低碳4个月，最近开始增肌高碳，训练状态爆炸。

楼主打比赛吗

引用 @科比不菜恩忑 发表的:
楼主打比赛吗

不比呀

引用 @爆躁哥 发表的:
应该早起82 83。低碳就是吃的很少碳水啊，会比较饿，具体我也不知道多少

身高呢

引用 @爆躁哥 发表的:
对的，但是干净增，每天有氧强度比较大

老哥能讲下干净的增，饮食上怎么安排吗，热量要多少

肌肉版大侄子？

引用 @爆躁哥 发表的:
不比呀

吃的这么累 不去比赛一下吗

引用 @爆躁哥 发表的:
嗯

卧槽，还真说中了········

看见练的好的，不是先请教训练和饮食问题，而是先来一句做C了吗，这就是现在区里的现状？

引用 @爆躁哥 发表的:
没有，大家都是一步步过来的嘛，

身材情商双高，点赞！

引用 @平平无奇东契奇 发表的:
身高呢

181

引用 @科比不菜恩忑 发表的:
吃的这么累 不去比赛一下吗

没有兴趣。而且我状态也比不了

老哥练几年了？

低碳饮食太可怕

引用 @bwz1994 发表的:
老哥练几年了？

3年吧断断续续

引用 @爆躁哥 发表的:
就是比如你现在一餐一碗米饭，减一半，或者减3分之2，

不吃米饭只吃菜吃蛋白会不会饿的很快 没试过就问一问😂

引用 @爆躁哥 发表的:
没有，大家都是一步步过来的嘛，

那你这个名字取得好垃圾🐶

郭艾伦？

老哥脱脂周期是多长时间啊

引用 @赵k2 发表的:
不吃米饭只吃菜吃蛋白会不会饿的很快 没试过就问一问😂

必须保持饥饿感，从早到晚

引用 @拉风的泥膏 发表的:
那你这个名字取得好垃圾🐶

该暴躁时必暴躁

引用 @诺诺诺诺诺维茨基 发表的:
老哥脱脂周期是多长时间啊

3到4个月

我硬没找到码

引用 @FenwayROM 发表的:
我硬没找到码

15927001352

引用 @爆躁哥 发表的:
没有，大家都是一步步过来的嘛，

dnmd，这个id你不配。给我吧

食谱来一份？想参考谢谢

引用 @FenwayROM 发表的:
我硬没找到码

壹伍玖二七零零壹三五二

引用 @靓阿花 发表的:
食谱来一份？想参考谢谢

**** 壹伍玖二七零零壹三五二

搞不懂为什么健身的大多喜欢戴帽子

真心求教下楼主，有氧做不，时间怎么安排的

引用 @爆躁哥 发表的:
没有，大家都是一步步过来的嘛，

老哥练多久了？

引用 @TurboXss 发表的:
真心求教下楼主，有氧做不，时间怎么安排的

加

壹伍玖二七零零壹三五二

引用 @旮旯先生 发表的:
老哥练多久了？

3

二维码在哪呢？可以私信一个不老哥

引用 @马刺又输了 发表的:
对比楼主的回复简直是对这位的情商公开处刑哈哈哈哈哈哈哈哈

好像郭艾伦啊

必须要先减脂再增肌吗？

不知道哥哥缺不缺一个睡觉partner，弟弟愿意一战

引用 @啦啦啦啦科比库里 发表的:
必须要先减脂再增肌吗？

体脂10到12最适合增肌，不然效率低容易雌

引用 @东皇_东契奇 发表的:
大佬 我咨询下，我现在早餐燕麦 中午三个鸡蛋 晚上训练前一根香蕉训练后一杯蛋白粉，晚上可能补个蛋白棒。全天中间吃点水果。一周吃一次欺诈餐，六练，请问这种算低碳么?

感觉你这像是低蛋白质

引用 @爆躁哥 发表的:
这个不知道，反正我不练腿和硬拉，深蹲和硬拉都没卧推重。

哈哈老哥稳，我也是一直腿粗，所以都不练腿，硬拉感觉太累了难恢复也没练😂😂

二维码发一下下

有氧都做的啥啊老哥

引用 @是天骄 发表的:
二维码发一下下

****壹伍玖二七零零壹三五二

引用 @爆躁哥 发表的:
对的，但是干净增，每天有氧强度比较大

老哥请问增肌和减脂的周期，这个时间是怎么衡量的

练多久了老哥

引用 @爆躁哥 发表的:
****壹伍玖二七零零壹三五二

是v x 么

引用 @北大路可怜 发表的:
我低碳3个月我人都要抑郁了，满脑子都是碳水

低碳第32天…抑郁边缘

引用 @爆躁哥 发表的:
必须保持饥饿感，从早到晚

卧槽……上班不允许，饿的脑子发淤没法干活了😭

引用 @一定会赢 发表的:
卧槽……上班不允许，饿的脑子发淤没法干活了😭

想牛逼，肯定要付出的

太强了

引用 @爆躁哥 发表的:
想牛逼，肯定要付出的

你说的对，每个人情况不一样，得在大方向对的基础上按照个人情况进行调整，最终找到合适的方案。我这样情况想牛逼得慢慢慢慢牛逼了，谢谢老哥

老哥，多蛋白指吃哪一些我只想到鸡蛋。还有少碳水，哪哪一些含碳水的可以少量吃、全麦面包吗

引用 @汤姆咀螺丝 发表的:
老哥，多蛋白指吃哪一些我只想到鸡蛋。还有少碳水，哪哪一些含碳水的可以少量吃、全麦面包吗

ke yi

虽然欣赏不来这种身材，但还是挺牛的

引用 @东皇_东契奇 发表的:
大佬 我咨询下，我现在早餐燕麦 中午三个鸡蛋 晚上训练前一根香蕉训练后一杯蛋白粉，晚上可能补个蛋白棒。全天中间吃点水果。一周吃一次欺诈餐，六练，请问这种算低碳么?

几乎全是碳水啊

低碳是减脂肪吗？

我就问一句，练成你这样，要不要用药，用药在哪弄

引用 @Ronaldinho.10 发表的:
我就问一句，练成你这样，要不要用药，用药在哪弄

要花时间，用药可以快很多

这特么有种小一号的霍华德的感觉……

引用 @爆躁哥 发表的:
没有，大家都是一步步过来的嘛，

《情商》

牛逼了。

能问一下练了多长时间了吗老哥

真恶心，加个微信

这才是真正的大神……

引用 @不知叫甚 发表的:
能问一下练了多长时间了吗老哥

3年

引用 @爆躁哥 发表的:
这个不知道，反正我不练腿和硬拉，深蹲和硬拉都没卧推重。

老哥卧推多少

引用 @xh0101 发表的:
老哥卧推多少

最大时，160

引用 @爆躁哥 发表的:
最大时，160

都2倍体重了，怪不得这么猛……

老哥牛🍺，求裤子货号！

引用 @爆躁哥 发表的:
ke yi

多蛋白有哪几样推荐吗

好看卧槽

这是八岁？

引用 @爆躁哥 发表的:
其实复制别人没有用，体重不同，体脂不同，肌肉量不同。每个人敏感的蛋白质，碳水都不同。你得找到适合自己的。但是大概就是适量碳水，尽可能多蛋白，蔬菜每餐也要吃。

要练成这样是不是必须喝蛋白粉啊

引用 @爆躁哥 发表的:
没有，大家都是一步步过来的嘛，

好心态！

引用 @renty1990 发表的:
要练成这样是不是必须喝蛋白粉啊

是要一个好脑子

引用 @百合杰 发表的:
这是八岁？

啥？

引用 @心眼看世界 发表的:
几乎全是碳水啊

啊是么 我还以为全蛋白质 鸡蛋蛋白粉蛋白棒 今天改改😢

引用 @破破破东风 发表的:
感觉你这像是低蛋白质

我还以为我补了一堆蛋白质…这两天重新制定一下

我觉得只是我觉得这样并不好看

引用 @东皇_东契奇 发表的:
大佬 我咨询下，我现在早餐燕麦 中午三个鸡蛋 晚上训练前一根香蕉训练后一杯蛋白粉，晚上可能补个蛋白棒。全天中间吃点水果。一周吃一次欺诈餐，六练，请问这种算低碳么?

按照体重kgx2g的量去吃蛋白质，比如体重70kg，每天就摄入140g蛋白质，这才算高蛋白饮食

有腹肌吗🐶

引用 @爆躁哥 发表的:
要花时间，用药可以快很多

你练了多久，我三年感觉和别人的三年完全不一样

低糖除了主食，其他都是什么呀

这个逼，装的我认了，哈哈，不像有些才三个月就来说，人家好歹四个月🐶

引用 @爆躁哥 发表的:
是要一个好脑子

hhhhhh 笑死了 老哥赞

引用 @爆躁哥 发表的:
是要一个好脑子

哈哈哈哈哈哈

引用 @爆躁哥 发表的:
对，四个月减快50斤

是为了刷分离度么？4个月50斤会不会也掉很多肌肉

引用 @爆躁哥 发表的:
对的，但是干净增，每天有氧强度比较大

增肌的时候也是每天都有有氧吗

你这样一拳下去，你可能求我别死。。。虽然我也在健身，但是你这个就是我目标，练成你这样我就满足了。哪怕次一点也行

引用 @爆躁哥 发表的:
没有，大家都是一步步过来的嘛，

翻了对低碳的解释感觉还是有很多不清楚的，能再具体点吗？除了不喝快乐水，是不是每餐也不吃米饭，不碰油，你说的龙利鱼是清蒸的吗？

引用 @鬼头有希 发表的:
是为了刷分离度么？4个月50斤会不会也掉很多肌肉

掉了不少肌肉的

引用 @慢热的人最长情 发表的:
增肌的时候也是每天都有有氧吗

对

为什么看着肱二头肌短了一点

引用 @爆躁哥 发表的:
目前还没有，

nb

引用 @牛头大人 发表的:
翻了对低碳的解释感觉还是有很多不清楚的，能再具体点吗？除了不喝快乐水，是不是每餐也不吃米饭，不碰油，你说的龙利鱼是清蒸的吗？

如果你能接受就全水煮。我很久没喝过饮料了油碰的很少。

引用 @帅得被人砍99 发表的:
为什么看着肱二头肌短了一点

没有天赋的二头

引用 @小秃子龟龟 发表的:
可以

牛逼

看过一次 还是要感慨这简直接近做c的肩 以后如果做了c一定要再来发个图 我想看看天赋加科技的三角肌能到什么程度