有问必答，手把手教你增肌减脂。

哥哥，我想问你这增肌和减脂的相关知识从哪儿学的，是书本吗？如果是书本，可以分享一下书的名字吗？

引用 @不会打铁 发表的:
太瘦了怎么长肉啊。。

多吃

对于普通人来讲，楼主的专业建议并不是那么奏效，其实对普通人来说，能达到健身者的“坚持”和“克制”，就能瘦下来。

我身高185CM。 体重120斤。 平时吃的很正常。没有不吃的东西，食量 比一般同龄人要多一些，就是不长肉。 朋友说可以增肌。 你说说有用么？？？

引用 @MR173扶特 发表的:
就做做有氧，平时饮食注意少油 ，蛋白质 碳水分配合理就好啦
坚持运动的习惯。

你这个脱水了吗。。。。tmd 1个月的效果也太屌了。。。

老铁有用补剂吗

平时练背发力没有均衡，右背比左背怎么办，做点啥动作调整呢

引用 @MR173扶特 发表的:
减肥就好了，每天安排一小时器械、一小时有氧；
饮食2倍体重的碳水（比如75kg吃150g碳水），两倍体重的蛋白质，分配到3~4餐。
蔬菜可以吃煮的，尽量少吃油。

我也有相似的疑问，我身高1.78 体重130斤，但肚子特别大，请问要怎么减肚子呢

引用 @A艾i尔r 发表的:
工作太忙，没有时间做营养餐和长时间的锻炼，要怎样吃和练才能合理瘦身？

顺带一提，生活开销1000/月，每天三文鱼，牛排什么的是吃不起的。

少吃主食，多吃蔬菜。一定要吃肉，不然很快会饿的。想一下子瘦下来是不可能的，坚持运动半年你会有脱胎换骨的感觉

引用 @MR173扶特 发表的:
减肥就好了，每天安排一小时器械、一小时有氧；
饮食2倍体重的碳水（比如75kg吃150g碳水），两倍体重的蛋白质，分配到3~4餐。
蔬菜可以吃煮的，尽量少吃油。

先无氧还是有氧呐

怎么瘦小腿？

引用 @MR173扶特 发表的:
基本上所有的器械都是有用的，可以问问教练训练部位；
胸 背 肩 腿 手臂 一天一个部位 可以安排每个部位4~5个动作，每个动作5~6组 那你能不变形做8~12个的重量就是合适的重量

减脂有氧好还是无氧好啊，无氧的话什么减脂比较快，HIIT吗？

我类似于图二，想知道，如何如何去减？大神

楼主体脂率现在多少，我现在身高175，体脂率13%，然后想在体脂率稳步下降的同时增加肌肉重量，这个时候有氧运动会不会起副作用呢，需不需要蛋白粉

想问楼主这个效果容易保持吗？还是需要一直大量的训练和严格的忌口才能保持

引用 @MR173扶特 发表的:
没什么用，素食甚至都不能保证蛋白质摄入；
而且不代表吃的碳水化合物少啊，碳水才是长胖的罪魁祸首 ，或者说总热量高

那么是碳水容易发胖还是油更容易发胖呢？总感觉平时吃的油是最主要的😂

楼主能详细的讲一下增肌后的减脂嘛

求问没合适的教练，怎么保证正确的动作和训练计划啊，谢谢了

引用 @GodLoveKR 发表的:
先器械还是先有氧啊？

正常应该先器械最后有氧

引用 @热火雄心 发表的:
硬拉不是练背的吗？

硬拉练下背和腿的

老哥能分享一下你这二十多天的饮食和训练计划吗？

怎么减脂啊

大学生，上次去健身房查的肌肉含量和体脂都超标。怎么能把体脂减下来，怎么吃？晚上不吃会饿。楼主，楼主。要看到。

插个眼zsZszs

就想问问怎么减肚子🌝

楼主肌肉量现在是多少呢？

引用 @MR173扶特 发表的:
每天5倍体重碳水化合物 蛋白质1.5~1.8倍；
还不长就吃6倍 7倍，这都不行的话 只能说是基因问题了，肠胃压根不吸收

这个几倍体重是什么概念啊？

学生...打算减脂..174 怎样从77kg减到70呢..假期回家打算健身房锻炼一个月

请问楼主的增肌减脂周期是怎样的？还是同时进行？效果如何

可以的楼主。
我也是间隔了快一个月没健身了，线条除了手臂其它地方都没了，快要恢复训练，向你学习。

增肌和减脂能同时进行吗？

引用 @不会打铁 发表的:
太瘦了怎么长肉啊。。

应该是消化问题吧？不是的花就是吃的太少了 可以吃点甜点比如黑森林蛋糕之类的 巧克力啊

168 120斤要增肌到什么时候？

引用 @jsun0703 发表的:
请问健身房里一堆器械怎么知道应该做哪些？ 还有重量组数次数应该怎么安排？

厚脸皮问教练哈哈 说实话没人带一个人练太难了

关注一下。

减脂后这种低体脂的身材 能维持多久？
有可能成为常态么？

引用 @ffanc1er 发表的:
177，120斤，手细腿细就是肚子有肉，跟老哥你第一张图左边一样，怎么练出腹肌呢，饮食有什么要求吗

他那张图 型一看就是原来有基础的 可能是哪种一段时间没练的 一练就回来了 最明显的是胸肌 很明显 一般来说 没有基础不可能这么短时间练起来

引用 @MR173扶特 发表的:
减肥就好了，每天安排一小时器械、一小时有氧；
饮食2倍体重的碳水（比如75kg吃150g碳水），两倍体重的蛋白质，分配到3~4餐。
蔬菜可以吃煮的，尽量少吃油。

这么吃尿酸过高怎么办

男17岁，属于特别嫩没怎么熟的那种（发育晚），176 68kg。肉都在屁股大腿腰胸上... 手臂较小腿较细，不知道现在需不需要减少碳水，怕影响生长，锻炼都还是有的但不爱做有氧，请问我的锻炼现在需要多大力度，饮食方面怎么吃？

引用 @D丨Wade丶 发表的:
学生...打算减脂..174 怎样从77kg减到70呢..假期回家打算健身房锻炼一个月

一个月真的没什么用 和你练的强度也有关系

老哥想问一下分离度怎么才能高一点

引用 @原地360度大风车 发表的:
增肌和减脂能同时进行吗？

当然可以 器械做完跑步就好了

楼主这是有足够的肌肉量，代谢比普通人高，减脂也更快

Natural?

女生如果想减脂要怎么吃呀_(:з」∠)_不爱做有氧，不吃碳水好像也不太好

引用 @大熊棣 发表的:
75公斤的2倍是150克? 这肌肉还练了干嘛?

要点脸吧您就别说话了

好帖，Mark 问问小肚子怎么减，就小肚子减不掉其他地方都ok

你好！我体脂含量也高，平时一个人住不愿意做饭，最近都在订这样的外卖，份量挺大的但没有油，营养也算均衡，每天中午和晚上各吃一份，这个有利于减肥吗？

怎么瘦脸？

我之前骑行导致膝盖积水囊肿做过一次微创。后来去健身房锻炼，健身房教练说别跑步锻炼，我是比较喜欢跑步，咨询下跑步还合适吗？

上身很瘦，腿很粗，想减腿怎么办

楼主好牛逼啊。我来看看回帖，大家基本把我想问的都问了

老哥，还是学生，腿粗咋减下来？

人特别瘦,属于吃多不胖的那种,三四年了一直都是180 才120斤左右.麻烦指导一下..

请问全身四肢相对细，有一点点肚子，想腹部紧实，腹肌撕裂再对其他部位上器械行吗

楼主 我一周4-5练器械 肩胸背腿腹部带一下 打1-2场全场篮球 饮食中午鸡胸肉沙拉 晚上水煮牛肉还有一些蛋白质 碳水基本就是早上吃一些 体脂一直下不去 18左右 想到15 最近没什么进步 求指导

哑铃卧推老感觉肩部发力了咋整…

想问问怎么减脂？

健身爱好者，体重160 训练3年半 皮脂率20 请大神减脂方法

好帖zszs

增肌碳水怎么吃？训练量一周5-6次

请问四肢瘦弱的体型怎么增强四肢维度？

引用 @黄霸风 发表的:
一个月这个效果也太凶了吧

明显有底子 不是那种真实的小胖子

178 目前90KG了 表面看不出的那种 可能跟平时健身运动有关 不过肚子上的脂肪是真的厚 其他部位皮下脂肪应该也不少 主要还是囤积在腰腹部 平时油炸不吃 每天几乎0碳水 前几周 高蛋白减脂了一个月不到 掉了5KG 怎么继续？

26岁，172，59公斤，属于吃不胖类型，怎么增肌啊

181CM，90.5KG。
减肥，目标是75kg。
咋整啊。。。。

我脂肪比高，肌肉比也高，水比低才百分之五十，怎么办哎。。。

为什么我觉得左边挺好的，哈哈哈哈

176，67kg，平时就抗点货啥的，就肩膀手臂轮廓明显，如何撑起上半身的衣服，我是从八月开始慢慢控制饮食开始的，那时候74kg，肚子是小了，但还是想更进一步，哦麻烦楼主回答下了

我现在的身材跟楼主减脂前的差不多。70kg，有点肌肉但是体脂高。想达到楼主这样的体脂要怎么吃？怎么练？目前一周能去健身房两到三次，吃上面的话就去健身的时候吃一勺蛋白粉，平时不吃。日常吃饭就普通吃法，没什么特别的。健身挺久了一直这个水平，没什么变化，请给点建议

请问每天做卷腹的话有用吗，没太多时间做有氧啊。，

腿部怎么瘦，感觉肌肉也挺多的那种粗腿

牛逼了，我一直想增肌，老是失败，我觉得方法可能不对。。

健身建了一年了 手臂 肱二肱三差不多都有点形状 肩膀也还凑合 可是胸肌的形状一直不好看 总感觉外面有一层肉包裹到底看起来怪怪的 怎么才能练好塑型呢 我大概一周练五天，还有平时有跑步的习惯 一次跑45分钟长跑 想知道一周跑几次最合适 不会影响增肌 本人天生比较瘦 感觉有氧一做多就会瘦

引用 @骑士28布泽尔 发表的:
明显有底子 不是那种真实的小胖子

对。。对没底子的来说没有参考价值。。。

引用 @不会打铁 发表的:
太瘦了怎么长肉啊。。

同问怎么从138到150，不奢求

楼主请问腿粗怎么减啊

引用 @鳄鱼大侠 发表的:
男32岁，肚子特别大，四肢纤细，怎么瘦肚子？怎么运动？怎么吃？

大哥，你该查血糖了

帮我看看我怎么减脂吧，150的体重

想问问减脂，是个学生，一周4次锻炼，有氧器材都跟得上，为啥纬度和重量下的非常慢，就是一层肥肉下面肌肉也很扎实，求大神科普下在学校吃点啥，碳水之类的咋分配

身高180体重120，一周三次健身房，配着喝增肌粉，一日三餐睡前再吃点，但体重还是上不去，请问是吃的不够么？但是正餐里真的吃不下去了

练得有点左右失衡，我是新手，老哥能给点意见吗？

楼主胸部脂肪怎么减？

只做有氧，不做器械，能减脂瘦身吗？

大学狗一个，身高175，体重60kg，怎么增肌，我斗胆说一句我体脂低，各个肌肉轮廓都有。

每天跑步20分钟，仰卧起坐50，深蹲50，卷腹50，俯卧撑50，长期下来会有效果吗

楼主，我体脂率17％，身上除了小腹之外其他地方基本上没有多余的赘肉，但是我想练出来福利，那小腹的赘肉怎么减，怎么平衡减肥和增肌？谢谢

成心求问～ 减脂期如何有效不使代谢降低

楼主你好，我身高180体重150，，但是体脂有点高，有20%，我首要目的想把体脂控制在15左右，每周锻炼四天，每天一小时器械一小时有氧有效果不？还有每天吃饭要注意什么呢，本人学生党除了外卖只能自己煮鸡蛋吃，还有别的可以吃的么？

引用 @MR173扶特 发表的:
我能想到的只有俯卧撑
因为仰卧起坐 其实真的没什么用

还有很多呀，波比跳，徒手深蹲，手持哑铃深蹲、箭步蹲，高抬腿，开合跳，各种卷腹，倒等车等等

25天这个效果～惊人！！！

楼主可以讲一下在校大学生怎么做吗

怎么减肚子比较快。。
增肌有点小效果了，但肚子一直减不下去。
经常无氧半小时跑步半小时。

引用 @黄霸风 发表的:
一个月这个效果也太凶了吧

克伦特罗 T3了解一下

怎么算自己的TDEE

你这是用的碳水循环么？

身高191，体重91，体脂率21点几，内脏脂肪9，肌肉含量54左右，就是肚子上面的的肉比较多，最近太冷了没有去健身房，在家基本上就两组keep，一组腹肌撕裂，一组核心，完了拉几组引体向上。上半年吃鸡胸肉吃吐了，所以现在也没有注重控制饮食方面，请问怎么在不掉肌肉的情况下减脂？

皮脂很高 现在以前220斤 主要靠减食量和打球现在瘦到150 现在该怎么做比较有效的减掉皮脂啊 以前经常训练虽然胖但是很结实现在感觉肌肉都少了很多. 老哥求教.

引用 @A艾i尔r 发表的:
不要求增肌，只想瘦身，维持身体健康就好

热量消耗比摄入多就可以了，就这么简单。还是不行的话就找有减肥经验的朋友，做一个月他吃什么你也吃什么，这样只要你身体正常不可能不减下来。

楼主你的微信多少可以加一下么