2011 Vanilla，小烧酒，赫本猫, Yogima继续努力。健身周记P1。。。。。 RM概论 P313

 没有银色就算了。。。。嘻嘻。。。。他们色号出来了。。md。。全是术语。。。不知道究竟啥颜色。

以下是引用麦当当在12/12/2011 5:03:00 PM的发言：

    
    
     减肥健身玩命玩死的还挺多的...练的饿的都有...外在的还不算啥..里面的还没开始折腾呢..哈哈哈
    


这妞说的，都是真理级别的。我得开始准备笔记本了：）

以下是引用RedCrayon在12/12/2011 5:08:00 PM的发言：

    
    
      
     肩宽要个子高才加分吧？一直恨不得亲手削掉点儿
    
你肩多少厘米？上比我肩宽的不多。

以下是引用佳肴在12/12/2011 5:19:00 PM的发言：

    
    
     全能么？我一直用全能和lamer cream 作为switch...
    


我现在用的是晚霜，跟la Mer 换着来

以下是引用佳肴在12/12/2011 5:23:00 PM的发言：

    
     so you gals know　我最近拼命做肩背了。。。不仅线条漂亮，整个躯干更提拔更提气。。绝对你不会后悔！！！
    

诱惑我们~~~:)

我还没跳到呢，呜呜 以下是引用佳肴在12/12/2011 5:22:00 PM的发言：

    
     我就是上次跟着大家跳的。。他们又寄了一双６的给我。。。赶紧笑纳了。。。
    

以下是引用无风自飞在12/12/2011 5:32:00 PM的发言：

    
    
    

我现在用的是晚霜，跟la Mer 换着来
    
晚霜是哪个？那用精华吗？

以下是引用无风自飞在12/12/2011 5:33:00 PM的发言：

    
    
    
诱惑我们~~~:)
    
哈，才开始。没动静。。以前做常规也有肩背训练，现在比较针对的做

以下是引用青山流水在12/12/2011 5:40:00 PM的发言：

    
    我还没跳到呢，呜呜

    
汗，真不应该。我那会都不怎么上华人也跟上了呀。。。

以下是引用佳肴在12/12/2011 5:50:00 PM的发言：

    
     晚霜是哪个？那用精华吗？
    

intensive night cream. 不用精华。
话说皮肤也是90%拼基因~~

我非常out的，刚开始看5050这么热我不感冒，后来才想起看看到底是啥。。最近才种草
以下是引用佳肴在12/12/2011 5:51:00 PM的发言：

    
    
    汗，真不应该。我那会都不怎么上华人也跟上了呀。。。
    

以下是引用佳肴在12/12/2011 5:51:00 PM的发言：

    
    
     哈，才开始。没动静。。以前做常规也有肩背训练，现在比较针对的做
    

有动静了奔吧，我给你垫背:)

以下是引用佳肴在12/12/2011 3:20:00 PM的发言：

    
    
     汗。 忙啊。 网都没怎么上。 今年好像啥都没买。 对了。5050boots170算号丢嘛？
    
算，你不是有了嘛

以下是引用佳肴在12/12/2011 5:21:00 PM的发言：

    
     BSO自己手感超级好。。。挖哈哈

妖精的手感应该是全楼最好的。。。。她还在逛街，我可以说点小话吧。哈哈

     [此贴子已经被作者于2011/12/12 17:21:19编辑过]

    


我们是小胖团，她高小胖我墩小胖

以下是引用佳肴在12/12/2011 5:27:00 PM的发言：

    
     吃货！！哈哈。。。上次帮我去看的NIKE foamsite还能去看看不？明年２月３月才上市。。问问他们能够wait listing一下？银色的１０号半。。。顺便问问价格啊。。是不是１２５美金。。嘿嘿
    


好嘞，我明儿路过的话帮你看

以下是引用佳肴在12/12/2011 5:18:00 PM的发言：

    
     “然后”前面不是还有限定壮语么。。腿长是第一位的。。是腿长啊，不是腰长啊！

肩宽这个指标很重要，人体第一条横线条。审美学和运动生理上都有好处。肩宽意味着锁骨长，对训练很有好处，很多目标肌肉容易落实锁定。打造人体的第一横线的视觉更有余地。。这个说法并不是说肩窄的就不能把这个横线条搞漂亮，但是肩宽且锁骨长形状好的人更容易。视觉更加分。

这样的话还好，个儿不高，腿还算长，腰一点儿也不长。要么就彻底悲剧了。

以下是引用佳肴在12/12/2011 5:30:00 PM的发言：

    
     你肩多少厘米？上比我肩宽的不多。

我都不知道，但肯定我是肩超级宽，髋很窄。等我量量去。。。

以下是引用无风自飞在12/12/2011 6:01:00 PM的发言：

    
    
    
有动静了奔吧，我给你垫背:)
    
前天贴了一张。就前几页吧。肩刚做完小充血的状态。

以下是引用MMCCC在12/12/2011 6:26:00 PM的发言：

    
    
     算，你不是有了嘛
    
第二双。黑河哦

以下是引用佳肴在12/12/2011 2:05:00 PM的发言：
赫赫，现在这会你说没用了哈。。挖哈哈。。前两天跟我在wb上较劲瞎捭拆呢。
三围有用的，其他的纬度没劲，谁记得住啊？

以下是引用佳肴在12/12/2011 2:04:00 PM的发言：
多少岁附近？
３０以前

以下是引用buffie在12/12/2011 4:28:00 PM的发言：

薄片的话我十片。。。
靠，你想当猪？

以下是引用佳肴在12/12/2011 5:21:00 PM的发言：
BSO自己手感超级好。。。挖哈哈

妖精的手感应该是全楼最好的。。。。她还在逛街，我可以说点小话吧。哈哈

[此贴子已经被作者于2011/12/12 17:21:19编辑过]
累死老子了，啥也没买到

以下是引用千年老妖在12/12/2011 7:41:00 PM的发言：

    
    
     三围有用的，其他的纬度没劲，谁记得住啊？
    


三围90%靠天生。其他纬度还能折腾折腾：）

以下是引用千年老妖在12/11/2011 11:45:00 PM的发言：

    
    
     背后肥肉　一抓一把。。。
    


妖姐说我呢，55555

今天拍了后背照片，死穴一堆，不知道咋下手。

以下是引用千年老妖在12/12/2011 7:43:00 PM的发言：

    
    
     靠，你想当猪？
    


那薄得透明的火鸡片真的一口就没了哇

 以下是引用佳肴在12/12/2011 3:20:00 PM的发言：

        汗。 忙啊。 网都没怎么上。 今年好像啥都没买。 对了。5050boots170算号丢嘛？

有图吗？好deal也带上我阿。。。。

 


    
      12－12－2011  Treadmill: 1 hour   4.73miles     

 twisting crunch：20＊3

 basic crunch：20＊3

 lying leg hip raise ：20＊3

Arm Curl : 20*3

Front Raise: 20*3

    
 Stretch
    

 收了副弹力绳，先用来对付下手臂，感觉比哑铃好点。

以下是引用小烧酒在12/12/2011 8:07:00 PM的发言：

    
     以下是引用佳肴在12/12/2011 3:20:00 PM的发言：

        汗。 忙啊。 网都没怎么上。 今年好像啥都没买。 对了。5050boots170算号丢嘛？

有图吗？好deal也带上我阿。。。。

    
就是那双靴子。。。不是你的号。。

以下是引用千年老妖在12/12/2011 7:42:00 PM的发言：

    
    
     ３０以前
    
哈 30以前没什么好提的。

以下是引用buffie在12/12/2011 6:27:00 PM的发言：

    
    
    

好嘞，我明儿路过的话帮你看
    
要银色的哦~~~~

以下是引用千年老妖在12/12/2011 7:44:00 PM的发言：

    
    
     累死老子了，啥也没买到
    
嘻嘻~~ 他们在说anthro有什么衬裙还不错。中午没时间杀过去。。。

以下是引用千年老妖在12/12/2011 7:41:00 PM的发言：

    
    
     三围有用的，其他的纬度没劲，谁记得住啊？
    
哈哈。。。我还是和wb上面意见保持一致：围度数字算第2阶段吧。。。形状和比例最管用。。。该圆的圆，该扁的扁，该长的长，该窝下去的就要窝。。。挖哈哈。。。。。妖精姐寒风中凌乱，对面小爻子口喷鲜血几口。。。

气的。。。。。哈哈哈哈。。。。。。。。。。。。。。。

 gym  70mins

back

abs

 第一阶段是啥来着

以下是引用佳肴在12/12/2011 8:13:00 PM的发言：

    
     就是那双靴子。。。不是你的号。。
    


我搞了双山寨5050，昨天穿出去竟然有人赞，灭哈哈哈。山寨的脚裸处作的那个差。。。。。

以下是引用wfufhoney在12/12/2011 8:26:00 PM的发言：
 第一阶段是啥来着
吃

以下是引用无风自飞在12/12/2011 5:07:00 PM的发言：

话说sisley 也很好用！！
味道超好!

以下是引用佳肴在12/12/2011 8:13:00 PM的发言：

    
     要银色的哦~~~~
    


再给我看看图片，上次的找不到了。。

以下是引用千年老妖在12/12/2011 7:41:00 PM的发言：

三围有用的，其他的纬度没劲，谁记得住啊？
三围在男的哪rank高..看kim..其实她三围比例是相当不错的...其他就见仁见智了..

以下是引用佳肴在12/12/2011 8:14:00 PM的发言：

    
    
     嘻嘻~~ 他们在说anthro有什么衬裙还不错。中午没时间杀过去。。。
    


我就杀去买了个围裙，忒没追求了

 晚点贴张背部的，波子推荐几个动作给我？

以下是引用麦当当在12/12/2011 8:34:00 PM的发言：

三围在男的哪rank高..看kim..其实她三围比例是相当不错的...其他就见仁见智了.. 我朋友认识她，说她比列吓人，不过太矮了

以下是引用小烧酒在12/12/2011 8:29:00 PM的发言：
我搞了双山寨5050，昨天穿出去竟然有人赞，灭哈哈哈。山寨的脚裸处作的那个差。。。。。
我觉得皮包钱包可以山寨，鞋子真不行。。

以下是引用buffie在12/12/2011 8:03:00 PM的发言：

那薄得透明的火鸡片真的一口就没了哇
靠　我以为是面包片呢

以下是引用佳肴在12/12/2011 8:14:00 PM的发言：

嘻嘻~~ 他们在说anthro有什么衬裙还不错。中午没时间杀过去。。。
我一把岁数了哪能穿他家的东西，跟垃圾婆差不多

以下是引用佳肴在12/12/2011 8:14:00 PM的发言：

嘻嘻~~ 他们在说anthro有什么衬裙还不错。中午没时间杀过去。。。
我今天在ｖｉａ　ｓｐｉｇａ　看中一双靴子，结果没有我的号，只有９．５的，稍微大了点，没买，回家上网一查，全世界都没这个９号。结果还是定了，还多给１０刀运费，这个郁闷啊。

以下是引用佳肴在12/12/2011 5:21:00 PM的发言：
BSO自己手感超级好。。。挖哈哈

妖精的手感应该是全楼最好的。。。。她还在逛街，我可以说点小话吧。哈哈

[此贴子已经被作者于2011/12/12 17:21:19编辑过]
靠，我才反应过来，这是说我肥呢。。。
让我穿越到唐朝吧。我肯定是美人一个。。哈哈
我皮肤质感不错，摸起来很滑的。。当然和皮下脂肪厚有关系啊。

以下是引用千年老妖在12/12/2011 9:27:00 PM的发言：

    
    
     我觉得皮包钱包可以山寨，鞋子真不行。。
    


是差远了，脚裸处一堆皮子。不过上次的好deal我没买到，先弄这个过过瘾好了。

以下是引用千年老妖在12/12/2011 9:27:00 PM的发言：

    
    我朋友认识她，说她比列吓人，不过太矮了
    


这个吓人是说的好看还是难看？

以下是引用千年老妖在12/12/2011 9:33:00 PM的发言：

    
    
     靠，我才反应过来，这是说我肥呢。。。
     让我穿越到唐朝吧。我肯定是美人一个。。哈哈
     我皮肤质感不错，摸起来很滑的。。当然和皮下脂肪厚有关系啊。
    
好想亲手体验 鉴定

哭死 啥也不说了 请大家给我推荐一种新的有氧方式 主要对腰上臂有效 不瘦腿的！我不能再椭圆机了！

以下是引用千年老妖在12/12/2011 9:27:00 PM的发言：

    
    我朋友认识她，说她比列吓人，不过太矮了
    


对，太矮的还是不要太curvy的好，不协调

以下是引用千年老妖在12/12/2011 9:33:00 PM的发言：

    
    
     靠，我才反应过来，这是说我肥呢。。。
     让我穿越到唐朝吧。我肯定是美人一个。。哈哈
     我皮肤质感不错，摸起来很滑的。。当然和皮下脂肪厚有关系啊。
    


让我帮你拭去眼角的冷水，我刚擦完自己的

以下是引用buffie在12/12/2011 9:58:00 PM的发言：

    
    
    

对，太矮的还是不要太curvy的好，不协调
    
矮瘦更悲催 一点气场都没有 站那里都不出数

P矮就是原罪啊

以下是引用MMCCC在12/12/2011 9:58:00 PM的发言：

    
    哭死 啥也不说了 请大家给我推荐一种新的有氧方式 主要对腰上臂有效 不瘦腿的！我不能再椭圆机了！
    
循环训练？概念在刘老师wb有

以下是引用千年老妖在12/12/2011 9:33:00 PM的发言：
让我穿越到唐朝吧。我肯定是美人一个。。哈哈
    
唐朝我也不行，都是削肩小脸

    

以下是引用佳肴在12/12/2011 10:44:00 PM的发言：

    
    
     循环训练？概念在刘老师wb有
    
Ken 你就是我的救星啊！我去研究

小酒。。。肩。。我贴wb了。。。。。都是哑铃，非常实用非常基础的。

以下是引用MMCCC在12/12/2011 11:03:00 PM的发言：

    
    
    Ken 你就是我的救星啊！我去研究
    
循环重量训练对去脂和maintain lean mass效果相当不错。喝喝。你不要再去折腾单纯有氧的东西了。。走到现在这步就可以上训练、常规、循环。。这样一周安排。。回头脂肪差不多满意了。全部回归到常规上面来。
[此贴子已经被作者于2011/12/12 23:11:20编辑过]

以下是引用buffie在12/12/2011 9:58:00 PM的发言：

    
    
    

让我帮你拭去眼角的冷水，我刚擦完自己的
    
哈哈哈哈哈哈。。。太好玩咧。。。。八肥你说话特逗！和一般北京妞的贫还不太一样。。。

以下是引用千年老妖在12/12/2011 9:30:00 PM的发言：

    
    
     我今天在ｖｉａ　ｓｐｉｇａ　看中一双靴子，结果没有我的号，只有９．５的，稍微大了点，没买，回家上网一查，全世界都没这个９号。结果还是定了，还多给１０刀运费，这个郁闷啊。
    
你那靴子很合用。。。我也是靴子控。。屯了一堆没用的靴子。。。凹凸造型用只有。哈哈

以下是引用千年老妖在12/12/2011 9:33:00 PM的发言：

    
    
     靠，我才反应过来，这是说我肥呢。。。
     让我穿越到唐朝吧。我肯定是美人一个。。哈哈
     我皮肤质感不错，摸起来很滑的。。当然和皮下脂肪厚有关系啊。
    
成都长大的皮肤逗不会太差拉。。哈哈。。。

以下是引用佳肴在12/12/2011 11:11:00 PM的发言：

    
     循环重量训练对去脂和maintain lean mass效果相当不错。喝喝。你不要再去折腾单纯有氧的东西了。。走到现在这步就可以上训练、常规、循环。。这样一周安排。。回头脂肪差不多满意了。全部回归到常规上面来。
[此贴子已经被作者于2011/12/12 23:11:20编辑过]

    
受到。去领会 做个小计划 现在不是很清楚 要继续请教你
mu 个

以下是引用MMCCC在12/12/2011 11:23:00 PM的发言：

    
    
    受到。去领会 做个小计划 现在不是很清楚 要继续请教你
mu 个

    
我刚放了肩训练wb，你可以先存下来。。。很实用。

以下是引用佳肴在12/12/2011 11:10:00 PM的发言：

    
    小酒。。。肩。。我贴wb了。。。。。都是哑铃，非常实用非常基础的。

    


谢谢波，马上去看收藏。我今天拍了点背部的，有几个死穴不知道咋整，在不？我闪奔个～

以下是引用小烧酒在12/12/2011 11:25:00 PM的发言：

    
    

谢谢波，马上去看收藏。我今天拍了点背部的，有几个死穴不知道咋整，在不？我闪奔个～
    
来！

[此贴子已经被作者于2011/12/12 23:58:45编辑过]

 画圈地方很不满意，有没有具体什么动作？

厚着脸皮就说说看法了啊。。。。。。。

打死．．这么高的．．看不到

你现在做的routine大概说说？周计划我要。。。

以下是引用佳肴在12/12/2011 11:35:00 PM的发言：

    
    厚着脸皮就说说看法了啊。。。。。。。

    


恩恩恩，必须的。。。

腰臀比？

还有前腹卡尺卡出来多厚？

以下是引用佳肴在12/12/2011 11:18:00 PM的发言：
你那靴子很合用。。。我也是靴子控。。屯了一堆没用的靴子。。。凹凸造型用只有。哈哈
这双靴子是我看到的唯一一个膝盖下比较窄而且我能穿得进去的．．哈哈

以下是引用千年老妖在12/12/2011 11:35:00 PM的发言：

    
    打死．．这么高的．．看不到
    


马上给姐改过来～

照片照得不好．．．

以下是引用佳肴在12/12/2011 11:36:00 PM的发言：

    
    腰臀比？

还有前腹卡尺卡出来多厚？
    


阿，这个怎么算？腹卡尺没用过呢，在哪里可以买到？我下腹部脂肪比较厚，还有侧腰也厚。

以下是引用千年老妖在12/12/2011 11:36:00 PM的发言：

    
    
     这双靴子是我看到的唯一一个膝盖下比较窄而且我能穿得进去的．．哈哈
    
嘿嘿。。你个高腿长怎么穿靴子都好看。。。对拉，你怎么不搞maxmara的大衣呢？我很想搞一件，就是一个年龄感觉没道，还有更重要气候太不适合了。今年一件大衣还没上身过。。

以下是引用小烧酒在12/12/2011 11:38:00 PM的发言：

    
    

阿，这个怎么算？腹卡尺没用过呢，在哪里可以买到？我下腹部脂肪比较厚，还有侧腰也厚。
    
大腿呢？脂肪厚吗？

以下是引用佳肴在12/12/2011 11:36:00 PM的发言：

    
    你现在做的routine大概说说？周计划我要。。。
    


还是比较侧重有氧，这段时间基本上会每天跑步跑个1小时，上周开始加上嫩帖子里的徒手腹肌练习，今天刚买了个弹力绳，准备当哑铃用。

 小酒，

这两个圈的部分都和背没有关系

一个是后侧腰部，abs斜肌你肯定没有做或者没够，另外一个是肩三角后和肱三你可能也没做到。。。

除了上面说的，外加脂肪工作就可以了。。。

背上面我觉得脊柱肌可以再加强一点。跟妖姐学一下那个deadlift吧。直腿的。。

所有wt都部需要追求重量，腰的是精度和完整度。

以下是引用佳肴在12/12/2011 11:38:00 PM的发言：
嘿嘿。。你个高腿长怎么穿靴子都好看。。。对拉，你怎么不搞maxmara的大衣呢？我很想搞一件，就是一个年龄感觉没道，还有更重要气候太不适合了。今年一件大衣还没上身过。。
我去年才在sakｓ买了件ｃｚ　的，ｍａｘ家的穿上立马添岁数，直接就大妈了。再过几年吧。我才在ｅｌｉｅ　ｔａｈａｒｉ看到了一件短的，穿起来很有ｒｕｎｗａｙ　感觉

以下是引用佳肴在12/12/2011 11:39:00 PM的发言：

    
     大腿呢？脂肪厚吗？
    


腿是比较满意的地方跟腰部比起来，肩膀宽度也满意，就是后面画圈那个地方太不喜欢了，还有侧腰也不够好。

以下是引用小烧酒在12/12/2011 11:38:00 PM的发言：

    
    

阿，这个怎么算？腹卡尺没用过呢，在哪里可以买到？我下腹部脂肪比较厚，还有侧腰也厚。
    
下腹那里，举腿动作可以加到abs训练里去。。。

以下是引用千年老妖在12/12/2011 11:38:00 PM的发言：

    
    照片照得不好．．．
    


西西，我调了下颜色，怕给人认出来。。

以下是引用千年老妖在12/12/2011 11:43:00 PM的发言：

    
    
     我去年才在sakｓ买了件ｃｚ　的，ｍａｘ家的穿上立马添岁数，直接就大妈了。再过几年吧。我才在ｅｌｉｅ　ｔａｈａｒｉ看到了一件短的，穿起来很有ｒｕｎｗａｙ　感觉
    
我看上他们家的那个比较中性的 驼色的 那款了。。。太有格调了。。。就是穿上显得嫩了点。。汗。。。我再等等。。说不定以后还能搬家。。。。。    你搞的短的在wb上的浅驼色的那件？？肩膀设计很适合你诶。

以下是引用小烧酒在12/12/2011 11:43:00 PM的发言：

    
    

腿是比较满意的地方跟腰部比起来，肩膀宽度也满意，就是后面画圈那个地方太不喜欢了，还有侧腰也不够好。
    
大腿后方和屁股连接的地方呢？应该也不是特别清晰？？。那可以继续有氧去脂。。

以下是引用佳肴在12/12/2011 11:42:00 PM的发言：

    
     小酒，

这两个圈的部分都和背没有关系

一个是后侧腰部，abs斜肌你肯定没有做或者没够，另外一个是肩三角后和肱三你可能也没做到。。。

除了上面说的，外加脂肪工作就可以了。。。

背上面我觉得脊柱肌可以再加强一点。跟妖姐学一下那个deadlift吧。直腿的。。

所有wt都部需要追求重量，腰的是精度和完整度。

    


abs斜肌就是嫩徒手腹肌里的动作吗？我上周刚开始作的，以前作了3个月的p90x的abs。

肩三角后和肱三就是我圈出来哪里吗？有没有贴图看？这个动作我不懂阿，也没作过，用哑铃可以吗？

以下是引用佳肴在12/12/2011 11:42:00 PM的发言：
 小酒，

这两个圈的部分都和背没有关系

一个是后侧腰部，abs斜肌你肯定没有做或者没够，另外一个是肩三角后和肱三你可能也没做到。。。

除了上面说的，外加脂肪工作就可以了。。。

背上面我觉得脊柱肌可以再加强一点。跟妖姐学一下那个deadlift吧。直腿的。。

所有wt都部需要追求重量，腰的是精度和完整度。

太专业了

 妖姐嫩的deadlift在哪里？有木有link阿，西西，甩我一个。。。

以下是引用佳肴在12/12/2011 11:45:00 PM的发言：
我看上他们家的那个比较中性的 驼色的 那款了。。。太有格调了。。。就是穿上显得嫩了点。。汗。。。我再等等。。说不定以后还能搬家。。。。。 你搞的短的在wb上的浅驼色的那件？？肩膀设计很适合你诶。
http://www.elietahari.com/MARLA-COAT/77268E,default,pd.html?dwvar_77268E_color=H8J&start=2&cgid=women-shop-outerwear&PathToProduct=women-shop-outerwear
 
是这件，我穿起来比这个模特好看，她太瘦了。。哈哈，我总算有了比瘦子穿衣服好看的时候了，激动得。。。

以下是引用佳肴在12/12/2011 11:46:00 PM的发言：

大腿后方和屁股连接的地方呢？应该也不是特别清晰？？。那可以继续有氧去脂。。
我又中枪倒下

以下是引用佳肴在12/12/2011 11:46:00 PM的发言：

    
    
     大腿后方和屁股连接的地方呢？应该也不是特别清晰？？。那可以继续有氧去脂。。
    


跑步可以吗？现在最让偶困扰的就是腰跟背了。。。。。。

以下是引用小烧酒在12/12/2011 11:48:00 PM的发言：
 妖姐嫩的deadlift在哪里？有木有link阿，西西，甩我一个。。。
http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html

以下是引用千年老妖在12/12/2011 11:52:00 PM的发言：

    
    
     http://www.elietahari.com/MARLA-COAT/77268E,default,pd.html?dwvar_77268E_color=H8J&start=2&cgid=women-shop-outerwear&PathToProduct=women-shop-outerwear
      
     是这件，我穿起来比这个模特好看，她太瘦了。。哈哈，我总算有了比瘦子穿衣服好看的时候了，激动得。。。
    


在妖姐wb上看到了，嫩比毛豆穿着有气场。。。。

以下是引用小烧酒在12/12/2011 11:52:00 PM的发言：

    
    

跑步可以吗？现在最让偶困扰的就是腰跟背了。。。。。。
    
以下是引用小烧酒在12/12/2011 11:47:00 PM的发言：
abs斜肌就是嫩徒手腹肌里的动作吗？我上周刚开始作的，以前作了3个月的p90x的abs。 肩三角后和肱三就是我圈出来哪里吗？有没有贴图看？这个动作我不懂阿，也没作过，用哑铃可以吗？

今儿wb贴的两个肩动作坐着那个就是对肩三角后的。。

腹外斜肌就是twist，各种twist，那个帖子里肯定有。。所有abs完整routine都会有这个动作。。

跑步当然可以。。你不要加坡度了。。。拿本书快走就行。早晚各一次。。4-4。5就可以拉。。晚上拿次可以放在你所有重量练习后。。。