吃了一个月的燕麦，一斤没瘦！！！！！

减肥7成靠减少饮食，运动是次要的

减肥看的是总的热量摄入...不是说你吃了一样东西就能瘦

不要在意体重，要注意自己的形体，体重不代表你的身材

引用 @对面晚上爱裸奔 发表的:
看来以后晚上不吃了，晚上8点后吃个鸡蛋行不行。

我减肥那会早上燕麦牛奶，中午正常吃，晚上吃点水果，实在饿烤个小的红薯，一直到现在就是早餐开始换各种花样，中午正常，晚上依然是水果，我最重的时候快200，现在150左右，过年这几个月天天在家吃的有点多，胖了小10斤，最近控制回来了，这几个月是没有锻炼的。。。

引用 @Cosmoo 发表的:
邹市明拳击是啥

B站上应该有， 我以前在keep 跟着练的，后来转战B站

引用 @对面晚上爱裸奔 发表的:
那您看这样行吗？一小碗燕麦，外加一个鸡蛋，在加20克的干果仁，既有蛋白质又有碳水了，又有其他的。

为什么你这么纠结燕麦？
按时吃饭，吃个6，7分饱，
稍微注意一下别吃太油腻就行了，
别吃零食和饮料。
买跟单杠，加上引体向上！

PS：我不相信你能完全一套腹肌撕裂者。

兄弟你这属于肉多，那就要配合减脂，同时碳水别碰，你肯定碰了碳水，中午吃半个馒头的量（不是小馒头），晚上水果沙拉，然后一星期胡吃一顿

引用 @对面晚上爱裸奔 发表的:
有道理，以后少吃吧。。。尤其是中午少吃，感觉晚上和早上吃的不多了。

不是吃的多少的问题 是饮食结构的问题 先吃菜和肉 碳水类的东西最后饱的时候吃两口就可以了 如果有空就加入撸铁党吧 了解更加科学的减肥方式 比这瞎减还无用好多了

你多高1？

试试老八秘制小汉堡

首先，你这早上称多少，中午称多少，这种重量完全是不准确的，举个例子，我辛苦了一个月，早上起来称瘦了5斤，结果中午吃了一顿自助餐，连吃带喝，上称一称回了4斤，那你能说我半天长了4斤肉吗？准备的体重是每天早晨空腹（最好是排便）后的重量，再准确一点就是连成3天，取平均数，因为一个成年人在一天中的体重变化真的还蛮大的，我经常一天中不同时候称，差四五斤。然后就是燕麦也并不是就是吃多少都不会胖，也都是碳水啊，只是所谓的“优质碳水”，那也要控制量，不控制量也是耍流氓。肉可以多吃，吃鸡肉没错，但是黄焖鸡在制作过程中有大量的酱料，这其中又有大量的糖，油，盐，所以为啥说饮食清淡点比你少吃点有用多了，就是这个道理。最后就是，你说早上吃了多少，晚上吃了多少，但是你是不是把一天当中所有吃的东西都说了，比如说晚上吃了半个西瓜，下午吃了一点零食之类的，往往这些容易被人忽略的“外食”才是热量炸弹。总结来说，以我半吊子的经验来说，想减脂，饮食方面，一定要吃的干净，这样便于计算热量，其次就是要控制量，最后就是管住嘴别吃一些自以为不起眼的小零食。

引用 @西部及时雨亚瑟摩根 发表的:
B站上应该有， 我以前在keep 跟着练的，后来转战B站

谢谢大爷

引用 @对面晚上爱裸奔 发表的:
燕麦撑死100克，花生米也就20多粒。

我一小袋400克的燕麦早上配脱脂牛奶鸡蛋快二十天没吃完，合着老哥你吃四天就能整完嗷🐶

引用 @隔壁老王不曾偷 发表的:
合理的减脂餐应该怎么安排呢？

别太麻烦，像我这样一天两顿水煮菜就完事了，太麻烦的不好坚持的

每天有氧啊，做无氧又不消耗脂肪和热量，无氧是消耗糖原的，每天跑步5公里，你就看到成果了

黄焖鸡，大份，两碗饭……这能轻有鬼了

我觉得中饭的问题最大，面条饺子都是增肥利器，中午吃蔬菜，肉，一点饭，比较好

引用 @湖人总冠军928 发表的:
猪天天吃糠，一样长300多斤

禽兽

引用 @京畿风骏 发表的:
我觉得中饭的问题最大，面条饺子都是增肥利器，中午吃蔬菜，肉，一点饭，比较好

好的，以后就这样吃

体重不轻偷着乐吧

吃的少，效果不够。以后每天吃5斤燕麦试试。