2011 Vanilla，小烧酒，赫本猫, Yogima继续努力。健身周记P1。。。。。 RM概论 P313

以下是引用海延在6/11/2011 12:22:00 AM的发言：

    
    
     我来了
      
     嘿，你回gym了吗？新认识一个北京健身大牛。。。
    
没呢
在操场跑圈+在家拉力绳
什么大牛 detail?

以下是引用veda在6/11/2011 12:29:00 AM的发言：

没呢
在操场跑圈+在家拉力绳
什么大牛 detail?

licensed trainer们的老师级别的
聊了聊，很靠谱。

以下是引用海延在6/11/2011 12:32:00 AM的发言：

    
    
     licensed trainer们的老师级别的
     聊了聊，很靠谱。
    
在哪工作
带学生不
多少米

啥licence?
国内的好多人都去整了个亚洲什么私人教练, 都是交钱培训就发本

白天没时间哇，现在奔？？？？

以下是引用海延在6/10/2011 11:53:00 PM的发言：

    
     我来拉！！！我说你们太迟钝了，明明早上发出的呼唤，晚上才来。。
      
      
      
    

以下是引用veda在6/11/2011 12:33:00 AM的发言：

在哪工作
带学生不
多少米

国家体育总局的 呵呵

以下是引用海延在6/11/2011 1:14:00 AM的发言：

    
    
     国家体育总局的 呵呵
    

天坛那一片是锻炼的好地方

以下是引用海延在6/10/2011 11:53:00 PM的发言：

    
     我来拉！！！我说你们太迟钝了，明明早上发出的呼唤，晚上才来。。
      
      
      
    


有奔吗？

以下是引用海延在6/10/2011 12:44:00 PM的发言：

    
    
     准专业级了。。
    


哇，太开心了，我这几天都可以跑的很舒服，呼吸心律都能跟上，作了俯卧撑感觉手臂的线条要好一点点了，这套我再继续坚持一段时间。

   6－10－11 ： CARDIO：43 mins ABS 16 mins crunch：200 Treadmill: 30 mins 2.28miles Stretch

以下是引用yoyocat在6/11/2011 12:58:00 AM的发言：
白天没时间哇，现在奔？？？？


好。。
 
背阔这快历来是我最单薄的死角
 
感觉大快还是assis chip up dip machine，小窝是靠上次说的body bar那个协调动作修饰出来的
 
这个样子我很满意了，不想再长明显了以及增厚body侧面了
  [replyview][power=1]
  [/replyview]

[此贴子已经被作者于2011/6/25 1:01:30编辑过]

以下是引用veda在6/11/2011 1:20:00 AM的发言：


天坛那一片是锻炼的好地方

好像有一个拨棵，回来找来给你。。。

以下是引用小烧酒在6/11/2011 1:24:00 AM的发言：
哇，太开心了，我这几天都可以跑的很舒服，呼吸心律都能跟上，作了俯卧撑感觉手臂的线条要好一点点了，这套我再继续坚持一段时间。
渐入佳境啊！！！  xmjdh!!!!!

以下是引用海延在6/11/2011 1:38:00 AM的发言：

好。。
 
我的背肉肉来拉。。。哈哈。。。真是小惊喜啊
 
这快历来是我最单薄的死角，
 
 
 
正好赶上，等奔！！！！！！！！

以下是引用海延在6/11/2011 1:38:00 AM的发言：

    
    
     好。。
      
     我的背肉肉来拉。。。哈哈。。。真是小惊喜啊
      
     这快历来是我最单薄的死角，
      
      
      
    


等看！！！我后背的肉肉一直困扰着偶，偶像教教我。

看不到啊，我太可怜了，大半夜的

以下是引用飞猪在6/11/2011 1:43:00 AM的发言：
看不到啊，我太可怜了，大半夜的
maya你咋蹦出来了
 
快！！

 天哪，连我看了都想犯罪。。。。。

我又要翻墙么

别删啊
等我翻出去

以下是引用海延在6/11/2011 1:44:00 AM的发言：

maya你咋蹦出来了
 
快！！
看到啦！！！斑斑太nice了，鼻血流了一地，太hot了
这在pasadena吗？

以下是引用wfufhoney在6/11/2011 1:47:00 AM的发言：

    
     别删啊
     等我翻出去
    


往前翻一叶就到了。

以下是引用yoyocat在6/11/2011 1:44:00 AM的发言：

    
     天哪，连我看了都想犯罪。。。。。



太完美了！！！！一点赘肉都没有。

 
我在国内, flickr被屏蔽
我得找代理服务器
 
 
以下是引用小烧酒在6/11/2011 1:48:00 AM的发言：
往前翻一叶就到了。

以下是引用yoyocat在6/11/2011 1:44:00 AM的发言：
 天哪，连我看了都想犯罪。。。。。
就1路人哈

以下是引用wfufhoney在6/11/2011 1:49:00 AM的发言：

我在国内, flickr被屏蔽
 
以下是引用小烧酒在6/11/2011 1:48:00 AM的发言：
往前翻一叶就到了。

wk..可怜..我email你..哈哈

nod nod xmjdh哇。。。

以下是引用小烧酒在6/11/2011 1:48:00 AM的发言：

    
    

太完美了！！！！一点赘肉都没有。
    

路人要这样我死了算了。。。。

以下是引用海延在6/11/2011 1:49:00 AM的发言：

    
    
     就1路人哈
    

RE, RE, RE
一次奔个够吧，哈哈

以下是引用小烧酒在6/11/2011 1:52:00 AM的发言：

    
     海波子，继续！！！
    

玛雅
不知道说啥了
太美了

以下是引用joyandpeace在6/11/2011 1:50:00 AM的发言：

    
    
     wk..可怜..我email你..哈哈
    

搞定
太累了
这个proxy一点都不好用,但是为了留着看海波
我还在艰苦的用它

 海波子，继续！！！

以下是引用飞猪在6/11/2011 1:47:00 AM的发言：

看到啦！！！斑斑太nice了，鼻血流了一地，太hot了
这在pasadena吗？
不在啊~~
 
你在么？？？

以下是引用小烧酒在6/11/2011 1:48:00 AM的发言：
太完美了！！！！一点赘肉都没有。
哈 这个倒是绝对的。。肩背一直很单薄。。

以下是引用wfufhoney在6/11/2011 1:52:00 AM的发言：


搞定
太累了
这个proxy一点都不好用,但是为了留着看海波
我还在艰苦的用它


我以前用一个image host国内可以看..现在也屏蔽了..屏蔽个p啊..真搞不懂..这能有啥反动用途

以下是引用海延在6/11/2011 1:53:00 AM的发言：

    
    
     哈 这个倒是绝对的。。肩背一直很单薄。。
    


我这个后背肉厚的是不是没救了？我以前打羽毛球打的手臂都粗了。

以下是引用小烧酒在6/11/2011 1:52:00 AM的发言：
 海波子，继续！！！
没拉，其他部位都show off过拉。。嘿嘿
 
成，我删了哈。。。
 
多谢各位楼友一直以来的支持哈。。

以下是引用小烧酒在6/11/2011 1:54:00 AM的发言：
我这个后背肉厚的是不是没救了？我以前打羽毛球打的手臂都粗了。
分特..你太发指了..你的比基尼也很美好不好..连孕妇的时候都很美

以下是引用小烧酒在6/11/2011 1:54:00 AM的发言：
我这个后背肉厚的是不是没救了？我以前打羽毛球打的手臂都粗了。
 
放心。你现在的routine很有效，坚持啊。我好歹坚持了系统训练快5年了。。慢功出细活！

以下是引用海延在6/11/2011 1:52:00 AM的发言：

不在啊~~
 
你在么？？？
我去年去过觉得很像住的那个hotel

以下是引用yoyocat在6/11/2011 1:52:00 AM的发言：
RE, RE, RE
一次奔个够吧，哈哈


re你个头。。
 
 
 
和大家share一点拉伸小腿的概念
 
就是推墙那个动作的内功心得：
 
 
1.静力性伸展，控制10~30秒，做3~5组；
2.膝关节伸直但不要过伸，避免膝关节压力过大；
3.用力拉伸时呼气，控制时自然呼吸。

以下是引用海延在6/11/2011 1:54:00 AM的发言：

没拉，其他部位都show off过拉。。嘿嘿
 
成，我删了哈。。。
 
多谢各位楼友一直以来的支持哈。。
太养眼了，我必须开始好好练了，我被催的手臂和后背啊

以下是引用wfufhoney在6/11/2011 1:52:00 AM的发言：
玛雅
不知道说啥了
太美了

 
抱一下。呵呵

以下是引用飞猪在6/11/2011 1:57:00 AM的发言：

我去年去过觉得很像住的那个hotel
marriot吧？
 
我出门都住这家。

学到了～～
MUA

以下是引用海延在6/11/2011 1:57:00 AM的发言：

    
    
     re你个头。。
      
      
      
     和大家share一点拉伸小腿的概念
      
     就是推墙那个动作的内功心得：
      
      
     1.静力性伸展，控制10~30秒，做3~5组；
     2.膝关节伸直但不要过伸，避免膝关节压力过大；
     3.用力拉伸时呼气，控制时自然呼吸。
    

以下是引用yoyocat在6/11/2011 2:01:00 AM的发言：
学到了～～
MUA


 
哈，琢磨半天这三个月掉的1厘米小腿围 就是靠的它了
 
希望有点用。。。。
 
 
困了，倒下。。。。
 
安拉！！！
 

以下是引用joyandpeace在6/11/2011 1:56:00 AM的发言：

    
    
     分特..你太发指了..你的比基尼也很美好不好..连孕妇的时候都很美
    


我后背不行，太厚了。生完孩子我倒是成功的长了10斤肉，还甩不掉～

 啊啊啊。。。来晚了
错过鸟bikini，能再奔一次不？

以下是引用海延在6/11/2011 2:00:00 AM的发言：

marriot吧？
 
我出门都住这家。
嗯嗯，看起来都差不多

 波波
你刚那个为啥不把腿一起奔呢
挡住了

以下是引用海延在6/11/2011 1:56:00 AM的发言：

    
    
      
     放心。你现在的routine很有效，坚持啊。我好歹坚持了系统训练快5年了。。慢功出细活！
    


跟健身房的美女们学到很多，跟海波混我事半功倍哈。

以下是引用wfufhoney在6/11/2011 2:06:00 AM的发言：

    
     波波
你刚那个为啥不把腿一起奔呢
挡住了

    

以下是引用海延在6/11/2011 1:57:00 AM的发言：

    
    
     re你个头。。
      
      
      
     和大家share一点拉伸小腿的概念
      
     就是推墙那个动作的内功心得：
      
      
     1.静力性伸展，控制10~30秒，做3~5组；
     2.膝关节伸直但不要过伸，避免膝关节压力过大；
     3.用力拉伸时呼气，控制时自然呼吸。
    


我慢慢琢磨下，这个推墙的图片好像看到过。

以下是引用joyandpeace在6/11/2011 1:53:00 AM的发言：

    
    
     我以前用一个image host国内可以看..现在也屏蔽了..屏蔽个p啊..真搞不懂..这能有啥反动用途
    
啊？国内看不上PP哪。。。这马上要回去了，这要错过多少流鼻血的机会啊。。。。

跪求海延小妞的美照！虎背熊腰的我最爱看美背了

以下是引用海延在6/11/2011 1:57:00 AM的发言：
re你个头。。
 
 
 
和大家share一点拉伸小腿的概念
 
就是推墙那个动作的内功心得：
 
 
1.静力性伸展，控制10~30秒，做3~5组；
2.膝关节伸直但不要过伸，避免膝关节压力过大；
3.用力拉伸时呼气，控制时自然呼吸。

学到了，以前虽然也这么拉，但静力时间太短，组数也最多两组，看来远远不够

 虽然我最近没怎么上来灌水，不过我真的回到健身房了！
上个星期我两边各提着7.5磅的哑铃来回做了40个lunge, 结果竟然2天不能走路！！
当然除了lunge我还做了一些其它器械，以及有氧
向着Jennifer Aniston的身材继续努力！

我错过小烧酒奔了！！再奔个我看看！！！

以下是引用bossanova在6/11/2011 2:51:00 PM的发言：
 虽然我最近没怎么上来灌水，不过我真的回到健身房了！
上个星期我两边各提着7.5磅的哑铃来回做了40个lunge, 结果竟然2天不能走路！！
当然除了lunge我还做了一些其它器械，以及有氧
向着Jennifer Aniston的身材继续努力！

我错过小烧酒奔了！！再奔个我看看！！！


我也7.5磅也! try curl to press...great for back and shoulder!

以下是引用joyandpeace在6/11/2011 5:44:00 PM的发言：

    
    
     我也7.5磅也! try curl to press...great for back and shoulder!
    
嗯，back 和shoulder也很重要，我都是用器械练，7.5磅的哑呤我可以练练bicep, tricep的话加到15磅，不过我只可以last很短的时间。

以下是引用bossanova在6/11/2011 2:51:00 PM的发言：
 虽然我最近没怎么上来灌水，不过我真的回到健身房了！
上个星期我两边各提着7.5磅的哑铃来回做了40个lunge, 结果竟然2天不能走路！！
当然除了lunge我还做了一些其它器械，以及有氧
向着Jennifer Aniston的身材继续努力！

我错过小烧酒奔了！！再奔个我看看！！！


 
妞~不错啊~~~~
 
 
 

以下是引用wfufhoney在6/11/2011 2:06:00 AM的发言：
 波波
你刚那个为啥不把腿一起奔呢
挡住了

 
哈，故意的。造悬念！！！

6-11
 
outdoors running  45 mins with leo
 
fresh air...
 
stretch
 
 

6月过一半了，第一周出门耽搁了；第二周只运动了4次，其中只有2次质量不错的，另外2次属于maintain而已。
 
需要纠正态度拉。。7月中争取到达年度最佳状态。

以下是引用bossanova在6/11/2011 2:51:00 PM的发言：

    
     虽然我最近没怎么上来灌水，不过我真的回到健身房了！
上个星期我两边各提着7.5磅的哑铃来回做了40个lunge, 结果竟然2天不能走路！！
当然除了lunge我还做了一些其它器械，以及有氧
向着Jennifer Aniston的身材继续努力！

我错过小烧酒奔了！！再奔个我看看！！！

    


不是我奔，是海波子奔比基尼，嬷嬷咪呀，迷s人滴后背

以下是引用海延在6/11/2011 9:06:00 PM的发言：

    
     6月过一半了，第一周出门耽搁了；第二周只运动了4次，其中只有2次质量不错的，另外2次属于maintain而已。
      
     需要纠正态度拉。。7月中争取到达年度最佳状态。
    


我这个月估计能运动20次，不过仰卧起坐我好像到200就不能作了。我目标还是减重到51kg。

以下是引用bossanova在6/11/2011 8:47:00 PM的发言：

嗯，back 和shoulder也很重要，我都是用器械练，7.5磅的哑呤我可以练练bicep, tricep的话加到15磅，不过我只可以last很短的时间。
我最近一个月bicep tricep增加很多..哑铃都是7.5...above没戏...我30分钟都是upperbody..前面pulldown啊乱七八糟比较重的的..等挪到哑铃也就能7.5了..再多就开始抖了...到后面leg raise..干脆风中落叶..哈哈

以下是引用小烧酒在6/13/2011 2:28:00 AM的发言：

    
    

我这个月估计能运动20次，不过仰卧起坐我好像到200就不能作了。我目标还是减重到51kg。
    
  51kg大概是114lb左右？现在多少？对了，你大概多高啊！跟你混了这么久，居然不知道。

下个阶段，我可以向这个方向走点

玩三纬的球

体型漂亮
线条流畅
平衡性
协调性都不错







[此贴子已经被作者于2011/6/13 11:54:09编辑过]

BS~
我猜>165吧，哈哈。。。
以下是引用海延在6/13/2011 11:47:00 AM的发言：

    
      51kg大概是114lb左右？现在多少？对了，你大概多高啊！跟你混了这么久，居然不知道。
    

支持～
最近皮肤出问题了，全身挠的不成样子。。。

以下是引用海延在6/13/2011 11:53:00 AM的发言：

    
    下个阶段，我可以向这个方向走点

玩三纬的球

体型漂亮
线条流畅
平衡性
协调性都不错

    

以下是引用yoyocat在6/13/2011 11:54:00 AM的发言：

    
    BS~
我猜>165吧，哈哈。。。

    
你不也是猜的嘛  哼唧！

以下是引用yoyocat在6/13/2011 11:55:00 AM的发言：

    
    支持～
最近皮肤出问题了，全身挠的不成样子。。。

    
见医生开药，估计过敏了。

 我来看看你
然后就睡觉去了

我以为你跟她熟呢，哈哈～

以下是引用海延在6/13/2011 11:55:00 AM的发言：

    
     你不也是猜的嘛  哼唧！
    

嗯。

以下是引用海延在6/13/2011 11:55:00 AM的发言：

    
     见医生开药，估计过敏了。
    

nite～

以下是引用wfufhoney在6/13/2011 11:59:00 AM的发言：

    
     我来看看你
然后就睡觉去了

    

以下是引用yoyocat在6/13/2011 12:04:00 PM的发言：

    
    嗯。

    

可怜娃
不要挠啊
挠了容易感染 就麻烦了

现在不怎么敢挠了，不知道怎么突然过敏了，也许跟我最近换了nivea 的 body lotion有关？

以下是引用wfufhoney在6/13/2011 12:07:00 PM的发言：

    
    
可怜娃
不要挠啊
挠了容易感染 就麻烦了

    

以下是引用yoyocat在6/13/2011 12:13:00 PM的发言：

    
    
现在不怎么敢挠了，不知道怎么突然过敏了，也许跟我最近换了nivea 的 body lotion有关？

    
皮肤白皙的，好像相对敏感一点。。不要很频繁换产品吧。

以下是引用wfufhoney在6/13/2011 11:59:00 AM的发言：

    
     我来看看你
然后就睡觉去了

    
  nite.. 那个北京的牛人，早不带学生了。

以下是引用yoyocat在6/13/2011 12:13:00 PM的发言：

现在不怎么敢挠了，不知道怎么突然过敏了，也许跟我最近换了nivea 的 body lotion有关？


我也过敏，胳膊上好几个小包，不知道是不是给虫咬了，肯定不是蚊子包

  6－13－11 ： CARDIO：44 mins ABS 16 mins crunch：200 Treadmill: 30 mins 2.40miles Stretch今天跑步加快了速度

以下是引用海延在6/13/2011 11:47:00 AM的发言：

    
      51kg大概是114lb左右？现在多少？对了，你大概多高啊！跟你混了这么久，居然不知道。
    


以前在嫩帖子里聊过身高滴，我只有166，生孩子前一直是50－52kg，现在是54－55.几kg徘徊。

06-13
60 mins yoga

以下是引用小烧酒在6/13/2011 8:03:00 PM的发言：

    
    

以前在嫩帖子里聊过身高滴，我只有166，生孩子前一直是50－52kg，现在是54－55.几kg徘徊。
    
都是高妹哦

藕也，我猜对了～

以下是引用小烧酒在6/13/2011 8:03:00 PM的发言：

    
    

以前在嫩帖子里聊过身高滴，我只有166，生孩子前一直是50－52kg，现在是54－55.几kg徘徊。
    

以下是引用Lovingsea在6/13/2011 9:15:00 PM的发言：

    
    都是高妹哦

    


偶一直对170的高妹有种无端的妒嫉。

以下是引用yoyocat在6/13/2011 9:15:00 PM的发言：

    
    藕也，我猜对了～

    

 

好吧 可能太牛了 干别的去了
以下是引用海延在6/13/2011 12:38:00 PM的发言：

    
      nite.. 那个北京的牛人，早不带学生了。
    

以下是引用wfufhoney在6/13/2011 9:42:00 PM的发言：

    
    好吧 可能太牛了 干别的去了

    
开头不就是说了嘛，国家体育总局当头去了，专门编教材，培训trainers

以下是引用小烧酒在6/13/2011 8:03:00 PM的发言：

    
    

以前在嫩帖子里聊过身高滴，我只有166，生孩子前一直是50－52kg，现在是54－55.几kg徘徊。
    
  呵呵，估计现在体重要多一点。运动之后体重都会高一些。

以下是引用海延在6/13/2011 10:02:00 PM的发言：

    
      呵呵，估计现在体重要多一点。运动之后体重都会高一些。
    


我现在只能从吃的上下手，尽量不吃零食了，减减脂才不会看着太壮了。

以下是引用小烧酒在6/13/2011 9:34:00 PM的发言：

    
    

偶一直对170的高妹有种无端的妒嫉。
    
我境界比你差多了 我对165以上的靓妹向来眼冒蓝光

wk 这么牛 我等小虾米怎么去跟他接头。。。。

以下是引用海延在6/13/2011 10:02:00 PM的发言：

    
     开头不就是说了嘛，国家体育总局当头去了，专门编教材，培训trainers
    

以下是引用Lovingsea在6/13/2011 10:17:00 PM的发言：

    
    我境界比你差多了 我对165以上的靓妹向来眼冒蓝光

    


同冒蓝光

以下是引用Lovingsea在6/13/2011 10:17:00 PM的发言：

    
    我境界比你差多了 我对165以上的靓妹向来眼冒蓝光

    
哈哈。。me内心已然朽木，没有波澜。。。阿弥陀佛

以下是引用yoyocat在6/13/2011 10:37:00 PM的发言：

    
    wk 这么牛 我等小虾米怎么去跟他接头。。。。

    
人家在北京，鞭长莫及。他去我的微薄！又问题快逮着问！！！！

以下是引用小烧酒在6/13/2011 8:03:00 PM的发言：
以前在嫩帖子里聊过身高滴，我只有166，生孩子前一直是50－52kg，现在是54－55.几kg徘徊。
艘美啊..跟我一样一样的...

以下是引用Lovingsea在6/13/2011 10:17:00 PM的发言：

我境界比你差多了 我对165以上的靓妹向来眼冒蓝光

同蓝