2011 Vanilla，小烧酒，赫本猫, Yogima继续努力。健身周记P1。。。。。 RM概论 P313

以下是引用buffie在12/13/2011 7:27:00 PM的发言：

    
    
    

这个
此主题相关图片如下short-aquafleece-metallic-grey---pair.jpg：


     [此贴子已经被作者于2011/12/13 19:27:47编辑过]

    
啊。。好cute!!! 不短不短。。。我的mini更短一些呢。。。但是你那里更冷吧？

以下是引用佳肴在12/13/2011 7:29:00 PM的发言：

    
     啊。。好cute!!! 不短不短。。。我的mini更短一些呢。。。但是你那里更冷吧？
    


嗯，冬天要到零下20C，大风下还要时刻抱树

给予无保留的精神支持！
以下是引用buffie在12/13/2011 7:33:00 PM的发言：

    
    
    

嗯，冬天要到零下20C，大风下还要时刻抱树
    

以下是引用buffie在12/13/2011 7:33:00 PM的发言：

    
    
    

嗯，冬天要到零下20C，大风下还要时刻抱树
    
  那还是要tall的高度才行

以下是引用无风自飞在12/13/2011 6:37:00 PM的发言：

    
    
    
妖精你拼的是先天激素：）
这就别争了，俺是医生~~：）
    
ao er  医生美女？！！！ 太好了。。嘻嘻

以下是引用佳肴在12/13/2011 7:28:00 PM的发言：
肌肉萎缩要到45+以后吧。。激素控制的。。
我靠。。你给我判死刑了？我还以为能死缓呢。。。哭去了。。。。不要活了

以下是引用千年老妖在12/13/2011 8:10:00 PM的发言：

    
    
     **。。你给我判死刑了？我还以为能死缓呢。。。哭去了。。。。不要活了
    
哈哈 胡乱看到的。。。。。。。50前都不应该担心什么这是我个人观点。。。。抱呀。。。你们现在住大房子还是进城了？

以下是引用佳肴在12/13/2011 7:36:00 PM的发言：

    
      那还是要tall的高度才行
    


嗷手欠剪标了，对了，今天买了绳子，就这个：http://www.amazon.com/WOMENS-HEALTH-TONING-STATION-WH5688BLGT/dp/B004Z13E4Y，类似的你用过吗？

以下是引用buffie在12/13/2011 8:27:00 PM的发言：

    
    
    

嗷手欠剪标了，对了，今天买了绳子，就这个：http://www.amazon.com/WOMENS-HEALTH-TONING-STATION-WH5688BLGT/dp/B004Z13E4Y，类似的你用过吗？
    
用。。好几年了。。弹力绳和cable感觉还不太一样。。。对静力练习效果很不错。。就是比较深层的一些小肌肉。

以下是引用佳肴在12/13/2011 8:16:00 PM的发言：
哈哈 胡乱看到的。。。。。。。50前都不应该担心什么这是我个人观点。。。。抱呀。。。你们现在住大房子还是进城了？
抱着亲一口，还是波子仁慈。。城里

以下是引用佳肴在12/13/2011 8:29:00 PM的发言：

    
     用。。好几年了。。弹力绳和cable感觉还不太一样。。。对静力练习效果很不错。。就是比较深层的一些小肌肉。
    


这个是弹力绳还是cable？

以下是引用buffie在12/13/2011 8:36:00 PM的发言：

    
    
    

这个是弹力绳还是cable？
    
这个是弹力带。

 12/13  outdoors jogging 25mins

以下是引用佳肴在12/13/2011 10:30:00 PM的发言：

    
     这个是弹力带。
    


试了下发现不太会用，gym的看来是cable，动态练习的，这个我一上来就扽，差点没给我摔个大马趴

以下是引用佳肴在12/13/2011 7:28:00 PM的发言：

    
     肌肉萎缩要到45+以后吧。。激素控制的。。

完了已经歇菜了

以下是引用佳肴在12/13/2011 7:05:00 PM的发言：

    
    
    你是夏天过来日记的吧？我今年从2月开始的。喝喝。。
    


恩，记得是4月初进楼的，不过我的腰腹部真是没咋用功，所以它也没动静。。。现在俺又看到了希望，天天练波子的徒手腹肌。。。。

以下是引用佳肴在12/13/2011 8:29:00 PM的发言：

    
     用。。好几年了。。弹力绳和cable感觉还不太一样。。。对静力练习效果很不错。。就是比较深层的一些小肌肉。
    


我也买了弹力绳，跟哑铃混着用。。。

以下是引用buffie在12/14/2011 12:31:00 AM的发言：

试了下发现不太会用，gym的看来是cable，动态练习的，这个我一上来就扽，差点没给我摔个大马趴
哈哈，笑死我

L?p鱼子酱精华.   上wb.

以下是引用佳肴在12/14/2011 2:09:00 AM的发言：

    
    L?p鱼子酱精华.   上wb.
    


娃哈哈熬夜还是有福利的啊，kiss～～

以下是引用小胖大胖中胖在12/13/2011 3:38:00 PM的发言：

腹部还训练方法了啊。 你现在哪儿呢？国内？
在美国呢, 我平均每天做100个你推荐的那套妈妈??CRUNCH, 快半年了,腰围几乎没有变化,视觉上凹了一些, 我觉得还得减掉一两磅腰围才会小, 单独做CRUNCH不够?
[此贴子已经被作者于2011/12/14 10:20:57编辑过]

以下是引用purplerain在12/14/2011 10:21:00 AM的发言：
在美国呢, 我平均每天做100个你推荐的那套妈妈??CRUNCH, 快半年了,腰围几乎没有变化,视觉上凹了一些, 我觉得还得减掉一两磅腰围才会小, 单独做CRUNCH不够?
[此贴子已经被作者于2011/12/14 10:20:57编辑过]
100? 太少了。。。我做300还没说呢，不过肚子小了就是肚脐眼那一圈小了

以下是引用千年老妖在12/14/2011 11:02:00 AM的发言：

100? 太少了。。。我做300还没说呢，不过肚子小了就是肚脐眼那一圈小了
ME TOO. 那我也做300试试,天冷了,懒, 能保证每天做就不错了.

以下是引用purplerain在12/14/2011 10:21:00 AM的发言：

    
    
     在美国呢, 我平均每天做100个你推荐的那套妈妈??CRUNCH, 快半年了,腰围几乎没有变化,视觉上凹了一些, 我觉得还得减掉一两磅腰围才会小, 单独做CRUNCH不够?
     [此贴子已经被作者于2011/12/14 10:20:57编辑过]

    


唉，增肌和减脂虽说有相互促进的作用，但基本还是两个track，单纯的增肌对于减脂的效果并不特别显著，还是得上有氧配合饮食

以下是引用千年老妖在12/14/2011 11:02:00 AM的发言：

    
    
    
100? 太少了。。。我做300还没说呢，不过肚子小了就是肚脐眼那一圈小了
    


玉姐姐你太厉害了！

以下是引用buffie在12/14/2011 12:03:00 PM的发言：

唉，增肌和减脂虽说有相互促进的作用，但基本还是两个track，单纯的增肌对于减脂的效果并不特别显著，还是得上有氧配合饮食
HOLIDAY SEASON 要减脂可真难啊, 看了海波的数据我有立马减两磅的冲动, 后来认真想了一下, 决定把减脂的任务挪到NEW YEAR 以后,哈.

以下是引用purplerain在12/14/2011 12:36:00 PM的发言：

    
    
     HOLIDAY SEASON 要减脂可真难啊, 看了海波的数据我有立马减两磅的冲动, 后来认真想了一下, 决定把减脂的任务挪到NEW YEAR 以后,哈.
    
甭理财我。我想高点。就是上次回国前以为自己会涨肥肉。提前一个月去脂。很低的状态回去。没想到根本不需要。 你可能多坐横肌收紧外加去职有b帮助

长期wt的body停掉短时间。体重只有降得。

以下是引用RedCrayon在12/14/2011 12:49:00 AM的发言：

    
    

    
哈哈。 我胡诹得。已经被批评过了

以下是引用千年老妖在12/14/2011 11:02:00 AM的发言：

    
    
    
100? 太少了。。。我做300还没说呢，不过肚子小了就是肚脐眼那一圈小了
    
你要去脂。 后背得力量练习

以下是引用佳肴在12/14/2011 1:06:00 PM的发言：

甭理财我。我想高点。就是上次回国前以为自己会涨肥肉。提前一个月去脂。很低的状态回去。没想到根本不需要。 你可能多坐横肌收紧外加去职有b帮助
哪个动作是横肌收紧??

 
    
     

        
    
      12－14－2011  Treadmill: 1 hour   3.70miles     

 twisting crunch：20＊3

 basic crunch：20＊3

 
Arm Curl : 20*3

Lateral Raise: 20*3

            
 Stretch
    

    

以下是引用purplerain在12/14/2011 1:14:00 PM的发言：

    
    
     哪个动作是横肌收紧??
    
精华帖里专门有。。横肌是收腰围

以下是引用buffie在12/14/2011 12:31:00 AM的发言：

    
    
    

试了下发现不太会用，gym的看来是cable，动态练习的，这个我一上来就扽，差点没给我摔个大马趴
    
赫赫。。。天气冷是吧？在家做练习这个东西挺好。以前出差多，就带着。。在房间把四肢拉拉，外加abs了事。。hotel gym也不去，懒得换衣服。哈哈

这两天看家具 走的 腿都快抽乐 是不是就不用去年gym了 哈哈

以下是引用佳肴在12/14/2011 1:11:00 PM的发言：
你要去脂。 后背得力量练习 我后背练得不少的。。。。呜呜呜

以下是引用MMCCC在12/14/2011 7:57:00 PM的发言：

    
    这两天看家具 走的 腿都快抽乐 是不是就不用去年gym了 哈哈
    


搭车问，逛街五小时的有氧量够不？

 

以下是引用佳肴在12/14/2011 10:49:00 PM的发言：
 

以下内容需要威望达到1才可以浏览




Pat Pat...have been there several times myself~~~
Life is all about tradeoffs...
 
"所谓父母子女一场,只不过意味着,你和他的缘分就是今生今世不断地在目送他的背影渐行渐远. 而且他用背影告诉你:不必追~~~"

以下是引用无风自飞在12/14/2011 10:59:00 PM的发言：

    
    
     Pat Pat...have been there several times myself~~~
     Life is all about tradeoffs...
      
     "所谓父母子女一场,只不过意味着,你和他的缘分就是今生今世不断地在目送他的背影渐行渐远. 而且他用背影告诉你:不必追~~~"
    
恩

[此贴子已经被作者于2011/12/14 23:37:29编辑过]

。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

[此贴子已经被作者于2011/12/14 23:58:04编辑过]

以下是引用佳肴在12/14/2011 11:38:00 PM的发言：

    
      以下内容需要威望达到1才可以浏览

    


这个还是要问医生
[此贴子已经被作者于2011/12/14 23:51:18编辑过]

以下是引用buffie在12/14/2011 11:48:00 PM的发言：

    
    
    

    
用ww。。
[此贴子已经被作者于2011/12/14 23:58:21编辑过]

今儿刘老师在妖精同学那里“狂”的可以啊。最近受刺激了？

以下是引用佳肴在12/14/2011 11:51:00 PM的发言：

    
     用ww。。。

 

急死了，我的浏览器好像没法设置ww。。
[此贴子已经被作者于2011/12/14 23:55:07编辑过]

以下是引用buffie在12/14/2011 11:55:00 PM的发言：

    
    

急死了，我的浏览器好像没法设置ww。。
[此贴子已经被作者于2011/12/14 23:55:07编辑过]

    
没事儿。。。汗。。在等他们上线。。。

以下是引用佳肴在12/14/2011 11:56:00 PM的发言：

    
     没事儿。。。汗。。在等他们上线。。。
    


你别急，这个一般不是太要紧

以下是引用buffie在12/14/2011 11:58:00 PM的发言：

    
    

你别急，这个一般不是太要紧
    
恩

以下是引用佳肴在12/14/2011 11:52:00 PM的发言：

    
     今儿刘老师在妖精同学那里“狂”的可以啊。最近受刺激了？
    


好多好多叹号！

以下是引用buffie在12/15/2011 12:05:00 AM的发言：

    
    
    

好多好多叹号！
    
都象不认识他了也~~~~喝喝~~~

 先滚了哈。。。。晚点见。。。。。。。。。。。。。。。

以下是引用佳肴在12/14/2011 11:52:00 PM的发言：

    
     今儿刘老师在妖精同学那里“狂”的可以啊。最近受刺激了？
    


谁是妖精同学？

 昨天睡的太晚，回去再打个盹。。。。。。

以下是引用佳肴在12/14/2011 11:52:00 PM的发言：
今儿刘老师在妖精同学那里“狂”的可以啊。最近受刺激了？
我怎么没看见，我去找找

又可以去运动了~~~~

懒人我都不好意思进楼了，大姨妈走了之后又颓废了好几天，坚持这俩字真的是不容易啊！
 

 12－15－2011  Treadmill: 1／2 hour   2.70miles     

 Arm Curl : 20*3

Lateral Raise: 20*3

            
 Stretch
    

    

以下是引用千年老妖在12/15/2011 11:12:00 AM的发言：

    
    
     我怎么没看见，我去找找
    
。。。。。。。。。。

12-15。 晨跑

这周wt坐得不够好。一共两次。有次质量还不高。

 
    
     

        
    
      12－16－2011  kickbox: 1 hour   

 twisting crunch：20＊3

 basic crunch：20＊3

 
Arm Curl : 20*3

Lateral Raise: 20*3

            
 Stretch
    

    

睡着的时候全身酸痛醒了好几次//
我是不是游泳游瘫掉了

以下是引用夏夏在12/17/2011 1:45:00 PM的发言：

    
    睡着的时候全身酸痛醒了好几次//
我是不是游泳游瘫掉了
    
1!?可以辅助放松游个一刻钟

以下是引用佳肴在12/17/2011 3:54:00 PM的发言：

    
    
     1!?可以辅助放松游个一刻钟
    

我一下泳池就来来回回游，游了1个半小时

最后慢游可以让肌肉里充血的血液回流

以下是引用夏夏在12/17/2011 5:08:00 PM的发言：

    
    
    
我一下泳池就来来回回游，游了1个半小时
    

以下是引用小烧酒在12/18/2011 2:45:00 PM的发言：

很看好夏夏啊
 
够恨！！！ 哈哈。。。
 
忘记对你说了 我绿色裤子是AF，现在他们全厂6折。。。好穿好看。

心情不太好，训练上面没劲。。。。
 
 
 

我休息几天

晚上有时间，推荐几样af啊。哈哈。。。

以下是引用佳肴在12/12/2011 5:30:00 PM的发言：

    
     你肩多少厘米？上比我肩宽的不多。

终于量了! 肩45，我159。

其他是bust 81, waist 68, hip 80


[此贴子已经被作者于2011/12/18 19:20:52编辑过]

以下是引用佳肴在12/18/2011 3:50:00 PM的发言：

心情不太好，训练上面没劲。。。。
 
 
 
美人，你怎么了？抱抱

游泳1个半小时...很强 

以下是引用佳肴在12/18/2011 3:53:00 PM的发言：
晚上有时间，推荐几样af啊。哈哈。。。
来了。有人围观没？

冒个泡～ 以下是引用佳肴在12/18/2011 8:43:00 PM的发言：

    
    
     来了。有人围观没？
    

以下是引用千年老妖在12/18/2011 7:40:00 PM的发言：

美人，你怎么了？抱抱
wb上。。南瓜外婆在治疗。。情况不稳定。。

以下是引用RedCrayon在12/18/2011 7:16:00 PM的发言：

[此贴子已经被作者于2011/12/18 19:20:52编辑过]
赫赫，看看腰围能否下去一些哈。。。

以下是引用青山流水在12/18/2011 8:50:00 PM的发言：
冒个泡～
哈哈。。等我几分钟。。马上

还在么？

顺便跟偶像打听下，170的5050在哪里收的啊啊～～ 悲摧的我基本找不到啥打折的
以下是引用佳肴在12/18/2011 8:43:00 PM的发言：

    
    
     来了。有人围观没？
    

不急不急，我弄杯喝的来～
以下是引用佳肴在12/18/2011 8:52:00 PM的发言：

    
    
     哈哈。。等我几分钟。。马上
    

以下是引用佳肴在12/18/2011 8:43:00 PM的发言：

    
    
     来了。有人围观没？
    
来了！！！

55，希望一切都好。。bless!!! 以下是引用佳肴在12/18/2011 8:51:00 PM的发言：

    
    
     wb上。。南瓜外婆在治疗。。情况不稳定。。
    

以下是引用青山流水在12/18/2011 8:53:00 PM的发言：
还在么？

顺便跟偶像打听下，170的5050在哪里收的啊啊～～ 悲摧的我基本找不到啥打折的

老早bloomies的一个promotion. 9月底，后来听说是system bug.. 赫赫

以下是引用vivianLiang在12/18/2011 9:01:00 PM的发言：

来了！！！
来吧。。

AF又开始全场6折，包括原价或者sale的，除了香水。
 
感恩节我搞了大红hoodie, af shirt, af skinny 彩色（红、蓝、绿）
 
 
这次搞了另外一些东西。。挖哈哈。。。必须得色。。好便宜。。。
 
并且感觉自从RUEHL关了以后，AF某些东西开始成熟一点点了，算是个mix。。
 
 
另：感谢所有妞在今年对我workout上面的支持，今年收获很大，健康方面体型方面。穿AF感觉不输于有baby之前。。You guys are the best!!!
 
祝愿大家一个平和幸福的节日！
 
 
 
 
 
 

这张，我两件最后都搞了。。一身
 
 
red skinny ,  shirts 都是哈。。。





[此贴子已经被作者于2011/12/31 23:14:54编辑过]

嗯，谢谢回答～～  我还以为你最近又收了个这个价的呢。那个deal我是听说过

以下是引用佳肴在12/18/2011 9:04:00 PM的发言：

    
    
     老早bloomies的一个promotion. 9月底，后来听说是system bug.. 赫赫
    

 有pp？ 等

以下是引用青山流水在12/18/2011 9:09:00 PM的发言：

    
    嗯，谢谢回答～～  我还以为你最近又收了个这个价的呢。那个deal我是听说过

    
现在好像是200多？也很不错了。。。天气冷的地方也许会嫌薄。。。在我这里完美的。

skinny 蓝。。。。。。

颜色很正，绿色的更正，还没穿出来。。

[此贴子已经被作者于2011/12/31 23:15:07编辑过]

 再看一遍也挺好哒
小腰~~~~

 红色skinny！！！

完全长草～～ 不过我多半hold不住红的，弄个蓝色或绿色。。
他家的号偏大偏小？ 今天试了两跳paige的legging，就拿的平时的号，穿上了像包粽子。。 

不是全部都有PP

再拣几张有照片的。。。。。。。。。。。。。。。

[此贴子已经被作者于2011/12/31 23:15:43编辑过]

以下是引用青山流水在12/18/2011 9:25:00 PM的发言：

    
     红色skinny！！！

完全长草～～ 不过我多半hold不住红的，弄个蓝色或绿色。。
他家的号偏大偏小？ 今天试了两跳paige的legging，就拿的平时的号，穿上了像包粽子。。 

    
正常sizing. 我穿j brand25和他们家0。 那个twill 布料不逊色j brand...价格好啊我觉得。。

以下是引用wfufhoney在12/18/2011 9:25:00 PM的发言：

    
     再看一遍也挺好哒
小腰~~~~

    
不可能。。你都看过？？哼哼。。。

以下是引用佳肴在12/18/2011 9:21:00 PM的发言：
skinny 蓝。。。。。。

颜色很正，绿色的更正，还没穿出来。。


以下内容需要魅力达到168才可以浏览

此主题相关图片如下img_5699.jpg：

[此贴子已经被作者于2011/12/18 21:23:19编辑过]
我喜欢这一身。。。我明天去看看这个蓝色。。不过，他家的牛仔有我这样的码子吗？

知道200多的在哪么？我看网上现在基本都是原价

今天去rack收了个杂牌子的，样子倒不错，只要140。如果没碰到便宜的5050我就消停了～
以下是引用佳肴在12/18/2011 9:19:00 PM的发言：

    
     现在好像是200多？也很不错了。。。天气冷的地方也许会嫌薄。。。在我这里完美的。
    

以下是引用青山流水在12/18/2011 9:31:00 PM的发言：
知道200多的在哪么？我看网上现在基本都是原价

今天去rack收了个杂牌子的，样子倒不错，只要140。如果没碰到便宜的5050我就消停了～

ｍｉｃｈａｅｌｋｏｒｓ的也有这个类似的，我去年卖了，不过没这个好看

就是，看pp也跟J brand没啥区别。。谢谢推荐！！！
以下是引用佳肴在12/18/2011 9:30:00 PM的发言：

    
     正常sizing. 我穿j brand25和他们家0。 那个twill 布料不逊色j brand...价格好啊我觉得。。
    

以下是引用千年老妖在12/18/2011 9:31:00 PM的发言：

我喜欢这一身。。。我明天去看看这个蓝色。。不过，他家的牛仔有我这样的码子吗？
他们最大14号。。哇哈哈。。。布料很好很好。。。和j brand一样，穿好几天都不怎么变形。。
 
 
你最多6号吧。。。。
 
 

yoga pants看起来不错～～ 下次去看看

细腰百看不厌