有问必答，手把手教你增肌减脂。

176 62 怎么减肚子肉和增肌 每天30g蛋白粉会不会太多 有做无氧运动 天气太冷没有去每天7公里了 从67减到62

引用 @MR173扶特 发表的:
减肥就好了，每天安排一小时器械、一小时有氧；
饮食2倍体重的碳水（比如75kg吃150g碳水），两倍体重的蛋白质，分配到3~4餐。
蔬菜可以吃煮的，尽量少吃油。

先器械还是先有氧啊？

引用 @MR173扶特 发表的:
减肥就好了，每天安排一小时器械、一小时有氧；
饮食2倍体重的碳水（比如75kg吃150g碳水），两倍体重的蛋白质，分配到3~4餐。
蔬菜可以吃煮的，尽量少吃油。

也想知道简单的碳水换算

减脂对瘦脸有效果吗？

请问学生党如何瘦身...最近越来越胖了

引用 @MR173扶特 发表的:
基本上所有的器械都是有用的，可以问问教练训练部位；
胸 背 肩 腿 手臂 一天一个部位 可以安排每个部位4~5个动作，每个动作5~6组 那你能不变形做8~12个的重量就是合适的重量

老哥，我腰骨有点问题医生不建议硬拉，我可以不练腿吗？

楼主你好。我身高176体重85。目前减脂中，早上一般吃馄饨或者拌面，中午晚上都吃的蔬菜沙拉。然后下午晚上喝蛋白粉。像我这样只靠吃蛋白粉摄入蛋白质可行吗？然后目前是一周4练。一周下来轻了4斤左右（第一周）

求楼主这25天的饮食和训练计划..

我身高182 体重85kg 偶尔去健身 之前有过半年的健身经历 想问问如何把体重减到75kg

引用 @黄霸风 发表的:
一个月这个效果也太凶了吧

楼主这是有长时间训练基础的 只是皮脂很高然后减了下去 你当普通的小胖子减脂以后能有这身材吗

老哥，我的情况和上面有位jr的差不多
很瘦，bmi已经快17了，但是肚子感觉一直有赘肉，练了2个月腹肌撕裂者腹肌出不来

身体情况：178 119 体脂用荣耀体脂秤秤大概是9%

引用 @干纳基 发表的:
减脂对瘦脸有效果吗？

要看体质，我瘦十斤，脸瘦一圈

想问问楼主 我要是晚上睡不着 对增肌减脂影响大吗 我一般都要2点才睡着 ……

有什么不去健身房的减肥方法吗，尤其是现在天特别冷的情况下

你这个太棒了，这么个期间你的有氧和器械是如何搭配的？

新手瞎几把健身100多天了，瘦了32斤左右，目前170，70公斤，但是脸上的肉掉得好少啊。。。冬天衣服穿多了还是像个胖子。
另外求问一下楼主我硬拉冲极限后，一个周右大腿靠近膝盖处的肌肉都发麻，早上有时候都被麻醒，但是不影响日常生活，有必要去医院看吗？

分享一下减脂过程的饮食和训练？

维度比你大些，但是体脂也比你高，控制不住自己的嘴，难受

瘦肚子要做哪些运动

老师，从小到大都很瘦，竹竿型身材，怎么训练和饮食比较合理？

引用 @GodLoveKR 发表的:
老哥，我腰骨有点问题医生不建议硬拉，我可以不练腿吗？

硬拉不是练背的吗？

老哥，具体说说这25天的饮食吧，还有你最喜欢练腹肌的动作，谢谢啦

新手小白可以从哪里了解健身常识，教练想让我买私教，没买不太热情。

175 90kg别的还好，肚子特别大，求减脂计划

引用 @MR173扶特 发表的:
减肥就好了，每天安排一小时器械、一小时有氧；
饮食2倍体重的碳水（比如75kg吃150g碳水），两倍体重的蛋白质，分配到3~4餐。
蔬菜可以吃煮的，尽量少吃油。

老哥我先收藏了

想问楼主如何快速减脂 怎么分配饮食营养 我增肌期过了之后还是管不住嘴……

20岁 肚子上赘肉 怎么处理较好 175 66-68

引用 @小蛋蛋嘿 发表的:
150g碳水是多少米饭啊，能不能简单说明下怎么换算的

我觉得吧，150就相当于三两，就是三到四碗米饭的样子

我进去健身房1年了，经常蹬单车，不喜欢跑步，力量做的少，一年了才瘦10斤。我看有其他女的人家只蹬单车，不做别的（我偶尔还做做力量）瘦的也挺快的。怎么回事 求教。

大神能不能加个vx请教下啊，万分感谢

怎么坚持饮食习惯，不吃零食。有什么替代的低热饱腹感强的小零食推荐嘛。

引用 @林zx要努力 发表的:
我觉得吧，150就相当于三两，就是三到四碗米饭的样子

一两米饭一碗？

引用 @小蛋蛋嘿 发表的:
150g碳水是多少米饭啊，能不能简单说明下怎么换算的

app store下一个myfitness pal，可以自动帮你计算各种食物的热量，碳水还有各种微量元素的含量

手臂上上没肉 细细的胳膊要怎么才能练出来

真是越减到后面越明显呀……

引用 @咯驼色 发表的:
想问一下楼主屁股肉太多了，怎么减肉啊。。

我屁股肉有点少，你可以割掉给我糊上

楼主一天有氧消耗多少卡路里

楼主兄弟，请教一下。家里只有一台划船机。膝盖受过大伤。减肥的话要怎么利用这台划船机安排时间呢 ？

175 才109斤 怎么合理健康的增重呀.. 有在学校办健身卡 一周也会去至少3天 周末不回家就去5 6天

你这肌肉掉的太多了吧。。你之前胸肌这么大的都扁了 😓减肥简单增肌慢呀

引用 @MR173扶特 发表的:
1000/月的话
蛋白质想够真的只能吃鸡蛋作为蛋白质主要来源了。

怎么变胖。吃啥都不胖

想知道 在家做keep加哑铃能行吗

刚开始健身，身材偏瘦，怎么增肌比较快？开销不高。

老哥 瓶颈期很久了 求帮助。我是一周至少4练，平时在学校吃没办法做到无油饮食，而且感觉如果连续休息三天以上肌肉特别松，完全上不了大重量……增肌很发愁啊，有什么建议吗？

腹肌老哥除了减脂 另外就天天练吗？

现在每天晚上游泳一小时，游完可以吃香蕉吗？想瘦

是不是器械比有氧效果要好，我一直在做有氧，教练说我在一个瓶颈，想减脂要上器械

我172高，216斤重，求有效减肥方法，实在太辛苦了，工作原因又不能很好的规律自己的饮食

留名留名留名

引用 @黄霸风 发表的:
一个月这个效果也太凶了吧

人家明显是有底子

特别瘦骨架小怎么增肌？

想增肥后增肌？

楼主这底子太好了吧，减脂前至少力量也练了大半年了吧，胸肌真鸡儿大

减下来的肩竟然饱满许多 是不是用了什么高科技

哎呀！！！！我正愁减不掉肚子上的肉呢。我的原因很简单，出国上学，每天回到屋里后就很少出门了。以前怎么吃都不胖，所以出国了依然吃很多。我不吃零食不喝碳酸饮料，就是爱吃米。现在胖了6斤，最起码4斤胖肚子上了。饮食方面该怎么减？烦请楼主详细指点。本人165 体重116(肚子肉突然多了很多)

引用 @不会打铁 发表的:
太瘦了怎么长肉啊。。

我也是太瘦了 怎么吃都维持在115上下

屁股大怎么减...

楼主。我现在体脂跟你减脂之前差不多。请问 你怎么在 25天 做到减脂效果这么好？

引用 @MR173扶特 发表的:
减肥就好了，每天安排一小时器械、一小时有氧；
饮食2倍体重的碳水（比如75kg吃150g碳水），两倍体重的蛋白质，分配到3~4餐。
蔬菜可以吃煮的，尽量少吃油。

75公斤的2倍是150克? 这肌肉还练了干嘛?

lz 我也是坚持了三个星期跑步大概73下降到69，可是还是有点小肚子，没太多肌肉，这种情况我是直接增肌好还是先把小肚子减完再增肌？ 我的饮食安排现在也比较节制，早上固定两水煮蛋+两片whole grain的面包+一根香蕉或苹果。午餐的话基本都是100g三文鱼+或鸡胸(用的一小勺橄榄油)+各种蔬菜蘑菇莲藕这种。晚饭和午饭一样。这样下午有效果吗？ 我基本隔天跑步，快走5分钟热身+平均10km/h跑35分钟。 没有任何的器械运动。

引用 @MR173扶特 发表的:
减肥就好了，每天安排一小时器械、一小时有氧；
饮食2倍体重的碳水（比如75kg吃150g碳水），两倍体重的蛋白质，分配到3~4餐。
蔬菜可以吃煮的，尽量少吃油。

减肥可以吃水果吗

大腿特别粗 怎么减

兄弟你这是一次减下来的吗 还是好几次才见到右图这样

哥们小腿怎么瘦啊，都是肥肉那种

兄弟，最近就想减脂增肌。已经开始了40天左右，从93kg到85kg，最近20天体重没动。力量我一个星期5次左右每次30分钟到45分钟不包括拉伸。无氧每天都做，至少20分钟单车。我是搞不懂碳水摄入和蛋白质摄入的原理。我最近买了蛋白粉，昨天吃了一勺。挺好吃。求指点

楼主，背部到底该怎么练，朋友跟我说练背是后背用力，可我特么好像都是胳膊在使劲😓

引用 @MR173扶特 发表的:
五倍体重的碳水化合物
比如80kg就吃400g碳水 每天 分配到5顿，每顿80g

老哥，我想问五倍体重的碳水化合物，一般常见的什么食物碳水化合物比较高？

坚持了两个多月 每周至少4天健身房 都是早上空腹去的 大概练2小时左右 热身跑10分钟 然后练器械 偶尔打打球 腰腹每天都练 白天高蛋白碳水和蔬菜 晚上零碳水高蛋白蔬菜 体脂从18%到14% 肌肉掉了2KG 但是感觉腹部还是没有太大的变化 只能看到不明显的线条 是哪里出了问题？一周偶尔会外出吃饭1-2次 周末基本上不动 是这里的问题吗？

马克加索尔

碳水是水吗？

引用 @鳄鱼大侠 发表的:
男32岁，肚子特别大，四肢纤细，怎么瘦肚子？怎么运动？怎么吃？

你问到我心里了 不过我才20岁肚子特别大

引用 @沐啊沐 发表的:
在家徒手有什么梦锻炼的方法

没有方法 先问问自己可以坚持吗？

楼主这25天怎么控制的饮食？低碳水，高蛋白？我明天考完试假期打算减一波脂…健身一年多，体脂没你减之前高…想看看减完的自己什么样

北方雾霾天，在家做有氧运动的话，有什么好推荐吗？

请问想减肚子和大腿怎么练呀

做c了？

老哥，我想问问怎么增肌？吃不胖啊

引用 @HenryM 发表的:
app store下一个myfitness pal，可以自动帮你计算各种食物的热量，碳水还有各种微量元素的含量

这app把台湾单独列出来一个国家，🤛

引用 @小蛋蛋嘿 发表的:
150g碳水是多少米饭啊，能不能简单说明下怎么换算的

有一个app叫薄荷 你可以在上面查到各种食物的碳水蛋白质以及脂肪的含量

我腰上和肚子上的肥肉感觉非常硬，胸上也感觉有肥肉不怎么好看，就是体脂比较高，该怎么减呢，穿着衣服看不出来一脱衣服是真的难看

想问老哥增肌期间的饮食，目前171 61kg。体脂很低大概5到7。每天一到两个部位，每周四到五练。谢谢啦

引用 @黄霸风 发表的:
一个月这个效果也太凶了吧

这种肯定是有很好的基础，然后刻意减脂的。

身高175，体重60kg，怎么吃都不胖，大概消化吸收不太好，自己买了一套哑铃在家练，可以帮我推荐一个稳健的增肌计划吗？谢啦

引用 @MR173扶特 发表的:
就做做有氧，平时饮食注意少油 ，蛋白质 碳水分配合理就好啦
坚持运动的习惯。

哥们如果我腰椎间盘突出，我也想塑形，真心求教你能给我个好的意见或者健身计划不?跪谢了啊

老哥，想刷脂的时候同时增肌，有氧和无氧怎么分配啊？

请问一下减脂期应该吃什么🤔

Lz怎么减脂的？

高中篮球体育生 毕业工作之后懒得运动 又爱喝奶茶吃东西 70kg现在85kg 工作也忙 应该怎么减肥。。

现在每天胡吃海塞的吃的肚子很大，腰部明显赘肉很多，请问一下跑步有效果吗？

17岁，183cm，80公斤。肥肉怎么减

最近开始健身，有点高底肩，发现自己几乎所有肌肉都不是对称的。尤其卧推的时候胸和背偏的太严重。这种情况我该怎么练？

引用 @mcBai 发表的:
楼主这是有长时间训练基础的 只是皮脂很高然后减了下去 你当普通的小胖子减脂以后能有这身材吗

😭别说了 我梦碎了兄弟

老哥减脂期怎么安排训练计划，感觉太漫长了

身高181，体重63kg，干吃不胖，怎么增肌？

你好楼主，我177，200斤左右，但是所有人都看不出来我有那么重，可能与我天天打篮球有关。现在为了避免受伤想减肥。请楼主给点宝贵的意见。我的腿部很粗肌肉多，稍微有点肚子。就是身上肉很实，好减吗？有什呢快速的方法？谢谢

我记得你，跟彭于晏比身材那位，其他不说，你这身材确实不赖，羡慕

如果着重小肚子的话怎么减，吃的方面能不能细节讲讲，谢谢了

不影响工作的前提下
大概能一周三练，每次一小时，最多一个半小时

如何安排训练内容能在一周内完成一个循环呢？

引用 @MR173扶特 发表的:
1000/月的话
蛋白质想够真的只能吃鸡蛋作为蛋白质主要来源了。

低成本的蛋白除了鸡蛋还有豆制品

当然还有破街流行的营养快线tx

引用 @黄霸风 发表的:
一个月这个效果也太凶了吧

因为楼主有底子，普通人达不到这样的效率