引用 @还有名字可以用 发表的:胸部最后一个是啥?站立侧推啥?哥们这实验室的也有蝴蝶机和划船机啊
引用 @clownzhy 发表的:🙌🙌🙌🙌🙌🙌
引用 @祖国哇哈哈 发表的: 这是我的训练计划,平时都是这么练的,感觉有时候不够量就酌情加组。哑铃从最开始的6kg,用到现在25kg。都是一点点来的。
引用 @虎扑JR1895268751 发表的:兄弟你的小肚子怎么减的
引用 @iu6 发表的: 我的如何?🐶🐶🐶
引用 @最好的勇士在六月 发表的:这臂展…
引用 @ShawnNi 发表的:可以扣篮了吧
引用 @最爱芥末 发表的:这身材打球应该很猛
引用 @大鸟布特 发表的: 就用一对哑铃练全身么
引用 @MGFMGF 发表的: 老哥185?
引用 @michaelhoop1020 发表的:楼主多高啊,这身材很帅了
引用 @吃不完的好吃的 发表的: 妹子收割机
引用 @丨灬爽不爽 发表的:求份大佬的减脂食谱
引用 @逮猪户 发表的: 成都格里芬不请自来,敢问阁下身高臂展?
引用 @祖国哇哈哈 发表的: 我前四个月因为一边减脂,一边不想掉肌肉,早饭午饭疯狂吃。晚饭一口不吃,再跑5km。100天跑了70个5km
引用 @丨灬爽不爽 发表的:这样能保证不掉吗?
引用 @祖国哇哈哈 发表的: 我不知道啊,我感觉我还行,第二张照片就是边增肌边减脂的效果。但是除了5km,每天还有一小时哑铃。
引用 @祖国哇哈哈 发表的: 我倒是想啊,实力不允许
引用 @祖国哇哈哈 发表的: 身高185,臂展192
引用 @天青色等烟俣丶 发表的: 我现在也是 肚子上有赘肉 跑步 一个星期三四次 七八公里 隔一天哑铃 跑多了好累 有点抗拒了 但确实很有效果
引用 @qq380453066 发表的:哑铃多重,这么大的?
引用 @多读读书 发表的:你这是单次训练量还是分开练的啊?
引用 @077LukaDoncic 发表的:我一年前是你图1的身材,现在还是😂我没救了,不知道是强度不够还是吃的不好
引用 @thailanqiu 发表的:可以的兄弟!点赞!贵在坚持!向你学习!
引用 @假X人 发表的:脸?🐶
引用 @clownzhy 发表的:我身高一米九多点,臂展一米八多点
引用 @大弓髙橙 发表的:老哥最重的时候看着也不肥啊,怎么做到四个月减了快40斤的,服气
引用 @拉杆痴汉 发表的:所以戒碳水是正确的吗
引用 @祖国哇哈哈 发表的: 让我想起了🦖
引用 @无敌欧阳锋 发表的:兄弟你胸肩背腿一周内怎么安排频率?我也想增肌,一直很难突破150斤,我身高179
引用 @祖国哇哈哈 发表的: 戒碳水,之后跑步
引用 @祖国哇哈哈 发表的: 腰上之前扣不了,腰伤之后没试过😂
引用 @jhr92111 发表的:全戒碳水不正确 每周还是要有适量的碳水摄入 而且碳水的摄入减少一定是要慢慢的循序渐进的 这是决定你今后会不会反弹的因素
引用 @多多的 发表的: 那铁定能行了🐶
引用 @拉杆痴汉 发表的:我才戒了1礼拜 目前掉了2斤 138了 嘿嘿
引用 @斩丶鬼丶神 发表的:帅的一批,果然坚持下去就可以
引用 @香蕉个卟哪呐 发表的:老哥写的一手好字啊
引用 @拉杆痴汉 发表的:那么这碳水一般都是什么时候吃 早上吗 我在减脂阶段 也会做力量训练和有氧
引用 @祖国哇哈哈 发表的: 嗯,对,我也就是晚上不吃,早午吃得很多。
引用 @祖国哇哈哈 发表的: 我肩背弱,所以一周两次。胸一次,腿一次
引用 @闷骚大侠 发表的:这种身材刚好合适,穿衣显瘦,脱衣有肉
引用 @胖虎上虎pu 发表的:戒碳水是不吃米饭吗?
引用 @华中理工大学 发表的: 小杜
引用 @罾蹦鲤鱼 发表的: 就你这身材,呵呵,在我眼里简直完美
引用 @jhr92111 发表的:是在刷脂出轮廓还是单纯的健康减脂? 单纯慢慢减脂且配合运动的话,早晨碳水可以拉满 中午减少晚上就不要摄入精米精面碳水了 配合运动1-2个月就能出效果了 刷脂的话还是找个教练吧 刷脂身体一定会产生排斥反应的,安全第一
引用 @jhr92111 发表的:我减少碳水摄入到第3个月有不应期 很难熬 过了那个阶段就好很多,明显感觉身体就变得轻松了,代谢也比以前好很多
引用 @阿麟麟啊 发表的: 我现在就是楼主的图二👀
引用 @瑞雪怀香 发表的:和谐了,,,再发 健身果然厉害,汝韵变小了。。。。
引用 @无敌欧阳锋 发表的:继续请教下:肩背是放到一起做还是分开做?那一周安排几个锻炼日呢? 因为我还有羽毛球和跑步,所以现在觉得日程安排比较麻烦。 最有乐趣的是羽毛球,跑步和健身是为了健康和体型
引用 @O一O 发表的: 这臂展...比例和黑人差不多了,天生的篮球选手。。
引用 @shy951125 发表的: 手长腿长,比例很强
引用 @秦老师笑起来真美 发表的:不光身材变好了,还掌握了滤镜灯光增肌大法,TXTX
引用 @地球上最后一个硬摇滚男孩 发表的:哈哈之前看别的贴里你也是自重加哑铃选手 不过好奇为什么不练二头三头 一起加油嗷 🐶🐶
引用 @祖国哇哈哈 发表的: 对对对,滤镜很重要,哈哈哈
引用 @祖国哇哈哈 发表的: 不猛,体系型选手,离开体系活不了
🔥 最新回帖
没有啊,就有一平板,买的弹力绳
我们也很无奈
胸部最后一个是啥?站立侧推啥?哥们这实验室的也有蝴蝶机和划船机啊
我就是跑步,没做别的
优秀,哈哈哈哈,感觉比我强不少
🛋️ 沙发板凳
可以扣篮了吧
腰上之前扣不了,腰伤之后没试过😂
不猛,体系型选手,离开体系活不了
准确的说是可拆卸的3对
嗯,185
185
我倒是想啊,实力不允许
我前四个月因为一边减脂,一边不想掉肌肉,早饭午饭疯狂吃。晚饭一口不吃,再跑5km。100天跑了70个5km
身高185,臂展192
这样能保证不掉吗?
我不知道啊,我感觉我还行,第二张照片就是边增肌边减脂的效果。但是除了5km,每天还有一小时哑铃。
👌,感谢老哥
我现在也是 肚子上有赘肉 跑步 一个星期三四次 七八公里 隔一天哑铃 跑多了好累 有点抗拒了 但确实很有效果
你这是单次训练量还是分开练的啊?
脸?🐶
我身高一米九多点,臂展一米八多点
我跑步还行,挺开心,5km,最快一次22分半
三个可拆卸的,最大用了25kg
分开练,一天练一个部位
我感觉是强度不够,咱们吃的都挺好
一起加油
男版乔碧萝
让我想起了🦖
跑步啊,疯狂跑步,晚上不吃饭
戒碳水,之后跑步
中国版格里芬
我肩背弱,所以一周两次。胸一次,腿一次
老哥写的一手好字啊
我才戒了1礼拜 目前掉了2斤
138了 嘿嘿
那铁定能行了🐶
全戒碳水不正确
每周还是要有适量的碳水摄入
而且碳水的摄入减少一定是要慢慢的循序渐进的
这是决定你今后会不会反弹的因素
嗯,对,我也就是晚上不吃,早午吃得很多。
不敢试
加油,你可以的
贵在坚持
我觉得你在搞我🐶
那么这碳水一般都是什么时候吃
早上吗 我在减脂阶段
也会做力量训练和有氧
巧了哥,在下也是
是在刷脂出轮廓还是单纯的健康减脂?
单纯慢慢减脂且配合运动的话,早晨碳水可以拉满
中午减少晚上就不要摄入精米精面碳水了
配合运动1-2个月就能出效果了
刷脂的话还是找个教练吧
刷脂身体一定会产生排斥反应的,安全第一
我减少碳水摄入到第3个月有不应期
很难熬
过了那个阶段就好很多,明显感觉身体就变得轻松了,代谢也比以前好很多
健身果然厉害,汝韵变小了。。。。
继续请教下:肩背是放到一起做还是分开做?那一周安排几个锻炼日呢?
因为我还有羽毛球和跑步,所以现在觉得日程安排比较麻烦。 最有乐趣的是羽毛球,跑步和健身是为了健康和体型
这瘦的跟个猴子一样还有肉你可把👨🏻🦳逗笑了
老子酸的一比
该去拉车?
晚上不吃吧,早午还是要吃的
不是🐶
还有很大进步空间
专业
对,很专业了
继续加油
哈哈哈哈,近大远小?
其实还是以兴趣为主要,根据自己时间调整,我14肩,25背,3胸,6腿
防守型选手
可能有角度问题
对对对,滤镜很重要,哈哈哈
我感觉练别的地方就把23带了,不想单独练,我怕拿不动筷子🐶
在实验室怎么练得,我也突然发现自己胖的不行了,但是也没空去健身房
体系雷迪克?