以下是引用佳肴在6/8/2011 4:53:00 PM的发言： 关于4 packs or 6 packs。今年发彪用功在腰腹，发现象我这样的骨架有了并不好看，显得和整个人比较格格不入。需要另外workout routine! Agree! Your body looks awesome already! Since you are not into muscle building, I suggest you research the training plans for models and movie stars. Maybe you can get some inspirations from there!
Agree! Your body looks awesome already! Since you are not into muscle building, I suggest you research the training plans for models and movie stars. Maybe you can get some inspirations from there!
以下是引用 22june 的发言： 我以前就说过吧...呵呵...哪天我还跟妖姐帖子里説身体结构这事呢..感觉你是苹果胸大腿长腰短..出竖沟难..横沟容易..上半身面积小保持肌肉脂肪合理比例有效分布就很美了..你........★ Sent from iPhone App: iReader Huaren Lite 7.19
以下是引用 22june 的发言： 我以前就说过吧...呵呵...哪天我还跟妖姐帖子里説身体结构这事呢..感觉你是苹果胸大腿长腰短..出竖沟难..横沟容易..上半身面积小保持肌肉脂肪合理比例有效分布就很美了..你........★ Sent from i---- Lite 7.19 锻炼方法有点影响..主要还是骨架..腰线比例..腰长的人肌肉走向偏竖..短的偏横..
Food: Gobble it all down Potty: Took care of business Fun: Party animal (随他娘） Bed:Lights out, sweet dreams Overall : Carefree, calm and comfy
Notes: Leo is a wonderfully sweet Golden retriever that has the most interesting kisses I've ever known! He has a lot of fun in the playgrounds with the energetc , but more uncontrollably so dogs. We love his visits and await the next one eagerly. ^_^
Food: Gobble it all down Potty: Took care of business Fun: Party animal (随他娘） Bed:Lights out, sweet dreams Overall : Carefree, calm and comfy
Notes: Leo is a wonderfully sweet Golden retriever that has the most interesting kisses I've ever known! He has a lot of fun in the playgrounds with the energetc , but more uncontrollably so dogs. We love his visits and await the next one eagerly. ^_^
我：分分钟的事儿
hihi 上次dress早给你本 你不在哇。现在时尚还有
555我出去玩了，没看到，赶紧去时尚看看
才去两天。 门都摸不着。哈哈
以下是引用佳肴在6/7/2011 11:53:00 PM的发言：
才去两天。 门都摸不着。哈哈
以下是引用 飞猪 的发言：
太。。。养眼了，让我啃几口。。哈哈★ Sent from iPhone App: iReader Huaren Lite 7.19
以下是引用 yoyocat 的发言：
我潜水，等我有空勤快点。。。★ Sent from iPhone App: iReader Huaren Lite 7.19
以下是引用佳肴在6/8/2011 12:01:00 AM的发言：
哈哈。哪里有tk地。 share share
以下是引用 yoyocat 的发言：
我潜水，等我有空勤快点。。。★ Sent from i---- Lite 7.19
以下是引用 yoyocat 的发言：
我里面有meso和老妖，你看我关注，哈哈★ Sent from iPhone App: iReader Huaren Lite 7.19
关于4 packs or 6 packs。今年发彪用功在腰腹，发现象我这样的骨架有了并不好看，显得和整个人比较格格不入。需要另外workout routine!
Agree! Your body looks awesome already! Since you are not into muscle building, I suggest you research the training plans for models and movie stars. Maybe you can get some inspirations from there!
以下是引用佳肴在6/8/2011 4:53:00 PM的发言：
关于4 packs or 6 packs。今年发彪用功在腰腹，发现象我这样的骨架有了并不好看，显得和整个人比较格格不入。需要另外workout routine!
Agree! Your body looks awesome already! Since you are not into muscle building, I suggest you research the training plans for models and movie stars. Maybe you can get some inspirations from there!
多谢多谢。
这个也不是的，upper body需要一些weights，但是我觉得6packs的横线条不好看其实。。。，另外想想怎么弄形状吧。。
这次照片出来，使劲拉着腹部的照片要漂亮很多，稍微放松出来腹部横线条的，个人感觉别扭
高兴的就是背阔大快形状出来了，还有和斜方的“窝”漂亮了很多。
塞，我是太picky了哇。。。
[此贴子已经被作者于2011/6/8 18:12:06编辑过]
spt~!!!
哈哈，正发愁本月该做什么，这下又有折腾的空间
2个月前和俺打赌的哥们
这个周末请俺吃饭，愿赌服输。。
关于4 packs or 6 packs。今年发彪用功在腰腹，发现象我这样的骨架有了并不好看，显得和整个人比较格格不入。需要另外workout routine!
我以前就说过吧...呵呵...哪天我还跟妖姐帖子里説身体结构这事呢..感觉你是苹果胸大腿长腰短..出竖沟难..横沟容易..
上半身面积小保持肌肉脂肪合理比例有效分布就很美了..你是女人里的女人..不要搞太lean...
除了体型我觉得喝锻炼思路很有关系。
。
以下是引用 22june 的发言：
我以前就说过吧...呵呵...哪天我还跟妖姐帖子里説身体结构这事呢..感觉你是苹果胸大腿长腰短..出竖沟难..横沟容易..上半身面积小保持肌肉脂肪合理比例有效分布就很美了..你........★ Sent from iPhone App: iReader Huaren Lite 7.19
不能同意啊。 从来都是一快肌 外加竹筒腿。去年focus之后出来横线。一块就是abs wall only. 关于树沟。在我这儿是弧形的。也不大胸啊。 算正常吧。
除了体型我觉得喝锻炼思路很有关系。
。
以下是引用 22june 的发言：
我以前就说过吧...呵呵...哪天我还跟妖姐帖子里説身体结构这事呢..感觉你是苹果胸大腿长腰短..出竖沟难..横沟容易..上半身面积小保持肌肉脂肪合理比例有效分布就很美了..你........★ Sent from i---- Lite 7.19
锻炼方法有点影响..主要还是骨架..腰线比例..腰长的人肌肉走向偏竖..短的偏横..
以下是引用 22june 的发言：
锻炼方法有点影响..主要还是骨架..腰线比例..腰长的人肌肉走向偏竖..短的偏横..★ Sent from iPhone App: iReader Huaren Lite 7.19
7点起来跑了跑。。大概1小时吧。。。。出了点小汗
早上温度还是比较凉
[此贴子已经被作者于2011/6/8 19:27:58编辑过]
Cai才看到啥时成了女人中的女人xswl★ Sent from i---- Lite 7.19
我衬托你女人啊..哈哈哈哈...死命拦住你不要练到man嘛...
Ya. Right. 我是一直喜欢20左右body fat的感觉。 ：??艘★ Sent from i---- Lite 7.19
非常赞同
关于4 packs or 6 packs。今年发彪用功在腰腹，发现象我这样的骨架有了并不好看，显得和整个人比较格格不入。需要另外workout routine!
我也觉得不需要，你还是柔美力量型的。
老妖jj亲自督阵来啦？ 好吧，反正话梅最后一包也吃完了，巧克力家里也没有。 从明天把牛奶也减掉吧。－－牛奶换成skim的行吗？ 主要是早饭喝牛奶比较方便快捷。
[此贴子已经被作者于2011/6/6 14:28:49编辑过]
不行，牛奶豆浆都不行
以下是引用22june在6/8/2011 7:10:00 PM的发言：
锻炼方法有点影响..主要还是骨架..腰线比例..腰长的人肌肉走向偏竖..短的偏横..
以下是引用佳肴在6/8/2011 6:11:00 PM的发言：
多谢多谢。
这个也不是的，upper body需要一些weights，但是我觉得6packs的横线条不好看其实。。。，另外想想怎么弄形状吧。。
这次照片出来，使劲拉着腹部的照片要漂亮很多，稍微放松出来腹部横线条的，个人感觉别扭
高兴的就是背阔大快形状出来了，还有和斜方的“窝”漂亮了很多。
塞，我是太picky了哇。。。
[此贴子已经被作者于2011/6/8 18:12:06编辑过]
这个不一定吧，VS的模特都是纵向线，里面几个长腿黑妹，也是纵向的。其实和照片光线关系也很大，我平时自己看觉得横向很明显，但一照镜子自拍就是纵向突出了。横向能从镜子里看着比较突出的，都是腹肌特别强大的。。。
模特也是有苹果有梨的..这个主要是是腰腹比例分body type..不是一定腿长就苹果..苹果相对腿细倒是真的..腹肌来说关键差异是看你肚脐离腰线也就是最细的一圈的距离..肚脐周围有一层脂肪..近的人上腹面积小..远的人上腹面积大..腰相对偏长..离肚脐的肉远一点..运动产生的刺激度就不同..上腹一般fat少点..腰长的人上面的4pack相对容易pop..
以下是引用22june在6/8/2011 8:23:00 PM的发言：
模特也是有苹果有梨的..这个主要是是腰腹比例分body type..不是一定腿长就苹果..苹果相对腿细倒是真的..腹肌来说关键差异是看你肚脐离腰线也就是最细的一圈的距离..肚脐周围有一层脂肪..近的人上腹面积小..远的人上腹面积大..腰相对偏长..离肚脐的肉远一点..运动产生的刺激度就不同..上腹一般fat少点..腰长的人上面的4pack相对容易pop..
这个不一定吧，VS的模特都是纵向线，里面几个长腿黑妹，也是纵向的。其实和照片光线关系也很大，我平时自己看觉得横向很明显，但一照镜子自拍就是纵向突出了。横向能从镜子里看着比较突出的，都是腹肌特别强大的。。。
墨斗的训练方法和饮食很苛刻的。真不是一般人可以挑战。你现在的abs和去年show的区别大么？还记得上次你的图片。。
我拍都是使劲拉直侧光照的，线条好看很多，腹部太放松然后背光照的确会让横条明显呢！
<div class="quote"><b>以下是引用<i>yogima</i>在6/8/2011 8:11:00 PM的发言：</b><br/>
你picky点不是坏事，这样我们就有很多美图看了！我个人还是喜欢腹部线条明显的，这样显得肉紧啊！尤其是等我们年级大些会比同龄人看着好很多的。<br/><br/><br/>
</div>
塞，这次的图片出来。侧面都能看packs很大义凛然的排列在那里。正面迎着光的片子也能看到。。。
显得倒是很tight，不过我还是不太喜欢。。横着感觉没有以前的片子感觉好。。
老了再说老的话吧，老了以后wt的portion的确都建议加重。。
[此贴子已经被作者于2011/6/8 21:08:51编辑过]
我衬托你女人啊..哈哈哈哈...死命拦住你不要练到man嘛...
哈哈。。。。真的乐了。。。蝴蝶结你。。。
我也觉得不需要，你还是柔美力量型的。
真怀疑妖精J 是不是就在现场啊~ ：）））
海延的log:
2011月1-2月七凌八落的起步，3月-4月周记： link click click 。
5月很关键，基本打算每周4-5次运动量，shape是重点，心肺是根本。hdl, ldl希望能够继续翻番！！！！ ^_^
current 118-120lb, waist : 64-66cm , 4packs。 目标：不清楚。。。看看月底怎样的。。。
[此贴子已经被作者于2011/6/8 19:31:27编辑过]
才看到这个，海版的hdl也低吗？我的不到50，虽然比例都很好，但是hdl不够还是需要增加。我现在就是多吃好fat, lean protein, 海版还有什么别的好招？
才看到这个，海版的HDL也低吗？我的不到50，虽然比例都很好，但是HDL不够还是需要增加。我现在就是多吃好fat, lean protein, 海版还有什么别的好招？
我的HDL快接近100了。。挺好的数字。。。你用的方法就是所有医生建议的。还有就是有氧，各种强度只要身体能够接受交叉着来。
hi 美人～
哈哈，找我麻子事儿啊~ ？？
以下是引用佳肴在6/8/2011 10:22:00 PM的发言：
哈哈，找我麻子事儿啊~ ？？
反正我是肚脐周围怎么也练不出线条的，横的纵的都没有。反而胸下面的那一小块腹部横纵斜都挺明显，我一直认为是自己的肚脐那里太多肉了，遮住了肌肉线条。我肚脐离腰线挺近倒是，这样难道没指望练出线条么！可是很多内衣模特肚脐离腰很近但线条也很明显的。
yah~~ 就是脂肪。。但是为了这么一个spot牺牲整体脂肪数字，有点不值得，低脂需要大的muscle mass伴随。时间，饮食，休息。。生活习惯变化真的很大。。。或者侬可以冲一把，至于保持再说。。反正已经过了高潮点了。。哈哈！！！
叫唤你一下哈～热死了～
哈哈。。和你说大少住旅馆，旅馆的人的评价？
哈哈
以下是引用佳肴在6/8/2011 10:25:00 PM的发言：
哈哈。。和你说大少住旅馆，旅馆的人的评价？
以下是引用佳肴在6/8/2011 10:26:00 PM的发言：
今年一根maxi dress的草终于拔了，满意ing!!!!
Food: Gobble it all down
Potty: Took care of business
Fun: Party animal (随他娘）
Bed:Lights out, sweet dreams
Overall : Carefree, calm and comfy
Notes: Leo is a wonderfully sweet Golden retriever that has the most interesting kisses I've ever known!
He has a lot of fun in the playgrounds with the energetc , but more uncontrollably so dogs. We love his visits and await the next one eagerly. ^_^
蓝色字太潦草，不认识。。哈哈
难道是“色”？
哈哈
你和大少真lx, 他拼命的kiss人家。。。maxi dress是A|X的。多少年没碰过他们家了。这件还行。。
以下是引用佳肴在6/8/2011 10:32:00 PM的发言：
你和大少真lx, 他拼命的kiss人家。。。maxi dress是A|X的。多少年没碰过他们家了。这件还行。。
以下是引用佳肴在6/8/2011 10:32:00 PM的发言：
今天才收到，刚才摸着圆滚滚的肚子试了一把！！
我把你时尚的帖子ti上来了，你去show吧，哈哈～～
难为老人家我~~这个钟点没法子拍照片。周末吧！温度上来了，争取穿一下。
哈哈。。。
看前一页
反正我是肚脐周围怎么也练不出线条的，横的纵的都没有。反而胸下面的那一小块腹部横纵斜都挺明显，我一直认为是自己的肚脐那里太多肉了，遮住了肌肉线条。我肚脐离腰线挺近倒是，这样难道没指望练出线条么！可是很多内衣模特肚脐离腰很近但线条也很明显的。
我最近看奔加看fengge body type总结出来这个差异...也不是没指望练..只是説有的时候不用过度追求.....只要脂肪肌肉比例好就可以了...基本上腹腹肌出来都很好了..肚脐位也就象俺这样无聊的仔细研究...哈哈
model是比不了..先天基因后天练习都万中选一..不练成那样也吃不了这碗饭哪..
以下是引用佳肴在6/8/2011 9:05:00 PM的发言：
墨斗的训练方法和饮食很苛刻的。真不是一般人可以挑战。你现在的abs和去年show的区别大么？还记得上次你的图片。。
以下是引用佳肴在6/8/2011 10:26:00 PM的发言：
今年一根maxi dress的草终于拔了，满意ing!!!!
最好是你穿了maxi，跟上次一个照片那样，还被你ps了的，哈哈～
以下是引用佳肴在6/8/2011 10:31:00 PM的发言：
Leo:
Food: Gobble it all down
Potty: Took care of business
Fun: Party animal (随他娘）
Bed:Lights out, sweet dreams
Overall : Carefree, calm and comfy
Notes: Leo is a wonderfully sweet Golden retriever that has the most interesting kisses I've ever known!
He has a lot of fun in the playgrounds with the energetc , but more uncontrollably so dogs. We love his visits and await the next one eagerly. ^_^
蓝色字太潦草，不认识。。哈哈
哈哈。。。强烈要求SHOW LEO~
最好是你穿了maxi，跟上次一个照片那样，还被你ps了的，哈哈～
上次无心插柳
这次重点培养下
哈哈。。。
[此贴子已经被作者于2011/6/8 23:22:07编辑过]
差不多，没进展的。
已经很漂亮了。。。大家都口水滴答的“哇”
秀个！我今年没有心仪的maxi，再等等看。
没照片还
看这个 http://coolspotters.com/clothing/armani-exchange-tiered-maxi-dress/photos_videos#medium-1277521
[此贴子已经被作者于2011/6/8 23:44:36编辑过]
难为老人家我~~这个钟点没法子拍照片。周末吧！温度上来了，争取穿一下。
要看！！！
我以前就说过吧...呵呵...哪天我还跟妖姐帖子里説身体结构这事呢..感觉你是苹果胸大腿长腰短..出竖沟难..横沟容易.. 这个应该不绝对吧，我腰短，竖沟很容易出，横沟就非常难
这个不一定吧，VS的模特都是纵向线，里面几个长腿黑妹，也是纵向的。其实和照片光线关系也很大，我平时自己看觉得横向很明显，但一照镜子自拍就是纵向突出了。横向能从镜子里看着比较突出的，都是腹肌特别强大的。。。
vs model的腰腹是尽量避免出横肌吧，毕竟追求块状肌的女人比较少
今年一根maxi dress的草终于拔了，满意ing!!!!
求pic，收腰不？
这个应该不绝对吧，我腰短，竖沟很容易出，横沟就非常难
给我摸下你的小肌肉。7月前一定。。。push你一下。。哈哈
vs model的腰腹是尽量避免出横肌吧，毕竟追求块状肌的女人比较少
late 90's 开始，墨斗路子变了，那个饮食系统下很难出大肌肉。之前的还有一些super models有，譬如cindy...。。。
Hiit 30 mins
balancing exer: 5kg ball abs twist 50x4
12lb body bar core, tricep move 20x3, left and right arms
AB crunch 70x2
stretch
"Grilled ribs " 10 mins by the pool
dress前面有一个街拍link，侬们先看看
美女穿得肯定比她们都要hot。。。等周末pp了
dress前面有一个街拍link，侬们先看看
我要看你穿马甲头像里的那个。。
这个应该不绝对吧，我腰短，竖沟很容易出，横沟就非常难
不绝对..我主要説的长短是指肚脐位置对腹肌的impact
给我摸下你的小肌肉。7月前一定。。。push你一下。。哈哈
现在就可以摸，手感绝好，肉乎乎的，应该跟leo有一拼
dress前面有一个街拍link，侬们先看看
看了，羞愧走过，这个要是绿色，我穿上站街角，肯定有人往我嘴里塞信
状态不好
eliptical 30mins, crutch 15 mins
明天聊 有啥新情况没有？
以下是引用 飞猪 的发言：
美女穿得肯定比她们都要hot。。。等周末pp了★ Sent from iPhone App: iReader Huaren Lite 7.19
以下是引用 vanilla 的发言：
我要看你穿马甲头像里的那个。。★ Sent from iPhone App: iReader Huaren Lite 7.19
HAHA
以下是引用海延在6/9/2011 10:48:00 PM的发言：
xswl。。。。没问你。。。
奔个小南瓜逛动物园？
奔个小南瓜逛动物园？
[power=160]
跟我一样，一晒就黑
[此贴子已经被作者于2011/6/9 23:47:13编辑过]
奔过了哇。 在吗？
以下是引用 vanilla 的发言：
我要看你穿马甲头像里的那个。。★ Sent from i---- Lite 7.19
奔在哪了？ ？
06-09 elliptical 35+快走 27’
奔在哪了？ ？
昨儿放了一会，后来困了，就删拉。。。
你们都在现在？
06－08 elliptical 45' 06-09 elliptical 35+快走 27’
哇！！很BH啊
6－09－11 ： CARDIO：43 mins ABS 15 mins crunch：200 Treadmill: 30 mins 2.28miles Stretch这几天可以跑够30分钟不用停了，感觉不错。
准专业级了。。
以下是引用海延在6/8/2011 11:44:00 PM的发言：
没照片还
看这个 http://coolspotters.com/clothing/armani-exchange-tiered-maxi-dress/photos_videos#medium-1277521
[此贴子已经被作者于2011/6/8 23:44:36编辑过]
我有类似这种的，今年想买个下摆收紧一点的，有些下摆大的款我穿着像孕妇！
ax另外一件白色暗水纹的，是你说的这款，正好我还没退，到时候一起给你看看效果？
对了，在吗？嘻嘻，给你看我的背阔小几肉。。。好像比有孩子前进步了一些。。挖哈哈
ax另外一件白色暗水纹的，是你说的这款，正好我还没退，到时候一起给你看看效果？
对了，在吗？嘻嘻，给你看我的背阔小几肉。。。好像比有孩子前进步了一些。。挖哈哈
你别再进步了，还要不要我们活了
以下是引用海延在6/10/2011 2:49:00 PM的发言：
ax另外一件白色暗水纹的，是你说的这款，正好我还没退，到时候一起给你看看效果？
对了，在吗？嘻嘻，给你看我的背阔小几肉。。。好像比有孩子前进步了一些。。挖哈哈
ax另外一件白色暗水纹的，是你说的这款，正好我还没退，到时候一起给你看看效果？
对了，在吗？嘻嘻，给你看我的背阔小几肉。。。好像比有孩子前进步了一些。。挖哈哈
来了来了！！！！
ax另外一件白色暗水纹的，是你说的这款，正好我还没退，到时候一起给你看看效果？
对了，在吗？嘻嘻，给你看我的背阔小几肉。。。好像比有孩子前进步了一些。。挖哈哈
贴了吗贴了么？
ax另外一件白色暗水纹的，是你说的这款，正好我还没退，到时候一起给你看看效果？
对了，在吗？嘻嘻，给你看我的背阔小几肉。。。好像比有孩子前进步了一些。。挖哈哈
哇 好像要赶上一次！
eliptical 20 mins yoga 60mins
我来看看你
我来了
嘿，你回gym了吗？新认识一个北京健身大牛。。。