2011 Vanilla，小烧酒，赫本猫, Yogima继续努力。健身周记P1。。。。。 RM概论 P313

以下是引用cheese-head在11/4/2011 9:20:00 AM的发言：

难道不是少一个小时?
亲..趁还没别人看见..快回咱家吧....

 波子，偶给嫩大衣发短信拉，麻烦查收下下。

以下是引用小烧酒在11/3/2011 10:11:00 PM的发言：

    
     姨妈来了，你们会不会很想很想吃零食阿阿阿？
    
yes, very

 
    
     11－07－2011 Kickbox :1 hour   Treadmill: 31 mins 2.07miles      Stretch

    

以下是引用飞猪在11/3/2011 10:49:00 PM的发言：

    
    
     来不来都想吃，就没停过
    


.

以下是引用Lovingsea在11/3/2011 11:37:00 PM的发言：

    
    hahah 同意！！！

如果见过波子的PG 别的PG都可以忽略了

波子 给我们这个机会吧 哇哇哇

     [此贴子已经被作者于2011/11/3 23:39:31编辑过]

    

以下是引用buffie在11/4/2011 12:19:00 AM的发言：

    
    
    

多露一点的就行，不用全果
    


恩恩恩！

以下是引用伊波拉在11/3/2011 10:57:00 PM的发言：

    
    哈哈，姨妈来时候吃得心安理得

    


我这几天也干了好几包chips，推荐个牌子sun chips，其中的french onion口味真是吃的都不能停了。

以下是引用cheese-head在11/4/2011 9:20:00 AM的发言：

    
    
     难道不是少一个小时?
    

以下是引用buffie在11/4/2011 12:20:00 AM的发言：

    
    
    

来前一周食欲超级旺盛，每天都惦记着吃，典型的叫花子放不住隔夜食，来了后才能淡定
    


看来姐妹们都这样，偶也心安理得的放开肚皮吃。

以下是引用小当当在11/7/2011 12:32:00 PM的发言：

    
    yes, very

    

 气温真降了，我刚落地那天，连三番都可以穿裙子。。。周末过去的时候正赶上狂风大雨。。冷！！

妞们，每次运动前 注意预热的充分！！！

小酒~~~ 留言看拉，昨天晚上在窗上没来得及回你。。。。我也不知道哦。。。。sorry

塞。。。还在纠结屁股啊。。。哈哈哈哈。。。



我现在的形状还凑货，围度将就。。。。估计比一些VS难看的墨斗要好一些。。。挖哈哈。。还记得上次咱们贴的那个vs墨斗。。。。吗呀。。。太充数了。。。。
 

以下是引用小胖大胖中胖在11/7/2011 6:10:00 PM的发言：

    
    小酒~~~ 留言看拉，昨天晚上在窗上没来得及回你。。。。我也不知道哦。。。。sorry
    


我刚又在换版看到转b家风衣的拉，好多人排阿估计没我什么事拉。。。。

以下是引用小胖大胖中胖在11/7/2011 6:09:00 PM的发言：

    
     气温真降了，我刚落地那天，连三番都可以穿裙子。。。周末过去的时候正赶上狂风大雨。。冷！！

妞们，每次运动前 注意预热的充分！！！

    


我们这里也降温了，今天最高温才60度，早上出门都有霜了。。。

以下是引用小胖大胖中胖在11/7/2011 6:18:00 PM的发言：

    
    塞。。。还在纠结屁股啊。。。哈哈哈哈。。。



我现在的形状还凑货，围度将就。。。。估计比一些VS难看的墨斗要好一些。。。挖哈哈。。还记得上次咱们贴的那个vs墨斗。。。。吗呀。。。太充数了。。。。
 

    


忘记vs毛豆拉，只记住波子的。。。。

以下是引用小胖大胖中胖在11/7/2011 6:09:00 PM的发言：

    
     气温真降了，我刚落地那天，连三番都可以穿裙子。。。周末过去的时候正赶上狂风大雨。。冷！！

妞们，每次运动前 注意预热的充分！！！

    


我已然都穿上了羽绒服，天一凉都没法傍晚室外跑步了，温度越来越低太容易着凉，可惜我实在不习惯早起晨跑，总也迎不来太阳。。

11/7 gym... treadmill 35f分钟，腹部，胳膊，肩。。总体没精神。今天发现大腿后侧居然有软塌塌的横线，不明显 但我能看的出。。。难道真老了。。才2个月没有集中做腿竟出现这个状况。
 
股2除了硬拉，其他什么比较效果来得直接呢

以下是引用小胖大胖中胖在11/7/2011 6:10:00 PM的发言：

    
    小酒~~~ 留言看拉，昨天晚上在窗上没来得及回你。。。。我也不知道哦。。。。sorry
    


波子，其实偶想问滴是，嫩收的b家大衣是哪款？

以下是引用小烧酒在11/7/2011 4:15:00 PM的发言：

    
    
    
    
表纯表情引用啦，偶最近手痒，总是想删灌水帖

大家都好专业啊，个个都漂亮，比起国内的麻杆，太喜欢Jms的体型了！一身肥肉的人，羞愧难当啊。

★ 发自Android 华人阅览器 4.0.6

以下是引用小胖大胖中胖在11/7/2011 11:12:00 PM的发言：

    
     11/7 gym... treadmill 35f分钟，腹部，胳膊，肩。。总体没精神。今天发现大腿后侧居然有软塌塌的横线，不明显 但我能看的出。。。难道真老了。。才2个月没有集中做腿竟出现这个状况。
      
     股2除了硬拉，其他什么比较效果来得直接呢
    


硬拉对股2的刺激对我来说已经足够大了，加点重量试试？

 
    
     11－08－2011 Kickbox :1 hour   Treadmill: 31 mins 2.08miles      Stretch天冷了不想出门，去gym搬铁皮的计划估计要推到明年春天了。

    

以下是引用小当当在11/8/2011 2:01:00 AM的发言：

    
    表纯表情引用啦，偶最近手痒，总是想删灌水帖

    


坏银，打pp~

纯表情也要点好多次鼠标拉～

以下是引用小当当在11/8/2011 2:01:00 AM的发言：

    
    表纯表情引用啦，偶最近手痒，总是想删灌水帖

    


坏银，打pp~

纯表情也要点好多次鼠标拉～

以下是引用buffie在11/8/2011 11:54:00 AM的发言：

    
    
    

硬拉对股2的刺激对我来说已经足够大了，加点重量试试？
    
现在股2这快看着鼓鼓的不？？？ 我的萎缩了一些，怎么看上去还有点松。。也许大姨妈？！

哈哈。。。没有屁股照片。。。上周训练照上一张？

大姨妈还在，不是最好状态。。。不过现在状态也很一般。。。。

小胳膊小腿小屁股啊。。。　体重下去之后，人显得很秀气，完全不BH了。。。。

[此贴子已经被作者于2011/11/11 18:32:55编辑过]

以下是引用小胖大胖中胖在11/8/2011 4:01:00 PM的发言：

    
    
    

哈哈。。。没有屁股照片。。。上周训练照上一张？

大姨妈还在，不是最好状态。。。不过现在状态也很一般。。。。
    


等！

引一张，１０月２５的。。。。

以下是引用小胖大胖中胖在10/28/2011 9:37:00 AM的发言：

    
    10-25-2011

118lb   waist :62-63cm   butt:92-93cm[此贴子已经被作者于2011/10/28 9:38:45编辑过]

    
  haha 

[此贴子已经被作者于2011/11/8 16:23:08编辑过]

以下是引用小胖大胖中胖在11/8/2011 4:01:00 PM的发言：

哈哈。。。没有屁股照片。。。上周训练照上一张？

大姨妈还在，不是最好状态。。。不过现在状态也很一般。。。。
死等！！

以下是引用小胖大胖中胖在11/8/2011 4:18:00 PM的发言：
引一张，１０月２５的。。。。
看一次流一次鼻血！！要求最新鼻血照！

以下是引用小胖大胖中胖在11/8/2011 4:18:00 PM的发言：
引一张，１０月２５的。。。。
 

 
赶得早不如赶得巧啊

 11月２

直播，激动啊。。。。

 还没看到啊....

晕！！！　想两张放连续两楼的啊。。哈哈　
算了吧。。。新的放前面了。。妞们。。哈哈。。

  肿么办。。。晚上要补了

没了没了。。。。。别买了。。。。。。。。。。。：）））

哈哈　找到一张屁股。。塞。。有点色情。。让我改改颜色。。你们换大衣。。。。。。

豁出去拉，。看不看的到就是缘分拉。。

不许散播，不许存哈，俺都是当妈的人了。。体恤一下俺的老心哈。。


[UseMoney=2]

[/UseMoney]

[此贴子已经被作者于2011/11/9 17:19:36编辑过]

以下是引用伊波拉在11/8/2011 4:37:00 PM的发言：

    
      肿么办。。。晚上要补了

    
今儿立冬，应该进步吧。。。。北方人吃饺子。。我打算喝汤。。。

以下是引用小胖大胖中胖在11/8/2011 4:37:00 PM的发言：
 哈哈　找到一张屁股。。塞。。有点色情。。让我改改颜色。。你们换大衣。。。。。。 闪两分钟低的。。。色情的。。

以下是引用小胖大胖中胖在11/8/2011 4:37:00 PM的发言：

    
     哈哈　找到一张屁股。。塞。。有点色情。。让我改改颜色。。你们换大衣。。。。。。
    


就这身了，门槛别太高....

以下是引用deedeezz在11/8/2011 4:25:00 PM的发言：

    
    直播，激动啊。。。。
    
hug ..haha ...最近锻炼的如何？

大波波！！！把持不住了～～

以下是引用小胖大胖中胖在11/8/2011 4:38:00 PM的发言：
今儿立冬，应该进步吧。。。。北方人吃饺子。。我打算喝汤。。。 打了鸡血的不用吃饭，跑步就行了。。

以下是引用小胖大胖中胖在11/8/2011 4:39:00 PM的发言：

hug ..haha ...最近锻炼的如何？ 恢复跑步，１１月坚持了７天波波abs, 哈。。。

以下是引用小胖大胖中胖在11/8/2011 4:01:00 PM的发言：

    
    
    

哈哈。。。没有屁股照片。。。上周训练照上一张？

大姨妈还在，不是最好状态。。。不过现在状态也很一般。。。。

以下内容需要威望达到1才可以浏览

 

     [此贴子已经被作者于2011/11/8 16:35:47编辑过]

    


美波子！什么时候看嫩都是最美的！！！

以下是引用小胖大胖中胖在11/8/2011 4:18:00 PM的发言：

    
    引一张，１０月２５的。。。。

      haha 

     [此贴子已经被作者于2011/11/8 16:23:08编辑过]

    


我是不是错过啥了？？？！！！

 哈哈　找到一张屁股。。塞。。有点色情。。让我改改颜色。。你们换大衣。。。。。。

豁出去拉，。看不看的到就是缘分拉。。

不许散播，不许存哈，俺都是当妈的人了。。体恤一下俺的老心哈。。


在前面一叶。。。。

以下是引用飞猪在11/8/2011 4:20:00 PM的发言：

    
    
     死等！！
    
好了。。前面。。前面。。。

以下是引用飞猪在11/8/2011 4:40:00 PM的发言：

    
    大波波！！！把持不住了～～
    
甭把着。。。。喷吧。。。。哈哈哈哈哈哈。。。。。

以下是引用小胖大胖中胖在11/8/2011 4:49:00 PM的发言：
好了。。前面。。前面。。。
啊啊啊啊，太销魂了～～～～

 这这.......

今晚不吃饭了........

以下是引用飞猪在11/8/2011 4:49:00 PM的发言：

    
    
     啊啊啊啊，太销魂了～～～～
    


pg皮肤还这么紧致

以下是引用小烧酒在11/7/2011 11:39:00 PM的发言：

    
    

波子，其实偶想问滴是，嫩收的b家大衣是哪款？
    
是双排扣子。。cashmere。。。膝盖上２寸左右。。。肩和袖子我很满意。。。。７００多原价好像。。。

 身材太好了......

只能羡慕了

以下是引用小胖大胖中胖在11/8/2011 4:37:00 PM的发言：

    
     哈哈　找到一张屁股。。塞。。有点色情。。让我改改颜色。。你们换大衣。。。。。。

豁出去拉，。看不看的到就是缘分拉。。

不许散播，不许存哈，俺都是当妈的人了。。体恤一下俺的老心哈。。


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     [此贴子已经被作者于2011/11/8 16:47:30编辑过]

    


够翘够丰满！！！华人第一美臀！！！波子，再来几张劲爆的！

以下是引用vivianLiang在11/8/2011 4:50:00 PM的发言：
 这这.......

今晚不吃饭了........

  这个星期都不吃了
 

以下是引用小胖大胖中胖在11/8/2011 4:48:00 PM的发言：
 哈哈　找到一张屁股。。塞。。有点色情。。让我改改颜色。。你们换大衣。。。。。。

豁出去拉，。看不看的到就是缘分拉。。

不许散播，不许存哈，俺都是当妈的人了。。体恤一下俺的老心哈。。


在前面一叶。。。。


不会吧？花钱买了，还是看不到的有没有。。。。。。

以下是引用deedeezz在11/8/2011 4:42:00 PM的发言：

    
    恢复跑步，１１月坚持了７天波波abs, 哈。。。
    
    
赫赫，现在感觉怎么样呢？？？？？　　　　现在腰腹我改变计划了。。。重点是好看的腰线，立体的。。腹肌不用出线条。。。

以下是引用deedeezz在11/8/2011 4:39:00 PM的发言：

    
    闪两分钟低的。。。色情的。。
    
    


。

以下是引用vivianLiang在11/8/2011 4:50:00 PM的发言：

    
     这这.......

今晚不吃饭了........

    
　哈哈。。火腿啊。。。我也不想吃饭了。。被肥腻到了。。

以下是引用伊波拉在11/8/2011 4:50:00 PM的发言：

    
    

pg皮肤还这么紧致
    
　嘻嘻　　谢谢

以下是引用小烧酒在11/8/2011 4:51:00 PM的发言：

    
    

够翘够丰满！！！华人第一美臀！！！波子，再来几张劲爆的！
    
没有了呀。。。得色的差不多了。。。收工。。。谢谢啊。。

以下是引用小烧酒在11/8/2011 4:51:00 PM的发言：
够翘够丰满！！！华人第一美臀！！！波子，再来几张劲爆的！
re！！！

以下是引用小胖大胖中胖在11/8/2011 4:53:00 PM的发言：

    
     　哈哈。。火腿啊。。。我也不想吃饭了。。被肥腻到了。。
    
是你的身材太好了.........

以下是引用vivianLiang在11/8/2011 4:51:00 PM的发言：

    
     身材太好了......

只能羡慕了

    
喝喝。。现在这里都不是外人。。我罗嗦几句：

以下是引用小胖大胖中胖在11/8/2011 4:54:00 PM的发言：

    
    
    没有了呀。。。得色的差不多了。。。收工。。。谢谢啊。。
    


这就手工阿？我们还意犹未尽滴～

喝喝。。现在这里都不是外人。。我罗嗦几句：
    

客观说，我的骨架比例不错的，所以以前总是仗着这个，对运动shape要求不高。。。
[此贴子已经被作者于2011/11/8 17:00:16编辑过]

今年也许天时地理人和都凑齐了。。。。

有老人帮忙，上半年工作也不忙，孩子也大了。。。

所以很认真的执行shape
[此贴子已经被作者于2011/11/8 17:01:02编辑过]

以前的体型也看的过去，尤其年纪也比较轻，自然有种很up的气势，所以自我感觉还行。。。

但其实，下没下功夫完全能比较出来。。。。

[此贴子已经被作者于2011/11/8 17:00:45编辑过]

２０１１年１０月也就是现在

比２０１０年进步很多啊。

细节上尤其看的出，

照片一对比非常的明显。。。
[此贴子已经被作者于2011/11/8 17:01:20编辑过]

 忍不住再多看几眼......

所以，只要理论铺路，再花时间

怎么样也会一年比一年好看。。

加油啊，妞们！！

别说我矫情，今儿小节气立冬，哈哈，抒发几句。。。
[此贴子已经被作者于2011/11/8 17:01:41编辑过]

以下是引用小胖大胖中胖在11/8/2011 4:50:00 PM的发言：

    
     是双排扣子。。cashmere。。。膝盖上２寸左右。。。肩和袖子我很满意。。。。７００多原价好像。。。
    


偶一直找不到好的deal。。。。。。。

 能不能具体说下
每天都到gym做点什么

mm 本身的条件真的好好.我的一个朋友和你的身材挺像的...她喜欢 yoga , swimming

以下是引用小胖大胖中胖在11/8/2011 5:00:00 PM的发言：

    
     所以，只要理论铺路，再花时间

怎么样也会一年比一年好看。。

加油啊，妞们！！

别说我矫情，今儿小节气立冬，哈哈，抒发几句。。。
    


偶一直小碎步紧跟波子步伐～哈哈哈～

以下是引用小烧酒在11/8/2011 5:02:00 PM的发言：

    
    

偶一直小碎步紧跟波子步伐～哈哈哈～
    
mm 的身材也好好.......

以下是引用vivianLiang在11/8/2011 5:01:00 PM的发言：

    
     能不能具体说下
每天都到gym做点什么

mm 本身的条件真的好好.我的一个朋友和你的身材挺像的...她喜欢 yoga , swimming

    
运动方式的变化也很重要的。。不能说我的套路会适合你。。因为没见到你本人。数据的话有一定的意义，但是形状还有体能也是相当重要的因素。。今年很少做游泳，yoga基本没碰。。。大部分是做器械，所有有氧也是为器械增肌打底的。。。所以现在也许体型还行，人体成分更好，心肺功能，身体灵敏度，精准度，不见得比去年同期好。。。

以下是引用小胖大胖中胖在11/8/2011 4:52:00 PM的发言：
赫赫，现在感觉怎么样呢？？？？？　　　　现在腰腹我改变计划了。。。重点是好看的腰线，立体的。。腹肌不用出线条。。。
哈，现在还没能追求要哪种ab的境界～
做了一段时间以后没有以前费劲～肥肉稍微结实了些，不过还是一层救生圈，继续消脂，继续练习一两个月先~

以下是引用小烧酒在11/8/2011 5:00:00 PM的发言：

    
    

偶一直找不到好的deal。。。。。。。
    
我忘记多少折扣了，猫可能会记得。。。你那里热不热？其实我这只能穿这个长度的。。

以下是引用vivianLiang在11/8/2011 5:03:00 PM的发言：

    
    mm 的身材也好好.......
    


跟着波波有糖吃～

以下是引用flowersmom在11/8/2011 4:52:00 PM的发言：

    
    
     不会吧？花钱买了，还是看不到的有没有。。。。。。
    
哦~~安慰啊~~~回头我还给你。。。都删了已经。。。。

以下是引用deedeezz在11/8/2011 5:05:00 PM的发言：

    
    
     哈，现在还没能追求要哪种ab的境界～
     做了一段时间以后没有以前费劲～肥肉稍微结实了些，不过还是一层救生圈，继续消脂，继续练习一两个月先~
    
    
支持支持。。第一步调整肌脂比肯定是对的。。。。头像的布偶是你家的？？

以下是引用小胖大胖中胖在11/8/2011 5:07:00 PM的发言：
支持支持。。第一步调整肌脂比肯定是对的。。。。头像的布偶是你家的？？ 不是，看它楚楚可怜的眼神就拿来用了。。。让我家的也来卖个萌

以下是引用deedeezz在11/8/2011 5:05:00 PM的发言：

    
    
     哈，现在还没能追求要哪种ab的境界～
     做了一段时间以后没有以前费劲～肥肉稍微结实了些，不过还是一层救生圈，继续消脂，继续练习一两个月先~
    
    
赫赫，脂肪消耗需要不少时间。。。充分耐心吧。。

以下是引用小胖大胖中胖在11/8/2011 5:05:00 PM的发言：

    
     我忘记多少折扣了，猫可能会记得。。。你那里热不热？其实我这只能穿这个长度的。。
    


我这边这几天60度上下吧，早晚冷点，中午一长袖就可以对付了。我也只买膝盖以上的长度就可以了，太长了显腿短，呵呵。。。。

以下是引用小胖大胖中胖在11/8/2011 5:07:00 PM的发言：

    
     支持支持。。第一步调整肌脂比肯定是对的。。。。头像的布偶是你家的？？
    
怎样调整肌脂?谢谢

以下是引用deedeezz在11/8/2011 5:10:00 PM的发言：

    
    不是，看它楚楚可怜的眼神就拿来用了。。。让我家的也来卖个萌
    
此主题相关图片如下showimg.jpg：


    


你家这个更萌～

以下是引用vivianLiang在11/8/2011 5:13:00 PM的发言：

    
    怎样调整肌脂?谢谢
    
这个没啥可以说的。。。就是安排好饮食和有氧，中间的重量练习做到maintain肌肉强度就行了，不用强调生长（因为肌肉生长要求大量的热量，对饮食要求相当高；运动疲劳度也会高）。。看个人骨骼密度占体重比例，小骨架的可以少burn点脂肪，大概20左右就很好了，大骨架会要求更低以点吧。。也不是那么绝对。。所以很个人的。。。你去书店找找书，一般只要是MD说的类似"多肌肉，少脂肪“这样论调的就可以翻下。。给自己一点idea。。。我这里说的是shape，不是其他。。。

以下是引用deedeezz在11/8/2011 5:10:00 PM的发言：

    
    不是，看它楚楚可怜的眼神就拿来用了。。。让我家的也来卖个萌
    
此主题相关图片如下showimg.jpg：


    
哈哈。。小可爱呀。。。。真想摸。。

以下是引用小胖大胖中胖在11/8/2011 5:11:00 PM的发言：

    
     赫赫，脂肪消耗需要不少时间。。。充分耐心吧。。
    
怎样才能做到 脂肪消耗 谢谢!!!!!!

以下是引用小烧酒在11/8/2011 5:12:00 PM的发言：

    
    

我这边这几天60度上下吧，早晚冷点，中午一长袖就可以对付了。我也只买膝盖以上的长度就可以了，太长了显腿短，呵呵。。。。
    
那和加洲差不多。。。

以下是引用vivianLiang在11/8/2011 5:18:00 PM的发言：

    
    怎样才能做到 脂肪消耗 谢谢!!!!!!

    
哈。就是中低强度的有氧，你要有条件，可以一天两次。具体要问烧酒，我的训练方法和饮食可能不适合你。。。她这半年做的很棒！！不要觉得我神秘啊。因为上半年训练基本上以准专业的要求来做的，一般人执行起来比较辛苦。。。还有我的饮食上没有减的，只有加，可以想像我的运动量很大。。。不好意思哦。

以下是引用小胖大胖中胖在11/8/2011 5:18:00 PM的发言：

    
    
    那和加洲差不多。。。
    


是阿，这边冬天也就这样了，冷的也就几个星期。所以一直犹豫要不要进b家大衣，有好deal偶就下手了，原价买很犹豫。。。。

以下是引用小胖大胖中胖在11/8/2011 5:20:00 PM的发言：

    
     哈。就是中低强度的有氧，你要有条件，可以一天两次。具体要问烧酒，我的训练方法和饮食可能不适合你。。。她这半年做的很棒！！不要觉得我神秘啊。因为上半年训练基本上以准专业的要求来做的，一般人执行起来比较辛苦。。。还有我的饮食上没有减的，只有加，可以想像我的运动量很大。。。不好意思哦。
    
早一次，晚一次。。。从8月开始带一个哥们shape。。。基本上他一天控制热量再2000左右（算是基础代谢吧），长肌肉那天会高卡，吃到4000左右。。。现在还行，肌肉长的不错。。线条出来了。。汗，是不是听着还还是晕？

以下是引用小胖大胖中胖在11/8/2011 5:20:00 PM的发言：

    
     哈。就是中低强度的有氧，你要有条件，可以一天两次。具体要问烧酒，我的训练方法和饮食可能不适合你。。。她这半年做的很棒！！不要觉得我神秘啊。因为上半年训练基本上以准专业的要求来做的，一般人执行起来比较辛苦。。。还有我的饮食上没有减的，只有加，可以想像我的运动量很大。。。不好意思哦。
    
谢谢了.......嘻嘻

以下是引用vivianLiang在11/8/2011 5:22:00 PM的发言：

    
     谢谢了.......嘻嘻
    
甭客气。。。。

以下是引用小烧酒在11/8/2011 5:21:00 PM的发言：

    
    

是阿，这边冬天也就这样了，冷的也就几个星期。所以一直犹豫要不要进b家大衣，有好deal偶就下手了，原价买很犹豫。。。。
    
风衣更适用。。。哈哈。。找风衣吧。。。