吃了一个月的燕麦，一斤没瘦！！！！！

楼主，我也在减肥，我下载了一个薄荷的app，可以把每天的饮食记录上去，他可以计算热量，我觉得挺好用的

引用 @对面晚上爱裸奔 发表的:
腰围没变化，还是34码的

那你这吃法就是骗自己

引用 @对面晚上爱裸奔 发表的:
还行，我配了点花生米和王致和腐乳，咸淡适宜

一把带壳瓜子就比你吃好多米饭热量还高，更何况花生🥜……

可能是你太喜欢看对面裸奔的原因吧🐶

引用 @铅笔要变身 发表的:
燕麦…＋豆腐乳……重口味

还行吧，主要燕麦清淡，夹点腐乳很好吃的

引用 @西部及时雨亚瑟摩根 发表的:
晚上八点来一碗？ 中午一顿超高碳水。
楼你这大部分锻炼汗都没出吧。建议你每天20分左右的有氧操，或者邹市明拳击，这种减肥初期效果爆炸。

什么样的有氧操啊？Hiit吗？

引用 @对面晚上爱裸奔 发表的:
喝水挺多的，那就补充一下蛋白质吧，再减少碳水，在试一个月，试试。

多吃鸡肉牛肉，碳水减少剂量，精粮粗粮搭配就可以了，比如平时中午一大碗饭，减脂就吃小半碗，把蛋白质拉上去（肉蛋奶）

中午吃了米饭晚上就粗粮，燕麦，薯类，玉米什么的都行，挑低gi吃就行，也是少吃，也要摄入蛋白质。

还有就是多吃青菜，尽量少让自己饥饿。减肥是不能让自己非常饿的

早上一碗白米粥，中午一碗白米粥＋无油干炒豆腐＋开水煮过青菜，晚上一个苹果，早晚各跑个五千米，一个月瘦个20斤没问题……

引用 @啊啊啊啊阿弥陀佛 发表的:
一把带壳瓜子就比你吃好多米饭热量还高，更何况花生🥜……

那以后就不吃花生了，但是燕麦配花生真的很香

引用 @Hilter12 发表的:
那你这吃法就是骗自己

我以为有用呢，谁知道没用的啊

引用 @对面晚上爱裸奔 发表的:
不是一顿，就是中午大概的食物，有时候一碗板面，其他一碗炒面，或者一份饺子。。

减脂的时候一天吃一顿碳水就够了，三顿都有碳水总量太多了。你可以只在午饭吃碳水，早晚肉蛋蔬菜。每顿总量减减。这个比加运动量有效多了。

引用 @对面晚上爱裸奔 发表的:
不是一顿，就是中午大概的食物，有时候一碗板面，其他一碗炒面，或者一份饺子。。

吃的没啥大问题，主要还是运动，你是要减肥，但你工作日有氧运动少了一些，不方便跑步的话，我建议把腹肌撕裂者改成跳绳。我前段时间减肥，完全没控制饮食，每天还是大鱼大肉（暂停喝酒），但我每天跑6公里，一个月瘦了4公斤。

没运动 早上两个茶叶蛋一杯冰美式 中午煎块鸡胸 清炒点蔬菜 西兰花莴苣青菜之类 配一根玉米或者紫薯 晚上吃水果 加两根生黄瓜 一个月瘦了12斤

引用 @湖人总冠军928 发表的:
猪天天吃糠，一样长300多斤

无力反驳

引用 @安禄山之爪 发表的:
早上一碗白米粥，中午一碗白米粥＋无油干炒豆腐＋开水煮过青菜，晚上一个苹果，早晚各跑个五千米，一个月瘦个20斤没问题……

节食减肥容易饿出病的，真别误导人了。

引用 @保罗扣篮大赛冠军 发表的:
哈哈哈哈哈楼主好像不是很懂，瞎折腾呢，也不用yygq了他确实不懂😂😂

其实我以为我懂的，不是有句话说，管住嘴迈开腿吗，我听说减肥的都吃燕麦，那我就早晚都换成燕麦，以为会好一点，原来不管用。。

体重本来就不是衡量减肥效果的标准啊

引用 @DanielMazy 发表的:
这话说的，主要是控制饮食就是了。合着运动不消耗热量？不提升代谢？跑十公里比少吃一顿饭制造的热量缺口要大。

咱俩说的有矛盾？……
跑十公里容易还是少吃一口容易，何况哪个热量高还不一定呢，十公里就六七百卡呗

引用 @不踢433的都是异端 发表的:
减脂的时候一天吃一顿碳水就够了，三顿都有碳水总量太多了。你可以只在午饭吃碳水，早晚肉蛋蔬菜。每顿总量减减。这个比加运动量有效多了。

嗯，以后中午吃燕麦，早晚换成蔬菜和鸡胸肉吃一下吧。

说明你这个体重比较适合你

长肌肉和减肥肉同时进行，不要看称，看看自己体型的变化

我觉得都搞错重点了吧，肚子小了点，一斤没瘦这不是好事吗？说明肌肉含量高了，建议你坚持下去，不要太在意体重，精神面貌和形体的改变才是关键。

燕麦是饭前吃还是饭后吃？

你看看燕麦的热量，这玩意只是蛋白质含量高升血糖慢而已，不代表热量低。

引用 @狮座勇者 发表的:
吃的没啥大问题，主要还是运动，你是要减肥，但你工作日有氧运动少了一些，不方便跑步的话，我建议把腹肌撕裂者改成跳绳。我前段时间减肥，完全没控制饮食，每天还是大鱼大肉（暂停喝酒），但我每天跑6公里，一个月瘦了4公斤。

行，就按你说的办，运动加量，吃的再减量点。再试一个月吧。五月份天气暖和了，晚上去跑步。

标准的俯卧撑，一组25个，估计我现在都很难完成

引用 @不花剌 发表的:
说明你这个体重比较适合你

还行吧，这个体重大概从18年就是80kg-85kg之间，去年夏天减肥最低到过80kg，只跑步，没控制饮食。现在是站着的时候明显有个小肚子了、。。

引用 @霹雳无敌仲恺小霸王 发表的:
标准的俯卧撑，一组25个，估计我现在都很难完成

不是很标准，累了就撑几秒那种。。

引用 @湖人总冠军928 发表的:
猪天天吃糠，一样长300多斤

我头上刚缝的线给笑裂开了😂

引用 @大仁祯 发表的:
我觉得都搞错重点了吧，肚子小了点，一斤没瘦这不是好事吗？说明肌肉含量高了，建议你坚持下去，不要太在意体重，精神面貌和形体的改变才是关键。

是，比开始的时候肚子感觉小了一公分，一个月前吃完饭肚子比较高，现在虽然还有，但是感觉凸起感不是强

引用 @肖申克伯爵 发表的:
咱俩说的有矛盾？……
跑十公里容易还是少吃一口容易，何况哪个热量高还不一定呢，十公里就六七百卡呗

你一顿吃6 700，而且十公里不是那么少，再而且，运动没有用是不是你原话？那么运动到底有没有用？

引用 @湖人总冠军928 发表的:
猪天天吃糠，一样长300多斤

虾仁猪心

午餐全面食，你不胖谁胖

引用 @DanielMazy 发表的:
你一顿吃6 700，而且十公里不是那么少，再而且，运动没有用是不是你原话？那么运动到底有没有用？

我说的是和吃比起来，运动没那么重要，有问题？

引用 @Hsaki 发表的:
下载个薄荷app计算一下你一天吃的热量和你一天消耗的热量，消耗大于摄入你才能减肥。一般一天大200～300大卡就可以健康减肥

消耗热量怎么计算啊？日常生活中的热量消耗是没办法统计的吧？

皮肤变好了点吗？

引用 @湖人总冠军928 发表的:
猪天天吃糠，一样长300多斤

你咋骂人呢

引用 @坎爷他表弟 发表的:
没运动 早上两个茶叶蛋一杯冰美式 中午煎块鸡胸 清炒点蔬菜 西兰花莴苣青菜之类 配一根玉米或者紫薯 晚上吃水果 加两根生黄瓜 一个月瘦了12斤

以后晚上我也加根黄瓜

你一天四顿，中午和晚上都是高碳水，光早上吃个燕麦片管屁用，

减肥难哟

引用 @巨硕之斧123 发表的:
皮肤变好了点吗？

嗯，皮肤变白了，变细腻了，

引用 @DanielMazy 发表的:
你一顿吃6 700，而且十公里不是那么少，再而且，运动没有用是不是你原话？那么运动到底有没有用？

一顿6，700卡不是很正常的，普普通通一顿就是这么多啊，十公里多少，你说。
你啥都不懂，各种反问啥

板面炒面一份热量一千卡左右，

不知道计算摄入和消耗就乱吃，而且你这么吃必营养不良，咋可能瘦

引用 @湖人总冠军928 发表的:
猪天天吃糠，一样长300多斤

好像猪的体脂比人还低🐶

引用 @肖申克伯爵 发表的:
减肥其实真的和运不运动没多大关系，运动只是辅助。睡和吃更重要

有人点灭你我笑了，本来吃就是减肥的关键，你要是健美那肯定就不行了，这个街上健身教练是真的“多”

引用 @对面晚上爱裸奔 发表的:
我以为有用呢，谁知道没用的啊

你可以把碳水换成土豆红薯这种轮换着吃，单吃一样会吐

引用 @夜丶西西 发表的:
我一个半月，早晚各50克燕麦，中午正常吃，已经瘦18斤

50克燕麦是多少啊，您能帮我拍个照片吗？我就是倒半碗，然后用开水泡一下。

引用 @catzhirui 发表的:
你咋骂人呢

万一是🐴🐷呢🐶

不过这贴里面评论的老哥们都是减肥成功的吗

引用 @肛腸渣男 发表的:
好像猪的体脂比人还低🐶

我去，这么说来，吃粗粮还是有用的

晚上好像不能吃麦片。

引用 @林靖洋 发表的:
楼主，我对你的ID比较有兴趣，展开说说呗🐶

那是我注册这个号的时候的事了，当时住在朝阳区一个城中村里，窗户离的不远，对面有个女的，晚上不拉窗帘在屋子里活动，洗完澡后直接啥也不穿就在屋里走路。

引用 @对面晚上爱裸奔 发表的:
其实我以为我懂的，不是有句话说，管住嘴迈开腿吗，我听说减肥的都吃燕麦，那我就早晚都换成燕麦，以为会好一点，原来不管用。。

不是燕麦不管用，是你加了其他东西，看你上面说的其实有效果啊，你说肚子小了，但是重量没少，那是因为你锻炼出来的肌肉比减掉的脂肪质量要高！

引用 @对面晚上爱裸奔 发表的:
量少啊，就20-30粒，

你看看30粒花生是多少克，热量是多少！

引用 @Hilter12 发表的:
你可以把碳水换成土豆红薯这种轮换着吃，单吃一样会吐

行，换成土豆红薯吧，以后买点红薯，煮着吃。

你多高？？

引用 @湖人总冠军928 发表的:
猪天天吃糠，一样长300多斤

燕麦袋子瘦了

引用 @陳默是金吧 发表的:
不是燕麦不管用，是你加了其他东西，看你上面说的其实有效果啊，你说肚子小了，但是重量没少，那是因为你锻炼出来的肌肉比减掉的脂肪质量要高！

嗯，以后继续练，不吃高热量的了，这周末就去买点红薯，以后晚上煮两根红薯吃吧

引用 @对面晚上爱裸奔 发表的:
行，换成土豆红薯吧，以后买点红薯，煮着吃。

你别吃太多，不要一顿吃一盆就很可怕了

引用 @小森爱足球 发表的:
你多高？？

裸高178，一般我都报180

你别吃太多淀粉啊，你天天吃面条啥的能不胖吗，吃点鸡杂黄杂。

引用 @boytrtc 发表的:
有人点灭你我笑了，本来吃就是减肥的关键，你要是健美那肯定就不行了，这个街上健身教练是真的“多”

嗯，都是健身教练那一套办卡的话，你要减肥？那得先跟着我无氧练肌肉，提升基础代谢，代谢上来了，躺着都能瘦…我提升你妹啊提升，长几斤肌肉能提升多少基代，文献里白纸黑字写着呢，多吃一口就没了，没多大用。

同样一百克自己看热量差多少

引用 @对面晚上爱裸奔 发表的:
50克燕麦是多少啊，您能帮我拍个照片吗？我就是倒半碗，然后用开水泡一下。

这是我的午饭，晚饭，50克燕麦大概就一勺半蛋白粉的样子，可以20多块买个食物称

简单的通过薄荷算个大概热量，每天制造缺口

引用 @Hilter12 发表的:
你别吃太多，不要一顿吃一盆就很可怕了

嗯，以后严格控制，尤其是周末，周末喜欢做点好吃的，每次都吃的撑

引用 @对面晚上爱裸奔 发表的:
嗯，以后继续练，不吃高热量的了，这周末就去买点红薯，以后晚上煮两根红薯吃吧

你可以买个体脂称 随时看看体脂 体脂低的话 体重就算大看着也没那么胖

引用 @肖申克伯爵 发表的:
嗯，都是健身教练那一套办卡的话，你要减肥？那得先跟着我无氧练肌肉，提升基础代谢，代谢上来了，躺着都能瘦…我提升你妹啊提升，长几斤肌肉能提升多少基代，文献里白纸黑字写着呢，多吃一口就没了，没多大用。

那是少吃点好吧。

引用 @湖人总冠军928 发表的:
猪天天吃糠，一样长300多斤

🐷的体脂率评论18左右，比人的体脂率低

楼主，推荐买个跳绳啊，最近看别人说很刷脂，试了一个星期。每天40分钟。感觉有用诶！前后数据，应该有点参考依据吧

引用 @湖人总冠军928 发表的:
我去，这么说来，吃粗粮还是有用的

日常增加点粗粮摄入挺有用的，对消化系统好，还防三高

你晚饭吃啥?

引用 @湖人总冠军928 发表的:
猪天天吃糠，一样长300多斤

扎心

最近玩大镖客2 我开始以为燕麦饼是我自己吃的，结果是拿来喂马的~
马吃了长膘……

引用 @威斯布鲁克克敌致胜 发表的:
你一天四顿，中午和晚上都是高碳水，光早上吃个燕麦片管屁用，

早晚都是燕麦片，就中午吃饺子，面条啥的

老哥，我感觉你反向操作了，我吃了2月燕麦，胖了20斤，当然肯定比你吃得多。你应该少吃碳水，即各种主食，但不要不吃，对身体不好，肉类等也要控制，慢慢就会瘦的。

我记得原来看什么文章说前几个月是这样的，继续坚持就有成效，不知道什么原理

减肥的缺口是在你静态消耗加上上你的动态消耗超过你一天所摄入的热量，那才能减脂。另外单一的运动模式下身体会逐渐适应，后期减肥也是比较困难的，我的建议是 你可以换种训练模式 比如tabata 运动操 Hilt 高强度组间间歇少的运动，还有燕麦的热量不算低，你可以换其他粗粮食物。

健身先健🧠

引用 @对面晚上爱裸奔 发表的:
还行，我配了点花生米和王致和腐乳，咸淡适宜

兄弟建议你健身前先健脑

引用 @KobeForever81 发表的:
牛逼，再整点五花肉吧

哈哈哈哈哈楼主要自闭了，怎么什么都不能吃

引用 @对面晚上爱裸奔 发表的:
行，以后不吃花生米了，整点小咸菜可以吗？海带之类的

不可以，

先去了解营养成分，再来减肥计划

引用 @对面晚上爱裸奔 发表的:
还行吧，这个体重大概从18年就是80kg-85kg之间，去年夏天减肥最低到过80kg，只跑步，没控制饮食。现在是站着的时候明显有个小肚子了、。。

你这个运动量和饮食其实皮脂可以了，内脏脂肪不是一时能减下来的，要不再多练练核心吧，进一步加强腹肌

麦片少吃点，多加点黄瓜西红柿青菜之类的。

引用 @湖人总冠军928 发表的:
猪天天吃糠，一样长300多斤

瘦死的猪比人大🐶🐶🐶

引用 @对面晚上爱裸奔 发表的:
还行，我配了点花生米和王致和腐乳，咸淡适宜

哈哈哈哈哈 你别吃燕麦了 罪收了体重也没降

引用 @湖人总冠军928 发表的:
猪天天吃糠，一样长300多斤

。。。

引用 @QiWiiC 发表的:
减脂期间就是控制油盐碳水摄入，你倒好三样都要，我服了

合理的减脂餐应该怎么安排呢？

不谈分量都没用

引用 @湖人总冠军928 发表的:
猪天天吃糠，一样长300多斤

这就是科学

人的胖瘦不是看体重的，是看体脂率的，继续坚持

中午碳水太多了

引用 @隔壁老王不曾偷 发表的:
合理的减脂餐应该怎么安排呢？

辅食少量优质碳水，蛋白质做主食，10块钱我给你写一个哈哈

给老哥分享下我的 开合跳60个一组 做五组 高抬腿同样 支撑自行车30秒五组 平板高低转换30秒五组 支撑腿伸缩30秒五组 然后腹肌撕裂者我也有做 隔一天做一次 然后最近半个月球场开了又一星期去两三次球场那样
饮食方面我没刻意去少吃 这一个月我减1.5kg左右了

听我的，晚饭免了，日常餐减半，不运动都瘦

不能只看体重，也要看体脂

感觉你说的这些努力有一点不科学。给你几点建议吧
先说吃：不管你吃的是啥，麦片或者其他，总体的量，吃到五成饱吧，健康人说七、八成饱，你想减重，这样不过分吧。再说吃什么，最好的肯定是水煮菜，但实际上你吃的一碗面，想改变成理想的水煮菜不现实，我只能说少吃面，换成米饭，米饭也要控制在原来吃的一半甚至更少，然后菜可以多吃点，肉只吃鸡肉（大街买新鲜鸡胸）便宜又好吃。你还想吃豆腐乳这些，我的建议是低盐低糖，这些重口味的东西就别碰，促进你的食欲增将你的胃口吃那干嘛，不好吃可以少吃点，这不正好吗……
再说运动：你说多少组多少组这都不重要，重要的是你自己感觉，小幅度多频次练到疲累。然后记录次数，下次不能少啊。你说的俯卧撑和深蹲，有点少了，这么大个的壮汉，没负重的话有点寒颤，腹肌的话我觉得卷腹就行，撕裂者有点暴力我觉得效果不如卷腹之类的好。
最后附一张图吧，我的体脂肪是饿出来的，肌肉都饿没了😄