实话实说，张家辉9个月练成这样，算不算天赋异禀？

引用 @火焰王子加百列 发表的:
看看张家辉这个肩，真的是练得尤其厉害，都外翻了。

这明显是做c了啊

引用 @球哥夺冠 发表的:
你给我一个这样的专业团队，然后还有拍片的片酬，我也能变成这样。



回我的jr能不能别抬杠了。只要是正常人，有专业的团队辅助指导，保持严格的饮食控制和合理的高强度训练，都能达到这个效果。天赋指的是练出来的效果好不好看明不明显，不是说没天赋就根本练不出来。现在很多城市都有私教工作室，人家正儿八经给你做训练计划和饮食计划，你要是能坚持的话也能练出来

想多了

引用 @chf501 发表的:
结婚前在健身房泡过两年，婚后就没再去过，身材发福的厉害。但是如果我现在不用上班，不用带孩子，全天的任务就是健身健身，9个月时间我有信心炼成张家辉那样，真不是吹牛逼。充足的休息，科学的训练，合理的营养，再辅助一点药物，真不是不可能。张家辉强在线条，体脂低，其实块并不是很大，按照赛季标准那样刷脂，两到三个月时间应该能减到他那个水平，剩下7个月疯狂增肌即可。

不够专业🐶

引用 @脑髓地狱 发表的:
油管有访谈合集，大超、狼叔、美队，星爵等等，练出肌肉不难，最难的还是维持吧，需要抵抗各种美食的诱惑

练出来不是很难，难得是保持和吃东西，每天无油无盐的鸡胸肉或者牛肉，几年如一日，真的很难顶

引用 @球哥夺冠 发表的:
你给我一个这样的专业团队，然后还有拍片的片酬，我也能变成这样。



回我的jr能不能别抬杠了。只要是正常人，有专业的团队辅助指导，保持严格的饮食控制和合理的高强度训练，都能达到这个效果。天赋指的是练出来的效果好不好看明不明显，不是说没天赋就根本练不出来。现在很多城市都有私教工作室，人家正儿八经给你做训练计划和饮食计划，你要是能坚持的话也能练出来

这可不一定，身体需要天赋，不过就算没有张家辉这样，也的确可以变得很厉害

引用 @enchanterwu 发表的:
尿尿酱油色在运动量大的人身上还是很常见的吧
当年我也瞎鸡儿练过一段时间，跑步、hiit、撸铁等几个换着来，每天的运动时间在1-1.5小时，饮食有所控制，但因为条件不允许也没有做到控制的很好，4个月时间从150减到了130，那段时间我的尿尿就全是酱油色，我特意问过学医的同学，他表示这是正常的 PS：很多人at我，我就在这里说明一下 那段时间我也是网上在搜健身课程什么的，不记得从哪搜出来说要注意关注尿液的情况，我就弄了个5L的装矿泉水的桶子，尿到里面，其实尿的时候是黄色，只是放了一段时间，尿液积多了以后就变成了酱油色 最初吓得我不轻，网上又搜了一圈，说是肾炎什么的，因为工作走不开没法去医院检查，所以就问了我学医的同学，他在咨询了我的情况后说这是正常现象，因为运动量大，出汗多，身体很多水分都通过汗液的方式排出来了，尿的浓度自然就高了，多补水就会好点 后来我特意多喝水，之后的尿颜色就淡了很多，变成了黄色而不是酱油色

你和你同学有什么仇 你的肾脏还好吗

引用 @阿钦 发表的:
帖子里那些回复什么因为专业团队所以这么短时间内能练成这样是肯定的，我就给你说一句 扯****蛋，真的，在基本零基础的情况下，短短这个时间内，还能体脂如此之低并且纬度还不错的身材真的很难很难，练过的都懂（对大部分普通人审美来说挺大的了）吹什么专业团队训练饮食可以达到这样的真的就是啥也不懂在乱说，不否认是专业的训练和饮食带来的，但是最核心的其实就是上类固醇并且剂量还挺大。不过并不是说上了类固醇就能达到这样的身材，就算是用了科技，也需要非常刻苦非常自律的去练去吃才能达到张家辉这个水平，张家辉非常值得尊重 非常非常

对，做循环的基础就是度日如年的苦练。

引用 @球哥夺冠 发表的:
你给我一个这样的专业团队，然后还有拍片的片酬，我也能变成这样。



回我的jr能不能别抬杠了。只要是正常人，有专业的团队辅助指导，保持严格的饮食控制和合理的高强度训练，都能达到这个效果。天赋指的是练出来的效果好不好看明不明显，不是说没天赋就根本练不出来。现在很多城市都有私教工作室，人家正儿八经给你做训练计划和饮食计划，你要是能坚持的话也能练出来

前提你要有人的本事

引用 @起昵称是个问题 发表的:
小便酱油色，肌肉都溶解了。。。

专业团队要是把客户练到那样还好意思叫专业

引用 @enchanterwu 发表的:
尿尿酱油色在运动量大的人身上还是很常见的吧
当年我也瞎鸡儿练过一段时间，跑步、hiit、撸铁等几个换着来，每天的运动时间在1-1.5小时，饮食有所控制，但因为条件不允许也没有做到控制的很好，4个月时间从150减到了130，那段时间我的尿尿就全是酱油色，我特意问过学医的同学，他表示这是正常的 PS：很多人at我，我就在这里说明一下 那段时间我也是网上在搜健身课程什么的，不记得从哪搜出来说要注意关注尿液的情况，我就弄了个5L的装矿泉水的桶子，尿到里面，其实尿的时候是黄色，只是放了一段时间，尿液积多了以后就变成了酱油色 最初吓得我不轻，网上又搜了一圈，说是肾炎什么的，因为工作走不开没法去医院检查，所以就问了我学医的同学，他在咨询了我的情况后说这是正常现象，因为运动量大，出汗多，身体很多水分都通过汗液的方式排出来了，尿的浓度自然就高了，多补水就会好点 后来我特意多喝水，之后的尿颜色就淡了很多，变成了黄色而不是酱油色

你这个学医的同学可以绝交了

引用 @取个拉风的昵称吧一 发表的:
就是科技。前束外翻，乳头雌化。你这么想，一个演员几个月能出这种效果，如果是在世界健身圈还不震撼死了

这么说我这几年吃的都是激素？

引用 @球哥夺冠 发表的:
你给我一个这样的专业团队，然后还有拍片的片酬，我也能变成这样。



回我的jr能不能别抬杠了。只要是正常人，有专业的团队辅助指导，保持严格的饮食控制和合理的高强度训练，都能达到这个效果。天赋指的是练出来的效果好不好看明不明显，不是说没天赋就根本练不出来。现在很多城市都有私教工作室，人家正儿八经给你做训练计划和饮食计划，你要是能坚持的话也能练出来

要是给我梅西的薪水，我能场均进十个，不信你给我试试看嘛

引用 @什么名字比较内涵 发表的:
横纹肌溶解才会这个尿色…不治疗的话，一个星期左右人可能就瘫痪，估计最多一个月就gg了

不见得吧，我记得有个JR介绍非洲工作经历，那里太热汗太多，尿尿都是酱油色。
当然，人家说是酱油色，未必就跟酱油一样一样的颜色，可能只是浓茶的颜色，稍微夸张的形容。

引用 @外行看门道MAC 发表的:
你才不懂，你都是猜。可人家有专业团队，每天休息多少，练多少，都有团队精确测算，让他最短时间达到最佳效果。

你掰扯半天，你想说啥啊？专业团队没用吗？

很简单的事情，街上这么多人，我相信也有不少健身的，这个属于常识问题，只要长期健过身的都知道什么回事。

引用 @飞跃の貓 发表的:
什么科技？肩膀外翻一说啊

所有肩膀外翻都是吃药

引用 @交行误我青春 发表的:
上科技了 他现在不用了 已经变回去了 他自己的理由是穿衣服不好看

他的理由是因为拍戏好吗

抹油加P图

引用 @chf501 发表的:
结婚前在健身房泡过两年，婚后就没再去过，身材发福的厉害。但是如果我现在不用上班，不用带孩子，全天的任务就是健身健身，9个月时间我有信心炼成张家辉那样，真不是吹牛逼。充足的休息，科学的训练，合理的营养，再辅助一点药物，真不是不可能。张家辉强在线条，体脂低，其实块并不是很大，按照赛季标准那样刷脂，两到三个月时间应该能减到他那个水平，剩下7个月疯狂增肌即可。

你好像把过程搞反了，一般都是增肌以后减肥。

引用 @zhshje 发表的:
好像当时备拍激战吧

他的意思是张家辉明明可以和张涵予一样贴肌肉，或者就跟艾伦一样，软趴趴的身材直接拍。但张家辉没有，还是选择自己练

苦练+吃药+ps

引用 @火焰王子加百列 发表的:
9个月，50几岁正常人睾酮都很少了，加上体力和恢复，我真的感觉这个很难靠自然练出来，你说好像彭于晏那样练个几年，加上自己年轻，那是完全有可能，张家辉真能9个月练成这样，自然的话绝对属于健身奇才了。

我记得灭霸的那个演员也是这样练出来的

引用 @南瓜端端肉 发表的:
你想多了，他是为了拍戏用了科技的。自己好像都成人了。还有一天四十分钟健身房光热身和洗澡就四十分钟了，兄弟你去练的什么？

健身房就在我家旁边，我走过去的时候顺便热身，回家洗澡

引用 @拉斯特丶炫神 发表的:
拉倒吧，一堆刚毕业出来的啤酒肚都出来的人你告诉我人人可以？肌肉确实是个人类就可以有，但减脂增肌的各种痛苦需要的是自律，这玩意真不是人人有

所以我已经说了需要足够的训练量，有错吗?

引用 @Xugujian 发表的:
所有肩膀外翻都是吃药

刚锻炼一年的时候 没用药 他这个肩膀也不算翻

引用 @plqwert 发表的:
主要是给钱 动力足 也就是有目标 刺激感十足

关键是他不缺钱。。不拍那部电影也没啥影响😂

引用 @火焰王子加百列 发表的:
主贴我上图了，你认为张家辉有多少底子了？健身不但讲究努力、方法，也讲究天赋和休息的，一个人即使足够努力和方法足够好，依然需要足够休息和睾酮，一天练四个小时的人很可能没有练两个小时的人练得好，加上肌肉合成需要睾酮，这个是人体提供的没有办法的，就好像女人练肌肉比男人难得多一样，一个20岁的人和50岁的人要练肌肉难度也差得远，不是说你有多牛逼的团队就能变超人，你懂了吗？

多了解了解不同睾酮的半衰期再来扯用药吧 还有什么是肩膀外翻 建议多看看健美比赛 还没练到半年吧？

人家张家辉练到小便都见血了，很恐怖，他老婆当时都劝他放弃不要再折腾了，但是人家敬业啊

算有钱有闲

引用 @火焰王子加百列 发表的:
9个月，50几岁正常人睾酮都很少了，加上体力和恢复，我真的感觉这个很难靠自然练出来，你说好像彭于晏那样练个几年，加上自己年轻，那是完全有可能，张家辉真能9个月练成这样，自然的话绝对属于健身奇才了。

上高科技了，有次看斗鱼直播，一个健身大咖说渣渣辉自己都承认过。

引用 @球哥夺冠 发表的:
你给我一个这样的专业团队，然后还有拍片的片酬，我也能变成这样。



回我的jr能不能别抬杠了。只要是正常人，有专业的团队辅助指导，保持严格的饮食控制和合理的高强度训练，都能达到这个效果。天赋指的是练出来的效果好不好看明不明显，不是说没天赋就根本练不出来。现在很多城市都有私教工作室，人家正儿八经给你做训练计划和饮食计划，你要是能坚持的话也能练出来

嗯，我信你，等你五十岁的年级再说这个话吧，另外张家辉不是非要练成这样才能拿这么高的片酬。扪心自问你能不能做到吧

引用 @TurboXss 发表的:
明显科技了。感觉有点雌了都

下胸练的效果快，上胸不好练

引用 @起昵称是个问题 发表的:
小便酱油色，肌肉都溶解了。。。

我牙痛吃甲硝唑，尿尿也是咖啡色。😂😂

这个贴证明了很多人都没有尝试过不同的训练方法 不同的饮食方法就开始聊健身健美 估计训练年限不超过一年吧 这是我用了josh的训练计划后 从0基础锻炼一个半月的效果 我也做c了？

引用 @today一直 发表的:
是啊，参考张涵予演《老炮》，就是往身上贴的假肌肉，所以特别佩服张家辉，真是个狠人，

张涵予也不是主角，而且就露那么一下，没必要弄几个月，估计档期也不允许。

以为是说普通话

引用 @Xugujian 发表的:
所有肩膀外翻都是吃药

张口就来？

引用 @enchanterwu 发表的:
尿尿酱油色在运动量大的人身上还是很常见的吧
当年我也瞎鸡儿练过一段时间，跑步、hiit、撸铁等几个换着来，每天的运动时间在1-1.5小时，饮食有所控制，但因为条件不允许也没有做到控制的很好，4个月时间从150减到了130，那段时间我的尿尿就全是酱油色，我特意问过学医的同学，他表示这是正常的 PS：很多人at我，我就在这里说明一下 那段时间我也是网上在搜健身课程什么的，不记得从哪搜出来说要注意关注尿液的情况，我就弄了个5L的装矿泉水的桶子，尿到里面，其实尿的时候是黄色，只是放了一段时间，尿液积多了以后就变成了酱油色 最初吓得我不轻，网上又搜了一圈，说是肾炎什么的，因为工作走不开没法去医院检查，所以就问了我学医的同学，他在咨询了我的情况后说这是正常现象，因为运动量大，出汗多，身体很多水分都通过汗液的方式排出来了，尿的浓度自然就高了，多补水就会好点 后来我特意多喝水，之后的尿颜色就淡了很多，变成了黄色而不是酱油色

你这个学医的同学后来去哪家医院了？我以后避开这家医院。

引用 @xuhan95 发表的:
这个贴证明了很多人都没有尝试过不同的训练方法 不同的饮食方法就开始聊健身健美 估计训练年限不超过一年吧 这是我用了josh的训练计划后 从0基础锻炼一个半月的效果 我也做c了？

截个图，0基础锻炼一个半月的效果，你绝对属于奇才了

引用 @用户0501994432 发表的:
啥高科技？

伽马射线照一下就行

引用 @交行误我青春 发表的:
上科技了 他现在不用了 已经变回去了 他自己的理由是穿衣服不好看

请问渣渣辉穿什么衣服好看？🐶

引用 @你突然对我说七里香的名字很美 发表的:
嗯，我信你，等你五十岁的年级再说这个话吧，另外张家辉不是非要练成这样才能拿这么高的片酬。扪心自问你能不能做到吧

我寻思这帖子讨论的不是张家辉的健身天赋么？

引用 @TurboXss 发表的:
明显科技了。感觉有点雌了都

雌了什么意思？

引用 @唐柯里昂马龙白兰度 发表的:
雌了什么意思？

上科技的副作用，雌化

引用 @交行误我青春 发表的:
上科技了 他现在不用了 已经变回去了 他自己的理由是穿衣服不好看

那么大年纪 这样拼 真的很伤 好像说那段时间搞得精神出问题 和关咏荷分房睡

引用 @enchanterwu 发表的:
尿尿酱油色在运动量大的人身上还是很常见的吧
当年我也瞎鸡儿练过一段时间，跑步、hiit、撸铁等几个换着来，每天的运动时间在1-1.5小时，饮食有所控制，但因为条件不允许也没有做到控制的很好，4个月时间从150减到了130，那段时间我的尿尿就全是酱油色，我特意问过学医的同学，他表示这是正常的 PS：很多人at我，我就在这里说明一下 那段时间我也是网上在搜健身课程什么的，不记得从哪搜出来说要注意关注尿液的情况，我就弄了个5L的装矿泉水的桶子，尿到里面，其实尿的时候是黄色，只是放了一段时间，尿液积多了以后就变成了酱油色 最初吓得我不轻，网上又搜了一圈，说是肾炎什么的，因为工作走不开没法去医院检查，所以就问了我学医的同学，他在咨询了我的情况后说这是正常现象，因为运动量大，出汗多，身体很多水分都通过汗液的方式排出来了，尿的浓度自然就高了，多补水就会好点 后来我特意多喝水，之后的尿颜色就淡了很多，变成了黄色而不是酱油色

我每次无氧1.5小时左右，有氧1小时，练了一年多了，也没遇到过啊

引用 @专业疏通下水道外星人 发表的:
所以很多演员：钱一样多，干嘛那么累呢

国足 维金斯点赞🐶

上科技和吃药，是俩个概念，最顶端尖端的科技可以把对身体的伤害降到最小，不过就是很贵就是了，而且基本上形式都是打针

普通吃药做c的话，对身体的副作用是最大的，不建议，真的不建议，太伤身体了

这么跟你说吧 健身也是分阶级的 你有了钱之后你的健身团队对于这个领域的认知都是不一样的

引用 @火焰王子加百列 发表的:
截个图，0基础锻炼一个半月的效果，你绝对属于奇才了

你听他吹牛逼，要是0基础一个半月这样，练上一年半奥赛直接拿卡

引用 @火焰王子加百列 发表的:
看看张家辉这个肩，真的是练得尤其厉害，都外翻了。

健身小白冒昧问下，怎么叫做前束外翻啊？外翻好还是不好？本人圆肩有点严重应该往外翻练吗？

引用 @做梦患者 发表的:
健身小白冒昧问下，怎么叫做前束外翻啊？外翻好还是不好？本人圆肩有点严重应该往外翻练吗？

外翻是指肩部肌肉过于发达，有种溢出的感觉，普通人是练不出来这种效果的，只有上科技才能达到，圆肩多练练背部肌肉以及肩后束。

引用 @慢热的人最长情 发表的:
你听他吹牛逼，要是0基础一个半月这样，练上一年半奥赛直接拿卡

这位奇才实在是过于牛逼，我看看他后续还有没有更厉害的回复。

引用 @起昵称是个问题 发表的:
小便酱油色，肌肉都溶解了。。。

每次40分钟…那不是热完身就差不多要走了……

楼主你每天就练40分钟想9个月练成那样你觉得可能吗

每天40分钟，感觉练哪都不够啊

引用 @jerryaz 发表的:
张涵予也不是主角，而且就露那么一下，没必要弄几个月，估计档期也不允许。

说实话张涵予就是长了个硬汉脸，但其实一点都不强壮，正常中年人体型

乳头都有点雌化了，药量不少，换个有基础的也就三个月的事情

引用 @enchanterwu 发表的:
尿尿酱油色在运动量大的人身上还是很常见的吧
当年我也瞎鸡儿练过一段时间，跑步、hiit、撸铁等几个换着来，每天的运动时间在1-1.5小时，饮食有所控制，但因为条件不允许也没有做到控制的很好，4个月时间从150减到了130，那段时间我的尿尿就全是酱油色，我特意问过学医的同学，他表示这是正常的 PS：很多人at我，我就在这里说明一下 那段时间我也是网上在搜健身课程什么的，不记得从哪搜出来说要注意关注尿液的情况，我就弄了个5L的装矿泉水的桶子，尿到里面，其实尿的时候是黄色，只是放了一段时间，尿液积多了以后就变成了酱油色 最初吓得我不轻，网上又搜了一圈，说是肾炎什么的，因为工作走不开没法去医院检查，所以就问了我学医的同学，他在咨询了我的情况后说这是正常现象，因为运动量大，出汗多，身体很多水分都通过汗液的方式排出来了，尿的浓度自然就高了，多补水就会好点 后来我特意多喝水，之后的尿颜色就淡了很多，变成了黄色而不是酱油色

我光撸铁就一小时了 你这运动量是个啥啊

引用 @起昵称是个问题 发表的:
小便酱油色，肌肉都溶解了。。。

夸张到脑子都歪了。。

这个不是天赋异禀，这个是吃苦耐劳，而且是真的很吃苦耐劳，9个月这样练，加上饮食严格控制，我认为正常的80%以上都能练出很棒的体型

引用 @GOGOz 发表的:
张家辉那样年轻人不用几年 。。我大学室友3个月就这样了（他一直有健身，但是之前吃胖了，所以下决心刷脂，比他吃胖前还要体脂更低）。。还自己学着脱水。。他妈都担心。。

要不是我亲身经历加上亲眼见证我也没概念。。

如果平时有锻炼基础，几个月突击一下就行。。而且看看照片张家辉其实不是大，就是光线和角度。。大比较难练，像他这样严格控制体脂，然后正常练不少人都可以了。。

我之前体脂比他高一点，但是我不管吃，基本都是牛排、牛肉、火锅、烧烤等等。。练了半年（减了25kg，但因为是低碳高蛋白饮食，感觉减的大部分还是脂肪）就很多东西都能看见了。。还被学姐摸来摸去，还被女同学约出去吃饭请教。。

50岁不知道，但是健身房有两个50岁大叔都是练的挺好的，比张块要大，但是体脂保持的还行。。

有基础和没基础是两回事，健身本来讲的就是按年算的积累，肌肉含量，神经募集能力，动作技术，发力感觉。
张家辉用药冲肌肉效果本来就是公认的事，没什么好杠的，年纪大，0基础，时间短，有基本健身知识，正常逻辑就知道了。

你这个运动量太少。。我40多 每天运动量大概两个半小时

引用 @KamadoNezuko 发表的:
有人做过实验的，年龄对健身初期阶段影响可以忽略不计。

请问谁做的实验？

引用 @我爱gta 发表的:
肌肉溶解也不会随尿拍出来啊大佬

会的，尿血不就这样子吗

这么说吧，对比图两张有十几年的差距，其实2011年，张家辉拍大追捕的时候，已经开始健身，基础已经有了，并非图片那化骨龙的身材。到了后来到激战的时候，他刚46岁，也并没有50多那么夸张。多花点钱，花点时间

引用 @火焰王子加百列 发表的:
截个图，0基础锻炼一个半月的效果，你绝对属于奇才了

健身0基础之前得是专业田径运动员才行，这肌肉一个半月？得天天不停塞类固醇才行了，杰克范马了解一下。

引用 @火焰王子加百列 发表的:
9个月，50几岁正常人睾酮都很少了，加上体力和恢复，我真的感觉这个很难靠自然练出来，你说好像彭于晏那样练个几年，加上自己年轻，那是完全有可能，张家辉真能9个月练成这样，自然的话绝对属于健身奇才了。

显然不是纯自然的

引用 @Xugujian 发表的:
所有肩膀外翻都是吃药

比我强都是上科技的，比我弱的都是菜🐔，总结：我最牛逼🐶

人家说了专业的团队进行指导。
专业与业余天壤之别

引用 @天伦之乐01 发表的:
是尿黄吧，酱油是黑色啊。

对 我觉得他应该是尿黄 我有段时间练的狠就特别黄 我也以为这就是酱油色的 但查了查不是 也没有不适感

引用 @起昵称是个问题 发表的:
小便酱油色，肌肉都溶解了。。。

那应该是肾衰竭吧

一天练40分钟，很难出成绩

引用 @球哥夺冠 发表的:
你给我一个这样的专业团队，然后还有拍片的片酬，我也能变成这样。



回我的jr能不能别抬杠了。只要是正常人，有专业的团队辅助指导，保持严格的饮食控制和合理的高强度训练，都能达到这个效果。天赋指的是练出来的效果好不好看明不明显，不是说没天赋就根本练不出来。现在很多城市都有私教工作室，人家正儿八经给你做训练计划和饮食计划，你要是能坚持的话也能练出来

NBA拿千万合同的人大把，拿千万合同颓废的人也有

你健身是业余个人爱好，人家健身是为了工作挣钱，出发点不一样。

引用 @浮山所古天乐 发表的:
打药了，不过确实是拼了老命，值得钦佩的演员

你说每天三四个小时我还有点相信，一天就45分钟9个月真的好难。

引用 @你的小詹姆斯哈登 发表的:
给我北京户口我也能上清华？

你这比喻也太不行了 你起码说给你北京户口 还要给你几千万随便请老师私教 这样还差不多

引用 @球哥夺冠 发表的:
你给我一个这样的专业团队，然后还有拍片的片酬，我也能变成这样。



回我的jr能不能别抬杠了。只要是正常人，有专业的团队辅助指导，保持严格的饮食控制和合理的高强度训练，都能达到这个效果。天赋指的是练出来的效果好不好看明不明显，不是说没天赋就根本练不出来。现在很多城市都有私教工作室，人家正儿八经给你做训练计划和饮食计划，你要是能坚持的话也能练出来

人家是真的这样了，而你只能在这yy

引用 @Robort52147 发表的:
关键是 张家辉及时不变成这样 也依然可以拍片拿高酬劳

羞羞的铁拳表示日了狗

引用 @PHOENIXDAIZY 发表的:
你好像把过程搞反了，一般都是增肌以后减肥。

啊？？？？？

引用 @慢热的人最长情 发表的:
外翻是指肩部肌肉过于发达，有种溢出的感觉，普通人是练不出来这种效果的，只有上科技才能达到，圆肩多练练背部肌肉以及肩后束。

好的 多谢建议

教练导师肯定 钻石级的 ， 你有，你也会练成这样的，

引用 @球哥夺冠 发表的:
所以我已经说了需要足够的训练量，有错吗?

理论上可以，然而理论是理论，实操是实操，我也是奔4的人更有体会，首先光是戒口这点就需要很大意志力去支持（去油去盐戒酒），其次是到了这个年纪体能恢复是个大问题，20岁时候一天八小时训练睡一觉就生龙活虎，现在一周训练两天每次4小时都是极限了，训练一次体力要几天才恢复，我都这样了张家辉50岁的人你想想9个月每天训练得多大意志力去坚持

引用 @唐柯里昂马龙白兰度 发表的:
雌了什么意思？

类固醇导致自身激素紊乱 雌激素upup 

引用 @南瓜端端肉 发表的:
你想多了，他是为了拍戏用了科技的。自己好像都成人了。还有一天四十分钟健身房光热身和洗澡就四十分钟了，兄弟你去练的什么？

可以压缩组间休息时间提高效率 其实一次训练如果是一个部位 我认为40分钟到1小时完全足够了

引用 @霸气大鹅 发表的:
练出来不是很难，难得是保持和吃东西，每天无油无盐的鸡胸肉或者牛肉，几年如一日，真的很难顶

？怎么可能每天无油无盐 又不是在备赛

当时阿米尔汗拍摔跤吧，爸爸也是先是疯狂增肥，后来又是疯狂锻炼，都是有专业团队的，当然自己也是有很强的毅力

健身吧都说嗑药了，太狠了，这个年纪练成这样，帅

引用 @拉斯特丶炫神 发表的:
理论上可以，然而理论是理论，实操是实操，我也是奔4的人更有体会，首先光是戒口这点就需要很大意志力去支持（去油去盐戒酒），其次是到了这个年纪体能恢复是个大问题，20岁时候一天八小时训练睡一觉就生龙活虎，现在一周训练两天每次4小时都是极限了，训练一次体力要几天才恢复，我都这样了张家辉50岁的人你想想9个月每天训练得多大意志力去坚持

团队是拿来干啥的，就是监督你去锻炼和控制饮食的。张家辉自己的意志力肯定值得佩服，但是团队的作用不能忽视啊

拳王艾伦：？

直接练抑郁了。。。你可能不知道

引用 @chf501 发表的:
结婚前在健身房泡过两年，婚后就没再去过，身材发福的厉害。但是如果我现在不用上班，不用带孩子，全天的任务就是健身健身，9个月时间我有信心炼成张家辉那样，真不是吹牛逼。充足的休息，科学的训练，合理的营养，再辅助一点药物，真不是不可能。张家辉强在线条，体脂低，其实块并不是很大，按照赛季标准那样刷脂，两到三个月时间应该能减到他那个水平，剩下7个月疯狂增肌即可。

你还有两年底子
张家辉可是小白开始练的啊

我挺佩服的，这就是职业的素养，为了效果宁愿牺牲身体健康！

引用 @Xugujian 发表的:
所有肩膀外翻都是吃药

还真不是，有些天赋好的人努力几年也一样可以

引用 @xuhan95 发表的:
刚锻炼一年的时候 没用药 他这个肩膀也不算翻

我说的外翻是字母霍华德，wwe哪种，

引用 @enchanterwu 发表的:
尿尿酱油色在运动量大的人身上还是很常见的吧
当年我也瞎鸡儿练过一段时间，跑步、hiit、撸铁等几个换着来，每天的运动时间在1-1.5小时，饮食有所控制，但因为条件不允许也没有做到控制的很好，4个月时间从150减到了130，那段时间我的尿尿就全是酱油色，我特意问过学医的同学，他表示这是正常的 PS：很多人at我，我就在这里说明一下 那段时间我也是网上在搜健身课程什么的，不记得从哪搜出来说要注意关注尿液的情况，我就弄了个5L的装矿泉水的桶子，尿到里面，其实尿的时候是黄色，只是放了一段时间，尿液积多了以后就变成了酱油色 最初吓得我不轻，网上又搜了一圈，说是肾炎什么的，因为工作走不开没法去医院检查，所以就问了我学医的同学，他在咨询了我的情况后说这是正常现象，因为运动量大，出汗多，身体很多水分都通过汗液的方式排出来了，尿的浓度自然就高了，多补水就会好点 后来我特意多喝水，之后的尿颜色就淡了很多，变成了黄色而不是酱油色

尿黄吧，缺水了哥

专业团队加刻苦训练，还得上点科技才能这么快

引用 @xuhan95 发表的:
刚锻炼一年的时候 没用药 他这个肩膀也不算翻

额，你想表达什么？

引用 @青山很妩媚啊 发表的:
？怎么可能每天无油无盐 又不是在备赛

狼叔有个节目说过，为了保持身材，几年如一日的吃鸡胸肉。实在扛不住了