低碳4个月，最近开始增肌高碳，训练状态爆炸。

在我认识的形容词里，只有牛逼最适合，其它的都不好使

引用 @彳亍她心 发表的:
厉害了，老哥刷脂期间肌肉和脂肪相比来说大概能掉多少？

前期脂肪掉的快，不怎么掉肌肉，体脂15以后开始掉，10以内不用药掉一斤脂肪估计半斤肉。

引用 @左手口袋空 发表的:
老哥，有氧就是纯跑步么

不要跑步，椭圆仪或者慢走。

引用 @AI601 发表的:
老哥这人品 肯定会成功的 祝你越来越好

借你吉言啦

引用 @有灵魂有本事有血性有品德 发表的:
真的牛逼，我练得真的是小打小闹

看你自己想变成什么样子了

大家上班吗

引用 @歌手杨千嬅 发表的:
老哥你这种的体脂率是多少啊 看起来好低

因为肌健饱满分离度高所以看的干。这是基因问题，其实我体脂12，根本就不干

引用 @文明使用用语可以吗 发表的:
比赛级状态

需要减一点脂肪再脱水才行。

引用 @爆躁哥 发表的:
没有，大家都是一步步过来的嘛，

哥们 这是专业的么.. 这特么隔着手机屏幕都感觉到硬度了🐶

引用 @斯文的力啊 发表的:
好的，看看腿

还是挺粗，练短跑打下的底子。

引用 @爆躁哥 发表的:
好的，下次发帖着重讲练肩。

关注了，老哥真大

引用 @爆躁哥 发表的:
其实复制别人没有用，体重不同，体脂不同，肌肉量不同。每个人敏感的蛋白质，碳水都不同。你得找到适合自己的。但是大概就是适量碳水，尽可能多蛋白，蔬菜每餐也要吃。

好嘞。

什么东西，过了都不好。

这是得多自律，我每次减下来就上去，工作也有原因，羡慕兄弟

引用 @铭知故问 发表的:
什么东西，过了都不好。

那我再告诉你，我现在觉得自己瘦的一逼，我渴望练的又大又干，而且未来劳碌用药。每个人的追求而已，这是无法克制的爱好和欲望。

引用 @KyoLavine 发表的:
这是得多自律，我每次减下来就上去，工作也有原因，羡慕兄弟

工作影响很大。不用羡慕，人与人之间没有区别，你坚持你也可以。

牛逼

引用 @北大路可怜 发表的:
我低碳3个月我人都要抑郁了，满脑子都是碳水

怎么低碳……有点不懂

引用 @辽北第一狠人依然范德彪 发表的:
怎么低碳……有点不懂

就是比如你现在一餐一碗米饭，减一半，或者减3分之2，

引用 @爆躁哥 发表的:
前期脂肪掉的快，不怎么掉肌肉，体脂15以后开始掉，10以内不用药掉一斤脂肪估计半斤肉。

可以，我现在25的脂肪，减起来还是比较放心的，哈哈

引用 @爆躁哥 发表的:
就是比如你现在一餐一碗米饭，减一半，或者减3分之2，

然后多吃菜嘛？

我现在也在控制碳水摄入 饿的人都傻了

这手臂打篮球方便吗？太炸了

引用 @辽北第一狠人依然范德彪 发表的:
然后多吃菜嘛？

蛋白，菜也多吃

引用 @爆躁哥 发表的:
不要跑步，椭圆仪或者慢走。

为啥不跑步？感觉除了游泳跳绳就这个快了

引用 @湖人总冠军53 发表的:
这手臂打篮球方便吗？太炸了

不打球，我大学可以扣小风车

引用 @爆躁哥 发表的:
那我再告诉你，我现在觉得自己瘦的一逼，我渴望练的又大又干，而且未来劳碌用药。每个人的追求而已，这是无法克制的爱好和欲望。

我们玩一样东西入迷叫发烧友，等退烧了发现没必要。

引用 @彳亍她心 发表的:
为啥不跑步？感觉除了游泳跳绳就这个快了

伤膝盖，而且效果低

引用 @爆躁哥 发表的:
没有，大家都是一步步过来的嘛，

来看看，什么叫情商，什么叫会说话

引用 @爆躁哥 发表的:
时间成本最大，钱的话一个月1万多

大学狗最缺的是时间，反之最多的也是时间

引用 @爆躁哥 发表的:
工作影响很大。不用羡慕，人与人之间没有区别，你坚持你也可以。

加油加油

引用 @爆躁哥 发表的:
好的，下次发帖着重讲练肩。

期待老哥的下一个帖子

引用 @冰霜可乐 发表的:
我现在也在控制碳水摄入 饿的人都傻了

我发群二维码了可以加一下

引用 @彳亍她心 发表的:
可以，我现在25的脂肪，减起来还是比较放心的，哈哈

我发群二维码了可以加一下

引用 @cheungwaikit 发表的:
期待老哥的下一个帖子

发群二维码了可以加一下

这也太帅了

引用 @爆躁哥 发表的:
这个不知道，反正我不练腿和硬拉，深蹲和硬拉都没卧推重。

...

请教下楼主 低碳4个月是怎么弄 减脂么 能传授下食谱么

引用 @爆躁哥 发表的:
这是必然的，你可以看我之前的帖子，我增肌的时候最重104公斤。看你自己，如果愿意做有氧，你可以多吃，到时候减脂就多点有氧。如果不愿意做有氧，那就慎重，应为等你胖了之后很可能减不下来，注意点饮食，尽可能干净。

没做有氧。全是无氧。高碳高蛋白。就是这个肚子。。。。现在80。不敢继续猛吃了

太顶了

引用 @爆躁哥 发表的:
就是比如你现在一餐一碗米饭，减一半，或者减3分之2，

大佬 我咨询下，我现在早餐燕麦 中午三个鸡蛋 晚上训练前一根香蕉训练后一杯蛋白粉，晚上可能补个蛋白棒。全天中间吃点水果。一周吃一次欺诈餐，六练，请问这种算低碳么?

引用 @就么你叫夏洛啊 发表的:
哥们 这是专业的么.. 这特么隔着手机屏幕都感觉到硬度了🐶

爱好

引用 @TheEminemShow 发表的:
...

哈哈哈哈哈，

引用 @thailanqiu 发表的:
请教下楼主 低碳4个月是怎么弄 减脂么 能传授下食谱么

看我之前帖子我发群二维码了你加一下

引用 @罗老师别这样阿 发表的:
没做有氧。全是无氧。高碳高蛋白。就是这个肚子。。。。现在80。不敢继续猛吃了

那不行的，不控制饮食你一天3次无氧也是白费

引用 @爆躁哥 发表的:
看我之前帖子我发群二维码了你加一下

好咧 谢谢

引用 @爆躁哥 发表的:
那不行的，不控制饮食你一天3次无氧也是白费

现在减了。正常吃。😍😍😍

乍一看以为曹芳这么壮了啊

卧槽 这肌肉 这身材比例 我一男的看着都兴奋

这个肩真是饱满，羡慕呀……

引用 @尘世中迷途小书僮 发表的:
有一些排骨精秀的都是什么垃圾，我觉得练到你这样才配发出来

别这样兄弟，楼主这样天赋异禀苦练十年二十年的有资格发，苦练一年半年的也有资格发，毕竟努力了秀出自己没什么不对。

引用 @粉红色的韦德 发表的:
别这样兄弟，楼主这样天赋异禀苦练十年二十年的有资格发，苦练一年半年的也有资格发，毕竟努力了秀出自己没什么不对。

对的，就是要够自信。健身才能一直进步

裤子有点好看 求个链接

引用 @潜水一年终于注册 发表的:
低碳到什么级别啊…每公斤体重多少碳水多少蛋白质啊？最近准备减脂了

发了群二维码可以扫一下

引用 @爆躁哥 发表的:
没有，大家都是一步步过来的嘛，

🐂，谦虚才是一个过来人的必备条件

引用 @夜莺主人 发表的:
做c了吗

不懂就问，做c是什么意思

老哥肩膀越看越澎湃 手臂从来不练吗？只练卧推硬拉？

引用 @wu18599 发表的:
不懂就问，做c是什么意思

肋骨错循环，注射加口服。会脱胎换骨

引用 @隔壁小点 发表的:
老哥肩膀越看越澎湃 手臂从来不练吗？只练卧推硬拉？

只练卧推，偶尔练三头

引用 @wu18599 发表的:
不懂就问，做c是什么意思

简单说，恰激素，打药

引用 @爆躁哥 发表的:
肋骨错循环，注射加口服。会脱胎换骨

是用药吗

引用 @爆躁哥 发表的:
目前还没有，

那真的厉害

引用 @爆躁哥 发表的:
只练卧推，偶尔练三头

肩膀太强了 建议出个训练计划

引用 @隔壁小点 发表的:
肩膀太强了 建议出个训练计划

加群我发二维码了

引用 @左手口袋空 发表的:
老哥，有氧就是纯跑步么

发群二维码了可以加一下

引用 @不要忘了自己的梦想 发表的:
在?有群拉一下

发二维码了

引用 @爆躁哥 发表的:
碳水没有算过，大概1.5美公斤。蛋白2克每公斤。早起空腹效果最好

发群二维码了

引用 @Bresson 发表的:
请问楼主的低碳计划是怎么执行的，虚心求教

发了二维码了群

引用 @星际玩家 发表的:
老哥能分享分享你的计划🐴。。真心求教

发了二维码了

引用 @爆躁哥 发表的:
不练三头，只是做大重量卧推

发了群二维码

在么，看看背。肩爆炸

引用 @罗老师别这样阿 发表的:
楼主大神你好，我纬度上来了，现在是高碳吃法。但是肚子也大了些。怎么办

发二维码了

引用 @槑槑伟 发表的:
在么，看看背。肩爆炸

背弱的一逼，

引用 @尘世中迷途小书僮 发表的:
有一些排骨精秀的都是什么垃圾，我觉得练到你这样才配发出来

谁不是排骨/胖子过来的？

引用 @爆躁哥 发表的:
这个不知道，反正我不练腿和硬拉，深蹲和硬拉都没卧推重。

这样真的不好老哥😂😂😂

这个肌肉爆炸

引用 @爆躁哥 发表的:
还是挺粗，练短跑打下的底子。

好的打扰了，原来是运动员，不过还是要多练练腿😂😂

引用 @sjtucyx 发表的:
这样真的不好老哥😂😂😂

给你解释一下。不练腿是因为我从小练体育，腿一直粗，影响美观。练体育腰腹核心练的多，腰已经比较粗了，不敢再碰任何练腰腹核心的训练。

引用 @爆躁哥 发表的:
我发群二维码了可以加一下

好的好的 搁哪呢...

这是自然健身吗

这个肩真的很猛

引用 @罗老师别这样阿 发表的:
牛逼。

可以

老哥裤子不错，求个链接或者货号呀

引用 @霍华德回魔术 发表的:
这是自然健身吗

是的

引用 @爆躁哥 发表的:
没有，大家都是一步步过来的嘛，

我爱你

引用 @人生真是寂寞如xue 发表的:
老哥裤子不错，求个链接或者货号呀

去耐克店找呀

二维码呢，找半天了

引用 @爆躁哥 发表的:
加群我发二维码了

兄弟 码呢？

引用 @爆躁哥 发表的:
没有，大家都是一步步过来的嘛，

为什么戴帽子，是因为掉头发了吗？？？

引用 @M的字 发表的:
为什么戴帽子，是因为掉头发了吗？？？

嗯

引用 @爆躁哥 发表的:
发了二维码了群

哥。俺找了半天没看见。。。😥

引用 @尘世中迷途小书僮 发表的:
有一些排骨精秀的都是什么垃圾，我觉得练到你这样才配发出来

对比楼主的回复简直是对这位的情商公开处刑哈哈哈哈哈哈哈哈

二维码

引用 @北大路可怜 发表的:
我低碳3个月我人都要抑郁了，满脑子都是碳水

天天就想吃大米饭，我都要馋死了

引用 @wu18599 发表的:
是用药吗

对的

引用 @衍山同学 发表的:
我爱你

你可能抵挡不住他的一下

引用 @爆躁哥 发表的:
给你解释一下。不练腿是因为我从小练体育，腿一直粗，影响美观。练体育腰腹核心练的多，腰已经比较粗了，不敢再碰任何练腰腹核心的训练。

能介绍一下你的训练计划吗，比如胸，红二肱三，练多久

引用 @爆躁哥 发表的:
没有，大家都是一步步过来的嘛，

谁和你都是啊？我不练了。🐶