2011 Vanilla，小烧酒，赫本猫, Yogima继续努力。健身周记P1。。。。。 RM概论 P313

以下是引用Lovingsea在6/13/2011 10:17:00 PM的发言：

我境界比你差多了 我对165以上的靓妹向来眼冒蓝光

土恩一下

以下是引用海延在6/13/2011 11:49:00 PM的发言：

    
     哈哈。。me内心已然朽木，没有波澜。。。阿弥陀佛
    


嫩一直都是被人嫉妒滴对象

以下是引用海延在6/13/2011 11:50:00 PM的发言：

    
    
    人家在北京，鞭长莫及。他去我的微薄！又问题快逮着问！！！！
    


偶也要嫩微薄！在哪？

以下是引用joyandpeace在6/13/2011 11:52:00 PM的发言：

    
    
     艘美啊..跟我一样一样的...
    

以下是引用小烧酒在6/14/2011 2:59:00 AM的发言：

    
    

嫩一直都是被人嫉妒滴对象
    
反义词!!!!!!!!   你也wb吗?

6-14  gym day

重感恢复期，fat burn run 45 mins on treadmill

AB crunch 50 + twist ab crunch 50+50   +  AB crunch 50

stretch 实实在在的拉伸，感觉浑身轻松。

轻度强度运动对身体恢复机能的确有促进作用。。。

notes : slender waist:早晨测量腰围，居然回到了5年前的尺寸，1尺9不到。着实是个意外。今年routine大部分都在build
muscle，除了ab bench
crunch外，其余用的全是增加肌肉的重量。琢摸了一下，原因有俩：1这两年一直有氧；2今年开始对腰部横肌、斜肌刺激。和臭美妞们共享。

 6-16 Gym day

今天计划keep it up上重点训练上肢灵活，抄了一套球操。

treadmill 20miins

assist chin up & dip  65lb    (9 & 6) x 3

hip adduction 40lb  15x3

incline leg raise 15x3

AB crunch  120x2

twin balls exer 20mins

stretch

[此贴子已经被作者于2011/6/16 13:16:26编辑过]

 小猫最近不太勤奋
虫子基本不露面

可以点名批评一下。

以下是引用海延在6/14/2011 2:01:00 PM的发言：

    
     反义词!!!!!!!!   你也wb吗?
    


偶没有wb，嫩滴短给偶好不？

  6－14－11 ： CARDIO：44 mins ABS 16 mins crunch：200 Treadmill: 30 mins 2.33miles Stretch今天跑步状态不好，昨晚给狗狗吵了一晚，这s狗白天睡觉晚上活动。

关注了，哈哈～

以下是引用海延在6/13/2011 11:50:00 PM的发言：

    
    
    人家在北京，鞭长莫及。他去我的微薄！又问题快逮着问！！！！
    

赞
以下是引用海延在6/14/2011 2:04:00 PM的发言：

    
     6-14  gym day

重感恢复期，fat burn run 45 mins on treadmill

AB crunch 50 + twist ab crunch 50+50   +  AB crunch 50

stretch 实实在在的拉伸，感觉浑身轻松。

轻度强度运动对身体恢复机能的确有促进作用。。。

notes : slender waist:早晨测量腰围，居然回到了5年前的尺寸，1尺9不到。着实是个意外。今年routine大部分都在build
muscle，除了ab bench
crunch外，其余用的全是增加肌肉的重量。琢摸了一下，原因有俩：1这两年一直有氧；2今年开始对腰部横肌、斜肌刺激。和臭美妞们共享。
    

以下是引用小烧酒在6/13/2011 10:13:00 PM的发言：
我现在只能从吃的上下手，尽量不吃零食了，减减脂才不会看着太壮了。
我就很壮

以下是引用小烧酒在6/14/2011 3:00:00 AM的发言：
偶也要嫩微薄！在哪？
同要，你短信给我吧，海版

以下是引用海延在6/14/2011 2:04:00 PM的发言：
6-14 gym day

重感恢复期，fat burn run 45 mins on treadmill

AB crunch 50 + twist ab crunch 50+50   +  AB crunch 50

stretch 实实在在的拉伸，感觉浑身轻松。

轻度强度运动对身体恢复机能的确有促进作用。。。

notes : slender waist:早晨测量腰围，居然回到了5年前的尺寸，1尺9不到。着实是个意外。今年routine大部分都在build muscle，除了ab bench crunch外，其余用的全是增加肌肉的重量。琢摸了一下，原因有俩：1这两年一直有氧；2今年开始对腰部横肌、斜肌刺激。和臭美妞们共享。
羡慕嫉妒狠

以下是引用海延在6/14/2011 2:04:00 PM的发言：
6-14 gym day

重感恢复期，fat burn run 45 mins on treadmill

AB crunch 50 + twist ab crunch 50+50   +  AB crunch 50

stretch 实实在在的拉伸，感觉浑身轻松。

轻度强度运动对身体恢复机能的确有促进作用。。。

notes : slender waist:早晨测量腰围，居然回到了5年前的尺寸，1尺9不到。着实是个意外。今年routine大部分都在build muscle，除了ab bench crunch外，其余用的全是增加肌肉的重量。琢摸了一下，原因有俩：1这两年一直有氧；2今年开始对腰部横肌、斜肌刺激。和臭美妞们共享。
要看美美照片要看美美照片要看美美照片

以下是引用千年老妖在6/14/2011 9:27:00 PM的发言：

    
    
     羡慕嫉妒狠
    


＋1

以下是引用千年老妖在6/14/2011 9:26:00 PM的发言：

    
    
     我就很壮
    


群众滴眼睛是雪亮滴，嫩跟巩俐身材一样。大波细腰～

    
     以下是引用千年老妖在6/14/2011 9:27:00 PM的发言：

         羡慕嫉妒狠
    

＋1
    


  晕！真没啥xm的啊~~~  花点时间都能从拾旧梦~~~~~

以下是引用lancome1在6/14/2011 9:37:00 PM的发言：

    
    
     要看美美照片要看美美照片要看美美照片
    
侬来晚了~~~~ 哈哈

以下是引用yoyocat在6/14/2011 9:10:00 PM的发言：

    
    关注了，哈哈～

    
很好说话的样子。比起很多所谓驴人强很多

天啊，”1尺9不到“。。。羡慕嫉妒！

以下是引用千年老妖在6/14/2011 9:26:00 PM的发言：

    
    
     同要，你短信给我吧，海版
    
从yoyo那里

以下是引用ieewolf在6/14/2011 10:47:00 PM的发言：
天啊，”1尺9不到“。。。羡慕嫉妒！
秋后的炸码！

我要瞻仰一下一尺九，还有大波波～～～

 gc，ww plz

以下是引用飞猪在6/14/2011 11:02:00 PM的发言：
我要瞻仰一下一尺九，还有大波波～～～
1.9 老早就是拉。。 大波没有。。。到隔壁去

我也要ww～～海波波～～～

MUA～哈哈

以下是引用海延在6/14/2011 11:03:00 PM的发言：

    
    
     1.9 老早就是拉。。 大波没有。。。到隔壁去
    

 妹子我买了跟你一样的armband，哈哈，过几天收货！

以下是引用海延在6/14/2011 11:03:00 PM的发言：

1.9 老早就是拉。。 大波没有。。。到隔壁去
斑斑真好。。抱住啃。。
隔壁妖姐姐的大波波？妖姐要打我的。。

以下是引用yoyocat在6/14/2011 11:12:00 PM的发言：
 妹子我买了跟你一样的armband，哈哈，过几天收货！
一黑一白？？？ cool

以下是引用飞猪在6/14/2011 11:13:00 PM的发言：

斑斑真好。。抱住啃。。
隔壁妖姐姐的大波波？妖姐要打我的。。
摸了就跑。。
 
吗呀，这里大波密集的很，跑另外一个地再摸再跑

1尺9！口水滴答滴答。。。

以下是引用buffie在6/15/2011 12:13:00 AM的发言：
1尺9！口水滴答滴答。。。
塞，甭笑我。。
 
 
给你看背？不过这点小肉在你眼里肯定是小菜一叠 哈哈

来! 我要看
以下是引用海延在6/15/2011 12:17:00 AM的发言：

    
    
     塞，甭笑我。。
      
      
     给你看背？不过这点小肉在你眼里肯定是小菜一叠 哈哈
    

以下是引用海延在6/15/2011 12:17:00 AM的发言：

    
    
     塞，甭笑我。。
      
      
     给你看背？不过这点小肉在你眼里肯定是小菜一叠 哈哈
    


要看要看，我最爱看优美弧度的背，尤其是后腰过渡到臀

btw，对了，海延我记得你有一条jbrand的skinny，是这条么？
http://www.neimanmarcus.com/store/catalog/prod.jhtml?itemId=prod120750101&ecid=NMCIGoogleBaseFeed&003=5840816&010=T35NV&ci_src=14110944&ci_sku=T35NV
[此贴子已经被作者于2011/6/15 11:45:15编辑过]

以下是引用wfufhoney在6/15/2011 1:17:00 AM的发言：
来! 我要看

你早看过拉

以下是引用buffie在6/15/2011 11:44:00 AM的发言：

要看要看，我最爱看优美弧度的背，尤其是后腰过渡到臀 btw，对了，海延我记得你有一条jbrand的skinny，是这条么？ http://www.neimanmarcus.com/store/catalog/prod.jhtml?itemId=prod120750101&ecid=NMCIGoogleBaseFeed&003=5840816&010=T35NV&ci_src=14110944&ci_sku=T35NV
[此贴子已经被作者于2011/6/15 11:45:15编辑过]
j brand Agnes我有一条，但是黑色coated。就是有漆皮的。。这个裤形不错 。 图片我放到P142拉

以下是引用海延在6/15/2011 12:02:00 PM的发言：

    
    
     j brand Agnes我有一条，但是黑色coated。就是有漆皮的。。这个裤形不错 。 图片我放到P142拉
    

看不到啊。

以下是引用海延在6/15/2011 12:02:00 PM的发言：

    
    
     j brand Agnes我有一条，但是黑色coated。就是有漆皮的。。这个裤形不错 。 图片我放到P142拉
    


好美的屁股！！太惊艳了。小窝真是塞库西啊，你的dip machine用多大重量？强度和组数如何？

以下是引用buffie在6/15/2011 1:39:00 PM的发言：

好美的屁股！！太惊艳了。小窝真是塞库西啊，你的dip machine用多大重量？强度和组数如何？
握手，同志啊！小窝无论放在哪里特别有味道。实在很喜欢这个东西。。
 
多谢了啊，很弱的 body type而已。
 
 
dip用的assist chin up dip machine，65lb最近一直。这个重量其实是愿意从体重里减去的，实际上身体承受自身体重—65lb这么重。最近体重一直再降，但是65没变，说明力量上去了。
 
还是3组，每组chin up 和dip混着来，chin up我做9个（不大于10）dip做6个，中间只休息30秒。
 
不过我的背阔基础不是很好，一直不敢动这快。
 

对了，pull up我就是用的最传统的military正手抓。

以下是引用海延在6/15/2011 1:59:00 PM的发言：

    
    
     握手，同志啊！小窝无论放在哪里特别有味道。实在很喜欢这个东西。。
      
     多谢了啊，很弱的 body type而已。
      
      
     dip用的assist chin up dip machine，65lb最近一直。这个重量其实是愿意从体重里减去的，实际上身体承受自身体重—65lb这么重。最近体重一直再降，但是65没变，说明力量上去了。
      
     还是3组，每组chin up 和dip混着来，chin up我做9个（不大于10）dip做6个，中间只休息30秒。
      
     不过我的背阔基础不是很好，一直不敢动这快。

    


-65lb能做10x3实在很不错，组间休息多久？1min？

btw，你现在能徒手pull up一个不？
      
[此贴子已经被作者于2011/6/15 17:52:10编辑过]

上面说啦 30秒。标准pull up4个吧。 哈哈哈。 你呢？

以下是引用 buffie 的发言：
-65lb能做10x3实在很不错，组间休息多久？1min？btw，你现在能徒手pull up一个不？ ★ Sent from iPhone App: iReader Huaren Lite 7.19

Lower abs最近在用什么？

★ Sent from iPhone App: iReader Huaren Lite 7.19

哪，是啊。

以下是引用海延在6/14/2011 11:38:00 PM的发言：

    
    
     一黑一白？？？ cool
    

回头贴来看。哈哈

以下是引用 yoyocat 的发言：
哪，是啊。★ Sent from iPhone App: iReader Huaren Lite 7.19

以下是引用佳肴在6/15/2011 6:00:00 PM的发言：

    
    上面说啦 30秒。标准pull up4个吧。 哈哈哈。 你呢？

以下是引用 buffie 的发言：
-65lb能做10x3实在很不错，组间休息多久？1min？btw，你现在能徒手pull up一个不？ ★ Sent from i---- Lite 7.19
    


组间也才30秒？太强大了

我。。。我一个都pull不起来，吊在那里半死不活的，上肢力量实在是太差了
目前跑步比较多，没有专门练腰腹，lower abs通常用leg raise stand

[此贴子已经被作者于2011/6/15 18:10:58编辑过]

以下是引用buffie在6/15/2011 6:08:00 PM的发言：

    
    
    

组间也才30秒？太强大了

我。。。我一个都pull不起来，吊在那里半死不活的，上肢力量实在是太差了
目前跑步比较多，没有专门练腰腹，lower abs通常用leg raise stand

[此贴子已经被作者于2011/6/15 18:10:58编辑过]

    
我着急，今年所有组间停顿都是30秒。你是不是吃的不够啊，感觉你的运动量一直很大。

leg raise stand是个什么样子？

我现在做incline leg raise. 快没感觉了。

[此贴子已经被作者于2011/6/15 20:19:13编辑过]

  6－15－11 ： CARDIO：43 mins ABS 16 mins crunch：200 Treadmill: 30 mins 2.37miles Stretch

冲澡后拍了张后背，下半部分勉勉强强，上半部分不堪入目，7月份转移战斗目标，火力集中在肩胛后背。

以下是引用小烧酒在6/15/2011 8:35:00 PM的发言：
  6－15－11 ： CARDIO：43 mins ABS 16 mins crunch：200 Treadmill: 30 mins 2.37miles Stretch

冲澡后拍了张后背，下半部分勉勉强强，上半部分不堪入目，7月份转移战斗目标，火力集中在肩胛后背。


以下内容需要威望达到1才可以浏览 Lower back很不错啊! 别着急, Upper Back容易练: 上器械或负重下蹲, 1个月左右就见效了. 加油!

小烧酒很好啊。羡慕一下，完全没有多余的肉肉

以下是引用海延在6/15/2011 1:59:00 PM的发言：

握手，同志啊！小窝无论放在哪里特别有味道。实在很喜欢这个东西。。
 
多谢了啊，很弱的 body type而已。
 
 
dip用的assist chin up dip machine，65lb最近一直。这个重量其实是愿意从体重里减去的，实际上身体承受自身体重—65lb这么重。最近体重一直再降，但是65没变，说明力量上去了。
 
还是3组，每组chin up 和dip混着来，chin up我做9个（不大于10）dip做6个，中间只休息30秒。
 
不过我的背阔基础不是很好，一直不敢动这快。
 
汗，我要80-90磅的assistant, 太肥了

海班的后背。。。口水死了
[此贴子已经被作者于2011/6/15 22:27:55编辑过]

以下是引用buffie在6/15/2011 12:13:00 AM的发言：
1尺9！口水滴答滴答。。。
同滴答... 26岁以后腰就木有下过2尺.

以下是引用海延在6/11/2011 1:38:00 AM的发言：

好。。
 
背阔这快历来是我最单薄的死角
 
感觉大快还是assis chip up dip machine，小窝是靠上次说的body bar那个协调动作修饰出来的
 
这个样子我很满意了，不想再长明显了以及增厚body侧面了
 

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[此贴子已经被作者于2011/6/15 20:13:57编辑过]
敖敖狂叫! 看不见!!!

以下是引用fengge在6/15/2011 10:31:00 PM的发言：

敖敖狂叫! 看不见!!!
可怜的，多灌点水

以下是引用千年老妖在6/15/2011 10:26:00 PM的发言：

汗，我要80-90磅的assistant, 太肥了 这个要看器械的牌子了. 我去的gym里有两个不同品牌的Dip/Chip up, 二楼的那个我用60磅刚好, 一楼的用70磅双臂累得直打颤. 比较好的助力是自己体重的一半. 在你楼里看见Vivil只用40磅assistance, 太强了! 可能和她攀岩有关.

拼命灌水挣魅力中, 今天猛灌12篇, 要看片片!!!!

jiayou!!
把健身的毅力放到灌水上，你就可以跟22媲美了！哈哈

以下是引用fengge在6/15/2011 11:03:00 PM的发言：

    
    拼命灌水挣魅力中, 今天猛灌12篇, 要看片片!!!!
    

。哈哈。。改了。。快。

以下是引用小烧酒在6/15/2011 8:35:00 PM的发言：

    
      6－15－11 ： CARDIO：43 mins ABS 16 mins crunch：200 Treadmill: 30 mins 2.37miles Stretch

冲澡后拍了张后背，下半部分勉勉强强，上半部分不堪入目，7月份转移战斗目标，火力集中在肩胛后背。

    
很好！！！ 赞。。。继续努力！！！！

以下是引用buffie在6/15/2011 6:08:00 PM的发言：

    
    
    

组间也才30秒？太强大了

我。。。我一个都pull不起来，吊在那里半死不活的，上肢力量实在是太差了
目前跑步比较多，没有专门练腰腹，lower abs通常用leg raise stand

[此贴子已经被作者于2011/6/15 18:10:58编辑过]

    
  你的“肢” 应该很不错，不是才参加完那个攀岩课么。。。也许是腰腹和背的力量。。我做到最后一个pull up，连臀大肌也紧张着。。呵呵

以下是引用海延在6/11/2011 1:38:00 AM的发言：

    
    
     好。。
      
     背阔这快历来是我最单薄的死角
      
     感觉大快还是assis chip up dip machine，小窝是靠上次说的body bar那个协调动作修饰出来的
      
     这个样子我很满意了，不想再长明显了以及增厚body侧面了

     [此贴子已经被作者于2011/6/15 23:37:08编辑过]

    


看到了在VS catalog里看到的那种腰线, 不会解释, 就是那种从腰到臀有一个很明显的折角~~~~ 你们懂的...

失血过多中....

以下是引用hapadin在6/15/2011 11:54:00 PM的发言：

    
    
    
看到了在VS catalog里看到的那种腰线, 不会解释, 就是那种从腰到臀有一个很明显的折角~~~~ 你们懂的...

失血过多中....

    
塞。最后1秒你出现了。哈哈。。我又改回去了。。。。要不老脸没处放。。。。  啥叫折角？褒义词？？

哈，有新片片？

以下是引用飞猪在6/15/2011 11:56:00 PM的发言：

    
    哈，有新片片？
    
old one

看到小烧酒了，背上一点肥肉都木有啊！！！xmjdh

以下是引用海延在6/15/2011 11:56:00 PM的发言：

    
     塞。最后1秒你出现了。哈哈。。我又改回去了。。。。要不老脸没处放。。。。  啥叫折角？褒义词？？
    


就这种角~~~ 口水得要死的角~~~


[此贴子已经被作者于2011/6/16 0:04:29编辑过]

以下是引用hapadin在6/16/2011 12:04:00 AM的发言：

    
    
    
就这种角~~~ 口水得要死的角~~~

此主题相关图片如下折角~~~.jpg：


     [此贴子已经被作者于2011/6/16 0:04:29编辑过]

    
  这个。。你肯定也有，腰围和臀围比到一定程度很自然就有拉。。图片上她有点扭腰的。嘿嘿

以下是引用fengge在6/15/2011 10:21:00 PM的发言：

    
    Lower back很不错啊! 别着急, Upper Back容易练: 上器械或负重下蹲, 1个月左右就见效了. 加油!
    


谢谢，我现在暂时只能在家练，然后肩膀又比较宽，所以对这个部位要怎样练还是挺担心的。

以下是引用千年老妖在6/15/2011 10:24:00 PM的发言：

    
    小烧酒很好啊。羡慕一下，完全没有多余的肉肉
    


我的肉都长在肚子和肩胛上了。

以下是引用海延在6/15/2011 11:38:00 PM的发言：

    
     很好！！！ 赞。。。继续努力！！！！
    


谢谢海波～俺努力跟上～

以下是引用飞猪在6/15/2011 11:57:00 PM的发言：

    
    看到小烧酒了，背上一点肥肉都木有啊！！！xmjdh
    


背上面一点肥肉还是狠多滴～谢谢猪猪～

 海版，推荐个练肩胛后面的肥肉的动作给我，我刚才去考古了，看不懂阿看不懂，有带图的不？

以下是引用海延在6/11/2011 1:38:00 AM的发言：

好。。
 
背阔这快历来是我最单薄的死角
 
感觉大快还是assis chip up dip machine，小窝是靠上次说的body bar那个协调动作修饰出来的
 
这个样子我很满意了，不想再长明显了以及增厚body侧面了
 

以下内容只有回复后才可以浏览
以下内容需要威望达到4才可以浏览

 


[此贴子已经被作者于2011/6/15 23:55:08编辑过]
Still can't see!!!!
[此贴子已经被作者于2011/6/16 9:52:11编辑过]

以下是引用海延在6/15/2011 8:07:00 PM的发言：

    
     我着急，今年所有组间停顿都是30秒。你是不是吃的不够啊，感觉你的运动量一直很大。

leg raise stand是个什么样子？

我现在做incline leg raise. 快没感觉了。

     [此贴子已经被作者于2011/6/15 20:19:13编辑过]

    


我吃的是绝对够的，其实，肯定是吃多了，但pull up好难啊，好。。。难。。啊！最后就差那么一点点上不去

以下是引用海延在6/15/2011 11:40:00 PM的发言：

    
      你的“肢” 应该很不错，不是才参加完那个攀岩课么。。。也许是腰腹和背的力量。。我做到最后一个pull up，连臀大肌也紧张着。。呵呵
    


我参加攀岩课是为了克服恐高。。。第一次上去要下来的时候死活不敢松手，下面没有水的高处我都害怕得要死。上完攀岩课初级终于克服了一大半，但野外的那种超高的岩壁我估计这辈子是克服不了的了

以下是引用hapadin在6/15/2011 11:54:00 PM的发言：

    
    
    
看到了在VS catalog里看到的那种腰线, 不会解释, 就是那种从腰到臀有一个很明显的折角~~~~ 你们懂的...

失血过多中....

    


哪个折线？正后面看得到吗？

以下是引用海延在6/16/2011 1:17:00 PM的发言：
来！！！！
Thanks! Wow, Your back looks great !!!   A good example for my back training!

Maya. 多谢。me也挺开心的。你肯定很棒了

以下是引用 fengge 的发言：
Thanks! Wow, Your back looks great !!!A good example for my back training!★ Sent from iPhone App: iReader Huaren Lite 7.20

 fengge最近lower abs在做啥？？？

 ww4!!!!!!!!哭死。。。。。
我贡献一个TIP海版给我看好不好？
椭圆机提高level，双手抱在脑后，很锻炼屯打击，对偶很有效。。。对上臂效果也好一点。。。

以下是引用snowerrrr在6/16/2011 7:54:00 PM的发言：

    
     ww4!!!!!!!!哭死。。。。。
我贡献一个TIP海版给我看好不好？
椭圆机提高level，双手抱在脑后，很锻炼屯打击，对偶很有效。。。对上臂效果也好一点。。。

    
在吗？居然到了出卖的地步了。。哈哈 。你太可爱了。。。。 汗，好了

看到了，灭哈哈。。。。太HOT 了。。
偷着说，给lg看了，他楞说是海美女偷的model 图。。。。。。说普通人练不出这样。。。

以下是引用snowerrrr在6/16/2011 11:23:00 PM的发言：

    
    看到了，灭哈哈。。。。太HOT 了。。
偷着说，给lg看了，他楞说是海美女偷的model 图。。。。。。说普通人练不出这样。。。

    
  哈哈 太荣幸拉！~！~

我得色的过头了吧，好两次和朋友碰头，人家ld都说见过我的照片。。。。。。。。。汗啊汗。。。

小雪人最近你在做什么运动？

我减脂效果不佳，太爱吃拉。。
所以最近重点在腰臀。ab wheel 和刚刚那个tip
ab wheel 试过吗？对我满有效的，勤练几天，就会有那个折角。当然几天不廉又成桶了。。。。腰腹真是难keep...

以下是引用snowerrrr在6/16/2011 11:49:00 PM的发言：

    
    我减脂效果不佳，太爱吃拉。。
所以最近重点在腰臀。ab wheel 和刚刚那个tip
ab wheel 试过吗？对我满有效的，勤练几天，就会有那个折角。当然几天不廉又成桶了。。。。腰腹真是难keep...

    
没有试过啊，我都在gym折腾。。。哈哈。。最近吃啥好吃的，介绍下。。

以下是引用海延在6/16/2011 11:43:00 PM的发言：

    
    我得色的过头了吧，好两次和朋友碰头，人家ld都说见过我的照片。。。。。。。。。汗啊汗。。。

小雪人最近你在做什么运动？

不过头不过头。。。多给我们这些懒人动力。。。

    

 lg 中餐烧的好，我只好向烘培发展，cheesecake,戚风做的太勤了，虽然自己做控制糖油，架不住总吃啊，本来就爱吃甜。。。每次都比娃吃的多。。
嫩怎么解决的？我是说咱们一般不控制娃的饮食，所以家里啥都有。。。

以下是引用海延在6/16/2011 2:07:00 PM的发言：

    
    And小猴看过你照片。腰线很漂亮，聚拢然后撒开。决不会钝角啊
    


谢班班, 猴尾巴都翘到天上去了.

过来答疑一下, treadmill的时候, 加速度和加坡度对运动效果有什么区别么? 我加坡度的时候心率上得要比加速度快很多. 不知道什么原因.

以下是引用snowerrrr在6/16/2011 11:59:00 PM的发言：

    
     lg 中餐烧的好，我只好向烘培发展，cheesecake,戚风做的太勤了，虽然自己做控制糖油，架不住总吃啊，本来就爱吃甜。。。每次都比娃吃的多。。
嫩怎么解决的？我是说咱们一般不控制娃的饮食，所以家里啥都有。。。

    
你们两太牛了。我除了晚餐其他根本没力气做拉。。。小娃不要培养吃甜食的习惯，影响他主食。

以下是引用hapadin在6/17/2011 12:11:00 AM的发言：

    
    

谢班班, 猴尾巴都翘到天上去了.

过来答疑一下, treadmill的时候, 加速度和加坡度对运动效果有什么区别么? 我加坡度的时候心率上得要比加速度快很多. 不知道什么原因.
    
肯定不同。具体看你当天跑要的效果是什么。

 爬半天楼，终于看到两张美背图了！在这个楼混很荣幸啊

南瓜娘我以前也看过你奔背的，不得不说这两年进步很大！现在真是模特级别了。

以下是引用海延在6/17/2011 12:21:00 AM的发言：

    
    
     肯定不同。具体看你当天跑要的效果是什么。
    


速度和坡度的效果分别是啥子?

 6－16－11 ： CARDIO：43 mins ABS 16 mins crunch：200 Treadmill: 30 mins 2.45miles Stretch

 今天在gym测试，body fat:22.2  BMI 20.6  ， BMI是什么意思阿阿阿阿？

以下是引用海延在6/16/2011 1:08:00 PM的发言：

    
      看guide里wawayu 哑铃。很多关于肩背修饰的动作。有些很累S人不偿命。

我飘蓝的

     [此贴子已经被作者于2011/6/16 13:08:07编辑过]

    


收到下个月重点消灭对象。
[此贴子已经被作者于2011/6/17 2:59:11编辑过]

 看到啦，口水