的，回家太晚很难去跑步。

真的想减肥 尽量不要吃带油的 最好以水煮

引用 @西部及时雨亚瑟摩根 发表的:
晚上八点来一碗？ 中午一顿超高碳水。
楼你这大部分锻炼汗都没出吧。建议你每天20分左右的有氧操，或者邹市明拳击，这种减肥初期效果爆炸。

邹市明拳击是啥

引用 @湖人总冠军928 发表的:
猪天天吃糠，一样长300多斤

你再骂🐶？

有的人光喝水还长肉呢🐶

能瘦才怪，热量太多用减脂的吧

很多燕麦也是精加工后的，和米饭没差

引用 @对面晚上爱裸奔 发表的:
还行，我配了点花生米和王致和腐乳，咸淡适宜

减肥要吃优质蛋白质

引用 @看不见光 发表的:
我头上刚缝的线给笑裂开了😂

笑死

楼主我每天5公里配速6，加每天无氧或者篮球。早上三个鸡蛋一个水果几块饼干，中午家常菜，半碗米饭多吃菜。晚上一点点蛋白质。减了不少了。如果不是专业健身要减脂的话。吃什么不是很重要，麦片一类的话吸收慢顶饿。少吃多动。多做有氧

就你这么吃没胖多亏了你晚上做运动

引用 @对面晚上爱裸奔 发表的:
是不是中午吃点清淡的？

以我三个月瘦30斤的经验，锻炼都是次要的，最主要是控制饮食，既要让自己吃饱，又不能吃太油太多，最主要是控制糖，淀粉类食物的摄入量，戒猪肉，尽量吃鱼吃一顿饭吃半碗米饭，其他的全吃青菜加鱼肉鸡肉。
按这个吃，上网查下各种食物的热量，控制自己一顿热量尽量不要超过600卡，早餐不要超过300卡，晚上六点之前吃晚饭，别吃宵夜，饿了啃个苹果撑下，加上适量的运动，一个月基本见效

引用 @对面晚上爱裸奔 发表的:
运动量是不是要加？

运动量其实还可以，但是次数不行，一周建议3到4次 5公里 6的配速够了，还要有力量训练，其实花生米这个20个真不多，别听那些人瞎扯蛋，不过不能天天吃罢了，关键是你午饭的炒面 饺子这些不行，而且你摄入的蛋白质也很少

引用 @KobeForever81 发表的:
牛逼，再整点五花肉吧

哈哈哈笑死我了😂

都是碳水，不运动，不肥才怪，建议去看下医生，有没有高血糖。

引用 @杀死那只蟑螂 发表的:
以我三个月瘦30斤的经验，锻炼都是次要的，最主要是控制饮食，既要让自己吃饱，又不能吃太油太多，最主要是控制糖，淀粉类食物的摄入量，戒猪肉，尽量吃鱼吃一顿饭吃半碗米饭，其他的全吃青菜加鱼肉鸡肉。
按这个吃，上网查下各种食物的热量，控制自己一顿热量尽量不要超过600卡，早餐不要超过300卡，晚上六点之前吃晚饭，别吃宵夜，饿了啃个苹果撑下，加上适量的运动，一个月基本见效

这不就是饿么？？？

引用 @QiWiiC 发表的:
辅食少量优质碳水，蛋白质做主食，10块钱我给你写一个哈哈

求救啊，10元没有，石原可否🐶

引用 @湖人总冠军928 发表的:
猪天天吃糠，一样长300多斤

妈的，你牛逼，笑喷了

引用 @miejie 发表的:
这不就是饿么？？？

饿不了，之前不吃米饭而已，其他的正常吃，甚至还吃多点，就是植物纤维那些吃得有点多，拉屎特别多特别畅快🐶

肚子小了 这不就说明有效果吗 体重不重要 体脂率才是关键

引用 @jesseeeeeeee 发表的:
肚子小了 这不就说明有效果吗 体重不重要 体脂率才是关键

继续坚持，争取3个月减到理想体重

引用 @杀死那只蟑螂 发表的:
以我三个月瘦30斤的经验，锻炼都是次要的，最主要是控制饮食，既要让自己吃饱，又不能吃太油太多，最主要是控制糖，淀粉类食物的摄入量，戒猪肉，尽量吃鱼吃一顿饭吃半碗米饭，其他的全吃青菜加鱼肉鸡肉。
按这个吃，上网查下各种食物的热量，控制自己一顿热量尽量不要超过600卡，早餐不要超过300卡，晚上六点之前吃晚饭，别吃宵夜，饿了啃个苹果撑下，加上适量的运动，一个月基本见效

好的，谢谢，以后严格控制热量，再坚持三个月试试

引用 @对面晚上爱裸奔 发表的:
行，以后不吃花生米了，整点小咸菜可以吗？海带之类的

……你也太逗了

引用 @杀死那只蟑螂 发表的:
饿不了，之前不吃米饭而已，其他的正常吃，甚至还吃多点，就是植物纤维那些吃得有点多，拉屎特别多特别畅快🐶

每顿少吃不就是饿
断碳水这种，心情没抑郁？
我断了一个月碳水，瘦了，但是人丧的一B.

引用 @对面晚上爱裸奔 发表的:
不是说减肥吃燕麦就行了吗？

牛逼

引用 @隔壁老王不曾偷 发表的:
合理的减脂餐应该怎么安排呢？

早餐4个蛋（两个全蛋）一个苹果，250ml牛奶。 中餐米饭加水煮青菜加白切鸡（半斤）下午120g鸡胸肉，晚餐蛋白粉泡牛奶加燕麦（50g）

引用 @风景而已 发表的:
……你也太逗了

，感觉要是只吃燕麦会比较淡

引用 @紫金詹郎恶霸 发表的:
早餐4个蛋（两个全蛋）一个苹果，250ml牛奶。 中餐米饭加水煮青菜加白切鸡（半斤）下午120g鸡胸肉，晚餐蛋白粉泡牛奶加燕麦（50g）

多谢多谢(*^_^*)石原奉上

引用 @miejie 发表的:
每顿少吃不就是饿
断碳水这种，心情没抑郁？
我断了一个月碳水，瘦了，但是人丧的一B.

得有放松餐啊，我每周一次，周六晚上不忌口，各种烧烤火锅都乱吃。而且平时也不是断碳水，尽量低碳而已，半碗饭我觉得差不多够了

哈哈哈哈借个楼问一句能喝汤不？控制饭量喝汤

lz狂补碳水还想着减肥？

引用 @对面晚上爱裸奔 发表的:
好的，谢谢，以后严格控制热量，再坚持三个月试试

不是以练成大肌霸目的的减肥，没必要对自己太狠，控制住嘴就行了，正常人胖都是嘴馋出来的

引用 @隔壁老王不曾偷 发表的:
求救啊，10元没有，石原可否🐶

身高体重

引用 @QiWiiC 发表的:
身高体重

171 90kg

是纯燕麦吗？另外燕麦的碳水在60%，减脂吃它是因为膳食纤维含量高饱腹感强，目的还是为了减少你的摄入。你要几点整天的热量摄入已经脂肪蛋白质碳水的摄入

引用 @哦拉风的昵称哦 发表的:
是纯燕麦吗？另外燕麦的碳水在60%，减脂吃它是因为膳食纤维含量高饱腹感强，目的还是为了减少你的摄入。你要几点整天的热量摄入已经脂肪蛋白质碳水的摄入

就是即食燕麦，加热水泡一下就行。淘宝买的桂格牌的。

引用 @红领巾揸fit人 发表的:
运动量其实还可以，但是次数不行，一周建议3到4次 5公里 6的配速够了，还要有力量训练，其实花生米这个20个真不多，别听那些人瞎扯蛋，不过不能天天吃罢了，关键是你午饭的炒面 饺子这些不行，而且你摄入的蛋白质也很少

嗯，以后加运动量，从下个礼拜开始吧，然后少吃点，再坚持一个月试试。

黄。。。黄焖鸡米饭。。。
不只是吃肉，还要少吃盐和糖，清淡饮食
昨天我节后第一天运动，上午两个牛肉煎包，中午吃了2快水煮鸡胸肉，游泳45分钟，晚上吃了10几只虾，原来113KG，今天早上起来110KG

引用 @湖人总冠军928 发表的:
猪天天吃糠，一样长300多斤

猪体脂率很低的

引用 @小小胥 发表的:
黄。。。黄焖鸡米饭。。。
不只是吃肉，还要少吃盐和糖，清淡饮食
昨天我节后第一天运动，上午两个牛肉煎包，中午吃了2快水煮鸡胸肉，游泳45分钟，晚上吃了10几只虾，原来113KG，今天早上起来110KG

可以啊，以后可不这么吃了，以后中午也得控制自己。。。

早上水果+鸡蛋 中午鸡肉或者牛肉或者鱼肉 晚上沙拉

你这吃的热量一点不少

引用 @对面晚上爱裸奔 发表的:
嗯，以后加运动量，从下个礼拜开始吧，然后少吃点，再坚持一个月试试。

不是少吃点，而是要吃得多元化，多吃蔬菜 鸡蛋 鸡肉这些 也别老吃燕麦，多吃玉米 番薯这些都可以

漂亮

引用 @jump地球 发表的:
不谈剂量都是耍流氓，你不看看燕麦的热量的？或者你一顿吃一斤燕麦试试？何况你又炒面饺子的。哦对，还有花生米，这边建议你再搞点小酒778

没吃面食 黄焖鸡 大份 两碗米饭 楼主这么吃的话这辈子不可能减重了

引用 @国内著名退堂鼓表演艺术家 发表的:
没吃面食 黄焖鸡 大份 两碗米饭 楼主这么吃的话这辈子不可能减重了

惭愧了，以后会少吃的。谢谢

引用 @杀死那只蟑螂 发表的:
不是以练成大肌霸目的的减肥，没必要对自己太狠，控制住嘴就行了，正常人胖都是嘴馋出来的

嗯，是的，谢谢啊。下个月再看

燕麦配红烧肉很搭噢

低油低盐低碳，运动量再高一点

面食要克制，很容易变胖的

一天都是碳水？瘦不了的呀

你这是减肥吗。。。不胖就万幸了，你这碳水吃的，一天全是碳水还减肥呢。。吃鸡肉➕两碗大米饭都比你吃一天碳水强。看你饮食吃蔬菜太少，一拳肉一拳主食两拳蔬菜的比例好些，加油吧。。。高盐的东西就别吃了。。还吃豆腐乳咸菜呢，还有油炸花生米，你得运动多久才出热量差。。。

引用 @jump地球 发表的:
20粒花生，比你吃一大碗米饭还厉害

别放屁了

你来搞笑的？

引用 @隔壁老王不曾偷 发表的:
171 90kg

早餐一个小紫薯两个鸡蛋，不吃蛋黄一杯牛奶 午饭牛排大小牛里脊肉一块或者鸡胸肉一块加一点蔬菜绿叶菜 晚饭全麦吐司两片加一点绿叶菜两个鸡蛋白牛奶
更重要的是运动，运动前可以吃一根香蕉

中午吃那么多 想瘦都难。。。。。。燕麦热量又不低，吃多了照样长肉，吃燕麦也得控制量的不是说只要吃燕麦就行。。。。另外面食热量大，换别的吧。

引用 @DanielMazy 发表的:
这话说的，主要是控制饮食就是了。合着运动不消耗热量？不提升代谢？跑十公里比少吃一顿饭制造的热量缺口要大。

三分练七分吃没听过？你跑十公里所消耗的热量一瓶可乐就喝回来了，不控制好饮食，天天运动也无法是个健康的“胖子”

引用 @湖人总冠军928 发表的:
猪天天吃糠，一样长300多斤

哈哈哈哈哈哈哈哈

引用 @对面晚上爱裸奔 发表的:
燕麦撑死100克，花生米也就20多粒。

我早饭就35克，可以一上午不饿啊，米饭也不吃，零食夜宵偶尔吃，隔天跑4到5公里，中间休息那天打打switch拳击，一个月可以瘦8到10斤

少吃糖少吃米。天天躺床上 什么都收缩

黄焖鸡+两碗米饭的碳水化合物。。会瘦才有问题

引用 @对面晚上爱裸奔 发表的:
量少啊，就20-30粒，

至少一千焦耳以上，吃油嘛

无氧加有氧才能减肥

燕麦没有营养的

肌肉量上去了吧，体型应该会更好，和体重两回事

燕麦大补啊

8点还吃。。。。

引用 @湖人总冠军928 发表的:
猪天天吃糠，一样长300多斤

老嘴贱了 🐶

引用 @KobeForever81 发表的:
牛逼，再整点五花肉吧

再来点澳龙吧

傻

引用 @对面晚上爱裸奔 发表的:
行，以后不吃花生米了，整点小咸菜可以吗？海带之类的

海带不行 建议吃海豚 减脂

引用 @对面晚上爱裸奔 发表的:
嗯，以后继续练，不吃高热量的了，这周末就去买点红薯，以后晚上煮两根红薯吃吧

哥 晚上就别吃了

引用 @不听不听飞鞋点金丶 发表的:
一百克燕麦400多大卡，米饭够吃一碗半了

哈哈，我减肥那会早上只敢吃50克泡250毫升牛奶，这楼主真敢吃啊，还敢放花生米，其实减肥用薄荷控制热量摄入不错

引用 @丶千军万马避白袍丶 发表的:
哥 晚上就别吃了

那晚上不吃不行啊，饭前一个小时要吃中药的。。。

引用 @对面晚上爱裸奔 发表的:
惭愧了，以后会少吃的。谢谢

用薄荷app，它让你知道你摄入热量的多少，多了就别吃了，晚上8点后就别进食了

我都是硬不吃下来的。以前158斤，三高尿酸，现在126斤三高没了，尿酸也没了，

吃点泻药立马就能瘦了 而且还没那么辛苦

我都是硬饿下来的。每周六放开吃一次欺骗餐，这样瘦下来40斤

引用 @对面晚上爱裸奔 发表的:
燕麦撑死100克，花生米也就20多粒。

米饭和花生都在吃，你告诉我你在减肥？

管住嘴，迈开腿

引用 @对面晚上爱裸奔 发表的:
就中午吃的，一般就是吃三个小烧饼加一分凉皮，或者就是一碗牛肉板面，。

工作日只能回家做点俯卧撑、深蹲、腹肌撕裂者之类的，回家太晚很难去跑步。

这个摄入量没胖的确是奇迹了

引用 @对面晚上爱裸奔 发表的:
还行，我配了点花生米和王致和腐乳，咸淡适宜

楼主，不要减肥，我喜欢胖的

我减肥初期一天2顿香蕉拌沙拉酱加点豆，再配合每天3-5公里，就可以了

吃的有点多

引用 @QiWiiC 发表的:
早餐一个小紫薯两个鸡蛋，不吃蛋黄一杯牛奶 午饭牛排大小牛里脊肉一块或者鸡胸肉一块加一点蔬菜绿叶菜 晚饭全麦吐司两片加一点绿叶菜两个鸡蛋白牛奶
更重要的是运动，运动前可以吃一根香蕉

那晚上我运动慢，跑之前只吃一根香蕉，不吃其他饭可以吗？

引用 @湖人总冠军928 发表的:
猪天天吃糠，一样长300多斤

引用 @湖人总冠军928 发表的:
猪天天吃糠，一样长300多斤

别乱说，猪比你瘦🐶

引用 @湖人总冠军928 发表的:
猪天天吃糠，一样长300多斤

你骂谁呢！

引用 @jump地球 发表的:
不谈剂量都是耍流氓，你不看看燕麦的热量的？或者你一顿吃一斤燕麦试试？何况你又炒面饺子的。哦对，还有花生米，这边建议你再搞点小酒778

让我想起前几年前韩国那个胖女人减肥 吃的食物种类很标准 最后还胖了？结果一跟踪拍摄 呆了 举个例子说吃坚果类食物有益吧 他也吃了 人家几十克 她好像吃一斤..

引用 @平安京毁灭吧 发表的:
用薄荷app，它让你知道你摄入热量的多少，多了就别吃了，晚上8点后就别进食了

看来以后晚上不吃了，晚上8点后吃个鸡蛋行不行。

引用 @隔壁老王不曾偷 发表的:
那晚上我运动慢，跑之前只吃一根香蕉，不吃其他饭可以吗？

🉑️

燕麦只是减肥期间碳水的替代品 不是减肥的特效药。。。减肥饮食搭配你没了解等于瞎减

这满满碳水 要不是有这点运动你都要成🐷了

我一般是燕麦配牛奶，吃点水果或者果干。

引用 @安静的混子 发表的:
这满满碳水 要不是有这点运动你都要成🐷了

有道理，以后少吃吧。。。尤其是中午少吃，感觉晚上和早上吃的不多了。