[热点话题]为啥女生健身变化不大？

引用 @潜潜水吧就 发表的:
这个转折哈哈哈哈

别想着练肌肉，塑形就可以了，还有几个妹子，基本上每天都是小重量训练，吧身体的肉练紧，比肌肉好看多了，要么直接每天引体向上，全身都可以锻炼到

引用 @呀我就行了吧 发表的:
我认识的一个妹子 以前是个竹竿 系统训练每天撸铁 蛋白粉 基本上每天都练 现在能徒手引体向上 以前俯卧撑都做不动的瘦猴 病态的瘦 不要怪没有变化 看你付出多少努力 健身是为数不多努力付出就能看到回报的事

感觉之前就已经很好了

嘻嘻，一年

看你想练成什么样子，女性因为缺乏雄激素，想练成男生那样的肌肉不用药是不可能的

引用 @呀我就行了吧 发表的:
我认识的一个妹子 以前是个竹竿 系统训练每天撸铁 蛋白粉 基本上每天都练 现在能徒手引体向上 以前俯卧撑都做不动的瘦猴 病态的瘦 不要怪没有变化 看你付出多少努力 健身是为数不多努力付出就能看到回报的事

好好的妹子，经过一年的不懈努力，终于练成了她心目中讨厌的模样。

引用 @呀我就行了吧 发表的:
我认识的一个妹子 以前是个竹竿 系统训练每天撸铁 蛋白粉 基本上每天都练 现在能徒手引体向上 以前俯卧撑都做不动的瘦猴 病态的瘦 不要怪没有变化 看你付出多少努力 健身是为数不多努力付出就能看到回报的事

18比19好看啊

引用 @潜潜水吧就 发表的:
你给钱请私教吗？健身锻炼一下就可以了。

“健身锻炼一下就可以了”这不思进取的想法你一年两年也不会有什么变化，并不是一定要请私教，但起码要知道器械怎么用，哪个部位怎么练，自己需要多大的训练容量。你也不是个例，健身房大多女生其实都这样，就是去划划水，三天打鱼两天晒网，这能有进步就有鬼了，别去嫉妒男生进步大，付出的苦你想象不到。

引用 @潜潜水吧就 发表的:
踮脚了兄弟

你这就是骨盆前倾了，去医院矫正吧

你的天赋可能一般，换言之，你这就是普通的瘦，普通的锻炼

引用 @呀我就行了吧 发表的:
我认识的一个妹子 以前是个竹竿 系统训练每天撸铁 蛋白粉 基本上每天都练 现在能徒手引体向上 以前俯卧撑都做不动的瘦猴 病态的瘦 不要怪没有变化 看你付出多少努力 健身是为数不多努力付出就能看到回报的事

有一说一，不如不练。

引用 @呀我就行了吧 发表的:
我认识的一个妹子 以前是个竹竿 系统训练每天撸铁 蛋白粉 基本上每天都练 现在能徒手引体向上 以前俯卧撑都做不动的瘦猴 病态的瘦 不要怪没有变化 看你付出多少努力 健身是为数不多努力付出就能看到回报的事

还是别吃蛋白粉了吧

引用 @萧天明 发表的:
越练越丑系列？这屁股曲线毫无变化，倒是大腿越练越粗，还故意骨盆前倾凸显屁股，看来屁股翘几乎都是天生了。

这练的挺好呀，你不练的吧

引用 @Time_lapse 发表的:
主要是这种健身私教素质高的概率太低了，其他运动，篮球网球游泳什么的，你找个教练，要么是退役运动员，要么体特生，水平高点低点，但专业能力大体还是在线的。只有健身私教这个行当，专业人士打着灯笼都难找到几个，很多我感觉就是房产中介或者托尼老师转行过来的。

其实私教找那种大纬度的多半不会有错，至少人家自己确确实实练出来了。。

男生单一个训练强度甩女生十条街，男生大多都是高强度的力量训练，对肌肉和力量增长很快，女生大多都是小重量多次数的训练，更不利于肌肉增长

男的健身变化也不大😂😂变化大的是少数

引用 @呀我就行了吧 发表的:
我认识的一个妹子 以前是个竹竿 系统训练每天撸铁 蛋白粉 基本上每天都练 现在能徒手引体向上 以前俯卧撑都做不动的瘦猴 病态的瘦 不要怪没有变化 看你付出多少努力 健身是为数不多努力付出就能看到回报的事

18这身材放现实里已经妥妥的了

女生脂肪多，肌肉难练

为什么女生去健身房都喜欢穿成这样 或者更漏 没有其他意思 仅好奇

引用 @呀我就行了吧 发表的:
我认识的一个妹子 以前是个竹竿 系统训练每天撸铁 蛋白粉 基本上每天都练 现在能徒手引体向上 以前俯卧撑都做不动的瘦猴 病态的瘦 不要怪没有变化 看你付出多少努力 健身是为数不多努力付出就能看到回报的事

黄种人腿短，其实练成那种粗腿不好看

半年也就能瘦瘦，慢慢来呀，要不就是练的不够

睾酮低

引用 @呀我就行了吧 发表的:
我认识的一个妹子 以前是个竹竿 系统训练每天撸铁 蛋白粉 基本上每天都练 现在能徒手引体向上 以前俯卧撑都做不动的瘦猴 病态的瘦 不要怪没有变化 看你付出多少努力 健身是为数不多努力付出就能看到回报的事

为什么我觉得19的好

引用 @Time_lapse 发表的:
前两个问题可以反思一下，私教还是滚蛋吧

不要对私教那么大偏见，很多好的私教。

引用 @潜潜水吧就 发表的:
你给钱请私教吗？健身锻炼一下就可以了。

。。。

引用 @骑框大圣 发表的:
18年的体型挺好看

虽然我觉着18年好看，但是19年减完脂比18年要好看，19年明显是增肌了的

你要肌肉干嘛，没有男人喜欢肌肉女

主要还是激素差异

引用 @潜潜水吧就 发表的:
踮脚了兄弟

去医院倒是不必 但确实盆骨前倾了 不要为了刻意翘臀而前倾 像人马座那样了，可以慢慢自己矫正姿态

引用 @呀我就行了吧 发表的:
我认识的一个妹子 以前是个竹竿 系统训练每天撸铁 蛋白粉 基本上每天都练 现在能徒手引体向上 以前俯卧撑都做不动的瘦猴 病态的瘦 不要怪没有变化 看你付出多少努力 健身是为数不多努力付出就能看到回报的事

身体健康是一回事
审美是一回事
个人还是更喜欢匀称美

引用内容可能违规暂时被隐藏

对了还有很重要一点就是练前热身练后拉伸，一个礼拜怎么得也得休息两天三天，有助于肌肉的成长，大概就是这几点

女性睾酮水平远低于男性，这是天生的没办法的事。但是健身最基本的几个原则渐进超负荷和超量恢复一定要掌握呀，健身房的女生我看很多都不肯上重量，容量不增加怎么能取得进步呢，当然动作质量也很重要

引用 @萧天明 发表的:
越练越丑系列？这屁股曲线毫无变化，倒是大腿越练越粗，还故意骨盆前倾凸显屁股，看来屁股翘几乎都是天生了。

屁股想翘不是天生的话，想练出来大腿粗是必然

引用 @潜潜水吧就 发表的:
偶尔才拍拍照，健身半年只有这几张算多吗？😐

动不动就说人健身拍照你bb个锤子

引用 @dsfd342 发表的:
我想说 动作会吗？做到位了吗？你请私教了吗？ 不是说你去健身房就能慢慢熬出来肌肉的

但慢慢坚持的熬也会有成效吧

引用 @呀我就行了吧 发表的:
我认识的一个妹子 以前是个竹竿 系统训练每天撸铁 蛋白粉 基本上每天都练 现在能徒手引体向上 以前俯卧撑都做不动的瘦猴 病态的瘦 不要怪没有变化 看你付出多少努力 健身是为数不多努力付出就能看到回报的事

女生能练出这么肌肉真的很厉害了，女生本来睾酮分泌就低

引用 @潜潜水吧就 发表的:
你给钱请私教吗？健身锻炼一下就可以了。

现在知道为什么没有效果了吧？

引用 @温格温格温格 发表的:
我总感觉好多女的健身拍照是盆骨前倾

因为刻意想要表现出翘臀，可惜其实是骨盆前倾

引用 @潜潜水吧就 发表的:
你给钱请私教吗？健身锻炼一下就可以了。

锻炼一下就可以了，这种心态是不可能有进步的。只有把目标定高一点，你才能达到看起来有点训练痕迹的水平懂我意思吗。而且必须发狠的练才行，随便练练只有那些有天赋的人才可以练出肌肉

引用 @温格温格温格 发表的:
我总感觉好多女的健身拍照是盆骨前倾

这种是骨盆后倾

欲望大了，我说的是吃的

引用 @潜潜水吧就 发表的:
你给钱请私教吗？健身锻炼一下就可以了。

每次去拍拍照随便练一练能有效果？

引用 @潜潜水吧就 发表的:
踮脚了兄弟

这个前倾不要太明显

来了

引用 @潜潜水吧就 发表的:
我也不想练成这种……虽然个人喜好不同，但是只想身体比较均匀一点。

放心，别想多了，你练不成这样的

引用 @呀我就行了吧 发表的:
审美不同 不觉得瘦成竹竿有什么好看的

我觉得是不是拍照问题，同样的腿，18年这么长，19年怎么这么短

健身三分钟，拍照一小时

量变必然引起质变

引用 @潜潜水吧就 发表的:
我也不想练成这种……虽然个人喜好不同，但是只想身体比较均匀一点。

放心吧不可能

引用 @潜潜水吧就 发表的:
踮脚了兄弟

楼楼可以自己简易的自己检查一下，拖鞋，找一面直墙壁，没有墙根的那种，背靠墙壁，然后伸手从腰部放入，正常只能容纳三个手指，如果是一个拳头，那估计多少会有点前倾了，也可以通过锻炼恢复，，当然临床症状错综负责，仅供参考哈

引用 @骑框大圣 发表的:
18年的体型挺好看

18年就只是单纯的瘦 19年简直上了一档

引用 @丁沉默 发表的:
为什么我觉得19的好

那些说18年好的估计都是🍋吧

看你的诉求，第一，训练完相应肌肉是否有刺激感。第二，吃。第三，你可以试试crossfit

好好科学训练，时间会证明，努力是不会欺骗你自己

引用 @骑框大圣 发表的:
18年的体型挺好看

看来你不健身兄弟，在我这种健身的看来19的状态非常好

引用 @Time_lapse 发表的:
前两个问题可以反思一下，私教还是滚蛋吧

我们健身房教练一个个毫无训练痕迹

引用 @呀我就行了吧 发表的:
我认识的一个妹子 以前是个竹竿 系统训练每天撸铁 蛋白粉 基本上每天都练 现在能徒手引体向上 以前俯卧撑都做不动的瘦猴 病态的瘦 不要怪没有变化 看你付出多少努力 健身是为数不多努力付出就能看到回报的事

天...居然这么多人觉得18比19好看 有点吃惊

引用 @潜潜水吧就 发表的:
我也不想练成这种……虽然个人喜好不同，但是只想身体比较均匀一点。

你的思想“锻炼就完了”注定你练不成这样。

引用 @温格温格温格 发表的:
我总感觉好多女的健身拍照是盆骨前倾

骨盆前倾如何改善呢

引用 @陈亨凯 发表的:
我觉得是不是拍照问题，同样的腿，18年这么长，19年怎么这么短

粗了可不就看着短了

引用 @呀我就行了吧 发表的:
我认识的一个妹子 以前是个竹竿 系统训练每天撸铁 蛋白粉 基本上每天都练 现在能徒手引体向上 以前俯卧撑都做不动的瘦猴 病态的瘦 不要怪没有变化 看你付出多少努力 健身是为数不多努力付出就能看到回报的事

看到这底下大多数回复哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈🐶懂得都懂

昨天被健身房一个女的吓到了，那肩膀看着比我都宽，练成这样太狠了

你这个重量想有变化就有鬼了

练的不系统

引用 @潜潜水吧就 发表的:
我也不想练成这种……虽然个人喜好不同，但是只想身体比较均匀一点。

你想多了吧！这种跟你发的目标图那个人的水平还差了十万八千里

健身1小时，50分钟都发发朋友圈和回复评论

女生更多锻炼的是形体和仪态吧 练肌肉的不多 小重量的 长期锻炼还是特别舒服的

男性的肌肉增长明显是先期，后期也很慢，但不练肌肉掉的也快。女性肌肉增长的慢但不容易掉肌肉，这是牟丛说的

引用 @老天爷给饭吃 发表的:
这种是骨盆后倾

你再看看什么是骨盆后倾

引用 @医大混子 发表的:
确实，我们班有一个女生，每天都去健身房，那身材太爆炸，看着就y啊。。。

我想

引用 @呀我就行了吧 发表的:
我认识的一个妹子 以前是个竹竿 系统训练每天撸铁 蛋白粉 基本上每天都练 现在能徒手引体向上 以前俯卧撑都做不动的瘦猴 病态的瘦 不要怪没有变化 看你付出多少努力 健身是为数不多努力付出就能看到回报的事

耶巴蒂~ 妹子练的真好 ！

引用 @TATt0o武汉 发表的:
锻炼一下就可以了，这种心态是不可能有进步的。只有把目标定高一点，你才能达到看起来有点训练痕迹的水平懂我意思吗。而且必须发狠的练才行，随便练练只有那些有天赋的人才可以练出肌肉

有天赋也要狠狠练呀，詹姆斯有天赋不也狠狠的练吗

健身的话女生付出得比男生多N倍，才能达到一样的效果

引用 @骑框大圣 发表的:
18年的体型挺好看

19年就打不过了🐶

引用 @神户I布兰特 发表的:
“健身锻炼一下就可以了”这不思进取的想法你一年两年也不会有什么变化，并不是一定要请私教，但起码要知道器械怎么用，哪个部位怎么练，自己需要多大的训练容量。你也不是个例，健身房大多女生其实都这样，就是去划划水，三天打鱼两天晒网，这能有进步就有鬼了，别去嫉妒男生进步大，付出的苦你想象不到。

三天打鱼两天晒网天天拍照

引用 @萧天明 发表的:
越练越丑系列？这屁股曲线毫无变化，倒是大腿越练越粗，还故意骨盆前倾凸显屁股，看来屁股翘几乎都是天生了。

翘屁股，和基因还有努力都有关

引用 @Time_lapse 发表的:
前两个问题可以反思一下，私教还是滚蛋吧

对于没有接受过专业指导的人来说，有时候就是需要私教指导。自己瞎练几个月，结果动作不到位，收效甚微。规避野鸡教练，选更专业的教练就是了。

引用 @呀我就行了吧 发表的:
我认识的一个妹子 以前是个竹竿 系统训练每天撸铁 蛋白粉 基本上每天都练 现在能徒手引体向上 以前俯卧撑都做不动的瘦猴 病态的瘦 不要怪没有变化 看你付出多少努力 健身是为数不多努力付出就能看到回报的事

拍照更会找角度了

引用 @兄弟我开玩笑的呀 发表的:
三天打鱼两天晒网天天拍照

拍照打卡回家 系列

因为不是去健身房打卡拍照跑跑步就能改变身材

引用 @神仙摘葡萄 发表的:
为什么女生去健身房都喜欢穿成这样 或者更漏 没有其他意思 仅好奇

平时都穿很多的，今天实在是热，就把长袖脱了。这种运动内衣，还是不会很露的。

引用 @玄沌子 发表的:
男女生理差异决定的，女生肌肉细胞密度本来就比男性少，而且雄性激素和睾酮水平太低了，长肌肉就更难了，人家那些女举重手都是练了很久很久才有强壮的肌肉的

所以网上那些大屁股都是P的 真要练出来比登天还难 怪不得女生都是健身一分钟 P图俩小时啊

亮贴那个，我选19的更好看。

女人健身5年能有男的2年水平就不错了
而且必须练得很勤，训练容量够大

引用 @潜潜水吧就 发表的:
平时都穿很多的，今天实在是热，就把长袖脱了。这种运动内衣，还是不会很露的。

上海吗，神经病天气

所以一般都直接动手术，话说能不能不要故意撅屁股以达到翘臀的目的，真的好丑还不健康

引用 @温格温格温格 发表的:
我总感觉好多女的健身拍照是盆骨前倾

伪装有翘臀

引用 @呀我就行了吧 发表的:
我认识的一个妹子 以前是个竹竿 系统训练每天撸铁 蛋白粉 基本上每天都练 现在能徒手引体向上 以前俯卧撑都做不动的瘦猴 病态的瘦 不要怪没有变化 看你付出多少努力 健身是为数不多努力付出就能看到回报的事

这不是抖音上的嘛

引用 @潜潜水吧就 发表的:
我也不想练成这种……虽然个人喜好不同，但是只想身体比较均匀一点。

我也不想练成陈康啊呜呜呜

引用 @温格温格温格 发表的:
我总感觉好多女的健身拍照是盆骨前倾

我喜欢这种前倾。

和男盆友打架时就有感觉了

引用 @Time_lapse 发表的:
前两个问题可以反思一下，私教还是滚蛋吧

不能一概而论，找个正儿八经体院出来的还是蛮靠谱

持之以恒才是关键
不是变化不大
你可以稍微系统化训练
调整计划，男女睾酮不一样 涨肌肉的程度也不一样

因为长肌肉才能提高基础代谢，肌肉生长依靠的是雄性激素，也就是睾酮，男性睾酮含量平均值是女性的15-20倍，如果是长期锻炼的，这个比例可能在30倍之上。
而女性雌性激素多，雌性激素是合成脂肪的，为什么总说做再多的有氧也不如器械力量训练有用，是因为女性即使训练量、强度和男性相同，肌肉生长速度也不一样，进而导致的基础代谢变化也不一样，只有基础代谢高了，脂肪才会燃烧的更快。纯有氧只能提高心肺能力。
而对于女性来说，骨骼结构上髋关节比例大，更要加强核心和臀腿的力量训练来保持稳定。形体上需要把硬拉、腿外展的动作比例加大，这样会让臀形曲线更好。

引用 @呀我就行了吧 发表的:
我认识的一个妹子 以前是个竹竿 系统训练每天撸铁 蛋白粉 基本上每天都练 现在能徒手引体向上 以前俯卧撑都做不动的瘦猴 病态的瘦 不要怪没有变化 看你付出多少努力 健身是为数不多努力付出就能看到回报的事

我去，审美真不同，我喜欢健身之前的，她健身之前，身材就挺好，人长的也好吧。

她本来就是翘臀，练完后这腿跟屁股真没以前好看。

引用 @从不想扣。 发表的:
怎么没效果，这骨盆前倾不是效果吗？

哈哈哈哈哈哈，你要笑死我了

引用 @TsubakiZ 发表的:
上海吗，神经病天气

来广州你就知道什么叫真的神经病了。今天穿个吊带加个薄外套。

一周只有三次，还是女生，比较难