三月份跑步11次，感觉头发少了长得慢了

我每天跑步，半个月剪一次

引用 @zealzz 发表的:
深有感触，之前坚持锻炼了有大半年，每周Keep记录消耗4k大卡左右，从啤酒肚练到了八块腹肌。有一次和朋友出去吃饭，朋友无心说了一句你头发怎么变少了，我回家一照镜子，卧槽，真是秃了了！吓得我立马终止了高强度的运动，分析导致的原因大概有两个，一，晚饭节食；二，雄性激素分泌过多。经过最近这半年多总结复盘，原因二的概率大一点，因为节食期间夜保证了各种营养物质的摄入，只是控制了热量摄入。经过大半年的修养，头发已经恢复了80%！总结还是需要科学和适度的运动！

请问饮食有什么建议吗？我去年练了一下负重深蹲不到半个月就看到脱发了，到现在还没怎么好

引用 @用户0108248968 发表的:
对我之前一个月100公里 头发40多天剪一次，现在3个月不跑 一个月就长了

原来我变强了也变秃了还真是这么回事啊

引用 @退无可退厚积薄发 发表的:
那我可能是异种。我一年365天，除非发烧没热水，天天早上洗头发。健身房估摸着平均一个星期去个四次。大学又学的是数学。到现在还是一头秀发

学数学还不秃就过分了啊

引用 @LIEYANG 发表的:
你变强了，也变秃了

所以说，埼玉老师秃头并不是没有依据

引用 @让我来收割 发表的:
我最近晚上加班多，晚饭经常不吃，跟老哥一样

我只要没下雨基本上天天五公里…持续一年多了吧也没发现头发有变少啊老哥还是玩注意作息

引用 @zealzz 发表的:
深有感触，之前坚持锻炼了有大半年，每周Keep记录消耗4k大卡左右，从啤酒肚练到了八块腹肌。有一次和朋友出去吃饭，朋友无心说了一句你头发怎么变少了，我回家一照镜子，卧槽，真是秃了了！吓得我立马终止了高强度的运动，分析导致的原因大概有两个，一，晚饭节食；二，雄性激素分泌过多。经过最近这半年多总结复盘，原因二的概率大一点，因为节食期间夜保证了各种营养物质的摄入，只是控制了热量摄入。经过大半年的修养，头发已经恢复了80%！总结还是需要科学和适度的运动！

....跟节食没关系吧。 医生说减肥可是有利于防脱发， 而且基本大部分脱发是油脂分泌旺盛，所以得控油。 但是我以前也怀疑过运动过量或者是长期剧烈运动会不会对雄性激素分泌有影响。 😂等疫情结束我再去问问医生

哈哈哈，第一次知道高强度运动会掉头发

引用 @大头楠人 发表的:
我觉得你应该也是头汗比较多那种，我每次一打完球，洗澡，头发掉得都很多，所以不敢天天打球。

卧槽，我也是，头汗特别多，一运动连后脑勺头发都会湿透，头发掉的也厉害，我还以为是我年纪大了的原因，今年36了

引用 @zealzz 发表的:
深有感触，之前坚持锻炼了有大半年，每周Keep记录消耗4k大卡左右，从啤酒肚练到了八块腹肌。有一次和朋友出去吃饭，朋友无心说了一句你头发怎么变少了，我回家一照镜子，卧槽，真是秃了了！吓得我立马终止了高强度的运动，分析导致的原因大概有两个，一，晚饭节食；二，雄性激素分泌过多。经过最近这半年多总结复盘，原因二的概率大一点，因为节食期间夜保证了各种营养物质的摄入，只是控制了热量摄入。经过大半年的修养，头发已经恢复了80%！总结还是需要科学和适度的运动！

我邻居运动瘦身后，也秃了，害得我不敢减肥

雄性脱发

我最近也是每周将近5000大卡的keep，晚餐节食。配合保法止吃不知道可不可以。。。

每天十公里，100个深蹲，100个俯卧撑，效果会更明显，加油！

引用 @zealzz 发表的:
深有感触，之前坚持锻炼了有大半年，每周Keep记录消耗4k大卡左右，从啤酒肚练到了八块腹肌。有一次和朋友出去吃饭，朋友无心说了一句你头发怎么变少了，我回家一照镜子，卧槽，真是秃了了！吓得我立马终止了高强度的运动，分析导致的原因大概有两个，一，晚饭节食；二，雄性激素分泌过多。经过最近这半年多总结复盘，原因二的概率大一点，因为节食期间夜保证了各种营养物质的摄入，只是控制了热量摄入。经过大半年的修养，头发已经恢复了80%！总结还是需要科学和适度的运动！

请问老哥是怎么调养的？

引用 @窝瓜真铁 发表的:
楼主的兴趣是当英雄吗

还要坚持不开空调

引用 @风车车与十亿光年 发表的:
不吃晚饭还有这种影响？？？卧槽！？

真的吗😭我高三基本上不吃晚饭，天天打球，瘦是瘦了，到大学就秃了😭😭😭

引用 @zealzz 发表的:
深有感触，之前坚持锻炼了有大半年，每周Keep记录消耗4k大卡左右，从啤酒肚练到了八块腹肌。有一次和朋友出去吃饭，朋友无心说了一句你头发怎么变少了，我回家一照镜子，卧槽，真是秃了了！吓得我立马终止了高强度的运动，分析导致的原因大概有两个，一，晚饭节食；二，雄性激素分泌过多。经过最近这半年多总结复盘，原因二的概率大一点，因为节食期间夜保证了各种营养物质的摄入，只是控制了热量摄入。经过大半年的修养，头发已经恢复了80%！总结还是需要科学和适度的运动！

为什么锻炼会少头发？

看看NBA为啥这么多光头，特别是巨星，他们刚入联盟都是满头黑发，打着打着就光了

所以，nba这么多光头？

引用 @NoWang 发表的:
跟营养方面问题大吧，如果没有其他不良嗜好

少做

雄性激素分泌过多，你还得练练你弟弟释放一下

就这跑步强度也想变强？？

那发际线后移 但是没有后面的头发还很茂密属于什么情况呢🐒

身体素质上来了，雄激素分泌多了

引用 @退无可退厚积薄发 发表的:
那我可能是异种。我一年365天，除非发烧没热水，天天早上洗头发。健身房估摸着平均一个星期去个四次。大学又学的是数学。到现在还是一头秀发

那你应该再去修一门计算机语言🐶

多吃蛋清可破

引用 @Dream_D 发表的:
为什么nba球星运动量那么大，但是发量那么多呀？

一堆的光头，卡特，科比，詹姆斯，基德，加内特，吉若比利，雷阿伦……

你变强了，肯定得秃啊

引用 @zealzz 发表的:
深有感触，之前坚持锻炼了有大半年，每周Keep记录消耗4k大卡左右，从啤酒肚练到了八块腹肌。有一次和朋友出去吃饭，朋友无心说了一句你头发怎么变少了，我回家一照镜子，卧槽，真是秃了了！吓得我立马终止了高强度的运动，分析导致的原因大概有两个，一，晚饭节食；二，雄性激素分泌过多。经过最近这半年多总结复盘，原因二的概率大一点，因为节食期间夜保证了各种营养物质的摄入，只是控制了热量摄入。经过大半年的修养，头发已经恢复了80%！总结还是需要科学和适度的运动！

所以老詹的发际线高不是没有道理的🐶

引用 @yflxyz 发表的:
大半年啤酒肚到八块腹肌？

我也差不多，头发也稀了一半，难受啊

引用 @黑字白纸匿作阴阳 发表的:
卧槽，我也是，头汗特别多，一运动连后脑勺头发都会湿透，头发掉的也厉害，我还以为是我年纪大了的原因，今年36了

如果身体没感觉虚有可能是神经方面引起的，我的话是以前得过慢病，吃很多药神经损伤，又胃病，加抽烟，一入夏就难熬了，各种尴尬汗，稍微吃点辣头汗就来了

引用 @zealzz 发表的:
深有感触，之前坚持锻炼了有大半年，每周Keep记录消耗4k大卡左右，从啤酒肚练到了八块腹肌。有一次和朋友出去吃饭，朋友无心说了一句你头发怎么变少了，我回家一照镜子，卧槽，真是秃了了！吓得我立马终止了高强度的运动，分析导致的原因大概有两个，一，晚饭节食；二，雄性激素分泌过多。经过最近这半年多总结复盘，原因二的概率大一点，因为节食期间夜保证了各种营养物质的摄入，只是控制了热量摄入。经过大半年的修养，头发已经恢复了80%！总结还是需要科学和适度的运动！

怪不得我头发如此浓密，原来是晚饭吃得多的缘故。老公你倒是说句话呀🐶

琦玉老师有话说

我也有过这种经历。后来我整了台面包机，下午3点多左右把每天带的面包牛奶香肠一顿胡吃海塞，晚上下班回家再去跑步。完事再吃点水果就搞完了。

运动➡️雄性激素分泌增多➡️雄秃

引用 @让我来收割 发表的:
我最近晚上加班多，晚饭经常不吃，跟老哥一样

晚饭不吃才是你掉头发的真正原因

你看非洲跑马拉松牛逼的，有几个有头发的

这么说的话健身教练都是秃头咯？？？？

刘翔，孙杨他们运动负荷也大吧，为啥他们头发也不少，还很长

引用 @昵称不要太个性 发表的:
听了楼主说的，我并没有担心我的发量，依旧那么茂密。
两个月跑了这么点，因为疫情，没咋跑。

没咋跑，你这是一次十来公里么

引用 @让我来收割 发表的:
我最近晚上加班多，晚饭经常不吃，跟老哥一样

内分泌乱了吧，抽烟不

看看湖人卡鲁索就知道了 哈哈 原来我一周两次健身一次篮球 理发师和洗发小弟都说我头发越来越少 后来疫情期间，基本都在家里 只做适度室内热身，没有太剧烈的 再去理发店就夸我头发茂密不少 绝对和雄性激素直接相关

引用 @zealzz 发表的:
深有感触，之前坚持锻炼了有大半年，每周Keep记录消耗4k大卡左右，从啤酒肚练到了八块腹肌。有一次和朋友出去吃饭，朋友无心说了一句你头发怎么变少了，我回家一照镜子，卧槽，真是秃了了！吓得我立马终止了高强度的运动，分析导致的原因大概有两个，一，晚饭节食；二，雄性激素分泌过多。经过最近这半年多总结复盘，原因二的概率大一点，因为节食期间夜保证了各种营养物质的摄入，只是控制了热量摄入。经过大半年的修养，头发已经恢复了80%！总结还是需要科学和适度的运动！

我去年也是！一周三四练高强度，头发变少了，因为之前就有发际线上移，就用了半年非那雄胺和米诺地尔，现在头发明显浓密很多 帅如刘德华也说最怕的就是脱发，保护头发

引用 @zealzz 发表的:
深有感触，之前坚持锻炼了有大半年，每周Keep记录消耗4k大卡左右，从啤酒肚练到了八块腹肌。有一次和朋友出去吃饭，朋友无心说了一句你头发怎么变少了，我回家一照镜子，卧槽，真是秃了了！吓得我立马终止了高强度的运动，分析导致的原因大概有两个，一，晚饭节食；二，雄性激素分泌过多。经过最近这半年多总结复盘，原因二的概率大一点，因为节食期间夜保证了各种营养物质的摄入，只是控制了热量摄入。经过大半年的修养，头发已经恢复了80%！总结还是需要科学和适度的运动！

难道不是应该把镜子扔了吗？🐶

引用 @用户0108248968 发表的:
对我之前一个月100公里 头发40多天剪一次，现在3个月不跑 一个月就长了

多年观察自己感觉身体不好的头发反而长的很快，指甲也是

主要是遗传基因导致脱发，要是家族里没秃的再怎么锻炼也不会秃

雄性激素增多真会影响头发啊😂

为啥我保持每周四到五次健身之后感觉头发胡子都生长的更猛了呢🙃🙃🙃

是你身体的问题，和跑步没关系🐶

引用 @铁的镀铜 发表的:
如果身体没感觉虚有可能是神经方面引起的，我的话是以前得过慢病，吃很多药神经损伤，又胃病，加抽烟，一入夏就难熬了，各种尴尬汗，稍微吃点辣头汗就来了

神经方面的吗？我吃一点点辣就满头大汗，

跑步是有氧运动，和上面说的健身（无氧运动）是两个概念，健身会刺激雄性激素分泌，跑步不会

引用 @一想到你呀wl 发表的:
我去年也是！一周三四练高强度，头发变少了，因为之前就有发际线上移，就用了半年非那雄胺和米诺地尔，现在头发明显浓密很多 帅如刘德华也说最怕的就是脱发，保护头发

非那雄胺是不是有副作用

引用 @退无可退厚积薄发 发表的:
那我可能是异种。我一年365天，除非发烧没热水，天天早上洗头发。健身房估摸着平均一个星期去个四次。大学又学的是数学。到现在还是一头秀发

这个不一定 有的人对雄激素衍生的dht不敏感 不会造成头发变软变脆 天生头发就是比较浓密的 所以影响不大 青春期的小孩再怎么锻炼 雄激素再怎么旺盛也不会脱发的正常来说 就是一个道理

引用 @原谅我这一生爱篮球 发表的:
一样，大一的时候，健身房天天练，高强度，暑假又出去打工，当回家以后，我妈都说，孩儿，你这发量比你爸的都少！

健身是真的会加重脱发的，但是该练还得练，变强和头发选一个🐺🐕

二月份跑了一个月，感觉完全不一样啦，人都变好了

想当年健身房呼哧呼哧握推一年，头发直接看得到头皮。。。

你变强了 也变. . . . .

如果说秃头是因为运动过度引起的话…
想一想老詹的发量🐶🐶🐶

引用 @格拉斯哥传奇主教练 发表的:
我正好相反，过年闷在家1周15公里，而且控制饭量特别是晚饭，发量反而变多了。

一周15公里，平均每天2公里多，这强度不大，根本不会导致脱发

引用 @窝瓜真铁 发表的:
楼主的兴趣是当英雄吗

还有点怕蚊子？

雄性激素脱发，没办法，运动导致体内雄性激素分泌增加，从而导致雄性脱发。

引用 @风车车与十亿光年 发表的:
不吃晚饭还有这种影响？？？卧槽！？

这个也看人吧，我高中有个朋友瘦的跟猴一样，天天晚饭想吃就吃，不想吃就买袋辣条，饮食极度不规律，头发相当旺盛啊

引用 @偶系鸭枸正经银 发表的:
肌肉和头发之间还是选头发吧，实在是太难接受秃了

可以植发------------------------狗头

引用 @zealzz 发表的:
深有感触，之前坚持锻炼了有大半年，每周Keep记录消耗4k大卡左右，从啤酒肚练到了八块腹肌。有一次和朋友出去吃饭，朋友无心说了一句你头发怎么变少了，我回家一照镜子，卧槽，真是秃了了！吓得我立马终止了高强度的运动，分析导致的原因大概有两个，一，晚饭节食；二，雄性激素分泌过多。经过最近这半年多总结复盘，原因二的概率大一点，因为节食期间夜保证了各种营养物质的摄入，只是控制了热量摄入。经过大半年的修养，头发已经恢复了80%！总结还是需要科学和适度的运动！

我在很多回帖看过你这段话！！！

引用 @zealzz 发表的:
深有感触，之前坚持锻炼了有大半年，每周Keep记录消耗4k大卡左右，从啤酒肚练到了八块腹肌。有一次和朋友出去吃饭，朋友无心说了一句你头发怎么变少了，我回家一照镜子，卧槽，真是秃了了！吓得我立马终止了高强度的运动，分析导致的原因大概有两个，一，晚饭节食；二，雄性激素分泌过多。经过最近这半年多总结复盘，原因二的概率大一点，因为节食期间夜保证了各种营养物质的摄入，只是控制了热量摄入。经过大半年的修养，头发已经恢复了80%！总结还是需要科学和适度的运动！

琦玉老师就这么蜕变的吧

我锻炼这么多年怎么没事啊

引用 @大头楠人 发表的:
我觉得你应该也是头汗比较多那种，我每次一打完球，洗澡，头发掉得都很多，所以不敢天天打球。

所以说头汗很可能是脱发原凶？

跑步运动，只要控制好量，控制好姿势，饮食运动时机等等，好处还是大于坏处的。尤其，坚持跑步对保持体型和心肺功能的训练非常有好处。至于掉头发，大部分原因是因为雄性激素分泌旺盛，这种雄性激素会抑制头发的一种蛋白质好像，所以会有秃顶的风险。虽然运动运动会增强雄性激素分泌，但是也不是没办法解决，你可以吃点药，比如说非那（不过需要慎重考虑，据说这个药有抑制男性xing功能作用），不过我觉得不用怕，每天提gang动作上百次，能力强到媳妇儿受不了吧，哈哈哈……其次，自己的饮食作息一定要规律，尽量避免油腻，避免熬夜撸串儿喝夜酒，希望对你有帮助。

引用 @zealzz 发表的:
深有感触，之前坚持锻炼了有大半年，每周Keep记录消耗4k大卡左右，从啤酒肚练到了八块腹肌。有一次和朋友出去吃饭，朋友无心说了一句你头发怎么变少了，我回家一照镜子，卧槽，真是秃了了！吓得我立马终止了高强度的运动，分析导致的原因大概有两个，一，晚饭节食；二，雄性激素分泌过多。经过最近这半年多总结复盘，原因二的概率大一点，因为节食期间夜保证了各种营养物质的摄入，只是控制了热量摄入。经过大半年的修养，头发已经恢复了80%！总结还是需要科学和适度的运动！

卧槽原来如此

卧槽 我说怎么去年我头发少了，去理发tony大妈都说你头发少了，我还以为是怎么了，原来真的是健身的原因

引用 @恩基爱萌萌哒的狗贼 发表的:
那你应该再去修一门计算机语言🐶

弱鸡，计算机语言对学数学的来说跟玩一样

怪不得肌肉男都是光头

引用 @我是大壮啊 发表的:
弱鸡，计算机语言对学数学的来说跟玩一样

。。。。。

引用 @原谅我这一生爱篮球 发表的:
一样，大一的时候，健身房天天练，高强度，暑假又出去打工，当回家以后，我妈都说，孩儿，你这发量比你爸的都少！

还是遗传因素大一点，以前人天天高强度农活，一干一天，晚上除了晚饭也没啥额外吃的，照样不秃头。

其实主要还是遗传导致的，有这个遗传的，高强度的运动，特别是无氧运动更容易加速脱发，没有这个遗传的，怎么造都没事儿~一样有满身秀发的健美选手啊

引用 @梅林法袍 发表的:
我感觉跟本来就有脱发基因有关系，高强度健身会加快这个过程，同前年健身一年，胸肌练了几大块，有一次晚饭很久没见的朋友第一句就是你头发掉了很多，后来立马停止

我觉得和个人体质有关吧，我健身了头发长得更快

引用 @用户0108248968 发表的:
对我之前一个月100公里 头发40多天剪一次，现在3个月不跑 一个月就长了

古话讲，闲人长头发。。

果然男性论坛！发量才是讨论的第一位

引用 @zealzz 发表的:
深有感触，之前坚持锻炼了有大半年，每周Keep记录消耗4k大卡左右，从啤酒肚练到了八块腹肌。有一次和朋友出去吃饭，朋友无心说了一句你头发怎么变少了，我回家一照镜子，卧槽，真是秃了了！吓得我立马终止了高强度的运动，分析导致的原因大概有两个，一，晚饭节食；二，雄性激素分泌过多。经过最近这半年多总结复盘，原因二的概率大一点，因为节食期间夜保证了各种营养物质的摄入，只是控制了热量摄入。经过大半年的修养，头发已经恢复了80%！总结还是需要科学和适度的运动！

大半年啤酒肚变八块腹肌？你用的是夸张修辞手法吗

引用 @风车车与十亿光年 发表的:
不吃晚饭还有这种影响？？？卧槽！？

主要是基因吧，

引用 @梅林法袍 发表的:
我感觉跟本来就有脱发基因有关系，高强度健身会加快这个过程，同前年健身一年，胸肌练了几大块，有一次晚饭很久没见的朋友第一句就是你头发掉了很多，后来立马停止

感觉和基因有关 我高中同学21就秃了开始搞植发了

引用 @zealzz 发表的:
深有感触，之前坚持锻炼了有大半年，每周Keep记录消耗4k大卡左右，从啤酒肚练到了八块腹肌。有一次和朋友出去吃饭，朋友无心说了一句你头发怎么变少了，我回家一照镜子，卧槽，真是秃了了！吓得我立马终止了高强度的运动，分析导致的原因大概有两个，一，晚饭节食；二，雄性激素分泌过多。经过最近这半年多总结复盘，原因二的概率大一点，因为节食期间夜保证了各种营养物质的摄入，只是控制了热量摄入。经过大半年的修养，头发已经恢复了80%！总结还是需要科学和适度的运动！

你只是单纯的秃，这也赖运动

引用 @分拣线保安 发表的:
楼主在什么时间段去跑步的

早晨六点七点

大概率是雄性激素增加导致的，雄性脱发的人毛囊易受激素影响，所以运动只能轻度有氧，控制雄性激素对毛囊影响只有用非那雄胺，不过这东西有一定副作用，具体咨询医生（另外我发现汗水对患雄性脱发的毛囊也有伤害，之前经常运动出汗后太累过了好久才洗澡，逐渐头发变得更干枯细软，出汗后别吹风及时洗头保持头皮清爽）

引用 @让我来收割 发表的:
我最近晚上加班多，晚饭经常不吃，跟老哥一样

所以变秃👨‍🦲这事跑步不背锅，反而跑步减压

引用 @我顶你个肺活量 发表的:
是不是因人而异呢？我之前一星期至少跑3天，一次大概7公里，头发还是好好的

这个强度你这强度不算太大吧 楼主半年从啤酒肚练到八块腹肌 强度真的可以了

原来如此
怪不得很多球星都秃了

今年跑了82次，约500公里，好像没啥感觉

别吓我，我过去半个月跑了一百公里，还戒了晚饭

引用 @zealzz 发表的:
深有感触，之前坚持锻炼了有大半年，每周Keep记录消耗4k大卡左右，从啤酒肚练到了八块腹肌。有一次和朋友出去吃饭，朋友无心说了一句你头发怎么变少了，我回家一照镜子，卧槽，真是秃了了！吓得我立马终止了高强度的运动，分析导致的原因大概有两个，一，晚饭节食；二，雄性激素分泌过多。经过最近这半年多总结复盘，原因二的概率大一点，因为节食期间夜保证了各种营养物质的摄入，只是控制了热量摄入。经过大半年的修养，头发已经恢复了80%！总结还是需要科学和适度的运动！

每周4k、从啤酒肚变八块腹肌？？？骗鬼呢

严重了吧，我每天4km再加徒手有氧和器械，三天休息一次，我怎么感觉我的体毛旺盛了？

引用 @铁的镀铜 发表的:
内分泌乱了吧，抽烟不

不烟不酒

引用 @张益达_Snake 发表的:
是你身体的问题，和跑步没关系🐶

老哥牛逼

引用 @退无可退厚积薄发 发表的:
那我可能是异种。我一年365天，除非发烧没热水，天天早上洗头发。健身房估摸着平均一个星期去个四次。大学又学的是数学。到现在还是一头秀发

有的人看起来秀发飘飘说不准假发下面已经秃了🐶🐶🐶🐶

引用 @zealzz 发表的:
深有感触，之前坚持锻炼了有大半年，每周Keep记录消耗4k大卡左右，从啤酒肚练到了八块腹肌。有一次和朋友出去吃饭，朋友无心说了一句你头发怎么变少了，我回家一照镜子，卧槽，真是秃了了！吓得我立马终止了高强度的运动，分析导致的原因大概有两个，一，晚饭节食；二，雄性激素分泌过多。经过最近这半年多总结复盘，原因二的概率大一点，因为节食期间夜保证了各种营养物质的摄入，只是控制了热量摄入。经过大半年的修养，头发已经恢复了80%！总结还是需要科学和适度的运动！

咋能练成八块腹肌，发个照片，发点经验，都想学

主要是基因，该秃还是得秃

该秃还是秃 健身只是加速秃了而已 我认识太多包括我自己 常年健身强度不低头发还茂密的 当然也可能都没到年纪吧 我们都是30岁以内

引用 @zealzz 发表的:
深有感触，之前坚持锻炼了有大半年，每周Keep记录消耗4k大卡左右，从啤酒肚练到了八块腹肌。有一次和朋友出去吃饭，朋友无心说了一句你头发怎么变少了，我回家一照镜子，卧槽，真是秃了了！吓得我立马终止了高强度的运动，分析导致的原因大概有两个，一，晚饭节食；二，雄性激素分泌过多。经过最近这半年多总结复盘，原因二的概率大一点，因为节食期间夜保证了各种营养物质的摄入，只是控制了热量摄入。经过大半年的修养，头发已经恢复了80%！总结还是需要科学和适度的运动！

keep 基本上做哪几个项目