2011 Vanilla，小烧酒，赫本猫, Yogima继续努力。健身周记P1。。。。。 RM概论 P313

以下是引用buffie在12/29/2011 8:13:00 PM的发言：

    
    

我恶毒地猜在吃pie。。。
    

没有。。。。吃过一片饼干两块糖

以下是引用千年老妖在12/29/2011 10:12:00 PM的发言：

    
    
    
没有，这么冷让我啃黄瓜还不要我老命。才吃了一片cheese....想起devil wear prada 里面的Emily ....
今天吃的不少。。。
    
hugs!!!支持你。。。

以下是引用佳肴在12/29/2011 7:28:00 PM的发言：

    
    
     我的看法是这样：瘦是没肥肉也没瘦肉。。。。  健美的人没肥肉有多肌肉，肯定不瘦。。哈哈哈。。。。

妞，你看的角度是医生角度。那个需要做body scan. 譬如现在版面上很流行把自己归结为苹果，梨。。。特指脂肪分布形态。这也是从医学领域借过来的概念，

真的shape不是这样分的。体型上面的脂肪严格也要scan。老手用卡尺可以卡出大概。比电阻更接近真实值。
    


那一抓一把的肥肉无论如何也说不过去吧呜呜呜

左大腿肌肉太痛了TT
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 app好像不能回复的样子

下了！还弄了本也是他写的the warrior diet。。

不过感觉这本书比较理论诶？对改变体型有具体的指导么？how about the warrior diet？

以下是引用佳肴在12/29/2011 7:24:00 PM的发言：

    
     那本俄国人的 《多肌肉，少脂肪-- 改变体型背后的科学》。。。如果有serious喜欢看书的人 真可以看看
    

以下是引用buffie在12/29/2011 11:36:00 PM的发言：

    
    
    

那一抓一把的肥肉无论如何也说不过去吧呜呜呜
    
哈哈。 共勉：没肌肉是懒有肥肉是馋。

以下是引用青山流水在12/30/2011 1:31:00 PM的发言：

    
    下了！还弄了本也是他写的the warrior diet。。

不过感觉这本书比较理论诶？对改变体型有具体的指导么？how about the warrior diet？

    
这就是理论书。很多trainer的必读。他的其他书我没有。关于怎样wt. Bodybuilding com信息很够了。 哈哈。共勉。明年都多鸡肉少脂肪。

以下是引用佳肴在12/30/2011 4:57:00 PM的发言：

    
    
    哈哈。 共勉：没肌肉是懒有肥肉是馋。
    
精辟啊 又懒又馋满身肥肉木有肌肉地人羞愧的飘过啊

以下是引用佳肴在12/30/2011 4:59:00 PM的发言：

    
    
     这就是理论书。很多trainer的必读。他的其他书我没有。关于怎样wt. Bodybuilding com信息很够了。 哈哈。共勉。明年都多鸡肉少脂肪。
    
偶像 你怎么解决美食和DIET CONTROL的冲突问题啊 你是四川人吧 不爱美食是不可能滴啊

以下是引用佳肴在12/29/2011 6:59:00 PM的发言：

    
    
    
     以下是引用vivianLiang在12/29/2011 3:44:00 PM的发言：

    
    看到这，真叫人羡慕呀
    


以下是引用txgirl在12/29/2011 5:04:00 PM的发言：

羨慕啊。

无他，时间堆的。。今年春天2月到现在，只有10月没有认真去脂，其他时间都带着这个功课的啊。

。。。腹部脂肪下去迟早的事。。。不急。。。
[此贴子已经被作者于2011/12/29 19:05:33编辑过]

    去脂的基本策略是啥？

木有白爬楼啊 美的木有边

以下是引用肥肥当在12/30/2011 5:06:00 PM的发言：

    
    
    偶像 你怎么解决美食和DIET CONTROL的冲突问题啊 你是四川人吧 不爱美食是不可能滴啊
    
我没有怎么control，除了去年3月倒4月底，两个月。。small meal , more meal。。。不过天生不怎么零食。。。最近在push几个朋友去脂，回头up一些东西去那个tips楼里。。。

以下是引用肥肥当在12/30/2011 5:24:00 PM的发言：

    
    
有氧，重量，新陈代谢，饮水，食物。

 有哥们告诉我，Trap发达程度能看出一个人运动功能性高强否。“哈哈”快心一乐，俺从小这快还不错。奔一个！！ 还有为什么昨天腿练习，今天肩三角会有感觉？做倒蹬和leg curl的时候，抓握柄太用力拉？？

[此贴子已经被作者于2011/12/30 20:35:55编辑过]

shafa! hahaha

 还好没有错过。

很lean.....

羡慕

斜方肌，我好像也不错，但是我运动天分为零啊

以下是引用cheese-head在12/30/2011 9:19:00 PM的发言：

    
    斜方肌，我好像也不错，但是我运动天分为零啊
    
你会瑜伽的。

以下是引用vivianLiang在12/30/2011 9:20:00 PM的发言：

    
     你会瑜伽的。
    

那个老太太都可以，我打球游泳滑雪都巨烂

漂亮。

以下是引用佳肴在12/30/2011 4:57:00 PM的发言：

    
    
     哈哈。 共勉：没肌肉是懒有肥肉是馋。
    

Kai,中枪倒下

我这块挺惊人的，和我长期游泳有关

以下是引用小胖大胖中胖在12/30/2011 8:35:00 PM的发言：

    
     有哥们告诉我，Trap发达程度能看出一个人运动功能性高强否。“哈哈”快心一乐，俺从小这快还不错。

    
我这块很发达啊MS  但是有点儿 咋说呢 厚？显得比较没脖子啊 是一个斜块儿

我还一直想如何能弄平点儿 看着没那么虎背熊腰

小时候运动素质是是还算可以的 只是来美国后一直太堕落了

以下是引用肥肥当在12/30/2011 10:10:00 PM的发言：

    
     我这块很发达啊MS  但是有点儿 咋说呢 厚？显得比较没脖子啊 是一个斜块儿

我还一直想如何能弄平点儿 看着没那么虎背熊腰

小时候运动素质是是还算可以的 只是来美国后一直太堕落了

    
恩。摸一摸，去掉软的部分，里面硬的有多发达。你的运动素质一直不错。现在多了一个家，调整好平衡好之后又可以发挥天赋了！

以下是引用cheese-head在12/30/2011 9:19:00 PM的发言：

    
    斜方肌，我好像也不错，但是我运动天分为零啊
    
三快肌肉其实。。。菱形肌，三角肌，还有深一些的肩胛肌。。。我最最最干的时候，这里也很突出，肩膀因此显得非常平。

以下是引用千年老妖在12/30/2011 10:03:00 PM的发言：

    
     我这块挺惊人的，和我长期游泳有关
    
我一直游泳还有网球，小时候体操队一些垂吊训练队这个也有刺激。。。

 12-30 

outdoors running  40mins...

天气其实阴，好在多云，太阳不烈，且无风温度高！！

以下是引用肥肥当在12/30/2011 5:06:00 PM的发言：

    
    
     偶像 你怎么解决美食和DIET CONTROL的冲突问题啊 你是四川人吧 不爱美食是不可能滴啊
    


话说我刚自制了牛肉辣酱，香得住不了嘴

以下是引用佳肴在12/30/2011 4:57:00 PM的发言：

    
    
     哈哈。 共勉：没肌肉是懒有肥肉是馋。
    


你太贴心了，激动地抱一下

trap！！！激动地说这个我很多！不过我运动天赋一般啊，好像就是游泳游出来的
[此贴子已经被作者于2011/12/31 0:21:09编辑过]

以下是引用buffie在12/31/2011 12:20:00 AM的发言：

    
     trap！！！激动地说这个我很多！不过我运动天赋一般啊，好像就是游泳游出来的
[此贴子已经被作者于2011/12/31 0:21:09编辑过]

    
所以不要谦虚。。哈哈。。。。

以下是引用buffie在12/31/2011 12:18:00 AM的发言：

    
    
    

话说我刚自制了牛肉辣酱，香得住不了嘴
    
求方子~~~~~

以下是引用小胖大胖中胖在12/30/2011 11:41:00 PM的发言：

    
    
     恩。摸一摸，去掉软的部分，里面硬的有多发达。你的运动素质一直不错。现在多了一个家，调整好平衡好之后又可以发挥天赋了！
    
摸着好像还蛮硬的
我小的时候 爆发力不错滴 属于小个子但是短跑啥在班里年纪都靠前的 力量和耐力都不咋样 体育成绩铅球最拖后腿了

现在对这个慢慢积累了兴趣了 一边和达人们学着 一边练习着提高吧

以下是引用肥肥当在12/31/2011 12:35:00 AM的发言：

    
     摸着好像还蛮硬的
我小的时候 爆发力不错滴 属于小个子但是短跑啥在班里年纪都靠前的 力量和耐力都不咋样 体育成绩铅球最拖后腿了

现在对这个慢慢积累了兴趣了 一边和达人们学着 一边练习着提高吧

    
我一直都是耐力，技巧取胜。3-5秒内爆发的动作也不错。。。好，给你加油！！！

 三胖发言：明儿开新楼。。。猫在吗？

 小胖太美了
抓住啃

嘿嘿，ｒｅ

尤其中小大胖起伏的美～～～　
以下是引用wfufhoney在12/31/2011 1:35:00 AM的发言：

    
     小胖太美了
抓住啃

    

妞们新年快乐！(^O^)

昨天下乡钓鱼。实弹射击。提前过了new year eve. 今儿再家陪小的。 上午去gym

以下是引用佳肴在12/31/2011 11:34:00 AM的发言：

    
    昨天下乡钓鱼。实弹射击。提前过了new year eve. 今儿再家陪小的。 上午去gym
    
妞 你太厉害了@！！！！！ 

以下是引用小胖大胖中胖在12/31/2011 12:48:00 AM的发言：

    
     三胖发言：明儿开新楼。。。猫在吗？
    
在 想一起去了 嘻嘻

晚上我来开楼 楼里记锻炼日记的要记得占楼做总结用哈
[此贴子已经被作者于2011/12/31 12:52:39编辑过]

Hao.  取个精神点的楼名。哈哈。我到了。

以下是引用佳肴在12/31/2011 9:03:00 PM的发言：

    
    Hao.  取个精神点的楼名。哈哈。我到了。
    
haha 我来了！ 怎么个精神法 给个名 哈哈

新日记楼开好了 嘎嘎

 http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1129349&star=1&page=1

 海波子 小9  先去占总结楼哈   每人3层，2个月用一层哈
占好楼 再去水

如果落下谁 告诉我哈

[此贴子已经被作者于2011/12/31 21:45:57编辑过]

以下是引用lovingsea在12/31/2011 9:41:00 pm的发言：

    
    新日记楼开好了 嘎嘎

 http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1129349&star=1&page=1

 海波子 小9  先去占总结楼哈   每人3层，2个月用一层哈
占好楼 再去水

如果落下谁 告诉我哈

     [此贴子已经被作者于2011/12/31 21:45:57编辑过]

    
hehe....okay okay...

以下是引用佳肴在12/31/2011 11:09:00 PM的发言：

    
     hehe....okay okay...
    
我什么时候也能减到120就好了.

以下是引用vivianLiang在12/31/2011 11:33:00 PM的发言：

    
    我什么时候也能减到120就好了.
    
亲爱的 新年快乐。。。给你一点油，要不？我刚整理出来。。喝喝

以下是引用佳肴在12/31/2011 11:41:00 PM的发言：

    
     亲爱的 新年快乐。。。给你一点油，要不？我刚整理出来。。喝喝
    
新年快乐!!
要要...谢谢!!

以下是引用vivianLiang在12/31/2011 11:44:00 PM的发言：

    
    新年快乐!!
要要...谢谢!!
    
  哈哈。。好。。。

每季度一张，今年的pict log
一共四张。

训练思路：
1 头三个月集中去脂，唤醒body, 80%是有氧，一周3-4次训练
              
2 后6个月转形到weight training... 基本上75%-80%的wt，结束有氧15-20分钟不等
              
3 最近三个月在微调，就是调整身体比例。这个时候muscle mass，脂肪，新陈代谢，血液各项活性都相当好，微调起来事半功倍。

照片搬到这里了：http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1129349&star=1&page=1

[此贴子已经被作者于2012/1/1 14:22:55编辑过]

罗列一下

body fat : 23.4%      21%                    19% 犹豫了半天，最后在一健美哥们推动下，继续降低                16.5%
围度 ： 71-72厘米      64-66厘米            62-64厘米                                                                           60厘米左右

一定要拍照，照片好看才是真的好看，进度也容易track , push力度才强。。

回头搬到新楼里去。

小酒和猫的肯定比这个震撼！！今年咱们楼是丰收楼哈。

 ww5这个图我看过么? 这个思路真清晰!!! 怒赞!!!

等着看猫和小烧酒的~~~
你们楼的美女们太牛了!!!

以下是引用hapadin在1/1/2012 12:11:00 AM的发言：

    
     ww5这个图我看过么? 这个思路真清晰!!! 怒赞!!!

等着看猫和小烧酒的~~~
你们楼的美女们太牛了!!!

    
没看过。哈哈。。好了。。。

以下是引用佳肴在1/1/2012 12:13:00 AM的发言：

    
     没看过。哈哈。。好了。。。
    
谢谢!!真的很有用.明年就按这个执行.

以下是引用vivianLiang在1/1/2012 12:21:00 AM的发言：

    
     谢谢!!真的很有用.明年就按这个执行.
    
今年属于新手还是摸索期。以后这套我大概半年应该能办到。

赞总结。真是励志啊
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赞总结。真是励志啊。

Haha. 才发现裤子都是AF top都是Nike

以下是引用小胖大胖中胖在1/1/2012 12:42:00 AM的发言：

    
    Haha. 才发现裤子都是AF top都是Nike
    
喜欢AF的裤子.Nike的top不多,才2件.

 头三个月集中去脂，唤醒body, 80%是有氧，一周3-4次训练
请问这个时候是不是很严格控制饮食?谢谢.

以下是引用佳肴在1/1/2012 12:13:00 AM的发言：

    
     没看过。哈哈。。好了。。。
    


哇哇 从左摸到右~~~
太励志了!!!

努力努力努力努力~~!!!!

 楼里的美女们，新年快乐！！万事顺心！！越来越美！！！　

 REREREREREREr

以下是引用小胖大胖中胖在1/1/2012 12:42:00 AM的发言：

    
    Haha. 才发现裤子都是AF top都是Nike
    
我买的AF YOGA LEGGING 都受到了 很稀罕 感谢你推荐哈  我买的70% OFF 很白菜 应该多买几条的

借个借个效果 也太太太显著了 我羡慕 赤果果的羡慕啊

以下是引用佳肴在1/1/2012 12:04:00 AM的发言：

    
    罗列一下

body fat : 23.4%      21%                    19% 犹豫了半天，最后在一健美哥们推动下，继续降低                16.5%
围度 ： 71-72厘米      64-66厘米            62-64厘米                                                                           60厘米左右

一定要拍照，照片好看才是真的好看，进度也容易track , push力度才强。。

    
赞！赶紧的学起来！

偶今年也打算前3个月减脂 回头来多多滴请教下

亲爱的 你太棒了！！

以下是引用肥肥当在1/1/2012 8:16:00 AM的发言：

    
    偶今年也打算前3个月减脂 回头来多多滴请教下
    
就是那些。 全部发f过贴啦。

以下是引用MMCCC在1/1/2012 9:53:00 AM的发言：

    
    亲爱的 你太棒了！！
    
你更有进展。 别藏着掖着

腰副重要但不是全部。 要全面的做。尤其是腿。

以下是引用vivianLiang在1/1/2012 12:55:00 AM的发言：

    
     喜欢AF的裤子.Nike的top不多,才2件.
    
每张豆是。

以下是引用肥肥当在1/1/2012 8:12:00 AM的发言：

    
     我买的AF YOGA LEGGING 都受到了 很稀罕 感谢你推荐哈  我买的70% OFF 很白菜 应该多买几条的
    
买的啥颜色

以下是引用vivianLiang在1/1/2012 12:59:00 AM的发言：

    
     头三个月集中去脂，唤醒body, 80%是有氧，一周3-4次训练
请问这个时候是不是很严格控制饮食?谢谢.

    
因人而异。我从来没怎么特意control过。除了3yue. More meals

以下是引用佳肴在1/1/2012 12:04:00 PM的发言：

因人而异。我从来没怎么特意control过。除了3yue. More meals
 
抱住美人，腰腹变化没得说，高纯度鸡血阿~

 瑪雅，dec 2011 就是我的dream腰腹啊，難不成體製要降到16.5%？mission impossible....
另外偶像腰腹還有目標嗎？

 過節吃的太多了，去gym
................

以下是引用snowerrrr在1/1/2012 1:25:00 PM的发言：

    
     瑪雅，dec 2011 就是我的dream腰腹啊，難不成體製要降到16.5%？mission impossible....
另外偶像腰腹還有目標嗎？

    
haha 谢谢小雪人鼓励哦~~ 继续努力今年。。。。。12年目标是吃香，睡香。拳击和pilate，WT作为补充。腰腹方面等着拳击带来的更漂亮的曲线。尤其是侧腰和后腰

以下是引用deedeezz在1/1/2012 12:12:00 PM的发言：

    
    
      
     抱住美人，腰腹变化没得说，高纯度鸡血阿~
    
回抱d~~~~ 这个抱很鼓励和肯定啊~~~ 喝喝

以下是引用佳肴在1/1/2012 2:14:00 PM的发言：

    
     haha 谢谢小雪人鼓励哦~~ 继续努力今年。。。。。12年目标是吃香，睡香。拳击和pilate，WT作为补充。腰腹方面等着拳击带来的更漂亮的曲线。尤其是侧腰和后腰
    
仰视

以下是引用佳肴在1/1/2012 12:02:00 PM的发言：

    
    
    买的啥颜色
    
YOGA那个 红蓝各一条 S现在穿正好 XS紧了点儿 等以后穿

 八肥~~

你要找Nike dryfit 长袖tee? 我看到很多啊，小V领的，cut的不错，带curve的。

我有两件，wb上粉红色的那件。。。。

我去爱特你一下。。

[此贴子已经被作者于2012/1/1 19:03:04编辑过]

最近在push一位姑娘去脂。。。抄写一点和她之间的交流，供咱们这里有相同需要的同学参考

编辑中


[此贴子已经被作者于2012/1/1 19:06:10编辑过]

我也去
以下是引用佳肴在1/1/2012 6:54:00 PM的发言：

    
    我有两件，wb上粉红色的那件。。。。

我去爱特你一下。。

     [此贴子已经被作者于2012/1/1 19:03:04编辑过]

    

没tk到你爱特八肥的

以下是引用wfufhoney在1/1/2012 7:14:00 PM的发言：

    
    我也去

    
页面关乐，翻相册吧。。有两张。。。

以下是引用佳肴在1/1/2012 12:01:00 PM的发言：

    
     腰副重要但不是全部。 要全面的做。尤其是腿。
    
亲爱的 腰腹成型 一定要低体脂吗？要是的话说我就废了 我骨架小个字也不高 我怕体脂低根本不会好看

以下是引用佳肴在1/1/2012 6:52:00 PM的发言：

    
     八肥~~

你要找Nike dryfit 长袖tee? 我看到很多啊，小V领的，cut的不错，带curve的。

    
看到肥字 就以为是我涅。。。。嘿嘿 然后才看明白

以下是引用佳肴在1/1/2012 6:54:00 PM的发言：

    
    我有两件，wb上粉红色的那件。。。。

我去爱特你一下。。

     [此贴子已经被作者于2012/1/1 19:03:04编辑过]

    
求WB。。。。

以下是引用佳肴在1/1/2012 6:59:00 PM的发言：

    
    最近在push一位姑娘去脂。。。抄写一点和她之间的交流，供咱们这里有相同需要的同学参考

以下内容需要威望达到100才可以浏览

     [此贴子已经被作者于2012/1/1 19:06:10编辑过]

    
有需要啊 一会儿回来拜读

 去gym溜一圈 洗完澡回来看!

以下是引用MMCCC在1/1/2012 9:54:00 PM的发言：

亲爱的 腰腹成型 一定要低体脂吗？要是的话说我就废了 我骨架小个字也不高 我怕体脂低根本不会好看
“成型”是说什么？
 
漂亮的腰腹有好多种呢。。不见得一定要lean,要有腹肌线条。。

以下是引用肥肥当在1/1/2012 10:08:00 PM的发言：
看到肥字 就以为是我涅。。。。嘿嘿 然后才看明白
哈哈。。。。你最多是合肥。。。不是八肥。。。是说ID

以下是引用hapadin在1/1/2012 11:54:00 PM的发言：
 去gym溜一圈 洗完澡回来看!

恩 恩 恩

以下是引用肥肥当在1/1/2012 10:09:00 PM的发言：
求WB。。。。
你有妖精的么？一看就看到我了。。

以下是引用肥肥当在1/1/2012 10:09:00 PM的发言：

有需要啊 一会儿回来拜读
困了。。要倒下拉。。回头来。。。

以下是引用佳肴在1/1/2012 6:59:00 PM的发言：

    
    最近在push一位姑娘去脂。。。抄写一点和她之间的交流，供咱们这里有相同需要的同学参考

编辑中[此贴子已经被作者于2012/1/1 19:06:10编辑过]

    
去新帖吧。。那边编辑好了。。。

以下是引用佳肴在1/1/2012 6:52:00 PM的发言：

    
     八肥~~

你要找Nike dryfit 长袖tee? 我看到很多啊，小V领的，cut的不错，带curve的。

    


看到了，但我找了好久都没找到啊，niketown,outlet，sportsauthority,妞你在哪里看到的啊