引用 @MR173扶特 发表的:减肥就好了,每天安排一小时器械、一小时有氧; 饮食2倍体重的碳水(比如75kg吃150g碳水),两倍体重的蛋白质,分配到3~4餐。 蔬菜可以吃煮的,尽量少吃油。
引用 @MR173扶特 发表的:基本上所有的器械都是有用的,可以问问教练训练部位; 胸 背 肩 腿 手臂 一天一个部位 可以安排每个部位4~5个动作,每个动作5~6组 那你能不变形做8~12个的重量就是合适的重量
引用 @黄霸风 发表的:一个月这个效果也太凶了吧
引用 @干纳基 发表的: 减脂对瘦脸有效果吗?
引用 @GodLoveKR 发表的: 老哥,我腰骨有点问题医生不建议硬拉,我可以不练腿吗?
引用 @小蛋蛋嘿 发表的: 150g碳水是多少米饭啊,能不能简单说明下怎么换算的
引用 @林zx要努力 发表的:我觉得吧,150就相当于三两,就是三到四碗米饭的样子
引用 @咯驼色 发表的:想问一下楼主屁股肉太多了,怎么减肉啊。。
引用 @MR173扶特 发表的:1000/月的话 蛋白质想够真的只能吃鸡蛋作为蛋白质主要来源了。
引用 @不会打铁 发表的:太瘦了怎么长肉啊。。
引用 @MR173扶特 发表的:五倍体重的碳水化合物 比如80kg就吃400g碳水 每天 分配到5顿,每顿80g
引用 @鳄鱼大侠 发表的: 男32岁,肚子特别大,四肢纤细,怎么瘦肚子?怎么运动?怎么吃?
引用 @沐啊沐 发表的: 在家徒手有什么梦锻炼的方法
引用 @HenryM 发表的: app store下一个myfitness pal,可以自动帮你计算各种食物的热量,碳水还有各种微量元素的含量
引用 @MR173扶特 发表的:就做做有氧,平时饮食注意少油 ,蛋白质 碳水分配合理就好啦 坚持运动的习惯。
引用 @mcBai 发表的: 楼主这是有长时间训练基础的 只是皮脂很高然后减了下去 你当普通的小胖子减脂以后能有这身材吗
先器械还是先有氧啊?
也想知道简单的碳水换算
老哥,我腰骨有点问题医生不建议硬拉,我可以不练腿吗?
楼主这是有长时间训练基础的 只是皮脂很高然后减了下去 你当普通的小胖子减脂以后能有这身材吗
很瘦,bmi已经快17了,但是肚子感觉一直有赘肉,练了2个月腹肌撕裂者腹肌出不来
身体情况:178 119 体脂用荣耀体脂秤秤大概是9%
要看体质,我瘦十斤,脸瘦一圈
另外求问一下楼主我硬拉冲极限后,一个周右大腿靠近膝盖处的肌肉都发麻,早上有时候都被麻醒,但是不影响日常生活,有必要去医院看吗?
硬拉不是练背的吗?
老哥我先收藏了
我觉得吧,150就相当于三两,就是三到四碗米饭的样子
一两米饭一碗?
app store下一个myfitness pal,可以自动帮你计算各种食物的热量,碳水还有各种微量元素的含量
我屁股肉有点少,你可以割掉给我糊上
怎么变胖。吃啥都不胖
人家明显是有底子
我也是太瘦了 怎么吃都维持在115上下
75公斤的2倍是150克? 这肌肉还练了干嘛?
减肥可以吃水果吗
老哥,我想问五倍体重的碳水化合物,一般常见的什么食物碳水化合物比较高?
你问到我心里了 不过我才20岁肚子特别大
没有方法 先问问自己可以坚持吗?
这app把台湾单独列出来一个国家,🤛
有一个app叫薄荷 你可以在上面查到各种食物的碳水蛋白质以及脂肪的含量
这种肯定是有很好的基础,然后刻意减脂的。
哥们如果我腰椎间盘突出,我也想塑形,真心求教你能给我个好的意见或者健身计划不?跪谢了啊
😭别说了 我梦碎了兄弟
大概能一周三练,每次一小时,最多一个半小时
如何安排训练内容能在一周内完成一个循环呢?
低成本的蛋白除了鸡蛋还有豆制品
当然还有破街流行的营养快线tx
因为楼主有底子,普通人达不到这样的效率