女朋友说60天内不瘦下来就要和我分手，jrs们有没有什么快速瘦下来的办法？

185 200斤的人平时要是一个总运动风人应该不算太胖

干重活，试试去工厂干半年体力活

引用 @怀念蜗壳会打铁 发表的:
刚刚立下flag，3月1号开始，到4月30号，195到175斤，身高同为185cm的jrs，下一个帖子见啦，哈哈哈 PS：一激动把4月改成31天了，哈哈哈

我188，上个礼拜是101公斤，一周的时间，降低糖分摄入，加上有氧运动，现在97公斤了，我们一起加油

引用 @鸭王zz 发表的:
而在碳水化合物的选择上，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，淀粉（如土豆）和精加工的谷物（如白米饭，通心粉和白面包）。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖被身体吸收利用。

可以混搭着含大量纤维的碳水化合物，比如全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益，这些碳水化合物的吸收不会太快，有助控制血糖，增加饱肚感，同时减缓饥饿感的出现。
在减肥期间，可以吃更多高蛋白的食物，比如鸡肉、鱼肉、虾、鸡蛋白等。高蛋白食物在体内代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。

同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求（比如：给肌肉提供蛋白质）以外，大部分以能量的形式代谢掉。

减脂期间的小贴士：

（1）多喝水。水能抑制食欲、水有助于降低胆固醇还帮你减肥、水有助于你肌肉的增强、水有助于促进肝脏内脂肪的代谢。

（2）早餐一定要吃。吃早餐可以让身体较早的进入工作状态，提高身体代谢率，消耗更多热量。

一些研究证明，相对于吃早饭者，那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量，体重增加也是理所当然的事。

（3）减少久坐时间，调整坐姿：坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积，我们应该要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，这样会大大减少肚腩的增大。

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有没有增肥档案

引用 @国服阿轲 发表的:
真的难受啊兄弟 有时候晚上忍不住想煮包方便面

换成一片全麦面包加点水煮鸡胸。 每天跑步机坡度最大速度适中能快走就行， 每天40分钟。再做一些适当的力量训练。控制饮食少油少盐

引用 @kaka0030 发表的:
完全不摄入淀粉很容易低血糖

要吃全麦面包的，一天两片，早上吃

失恋～瘦🉐️比较快

信誓蛋蛋荒岛生活14天瘦了8斤，只要你也去荒岛生活60天，瘦个30斤没问题

不吃晚饭就可以

我187-200斤。
lz如果想2个月快速瘦的话，就先用生铜减肥结合一些我个人的经验给一个方法吧

1、每天早上一大杯水或者黑咖啡提高一天的基代
2、尽量控制不吃主食碳水，如果觉得想吃就土豆山药红薯
3、肉类随便吃，吃到饱都没问题，但是尽量控制以瘦肉为主
4、停掉所有饮料，只喝水，如果特别想就喝零度可乐
5、每天健身房跑步机7的速度快走40分钟，如果没条件就去外面慢跑40分钟（不要停下来）

按照这个标准能坚持一个月，按照你的体重大概能瘦15斤，如果第二个月你有心坚持的话，再控制一下肉类和碳水的摄入，30斤问题不大

引用 @仰望星辰夏 发表的:
都想分手了，还考虑饿不饿的问题？
是爷们就饿着。多吃菜，控油控糖份摄入，多游泳、跑步

这边建议截肢最快

唉，我也是结婚到现在胖了二十多斤。。我要瘦回140

我是1月16日开始减肥，基础数据是180cm，191.6斤，现在为止是171斤，就这么减下来了

引用 @LatitudeXT 发表的:
一开始快速减肥真不是难事，我17年夏天一个月左右瘦了20斤，每天早上10公里户外跑，晚上20公里户外单车骑行再加上半小时KEEP，平时减少碳水以及高脂高糖的摄入，体重以肉眼可见胡速度下来，7月1号80公斤，8月初就69公斤了

这个运动量够狠啊 没有运动基础吃不消的

普通人的减肥方法…说白了就是多站起来多走走少久坐，多喝水戒碳酸饮料各种奶茶，少吃多餐，这样的虽然减的慢，但不是很容易反弹…

你和她分手了，说不定一个月就瘦下来了。

没有的事，她只是找不到别的和你分手的理由而已

我可以帮助你，一个月15斤左右，969931407

分手

我用我的经历说话:本人减肥前170 142斤，35天减肥后118斤。其实我的经历很简单:早饭吃好，肉蛋一定要有其一，中午正常吃但是绝对要吃饱。晚上不吃，或者就吃一个橙子。晚上健身房:5分钟跑步机慢走热身，结束后20分钟的各种器械锻炼臂力啊杂七杂八的各种机器。接下去就是椭圆机，刚开始前几天是30分钟，4-5天后加到50分钟，以后就是每天50分钟椭圆机，椭圆机结束后就去一节动感单车。结束后，喝两杯水，*河蟹*等汗干了，洗澡，回家。就这样，一周最少最少5天去健身房，不去健身房也不吃晚饭，坚持35天减了24斤，亲身经历

引用 @怀念蜗壳会打铁 发表的:
刚刚立下flag，3月1号开始，到4月30号，195到175斤，身高同为185cm的jrs，下一个帖子见啦，哈哈哈 PS：一激动把4月改成31天了，哈哈哈

我身高187，去年4月份最重的时候196斤，六七月份减到161斤，就是单纯的节食，现在160多，也没反弹

分手

我女朋友也在想减肥
买抖抖机，办健身卡，请私教。
吃～不知道她咋计划的。
我感觉挺悬。
男的话。我觉得就玩命锻炼就是了，
吃很重要。但是我弄不来

不知道为什么我想胖就胖，想瘦就瘦😜

其实吧，可能你女友觉得这是个态度问题，如果你60天之内已经很努力了，但是只瘦了10斤左右，应该还是不会跟你分手的。

割肉。。。

六十天绝对可以瘦50斤。。

200斤要瘦40斤不就是毛毛雨吗

我觉得，女人说这种话，其实就是想分手了，给你定个看似可能实现但是实际非常难达到的目标。本来让你减肥是好事，但是立个分手的惩罚措施。。。这种人真的没什么意思的

和谐有助于减肥

主要看你态度，认真减，到时候没瘦下来也可以有商量余地，注意，是态度，态度

分手就能瘦 听我的

分手

引用 @登高赏菊 发表的:
我跟我媳妇说，要瘦下来就要抽掉大量的时间去健身房，这就没有时间陪你逛街了。然后她就不用我减肥了。
目前183，202

借楼，嘿嘿嘿需要挺多卡路里的，所以嘛

游泳最减肥，而且提升肺活量，绝对好！！！！

引用 @登高赏菊 发表的:
我跟我媳妇说，要瘦下来就要抽掉大量的时间去健身房，这就没有时间陪你逛街了。然后她就不用我减肥了。
目前183，202

我记得上次有人发了一个视频，可以锻炼核心肌肉和减肥

减肥要么别说，要么说了就开始减，别给人一种说话不算数的感觉。

我是一名体重管理教练，自己减了45斤，有需要可以联系我

引用 @鸭王zz 发表的:
而在碳水化合物的选择上，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，淀粉（如土豆）和精加工的谷物（如白米饭，通心粉和白面包）。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖被身体吸收利用。

可以混搭着含大量纤维的碳水化合物，比如全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益，这些碳水化合物的吸收不会太快，有助控制血糖，增加饱肚感，同时减缓饥饿感的出现。
在减肥期间，可以吃更多高蛋白的食物，比如鸡肉、鱼肉、虾、鸡蛋白等。高蛋白食物在体内代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。

同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求（比如：给肌肉提供蛋白质）以外，大部分以能量的形式代谢掉。

减脂期间的小贴士：

（1）多喝水。水能抑制食欲、水有助于降低胆固醇还帮你减肥、水有助于你肌肉的增强、水有助于促进肝脏内脂肪的代谢。

（2）早餐一定要吃。吃早餐可以让身体较早的进入工作状态，提高身体代谢率，消耗更多热量。

一些研究证明，相对于吃早饭者，那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量，体重增加也是理所当然的事。

（3）减少久坐时间，调整坐姿：坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积，我们应该要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，这样会大大减少肚腩的增大。

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专业

换女朋友

引用 @鸭王zz 发表的:
而在碳水化合物的选择上，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，淀粉（如土豆）和精加工的谷物（如白米饭，通心粉和白面包）。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖被身体吸收利用。

可以混搭着含大量纤维的碳水化合物，比如全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益，这些碳水化合物的吸收不会太快，有助控制血糖，增加饱肚感，同时减缓饥饿感的出现。
在减肥期间，可以吃更多高蛋白的食物，比如鸡肉、鱼肉、虾、鸡蛋白等。高蛋白食物在体内代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。

同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求（比如：给肌肉提供蛋白质）以外，大部分以能量的形式代谢掉。

减脂期间的小贴士：

（1）多喝水。水能抑制食欲、水有助于降低胆固醇还帮你减肥、水有助于你肌肉的增强、水有助于促进肝脏内脂肪的代谢。

（2）早餐一定要吃。吃早餐可以让身体较早的进入工作状态，提高身体代谢率，消耗更多热量。

一些研究证明，相对于吃早饭者，那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量，体重增加也是理所当然的事。

（3）减少久坐时间，调整坐姿：坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积，我们应该要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，这样会大大减少肚腩的增大。

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这么全的吗

等你3个月后你减下来就和她分手，都已经瘦下来了还怕找不到女朋友吗

砍掉一条腿

引用 @鸭王zz 发表的:
而在碳水化合物的选择上，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，淀粉（如土豆）和精加工的谷物（如白米饭，通心粉和白面包）。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖被身体吸收利用。

可以混搭着含大量纤维的碳水化合物，比如全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益，这些碳水化合物的吸收不会太快，有助控制血糖，增加饱肚感，同时减缓饥饿感的出现。
在减肥期间，可以吃更多高蛋白的食物，比如鸡肉、鱼肉、虾、鸡蛋白等。高蛋白食物在体内代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。

同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求（比如：给肌肉提供蛋白质）以外，大部分以能量的形式代谢掉。

减脂期间的小贴士：

（1）多喝水。水能抑制食欲、水有助于降低胆固醇还帮你减肥、水有助于你肌肉的增强、水有助于促进肝脏内脂肪的代谢。

（2）早餐一定要吃。吃早餐可以让身体较早的进入工作状态，提高身体代谢率，消耗更多热量。

一些研究证明，相对于吃早饭者，那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量，体重增加也是理所当然的事。

（3）减少久坐时间，调整坐姿：坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积，我们应该要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，这样会大大减少肚腩的增大。

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借楼问下 我现在80kg 马上去学校了 想瘦到65，但是膝盖有伤做不了高强度锻炼 要怎么瘦比较好

咱俩身高体重都差不多，我三月一号开始减肥，计划三个月四十斤-五十斤。

多干干肯定瘦

我就是少吃主食，多吃蔬菜。早上晨跑6公里。晚上不吃饭，三个月从180瘦到150 现在该吃吃该喝喝，不反弹

我178 84kg同求减肥方法

加我dw2424。我可以帮你

我去年暑假一天就吃一顿午饭 量还很少 只吃冬瓜 青菜这种素菜 饭用面条代替 晚饭时间喝杯牛奶就出去打夜场球 一打四五个小时 饿了就喝矿泉水 两个月瘦了二十多斤 现在这季节不容易出汗 可以去健身房做做有氧

引用 @鸭王zz 发表的:
而在碳水化合物的选择上，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，淀粉（如土豆）和精加工的谷物（如白米饭，通心粉和白面包）。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖被身体吸收利用。

可以混搭着含大量纤维的碳水化合物，比如全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益，这些碳水化合物的吸收不会太快，有助控制血糖，增加饱肚感，同时减缓饥饿感的出现。
在减肥期间，可以吃更多高蛋白的食物，比如鸡肉、鱼肉、虾、鸡蛋白等。高蛋白食物在体内代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。

同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求（比如：给肌肉提供蛋白质）以外，大部分以能量的形式代谢掉。

减脂期间的小贴士：

（1）多喝水。水能抑制食欲、水有助于降低胆固醇还帮你减肥、水有助于你肌肉的增强、水有助于促进肝脏内脂肪的代谢。

（2）早餐一定要吃。吃早餐可以让身体较早的进入工作状态，提高身体代谢率，消耗更多热量。

一些研究证明，相对于吃早饭者，那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量，体重增加也是理所当然的事。

（3）减少久坐时间，调整坐姿：坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积，我们应该要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，这样会大大减少肚腩的增大。

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走路时可以有意识地挺胸收腹嘛？这样有用吗？

亲，这边建议您分手，换个女友呢

把她养肥就好了

忌口，我晚上不吃饭只喝一盒牛奶，一个月瘦了10斤…

引用 @sun丶one 发表的:
其实减肥蛮简单的，完全不用大量运动，不吃米饭就完事了哈哈哈哈。我看ng家的猫说的，于是我从过年到现在没怎么吃饭，体重历经过年不增不减我觉得还可以

这个人真的是一瘦抵10丑，反而有点小帅了

引用 @登高赏菊 发表的:
我跟我媳妇说，要瘦下来就要抽掉大量的时间去健身房，这就没有时间陪你逛街了。然后她就不用我减肥了。
目前183，202

二师兄，你不光有肉，还有钱......

其实很简单 晚上只吃轻食 不吃任何主食和肉 不喝奶茶饮料等一切甜的 两天去一次健身房 绝对没问题

注意饮食 最好只吃鸡胸肉 不吃油 反正我是这么减下来的

引用 @鸭王zz 发表的:
而在碳水化合物的选择上，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，淀粉（如土豆）和精加工的谷物（如白米饭，通心粉和白面包）。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖被身体吸收利用。

可以混搭着含大量纤维的碳水化合物，比如全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益，这些碳水化合物的吸收不会太快，有助控制血糖，增加饱肚感，同时减缓饥饿感的出现。
在减肥期间，可以吃更多高蛋白的食物，比如鸡肉、鱼肉、虾、鸡蛋白等。高蛋白食物在体内代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。

同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求（比如：给肌肉提供蛋白质）以外，大部分以能量的形式代谢掉。

减脂期间的小贴士：

（1）多喝水。水能抑制食欲、水有助于降低胆固醇还帮你减肥、水有助于你肌肉的增强、水有助于促进肝脏内脂肪的代谢。

（2）早餐一定要吃。吃早餐可以让身体较早的进入工作状态，提高身体代谢率，消耗更多热量。

一些研究证明，相对于吃早饭者，那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量，体重增加也是理所当然的事。

（3）减少久坐时间，调整坐姿：坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积，我们应该要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，这样会大大减少肚腩的增大。

以前收藏的

引用 @鸭王zz 发表的:
而在碳水化合物的选择上，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，淀粉（如土豆）和精加工的谷物（如白米饭，通心粉和白面包）。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖被身体吸收利用。

可以混搭着含大量纤维的碳水化合物，比如全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益，这些碳水化合物的吸收不会太快，有助控制血糖，增加饱肚感，同时减缓饥饿感的出现。
在减肥期间，可以吃更多高蛋白的食物，比如鸡肉、鱼肉、虾、鸡蛋白等。高蛋白食物在体内代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。

同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求（比如：给肌肉提供蛋白质）以外，大部分以能量的形式代谢掉。

减脂期间的小贴士：

（1）多喝水。水能抑制食欲、水有助于降低胆固醇还帮你减肥、水有助于你肌肉的增强、水有助于促进肝脏内脂肪的代谢。

（2）早餐一定要吃。吃早餐可以让身体较早的进入工作状态，提高身体代谢率，消耗更多热量。

一些研究证明，相对于吃早饭者，那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量，体重增加也是理所当然的事。

（3）减少久坐时间，调整坐姿：坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积，我们应该要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，这样会大大减少肚腩的增大。

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有没有增肥的啊

康宝莱了解一下吧！

引用 @LatitudeXT 发表的:
一开始快速减肥真不是难事，我17年夏天一个月左右瘦了20斤，每天早上10公里户外跑，晚上20公里户外单车骑行再加上半小时KEEP，平时减少碳水以及高脂高糖的摄入，体重以肉眼可见胡速度下来，7月1号80公斤，8月初就69公斤了

开始膝盖会不适的，还有足底

少吃点嘛

引用 @年轻人别虚 发表的:
借楼问下 我现在80kg 马上去学校了 想瘦到65，但是膝盖有伤做不了高强度锻炼 要怎么瘦比较好

游泳

那得看你每天下多少时间，你要是事业大忙人那就算了吧

分手后减肥最快

引用 @登高赏菊 发表的:
我跟我媳妇说，要瘦下来就要抽掉大量的时间去健身房，这就没有时间陪你逛街了。然后她就不用我减肥了。
目前183，202

然后她说好的，她找另外一个男的配她逛街

引用 @mnsny319 发表的:
如果基数大，可以先每天走路快走一万五千步递增到两万，基数小了就跑步，日常活动外基本上抽一个小时运动就够……
饮食就注意晚上少吃主食多蔬菜和蛋白，少吃高油高糖火锅香锅炸鸡啤酒之类的东西……

PS:你不用担心你两个月一定要瘦多少，你女朋友要的是你好好减肥的用心，只要你克制饮食多运动，哪怕你两个月减了20斤，但只要她确认你是用心减得，把她的话放在心上，就肯定不会分的……前提是你真的努力减肥了

感觉这次他还是“结果都是就说说”

引用 @鸭王zz 发表的:
而在碳水化合物的选择上，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，淀粉（如土豆）和精加工的谷物（如白米饭，通心粉和白面包）。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖被身体吸收利用。

可以混搭着含大量纤维的碳水化合物，比如全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益，这些碳水化合物的吸收不会太快，有助控制血糖，增加饱肚感，同时减缓饥饿感的出现。
在减肥期间，可以吃更多高蛋白的食物，比如鸡肉、鱼肉、虾、鸡蛋白等。高蛋白食物在体内代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。

同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求（比如：给肌肉提供蛋白质）以外，大部分以能量的形式代谢掉。

减脂期间的小贴士：

（1）多喝水。水能抑制食欲、水有助于降低胆固醇还帮你减肥、水有助于你肌肉的增强、水有助于促进肝脏内脂肪的代谢。

（2）早餐一定要吃。吃早餐可以让身体较早的进入工作状态，提高身体代谢率，消耗更多热量。

一些研究证明，相对于吃早饭者，那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量，体重增加也是理所当然的事。

（3）减少久坐时间，调整坐姿：坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积，我们应该要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，这样会大大减少肚腩的增大。

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马来人

您好，这边建议您分手呢，指不定婚后还有更多的不合理要求

不吃晚饭坚持两个月，管住嘴

我偏个楼，她就是想跟你分手，找理由，各位别费劲了

跑步啊！半个月一天一斤的下，当然我都吃水煮菜了。。。

那是真的胖 2个月正常减肥15斤有希望 起码让她看到你在减肥了

引用 @怀念蜗壳会打铁 发表的:
刚刚立下flag，3月1号开始，到4月30号，195到175斤，身高同为185cm的jrs，下一个帖子见啦，哈哈哈 PS：一激动把4月改成31天了，哈哈哈

老铁，加个微信一起减肥？互相鼓励坚持😂

老哥我们差不多 187 206哈哈 跑步伤膝盖

引用 @后仰扣篮 发表的:
比我高几厘米。。就多了60斤肉。。。想想都觉得胖……

要是肉的话楼主就不用减了😄

引用 @登高赏菊 发表的:
我跟我媳妇说，要瘦下来就要抽掉大量的时间去健身房，这就没有时间陪你逛街了。然后她就不用我减肥了。
目前183，202

183斤，202cm，挺瘦的啊，txtx

引用 @鸭王zz 发表的:
而在碳水化合物的选择上，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，淀粉（如土豆）和精加工的谷物（如白米饭，通心粉和白面包）。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖被身体吸收利用。

可以混搭着含大量纤维的碳水化合物，比如全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益，这些碳水化合物的吸收不会太快，有助控制血糖，增加饱肚感，同时减缓饥饿感的出现。
在减肥期间，可以吃更多高蛋白的食物，比如鸡肉、鱼肉、虾、鸡蛋白等。高蛋白食物在体内代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。

同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求（比如：给肌肉提供蛋白质）以外，大部分以能量的形式代谢掉。

减脂期间的小贴士：

（1）多喝水。水能抑制食欲、水有助于降低胆固醇还帮你减肥、水有助于你肌肉的增强、水有助于促进肝脏内脂肪的代谢。

（2）早餐一定要吃。吃早餐可以让身体较早的进入工作状态，提高身体代谢率，消耗更多热量。

一些研究证明，相对于吃早饭者，那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量，体重增加也是理所当然的事。

（3）减少久坐时间，调整坐姿：坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积，我们应该要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，这样会大大减少肚腩的增大。

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这就叫专业

我之前一个月瘦20斤，连续瘦三个月，从200斤到140。就是少吃饭，然后拼命的跑步，也没考虑过膝盖受不受的了，但是减到最后疯狂脱发，可能是减得太急了，缺乏营养，建议饮食上要注意，不能太极端

不如你让她胖起来，这样她就没脸说你了

引用 @鸭王zz 发表的:
而在碳水化合物的选择上，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，淀粉（如土豆）和精加工的谷物（如白米饭，通心粉和白面包）。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖被身体吸收利用。

可以混搭着含大量纤维的碳水化合物，比如全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益，这些碳水化合物的吸收不会太快，有助控制血糖，增加饱肚感，同时减缓饥饿感的出现。
在减肥期间，可以吃更多高蛋白的食物，比如鸡肉、鱼肉、虾、鸡蛋白等。高蛋白食物在体内代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。

同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求（比如：给肌肉提供蛋白质）以外，大部分以能量的形式代谢掉。

减脂期间的小贴士：

（1）多喝水。水能抑制食欲、水有助于降低胆固醇还帮你减肥、水有助于你肌肉的增强、水有助于促进肝脏内脂肪的代谢。

（2）早餐一定要吃。吃早餐可以让身体较早的进入工作状态，提高身体代谢率，消耗更多热量。

一些研究证明，相对于吃早饭者，那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量，体重增加也是理所当然的事。

（3）减少久坐时间，调整坐姿：坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积，我们应该要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，这样会大大减少肚腩的增大。

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谢谢大哥分享！

你需要160cm 160斤的娇小媳妇儿

楼主，我看楼里还有好几个减肥的jrs，要不建个微信群一起减？互相监督鼓励。。

引用 @鸭王zz 发表的:
而在碳水化合物的选择上，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，淀粉（如土豆）和精加工的谷物（如白米饭，通心粉和白面包）。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖被身体吸收利用。

可以混搭着含大量纤维的碳水化合物，比如全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益，这些碳水化合物的吸收不会太快，有助控制血糖，增加饱肚感，同时减缓饥饿感的出现。
在减肥期间，可以吃更多高蛋白的食物，比如鸡肉、鱼肉、虾、鸡蛋白等。高蛋白食物在体内代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。

同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求（比如：给肌肉提供蛋白质）以外，大部分以能量的形式代谢掉。

减脂期间的小贴士：

（1）多喝水。水能抑制食欲、水有助于降低胆固醇还帮你减肥、水有助于你肌肉的增强、水有助于促进肝脏内脂肪的代谢。

（2）早餐一定要吃。吃早餐可以让身体较早的进入工作状态，提高身体代谢率，消耗更多热量。

一些研究证明，相对于吃早饭者，那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量，体重增加也是理所当然的事。

（3）减少久坐时间，调整坐姿：坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积，我们应该要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，这样会大大减少肚腩的增大。

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非常好！！

180之前160斤现在180，准备一个月减掉十斤，就少吃多走走

引用 @怀念蜗壳会打铁 发表的:
刚刚立下flag，3月1号开始，到4月30号，195到175斤，身高同为185cm的jrs，下一个帖子见啦，哈哈哈 PS：一激动把4月改成31天了，哈哈哈

然而，4月没有31号

别太拼，太拼减肥伤身体，老来一身毛病

一炮管一时，逛街管一天，还是要真正减肥才能永久有效啊！共勉……我女朋友也威胁我，然而一个月只瘦了6斤😂

引用 @登高赏菊 发表的:
我跟我媳妇说，要瘦下来就要抽掉大量的时间去健身房，这就没有时间陪你逛街了。然后她就不用我减肥了。
目前183，202

每天3-4次，两个月就成干尸了，😄

楼主，你试着把吃饭顺序换一下：
先多吃水果，后多吃蔬菜，最后再吃米饭馒头之类的主食。这个方法很好用，因为你会发现最后可能没胃吃主食了

引用 @怀念蜗壳会打铁 发表的:
刚刚立下flag，3月1号开始，到4月30号，195到175斤，身高同为185cm的jrs，下一个帖子见啦，哈哈哈 PS：一激动把4月改成31天了，哈哈哈

4月31号，嗯，可以的

每天吃白菜，再跑跑步。连血糖血脂都给你减下来，我爸就是这么做的。而且收效明显

引用 @看他好像一条狗啊 发表的:
这个运动量，膝盖受得了，我一周四五天10km，两个月确实瘦了不少，但是膝盖受不了，跑步就疼，现在四五个月没跑又胖回去了

我半年来，每周跑5天十公里，没有膝盖出现过不适现象啊。

引用 @鸭王zz 发表的:
而在碳水化合物的选择上，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，淀粉（如土豆）和精加工的谷物（如白米饭，通心粉和白面包）。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖被身体吸收利用。

可以混搭着含大量纤维的碳水化合物，比如全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益，这些碳水化合物的吸收不会太快，有助控制血糖，增加饱肚感，同时减缓饥饿感的出现。
在减肥期间，可以吃更多高蛋白的食物，比如鸡肉、鱼肉、虾、鸡蛋白等。高蛋白食物在体内代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。

同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求（比如：给肌肉提供蛋白质）以外，大部分以能量的形式代谢掉。

减脂期间的小贴士：

（1）多喝水。水能抑制食欲、水有助于降低胆固醇还帮你减肥、水有助于你肌肉的增强、水有助于促进肝脏内脂肪的代谢。

（2）早餐一定要吃。吃早餐可以让身体较早的进入工作状态，提高身体代谢率，消耗更多热量。

一些研究证明，相对于吃早饭者，那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量，体重增加也是理所当然的事。

（3）减少久坐时间，调整坐姿：坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积，我们应该要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，这样会大大减少肚腩的增大。

以前收藏的

图来了.

引用 @登高赏菊 发表的:
我跟我媳妇说，要瘦下来就要抽掉大量的时间去健身房，这就没有时间陪你逛街了。然后她就不用我减肥了。
目前183，202

你不胖的，身高在这里，保持就行了！

多动腿，少动嘴

90天瘦了30斤

不胖不胖，别听别人瞎说，保持自己开心最重要！

有氧加晚餐健康，拒绝所有饮料零食。一个月我要瘦回去⛽️💪