2011 Vanilla，小烧酒，赫本猫, Yogima继续努力。健身周记P1。。。。。 RM概论 P313

R . T. 这条好美啊~~~

以下是引用Lovingsea在5/11/2011 11:16:00 PM的发言：
说道彩色maxi 我本来觉得MMJ那个彩条的不错  也比较随意  你穿肯定好看
但是丫有烂了趋势  名人穿  淘宝也仿 没劲了

Rebeca Taylor 这个很美  颜色和图案我很喜欢  但是说到缺点么 就是用料什么太精致了点  maxi我觉得应该让人感觉effortless

http://www.shopbop.com/rose-printed-gown-rebecca-taylor/vp/v=1/845524441897599.htm?folderID=2534374302023845&fm=browse-brand-shopbysize-viewall&colorId=12789

咱们真是太lx
 
那条一出来，我就想搞，幸好没搞。名人穿的太多，反胃了。。

以下是引用Lovingsea在5/11/2011 11:17:00 PM的发言：

哈哈哈  按好莱坞标准要求 你也够格呀！

我觉得你肤色恰恰好 身材也恰恰好 

 
哪有啊~~  远了。。。 我比他们至少小了2号，这个身高6号的视觉，4号的衣服应该最漂亮。。。塞。me现在才0号。。不过不能再壮了。。我很懒~~ 长肉很费力。。
 
抱一个哈，多谢支持。。
 
最近鼓励俺的筒子有点多，俺一下子羞愧啊~~~ 

以下是引用海延在5/11/2011 11:12:00 PM的发言：

    
     哈哈。。it说：
      
     1、不够tan
     2、显然4pack不够漂亮，应该上大重量。。
      
      
     我哼！！！
    


赶紧秀秀！

哇 好fit啊 真美！！！ 腹部4pack 很明显呢
话说 你的肩膀真是漂亮！！！

以下是引用海延在5/11/2011 11:30:00 PM的发言：

    
     贴一下。。呵呵
      
      
     给我加个油啊~~~ 今年的确比较白，户外跑少了很多。迷恋器械。
    


腰很细4块很明显呀，说羡慕嫉妒恨都形容不出来偶心情了，偶要啥时候才能有这个样阿，55555

以下是引用Lovingsea在5/11/2011 11:33:00 PM的发言：
哇 好fit啊 真美！！！ 腹部4pack 很明显呢
话说 你的肩膀真是漂亮！！！

塞~某人原话： something is wrong ..  说的好像已经误入歧途一样。。。
 
大谢partner蕾丝边~~~
[此贴子已经被作者于2011/5/11 23:36:43编辑过]

以下是引用海延在5/11/2011 11:24:00 PM的发言：

    
    
      
     哪有啊~~  远了。。。 我比他们至少小了2号，这个身高6号的视觉，4号的衣服应该最漂亮。。。塞。me现在才0号。。不过不能再壮了。。我很懒~~ 长肉很费力。。
      
     抱一个哈，多谢支持。。
      
     最近鼓励俺的筒子有点多，俺一下子羞愧啊~~~ 
    
她们不也都追求 2号的么老外骨头架子大呀
话说你就是我去gym的全部动力啊  我朝着你  小步快跑  嘻嘻

我同意你每一句话！！！！

以下是引用Lovingsea在5/11/2011 11:33:00 PM的发言：

    
    哇 好fit啊 真美！！！ 腹部4pack 很明显呢
话说 你的肩膀真是漂亮！！！

    

以下是引用Lovingsea在5/11/2011 11:36:00 PM的发言：

    
     她们不也都追求 2号的么老外骨头架子大呀
话说你就是我去gym的全部动力啊  我朝着你  小步快跑  嘻嘻

    


＋me

啃啃亲爱滴 我去呼呼了
明天 我去gym 又有精神了 嘻嘻

今天没错过奔，心满意足！！！
 

同意你说的每一句话！！！

以下是引用Lovingsea在5/11/2011 11:36:00 PM的发言：

    
    她们不也都追求 2号的么老外骨头架子大呀
话说你就是我去gym的全部动力啊  我朝着你  小步快跑  嘻嘻

    

以下是引用小烧酒在5/11/2011 11:35:00 PM的发言：

腰很细4块很明显呀，说羡慕嫉妒恨都形容不出来偶心情了，偶要啥时候才能有这个样阿，55555
腰腹我做的不是很好，很多人都比这个强。你肯定会更好的！！
 
it 明显不知道女人需要细腰，尺度，肌肉，外加形状。这三者都要perfect，只有漫画里了。。

以下是引用MMCCC在5/11/2011 11:38:00 PM的发言：

    
    啃啃亲爱滴 我去呼呼了
明天 我去gym 又有精神了 嘻嘻  
    


嫩是小猫大衣，是不？看秀的时候就想说了～

以下是引用yoyocat在5/11/2011 11:38:00 PM的发言：

    
    同意你说的每一句话！！！

    
haha  xs56 

以下是引用小烧酒在5/11/2011 11:40:00 PM的发言：

    
    
    

嫩是小猫大衣，是不？看秀的时候就想说了～
    
是地  嘻嘻

你hzhj呀～～～

以下是引用小烧酒在5/11/2011 11:40:00 PM的发言：

    
    
    

嫩是小猫大衣，是不？看秀的时候就想说了～
    

以下是引用Lovingsea在5/11/2011 11:36:00 PM的发言：

她们不也都追求 2号的么老外骨头架子大呀
话说你就是我去gym的全部动力啊  我朝着你  小步快跑  嘻嘻

抱~~~ nite nite
 
也困了。。明儿也早起。。那个chin up做上瘾了，明天继续。。

以下是引用Lovingsea在5/11/2011 11:41:00 PM的发言：

    
     是地  嘻嘻
    


嘻嘻  偶也要弄个马甲

我其实还想问，肩背如果再厚一点可以吗？？？

以下是引用小烧酒在5/11/2011 11:42:00 PM的发言：

嘻嘻 偶也要弄个马甲
都用mj算了。。。

以下是引用yoyocat在5/11/2011 11:38:00 PM的发言：
今天没错过奔，心满意足！！！
 

哈哈。。还有dress。。。看不看？

你胸大诶，别厚了，吼吼。。。

以下是引用海延在5/11/2011 11:42:00 PM的发言：

    
    我其实还想问，肩背如果再厚一点可以吗？？？
    

显然～～～等～～～
今天小猴居然不在，亏死她，hiahia

以下是引用海延在5/11/2011 11:43:00 PM的发言：

    
    
     哈哈。。还有dress。。。看不看？
    

是那个assisted chin up吗？我+75LB，难道你比我还弱？？

以下是引用海延在5/11/2011 11:46:00 PM的发言：

    
    
     c不算大吧。。lat实在很弱
      
     我chin up只能做到净重17lb
    

我也想甩肉，夏天来了。。。55555555

以下是引用yoyocat在5/11/2011 11:47:00 PM的发言：
是那个assisted chin up吗？我+75LB，难道你比我还弱？？


就是体重减掉要的重量之后，只17。哦。不对27lb。。。
 
你一set多少多少次上拉？

哇，太美了太美了。。。最爱第三张了！
你真是增一分太多，减一分太少，在俺眼里perfect了。。

就你说的12*3，到第三组就要休息一下继续了，每次12个里面最后3个都快抗不住了。。。

以下是引用海延在5/11/2011 11:51:00 PM的发言：

    
    
     就是体重减掉要的重量之后，只17。哦。不对27lb。。。
      
     你一set多少多少次上拉？
    

以下是引用yoyocat在5/11/2011 11:55:00 PM的发言：
就你说的12*3，到第三组就要休息一下继续了，每次12个里面最后3个都快抗不住了。。。


see!这就是原因哈， 我从来不做lat。这次有点犹豫了。。。试试看。。回头不好看，停掉就是了。
 
 

以下是引用bbaibb在5/11/2011 11:51:00 PM的发言：
我也想甩肉，夏天来了。。。55555555
支持支持。。。。还来得及啊。。参加90天活动吧。。

我不会又错过了吧

以下是引用yoyocat在5/11/2011 11:53:00 PM的发言：
哇，太美了太美了。。。最爱第三张了！
你真是增一分太多，减一分太少，在俺眼里perfect了。。

啃~~~~
 
打算消停了。。。这次就算达标了吧？？？

我做chin up+ dip 就是想练肩膀

不过lat还是比较偏下，应该不会造成虎背熊腰的感觉。。。

以下是引用海延在5/11/2011 11:57:00 PM的发言：

    
    
     see!这就是原因哈， 我从来不做lat。这次有点犹豫了。。。试试看。。回头不好看，停掉就是了。
      
      
    

嗯，优秀！可以准备冬瓜了，吼吼～～～

以下是引用海延在5/11/2011 11:58:00 PM的发言：

    
    
     啃~~~~
      
     打算消停了。。。这次就算达标了吧？？？
    

以下是引用yoyocat在5/12/2011 12:01:00 AM的发言：
我做chin up+ dip 就是想练肩膀
不过lat还是比较偏下，应该不会造成虎背熊腰的感觉。。。


噢 我不做dip
 
chin up，正手 长力悲的话，对lat和chest刺激比较多。。我就做的这个。。。
 
对了，我做的这个姿势比较困难。也许这也是一个原因。。。

以下是引用vanilla在5/11/2011 11:57:00 PM的发言：
我不会又错过了吧
哈哈 你看过的 拽司。。。我没几样新东西最近 ：）））

偶放狗搜到查卡路里的东东，帖下：

http://www.nal.usda.gov/fnic/foodcomp/search/

行，那我继续做~~~  实在很过瘾。。快3周没有这么酸楚过了。。。

以下是引用海延在5/12/2011 12:04:00 AM的发言：

    
    
     哈哈 你看过的 拽司。。。我没几样新东西最近 ：）））
    


那就好。：）  话说我记得你在时尚的贴子秀过一件类似boyfriend blazer， 卡其色的， 我跟风了一件类似的，还没穿过。  
[此贴子已经被作者于2011/5/12 0:11:33编辑过]

哪里啊？4packs在哪里？???

以下是引用小烧酒在5/12/2011 12:05:00 am的发言：
偶放狗搜到查卡路里的东东，帖下： http://www.nal.usda.gov/fnic/foodcomp/search/
这里5楼还有一个：  http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=936022
 
 

亲，灰色拽丝比毛豆穿的美太多了，偶肩膀太厚，腰太粗不敢挑战，留留口水～

有4个手部姿势，我3组3个轮着来，哈

以下是引用海延在5/12/2011 12:03:00 AM的发言：

    
    
     噢 我不做dip
      
     chin up，正手 长力悲的话，对lat和chest刺激比较多。。我就做的这个。。。
      
     对了，我做的这个姿势比较困难。也许这也是一个原因。。。
    

从来没有酸楚过。。看来姿势不对。。。 以下是引用海延在5/12/2011 12:06:00 AM的发言：

    
    行，那我继续做~~~  实在很过瘾。。快3周没有这么酸楚过了。。。
    

以下是引用yoyocat在5/12/2011 12:10:00 AM的发言：
从来没有酸楚过。。看来姿势不对。。。
我就是lat那个区域最酸。。
 
你要不算，少点重量贝。。哈哈。。

以下是引用yoyocat在5/12/2011 12:09:00 AM的发言：
有4个手部姿势，我3组3个轮着来，哈


塞。。前几天才在外面一个帖子里感叹了半天，肩膀宽很多苦楚啊~~~~  这么多年一直没有动过肩背。。

以下是引用阿某某在5/12/2011 12:07:00 AM的发言：

哪里啊？4packs在哪里？???
gone already... you're late, dear...

恩那。

以下是引用海延在5/12/2011 12:11:00 AM的发言：

    
    
     我就是lat那个区域最酸。。
      
     你要不算，少点重量贝。。哈哈。。
    

以下是引用小烧酒在5/12/2011 12:08:00 AM的发言：
亲，灰色拽丝比毛豆穿的美太多了，偶肩膀太厚，腰太粗不敢挑战，留留口水～
啃啃 ：）

以下是引用小烧酒在5/12/2011 12:05:00 AM的发言：

    
    偶放狗搜到查卡路里的东东，帖下：

http://www.nal.usda.gov/fnic/foodcomp/search/
    


好东西，研究一下。

以下是引用海延在5/12/2011 12:12:00 AM的发言：

gone already... you're late, dear...
我收到消息立刻就来了

以下是引用yoyocat在5/12/2011 12:12:00 AM的发言：
恩那。


要倒下了。。。。nite ...

以下是引用阿某某在5/12/2011 12:13:00 AM的发言：

我收到消息立刻就来了
pat ...回头等完工了再奔

nite nite~~

以下是引用海延在5/12/2011 12:18:00 AM的发言：

    
    
     要倒下了。。。。nite ...
    

以下是引用海延在5/12/2011 12:08:00 am的发言：

    
    
     这里5楼还有一个：  http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=936022
      
      
    


谢谢亲，我觉得现在非常需要知道自己都吃了多少！哈哈～

以下是引用yoyocat在5/11/2011 11:42:00 PM的发言：

    
    你hzhj呀～～～

    


现在流行上马甲哇，偶经常性滴hzhj呀

以下是引用海延在5/12/2011 12:12:00 AM的发言：

    
    
     塞。。前几天才在外面一个帖子里感叹了半天，肩膀宽很多苦楚啊~~~~  这么多年一直没有动过肩背。。
    


我也是肩膀太宽太宽了，经常会幻觉自己是女金刚，汗～

群啃～～99～

以下是引用海延在5/11/2011 9:15:00 PM的发言：

哈哈 我最不爱金刚，男女都是。你懂得啊。。。。。
我最爱男女不分的金刚...哈哈哈哈哈

以下是引用22june在5/12/2011 12:57:00 AM的发言：

    
    
     我最爱男女不分的金刚...哈哈哈哈哈
    
健美比赛的你喜欢

以下是引用小烧酒在5/12/2011 12:31:00 AM的发言：

    
    
    

我也是肩膀太宽太宽了，经常会幻觉自己是女金刚，汗～
    
烧酒大概多少厘米

以下是引用飞猪在5/9/2011 12:13:00 AM的发言：

    
    5555还是看不到啊，不过比ww200那个还是有希望
[此贴子已经被作者于2011/5/9 0:14:27编辑过]

    
更惨，安一个W都没有。。。一边哭去了。。。

以下是引用vanilla在5/12/2011 12:06:00 AM的发言：

    
    
    

那就好。：）  话说我记得你在时尚的贴子秀过一件类似boyfriend blazer， 卡其色的， 我跟风了一件类似的，还没穿过。  
[此贴子已经被作者于2011/5/12 0:11:33编辑过]

    
which one? Show show

以下是引用海延在5/12/2011 12:12:00 AM的发言：

    
    
     塞。。前几天才在外面一个帖子里感叹了半天，肩膀宽很多苦楚啊~~~~  这么多年一直没有动过肩背。。
    
我觉得肩宽一大好处是因为骨头已经子楞出去很多了，所以不太会手臂外面嘟出一块，就是图上红唇指的这个地方。

以下是引用yoyocat在5/12/2011 12:09:00 AM的发言：

    
    有4个手部姿势，我3组3个轮着来，哈

    
向你学习

以下是引用海延在5/7/2011 4:44:00 PM的发言：

    
    
     back extension...
    
查出来的照片都是这样的，海版的怎么有80lb呢。。

以下是引用GTAgal在5/12/2011 11:12:00 AM的发言：

    
     查出来的照片都是这样的，海版的怎么有80lb呢。。



    
search back extension machine. Sorry. iPhone now can't post pict

以下是引用风火轮在5/12/2011 11:12:00 AM的发言：

    
    
     我觉得肩宽一大好处是因为骨头已经子楞出去很多了，所以不太会手臂外面嘟出一块，就是图上红唇指的这个地方。
此主题相关图片如下00248183e0100cfad2441e.jpg：


    
. 好处最大的就是好看。。

这女的who?

以下是引用佳肴在5/12/2011 11:13:00 AM的发言：

    
    
     search back extension machine. Sorry. iPhone now can't post pict
    
like this?

以下是引用佳肴在5/12/2011 11:15:00 AM的发言：

    
     这女的who?
    
艳照门的阿娇，吼吼吼

他听本惨得，我其实就随便搜了一下麒麟臂，结果出来的图片一般都是范冰冰，还有几个她

以下是引用风火轮在5/12/2011 11:16:00 AM的发言：

    
    
     like this?

此主题相关图片如下07lwrbckext.jpg：


    
类似。。可以调角度的更好

以下是引用风火轮在5/12/2011 11:17:00 AM的发言：

    
     他听本惨得，我其实就随便搜了一下麒麟臂，结果出来的图片一般都是范冰冰，还有几个她
    
.  Fbb就是一张脸蛋啊。。

以下是引用风火轮在5/12/2011 11:16:00 AM的发言：

    
    
     艳照门的阿娇，吼吼吼
    
你回来啦。 啃啃。。。

以下是引用佳肴在5/12/2011 11:23:00 AM的发言：

    
    
     你回来啦。 啃啃。。。
    
嘿嘿， 等结果呢，好紧张哦，人家说俩礼拜

以下是引用佳肴在5/12/2011 11:20:00 AM的发言：

    
    
     .  Fbb就是一张脸蛋啊。。
    
她不是很敬业的么  怎么不练下身材

不过她的脸可真没挑的  那么多照她动刀子的 还是没有她原装的好看

以下是引用风火轮在5/12/2011 11:16:00 AM的发言：

    
    
     like this?

此主题相关图片如下07lwrbckext.jpg：


    
这个是练啥的 练出什么效果？  给科普下

还有跑椭圆 是主要大腿还是小腿？
蹬车 主要是锻炼大腿 对吧？

我发现我大腿很没用呢  做瑜伽有的warrior 姿势还不如以前, 大腿撑不住 经常感觉好像是锻炼后没有恢复很酸的感觉

是不是我锻炼之后的腿部拉伸恢复没有做好呢？
按理说 我也跑了很长时间椭圆了 这大腿的感觉怎么还不如我去年练瑜伽的时候了呢

[此贴子已经被作者于2011/5/12 11:55:17编辑过]

以下是引用风火轮在5/12/2011 11:38:00 AM的发言：

    
    
     嘿嘿， 等结果呢，好紧张哦，人家说俩礼拜
    
一定没问题。。。。

以下是引用Lovingsea在5/12/2011 11:53:00 AM的发言：

    
    还有跑椭圆 是主要大腿还是小腿？
蹬车 主要是锻炼大腿 对吧？

我发现我大腿很没用呢  做瑜伽有的warrior 姿势还不如以前, 大腿撑不住 经常感觉好像是锻炼后没有恢复很酸的感觉

是不是我锻炼之后的腿部拉伸恢复没有做好呢？
按理说 我也跑了很长时间椭圆了 这大腿的感觉怎么还不如我去年练瑜伽的时候了呢

     [此贴子已经被作者于2011/5/12 11:55:17编辑过]

    
椭圆机我的感受就是给人烧热量的。真说对肌肉刺激。cardio机器里面还是treadmill和划船。yoga要求的是内张力。路子不同。两者可以互补。挺好。

以下是引用Lovingsea在5/12/2011 11:47:00 AM的发言：

    
     这个是练啥的 练出什么效果？  给科普下
    
我背上那条沟的。。咩哈哈

以下是引用Lovingsea在5/12/2011 11:45:00 AM的发言：

    
     她不是很敬业的么  怎么不练下身材

不过她的脸可真没挑的  那么多照她动刀子的 还是没有她原装的好看

    
。。gl敬业多了。。。很佩服她。

以下是引用风火轮在5/12/2011 11:17:00 AM的发言：
他听本惨得，我其实就随便搜了一下麒麟臂，结果出来的图片一般都是范冰冰，还有几个她
这姑娘才是典型的只有脸..练都练不出来的base..可是真的超漂亮

以下是引用佳肴在5/12/2011 10:53:00 AM的发言：

健美比赛的你喜欢
哪个不行..太有距离感..我喜欢摸的着的..普通人里的金刚..哈哈哈

 5-12 gym
pump up day

20mins treadmill 5, 7,
crunch  218
freemotion abs 30lb 12x3
freemotion single abs twist 45lb 12x3, both sides
lower back 80lb:12x3
military pull ups. chin up machine: 110lb 9 x3
20mins treadmill 4, 2

mat: 9lb body bar core move : 20x3, both sides
        9lb body bar core twist : 5mins

stretch 8mins

[此贴子已经被作者于2011/5/12 14:34:33编辑过]

以下是引用海延在5/12/2011 2:25:00 PM的发言：

    
     5-12 gym
pump up day

20mins treadmill 5, 7,
crunch  218
freemotion abs 30lb 12x3
freemotion single abs twist 45lb 12x3, both sides
lower back 80lb:12x3
military pull ups. chin up machine: 110lb 9 x3
20mins treadmill 4, 2

mat: 9lb body bar core move : 20x3, both sides
        9lb body bar core twist : 5mins

stretch 8mins

     [此贴子已经被作者于2011/5/12 14:34:33编辑过]

    


海波，上面的12x3是每次12个，连续作3次的意思吗？

以下是引用佳肴在5/12/2011 10:54:00 AM的发言：

    
    
     烧酒大概多少厘米
    


我还真没量过肩宽，晚点zt回家叫他量。

5－12－11 ： CARDIO：43 mins ABS 15 mins crunch：150 Treadmill: 30 mins 2.11miles Stretch

以下是引用小烧酒在5/12/2011 2:43:00 PM的发言：

    
    
    

海波，上面的12x3是每次12个，连续作3次的意思吗？
    
对。一组12次，完成3组。中间休息15秒。休息时间自己掌握。

以下是引用22june在5/12/2011 2:19:00 PM的发言：

    
    
     这姑娘才是典型的只有脸..练都练不出来的base..可是真的超漂亮
    
为啥说她练都练不出来？ 

以下是引用佳肴在5/12/2011 1:52:00 PM的发言：

    
    
     椭圆机我的感受就是给人烧热量的。真说对肌肉刺激。cardio机器里面还是treadmill和划船。yoga要求的是内张力。路子不同。两者可以互补。挺好。
    
原来如此啊   又学到了 

 我要不要哪天试试treadmill呢 话说我是一个不会跑的人

以下是引用Lovingsea在5/12/2011 3:06:00 PM的发言：

原来如此啊   又学到了 

 我要不要哪天试试treadmill呢 话说我是一个不会跑的人

只是我的感觉。。。赫赫。。。不过专业的人很少用椭圆机就是了，虽然每个器械都有自己的优势。
 
跑的话，PP会翘，还有有4个小酒涡在屁股上。。赫赫

以下是引用Lovingsea在5/12/2011 3:06:00 PM的发言：

原来如此啊   又学到了 

 我要不要哪天试试treadmill呢 话说我是一个不会跑的人

我们这有个椭圆机姑娘我几乎每次都能看到..那小身条顺的..pg超好看..就跟stretch空地边上踩..我stretch的时候都神往的看着..哈哈哈哈

以下是引用Lovingsea在5/12/2011 3:06:00 PM的发言：

为啥说她练都练不出来？ 
她身体的比例恨糟糕..尤其是腿...比起来白纸真是尤物啊

mac 上视频是不是要下载skype？

 05-12

eliptical 50 mins

crutch 400
stretch 10 mins

以下是引用22june在5/12/2011 6:36:00 PM的发言：

    
    
     她身体的比例恨糟糕..尤其是腿...比起来白纸真是尤物啊
    
记忆中没见过她露腿 都是长裙 。。。。

不过 最杯具的身材 莫过于王珞丹了。。。 路人长相 杯具身材 咋进的这行啊 还红了 。。。

[此贴子已经被作者于2011/5/12 21:37:46编辑过]