Sorry for popping my head here. I feel a bit intruding into other's private property. Typically it's not my style to go through waterpit (shui3 lou2), since it is way too time consuming and not info can be obtained.
I have a question -- who is 刘老师? Any link?
BTW, I think you are all gorgeous gals in different ways. Cute butt and long legs are more of a God blessing than your sweating in gym. Am I right, or am I purely finding lame excuses for not exercising?
以下是引用小烧酒在11/3/2011 12:16:00 PM的发言： 运动方面，如果你之前没有阻力训练的经验，开始2~3个月可使用器械进行练习，这样比较安全。开始可进行一些多关节的练习动作，Machine Leg Press 、Machine Leg Curl 、Cable Seated High Row 、Machine Lateral Pull-Down 、Lever Chest Press、Machine Shoulder Press ，每个动作练习做3~4组，每组12~15RM。
波子，这是刘老师给偶的建议，我之前跳的kickbox算不算他说的阻力训练？还有最后那个每组12~15RM是啥意思阿阿阿？？ My understanding of 阻力训练 (resistance training) is to have weights when working out. Kickboxing probably doesn't count, it is more of an aerobic, IMHO.
Sorry for popping my head here. I feel a bit intruding into other's private property. Typically it's not my style to go through waterpit (shui3 lou2), since it is way too time consuming and not info can be obtained.
I have a question -- who is 刘老师? Any link?
BTW, I think you are all gorgeous gals in different ways. Cute butt and long legs are more of a God blessing than your sweating in gym. Am I right, or am I purely finding lame excuses for not exercising?
美臀
谢美当，谢红包～
看完时尚的裸PP 很是激动
不过华人最性感的两个PP 就在我们这个楼哈哈 很是骄傲
那个裸pp很有点视觉冲击，西西，不过偶更喜欢波子的身段，气场够强，那个mm上肢太薄弱了，不如波子消魂，偶是掉进了波子的锁骨窝窝里。
好firm的屁股，真赞！
谢布菲mm～
11－02－2011 Treadmill: 1 hour 41 mins 6.80miles Stretch
那个裸pp很有点视觉冲击，西西，不过偶更喜欢波子的身段，气场够强，那个mm上肢太薄弱了，不如波子消魂，偶是掉进了波子的锁骨窝窝里。
这个美女实在是很瘦..估计生活中看着比平面更瘦..这么高才九十几斤..非常lean..腿的肌肉线条很sharp..一看就是苦练的..脂肪层非常薄..
那个裸pp很有点视觉冲击，西西，不过偶更喜欢波子的身段，气场够强，那个mm上肢太薄弱了，不如波子消魂，偶是掉进了波子的锁骨窝窝里。
haha 恩咱们楼里喜好差不多
那个美女就是很裸 看着也是贤惠长相 我喜欢要么性感要么sharp, 总之就是气势女 哈哈哈 你和波子都是
那个裸pp很有点视觉冲击，西西，不过偶更喜欢波子的身段，气场够强，那个mm上肢太薄弱了，不如波子消魂，偶是掉进了波子的锁骨窝窝里。
same here，我也更喜欢海妞的形体，更有张力，印象最深刻的是一张侧面照，那个臀部大腿连接处欣欣向荣地向上的走势至今难忘，好屁股一定要有爬坡的势头。不过那个mm身材真是也不错，肯钻研心态也好，各有各的特别
谢布菲mm～
小烧酒你整个rack很顺，衣服搭配也美极了，不过是不是吃得少了点？（我这个吃货看到人吃得少就像自己没吃着似的）还在减脂期？
顺便想到了，现在气温低了，大家把膝盖要护住了训练啊。穿长裤吧。。。
same here，我也更喜欢海妞的形体，更有张力，印象最深刻的是一张侧面照，那个臀部大腿连接处欣欣向荣地向上的走势至今难忘，好屁股一定要有爬坡的势头。不过那个mm身材真是也不错，肯钻研心态也好，各有各的特别
塞。。关于屁股太有感触了。小体重的屁股不容易出来好形状。。时尚好久没去，跟不上形式了。。。但是锻炼过后的屁股应该一眼望穿。。
阿阿阿，偶以为就嫩回国那几天呢，我看嫩一直都在练阿，那嫩之前是有氧？
9月到现在重量练习不系统，没计划。。乱来。。。。。长体重训练就是“逆水行舟”。。不过重量练习最大好处体重不反弹。。
你要是能帮我掉点儿体重就好了
没啥好的。。要不是胃口也好睡眠也行。。我就彻底慌了。现在要是健美冠军哥们看到我肯定狂批。。。不过回去一个形体杂志总编倒看我挺顺眼的。。。说8月比较小壮。。。这也算中美两个国家的审美偏好。。哈哈。。。冬天来了，不准备shape了，玩的好玩的东西。。。你呢，最近做啥，也没看倒wb更新。
波子 AVIATOR太阳镜 要过时了么？
看上一个chanel 的 不知道值不值得搞一下
不会呀。经典款之一哦。。。。只要修饰脸型，抬气质就算过时也要搞！！嘿嘿。。。给我看看图？400左右的？
恩恩，偶自己感觉还可以再掉个几磅的，刚给刘老师wb短信了，看看他有啥建议。
冬天还是算了。。。明年再继续吧。。。他最近比较忙，俱乐部事挺多的。。
ACUVUE OASYS with HYDRACLEAR Plus
got it....hehe .thanks.
mark下，虽然还看不太懂。。。55555，健身这门东东认真学起来也挺费劲的。。。。
其实也不是不可以。。你可以自己摸着前行，就怕倒时候进度慢，心里先怯了。。。我这比较照顾情绪。。嘿嘿
我的头像呢？？？？？？
八肥~~~~收留言。。
顺便想到了，现在气温低了，大家把膝盖要护住了训练啊。穿长裤吧。。。
推荐这个长袖，非常舒服也很显瘦，户外跑步合适，保暖好也透气，我个子小还hem了一下，店里免费的。http://shop.lululemon.com/products/clothes-accessories/women-tops/Run-Full-Tilt-Pullover-97238?cc=9583&skuId=3429345&catId=women-tops
塞。。关于屁股太有感触了。小体重的屁股不容易出来好形状。。时尚好久没去，跟不上形式了。。。但是锻炼过后的屁股应该一眼望穿。。
我发现锻炼到家的屁股都是有“峰”的，对不？
没啥好的。。要不是胃口也好睡眠也行。。我就彻底慌了。现在要是健美冠军哥们看到我肯定狂批。。。不过回去一个形体杂志总编倒看我挺顺眼的。。。说8月比较小壮。。。这也算中美两个国家的审美偏好。。哈哈。。。冬天来了，不准备shape了，玩的好玩的东西。。。你呢，最近做啥，也没看倒wb更新。
最近傻看二战纪录片，懈怠了。。。胖了就跑个几次，瘦点就接着看。。比较堕落，不过看着你们蒸蒸日上我就跟着傻高兴
我发现锻炼到家的屁股都是有“峰”的，对不？
非专业的女人来说，一个是臀中肌训练，就是你说的峰，另外一个就是大腿和臀的分界，这个因人而一。。这两能做到已经非常难能了。。。。。。。专业人士还要看臀部在整体的比例。。嘿嘿。。。还要求细节。。。汗。。。
推荐这个长袖，非常舒服也很显瘦，户外跑步合适，保暖好也透气，我个子小还hem了一下，店里免费的。http://shop.lululemon.com/products/clothes-accessories/women-tops/Run-Full-Tilt-Pullover-97238?cc=9583&skuId=3429345&catId=women-tops
Kiss kiss... 还没用过他们的衣服。。有机会试下。。
最近傻看二战纪录片，懈怠了。。。胖了就跑个几次，瘦点就接着看。。比较堕落，不过看着你们蒸蒸日上我就跟着傻高兴
赫赫 最怕看这种。。。心里会闷。。。
哈哈。。。八肥。。。。看头像。。。。。手里端着小豆浆那个开心啊。
哈哈。。。八肥。。。。看头像。。。。。手里端着小豆浆那个开心啊。
真飒！煎饼好吃不？话说上次回国忘记带个摊煎饼的小木推子了
冬天还是算了。。。明年再继续吧。。。他最近比较忙，俱乐部事挺多的。。
也是，我最近的胃口好的天天都可以刷火锅吃了，减重还真是要夏天才搞的起来。
其实也不是不可以。。你可以自己摸着前行，就怕倒时候进度慢，心里先怯了。。。我这比较照顾情绪。。嘿嘿
我这早就嚷嚷要去gym了，到现在还没开始。。。。天气冷了又不想出门了。。。。
这个美女实在是很瘦..估计生活中看着比平面更瘦..这么高才九十几斤..非常lean..腿的肌肉线条很sharp..一看就是苦练的..脂肪层非常薄..
她帖子里说是105磅，跟我差不多高，她臀部以下真的能看出来是苦练过的。。。。
小烧酒你整个rack很顺，衣服搭配也美极了，不过是不是吃得少了点？（我这个吃货看到人吃得少就像自己没吃着似的）还在减脂期？
谢谢步菲同学，我就打算减到这了，这个冬天能控制住体重就好了。。。
haha 恩咱们楼里喜好差不多
那个美女就是很裸 看着也是贤惠长相 我喜欢要么性感要么sharp, 总之就是气势女 哈哈哈 你和波子都是
西西，其实偶更想看波子裸的。。。。
same here，我也更喜欢海妞的形体，更有张力，印象最深刻的是一张侧面照，那个臀部大腿连接处欣欣向荣地向上的走势至今难忘，好屁股一定要有爬坡的势头。不过那个mm身材真是也不错，肯钻研心态也好，各有各的特别
我印象最深的是波子白色泳装照，美到极致了，任何部位都挑不出来毛病，背部的窝窝也太性感了～
今天晚上去的gym，混到现在才回来。。。硬拉完毕对镜子看半天，也没觉得有那么好啊！！！
gym day
晚上人不多，跟当初晨练的密度差不多
中背
深蹲
硬拉
有氧
拉伸。
西西，其实偶更想看波子裸的。。。。
波子要裸了？
我印象最深的是波子白色泳装照，美到极致了，任何部位都挑不出来毛病，背部的窝窝也太性感了～
想看波子裸照 ！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
不会呀。经典款之一哦。。。。只要修饰脸型，抬气质就算过时也要搞！！嘿嘿。。。给我看看图？400左右的？
米有图哦 local 店里的 好像365
你啥时候还搞chanel太阳镜 我发现你特别会挑 我跟你风 都比自己试来试去买的 效果好
我觉得我最不会买两样东西 太阳镜 和 裤子
波子要裸了？
她有存货 让她把裸的放出来 哈哈
波子要裸了？
大白鹅！！！哈哈
想看波子裸照 ！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
那张你看过。。。塞，隔壁的屁股究竟多么火辣，看吧你们刺激的。。哈哈。。
米有图哦 local 店里的 好像365
你啥时候还搞chanel太阳镜 我发现你特别会挑 我跟你风 都比自己试来试去买的 效果好
我觉得我最不会买两样东西 太阳镜 和 裤子
你去店里真人给我看。。嘿嘿。。。。荣幸，如果瑕疵我有看中的一定告诉
她有存货 让她把裸的放出来 哈哈
准备好盆接鼻血先
那张你看过。。。塞，隔壁的屁股究竟多么火辣，看吧你们刺激的。。哈哈。。
555555，我没有看过我没有看过。。。波子，嫩要有存货可不能捂着哈，隔壁的pg不如嫩，就是布料少。。。。。
粉丝团队也建议队长穿少点，西西，拍照滴时候。
大白鹅！！！哈哈
准备脸盆接鼻血！！！
啥时候开播？？？！！！！偶要作前排！！！！！！
小酒 和我share 一下 腿部拉抻的动作 好不好？
我拉伸的动作就是波子贴图的那些阿，我反复作个20来分钟的，晚上看电视也拉，西西。。。。
赫赫，几个妞夸的火力也太大了。
今天晚上去的gym，混到现在才回来。。。硬拉完毕对镜子看半天，也没觉得有那么好啊！！！
群众滴眼睛是雪亮滴～
、Machine Leg Curl
、Cable Seated High Row
、Machine Lateral Pull-Down
、Lever Chest Press、Machine Shoulder Press
，每个动作练习做3~4组，每组12~15RM。
波子，这是刘老师给偶的建议，我之前跳的kickbox算不算他说的阻力训练？还有最后那个每组12~15RM是啥意思阿阿阿？？
运动方面，如果你之前没有阻力训练的经验，开始2~3个月可使用器械进行练习，这样比较安全。开始可进行一些多关节的练习动作，Machine Leg Press 、Machine Leg Curl 、Cable Seated High Row 、Machine Lateral Pull-Down 、Lever Chest Press、Machine Shoulder Press ，每个动作练习做3~4组，每组12~15RM。
波子，这是刘老师给偶的建议，我之前跳的kickbox算不算他说的阻力训练？还有最后那个每组12~15RM是啥意思阿阿阿？？
12-15RM -- 12-15 repetition maximum (RM)
I have a question -- who is 刘老师? Any link?
BTW, I think you are all gorgeous gals in different ways. Cute butt and long legs are more of a God blessing than your sweating in gym. Am I right, or am I purely finding lame excuses for not exercising?
运动方面，如果你之前没有阻力训练的经验，开始2~3个月可使用器械进行练习，这样比较安全。开始可进行一些多关节的练习动作，Machine Leg Press 、Machine Leg Curl 、Cable Seated High Row 、Machine Lateral Pull-Down 、Lever Chest Press、Machine Shoulder Press ，每个动作练习做3~4组，每组12~15RM。
波子，这是刘老师给偶的建议，我之前跳的kickbox算不算他说的阻力训练？还有最后那个每组12~15RM是啥意思阿阿阿？？
My understanding of 阻力训练 (resistance training) is to have weights when working out. Kickboxing probably doesn't count, it is more of an aerobic, IMHO.
运动方面，如果你之前没有阻力训练的经验，开始2~3个月可使用器械进行练习，这样比较安全。开始可进行一些多关节的练习动作，Machine Leg Press
、Machine Leg Curl
、Cable Seated High Row
、Machine Lateral Pull-Down
、Lever Chest Press、Machine Shoulder Press
，每个动作练习做3~4组，每组12~15RM。
波子，这是刘老师给偶的建议，我之前跳的kickbox算不算他说的阻力训练？还有最后那个每组12~15RM是啥意思阿阿阿？？
烧酒姐姐。。我创楼了。。
烧酒姐姐。。我创楼了。。
在哪阿？偶捧场去～
只是想来问你。我要减肥。从哪里开始啊。。你太鼓舞我了。。。向你学习
最近版上好多mm减肥成功的阿，橙子肯定没问题，不过你都那么瘦了，还减啥阿？
在哪阿？偶捧场去～
不是，打错了。闯楼。。嘿嘿。。
12-15RM -- 12-15 repetition maximum (RM)
谢谢mm，刚刚起步，真是一头雾水阿，吃的运动的都不知道怎样下手。
最近版上好多mm减肥成功的阿，橙子肯定没问题，不过你都那么瘦了，还减啥阿？
不是呐。我pp大。肚子大。腰下面完全没线条。。
我觉得我就像摊烂泥一下。。
越活越没自信了、。。我要求安慰。。。
My understanding of 阻力训练 (resistance training) is to have weights when working out. Kickboxing probably doesn't count, it is more of an aerobic, IMHO.
哦，明白了，谢mm～
谢谢mm，刚刚起步，真是一头雾水阿，吃的运动的都不知道怎样下手。
你说我要怎么开始。。最基础的就好。教教我。
我刚看了几集郑多燕。。看的我心情澎湃。。。我要减肥。。我要和烧酒姐姐一样美美的。穿啥都好看。。。
Sorry for popping my head here. I feel a bit intruding into other's private property. Typically it's not my style to go through waterpit (shui3 lou2), since it is way too time consuming and not info can be obtained.
I have a question -- who is 刘老师? Any link?
BTW, I think you are all gorgeous gals in different ways. Cute butt and long legs are more of a God blessing than your sweating in gym. Am I right, or am I purely finding lame excuses for not exercising?
新浪微博：刘东智liudongzhi
不是，打错了。闯楼。。嘿嘿。。
呵呵，偶还以为你又组团减肥呢～
你说我要怎么开始。。最基础的就好。教教我。
我刚看了几集郑多燕。。看的我心情澎湃。。。我要减肥。。我要和烧酒姐姐一样美美的。穿啥都好看。。。
郑多燕我没跳过，你也可以试试，版上很多mm跳，反响还不错阿。橙子多高多重？
郑多燕我没跳过，你也可以试试，版上很多mm跳，反响还不错阿。橙子多高多重？
我最近戒烟。所以体重好像上去了。我没敢去称分量。
我才156.之前是100lb。。。
说了我遁了。。。5555.。
现在肯定不止了
我主要是胖在下半身。和我太懒有关系。
我最近戒烟。所以体重好像上去了。我没敢去称分量。
我才156.之前是100lb。。。
说了我遁了。。。5555.。
现在肯定不止了
我主要是胖在下半身。和我太懒有关系。
要是减重的话，就上有氧吧，配合饮食，我时尚那个帖子有link，计算卡路里啥的。
要是减重的话，就上有氧吧，配合饮食，我时尚那个帖子有link，计算卡路里啥的。
就是说我第一步应该开始减重？
有氧是指啥运动啊。一般的跑步游泳算嘛。还是？
我印象最深的是波子白色泳装照，美到极致了，任何部位都挑不出来毛病，背部的窝窝也太性感了～
哼，她也不给咱们分享点果照。。。超级想看
赫赫，几个妞夸的火力也太大了。
今天晚上去的gym，混到现在才回来。。。硬拉完毕对镜子看半天，也没觉得有那么好啊！！！
很好，真的很好，我很客观的，对了，你这当妈当的咋这么轻松啊，有人管南瓜小妹？我一些当了娘的朋友一下班就急吼吼地往家赶
准备好盆接鼻血先
已然准备好红枣和阿胶了，火上还煨着乌鸡，只等照片砸过来了
[此贴子已经被作者于2011/11/3 14:57:07编辑过]
就是说我第一步应该开始减重？
有氧是指啥运动啊。一般的跑步游泳算嘛。还是？
跑步跳操都算，我看你照片不会胖，嫩就随便练练可以拉。。。
哼，她也不给咱们分享点果照。。。超级想看
楼里的粉丝都超想看，波子～
11－03－2011 Treadmill: 1 hour 3.45miles Stretch
姨妈来了，随便热身一下，明天休息了。。。。
她帖子里说是105磅，跟我差不多高，她臀部以下真的能看出来是苦练过的。。。。
能保持成这样是真的不容易...
11－03－2011 Treadmill: 1 hour 3.45miles Stretch
姨妈来了，随便热身一下，明天休息了。。。。
提醒我了，我也快了
提醒我了，我也快了
楼里的姐妹们连姨妈都赶一块了。
楼里的姐妹们连姨妈都赶一块了。
RM P313详细罗列了呀。。结果从来不看讨论的啊？
波子，嫩去北京见刘老师没有？太开心了，他在wb给我建议了，这么忙还写这么详细，太感谢拉！
哈哈 他人超级好，超幽默。。。我们这次约了两次都错过了。。
哼，她也不给咱们分享点果照。。。超级想看
哈哈。。果照没有啊。。。俺从来不敢拍
运动方面，如果你之前没有阻力训练的经验，开始2~3个月可使用器械进行练习，这样比较安全。开始可进行一些多关节的练习动作，Machine Leg Press
、Machine Leg Curl
、Cable Seated High Row
、Machine Lateral Pull-Down
、Lever Chest Press、Machine Shoulder Press
，每个动作练习做3~4组，每组12~15RM。
波子，这是刘老师给偶的建议，我之前跳的kickbox算不算他说的阻力训练？还有最后那个每组12~15RM是啥意思阿阿阿？？
抗阻力范围很大。重量训练只是其中一个分支。你以前做的都可以叫抗租力。但是这里具体他应该指最直接的阻力练习 也就是重量。。赫赫。。从器械起步是对的。
很好，真的很好，我很客观的，对了，你这当妈当的咋这么轻松啊，有人管南瓜小妹？我一些当了娘的朋友一下班就急吼吼地往家赶
赫赫。。南瓜小时候比较悲惨，现在好拉。。昨天wb上贴了几张２０１０年底的，比现在肿很多。。今年上重量很对路。。。。
楼里的粉丝都超想看，波子～
波子呼声太高了，盆已经准备好了
RM P313详细罗列了呀。。结果从来不看讨论的啊？
西西，是看了没看懂，又忘记了。。。
哈哈 他人超级好，超幽默。。。我们这次约了两次都错过了。。
那见到八菲同学不？记得她在北京的好像，嫩没去刘老师俱乐部逛逛阿。。。
赫赫。。南瓜小时候比较悲惨，现在好拉。。昨天wb上贴了几张２０１０年底的，比现在肿很多。。今年上重量很对路。。。。
偶最喜欢嫩刚贴的那几张，状态超级好～
抗阻力范围很大。重量训练只是其中一个分支。你以前做的都可以叫抗租力。但是这里具体他应该指最直接的阻力练习 也就是重量。。赫赫。。从器械起步是对的。
我刚开始的时候是最讨厌跑步的，现在成了我的最爱。。。这个器械说老实话，还没开始已经有点怯了，因为懂的太多了。。。。。
姨妈来了，你们会不会很想很想吃零食阿阿阿？
来不来都想吃，就没停过
来不来都想吃，就没停过
哈哈，姨妈来时候吃得心安理得
555555，我没有看过我没有看过。。。波子，嫩要有存货可不能捂着哈，隔壁的pg不如嫩，就是布料少。。。。。
粉丝团队也建议队长穿少点，西西，拍照滴时候。
hahah 同意！！！
如果见过波子的PG 别的PG都可以忽略了
波子 给我们这个机会吧 哇哇哇
[此贴子已经被作者于2011/11/3 23:39:31编辑过]
今天各种忙和小厌恶。。。。。才收工。。。。回家了。。。外面下雨降温。。。周日夏令时结束。。。赫赫。。多一个小时懒觉。
我今天超级忙 结果到了晚上发现是无用功 其实一个小时就可以搞定了。。。。。。。
我。。。 无语啊。。。。。。。。。。
来不来都想吃，就没停过
哈哈。。果照没有啊。。。俺从来不敢拍
多露一点的就行，不用全果
那见到八菲同学不？记得她在北京的好像，嫩没去刘老师俱乐部逛逛阿。。。
八菲同学在寒风瑟瑟的鸡家哥哇，老巢在北京，难道俺灌水的时段太诡异？
[此贴子已经被作者于2011/11/4 0:24:35编辑过]
姨妈来了，你们会不会很想很想吃零食阿阿阿？
来前一周食欲超级旺盛，每天都惦记着吃，典型的叫花子放不住隔夜食，来了后才能淡定
今天各种忙和小厌恶。。。。。才收工。。。。回家了。。。外面下雨降温。。。周日夏令时结束。。。赫赫。。多一个小时懒觉。
难道不是少一个小时?