低碳4个月，最近开始增肌高碳，训练状态爆炸。

牛逼。

又要来一波增肌吗

我低碳3个月我人都要抑郁了，满脑子都是碳水

引用 @君临天下1997 发表的:
又要来一波增肌吗

对的，但是干净增，每天有氧强度比较大

有一些排骨精秀的都是什么垃圾，我觉得练到你这样才配发出来

有点爆炸啊兄弟

低碳到什么级别啊…每公斤体重多少碳水多少蛋白质啊？最近准备减脂了

服了……

龟龟，这个肩和三头，牛逼

引用 @爆躁哥 发表的:
对的，但是干净增，每天有氧强度比较大

做c了吗

太厉害了

引用 @尘世中迷途小书僮 发表的:
有一些排骨精秀的都是什么垃圾，我觉得练到你这样才配发出来

没有，大家都是一步步过来的嘛，

这个肩膀我酸了，老哥出个练肩的教程吧

🐮🍺啊兄弟，能交流一下吗？现在多重了？低碳期间是怎么安排摄入的

爆啊兄弟

大神，帅啊

引用 @取壹ge拉风的昵称 发表的:
🐮🍺啊兄弟，能交流一下吗？现在多重了？低碳期间是怎么安排摄入的

应该早起82 83。低碳就是吃的很少碳水啊，会比较饿，具体我也不知道多少

我滴个奶奶，瞧瞧这散角肌，这是要去贾潘破拿卡啊

引用 @天上有127块云 发表的:
这个肩膀我酸了，老哥出个练肩的教程吧

好的，下次发帖着重讲练肩。

🐮🍺

引用 @悲催猫 发表的:
大神，帅啊

夸奖了，只是爱好者，离大神差20万8000里。

引用 @北大路可怜 发表的:
我低碳3个月我人都要抑郁了，满脑子都是碳水

我一周就抑郁了，就恢复饮食了

引用 @夜莺主人 发表的:
做c了吗

目前还没有，

引用 @爆躁哥 发表的:
对的，但是干净增，每天有氧强度比较大

有氧强度大，腿力量会不会掉的多？

引用 @爆躁哥 发表的:
没有，大家都是一步步过来的嘛，

赞了

引用 @Snow_Qi 发表的:
龟龟，这个肩和三头，牛逼

肩我是付出最多的。三头我真的没练过，

引用 @爆躁哥 发表的:
没有，大家都是一步步过来的嘛，

哥们，想复制一波你的增肌饮食计划。

引用 @曹曹曹曹曹巨龙 发表的:
有氧强度大，腿力量会不会掉的多？

这个不知道，反正我不练腿和硬拉，深蹲和硬拉都没卧推重。

引用 @曹曹曹曹曹巨龙 发表的:
哥们，想复制一波你的增肌饮食计划。

其实复制别人没有用，体重不同，体脂不同，肌肉量不同。每个人敏感的蛋白质，碳水都不同。你得找到适合自己的。但是大概就是适量碳水，尽可能多蛋白，蔬菜每餐也要吃。

这肌肉连成这样多恶心啊，好多人不喜欢，给个微信🐶

引用 @爆躁哥 发表的:
没有，大家都是一步步过来的嘛，

老哥实在

引用 @千古一相西蒙斯 发表的:
我一周就抑郁了，就恢复饮食了

我是减肥才低碳，太考验意志力。我是因为失恋受刺激了，不然估计也坚持不了。

引用 @霸霸先 发表的:
我滴个奶奶，瞧瞧这散角肌，这是要去贾潘破拿卡啊

爱好爱好啦

楼主大神你好，我纬度上来了，现在是高碳吃法。但是肚子也大了些。怎么办

引用 @爆躁哥 发表的:
好的，下次发帖着重讲练肩。

关注了

引用 @爆躁哥 发表的:
好的，下次发帖着重讲练肩。

下次发帖记得艾特我啊老哥

连续低碳吗？每天吃啥？能发下食谱吗

引用 @罗老师别这样阿 发表的:
楼主大神你好，我纬度上来了，现在是高碳吃法。但是肚子也大了些。怎么办

这是必然的，你可以看我之前的帖子，我增肌的时候最重104公斤。看你自己，如果愿意做有氧，你可以多吃，到时候减脂就多点有氧。如果不愿意做有氧，那就慎重，应为等你胖了之后很可能减不下来，注意点饮食，尽可能干净。

引用 @木木日斤 发表的:
连续低碳吗？每天吃啥？能发下食谱吗

我是点外卖，轻食。基本就是龙利鱼，鸡蛋 鸡胸爱吃的少，然后增肌的时候两天吃一次潮汕牛肉火锅。

引用 @木木日斤 发表的:
连续低碳吗？每天吃啥？能发下食谱吗

碳水的话，米饭我觉得是最好的，但热量高。玉米紫薯都不错。西兰花也最好每天吃点。

我擦大肌霸
楼主每天健身多久啊
饮食是蛋白粉+健身餐么

这不是每天一练肩的大佬吗！

引用 @月光下的猫 发表的:
这不是每天一练肩的大佬吗！

确实每天一肩！ 但我不是大佬。

老哥可以分享下你是怎麽吃和練嗎？

引用 @薛之謙 发表的:
老哥可以分享下你是怎麽吃和練嗎？

怎么都文这个，你可以翻一下我的回帖里面有很多讲这个的。

这是练了多久练成这样。。。太漂亮了。。。

这个肩膀可以

引用 @junbol 发表的:
这是练了多久练成这样。。。太漂亮了。。。

练了10年田径，3年健身断断续续。

瘦胖子怎么办。。

引用 @爵士名宿卢比奥 发表的:
瘦胖子怎么办。。

好尴尬，增肌吧，卧推到120公斤可以推一次时开始减脂。

这一拳 牛挨得住吗🐶

引用 @爆躁哥 发表的:
我是减肥才低碳，太考验意志力。我是因为失恋受刺激了，不然估计也坚持不了。

失恋让人变得更强

吃碳水心情莫名地好😂不知楼休息有没有这种感觉

引用 @北大路可怜 发表的:
我低碳3个月我人都要抑郁了，满脑子都是碳水

为啥要低碳啊，减脂吗

🐂🍺兄弟…

引用 @LINwXl 发表的:
🐂🍺兄弟…

谢谢

引用 @爆躁哥 发表的:
练了10年田径，3年健身断断续续。

天赋爆表 3年有这肩背 真牛逼

引用 @不朽战神胡铁锤 发表的:
这一拳 牛挨得住吗🐶

我喜欢吃牛，不揍牛。

引用 @RusWes0 发表的:
吃碳水心情莫名地好😂不知楼休息有没有这种感觉

卧槽，吃完开心的一逼

引用 @小小皇帝雄哥 发表的:
为啥要低碳啊，减脂吗

对，四个月减快50斤

这个三头🐂🍺 ，老哥手臂训练有没有什么心得，可以分享一下嘛？

这也太牛逼了吧！我想我这辈子也练不成这样

引用 @爆躁哥 发表的:
谢谢

真是小巫见大巫哈哈

引用 @junbol 发表的:
天赋爆表 3年有这肩背 真牛逼

我背 二头都很弱，肩胸练的比较用心。

引用 @C0NQUER 发表的:
这个三头🐂🍺 ，老哥手臂训练有没有什么心得，可以分享一下嘛？

不练三头，只是做大重量卧推

引用 @爆躁哥 发表的:
对，四个月减快50斤

哇，暴躁哥牛🍺

您工作忙不忙啊？感觉工作了就没那么多时间搞这个

引用 @Leonardfff 发表的:
您工作忙不忙啊？感觉工作了就没那么多时间搞这个

职业模特，确实除非做教练，不然精力时间完全不够。

老哥能分享分享你的计划🐴。。真心求教

这个，只有仰望

多少斤

引用 @虎扑JR1271364802 发表的:
多少斤

82 83浮动

请问楼主的低碳计划是怎么执行的，虚心求教

引用 @爆躁哥 发表的:
82 83浮动

挺厉害的，我90看起来还不一定不你宽呢

引用 @虎扑JR1271364802 发表的:
挺厉害的，我90看起来还不一定不你宽呢

我现在比我104公斤时视觉效果都要大 宽，越干越显大

兄弟肩膀太好看了

你好，我也在增肌，效果一般。请问增肌期你一公斤体重摄入多少克蛋白质和碳水呢？还有有氧是每天训练后做吗，做多长时间，谢谢！

引用 @爆躁哥 发表的:
碳水的话，米饭我觉得是最好的，但热量高。玉米紫薯都不错。西兰花也最好每天吃点。

有算每公斤体重蛋白质和碳水吗 分享下

引用 @ACFACF 发表的:
你好，我也在增肌，效果一般。请问增肌期你一公斤体重摄入多少克蛋白质和碳水呢？还有有氧是每天训练后做吗，做多长时间，谢谢！

碳水没有算过，大概1.5美公斤。蛋白2克每公斤。早起空腹效果最好

这成本估计不低吧😄，我还是大一狗估计没法练成你这样了😭

在?有群拉一下

引用 @爆躁哥 发表的:
我是减肥才低碳，太考验意志力。我是因为失恋受刺激了，不然估计也坚持不了。

练成这样 就要找男朋友了嗷🐶🐶🐶

引用 @虎扑JR1271364802 发表的:
这成本估计不低吧😄，我还是大一狗估计没法练成你这样了😭

时间成本最大，钱的话一个月1万多

引用 @不要忘了自己的梦想 发表的:
在?有群拉一下

等会发二维码

厉害了，老哥刷脂期间肌肉和脂肪相比来说大概能掉多少？

太帅了暴躁哥

老哥，有氧就是纯跑步么

引用 @爆躁哥 发表的:
没有，大家都是一步步过来的嘛，

老哥这人品 肯定会成功的 祝你越来越好

真的牛逼，我练得真的是小打小闹

老哥你这种的体脂率是多少啊 看起来好低

比赛级状态

引用 @爆躁哥 发表的:
这个不知道，反正我不练腿和硬拉，深蹲和硬拉都没卧推重。

好的，看看腿

卧槽，好粗

引用 @爆躁哥 发表的:
没有，大家都是一步步过来的嘛，

这话说的太好啦👍

引用 @易建联是湖人老大 发表的:
太帅了暴躁哥

谢谢老大

牛逼！！我的目标！