2011 Vanilla，小烧酒，赫本猫, Yogima继续努力。健身周记P1。。。。。 RM概论 P313

以下是引用小胖大胖中胖在10/27/2011 10:49:00 PM的发言：

    
     这次回去用CHANEL睫毛篙实在太顺手了。。。。并且越来越翘！！

有戴隐形的筒子么？到了下半天眼睛总觉得涩，多半是粉末进眼睛了？
    
那个啊

我带太久了 都没有什么感觉了。。。

以下是引用Lovingsea在10/27/2011 10:48:00 PM的发言：

    
     我极少穿A line的群子 非常不适合   都是pencile 或者full skirt  但是这个好像还凑合？

     [此贴子已经被作者于2011/10/27 22:48:22编辑过]

    
很好看。。靴子如果是摸啥质地，肩头细高根的 就肥肠完美。

以下是引用Lovingsea在10/27/2011 10:20:00 PM的发言：

    
    欢迎波波归来 奔一个
HM的皮裙  完全的70年代

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     [此贴子已经被作者于2011/10/27 22:39:00编辑过]

    


猫猫，总算看到嫩滴pp了，一看到这套就想到林青霞，她电影里好多这么打扮的。

 波子，夜夜夜夜也是嫩马甲不？偶看到是嫩跟妞妞的头像～

以下是引用Lovingsea在10/27/2011 10:50:00 PM的发言：

    
    那个啊

我带太久了 都没有什么感觉了。。。

    
eyeliner推荐啥？

以下是引用小烧酒在10/28/2011 12:36:00 AM的发言：

    
     波子，夜夜夜夜也是嫩马甲不？偶看到是嫩跟妞妞的头像～
    
南瓜她姨 哈哈 标准认证过的

10-25-2011

118lb   waist :62-63cm   butt:92-93cm

整体看上去“肿”了点，拜回国所赐。

发现做重量的人，练习停下的短期里，基础代谢还是原来那么旺盛，唯一有一点 肌肉开始萎缩。还有两周不训练，身体耐力大大下降，不过pick up也容易

和咱猫呼应一张

[此贴子已经被作者于2011/11/11 18:32:27编辑过]

 腹肌没拉下，哈哈，每天都在做。。。旅行中唯一可以keep it up的部位

隔衣服也能看出三条。。。

以下是引用小胖大胖中胖在10/28/2011 9:37:00 AM的发言：

    
    10-25-2011

118lb   waist :62-63cm   butt:92-93cm

整体看上去“肿”了点，拜回国所赐。

发现做重量的人，练习停下的短期里，基础代谢还是原来那么旺盛，唯一有一点 肌肉开始萎缩。还有两周不训练，身体耐力大大下降，不过pick up也容易

和咱猫呼应一张

     [此贴子已经被作者于2011/10/28 9:38:45编辑过]

    
超级hot!!!!!

[此贴子已经被作者于2011/10/28 17:37:34编辑过]

reeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

有沟必火..赶快趁人少摸一把!!

以下是引用小胖大胖中胖在10/28/2011 9:40:00 AM的发言：
 腹肌没拉下，哈哈，每天都在做。。。旅行中唯一可以keep it up的部位

隔衣服也能看出三条。。。

鼻血！！还是一样的浩特啊！！

以下是引用小胖大胖中胖在10/28/2011 9:40:00 AM的发言：

    
     腹肌没拉下，哈哈，每天都在做。。。旅行中唯一可以keep it up的部位

隔衣服也能看出三条。。。

    


比学~~~~~~

以下是引用小胖大胖中胖在10/28/2011 9:40:00 AM的发言：
 腹肌没拉下，哈哈，每天都在做。。。旅行中唯一可以keep it up的部位

隔衣服也能看出三条。。。

号特号特！！少了5磅！！我待了三个月，回来体重正好持平，肌肉变成肥肉了。。

以下是引用purplerain在10/28/2011 7:49:00 PM的发言：

    
    
     号特号特！！少了5磅！！我待了三个月，回来体重正好持平，肌肉变成肥肉了。。
    
其实回来前是115lb，一周添了3lb,2次wt 每天四餐。。。

进来学习。

以下是引用小胖大胖中胖在10/28/2011 9:37:00 AM的发言：

    
    10-25-2011

118lb   waist :62-63cm   butt:92-93cm

整体看上去“肿”了点，拜回国所赐。

发现做重量的人，练习停下的短期里，基础代谢还是原来那么旺盛，唯一有一点 肌肉开始萎缩。还有两周不训练，身体耐力大大下降，不过pick up也容易

和咱猫呼应一张

以下内容需要威望达到1才可以浏览
 

     [此贴子已经被作者于2011/10/28 9:38:45编辑过]

    


美波子，偶真心口水嫩腰腹部跟肩胛，看一次迷一次！！！我看来在家宅着自己练是练不出来啥了，真的要去gym搬铁皮才好，波子，练肌肉期间蛋白质卡路里啥的要吃个多少？就我这个size的。

以下是引用小胖大胖中胖在10/28/2011 9:40:00 AM的发言：

    
     腹肌没拉下，哈哈，每天都在做。。。旅行中唯一可以keep it up的部位

隔衣服也能看出三条。。。

    


波子，嫩腹肌是作仰卧起坐不？

 
    
     10－27－2011 kenpo  x: 1 hour     Treadmill: 31 mins 2.18miles      Stretch


    
     10－28－2011 kenpo  x: 1 hour     Treadmill: 31 mins 2.15miles      Stretch

    

    

这两天练的都是一样样的，烦了！我真要去找个私人教练好好琢磨下咋办了～

    

 又大姨妈症状了，犯困，嘴谗，跳操要跳个10来分钟才上劲。

楼里的美妞们周末愉快！吃好玩好～呵呵，偶可是前两天就想好周末要吃啥了，憋s偶了。

以下是引用小烧酒在10/29/2011 1:26:00 AM的发言：
 又大姨妈症状了，犯困，嘴谗，跳操要跳个10来分钟才上劲。
我不大姨妈也这样，经常一边打哈欠一边蹦。

以下是引用小烧酒在10/29/2011 1:26:00 AM的发言：

    
     又大姨妈症状了，犯困，嘴谗，跳操要跳个10来分钟才上劲。
    
  hehe 同。。。休息一天。。。。

以下是引用小烧酒在10/29/2011 1:22:00 AM的发言：

    
     
    
     10－27－2011 kenpo  x: 1 hour     Treadmill: 31 mins 2.18miles      Stretch


    
     10－28－2011 kenpo  x: 1 hour     Treadmill: 31 mins 2.15miles      Stretch

        
        

这两天练的都是一样样的，烦了！我真要去找个私人教练好好琢磨下咋办了～

    



支持。呵呵。。起步最好找个专业的带着。。。见效快，也不走弯路。。。 腹肌我的训练好多方法。。根据不同目标来做啊。。。。要是真的想改变体型更上一层楼，绝对需要下功夫充实一番，尤其是理论。。。跟着理论模式，怎么样也不会差。
[此贴子已经被作者于2011/10/29 19:47:45编辑过]

 wk....今年的健美先生西斯。。。。一天热量摄入需要10000卡。。。。。对的，4个零。。。。

以下是引用小胖大胖中胖在10/29/2011 7:45:00 PM的发言：

    
      hehe 同。。。休息一天。。。。
    
我也在陪同姨妈同志

 波子 你太火辣了！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

以下是引用Lovingsea在10/30/2011 10:30:00 AM的发言：

    
     我也在陪同姨妈同志
    
气场步调完全一致。。。。今天gym day没去。。。

以下是引用Lovingsea在10/30/2011 10:31:00 AM的发言：

    
     波子 你太火辣了！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！


    
hi hi hi ... 好像没有滑坡的很厉害，看上去和上个月的留底照片差不太多？？？？？

 抱住bobo不松开, 太hot了

 bobo你小腿有变细啊!!!!!太羡慕了

 看到了，太美了，动力啊动力！！！

 hot wah hot.....

co-抱
co-不松开

以下是引用wfufhoney在10/30/2011 9:58:00 PM的发言：

    
     抱住bobo不松开, 太hot了

    

以下是引用wfufhoney在10/30/2011 9:59:00 PM的发言：

    
     bobo你小腿有变细啊!!!!!太羡慕了
    
所以现在才敢开始做深蹲啊~~~ 喝喝。。。

就是提踵走路走细的么?
以下是引用小胖大胖中胖在10/30/2011 11:02:00 PM的发言：

    
     所以现在才敢开始做深蹲啊~~~ 喝喝。。。
    

以下是引用小胖大胖中胖在10/28/2011 9:40:00 AM的发言：
 腹肌没拉下，哈哈，每天都在做。。。旅行中唯一可以keep it up的部位

隔衣服也能看出三条。。。

 
过来补针鸡血。。。怎么那么hot啊。。。

飞奔过来看照片，太hot了！！而且姿势很cute!

以下是引用veda在10/30/2011 11:09:00 PM的发言：

    
    就是提踵走路走细的么?

    

同想知道！！

以下是引用purplerain在10/29/2011 9:45:00 AM的发言：

    
    
     我不大姨妈也这样，经常一边打哈欠一边蹦。
    


我要晚上没睡饱也这样～

以下是引用小胖大胖中胖在10/29/2011 7:49:00 PM的发言：

    
     wk....今年的健美先生西斯。。。。一天热量摄入需要10000卡。。。。。对的，4个零。。。。
    


波子，嫩现在每天摄取多少卡？偶想知道练wt后需要多少的热量跟蛋白？

以下是引用小胖大胖中胖在10/27/2011 10:49:00 PM的发言：

    
     这次回去用CHANEL睫毛篙实在太顺手了。。。。并且越来越翘！！

有戴隐形的筒子么？到了下半天眼睛总觉得涩，多半是粉末进眼睛了？
    


你终于回来了！你戴啥？我的acuvue倒是一直都很舒服

以下是引用小胖大胖中胖在10/29/2011 7:45:00 PM的发言：

    
      hehe 同。。。休息一天。。。。
    


偶还是症状，还要等个好几天，姨妈前一个星期就开始嘴馋犯困了～

第一张肩胛部为的肌肉小窝窝好性感唷～～

以下是引用veda在10/30/2011 11:09:00 PM的发言：

    
    就是提踵走路走细的么?

    


不明白，等波子解惑。

 波波，给俺涨个ww拉～

以下是引用buffie在10/31/2011 1:05:00 PM的发言：

    
    
    

你终于回来了！你戴啥？我的acuvue倒是一直都很舒服
    
回来拉。 嘿嘿。今天才发现是护理液的问题。你用的日抛？

戴的 pure vision II.

以下是引用yoyocat在10/31/2011 4:14:00 PM的发言：

    
     波波，给俺涨个ww拉～
    
K 鸡脚干上刮油啊。哈哈哈

以下是引用小烧酒在10/31/2011 1:05:00 PM的发言：

    
    

波子，嫩现在每天摄取多少卡？偶想知道练wt后需要多少的热量跟蛋白？
    
这个需要算的。套路挺多的

真不是一句两句可以说清楚。 你要是打算跟trainer. 最方便

以下是引用buffie在10/31/2011 1:08:00 PM的发言：

    
    第一张肩胛部为的肌肉小窝窝好性感唷～～
    
现在腹肌和横膈膜那的窝也挺性感的。 嘿嘿。

以下是引用佳肴在10/31/2011 7:32:00 PM的发言：

    
    
    K 鸡脚干上刮油啊。哈哈哈
    

以下是引用小烧酒在10/31/2011 1:08:00 PM的发言：

    
    

不明白，等波子解惑。
    
还是减脂和过滤腿部训练。当然都是两面的。譬如塑臀最有成效的所有动作我基本都没做。深蹲 剪步蹲etc. 因为它们一刺激小腿肌肉先收紧。比较影响进度。但我也认了。

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问一下各位，跑步跑久了大腿背面肌肉有点明显，站立的时候可以看到微微的弧形，跑完做stretch了，还是有点越来越明显的趋势，是不是先不要跑了？

以下是引用佳肴在10/31/2011 7:33:00 PM的发言：

    
    
    这个需要算的。套路挺多的
    


是练的不一样，摄取也不一样吗？我现在每天1200卡是不是练不出来肌肉？

长期跑步臀部形状好像还不错，起码没下垂～

 

以下是引用佳肴在10/31/2011 7:34:00 PM的发言：

    
     真不是一句两句可以说清楚。 你要是打算跟trainer. 最方便
    


zt说跟他就好了～

 
    
     10－31－2011 CARDIO X :44 mins    ABS: 16 mins     Treadmill: 41 mins 2.80miles      Stretch

        

以下是引用佳肴在10/31/2011 7:31:00 PM的发言：

    
    
     回来拉。 嘿嘿。今天才发现是护理液的问题。你用的日抛？
    


两周抛，以前一个眼科医生跟我说虽然日抛干净蛋白堆积少但镜片质量不高

以下是引用佳肴在10/31/2011 7:40:00 PM的发言：

    
    
     现在腹肌和横膈膜那的窝也挺性感的。 嘿嘿。
    


快奔个肚子窝，好久没看你的腹部了

我的妈妈
小烧酒好塞克西
你们这一组实力都太强了, 每天来看片片好养眼!

跳进来学习

以下是引用veda在10/31/2011 11:00:00 PM的发言：

    
    我的妈妈
小烧酒好塞克西
你们这一组实力都太强了, 每天来看片片好养眼!

    


偶全身肌肉最发达的就属腰部以下了，长期跑步的结果。

以下是引用buffie在10/31/2011 10:38:00 PM的发言：

    
    
    

快奔个肚子窝，好久没看你的腹部了
    


rererererererere

以下是引用buffie在10/31/2011 10:38:00 PM的发言：

    
    
    

快奔个肚子窝，好久没看你的腹部了
    
姨妈走了再说。。喝喝。。。今天正犹豫去不去gym。。。。有点忙。。。赶着过去也行，晚上估计有点够呛。。

以下是引用夏夏在10/31/2011 8:56:00 PM的发言：

    
    问一下各位，跑步跑久了大腿背面肌肉有点明显，站立的时候可以看到微微的弧形，跑完做stretch了，还是有点越来越明显的趋势，是不是先不要跑了？
    
你需要额外做 股2头肌肉的训练

以下是引用小烧酒在10/31/2011 9:13:00 PM的发言：

    
    长期跑步臀部形状好像还不错，起码没下垂～

    
nice butt

 
    
     11－01－2011 kickbox :60 mins     Treadmill: 41 mins 2.81miles      Stretch

    

以下是引用小胖大胖中胖在11/1/2011 5:13:00 PM的发言：

    
     nice butt
    

以下是引用小烧酒在10/31/2011 11:55:00 PM的发言：
偶全身肌肉最发达的就属腰部以下了，长期跑步的结果。
你很匀称!!...发达的都是我这样的...面条长树桩上....

以下是引用夏夏在10/31/2011 8:56:00 PM的发言：
问一下各位，跑步跑久了大腿背面肌肉有点明显，站立的时候可以看到微微的弧形，跑完做stretch了，还是有点越来越明显的趋势，是不是先不要跑了？
股二头么..那不是很好嘛

以下是引用veda在10/31/2011 11:00:00 PM的发言：
我的妈妈
小烧酒好塞克西
你们这一组实力都太强了, 每天来看片片好养眼!

烧酒太有毅力了..效果真好!

烧酒状态越来越好呀！！！ 

 
Nice butt!

以下是引用buffie在10/31/2011 10:38:00 PM的发言：

    
    
    

两周抛，以前一个眼科医生跟我说虽然日抛干净蛋白堆积少但镜片质量不高
    
具体叫啥？明年更新的时候可以试戴。。不知道为什么他们总是推荐博士论给我。。还都是不同的眼科医生。

以下是引用小烧酒在10/31/2011 9:11:00 PM的发言：

    
    

是练的不一样，摄取也不一样吗？我现在每天1200卡是不是练不出来肌肉？
    
1200要长比较难。

算起来真比较麻烦。。喝喝。。。取决很多因素，譬如你自重，目标体重，饮食和训练之间的平衡。。。

还要检测激素变化。。。

简单的说，可以找个工具来帮你算。。。。

如果要长体重，就不能用lose it思路

可以换到其他的譬如shape up这类增加体重的计算模式上面。。不过仔细要稍微留点神，有时候这些工具软件里面代的参数不是特别准。。但是大体方向是对的。。。

 11月1日

午饭前挣扎去了treadmill 40mins

体重掉哦，跟割肉一样心疼

今儿只有114了。。。。

以下是引用小胖大胖中胖在11/1/2011 7:06:00 PM的发言：

    
     1200要长比较难。
    


我现在还考虑要不要再下去点脂肪～犹豫一下～

以下是引用小胖大胖中胖在11/1/2011 7:08:00 PM的发言：

    
    算起来真比较麻烦。。喝喝。。。取决很多因素，譬如你自重，目标体重，饮食和训练之间的平衡。。。

还要检测激素变化。。。

简单的说，可以找个工具来帮你算。。。。

如果要长体重，就不能用lose it思路

可以换到其他的譬如shape up这类增加体重的计算模式上面。。不过仔细要稍微留点神，有时候这些工具软件里面代的参数不是特别准。。但是大体方向是对的。。。
    


mark下，虽然还看不太懂。。。55555，健身这门东东认真学起来也挺费劲的。。。。

以下是引用麦当当在11/1/2011 5:49:00 PM的发言：

    
    
     你很匀称!!...发达的都是我这样的...面条长树桩上....
    


22很健美拉～ 有照片证明。

以下是引用Lovingsea在11/1/2011 6:02:00 PM的发言：

    
    烧酒状态越来越好呀！！！ 

    


恩恩，感觉也越来越好，目标也越来越困难，能不能挺住还不知道。

以下是引用RedCrayon在11/1/2011 6:14:00 PM的发言：

    
      
     Nice butt!
    

以下是引用小胖大胖中胖在11/1/2011 7:18:00 PM的发言：

    
     11月1日

午饭前挣扎去了treadmill 40mins

体重掉哦，跟割肉一样心疼

今儿只有114了。。。。

    


肌肉几天不练就会掉嘛？？？阿阿阿阿阿阿

sexy butt, hiahia

以下是引用小烧酒在10/31/2011 9:13:00 PM的发言：

    
    长期跑步臀部形状好像还不错，起码没下垂～

此主题相关图片如下321_3.jpg：

 

    

以下是引用小烧酒在11/1/2011 7:38:00 PM的发言：

    
    

肌肉几天不练就会掉嘛？？？阿阿阿阿阿阿
    
几天？哈哈。。。从9月开始就放羊了啊。。一路体重掉了12lb了 嘿嘿。。8月底是127lb

 怀疑姨妈走了以后，还会再轻1lb

不过现在没有什么任务

能吃能睡能臭美就行。。。

以下是引用小烧酒在11/1/2011 7:34:00 PM的发言：

    
    

我现在还考虑要不要再下去点脂肪～犹豫一下～
    
喝喝 不要给自己很多压力。感觉so far so good就行。。一定得心里特别多得passion做起来才带劲。

以下是引用小胖大胖中胖在11/1/2011 7:41:00 PM的发言：

    
     几天？哈哈。。。从9月开始就放羊了啊。。一路体重掉了12lb了 嘿嘿。。8月底是127lb
    


阿阿阿，偶以为就嫩回国那几天呢，我看嫩一直都在练阿，那嫩之前是有氧？

以下是引用yoyocat在11/1/2011 7:40:00 PM的发言：

    
    sexy butt, hiahia

    

以下是引用小胖大胖中胖在11/1/2011 7:43:00 PM的发言：

    
     喝喝 不要给自己很多压力。感觉so far so good就行。。一定得心里特别多得passion做起来才带劲。
    


恩恩，偶自己感觉还可以再掉个几磅的，刚给刘老师wb短信了，看看他有啥建议。

以下是引用小烧酒在10/31/2011 9:13:00 PM的发言：

    
    长期跑步臀部形状好像还不错，起码没下垂～

此主题相关图片如下321_3.j
 

    
美臀

 波子 AVIATOR太阳镜 要过时了么？
看上一个chanel 的 不知道值不值得搞一下

 看完时尚的裸PP 很是激动
不过华人最性感的两个PP 就在我们这个楼哈哈 很是骄傲

以下是引用小烧酒在10/31/2011 9:13:00 PM的发言：

    
    长期跑步臀部形状好像还不错，起码没下垂～


好firm的屁股，真赞！

以下是引用小胖大胖中胖在11/1/2011 7:00:00 PM的发言：

    
     具体叫啥？明年更新的时候可以试戴。。不知道为什么他们总是推荐博士论给我。。还都是不同的眼科医生。
    


ACUVUE OASYS with HYDRACLEAR Plus

以下是引用小胖大胖中胖在11/1/2011 7:18:00 PM的发言：

    
     11月1日

午饭前挣扎去了treadmill 40mins

体重掉哦，跟割肉一样心疼

今儿只有114了。。。。

    


你要是能帮我掉点儿体重就好了

以下是引用小当当在11/1/2011 10:12:00 PM的发言：

    
    美臀
    


谢美当，谢红包～