女朋友说60天内不瘦下来就要和我分手，jrs们有没有什么快速瘦下来的办法？

引用 @叶小洋 发表的:
楼主，你试着把吃饭顺序换一下：
先多吃水果，后多吃蔬菜，最后再吃米饭馒头之类的主食。这个方法很好用，因为你会发现最后可能没胃吃主食了

然后碳水化合物少吃（不能不吃，对胆不好），肉可以吃

截肢

截肢

减肥很辛苦的，听哥一句劝，分手！
这样就不用减肥 还能各种吃
美鸡鸡

引用 @鸭王zz 发表的:
而在碳水化合物的选择上，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，淀粉（如土豆）和精加工的谷物（如白米饭，通心粉和白面包）。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖被身体吸收利用。

可以混搭着含大量纤维的碳水化合物，比如全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益，这些碳水化合物的吸收不会太快，有助控制血糖，增加饱肚感，同时减缓饥饿感的出现。
在减肥期间，可以吃更多高蛋白的食物，比如鸡肉、鱼肉、虾、鸡蛋白等。高蛋白食物在体内代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。

同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求（比如：给肌肉提供蛋白质）以外，大部分以能量的形式代谢掉。

减脂期间的小贴士：

（1）多喝水。水能抑制食欲、水有助于降低胆固醇还帮你减肥、水有助于你肌肉的增强、水有助于促进肝脏内脂肪的代谢。

（2）早餐一定要吃。吃早餐可以让身体较早的进入工作状态，提高身体代谢率，消耗更多热量。

一些研究证明，相对于吃早饭者，那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量，体重增加也是理所当然的事。

（3）减少久坐时间，调整坐姿：坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积，我们应该要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，这样会大大减少肚腩的增大。

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收藏起来

我已经三个星期，午餐吃饱。早餐和晚餐煮鸡蛋、豆腐、蔬菜吃。瘦了确实很多。晚餐和午餐，午餐一定要丰盛，晚上就不会有太大饥饿感啦。

割肉喂鹰

减肥减肥 身高184 体重170减肥减肥

引用 @登高赏菊 发表的:
我跟我媳妇说，要瘦下来就要抽掉大量的时间去健身房，这就没有时间陪你逛街了。然后她就不用我减肥了。
目前183，202

我180cm，之前是230斤现在是208斤

晚饭不吃，立竿见影。如果再加上运动的话，一个月瘦20斤不是梦

健身，控制饮食

我之前185 240 三个月减了60斤，加油老哥，在这发帖子不如找个会健身的朋友，让他带着你练

多拉💩

引用 @LatitudeXT 发表的:
一开始快速减肥真不是难事，我17年夏天一个月左右瘦了20斤，每天早上10公里户外跑，晚上20公里户外单车骑行再加上半小时KEEP，平时减少碳水以及高脂高糖的摄入，体重以肉眼可见胡速度下来，7月1号80公斤，8月初就69公斤了

这怕是铁人三项咯

引用 @鸭王zz 发表的:
而在碳水化合物的选择上，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，淀粉（如土豆）和精加工的谷物（如白米饭，通心粉和白面包）。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖被身体吸收利用。

可以混搭着含大量纤维的碳水化合物，比如全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益，这些碳水化合物的吸收不会太快，有助控制血糖，增加饱肚感，同时减缓饥饿感的出现。
在减肥期间，可以吃更多高蛋白的食物，比如鸡肉、鱼肉、虾、鸡蛋白等。高蛋白食物在体内代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。

同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求（比如：给肌肉提供蛋白质）以外，大部分以能量的形式代谢掉。

减脂期间的小贴士：

（1）多喝水。水能抑制食欲、水有助于降低胆固醇还帮你减肥、水有助于你肌肉的增强、水有助于促进肝脏内脂肪的代谢。

（2）早餐一定要吃。吃早餐可以让身体较早的进入工作状态，提高身体代谢率，消耗更多热量。

一些研究证明，相对于吃早饭者，那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量，体重增加也是理所当然的事。

（3）减少久坐时间，调整坐姿：坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积，我们应该要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，这样会大大减少肚腩的增大。

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马克收藏

建议不要跑步，游泳吧，你这种体重跑步伤膝盖

引用 @LatitudeXT 发表的:
一开始快速减肥真不是难事，我17年夏天一个月左右瘦了20斤，每天早上10公里户外跑，晚上20公里户外单车骑行再加上半小时KEEP，平时减少碳水以及高脂高糖的摄入，体重以肉眼可见胡速度下来，7月1号80公斤，8月初就69公斤了

一般人一下子吃不消这种运动量吧，老哥厉害了

引用 @不穿红内裤 发表的:
我们马来人是不可能减肥的😂😂

收藏起来吓一吓脂肪

引用 @鸭王zz 发表的:
而在碳水化合物的选择上，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，淀粉（如土豆）和精加工的谷物（如白米饭，通心粉和白面包）。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖被身体吸收利用。

可以混搭着含大量纤维的碳水化合物，比如全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益，这些碳水化合物的吸收不会太快，有助控制血糖，增加饱肚感，同时减缓饥饿感的出现。
在减肥期间，可以吃更多高蛋白的食物，比如鸡肉、鱼肉、虾、鸡蛋白等。高蛋白食物在体内代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。

同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求（比如：给肌肉提供蛋白质）以外，大部分以能量的形式代谢掉。

减脂期间的小贴士：

（1）多喝水。水能抑制食欲、水有助于降低胆固醇还帮你减肥、水有助于你肌肉的增强、水有助于促进肝脏内脂肪的代谢。

（2）早餐一定要吃。吃早餐可以让身体较早的进入工作状态，提高身体代谢率，消耗更多热量。

一些研究证明，相对于吃早饭者，那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量，体重增加也是理所当然的事。

（3）减少久坐时间，调整坐姿：坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积，我们应该要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，这样会大大减少肚腩的增大。

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马克加索尔

没事的，她就是吓吓你。

我一个月瘦了减了20斤。不TX

吃素节食锻炼

分手了就瘦了🐶

每个胖子都是潜力股，加油。

把吊切了

等年纪大点，代谢下来了就难受了😂能减点还是减点吧

引用 @LatitudeXT 发表的:
一开始快速减肥真不是难事，我17年夏天一个月左右瘦了20斤，每天早上10公里户外跑，晚上20公里户外单车骑行再加上半小时KEEP，平时减少碳水以及高脂高糖的摄入，体重以肉眼可见胡速度下来，7月1号80公斤，8月初就69公斤了

你这个真的要比较高的运动基础了，楼主这样的跑十公里第二天可能都要瘫一天，更别说坚持了……

引用 @后仰扣篮 发表的:
比我高几厘米。。就多了60斤肉。。。想想都觉得胖……

感觉180多 140斤着实没什么存在感 我176 140斤还想着增重

引用 @史蒂芬汤普森克莱库里 发表的:
把媳妇儿喂成180斤她就不嫌你胖啦tx

那就轮到你嫌弃她胖了

瘦下来，然后跟她分手

引用 @登高赏菊 发表的:
我跟我媳妇说，要瘦下来就要抽掉大量的时间去健身房，这就没有时间陪你逛街了。然后她就不用我减肥了。
目前183，202

钱包减肥成功

每天晚上剧烈运动😁😁，，，emmmm试试吧

真的可以的，我之前跟你一样 183 210，一个月戒掉甜的饮料冰激凌都再见，当时是7月，西瓜我都戒了，白天兼职，晚上正常速度跑12圈，就中午稍微吃多一点点，就好了，下午你可以吃点水果，你可以每天看体重，天天都有改变，我一个月瘦了25斤

2个月减重六十斤的我给你讲一下。
你要扛得住饿。
每天只吃500大卡热量。
然后每天跑个五公里（速度建议9km/h以上）
不吃肉，不吃油，热量摄入基本靠蔬菜水果。
能瘦。
不然2个月瘦四十斤，休想。

跑步少吃，干就完事儿了，能坚持的话，一个月真的能瘦。。。

少吃主食 戒零食和油炸食品以及烧烤 多运动 别喝饮料 别晚睡 保持住的话很快就能见效

引用 @我有一只小乌龟呀 发表的:
我已经三个星期，午餐吃饱。早餐和晚餐煮鸡蛋、豆腐、蔬菜吃。瘦了确实很多。晚餐和午餐，午餐一定要丰盛，晚上就不会有太大饥饿感啦。

还有，每天走一万步工程。

引用 @鸭王zz 发表的:
而在碳水化合物的选择上，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，淀粉（如土豆）和精加工的谷物（如白米饭，通心粉和白面包）。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖被身体吸收利用。

可以混搭着含大量纤维的碳水化合物，比如全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益，这些碳水化合物的吸收不会太快，有助控制血糖，增加饱肚感，同时减缓饥饿感的出现。
在减肥期间，可以吃更多高蛋白的食物，比如鸡肉、鱼肉、虾、鸡蛋白等。高蛋白食物在体内代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。

同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求（比如：给肌肉提供蛋白质）以外，大部分以能量的形式代谢掉。

减脂期间的小贴士：

（1）多喝水。水能抑制食欲、水有助于降低胆固醇还帮你减肥、水有助于你肌肉的增强、水有助于促进肝脏内脂肪的代谢。

（2）早餐一定要吃。吃早餐可以让身体较早的进入工作状态，提高身体代谢率，消耗更多热量。

一些研究证明，相对于吃早饭者，那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量，体重增加也是理所当然的事。

（3）减少久坐时间，调整坐姿：坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积，我们应该要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，这样会大大减少肚腩的增大。

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🐂🍺了老哥

晚饭不吃，或者只吃一点点，每天五公里，隔一天一跑，爬也爬过去，半个月20斤

为什么街上的人说谈恋爱都胖了呢 跟我男朋友在自己两年了为什么我恰恰相反的瘦下来了！

尽可能少吃饭，多吃菜

起码你得让她看到希望

天天开房透她啊

她就是想跟你分手吧

引用 @鸭王zz 发表的:
而在碳水化合物的选择上，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，淀粉（如土豆）和精加工的谷物（如白米饭，通心粉和白面包）。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖被身体吸收利用。

可以混搭着含大量纤维的碳水化合物，比如全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益，这些碳水化合物的吸收不会太快，有助控制血糖，增加饱肚感，同时减缓饥饿感的出现。
在减肥期间，可以吃更多高蛋白的食物，比如鸡肉、鱼肉、虾、鸡蛋白等。高蛋白食物在体内代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。

同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求（比如：给肌肉提供蛋白质）以外，大部分以能量的形式代谢掉。

减脂期间的小贴士：

（1）多喝水。水能抑制食欲、水有助于降低胆固醇还帮你减肥、水有助于你肌肉的增强、水有助于促进肝脏内脂肪的代谢。

（2）早餐一定要吃。吃早餐可以让身体较早的进入工作状态，提高身体代谢率，消耗更多热量。

一些研究证明，相对于吃早饭者，那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量，体重增加也是理所当然的事。

（3）减少久坐时间，调整坐姿：坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积，我们应该要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，这样会大大减少肚腩的增大。

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马来人

郭德纲说过：截肢

不吃晚饭，晚上早点睡觉

引用 @登高赏菊 发表的:
我跟我媳妇说，要瘦下来就要抽掉大量的时间去健身房，这就没有时间陪你逛街了。然后她就不用我减肥了。
目前183，202

天天逛街不能减肥？

截肢

引用 @鸭王zz 发表的:
而在碳水化合物的选择上，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，淀粉（如土豆）和精加工的谷物（如白米饭，通心粉和白面包）。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖被身体吸收利用。

可以混搭着含大量纤维的碳水化合物，比如全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益，这些碳水化合物的吸收不会太快，有助控制血糖，增加饱肚感，同时减缓饥饿感的出现。
在减肥期间，可以吃更多高蛋白的食物，比如鸡肉、鱼肉、虾、鸡蛋白等。高蛋白食物在体内代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。

同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求（比如：给肌肉提供蛋白质）以外，大部分以能量的形式代谢掉。

减脂期间的小贴士：

（1）多喝水。水能抑制食欲、水有助于降低胆固醇还帮你减肥、水有助于你肌肉的增强、水有助于促进肝脏内脂肪的代谢。

（2）早餐一定要吃。吃早餐可以让身体较早的进入工作状态，提高身体代谢率，消耗更多热量。

一些研究证明，相对于吃早饭者，那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量，体重增加也是理所当然的事。

（3）减少久坐时间，调整坐姿：坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积，我们应该要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，这样会大大减少肚腩的增大。

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马一下

那还不把你高兴死，不瘦不瘦就不瘦

引用 @卡瓦哈二 发表的:
饿，实测有效

吸毒 最快的方式 txtx

问题是你要减多少，两个月，还要健康的减下去才行，不然过快命都没了

引用 @LatitudeXT 发表的:
一开始快速减肥真不是难事，我17年夏天一个月左右瘦了20斤，每天早上10公里户外跑，晚上20公里户外单车骑行再加上半小时KEEP，平时减少碳水以及高脂高糖的摄入，体重以肉眼可见胡速度下来，7月1号80公斤，8月初就69公斤了

这个就得说了。没运动基础的胖子可别乱跑，膝盖力量基础决定了会不会受伤。骑行倒是真的可以。

六个字，迈开腿，管住嘴。

啪啪啪

参照李茶的姑妈。。。李茶瘦了她女朋友找了个更胖的

截肢最快了

引用 @鸭王zz 发表的:
而在碳水化合物的选择上，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，淀粉（如土豆）和精加工的谷物（如白米饭，通心粉和白面包）。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖被身体吸收利用。

可以混搭着含大量纤维的碳水化合物，比如全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益，这些碳水化合物的吸收不会太快，有助控制血糖，增加饱肚感，同时减缓饥饿感的出现。
在减肥期间，可以吃更多高蛋白的食物，比如鸡肉、鱼肉、虾、鸡蛋白等。高蛋白食物在体内代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。

同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求（比如：给肌肉提供蛋白质）以外，大部分以能量的形式代谢掉。

减脂期间的小贴士：

（1）多喝水。水能抑制食欲、水有助于降低胆固醇还帮你减肥、水有助于你肌肉的增强、水有助于促进肝脏内脂肪的代谢。

（2）早餐一定要吃。吃早餐可以让身体较早的进入工作状态，提高身体代谢率，消耗更多热量。

一些研究证明，相对于吃早饭者，那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量，体重增加也是理所当然的事。

（3）减少久坐时间，调整坐姿：坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积，我们应该要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，这样会大大减少肚腩的增大。

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好的，现在是我的收藏了

引用 @登高赏菊 发表的:
我跟我媳妇说，要瘦下来就要抽掉大量的时间去健身房，这就没有时间陪你逛街了。然后她就不用我减肥了。
目前183，202

那我宁愿减肥。肉掉了不心疼，钱包瘪了心疼。

引用 @登高赏菊 发表的:
我跟我媳妇说，要瘦下来就要抽掉大量的时间去健身房，这就没有时间陪你逛街了。然后她就不用我减肥了。
目前183，202

健身房比逛街压马路有意思

187 200路过刚准备减肥下个帖子见

送首卡路里给你

看瘦多少了

找个正经的教练买点课

引用 @LatitudeXT 发表的:
一开始快速减肥真不是难事，我17年夏天一个月左右瘦了20斤，每天早上10公里户外跑，晚上20公里户外单车骑行再加上半小时KEEP，平时减少碳水以及高脂高糖的摄入，体重以肉眼可见胡速度下来，7月1号80公斤，8月初就69公斤了

你让一个200斤的胖子天天跑十公里。。。结果肥没减下来，膝盖碎了

日日，

前段时间看到一个帖子说的生酮减肥，你搜下看看

我女朋友跟我说，不长肉就不跟我结婚

同183，192，3月底结婚，已经在减肥了，跑了5天瘦了6斤，继续努力

截肢！

引用 @LatitudeXT 发表的:
一开始快速减肥真不是难事，我17年夏天一个月左右瘦了20斤，每天早上10公里户外跑，晚上20公里户外单车骑行再加上半小时KEEP，平时减少碳水以及高脂高糖的摄入，体重以肉眼可见胡速度下来，7月1号80公斤，8月初就69公斤了

老兄轮椅哪儿买的，有折扣否

引用 @南麦东艾北卡西科 发表的:
感觉180多 140斤着实没什么存在感 我176 140斤还想着增重

老铁我们身高体重一毛一样，话说生活中有人会叫你瘦子吗😁

吃屎，一天一顿。两个月不到160你来找我

引用 @LatitudeXT 发表的:
一开始快速减肥真不是难事，我17年夏天一个月左右瘦了20斤，每天早上10公里户外跑，晚上20公里户外单车骑行再加上半小时KEEP，平时减少碳水以及高脂高糖的摄入，体重以肉眼可见胡速度下来，7月1号80公斤，8月初就69公斤了

这还是看年龄，我高三毕业17岁暑假减肥和你这个强度差不多，艹了一个夏天膝盖，屁事没有，现在健康的一批。三十岁的人肯定不能这样干

肥宅我还减个P ？？？什么有女朋友了？打扰了

引用 @登高赏菊 发表的:
我跟我媳妇说，要瘦下来就要抽掉大量的时间去健身房，这就没有时间陪你逛街了。然后她就不用我减肥了。
目前183，202

健身房去多了 看到那种胖子就觉得真的很恶心

看你想瘦多少。两个月15斤甚至20斤问题不大，40斤有点儿难。
简单说，管住嘴，迈开腿。吃尽量是低油低盐，高蛋白。不要跳过任何一餐，至少三餐，甚至把三餐尽量拆成5餐，但不要比3餐增加摄入。米饭面条尽量改地瓜、玉米等粗粮。可以下载一个APP算算热量。不过APP基本都会少算很多，作为参考吧。
运动的话有氧和力量结合，必须要有一定强度。建议HIIT。买个好点儿的鞋，别把膝盖搞伤了

不吃饭，绝对瘦下来，然后别给自己找借口。

分了算了

引用 @鸭王zz 发表的:
而在碳水化合物的选择上，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，淀粉（如土豆）和精加工的谷物（如白米饭，通心粉和白面包）。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖被身体吸收利用。

可以混搭着含大量纤维的碳水化合物，比如全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益，这些碳水化合物的吸收不会太快，有助控制血糖，增加饱肚感，同时减缓饥饿感的出现。
在减肥期间，可以吃更多高蛋白的食物，比如鸡肉、鱼肉、虾、鸡蛋白等。高蛋白食物在体内代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。

同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求（比如：给肌肉提供蛋白质）以外，大部分以能量的形式代谢掉。

减脂期间的小贴士：

（1）多喝水。水能抑制食欲、水有助于降低胆固醇还帮你减肥、水有助于你肌肉的增强、水有助于促进肝脏内脂肪的代谢。

（2）早餐一定要吃。吃早餐可以让身体较早的进入工作状态，提高身体代谢率，消耗更多热量。

一些研究证明，相对于吃早饭者，那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量，体重增加也是理所当然的事。

（3）减少久坐时间，调整坐姿：坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积，我们应该要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，这样会大大减少肚腩的增大。

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马来人马来人

熬夜

长不胖怎么办。？？

你就算一个月完成目标，她也会跟你分手，就是这么简单。

引用 @鸭王zz 发表的:
而在碳水化合物的选择上，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，淀粉（如土豆）和精加工的谷物（如白米饭，通心粉和白面包）。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖被身体吸收利用。

可以混搭着含大量纤维的碳水化合物，比如全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益，这些碳水化合物的吸收不会太快，有助控制血糖，增加饱肚感，同时减缓饥饿感的出现。
在减肥期间，可以吃更多高蛋白的食物，比如鸡肉、鱼肉、虾、鸡蛋白等。高蛋白食物在体内代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。

同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求（比如：给肌肉提供蛋白质）以外，大部分以能量的形式代谢掉。

减脂期间的小贴士：

（1）多喝水。水能抑制食欲、水有助于降低胆固醇还帮你减肥、水有助于你肌肉的增强、水有助于促进肝脏内脂肪的代谢。

（2）早餐一定要吃。吃早餐可以让身体较早的进入工作状态，提高身体代谢率，消耗更多热量。

一些研究证明，相对于吃早饭者，那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量，体重增加也是理所当然的事。

（3）减少久坐时间，调整坐姿：坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积，我们应该要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，这样会大大减少肚腩的增大。

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马来

少吃饭多运动饿了吃蔬菜水果

膝盖不行可以走路，适当无氧，可以游泳，最重要是饮食，需要调整，高蛋白低碳水，控制好热量的输出，最好每天低于500卡

吃牛排 吃到饱 牛排里不放油不放盐 不吃其他蔬菜米饭 两个月保证六十斤减回来

我大学时一个暑假瘦了35公斤，整天骑车出去，一天骑150公里，路上基本不吃东西，就带了8升水，当然水都是兑好的，加了点蜂蜜和茶叶水。提供点能量而且还避暑。路线不是固定的，一个暑假把周围看了一个遍。暑假回来黑瘦黑瘦的，体型保持了4年，自从健身之后，又壮起来了。

既然她嫌你胖，那你也嫌她胖呀

这种女人还在一起？

过了四级。。

引用 @街上风景好 发表的:
我半年来，每周跑5天十公里，没有膝盖出现过不适现象啊。

我一周五次五公里，膝盖不适，停了四个月了还没恢复…

引用 @登高赏菊 发表的:
我跟我媳妇说，要瘦下来就要抽掉大量的时间去健身房，这就没有时间陪你逛街了。然后她就不用我减肥了。
目前183，202

这么说吧，我宁可下矿井背煤，也不愿意陪女的逛街，别说去健身了。

分手吧

同样185，婚前一百六七，结婚后胖到216，从2018年8月2日，开始健身（迷上健身完全是因为看抖音上的大神），到现在的190斤，感觉继续练下去还能瘦三十斤，加油吧，先去健身房练三个月器械，再开始减脂，变化虽然，但是你要清楚一点，你五六年吃起来的五十斤是不可能一两个月就减下去的，除了抽脂，把目标定高一点，就照着彭于晏练

截肢最快吧

没人说多啪会瘦吗

和她分手

引用 @tq0cqa 发表的:
这么说吧，我宁可下矿井背煤，也不愿意陪女的逛街，别说去健身了。

没下过矿才这样说，下去一次试试