低碳4个月，最近开始增肌高碳，训练状态爆炸。

不是，你这也太大了

引用 @爆躁哥 发表的:
对，四个月减快50斤

减重期间，吃多少饭啊，我每餐两碗，感觉减不下下来啊

老兄，你现在增肌是一天130g蛋白质左右吗？

引用 @爆躁哥 发表的:
给你解释一下。不练腿是因为我从小练体育，腿一直粗，影响美观。练体育腰腹核心练的多，腰已经比较粗了，不敢再碰任何练腰腹核心的训练。

我的腿就特别粗，178cm，105kg.体脂23。最近一直练上身的纬度加的特别慢，我感觉是肌肉量已经不小了蛋白质每天150g~200g吃的太多太多，真的有点吃不下，老哥我是不是该体脂刷到15再干净增肌。

引用 @大大大昵称 发表的:
老兄，你现在增肌是一天130g蛋白质左右吗？

160以上

引用 @joremo 发表的:
看过一次 还是要感慨这简直接近做c的肩 以后如果做了c一定要再来发个图 我想看看天赋加科技的三角肌能到什么程度

我练肩确实付出太多了……

引用 @大大大昵称 发表的:
我的腿就特别粗，178cm，105kg.体脂23。最近一直练上身的纬度加的特别慢，我感觉是肌肉量已经不小了蛋白质每天150g~200g吃的太多太多，真的有点吃不下，老哥我是不是该体脂刷到15再干净增肌。

我****想看你状态，

引用 @大大大昵称 发表的:
我的腿就特别粗，178cm，105kg.体脂23。最近一直练上身的纬度加的特别慢，我感觉是肌肉量已经不小了蛋白质每天150g~200g吃的太多太多，真的有点吃不下，老哥我是不是该体脂刷到15再干净增肌。

加我 壹伍玖二七零零壹三五二

为啥你的帖子那帮力量举的不来问你三大项多少

引用 @槑槑伟 发表的:
为啥你的帖子那帮力量举的不来问你三大项多少

哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

引用 @影刃 发表的:
来看看，什么叫情商，什么叫会说话

排骨精您来啦

引用 @罗德曼93 发表的:
排骨精您来啦

不至于

引用 @小男孩很6 发表的:
老哥请问增肌和减脂的周期，这个时间是怎么衡量的

同问

引用 @尘世中迷途小书僮 发表的:
有一些排骨精秀的都是什么垃圾，我觉得练到你这样才配发出来

每个人期望不一样嘛。有的能看到轮廓就开心的喜大普奔，也没什么坏的，不应该被骂。

引用 @陳成24 发表的:
同问

可以加我壹伍玖二七零零壹三五二

老哥 三个月低碳会不会影响正常工作生活啊 我也想减肥了 而且低碳多吃肉可能增肌嘛

引用 @意大利炮王李云龙 发表的:
老哥 三个月低碳会不会影响正常工作生活啊 我也想减肥了 而且低碳多吃肉可能增肌嘛

影响不大

引用 @北大路可怜 发表的:
我低碳3个月我人都要抑郁了，满脑子都是碳水

而且撸铁还没力气，太难了

大神，能说一下目前身高体重吗，参考一下

引用 @佛山萨克雷 发表的:
大神，能说一下目前身高体重吗，参考一下

181 82

我增肌就增一身肥肉出来哈哈哈

引用 @爆躁哥 发表的:
181 82

体脂多少呢，你这边体脂是用什么测的

引用 @佛山萨克雷 发表的:
体脂多少呢，你这边体脂是用什么测的

11吧

引用 @bk_boy_y 发表的:
减重期间，吃多少饭啊，我每餐两碗，感觉减不下下来啊

每餐两碗还想减重。。。
低碳水过了中午之前吃少量，之后基本不碰淀粉的

引用 @影刃 发表的:
来看看，什么叫情商，什么叫会说话

ls那个说排骨不行还秀的真实恶心。我在国外看见人铁片从最下往上写着 噢林匹亚先生也是从这开始的。。。所以没必要说不行的，他们也可以秀，他们也可能成为大佬

引用 @爆躁哥 发表的:
对的，但是干净增，每天有氧强度比较大

怎么增肌期还需要有氧？🤔

引用 @wu18599 发表的:
不懂就问，做c是什么意思

类固醇

老哥 训练时长一次一般多久?

引用 @未成年学抽烟 发表的:
老哥 训练时长一次一般多久?

45到yi xiao s

感觉二头相比较其他地方会弱一点 肩大了

mcdog没来爆照？

牛逼老哥

引用 @爆躁哥 发表的:
没有天赋的二头

因为我也是这样的，还郁闷了好久，然后网上查了一下，发现每个人的身体不一样

帅他妈的炸

太帅了

引用 @爆躁哥 发表的:
其实复制别人没有用，体重不同，体脂不同，肌肉量不同。每个人敏感的蛋白质，碳水都不同。你得找到适合自己的。但是大概就是适量碳水，尽可能多蛋白，蔬菜每餐也要吃。

老哥能晒一波饮食计划吗？ 或者经验 小弟先谢谢了

我就是进来问老哥要一个裤子链接哈哈哈哈

想要同款裤子，嘿嘿

厉害，佩服

老哥牛逼，真的帅，我今年35了为了更好的健康状态也开始健身了，以你为榜样

引用 @微FiNaLLhY 发表的:
每餐两碗还想减重。。。
低碳水过了中午之前吃少量，之后基本不碰淀粉的

太难了，饿啊，也不知道吃啥

引用 @爆躁哥 发表的:
体脂10到12最适合增肌，不然效率低容易雌

减脂阶段运动方面只做有氧吗？

引用 @啦啦啦啦科比库里 发表的:
减脂阶段运动方面只做有氧吗？

加力量

老哥能扣篮，羡慕

🐎

楼主你说现在要搞lean bulk所以每天有氧强度很大，那你怎么看B站有一个叫冰八块的up主提出的增肌期做大量有氧会限制合成激素分泌从而影响增肌效果的说法？

引用 @莱维就完事了 发表的:
楼主你说现在要搞lean bulk所以每天有氧强度很大，那你怎么看B站有一个叫冰八块的up主提出的增肌期做大量有氧会限制合成激素分泌从而影响增肌效果的说法？

因人而异吧

引用 @爆躁哥 发表的:
没有，大家都是一步步过来的嘛，

老哥低调又谦虚

裤子链接发一下

引用 @爆躁哥 发表的:
没有，大家都是一步步过来的嘛，

为什么瘦了变得爱戴帽子了？🐶

老哥练到这程度脱发吗🐶