[热点话题]为啥女生健身变化不大？

引用 @呀我就行了吧 发表的:
我认识的一个妹子 以前是个竹竿 系统训练每天撸铁 蛋白粉 基本上每天都练 现在能徒手引体向上 以前俯卧撑都做不动的瘦猴 病态的瘦 不要怪没有变化 看你付出多少努力 健身是为数不多努力付出就能看到回报的事

她臀练少了吧。。

引用 @德克诺维茨基4I 发表的:
因为刻意想要表现出翘臀，可惜其实是骨盆前倾

借楼:男生去几个月就各种肌肉的，也是百里无一吧

引用 @呀我就行了吧 发表的:
我认识的一个妹子 以前是个竹竿 系统训练每天撸铁 蛋白粉 基本上每天都练 现在能徒手引体向上 以前俯卧撑都做不动的瘦猴 病态的瘦 不要怪没有变化 看你付出多少努力 健身是为数不多努力付出就能看到回报的事

花了一年学习拍照姿势

你感觉不到，你男友应该感觉得到

引用 @温格温格温格 发表的:
我总感觉好多女的健身拍照是盆骨前倾

因为正常女性骨盆的前倾度就比男性高，在加上有的女生努力把屁股硬往上顶，所以骨盆前倾的特别明显

引用 @一只小托 发表的:
自个儿简单的锻炼一下还想要什么身体变化？自己不矛盾吗？

很多人对私教的理解就是1.贵2.揩油3.他自己都没什么大肌肉 能教我？，我想说 真的错了 当然 我不是私教 我报了私教，真香

引用 @德克诺维茨基4I 发表的:
因为刻意想要表现出翘臀，可惜其实是骨盆前倾

那盆骨前倾要怎么改善啊？一直不知道

引用 @呀我就行了吧 发表的:
我认识的一个妹子 以前是个竹竿 系统训练每天撸铁 蛋白粉 基本上每天都练 现在能徒手引体向上 以前俯卧撑都做不动的瘦猴 病态的瘦 不要怪没有变化 看你付出多少努力 健身是为数不多努力付出就能看到回报的事

男性确实更容易看到效果

女生本来体脂就高，而且肌肉生长需要雄性激素的刺激。你这都已经有很明显的痕迹了，很好了。

如果我没看错，这是骨盆前倾

引用 @斯贝茨MVP 发表的:
我想起之前警察学校那件事的时候♀👊🏻说男女力量其实没生理差别 是因为男性压迫才🐶

可能…肌肉单位体积的力量确实没差别…就是体积不在一个水平。

引用 @羊驼926 发表的:
骨盆前倾如何改善呢

臀桥。很快就矫正了，把下腹鸡肌肉跟上

引用 @还记得梦想吗 发表的:
盆骨前倾咋整？我一男的感觉有点前倾，腰这半年来一直不太舒服

臀桥，练下腹部

引用 @大帽小学生 发表的:
我们健身房教练一个个毫无训练痕迹

从小到大的英语老师一点外国腔都没有，耽误你考试拿高分了吗？

引用 @哈雷瑞星s射门 发表的:
讲真，私教有很多真是单纯为了推销而推销。我这边有三家健身房，为了办卡，我三家都去试了一下。第一家最搞笑，那私教穿着紧身衣那啤酒肚一坨凸出来，我是真没信心他能教我什么。第二家正常一点，就是在负一层空气不大好。第三家，我去办卡，我说了想咨询一下，我说了不加微信只想面对面问一问体验一下健身房环境之类。那个私教拼了命要加我。然后一直骚扰我，我已经明确告诉他不办卡不上课，他立马微信开骂……
买卖自由，我不办卡不办课就活该受骂

你只盯着最不专业的私教 所以就觉得不如不上？

引用 @呀我就行了吧 发表的:
我认识的一个妹子 以前是个竹竿 系统训练每天撸铁 蛋白粉 基本上每天都练 现在能徒手引体向上 以前俯卧撑都做不动的瘦猴 病态的瘦 不要怪没有变化 看你付出多少努力 健身是为数不多努力付出就能看到回报的事

你这个朋友是不是杭州的，姓杨。。。

引用 @从不想扣。 发表的:
怎么没效果，这骨盆前倾不是效果吗？

老哥人称 一建飙血？

引用 @dsfd342 发表的:
你只盯着最不专业的私教 所以就觉得不如不上？

看你回复我还以为是个健身大佬，或者跟着厉害的教练的很有心得……结果是这个？？

引用 @潜潜水吧就 发表的:
这就叫专业.jpg

这个知识点不用专业，只要业余爱好者都知道…我来补充一点！那些女运动员基本上都打了类固醇激素，要不然以女人自身分泌的激素是不够肌肉生长需求的！

才半年……继续练吧。

引用 @老天爷给饭吃 发表的:
这种是骨盆后倾

你知道啥叫后倾吗

为啥女生都喜欢做臀内收和臀外展这个器械

因为你练得不够呀

引用 @玄沌子 发表的:
男女生理差异决定的，女生肌肉细胞密度本来就比男性少，而且雄性激素和睾酮水平太低了，长肌肉就更难了，人家那些女举重手都是练了很久很久才有强壮的肌肉的

还有科技

引用 @平壤玉流馆 发表的:
黄种人腿短，其实练成那种粗腿不好看

老哥 人家175 就事论事

引用 @啊啊啊你看不到我 发表的:
天...居然这么多人觉得18比19好看 有点吃惊

就是大众眼光和健美眼光看吧，大众眼光，看健美冠军也不好看

引用 @呀我就行了吧 发表的:
我认识的一个妹子 以前是个竹竿 系统训练每天撸铁 蛋白粉 基本上每天都练 现在能徒手引体向上 以前俯卧撑都做不动的瘦猴 病态的瘦 不要怪没有变化 看你付出多少努力 健身是为数不多努力付出就能看到回报的事

这种19年的臀真心不喜欢，非得向欧美大洋ma靠拢

引用 @DrueIrving 发表的:
这层楼简直是懂健身和不懂健身的分水岭啊，给👴🏻整笑了

给我也整笑了

引用 @呀我就行了吧 发表的:
我认识的一个妹子 以前是个竹竿 系统训练每天撸铁 蛋白粉 基本上每天都练 现在能徒手引体向上 以前俯卧撑都做不动的瘦猴 病态的瘦 不要怪没有变化 看你付出多少努力 健身是为数不多努力付出就能看到回报的事

还是18年好看点

引用 @潜潜水吧就 发表的:
这就叫专业.jpg

因为激素低 女生负重要达到男生的七倍 才能拥有一样的肌肉 比如男生卧推100斤 女生需要700斤 可能吗

引用 @DrueIrving 发表的:
这层楼简直是懂健身和不懂健身的分水岭啊，给👴🏻整笑了

懂个破玩意健身是什么高深的事情吗？

引用 @李云龙的意大利炮 发表的:
臀桥。很快就矫正了，把下腹鸡肌肉跟上

成年人也行？

楼主坐标呢？一起练

引用 @大哥不中单 发表的:
孩子罢了 你要是高中生你也喜欢18

34的中年男人，一样喜欢18年的，每个人审美眼光不同，到你这就是别人都是小孩子，别人都不懂，就你懂？

引用 @长头发的土豆 发表的:
不能一概而论，找个正儿八经体院出来的还是蛮靠谱

嗯…怎么呢，我觉得不行，举个例子，体院的像是包子，健身健美像是馒头，本质一样其实差很多

引用 @呀我就行了吧 发表的:
我认识的一个妹子 以前是个竹竿 系统训练每天撸铁 蛋白粉 基本上每天都练 现在能徒手引体向上 以前俯卧撑都做不动的瘦猴 病态的瘦 不要怪没有变化 看你付出多少努力 健身是为数不多努力付出就能看到回报的事

女生健身什么练臀啥的 都白搭 体质问题 有的生来屁股就大 有的练也白搭 真的只是一条健身裤的事 女生健身 真的只是一种健康的生活方式

引用 @WSCC 发表的:
就是大众眼光和健美眼光看吧，大众眼光，看健美冠军也不好看

这个其实也到不了健美眼光，因为健美的体型比这个还要大得多。在国外健身文化氛围比较浓厚的地方而言，这样的算是健康身材也符合大众审美的。看着健身自媒体已经越做越大，国内健身房越来越多，我以为健身文化这几年在国内已经更普及了，原来实际上并没有，大众的审美仍然还是以瘦为美...

引用 @头大人傻加鲁鲁 发表的:

哈哈哈哈😂

拍照千万别再摆出骨盆前倾的姿势了

引用 @呀我就行了吧 发表的:
我认识的一个妹子 以前是个竹竿 系统训练每天撸铁 蛋白粉 基本上每天都练 现在能徒手引体向上 以前俯卧撑都做不动的瘦猴 病态的瘦 不要怪没有变化 看你付出多少努力 健身是为数不多努力付出就能看到回报的事

然而大多数女生喜欢2018的那个型

引用 @典明粥 发表的:
是这样吗

你想把👴笑死，哈哈哈哈哈哈

引用 @呀我就行了吧 发表的:
我认识的一个妹子 以前是个竹竿 系统训练每天撸铁 蛋白粉 基本上每天都练 现在能徒手引体向上 以前俯卧撑都做不动的瘦猴 病态的瘦 不要怪没有变化 看你付出多少努力 健身是为数不多努力付出就能看到回报的事

说实话，不上班吗……有钱真好不上班可以去健身

引用 @呀我就行了吧 发表的:
我认识的一个妹子 以前是个竹竿 系统训练每天撸铁 蛋白粉 基本上每天都练 现在能徒手引体向上 以前俯卧撑都做不动的瘦猴 病态的瘦 不要怪没有变化 看你付出多少努力 健身是为数不多努力付出就能看到回报的事

她职练成这样是职业需求嘛？
还是单纯想这样。那么，练成这样每天需要付出很多时间吧，那她工作一定很轻松吧。
因为老爸牛逼还是老公牛逼，还是都不牛逼只是所有开销都花在健身上。

屁股这玩意儿看基因的 而且你也不是专业的 训练饮食基本上都做不好 要我说自己看看就完了没必要较真

引用 @风景而已 发表的:
说实话，不上班吗……有钱真好不上班可以去健身

跟我想的一样啊，不是职业教练就是老爸牛逼或者男朋友牛逼，对号入座即可。

引用 @玄沌子 发表的:
男女生理差异决定的，女生肌肉细胞密度本来就比男性少，而且雄性激素和睾酮水平太低了，长肌肉就更难了，人家那些女举重手都是练了很久很久才有强壮的肌肉的

你不要这么隐晦，可以大胆一点：举重选手用药了。

引用 @还能愉快打球吗 发表的:
臀桥，顶胯，亲测效果显著

好的多谢

引用 @李云龙的意大利炮 发表的:
臀桥。很快就矫正了，把下腹鸡肌肉跟上

好的多谢

引用 @dsfd342 发表的:
从小到大的英语老师一点外国腔都没有，耽误你考试拿高分了吗？

高考又不考外国腔，如果考那肯定影响啊

引用 @羊驼926 发表的:
骨盆前倾如何改善呢

练屁股，练腹。

引用 @挖煤也疯狂 发表的:
成年人也行？

可以的，坚持就可以。都可以矫正，除非骨头压迫神经无法通过自己做动作，只要是肌肉的事基本都可以自我矫正。

我觉得已经很大了！

前女友每天都练
上半身感觉比我还粗壮
很佩服她啊

7分吃3分练，主要在饮食一定要注意 [ 此帖被JamesLee11在2020-01-07 14:14修改 ]

引用 @疯人笑 发表的:
那盆骨前倾要怎么改善啊？一直不知道

来源：体态评估操作指南。

要改善的话，臀桥，硬拉都是很好的动作，但是硬拉必须要做的标准否则做成腰拉的话更加得不偿失。总的来说就是要加强核心力量。

不要假装努力

引用 @寻开心机 发表的:
34的中年男人，一样喜欢18年的，每个人审美眼光不同，到你这就是别人都是小孩子，别人都不懂，就你懂？

你就是不懂健身啊 我说错了？

一星期3天？这样的训练频率估摸着训练量也不饱满，训练强度也没有，没有人指导，估计动作都不正确，不知道正确的发力方式，如何针对目标肌群做出有效的训练？而且就一周3练这样的评率，男生也很难练出好看的形体。好的形体=科学有强度有效率的训练+健康的饮食习惯+丰富的睡眠。楼主不妨找个“肌霸”指导这么两三个月，绝对比现在强得多！

引用 @大哥不中单 发表的:
你就是不懂健身啊 我说错了？

现在大家在说的是哪个好看，喜欢哪个，和懂不懂健身有毛线关系？健身魔怔了？

饮食方面也要注意，没必要肌肉太明显。匀称无赘肉，体型好就行了。

看起来不错嘛

睾酮激素啥的，前人之述备矣。本来身材就不差，再想更上一层楼本来就难。如果目标不清晰，计划不明确，饮食不科学，休息不充足当中有一个或者几个都很难再进步了。

引用 @玄沌子 发表的:
男女生理差异决定的，女生肌肉细胞密度本来就比男性少，而且雄性激素和睾酮水平太低了，长肌肉就更难了，人家那些女举重手都是练了很久很久才有强壮的肌肉的

女人健身要的不是肌肉……

引用 @qazzaq916 发表的:
高考又不考外国腔，如果考那肯定影响啊

听力题是不是外国腔？你咋会的？

引用 @dsfd342 发表的:
听力题是不是外国腔？你咋会的？

听力是听外国腔，老师也会听。你说老师没有外国腔，那高考确实不考啊。

健身强度不够，然后就是饮食上提供的蛋白质和碳水都不够。

引用 @典明粥 发表的:
是这样吗

猫体蜈蚣?

引用 @Barnett丶云 发表的:
还是18年的好看

同感，我也喜欢18年的，哈登喜欢19年的。

引用 @李云龙的意大利炮 发表的:
可以的，坚持就可以。都可以矫正，除非骨头压迫神经无法通过自己做动作，只要是肌肉的事基本都可以自我矫正。

三十了 我觉得是骨头的事 我从小就觉得自己的屁股比别人的高 睡觉的时候腰部离床有一掌的距离还多 从小到大都是趴着睡 仰头睡不好

引用 @浮山所古天乐 发表的:
我也不想练成陈康啊呜呜呜

菲尔西斯的肌肉真恶心，我就随便练练成杰瑞米呢样的就好了🐶🐶

要是每次就出一点汗，半年就能减肥了，那就没那么多胖子了

引用 @潜潜水吧就 发表的:
好嘞，谢谢老哥

推荐你上B站看看jeff的教学，人称健身理论帝，我也健身房训练了4个月了没请私教，都是参照教学上的训练计划还有一些细节，你可以多看看，了解一下动作的细节（有些细节教程上是没说明的，要实践），丰富一下自己知识储备，让健身更有效率

引用 @橱柜边的西瓜 发表的:
练屁股，练腹。

好的，谢谢

引用 @萧天明 发表的:
越练越丑系列？这屁股曲线毫无变化，倒是大腿越练越粗，还故意骨盆前倾凸显屁股，看来屁股翘几乎都是天生了。

背变化这么明显给你说成没变化

引用 @挖煤也疯狂 发表的:
三十了 我觉得是骨头的事 我从小就觉得自己的屁股比别人的高 睡觉的时候腰部离床有一掌的距离还多 从小到大都是趴着睡 仰头睡不好

尝试蛙趴后抬腿具体上网看看视频，矫正脊柱，就是习惯问题，平时休息下，多运动能矫正一下，骨头歪不怕，没压脊柱神经就问题不大，平时多矫正身姿。

照片不错，请继续发。

引用 @万万没想到昊 发表的:
你就是被有点误导人的帖子给骗了，什么3个月出胸肌、1个月出腹肌的，全特么是骗子，不练个2年哪能有什么形状。再加上女生涨肌肉确实难，坚持吧

也就是说哪怕正经训练，也要一到两年才能有体型么？

引用 @BXJ的街帽 发表的:
背变化这么明显给你说成没变化

呃，我只是说屁股……

引用 @目标西决 发表的:
也就是说哪怕正经训练，也要一到两年才能有体型么？

我觉得是，可能我天赋不行，一周去五次，练了8个月了，跟着非常专业的私教练的，现在比之前好多了，但要说有型，我觉得真是差远了

一年才开始.三年才入门 5年算新手

管不住嘴吧，不要总是吃甜食

女生不同男生，女生分泌出来的激素使得身体不容易增肌

引用 @万万没想到昊 发表的:
我觉得是，可能我天赋不行，一周去五次，练了8个月了，跟着非常专业的私教练的，现在比之前好多了，但要说有型，我觉得真是差远了

正常啊，我看B站杰夫亲自带徒弟，也要一年才有具体模样。

引用 @啊啊啊你看不到我 发表的:
天...居然这么多人觉得18比19好看 有点吃惊

大众审美瘦成竹竿才好看……接触健身的估计都喜欢19点

引用 @绿城小新 发表的:
这练的挺好呀，你不练的吧

肌肉是练好了，形体变丑了

引用 @很要的木瓜 发表的:
对于没有接受过专业指导的人来说，有时候就是需要私教指导。自己瞎练几个月，结果动作不到位，收效甚微。规避野鸡教练，选更专业的教练就是了。

有一说一，绝大多数人还真需要个私教或明白人做做指导，我见过不少来健身房两三个月连卧推都不会的，很多器械用的也不对，再加上一直没进步，越练越没心思，最后自己就放弃了。

引用 @呀我就行了吧 发表的:
我认识的一个妹子 以前是个竹竿 系统训练每天撸铁 蛋白粉 基本上每天都练 现在能徒手引体向上 以前俯卧撑都做不动的瘦猴 病态的瘦 不要怪没有变化 看你付出多少努力 健身是为数不多努力付出就能看到回报的事

没练之前好看....

女生你不健身 变化就大了

引用 @萧天明 发表的:
越练越丑系列？这屁股曲线毫无变化，倒是大腿越练越粗，还故意骨盆前倾凸显屁股，看来屁股翘几乎都是天生了。

你想要的那种屁股要脂肪填充才能有

引用 @呀我就行了吧 发表的:
我认识的一个妹子 以前是个竹竿 系统训练每天撸铁 蛋白粉 基本上每天都练 现在能徒手引体向上 以前俯卧撑都做不动的瘦猴 病态的瘦 不要怪没有变化 看你付出多少努力 健身是为数不多努力付出就能看到回报的事

这一层里面的回复也太真实了

引用 @柏林魅影 发表的:
她职练成这样是职业需求嘛？
还是单纯想这样。那么，练成这样每天需要付出很多时间吧，那她工作一定很轻松吧。
因为老爸牛逼还是老公牛逼，还是都不牛逼只是所有开销都花在健身上。

做教练的 正在备赛 准备打比赛 就这样

引用 @呀我就行了吧 发表的:
我认识的一个妹子 以前是个竹竿 系统训练每天撸铁 蛋白粉 基本上每天都练 现在能徒手引体向上 以前俯卧撑都做不动的瘦猴 病态的瘦 不要怪没有变化 看你付出多少努力 健身是为数不多努力付出就能看到回报的事

比较喜欢2018的

可以发展发展认识点新朋友小伙伴一起健身就好了，互相帮助而且还能坚持下去，有时候你不是没付出努力只是没有方法，多看看视频学学怎么练怎么吃也好，我觉得新手期体型变化是最明显的，lz应该是还不够努力

引用 @赵四杰克逊 发表的:
借楼:男生去几个月就各种肌肉的，也是百里无一吧

是啊 我练了三年还是觉得是瘦🐒 肌肉那这么容易长

引用 @玄沌子 发表的:
男女生理差异决定的，女生肌肉细胞密度本来就比男性少，而且雄性激素和睾酮水平太低了，长肌肉就更难了，人家那些女举重手都是练了很久很久才有强壮的肌肉的

我靠，早些年各种女运动员被爆搞科技。。。身体都弄坏了

我觉得其实还不错

引用 @机场等一艘船罢了 发表的:
还是别吃蛋白粉了吧

不吃蛋白粉怎么增肌

引用 @dsfd342 发表的:
从小到大的英语老师一点外国腔都没有，耽误你考试拿高分了吗？

典型的偷换概念