身材管理一周年

虎扑用户337382
楼主 (虎扑)
从图1,18年12月13日185斤开始减脂。 到图2,18年4月份体重最低148斤。 再增肌到图3,今天158斤。 一周内胸肩背打卡,5月份才开始练腿,变成胸肩背循环打卡。基本都在实验室,没去健身房。一年跑量750km,一周打两次篮球。每天喝蛋白粉,酌量多吃鸡蛋牛肉。希望能坚持下去。

 

🔥 最新回帖

祖国哇哈哈
300 楼
引用 @还有名字可以用 发表的:
胸部最后一个是啥?站立侧推啥?哥们这实验室的也有蝴蝶机和划船机啊

没有啊,就有一平板,买的弹力绳

E
Everglow丶
299 楼
引用 @clownzhy 发表的:
🙌🙌🙌🙌🙌🙌

我们也很无奈

虎扑用户701804
298 楼
引用 @祖国哇哈哈 发表的:
这是我的训练计划,平时都是这么练的,感觉有时候不够量就酌情加组。哑铃从最开始的6kg,用到现在25kg。都是一点点来的。

胸部最后一个是啥?站立侧推啥?哥们这实验室的也有蝴蝶机和划船机啊

祖国哇哈哈
297 楼
引用 @虎扑JR1895268751 发表的:
兄弟你的小肚子怎么减的

我就是跑步,没做别的

祖国哇哈哈
296 楼
引用 @iu6 发表的:
我的如何?🐶🐶🐶

优秀,哈哈哈哈,感觉比我强不少

 

🛋️ 沙发板凳

最好的勇士在六月
这臂展…

最爱芥末
这身材打球应该很猛

闷骚大侠
这种身材刚好合适,穿衣显瘦,脱衣有肉

中國古拳法掌门人
教教我吧

L
LebronJames盗圣
这身材,野球场无敌啊

虎扑用户960574
不错,仅次于我的水平🐶

逮猪户
成都格里芬不请自来,敢问阁下身高臂展?

吃不完的好吃的
妹子收割机

丨灬爽不爽
求份大佬的减脂食谱

m
michaelhoop1020
楼主多高啊,这身材很帅了

霹雳无敌仲恺小霸王
这臂展不打球确实浪费

y
yourgenius
就哑铃能练成这样?真是牛逼

S
ShawnNi
引用 @最好的勇士在六月 发表的:
这臂展…

可以扣篮了吧

M
MGFMGF
老哥185?

小猪在路上
牛批。。。

虎扑用户284666
佩服

大鸟布特
就用一对哑铃练全身么

面子不香
老哥在挂点肉就无敌了

虎扑用户337382
这是我的训练计划,平时都是这么练的,感觉有时候不够量就酌情加组。哑铃从最开始的6kg,用到现在25kg。都是一点点来的。

努力去做想做的事
感觉楼主小腿比较粗🐶

虎扑用户337382
引用 @ShawnNi 发表的:
可以扣篮了吧

腰上之前扣不了,腰伤之后没试过😂

虎扑用户337382
引用 @最爱芥末 发表的:
这身材打球应该很猛

不猛,体系型选手,离开体系活不了

虎扑用户337382
引用 @大鸟布特 发表的:
就用一对哑铃练全身么

准确的说是可拆卸的3对

虎扑用户337382
引用 @MGFMGF 发表的:
老哥185?

嗯,185

虎扑用户337382
引用 @michaelhoop1020 发表的:
楼主多高啊,这身材很帅了

185

虎扑用户337382
引用 @吃不完的好吃的 发表的:
妹子收割机

我倒是想啊,实力不允许

虎扑用户337382
引用 @丨灬爽不爽 发表的:
求份大佬的减脂食谱

我前四个月因为一边减脂,一边不想掉肌肉,早饭午饭疯狂吃。晚饭一口不吃,再跑5km。100天跑了70个5km

虎扑用户337382
引用 @逮猪户 发表的:
成都格里芬不请自来,敢问阁下身高臂展?

身高185,臂展192

丨灬爽不爽
引用 @祖国哇哈哈 发表的:
我前四个月因为一边减脂,一边不想掉肌肉,早饭午饭疯狂吃。晚饭一口不吃,再跑5km。100天跑了70个5km

这样能保证不掉吗?

虎扑用户337382
引用 @丨灬爽不爽 发表的:
这样能保证不掉吗?

我不知道啊,我感觉我还行,第二张照片就是边增肌边减脂的效果。但是除了5km,每天还有一小时哑铃。

丨灬爽不爽
引用 @祖国哇哈哈 发表的:
我不知道啊,我感觉我还行,第二张照片就是边增肌边减脂的效果。但是除了5km,每天还有一小时哑铃。

👌,感谢老哥

天青色等烟俣丶
引用 @祖国哇哈哈 发表的:
我不知道啊,我感觉我还行,第二张照片就是边增肌边减脂的效果。但是除了5km,每天还有一小时哑铃。

我现在也是 肚子上有赘肉 跑步 一个星期三四次 七八公里 隔一天哑铃 跑多了好累 有点抗拒了 但确实很有效果

q
qq380453066
哑铃多重,这么大的?

多读读书
引用 @祖国哇哈哈 发表的:
这是我的训练计划,平时都是这么练的,感觉有时候不够量就酌情加组。哑铃从最开始的6kg,用到现在25kg。都是一点点来的。

你这是单次训练量还是分开练的啊?
0
077LukaDoncic
我一年前是你图1的身材,现在还是😂我没救了,不知道是强度不够还是吃的不好

t
thailanqiu
可以的兄弟!点赞!贵在坚持!向你学习!
假X人
引用 @祖国哇哈哈 发表的:
我倒是想啊,实力不允许

脸?🐶

c
clownzhy
引用 @祖国哇哈哈 发表的:
身高185,臂展192

我身高一米九多点,臂展一米八多点

虎扑用户194477
老哥最重的时候看着也不肥啊,怎么做到四个月减了快40斤的,服气
拉杆痴汉
所以戒碳水是正确的吗
J
JRTiger
很优秀了

虎扑用户157147
兄弟你胸肩背腿一周内怎么安排频率?我也想增肌,一直很难突破150斤,我身高179
虎扑用户337382
引用 @天青色等烟俣丶 发表的:
我现在也是 肚子上有赘肉 跑步 一个星期三四次 七八公里 隔一天哑铃 跑多了好累 有点抗拒了 但确实很有效果

我跑步还行,挺开心,5km,最快一次22分半

虎扑用户337382
引用 @qq380453066 发表的:
哑铃多重,这么大的?

三个可拆卸的,最大用了25kg

虎扑用户337382
引用 @多读读书 发表的:
你这是单次训练量还是分开练的啊?

分开练,一天练一个部位

虎扑用户337382
引用 @077LukaDoncic 发表的:
我一年前是你图1的身材,现在还是😂我没救了,不知道是强度不够还是吃的不好

我感觉是强度不够,咱们吃的都挺好

虎扑用户337382
引用 @thailanqiu 发表的:
可以的兄弟!点赞!贵在坚持!向你学习!

一起加油

虎扑用户337382
引用 @假X人 发表的:
脸?🐶

男版乔碧萝

虎扑用户337382
引用 @clownzhy 发表的:
我身高一米九多点,臂展一米八多点

让我想起了🦖

虎扑用户337382
引用 @大弓髙橙 发表的:
老哥最重的时候看着也不肥啊,怎么做到四个月减了快40斤的,服气

跑步啊,疯狂跑步,晚上不吃饭

虎扑用户337382
引用 @拉杆痴汉 发表的:
所以戒碳水是正确的吗

戒碳水,之后跑步

c
clownzhy
引用 @祖国哇哈哈 发表的:
让我想起了🦖

中国版格里芬

虎扑用户337382
引用 @无敌欧阳锋 发表的:
兄弟你胸肩背腿一周内怎么安排频率?我也想增肌,一直很难突破150斤,我身高179

我肩背弱,所以一周两次。胸一次,腿一次

p
pakki哥
这手也太tm长了

虎扑用户492533
引用 @祖国哇哈哈 发表的:
这是我的训练计划,平时都是这么练的,感觉有时候不够量就酌情加组。哑铃从最开始的6kg,用到现在25kg。都是一点点来的。

老哥写的一手好字啊
斩丶鬼丶神
帅的一批,果然坚持下去就可以
拉杆痴汉
引用 @祖国哇哈哈 发表的:
戒碳水,之后跑步

我才戒了1礼拜 目前掉了2斤
138了 嘿嘿
多多的
引用 @祖国哇哈哈 发表的:
腰上之前扣不了,腰伤之后没试过😂

那铁定能行了🐶

j
jhr92111
引用 @拉杆痴汉 发表的:
所以戒碳水是正确的吗

全戒碳水不正确
每周还是要有适量的碳水摄入
而且碳水的摄入减少一定是要慢慢的循序渐进的
这是决定你今后会不会反弹的因素
虎扑用户337382
引用 @jhr92111 发表的:
全戒碳水不正确
每周还是要有适量的碳水摄入
而且碳水的摄入减少一定是要慢慢的循序渐进的
这是决定你今后会不会反弹的因素

嗯,对,我也就是晚上不吃,早午吃得很多。

虎扑用户337382
引用 @多多的 发表的:
那铁定能行了🐶

不敢试

虎扑用户337382
引用 @拉杆痴汉 发表的:
我才戒了1礼拜 目前掉了2斤
138了 嘿嘿

加油,你可以的

虎扑用户337382
引用 @斩丶鬼丶神 发表的:
帅的一批,果然坚持下去就可以

贵在坚持

虎扑用户337382
引用 @香蕉个卟哪呐 发表的:
老哥写的一手好字啊

我觉得你在搞我🐶

拉杆痴汉
引用 @jhr92111 发表的:
全戒碳水不正确
每周还是要有适量的碳水摄入
而且碳水的摄入减少一定是要慢慢的循序渐进的
这是决定你今后会不会反弹的因素

那么这碳水一般都是什么时候吃
早上吗 我在减脂阶段
也会做力量训练和有氧
虎扑用户295465
戒碳水是不吃米饭吗?
华中理工大学
小杜

E
Everglow丶
引用 @clownzhy 发表的:
我身高一米九多点,臂展一米八多点

巧了哥,在下也是

罾蹦鲤鱼
就你这身材,呵呵,在我眼里简直完美

j
jhr92111
引用 @拉杆痴汉 发表的:
那么这碳水一般都是什么时候吃
早上吗 我在减脂阶段
也会做力量训练和有氧

是在刷脂出轮廓还是单纯的健康减脂?
单纯慢慢减脂且配合运动的话,早晨碳水可以拉满
中午减少晚上就不要摄入精米精面碳水了
配合运动1-2个月就能出效果了
刷脂的话还是找个教练吧
刷脂身体一定会产生排斥反应的,安全第一
j
jhr92111
引用 @祖国哇哈哈 发表的:
嗯,对,我也就是晚上不吃,早午吃得很多。

我减少碳水摄入到第3个月有不应期
很难熬
过了那个阶段就好很多,明显感觉身体就变得轻松了,代谢也比以前好很多
阿麟麟啊
我现在就是楼主的图二👀

虎扑用户400515
和谐了,,,再发
健身果然厉害,汝韵变小了。。。。
虎扑用户157147
引用 @祖国哇哈哈 发表的:
我肩背弱,所以一周两次。胸一次,腿一次

继续请教下:肩背是放到一起做还是分开做?那一周安排几个锻炼日呢?
因为我还有羽毛球和跑步,所以现在觉得日程安排比较麻烦。 最有乐趣的是羽毛球,跑步和健身是为了健康和体型
g
gaodangge
引用 @闷骚大侠 发表的:
这种身材刚好合适,穿衣显瘦,脱衣有肉

这瘦的跟个猴子一样还有肉你可把👨🏻‍🦳逗笑了

腮骚MVP
引用 @最好的勇士在六月 发表的:
这臂展…

老子酸的一比

部部酱
引用 @最好的勇士在六月 发表的:
这臂展…

该去拉车?

虎扑用户319693
这臂展...比例和黑人差不多了,天生的篮球选手。。

虎扑用户242913
手长腿长,比例很强

虎扑用户643551
不光身材变好了,还掌握了滤镜灯光增肌大法,TXTX

虎扑用户046843
这比例太好看了吧

虎扑用户004690
哈哈之前看别的贴里你也是自重加哑铃选手 不过好奇为什么不练二头三头 一起加油嗷 🐶🐶

虎扑用户337382
引用 @胖虎上虎pu 发表的:
戒碳水是不吃米饭吗?

晚上不吃吧,早午还是要吃的

虎扑用户337382
引用 @华中理工大学 发表的:
小杜

不是🐶

虎扑用户337382
引用 @罾蹦鲤鱼 发表的:
就你这身材,呵呵,在我眼里简直完美

还有很大进步空间

虎扑用户337382
引用 @jhr92111 发表的:
是在刷脂出轮廓还是单纯的健康减脂?
单纯慢慢减脂且配合运动的话,早晨碳水可以拉满
中午减少晚上就不要摄入精米精面碳水了
配合运动1-2个月就能出效果了
刷脂的话还是找个教练吧
刷脂身体一定会产生排斥反应的,安全第一

专业

虎扑用户337382
引用 @jhr92111 发表的:
我减少碳水摄入到第3个月有不应期
很难熬
过了那个阶段就好很多,明显感觉身体就变得轻松了,代谢也比以前好很多

对,很专业了

虎扑用户337382
引用 @阿麟麟啊 发表的:
我现在就是楼主的图二👀

继续加油

虎扑用户337382
引用 @瑞雪怀香 发表的:
和谐了,,,再发
健身果然厉害,汝韵变小了。。。。

哈哈哈哈,近大远小?

虎扑用户337382
引用 @无敌欧阳锋 发表的:
继续请教下:肩背是放到一起做还是分开做?那一周安排几个锻炼日呢?
因为我还有羽毛球和跑步,所以现在觉得日程安排比较麻烦。 最有乐趣的是羽毛球,跑步和健身是为了健康和体型

其实还是以兴趣为主要,根据自己时间调整,我14肩,25背,3胸,6腿

虎扑用户337382
引用 @O一O 发表的:
这臂展...比例和黑人差不多了,天生的篮球选手。。

防守型选手

虎扑用户337382
引用 @shy951125 发表的:
手长腿长,比例很强

可能有角度问题

虎扑用户801453
lz流弊的水平 主要是不太好坚持 应酬几下就破功了感觉

虎扑用户337382
引用 @秦老师笑起来真美 发表的:
不光身材变好了,还掌握了滤镜灯光增肌大法,TXTX

对对对,滤镜很重要,哈哈哈

虎扑用户337382
引用 @地球上最后一个硬摇滚男孩 发表的:
哈哈之前看别的贴里你也是自重加哑铃选手 不过好奇为什么不练二头三头 一起加油嗷 🐶🐶

我感觉练别的地方就把23带了,不想单独练,我怕拿不动筷子🐶

虎扑用户643551
引用 @祖国哇哈哈 发表的:
对对对,滤镜很重要,哈哈哈

在实验室怎么练得,我也突然发现自己胖的不行了,但是也没空去健身房

虎扑用户969275
引用 @祖国哇哈哈 发表的:
不猛,体系型选手,离开体系活不了

体系雷迪克?