身材管理一周年

引用 @祖国哇哈哈 发表的:
这是我的训练计划，平时都是这么练的，感觉有时候不够量就酌情加组。哑铃从最开始的6kg，用到现在25kg。都是一点点来的。

感觉开始和结束的时候身材最好啊，开始的时候肌肉饱满，就是体脂稍多，最后体脂低了，肌肉略逊， 中间那几张感觉就是只减肌肉不减脂肪啊，估计饮食控制过了，脂肪和碳水摄入不够

引用 @祖国哇哈哈 发表的:
自己舒服就行了，我练不成奥赛，也不想练那样

街上三月奥赛选手🐶

痘痘有没有变少

引用 @祖国哇哈哈 发表的:
这是我的训练计划，平时都是这么练的，感觉有时候不够量就酌情加组。哑铃从最开始的6kg，用到现在25kg。都是一点点来的。

已收藏，谢楼主，字好看🐶

可以的 普通人能坚持就行了

引用 @daikatana11 发表的:
感觉开始和结束的时候身材最好啊，开始的时候肌肉饱满，就是体脂稍多，最后体脂低了，肌肉略逊， 中间那几张感觉就是只减肌肉不减脂肪啊，估计饮食控制过了，脂肪和碳水摄入不够

最开始全是肥肉。后来却是进度很慢

引用 @nice圆寸 发表的:
街上三月奥赛选手🐶

我看有练一次就很猛的

引用 @詹姆斯_西蒙斯 发表的:
痘痘有没有变少

我除了上火的时候长一个痘，平时不长

引用 @布朗尼单手隔扣詹姆斯 发表的:
已收藏，谢楼主，字好看🐶

对付看吧🐶

引用 @今夜月亮好圆 发表的:
可以的 普通人能坚持就行了

坚持💪

引用 @祖国哇哈哈 发表的:
我除了上火的时候长一个痘，平时不长

求个食谱和管理方案（俺不要脸当回伸手党

引用 @祖国哇哈哈 发表的:
不猛，体系型选手，离开体系活不了

怎么减脂？

引用 @祖国哇哈哈 发表的:
这是我的训练计划，平时都是这么练的，感觉有时候不够量就酌情加组。哑铃从最开始的6kg，用到现在25kg。都是一点点来的。

吃呢

xianmu 羡慕！羡慕！

引用 @最好的勇士在六月 发表的:
这臂展…

腿也很长。这比例挺好

引用 @祖国哇哈哈 发表的:
破产乞丐版翟晓川再不行，我就是破产版樱木🐶

牛逼，全票当选dpow(weekend)🤣

腿长＋皮脂低，实名羡慕了。不可能练的很大，但可以练的很好看

引用 @东契奇狂砍58分隔扣金州拉文 发表的:
牛逼，全票当选dpow(weekend)🤣

哈哈哈哈哈，你就当我吹牛b就好了

为什么后面会有离心机🥶

引用 @向死而生乎 发表的:
手肘快到肚脐眼你跟我说普通水平？

刚看了下我也快到肚脐。。

引用 @用户0984762970 发表的:
腿长＋皮脂低，实名羡慕了。不可能练的很大，但可以练的很好看

我感觉我确实练不大，也不想练大，我还是以打球为主

引用 @祖国哇哈哈 发表的:
准确的说是可拆卸的3对

老哥说一下铁片有哪些重量呀

引用 @358kd 发表的:
吃呢

减脂的时候不吃晚饭，不减脂随便吃

引用 @2020总决赛FMVP詹姆斯 发表的:
怎么减脂？

开始的时候不吃晚饭，跑步

引用 @詹姆斯_西蒙斯 发表的:
求个食谱和管理方案（俺不要脸当回伸手党

我是真的在食堂吃，很随意。就是减脂的时候早上中午满碳水，多蛋白，不吃晚饭，每天跑五公里。增肌阶段就多吃蛋白，少碳水～ 训练计划因为我都是哑铃，练的很基础，在评论里有写。

自律使人自由，向楼主学习

引用 @小仙女的榴莲君 发表的:
自律使人自由，向楼主学习

这句话十分喜欢

引用 @祖国哇哈哈 发表的:
开始的时候不吃晚饭，跑步

目前145斤，减的有点慢，工作原因，坚持下来有点难

引用 @祖国哇哈哈 发表的:
这是我的训练计划，平时都是这么练的，感觉有时候不够量就酌情加组。哑铃从最开始的6kg，用到现在25kg。都是一点点来的。

楼主有女朋友吗。。。

引用 @今日偏冷 发表的:
我还特意站起来把玩了一下

你是真滴骚🐶

可以啊老哥，很励志

练腹部吗！

引用 @梦你梦见你梦他 发表的:
为什么后面会有离心机🥶

实验室啊，哈哈哈

引用 @FLYxzw 发表的:
练腹部吗！

没练过，我感觉练过的会比这个大吧

主要是身高太高啦，健身打比赛的很少超过180，鹿晨辉和陈康都是175左右，主要是高了长肉太难，倒不是说你别的什么原因练不大。不打比赛好看就行，这种皮脂和腿长，把妹一流

佩服老哥，其实健身对我们来说随时随地都可以，不管你上不上重量，最重要的是坚持和控制饮食。

有练腹吗？这个腹肌很好看

引用 @山和海 发表的:
我感觉你在吹嘘自己别的能力😏

是不是添油加醋了是不是是不是

引用 @祖国哇哈哈 发表的:
我是真的在食堂吃，很随意。就是减脂的时候早上中午满碳水，多蛋白，不吃晚饭，每天跑五公里。增肌阶段就多吃蛋白，少碳水～ 训练计划因为我都是哑铃，练的很基础，在评论里有写。

我在广州 我一般早饭8点吃，午饭12点…然后我晚上会贼饿…就忍不住想吃东西。171 体重65了……跑步一般是隔一天一次3公里，但是跑半个月大腿根部疼，就又停了，拉单杠现在左肩好像还拉伤了…这是上个月的事情，我已经停下休息了半个月了。但是还没有开始……

引用 @没有什么拉风昵称 发表的:
有练腹吗？这个腹肌很好看

真没练过腹肌

引用 @Jo无敌的海洋之星 发表的:
佩服老哥，其实健身对我们来说随时随地都可以，不管你上不上重量，最重要的是坚持和控制饮食。

我觉得最主要还是坚持，我不信能天天下馆子🐶

程璐，是你吗？

引用 @用户0984762970 发表的:
主要是身高太高啦，健身打比赛的很少超过180，鹿晨辉和陈康都是175左右，主要是高了长肉太难，倒不是说你别的什么原因练不大。不打比赛好看就行，这种皮脂和腿长，把妹一流

我觉得我这样挺好～

引用 @白马摘星 发表的:
程璐，是你吗？

不是🐶

减脂怎么进行。楼主！

减脂怎么进行。楼主！

我和兄台身高体重一样，请问185斤的时候跑步膝盖怎么样？减脂阶段跑步对膝盖负担大吗？有什么针对膝盖的方法吗

腿怎么瘦能分享下吗🐶

引用 @科比生完儿子后说道 发表的:
腿怎么瘦能分享下吗🐶

跑步，跑步减全身

引用 @凤凰花海 发表的:
我和兄台身高体重一样，请问185斤的时候跑步膝盖怎么样？减脂阶段跑步对膝盖负担大吗？有什么针对膝盖的方法吗

我就是开始的时候跑得慢，后来瘦下来逐渐提速。原则就是，膝盖不疼就跑，疼就休息一下

有点强 猛一看有点户愚吕的感觉啊 长胳膊长腿

楼主我现在也185，半年多长出来30斤肉，求问楼主怎么减重的，我有点想减减不下来😂😂

引用 @最好的勇士在六月 发表的:
这臂展…

我酸啦🍋！md我188cm身高，183的臂展！🐎勒个巴子的！

引用 @拯救帝国主义 发表的:
楼主我现在也185，半年多长出来30斤肉，求问楼主怎么减重的，我有点想减减不下来😂😂

跑步就行，真的

普通人健身最好的结果，羡慕楼主

引用 @uncca 发表的:
有点强 猛一看有点户愚吕的感觉啊 长胳膊长腿

我还是第一次听说这个名字，哈哈哈

引用 @祖国哇哈哈 发表的:
这是我的训练计划，平时都是这么练的，感觉有时候不够量就酌情加组。哑铃从最开始的6kg，用到现在25kg。都是一点点来的。

有没有饮食方面的计划图？老哥

引用 @祖国哇哈哈 发表的:
跑步就行，真的

👌

你多高啊？

图放倒了🐶

引用 @祖国哇哈哈 发表的:
这是我的训练计划，平时都是这么练的，感觉有时候不够量就酌情加组。哑铃从最开始的6kg，用到现在25kg。都是一点点来的。

老哥增肌一天几顿

引用 @恁时相见早留心 发表的:
普通人健身最好的结果，羡慕楼主

你也可以啊，干就完了

引用 @饱经沧桑的老司机 发表的:
有没有饮食方面的计划图？老哥

吃的我真的比较随意，就是在不影响其他生活品质的时候尽量多吃鸡蛋

引用 @搞快点搞快点 发表的:
图放倒了🐶

哈哈哈哈，你在搞我

引用 @一人唱情歌 发表的:
你多高啊？

185

引用 @五楼有美男 发表的:
老哥增肌一天几顿

一天两顿，晚饭不咋吃

Thermo的离心机吗

引用 @祖国哇哈哈 发表的:
不猛，体系型选手，离开体系活不了

让我想想你在黑谁🤔

引用 @哒哒哒PPT 发表的:
Thermo的离心机吗

不是，湘仪的

老哥透露一下计划

引用 @祖国哇哈哈 发表的:
分开练，一天练一个部位

一周几练啊兄弟

牛啤

H型身材练成这样已经不错了

引用 @最好的勇士在六月 发表的:
这臂展…

不去搬砖可惜了，一下可以多拓几块砖呢🐶

引用 @lyhfqz 发表的:
一周几练啊兄弟

五练

引用 @大詹小詹占洛城 发表的:
不去搬砖可惜了，一下可以多拓几块砖呢🐶

但是不壮啊

引用 @祖国哇哈哈 发表的:
这是我的训练计划，平时都是这么练的，感觉有时候不够量就酌情加组。哑铃从最开始的6kg，用到现在25kg。都是一点点来的。

这是pad上写的字吗好看啊老哥

引用 @向死而生乎 发表的:
手肘快到肚脐眼你跟我说普通水平？

他是上半身太短了，你看他的腿长有多长

引用 @一脚冰山 发表的:
这是pad上写的字吗好看啊老哥

嗯哪，pad上写的

引用 @也许123 发表的:
他是上半身太短了，你看他的腿长有多长

拢共才1.2m

引用 @大皇蜂 发表的:
能站立摸到吊就是好臂展

不是要过膝吗？

兄弟你的小肚子怎么减的

引用 @最爱芥末 发表的:
这身材打球应该很猛

这身材，我好了。

我的如何？🐶🐶🐶

引用 @恕瑞玛的拉莫斯 发表的:
刚看了下我也快到肚脐。。

我也是...

引用 @祖国哇哈哈 发表的:
身高185，臂展192

我酸了 我175臂展183。就是差了记得十厘米

引用 @祖国哇哈哈 发表的:
破产版翟晓川

运球单打初中生🐶

引用 @向死而生乎 发表的:
手肘快到肚脐眼你跟我说普通水平？

格里芬路人水平吧 因为小逼短臂展也不长的

引用 @祖国哇哈哈 发表的:
不猛，体系型选手，离开体系活不了

一开口就是老代表了

请问怎么从165瘦到135

可以说说怎么坚持下去的

引用 @周扒皮他爹 发表的:
空接试试🐶

我看你就是巴不得楼主死，那我看这样吧，你去给楼主传空接🐶

引用 @祖国哇哈哈 发表的:
我就是开始的时候跑得慢，后来瘦下来逐渐提速。原则就是，膝盖不疼就跑，疼就休息一下

再请教几个问题，1增肌阶段还跑步吗？2蛋白粉有推荐吗？这个对身体有副作用吗？

引用 @凤凰花海 发表的:
再请教几个问题，1增肌阶段还跑步吗？2蛋白粉有推荐吗？这个对身体有副作用吗？

增肌我也跑步，因为我喜欢跑步。就一直没断。

引用 @Kanye杰哥 发表的:
请问怎么从165瘦到135

跑步啊～

引用 @凤凰花海 发表的:
再请教几个问题，1增肌阶段还跑步吗？2蛋白粉有推荐吗？这个对身体有副作用吗？

蛋白粉没事，没啥坏处

引用 @别人有伞我有大头 发表的:
我看你就是巴不得楼主死，那我看这样吧，你去给楼主传空接🐶

哈哈哈哈

引用 @乐乐湖人 发表的:
可以说说怎么坚持下去的

我们单位午休时间久，每天中午拿出一小时大家一起。