引用 @MR173扶特 发表的:多练胸外沿
引用 @小蛋蛋嘿 发表的: 150g碳水是多少米饭啊，能不能简单说明下怎么换算的
引用 @2KAILIOUWEN 发表的:老哥，怎样可以边增重边增肌还有无器械健身有什么推荐的动作吗
引用 @篮球五道杠 发表的: 之前生病，两个多月没健身了，怎么恢复之前的状态和力量
引用 @天天天天天天天酒蒙子 发表的:女生有什么方法吗，想让我女朋友减
引用 @猥琐的小凯子 发表的:老哥，身高168体重44kg要怎么胖起来……肠胃不好，一天三次厕所我很绝望啊吃什么都不吸收啊
引用 @训龙高手勒布朗 发表的: 楼主 补充蛋白排前三的食物有哪些
引用 @MR173扶特 发表的:蛋清 鸡胸肉 鱼肉
引用 @合理的修车员 发表的: 之前不懂正确的减肥，只是天天跑步有氧，现在瘦的太快肉皮松的一批，还有救吗这样
引用 @MR173扶特 发表的:嗯 绿叶蔬菜 （土豆 山药 这些算主食 是高碳水的）。
引用 @夜莺主人 发表的:老哥，我173，86kg。这是我83kg的样子，大概两个月q前，那会还没吃蛋白粉。现在照片没得，但是比这手臂纬度要大一圈了，现在犹豫继续增还是减脂，另外能不能给一个减脂的主意，一周五练，一次一小时左右。目前不做有氧，偶尔波比跳和战绳。不忌口。。。
引用 @asqw8 发表的: 力气特别小 怎么提高
引用 @逆风戒 发表的:182 68kg 想塑形应该怎么做，也有在健身房练，腹肌明显但就是其它地方比较单薄，另外还想问问具体怎么练？吃的话比较注意，都是优质碳水，白肉，水煮蔬菜，不吃白米饭面条什么的，或者老铁对吃方面还有什么建议没？
引用 @xxgwjt 发表的: word妈呀 终于知道为啥瘦不下来了 光早上喝的粥就150g了 那中午晚上都不能吃米饭了
引用 @Na6 发表的: 健身5个月，肌肉长不起来。一天四个鸡蛋白。咋解决一下
引用 @cbt2k12 发表的: 想问下lz对钠和糖摄入量是怎么样，有没有特别多要求，会用阿斯巴甜这些甜味剂会替代吗
引用 @MR173扶特 发表的:减脂就不吃零食饮料这些加工食品了了，但是主食（含碳水化合物也就是糖）还会吃，没断过盐（除了赛前2天）；会喝零度可乐 厘米有阿斯巴甜，这东西的热量可以忽略不计。
引用 @A艾i尔r 发表的:谢谢LZ，这么说的话，就算是减脂的话，蛋白质也是重要的营养咯
引用 @MR173扶特 发表的:每天5倍体重碳水化合物 蛋白质1.5~1.8倍； 还不长就吃6倍 7倍，这都不行的话 只能说是基因问题了，肠胃压根不吸收
引用 @MR173扶特 发表的:我能想到的只有俯卧撑 因为仰卧起坐 其实真的没什么用
还有无器械健身有什么推荐的动作吗
绳索 飞鸟这些吗？谢谢啦
比如意大利面（煮之前）的碳水含量是百分之70
那要吃150g碳水就是 150/0.7=215g意大利面 取215g意大利面煮好 分几餐就行了。
具体食物的碳水含量可以看 食品包装外的成分标，蔬菜 主食这些 可以百度。
增肌一般都伴随着增重
这两件事在百分之90的情况下就是同步的
之前怎么练就怎么练呗，重量稍微轻点；有训练基础 恢复很快的。
跟男的其实没区别，只要注意重量和强度 别太过就好。
你这要先解决肠胃问题
蛋清 鸡胸肉 鱼肉
谢谢🙏
增肌啊 肌肉饱满自然把皮肤填充起来了
你这个可以做 单纯有氧减脂的安利看了；大家可以亮上去
我是比较反对单纯有氧减脂的。
word妈呀 终于知道为啥瘦不下来了 光早上喝的粥就150g了 那中午晚上都不能吃米饭了
减脂吧，体脂高于14%是不利于增肌的
只会增重 脂肪比肌肉涨的多。（你这肩膀要多练了）
主修 深蹲 卧推 硬拉，这是增强整体力量最佳的办法 短期内收益最高
建议你多吃米饭面条 多做器械训练 重量偏高 次数8~10次
150g粥不代表含150g碳水化合物 要看这个食物的碳水含量再乘以重量
每天三餐的碳水比例最好是4：4：2，比如150g 早上60 中午60 晚上30.
加到40个
减脂就不吃零食饮料这些加工食品了了，但是主食（含碳水化合物也就是糖）还会吃，没断过盐（除了赛前2天）；会喝零度可乐 厘米有阿斯巴甜，这东西的热量可以忽略不计。
想请问下饮食方面怎么搭配？这个期间还要控制热量吗？
望回复
谢谢解答
练的那天吃on蛋白粉一勺
不练那天不吃
这样合理吗
不是 也是重要，而是 最重要。
吸收有问题怎么办？大多数瘦人好像都是这个问题。
学生党没太多时间
上两张图
尤其是卧推重量怎么也上不去，一直在55公斤左右。。练了有一年了一直这样
这些问题和睡眠有关系吗？本人学计算机的经常熬夜。。
在跑步前举举哑铃什么的有用么