[热点话题]不健身直接吃蛋白粉会怎么样？

不懂就问 不想去健身，平时打打篮球，打完篮球喝蛋白粉会有什么差别吗？


蛋白粉介绍：
蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。对于健康人而言，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。 蛋白粉最新资讯
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事实是鸡蛋真的比蛋白粉便宜

作为健身爱好者，建议大家在健身的时候多练背和肩

会饱

不喝蛋白粉其实也没什么大问题，多吃一点鸡肉鱼肉牛肉来补充蛋白质，蛋白粉其实就是可以帮你及时补充蛋白质比较方便一点而已。喝不喝问题都不大

会腻

拉稀

会增加蛋白粉的消耗量

引用 @风泽平世 发表的:
会饱

刚走了，不得不回来给你点个赞

和喝奶粉差不多？

抛开消耗谈摄入就是耍流氓

会放臭屁

首先简单讲一下肌肉变大的原理，通过锻炼、举铁、运动将你现有的肌肉纤维破坏，这个阶段其实你的肌****本不会增加。再通过饮食、休息、激素等的共同作用将撕裂的肌肉纤维修复，让肌纤维增大增粗。
所以结论是，你只练不吃的话，肌肉不会增长；你不练只吃蛋白粉，肌肉同样也不增长。不健身吃蛋白粉可能会放很多蛋白屁……巨臭😂

拉屎会特别臭

蛋白粉会变少，最后消失。

引用 @DanielWu吴彦祖 发表的:
不喝蛋白粉其实也没什么大问题，多吃一点鸡肉鱼肉牛肉来补充蛋白质，蛋白粉其实就是可以帮你及时补充蛋白质比较方便一点而已。喝不喝问题都不大

没错。。主要就是方便快，适合懒人和没时间的

会排出来

会加大肾脏负担，对肾小球有损害

如果你饮食上蛋白质摄入足够，蛋白粉不喝也行，不过像我就没时间弄太好的饮食，所以得靠蛋白粉摄入蛋白质

消耗不掉会上火

会生产一泡比较昂贵的💩

会长痘

吃了拉的水平

引用 @似明月半倚深秋 发表的:
首先简单讲一下肌肉变大的原理，通过锻炼、举铁、运动将你现有的肌肉纤维破坏，这个阶段其实你的肌****本不会增加。再通过饮食、休息、激素等的共同作用将撕裂的肌肉纤维修复，让肌纤维增大增粗。
所以结论是，你只练不吃的话，肌肉不会增长；你不练只吃蛋白粉，肌肉同样也不增长。不健身吃蛋白粉可能会放很多蛋白屁……巨臭😂

没必要破坏。。破坏了再修复就要耗费额外的能量。尤其是对瘦子来说。

引用 @灰鸠晒 发表的:
和喝奶粉差不多？

会加大肾脏压力，不健身真不能喝这玩意儿

引用 @DanielWu吴彦祖 发表的:
不喝蛋白粉其实也没什么大问题，多吃一点鸡肉鱼肉牛肉来补充蛋白质，蛋白粉其实就是可以帮你及时补充蛋白质比较方便一点而已。喝不喝问题都不大

借楼，蛋白粉不是药物，是阴阳品，就好像你把一整天的肉蛋奶变成粉末一个意思一样的。蛋白粉就是提取出来的蛋白质而已，不锻炼的人当然可以喝，但是很容易肚子涨放屁臭

尿蛋白

放屁臭

引用 @08绿军0 发表的:
会加大肾脏负担，对肾小球有损害

对，会尿蛋白

引用 @大帽小学生 发表的:
没错。。主要就是方便快，适合懒人和没时间的

而且正常饮食很难满足蛋白质需求，即使有空也不一定吃得下…

引用 @蜗角之争 发表的:
拉屎会特别臭

明明是放p

会放臭屁

引用 @似明月半倚深秋 发表的:
首先简单讲一下肌肉变大的原理，通过锻炼、举铁、运动将你现有的肌肉纤维破坏，这个阶段其实你的肌****本不会增加。再通过饮食、休息、激素等的共同作用将撕裂的肌肉纤维修复，让肌纤维增大增粗。
所以结论是，你只练不吃的话，肌肉不会增长；你不练只吃蛋白粉，肌肉同样也不增长。不健身吃蛋白粉可能会放很多蛋白屁……巨臭😂

健身吃不也臭吗。。

引用 @DanielWu吴彦祖 发表的:
不喝蛋白粉其实也没什么大问题，多吃一点鸡肉鱼肉牛肉来补充蛋白质，蛋白粉其实就是可以帮你及时补充蛋白质比较方便一点而已。喝不喝问题都不大

不只是方便，人体摄入同样的蛋白质，食用蛋白粉的体积是远小于食用肉类蛋白的，也就是说不用吃肉吃到撑，这点很重要，因为吃和练一样也是很辛苦的事情

引用 @金州考神 发表的:
健身吃不也臭吗。。

吸收的好的话就还好

如果不健身，没有增肌需求的，吃纯乳清蛋白粉就好，打球后喝增加蛋白加速恢复，也不会发胖，不要吃增肌粉，也就是一半蛋白一半碳水的那种，那是瘦子增肌吃的，不做力量锻炼就吃会胖

引用 @成吉思劼 发表的:
如果你饮食上蛋白质摄入足够，蛋白粉不喝也行，不过像我就没时间弄太好的饮食，所以得靠蛋白粉摄入蛋白质

哪种蛋白粉？一次量多少？求教

引用 @似明月半倚深秋 发表的:
首先简单讲一下肌肉变大的原理，通过锻炼、举铁、运动将你现有的肌肉纤维破坏，这个阶段其实你的肌****本不会增加。再通过饮食、休息、激素等的共同作用将撕裂的肌肉纤维修复，让肌纤维增大增粗。
所以结论是，你只练不吃的话，肌肉不会增长；你不练只吃蛋白粉，肌肉同样也不增长。不健身吃蛋白粉可能会放很多蛋白屁……巨臭😂

这里面还有80%靠基因 比如施瓦辛格和周琦

引用 @08绿军0 发表的:
会加大肾脏负担，对肾小球有损害

那不是过量吗？每天一勺蛋白粉没啥事吧

怎么每次刷完知乎热榜过来就看到一样的问题？

小白求问，减重减脂的话，需要和蛋白粉吗

引用 @08绿军0 发表的:
会加大肾脏负担，对肾小球有损害

这是针对肾脏本来就有问题的人好吧，你肾脏有问题吃鸡鸭鱼肉不一样会造成负担吗？

引用 @尊师 发表的:
这里面还有80%靠基因 比如施瓦辛格和周琦

施瓦辛格和周琦？这是什么对比？？？

引用 @我不能答应你 发表的:
对，会尿蛋白

？？？？？蛋白尿？这肾严重出问题了吧？至少肾炎级别的了，老哥言重了

形成蛋白尿

一不是外挂二不是毒药。吃呗。只不过就是便捷易吸收的蛋白质来源而已，也许不适合孩子，到成年人吃还是不错的。

引用 @大帽小学生 发表的:
没错。。主要就是方便快，适合懒人和没时间的

不锻炼天天吃蛋白粉也只是长胖

引用 @Funney512 发表的:
借楼，蛋白粉不是药物，是阴阳品，就好像你把一整天的肉蛋奶变成粉末一个意思一样的。蛋白粉就是提取出来的蛋白质而已，不锻炼的人当然可以喝，但是很容易肚子涨放屁臭

阴阳品还行

引用 @大帽小学生 发表的:
没错。。主要就是方便快，适合懒人和没时间的

额😓……方便只是其中一个小因素……最主要的是健身的人对蛋白质摄入量的需求远高于一般人，如果按正常饮食来获取，会多摄入太多不必要的热量，导致体脂增高，得不偿失……

引用 @风一般的ID 发表的:
阴阳品还行

我天这个破输入法，我直接打yyp出来这么个输入

引用 @Kirathegod 发表的:
而且正常饮食很难满足蛋白质需求，即使有空也不一定吃得下…

就看巨石强森那个饭量，我记得一天吃好像十来顿饭呢，还有个外国小哥模仿也吃那么多，最后失败了

引用 @大帽小学生 发表的:
没错。。主要就是方便快，适合懒人和没时间的

我以前当兵的连队，有个哥们光吃不练的。
从130左右长到200。当时战友们都说是吃这玩意吃的。我表示十分怀疑😂

放屁

引用 @DadOfTheHaters 发表的:
不锻炼天天吃蛋白粉也只是长胖

之前看过新闻一个男的吃蛋白粉，不锻炼，可能吃太多了进医院了

会放很多屁，别问我怎么知道的。

引用 @DadOfTheHaters 发表的:
不锻炼天天吃蛋白粉也只是长胖

那是，不锻炼哪来的肌肉

引用 @静候玫瑰绽放 发表的:
会加大肾脏压力，不健身真不能喝这玩意儿

谁告诉你的啊

引用 @DanielWu吴彦祖 发表的:
不喝蛋白粉其实也没什么大问题，多吃一点鸡肉鱼肉牛肉来补充蛋白质，蛋白粉其实就是可以帮你及时补充蛋白质比较方便一点而已。喝不喝问题都不大

主要是蛋白粉便宜啊 现在一斤牛肉50 买个几斤都可以买桶肌肉科技了

引用 @08绿军0 发表的:
会加大肾脏负担，对肾小球有损害

你要喝多啊？你一天喝100g肯定会有损害

引用 @金州考神 发表的:
健身吃不也臭吗。。

健身之后蛋白质会多吸收一部分，我健身吃了有的时候一样很臭，有的时候吃了不臭……

引用 @灰鸠晒 发表的:
和喝奶粉差不多？

差多了 蛋白质喝多了不运动第一对肾脏增加负担 第二蛋白质慢慢转化成脂肪

引用 @似明月半倚深秋 发表的:
首先简单讲一下肌肉变大的原理，通过锻炼、举铁、运动将你现有的肌肉纤维破坏，这个阶段其实你的肌****本不会增加。再通过饮食、休息、激素等的共同作用将撕裂的肌肉纤维修复，让肌纤维增大增粗。
所以结论是，你只练不吃的话，肌肉不会增长；你不练只吃蛋白粉，肌肉同样也不增长。不健身吃蛋白粉可能会放很多蛋白屁……巨臭😂

你打的是揉跟，然后不健身是可以吃的，特别是如果减肥的话。就单纯不运动，靠少吃的减肥，一定要吃蛋白质，总之就是蛋白质可以让你的肌肉少减少，任何人都应该多吃

引用 @JOJO姐姐的打手 发表的:
小白求问，减重减脂的话，需要和蛋白粉吗

不用！你不练力量可以不用吃。减脂个人推荐买瓶左旋10w喝下 有效果的

引用 @尊师 发表的:
这里面还有80%靠基因 比如施瓦辛格和周琦

周琦要是用健美方式训练 五年时间就能变成大肌霸

引用 @mj2323 发表的:
如果不健身，没有增肌需求的，吃纯乳清蛋白粉就好，打球后喝增加蛋白加速恢复，也不会发胖，不要吃增肌粉，也就是一半蛋白一半碳水的那种，那是瘦子增肌吃的，不做力量锻炼就吃会胖

我教练也说就普通蛋白粉不要增肌粉

上火

引用 @PGrApe 发表的:
没必要破坏。。破坏了再修复就要耗费额外的能量。尤其是对瘦子来说。

很赞同你说的肌肉破坏后修复需要花费额外的能量，我这里提到的“破坏”是一个统称的概念，即使是跑步、低强度训练都会“破坏”肌肉细胞。要想让肌肉变大，先让其破坏是必要的过程。

引用 @大帽小学生 发表的:
没错。。主要就是方便快，适合懒人和没时间的

而且便宜，蛋白质性价比上比蛋白粉更便宜的只有鸡蛋了。

光吃不练没卵用，浪费钱

会胖，增肌期需要大量的蛋白质作为补充。分享一波今年6月份，9月份和10月份的身材变化

引用 @mj2323 发表的:
如果不健身，没有增肌需求的，吃纯乳清蛋白粉就好，打球后喝增加蛋白加速恢复，也不会发胖，不要吃增肌粉，也就是一半蛋白一半碳水的那种，那是瘦子增肌吃的，不做力量锻炼就吃会胖

我个人是瘦人体制，所以选择了增肌粉 总体来说还是有点帮助的 不过最近也在看蛋白粉了

拉臭屎 放臭屁 打臭嗝

引用 @PGrApe 发表的:
没必要破坏。。破坏了再修复就要耗费额外的能量。尤其是对瘦子来说。

肌肉变大的过程就是层主所说的，你不撕裂，肌肉就不会增长，不用杠

怎么也不会怎么样。。。。配料表不是有吗-_-|| 就是会放很多屁

引用 @似明月半倚深秋 发表的:
首先简单讲一下肌肉变大的原理，通过锻炼、举铁、运动将你现有的肌肉纤维破坏，这个阶段其实你的肌****本不会增加。再通过饮食、休息、激素等的共同作用将撕裂的肌肉纤维修复，让肌纤维增大增粗。
所以结论是，你只练不吃的话，肌肉不会增长；你不练只吃蛋白粉，肌肉同样也不增长。不健身吃蛋白粉可能会放很多蛋白屁……巨臭😂

健身也会臭，哈哈哈哈别问我咋知道的，问我女朋友

可以的，本身国人基础饮食蛋白就比较缺，你本身也锻炼，吃了蛋白粉至少能维持或者小幅度涨一点，但是要大维度，只能加大负重训练

引用 @八五小黑 发表的:
肌肉变大的过程就是层主所说的，你不撕裂，肌肉就不会增长，不用杠

这怎么是杠呢，增肌本来就有好几种说法，都没统一。。

引用 @PGrApe 发表的:
没必要破坏。。破坏了再修复就要耗费额外的能量。尤其是对瘦子来说。

神特么没必要，还有4个亮

引用 @风泽平世 发表的:
会饱

并不会

引用 @DadOfTheHaters 发表的:
不锻炼天天吃蛋白粉也只是长胖

那不是蛋白粉蛋白质的锅,是蛋白粉里面碳水化合物的锅,就好比不运动天天吃很多饭

引用 @Funney512 发表的:
借楼，蛋白粉不是药物，是阴阳品，就好像你把一整天的肉蛋奶变成粉末一个意思一样的。蛋白粉就是提取出来的蛋白质而已，不锻炼的人当然可以喝，但是很容易肚子涨放屁臭

我就看第一行被吓死了

https://www.zhihu.com/question/33180728/answer/873683125

引用 @垂直极限 发表的:
额😓……方便只是其中一个小因素……最主要的是健身的人对蛋白质摄入量的需求远高于一般人，如果按正常饮食来获取，会多摄入太多不必要的热量，导致体脂增高，得不偿失……

正常饮食想控制热量也可以啊，买个小秤，自己计算热量，蛋白质摄入等等，这不就是太麻烦了嘛。蛋白质含量高的鸡蛋白鸡胸肉，虾仁等也可以满足高蛋白低热量

引用 @单场15三分的库里 发表的:
这是针对肾脏本来就有问题的人好吧，你肾脏有问题吃鸡鸭鱼肉不一样会造成负担吗？

平时饮食里面你摄入就够了，你再来几勺，长期下来你觉得会不会过量。

引用 @静候玫瑰绽放 发表的:
会加大肾脏压力，不健身真不能喝这玩意儿

这种话没有一个量化作参考都是废话。饭吃多了还撑死呢

引用 @PGrApe 发表的:
这怎么是杠呢，增肌本来就有好几种说法，都没统一。。

。。。加油

引用 @gi哥4w1w1w 发表的:
差多了 蛋白质喝多了不运动第一对肾脏增加负担 第二蛋白质慢慢转化成脂肪

蛋白质到底要怎么才能转化为脂肪啊就不是同一系列

会上火爆痘

引用 @蓝皮狮子 发表的:
平时饮食里面你摄入就够了，你再来几勺，长期下来你觉得会不会过量。

基本都是碳水超标 蛋白质不足 就算你不练 平常饮食你可以自己算算 真的够了吗

引用 @gi哥4w1w1w 发表的:
差多了 蛋白质喝多了不运动第一对肾脏增加负担 第二蛋白质慢慢转化成脂肪

蛋白质转化成脂肪？

引用 @似明月半倚深秋 发表的:
首先简单讲一下肌肉变大的原理，通过锻炼、举铁、运动将你现有的肌肉纤维破坏，这个阶段其实你的肌****本不会增加。再通过饮食、休息、激素等的共同作用将撕裂的肌肉纤维修复，让肌纤维增大增粗。
所以结论是，你只练不吃的话，肌肉不会增长；你不练只吃蛋白粉，肌肉同样也不增长。不健身吃蛋白粉可能会放很多蛋白屁……巨臭😂

原理是这原理，可是卖蛋白粉的不会告诉你人体肌肉大部分都是水，蛋白质不到百分之三十。增肌的核心是你的自身激素水平，大多数人日常的饮食完全满足那点蛋白质摄入量。

引用 @DanielWu吴彦祖 发表的:
不喝蛋白粉其实也没什么大问题，多吃一点鸡肉鱼肉牛肉来补充蛋白质，蛋白粉其实就是可以帮你及时补充蛋白质比较方便一点而已。喝不喝问题都不大

对的。但是如果过度摄入蛋白对肾脏负担很大。。。喝乳清蛋白也就是为了加快吸收速度。其实最好的还是喝豆浆吃牛肉 植物蛋白动物蛋白都要摄入

引用 @gi哥4w1w1w 发表的:
差多了 蛋白质喝多了不运动第一对肾脏增加负担 第二蛋白质慢慢转化成脂肪

神他妈的蛋白质能转换成脂肪，笑死了

引用 @Funney512 发表的:
借楼，蛋白粉不是药物，是阴阳品，就好像你把一整天的肉蛋奶变成粉末一个意思一样的。蛋白粉就是提取出来的蛋白质而已，不锻炼的人当然可以喝，但是很容易肚子涨放屁臭

喝了会不会有阴阳眼？茅山道士后继有人，哈哈

引用 @大帽小学生 发表的:
正常饮食想控制热量也可以啊，买个小秤，自己计算热量，蛋白质摄入等等，这不就是太麻烦了嘛。蛋白质含量高的鸡蛋白鸡胸肉，虾仁等也可以满足高蛋白低热量

这个真的是说简单 控制营养摄入达标同时热量不超标没那么容易 我举些例子鸡蛋白100g只有10g多一点的蛋白质1819左右但热量更高 你要吃多少才能保证足够 更别说加工导致的热量上升

那还不如吃
大枣枸杞小米水饭

引用 @二院城市规划师 发表的:
那不是过量吗？每天一勺蛋白粉没啥事吧

我早上早餐一勺，晚上训练后两勺。完全没任何问题。想从食物中提取还是太难了，成本高，做起来也麻烦。

会流鼻血

中国人的饮食习惯，离蛋白粉摄入过多还有好长一段距离呢。我90多岁的外婆，一天也吃一勺蛋白粉。

引用 @破给 发表的:
喝了会不会有阴阳眼？茅山道士后继有人，哈哈

茅山后裔 看过没有 老哥