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2011 Vanilla,小烧酒,赫本猫, Yogima继续努力。健身周记P1。。。。。 RM概论 P313
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共 (6975) 楼
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v
veda
13 年多
1401 楼
以下是引用海延在6/11/2011 12:22:00 AM的发言:
我来了
嘿,你回gym了吗?新认识一个北京健身大牛。。。
没呢
在操场跑圈+在家拉力绳
什么大牛 detail?
海
海延
13 年多
1402 楼
以下是引用veda在6/11/2011 12:29:00 AM的发言:
没呢
在操场跑圈+在家拉力绳
什么大牛 detail?
licensed trainer们的老师级别的
聊了聊,很靠谱。
v
veda
13 年多
1403 楼
以下是引用海延在6/11/2011 12:32:00 AM的发言:
licensed trainer们的老师级别的
聊了聊,很靠谱。
在哪工作
带学生不
多少米
v
veda
13 年多
1404 楼
啥licence?
国内的好多人都去整了个亚洲什么私人教练, 都是交钱培训就发本
y
yoyocat
13 年多
1405 楼
白天没时间哇,现在奔????
以下是引用海延在6/10/2011 11:53:00 PM的发言:
我来拉!!!我说你们太迟钝了,明明早上发出的呼唤,晚上才来。。
海
海延
13 年多
1406 楼
以下是引用veda在6/11/2011 12:33:00 AM的发言:
在哪工作
带学生不
多少米
国家体育总局的 呵呵
v
veda
13 年多
1407 楼
以下是引用海延在6/11/2011 1:14:00 AM的发言:
国家体育总局的 呵呵
天坛那一片是锻炼的好地方
小
小烧酒
13 年多
1408 楼
以下是引用海延在6/10/2011 11:53:00 PM的发言:
我来拉!!!我说你们太迟钝了,明明早上发出的呼唤,晚上才来。。
有奔吗?
小
小烧酒
13 年多
1409 楼
以下是引用海延在6/10/2011 12:44:00 PM的发言:
准专业级了。。
哇,太开心了,我这几天都可以跑的很舒服,呼吸心律都能跟上,作了俯卧撑感觉手臂的线条要好一点点了,这套我再继续坚持一段时间。
小
小烧酒
13 年多
1410 楼
6-10-11 : CARDIO:43 mins ABS 16 mins crunch:200 Treadmill: 30 mins 2.28miles Stretch
海
海延
13 年多
1411 楼
以下是引用yoyocat在6/11/2011 12:58:00 AM的发言:
白天没时间哇,现在奔????
好。。
背阔这快历来是我最单薄的死角
感觉大快还是assis chip up dip machine,小窝是靠上次说的body bar那个协调动作修饰出来的
这个样子我很满意了,不想再长明显了以及增厚body侧面了
[replyview][power=1]
[/replyview]
[此贴子已经被作者于2011/6/25 1:01:30编辑过]
海
海延
13 年多
1412 楼
以下是引用veda在6/11/2011 1:20:00 AM的发言:
天坛那一片是锻炼的好地方
好像有一个拨棵,回来找来给你。。。
海
海延
13 年多
1413 楼
以下是引用小烧酒在6/11/2011 1:24:00 AM的发言:
哇,太开心了,我这几天都可以跑的很舒服,呼吸心律都能跟上,作了俯卧撑感觉手臂的线条要好一点点了,这套我再继续坚持一段时间。
渐入佳境啊!!! xmjdh!!!!!
飞
飞猪
13 年多
1414 楼
以下是引用海延在6/11/2011 1:38:00 AM的发言:
好。。
我的背肉肉来拉。。。哈哈。。。真是小惊喜啊
这快历来是我最单薄的死角,
正好赶上,等奔!!!!!!!!
小
小烧酒
13 年多
1415 楼
以下是引用海延在6/11/2011 1:38:00 AM的发言:
好。。
我的背肉肉来拉。。。哈哈。。。真是小惊喜啊
这快历来是我最单薄的死角,
等看!!!我后背的肉肉一直困扰着偶,偶像教教我。
飞
飞猪
13 年多
1416 楼
看不到啊,我太可怜了,大半夜的
海
海延
13 年多
1417 楼
以下是引用飞猪在6/11/2011 1:43:00 AM的发言:
看不到啊,我太可怜了,大半夜的
maya你咋蹦出来了
快!!
y
yoyocat
13 年多
1418 楼
天哪,连我看了都想犯罪。。。。。
w
wfufhoney
13 年多
1419 楼
我又要翻墙么
w
wfufhoney
13 年多
1420 楼
别删啊
等我翻出去
飞
飞猪
13 年多
1421 楼
以下是引用海延在6/11/2011 1:44:00 AM的发言:
maya你咋蹦出来了
快!!
看到啦!!!斑斑太nice了,鼻血流了一地,太hot了
这在pasadena吗?
小
小烧酒
13 年多
1422 楼
以下是引用wfufhoney在6/11/2011 1:47:00 AM的发言:
别删啊
等我翻出去
往前翻一叶就到了。
小
小烧酒
13 年多
1423 楼
以下是引用yoyocat在6/11/2011 1:44:00 AM的发言:
天哪,连我看了都想犯罪。。。。。
太完美了!!!!一点赘肉都没有。
w
wfufhoney
13 年多
1424 楼
我在国内, flickr被屏蔽
我得找代理服务器
以下是引用小烧酒在6/11/2011 1:48:00 AM的发言:
往前翻一叶就到了。
海
海延
13 年多
1425 楼
以下是引用yoyocat在6/11/2011 1:44:00 AM的发言:
天哪,连我看了都想犯罪。。。。。
就1路人哈
j
joyandpeace
13 年多
1426 楼
以下是引用wfufhoney在6/11/2011 1:49:00 AM的发言:
我在国内, flickr被屏蔽
以下是引用小烧酒在6/11/2011 1:48:00 AM的发言:
往前翻一叶就到了。
wk..可怜..我email你..哈哈
y
yoyocat
13 年多
1427 楼
nod nod xmjdh哇。。。
以下是引用小烧酒在6/11/2011 1:48:00 AM的发言:
太完美了!!!!一点赘肉都没有。
y
yoyocat
13 年多
1428 楼
路人要这样我死了算了。。。。
以下是引用海延在6/11/2011 1:49:00 AM的发言:
就1路人哈
y
yoyocat
13 年多
1429 楼
RE, RE, RE
一次奔个够吧,哈哈
以下是引用小烧酒在6/11/2011 1:52:00 AM的发言:
海波子,继续!!!
w
wfufhoney
13 年多
1430 楼
玛雅
不知道说啥了
太美了
w
wfufhoney
13 年多
1431 楼
以下是引用joyandpeace在6/11/2011 1:50:00 AM的发言:
wk..可怜..我email你..哈哈
搞定
太累了
这个proxy一点都不好用,但是为了留着看海波
我还在艰苦的用它
小
小烧酒
13 年多
1432 楼
海波子,继续!!!
海
海延
13 年多
1433 楼
以下是引用飞猪在6/11/2011 1:47:00 AM的发言:
看到啦!!!斑斑太nice了,鼻血流了一地,太hot了
这在pasadena吗?
不在啊~~
你在么???
海
海延
13 年多
1434 楼
以下是引用小烧酒在6/11/2011 1:48:00 AM的发言:
太完美了!!!!一点赘肉都没有。
哈 这个倒是绝对的。。肩背一直很单薄。。
j
joyandpeace
13 年多
1435 楼
以下是引用wfufhoney在6/11/2011 1:52:00 AM的发言:
搞定
太累了
这个proxy一点都不好用,但是为了留着看海波
我还在艰苦的用它
我以前用一个image host国内可以看..现在也屏蔽了..屏蔽个p啊..真搞不懂..这能有啥反动用途
小
小烧酒
13 年多
1436 楼
以下是引用海延在6/11/2011 1:53:00 AM的发言:
哈 这个倒是绝对的。。肩背一直很单薄。。
我这个后背肉厚的是不是没救了?我以前打羽毛球打的手臂都粗了。
海
海延
13 年多
1437 楼
以下是引用小烧酒在6/11/2011 1:52:00 AM的发言:
海波子,继续!!!
没拉,其他部位都show off过拉。。嘿嘿
成,我删了哈。。。
多谢各位楼友一直以来的支持哈。。
j
joyandpeace
13 年多
1438 楼
以下是引用小烧酒在6/11/2011 1:54:00 AM的发言:
我这个后背肉厚的是不是没救了?我以前打羽毛球打的手臂都粗了。
分特..你太发指了..你的比基尼也很美好不好..连孕妇的时候都很美
海
海延
13 年多
1439 楼
以下是引用小烧酒在6/11/2011 1:54:00 AM的发言:
我这个后背肉厚的是不是没救了?我以前打羽毛球打的手臂都粗了。
放心。你现在的routine很有效,坚持啊。我好歹坚持了系统训练快5年了。。慢功出细活!
飞
飞猪
13 年多
1440 楼
以下是引用海延在6/11/2011 1:52:00 AM的发言:
不在啊~~
你在么???
我去年去过觉得很像住的那个hotel
海
海延
13 年多
1441 楼
以下是引用yoyocat在6/11/2011 1:52:00 AM的发言:
RE, RE, RE
一次奔个够吧,哈哈
re你个头。。
和大家share一点拉伸小腿的概念
就是推墙那个动作的内功心得:
1.静力性伸展,控制10~30秒,做3~5组;
2.膝关节伸直但不要过伸,避免膝关节压力过大;
3.用力拉伸时呼气,控制时自然呼吸。
飞
飞猪
13 年多
1442 楼
以下是引用海延在6/11/2011 1:54:00 AM的发言:
没拉,其他部位都show off过拉。。嘿嘿
成,我删了哈。。。
多谢各位楼友一直以来的支持哈。。
太养眼了,我必须开始好好练了,我被催的手臂和后背啊
海
海延
13 年多
1443 楼
以下是引用wfufhoney在6/11/2011 1:52:00 AM的发言:
玛雅
不知道说啥了
太美了
抱一下。呵呵
海
海延
13 年多
1444 楼
以下是引用飞猪在6/11/2011 1:57:00 AM的发言:
我去年去过觉得很像住的那个hotel
marriot吧?
我出门都住这家。
y
yoyocat
13 年多
1445 楼
学到了~~
MUA
以下是引用海延在6/11/2011 1:57:00 AM的发言:
re你个头。。
和大家share一点拉伸小腿的概念
就是推墙那个动作的内功心得:
1.静力性伸展,控制10~30秒,做3~5组;
2.膝关节伸直但不要过伸,避免膝关节压力过大;
3.用力拉伸时呼气,控制时自然呼吸。
海
海延
13 年多
1446 楼
以下是引用yoyocat在6/11/2011 2:01:00 AM的发言:
学到了~~
MUA
哈,琢磨半天这三个月掉的1厘米小腿围 就是靠的它了
希望有点用。。。。
困了,倒下。。。。
安拉!!!
小
小烧酒
13 年多
1447 楼
以下是引用joyandpeace在6/11/2011 1:56:00 AM的发言:
分特..你太发指了..你的比基尼也很美好不好..连孕妇的时候都很美
我后背不行,太厚了。生完孩子我倒是成功的长了10斤肉,还甩不掉~
t
tzimisce
13 年多
1448 楼
啊啊啊。。。来晚了
错过鸟bikini,能再奔一次不?
飞
飞猪
13 年多
1449 楼
以下是引用海延在6/11/2011 2:00:00 AM的发言:
marriot吧?
我出门都住这家。
嗯嗯,看起来都差不多
w
wfufhoney
13 年多
1450 楼
波波
你刚那个为啥不把腿一起奔呢
挡住了
小
小烧酒
13 年多
1451 楼
以下是引用海延在6/11/2011 1:56:00 AM的发言:
放心。你现在的routine很有效,坚持啊。我好歹坚持了系统训练快5年了。。慢功出细活!
跟健身房的美女们学到很多,跟海波混我事半功倍哈。
小
小烧酒
13 年多
1452 楼
以下是引用wfufhoney在6/11/2011 2:06:00 AM的发言:
波波
你刚那个为啥不把腿一起奔呢
挡住了
小
小烧酒
13 年多
1453 楼
以下是引用海延在6/11/2011 1:57:00 AM的发言:
re你个头。。
和大家share一点拉伸小腿的概念
就是推墙那个动作的内功心得:
1.静力性伸展,控制10~30秒,做3~5组;
2.膝关节伸直但不要过伸,避免膝关节压力过大;
3.用力拉伸时呼气,控制时自然呼吸。
我慢慢琢磨下,这个推墙的图片好像看到过。
G
GTAgal
13 年多
1454 楼
以下是引用joyandpeace在6/11/2011 1:53:00 AM的发言:
我以前用一个image host国内可以看..现在也屏蔽了..屏蔽个p啊..真搞不懂..这能有啥反动用途
啊?国内看不上PP哪。。。这马上要回去了,这要错过多少流鼻血的机会啊。。。。
b
buffie
13 年多
1455 楼
跪求海延小妞的美照!虎背熊腰的我最爱看美背了
b
buffie
13 年多
1456 楼
以下是引用海延在6/11/2011 1:57:00 AM的发言:
re你个头。。
和大家share一点拉伸小腿的概念
就是推墙那个动作的内功心得:
1.静力性伸展,控制10~30秒,做3~5组;
2.膝关节伸直但不要过伸,避免膝关节压力过大;
3.用力拉伸时呼气,控制时自然呼吸。
学到了,以前虽然也这么拉,但静力时间太短,组数也最多两组,看来远远不够
b
bossanova
13 年多
1457 楼
虽然我最近没怎么上来灌水,不过我真的回到健身房了!
上个星期我两边各提着7.5磅的哑铃来回做了40个lunge, 结果竟然2天不能走路!!
当然除了lunge我还做了一些其它器械,以及有氧
向着Jennifer Aniston的身材继续努力!
我错过小烧酒奔了!!再奔个我看看!!!
j
joyandpeace
13 年多
1458 楼
以下是引用bossanova在6/11/2011 2:51:00 PM的发言:
虽然我最近没怎么上来灌水,不过我真的回到健身房了!
上个星期我两边各提着7.5磅的哑铃来回做了40个lunge, 结果竟然2天不能走路!!
当然除了lunge我还做了一些其它器械,以及有氧
向着Jennifer Aniston的身材继续努力!
我错过小烧酒奔了!!再奔个我看看!!!
我也7.5磅也! try curl to press...great for back and shoulder!
b
bossanova
13 年多
1459 楼
以下是引用joyandpeace在6/11/2011 5:44:00 PM的发言:
我也7.5磅也! try curl to press...great for back and shoulder!
嗯,back 和shoulder也很重要,我都是用器械练,7.5磅的哑呤我可以练练bicep, tricep的话加到15磅,不过我只可以last很短的时间。
海
海延
13 年多
1460 楼
以下是引用bossanova在6/11/2011 2:51:00 PM的发言:
虽然我最近没怎么上来灌水,不过我真的回到健身房了!
上个星期我两边各提着7.5磅的哑铃来回做了40个lunge, 结果竟然2天不能走路!!
当然除了lunge我还做了一些其它器械,以及有氧
向着Jennifer Aniston的身材继续努力!
我错过小烧酒奔了!!再奔个我看看!!!
妞~不错啊~~~~
海
海延
13 年多
1461 楼
以下是引用wfufhoney在6/11/2011 2:06:00 AM的发言:
波波
你刚那个为啥不把腿一起奔呢
挡住了
哈,故意的。造悬念!!!
海
海延
13 年多
1462 楼
6-11
outdoors running 45 mins with leo
fresh air...
stretch
海
海延
13 年多
1463 楼
6月过一半了,第一周出门耽搁了;第二周只运动了4次,其中只有2次质量不错的,另外2次属于maintain而已。
需要纠正态度拉。。7月中争取到达年度最佳状态。
小
小烧酒
13 年多
1464 楼
以下是引用bossanova在6/11/2011 2:51:00 PM的发言:
虽然我最近没怎么上来灌水,不过我真的回到健身房了!
上个星期我两边各提着7.5磅的哑铃来回做了40个lunge, 结果竟然2天不能走路!!
当然除了lunge我还做了一些其它器械,以及有氧
向着Jennifer Aniston的身材继续努力!
我错过小烧酒奔了!!再奔个我看看!!!
不是我奔,是海波子奔比基尼,嬷嬷咪呀,迷s人滴后背
小
小烧酒
13 年多
1465 楼
以下是引用海延在6/11/2011 9:06:00 PM的发言:
6月过一半了,第一周出门耽搁了;第二周只运动了4次,其中只有2次质量不错的,另外2次属于maintain而已。
需要纠正态度拉。。7月中争取到达年度最佳状态。
我这个月估计能运动20次,不过仰卧起坐我好像到200就不能作了。我目标还是减重到51kg。
j
joyandpeace
13 年多
1466 楼
以下是引用bossanova在6/11/2011 8:47:00 PM的发言:
嗯,back 和shoulder也很重要,我都是用器械练,7.5磅的哑呤我可以练练bicep, tricep的话加到15磅,不过我只可以last很短的时间。
我最近一个月bicep tricep增加很多..哑铃都是7.5...above没戏...我30分钟都是upperbody..前面pulldown啊乱七八糟比较重的的..等挪到哑铃也就能7.5了..再多就开始抖了...到后面leg raise..干脆风中落叶..哈哈
海
海延
13 年多
1467 楼
以下是引用小烧酒在6/13/2011 2:28:00 AM的发言:
我这个月估计能运动20次,不过仰卧起坐我好像到200就不能作了。我目标还是减重到51kg。
51kg大概是114lb左右?现在多少?对了,你大概多高啊!跟你混了这么久,居然不知道。
海
海延
13 年多
1468 楼
下个阶段,我可以向这个方向走点
玩三纬的球
体型漂亮
线条流畅
平衡性
协调性都不错
[此贴子已经被作者于2011/6/13 11:54:09编辑过]
y
yoyocat
13 年多
1469 楼
BS~
我猜>165吧,哈哈。。。
以下是引用海延在6/13/2011 11:47:00 AM的发言:
51kg大概是114lb左右?现在多少?对了,你大概多高啊!跟你混了这么久,居然不知道。
y
yoyocat
13 年多
1470 楼
支持~
最近皮肤出问题了,全身挠的不成样子。。。
以下是引用海延在6/13/2011 11:53:00 AM的发言:
下个阶段,我可以向这个方向走点
玩三纬的球
体型漂亮
线条流畅
平衡性
协调性都不错
海
海延
13 年多
1471 楼
以下是引用yoyocat在6/13/2011 11:54:00 AM的发言:
BS~
我猜>165吧,哈哈。。。
你不也是猜的嘛 哼唧!
海
海延
13 年多
1472 楼
以下是引用yoyocat在6/13/2011 11:55:00 AM的发言:
支持~
最近皮肤出问题了,全身挠的不成样子。。。
见医生开药,估计过敏了。
w
wfufhoney
13 年多
1473 楼
我来看看你
然后就睡觉去了
y
yoyocat
13 年多
1474 楼
我以为你跟她熟呢,哈哈~
以下是引用海延在6/13/2011 11:55:00 AM的发言:
你不也是猜的嘛 哼唧!
y
yoyocat
13 年多
1475 楼
嗯。
以下是引用海延在6/13/2011 11:55:00 AM的发言:
见医生开药,估计过敏了。
y
yoyocat
13 年多
1476 楼
nite~
以下是引用wfufhoney在6/13/2011 11:59:00 AM的发言:
我来看看你
然后就睡觉去了
w
wfufhoney
13 年多
1477 楼
以下是引用yoyocat在6/13/2011 12:04:00 PM的发言:
嗯。
可怜娃
不要挠啊
挠了容易感染 就麻烦了
y
yoyocat
13 年多
1478 楼
现在不怎么敢挠了,不知道怎么突然过敏了,也许跟我最近换了nivea 的 body lotion有关?
以下是引用wfufhoney在6/13/2011 12:07:00 PM的发言:
可怜娃
不要挠啊
挠了容易感染 就麻烦了
海
海延
13 年多
1479 楼
以下是引用yoyocat在6/13/2011 12:13:00 PM的发言:
现在不怎么敢挠了,不知道怎么突然过敏了,也许跟我最近换了nivea 的 body lotion有关?
皮肤白皙的,好像相对敏感一点。。不要很频繁换产品吧。
海
海延
13 年多
1480 楼
以下是引用wfufhoney在6/13/2011 11:59:00 AM的发言:
我来看看你
然后就睡觉去了
nite.. 那个北京的牛人,早不带学生了。
飞
飞猪
13 年多
1481 楼
以下是引用yoyocat在6/13/2011 12:13:00 PM的发言:
现在不怎么敢挠了,不知道怎么突然过敏了,也许跟我最近换了nivea 的 body lotion有关?
我也过敏,胳膊上好几个小包,不知道是不是给虫咬了,肯定不是蚊子包
小
小烧酒
13 年多
1482 楼
6-13-11 : CARDIO:44 mins ABS 16 mins crunch:200 Treadmill: 30 mins 2.40miles Stretch今天跑步加快了速度
小
小烧酒
13 年多
1483 楼
以下是引用海延在6/13/2011 11:47:00 AM的发言:
51kg大概是114lb左右?现在多少?对了,你大概多高啊!跟你混了这么久,居然不知道。
以前在嫩帖子里聊过身高滴,我只有166,生孩子前一直是50-52kg,现在是54-55.几kg徘徊。
L
Lovingsea
13 年多
1484 楼
06-13
60 mins yoga
L
Lovingsea
13 年多
1485 楼
以下是引用小烧酒在6/13/2011 8:03:00 PM的发言:
以前在嫩帖子里聊过身高滴,我只有166,生孩子前一直是50-52kg,现在是54-55.几kg徘徊。
都是高妹哦
y
yoyocat
13 年多
1486 楼
藕也,我猜对了~
以下是引用小烧酒在6/13/2011 8:03:00 PM的发言:
以前在嫩帖子里聊过身高滴,我只有166,生孩子前一直是50-52kg,现在是54-55.几kg徘徊。
小
小烧酒
13 年多
1487 楼
以下是引用Lovingsea在6/13/2011 9:15:00 PM的发言:
都是高妹哦
偶一直对170的高妹有种无端的妒嫉。
小
小烧酒
13 年多
1488 楼
以下是引用yoyocat在6/13/2011 9:15:00 PM的发言:
藕也,我猜对了~
小
小烧酒
13 年多
1489 楼
w
wfufhoney
13 年多
1490 楼
好吧 可能太牛了 干别的去了
以下是引用海延在6/13/2011 12:38:00 PM的发言:
nite.. 那个北京的牛人,早不带学生了。
海
海延
13 年多
1491 楼
以下是引用wfufhoney在6/13/2011 9:42:00 PM的发言:
好吧 可能太牛了 干别的去了
开头不就是说了嘛,国家体育总局当头去了,专门编教材,培训trainers
海
海延
13 年多
1492 楼
以下是引用小烧酒在6/13/2011 8:03:00 PM的发言:
以前在嫩帖子里聊过身高滴,我只有166,生孩子前一直是50-52kg,现在是54-55.几kg徘徊。
呵呵,估计现在体重要多一点。运动之后体重都会高一些。
小
小烧酒
13 年多
1493 楼
以下是引用海延在6/13/2011 10:02:00 PM的发言:
呵呵,估计现在体重要多一点。运动之后体重都会高一些。
我现在只能从吃的上下手,尽量不吃零食了,减减脂才不会看着太壮了。
L
Lovingsea
13 年多
1494 楼
以下是引用小烧酒在6/13/2011 9:34:00 PM的发言:
偶一直对170的高妹有种无端的妒嫉。
我境界比你差多了 我对165以上的靓妹向来眼冒蓝光
y
yoyocat
13 年多
1495 楼
wk 这么牛 我等小虾米怎么去跟他接头。。。。
以下是引用海延在6/13/2011 10:02:00 PM的发言:
开头不就是说了嘛,国家体育总局当头去了,专门编教材,培训trainers
小
小烧酒
13 年多
1496 楼
以下是引用Lovingsea在6/13/2011 10:17:00 PM的发言:
我境界比你差多了 我对165以上的靓妹向来眼冒蓝光
同冒蓝光
海
海延
13 年多
1497 楼
以下是引用Lovingsea在6/13/2011 10:17:00 PM的发言:
我境界比你差多了 我对165以上的靓妹向来眼冒蓝光
哈哈。。me内心已然朽木,没有波澜。。。阿弥陀佛
海
海延
13 年多
1498 楼
以下是引用yoyocat在6/13/2011 10:37:00 PM的发言:
wk 这么牛 我等小虾米怎么去跟他接头。。。。
人家在北京,鞭长莫及。他去我的微薄!又问题快逮着问!!!!
j
joyandpeace
13 年多
1499 楼
以下是引用小烧酒在6/13/2011 8:03:00 PM的发言:
以前在嫩帖子里聊过身高滴,我只有166,生孩子前一直是50-52kg,现在是54-55.几kg徘徊。
艘美啊..跟我一样一样的...
f
frontroads
13 年多
1500 楼
以下是引用Lovingsea在6/13/2011 10:17:00 PM的发言:
我境界比你差多了 我对165以上的靓妹向来眼冒蓝光
同蓝
…
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15
16
…
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收藏帖子
我来了
嘿,你回gym了吗?新认识一个北京健身大牛。。。
没呢
在操场跑圈+在家拉力绳
什么大牛 detail?
没呢
在操场跑圈+在家拉力绳
什么大牛 detail?
licensed trainer们的老师级别的
聊了聊,很靠谱。
licensed trainer们的老师级别的
聊了聊,很靠谱。
在哪工作
带学生不
多少米
国内的好多人都去整了个亚洲什么私人教练, 都是交钱培训就发本
以下是引用海延在6/10/2011 11:53:00 PM的发言:
我来拉!!!我说你们太迟钝了,明明早上发出的呼唤,晚上才来。。
在哪工作
带学生不
多少米
国家体育总局的 呵呵
国家体育总局的 呵呵
天坛那一片是锻炼的好地方
我来拉!!!我说你们太迟钝了,明明早上发出的呼唤,晚上才来。。
有奔吗?
准专业级了。。
哇,太开心了,我这几天都可以跑的很舒服,呼吸心律都能跟上,作了俯卧撑感觉手臂的线条要好一点点了,这套我再继续坚持一段时间。
白天没时间哇,现在奔????
好。。
背阔这快历来是我最单薄的死角
感觉大快还是assis chip up dip machine,小窝是靠上次说的body bar那个协调动作修饰出来的
这个样子我很满意了,不想再长明显了以及增厚body侧面了
[replyview][power=1]
[/replyview]
[此贴子已经被作者于2011/6/25 1:01:30编辑过]
天坛那一片是锻炼的好地方
好像有一个拨棵,回来找来给你。。。
哇,太开心了,我这几天都可以跑的很舒服,呼吸心律都能跟上,作了俯卧撑感觉手臂的线条要好一点点了,这套我再继续坚持一段时间。
渐入佳境啊!!! xmjdh!!!!!
好。。
我的背肉肉来拉。。。哈哈。。。真是小惊喜啊
这快历来是我最单薄的死角,
正好赶上,等奔!!!!!!!!
好。。
我的背肉肉来拉。。。哈哈。。。真是小惊喜啊
这快历来是我最单薄的死角,
等看!!!我后背的肉肉一直困扰着偶,偶像教教我。
看不到啊,我太可怜了,大半夜的
maya你咋蹦出来了
快!!
等我翻出去
maya你咋蹦出来了
快!!
看到啦!!!斑斑太nice了,鼻血流了一地,太hot了
这在pasadena吗?
别删啊
等我翻出去
往前翻一叶就到了。
天哪,连我看了都想犯罪。。。。。
太完美了!!!!一点赘肉都没有。
我在国内, flickr被屏蔽
我得找代理服务器
以下是引用小烧酒在6/11/2011 1:48:00 AM的发言:
往前翻一叶就到了。
天哪,连我看了都想犯罪。。。。。
就1路人哈
我在国内, flickr被屏蔽
以下是引用小烧酒在6/11/2011 1:48:00 AM的发言:
往前翻一叶就到了。
wk..可怜..我email你..哈哈
以下是引用小烧酒在6/11/2011 1:48:00 AM的发言:
太完美了!!!!一点赘肉都没有。
以下是引用海延在6/11/2011 1:49:00 AM的发言:
就1路人哈
一次奔个够吧,哈哈
以下是引用小烧酒在6/11/2011 1:52:00 AM的发言:
海波子,继续!!!
不知道说啥了
太美了
wk..可怜..我email你..哈哈
搞定
太累了
这个proxy一点都不好用,但是为了留着看海波
我还在艰苦的用它
看到啦!!!斑斑太nice了,鼻血流了一地,太hot了
这在pasadena吗?
不在啊~~
你在么???
太完美了!!!!一点赘肉都没有。
哈 这个倒是绝对的。。肩背一直很单薄。。
搞定
太累了
这个proxy一点都不好用,但是为了留着看海波
我还在艰苦的用它
我以前用一个image host国内可以看..现在也屏蔽了..屏蔽个p啊..真搞不懂..这能有啥反动用途
哈 这个倒是绝对的。。肩背一直很单薄。。
我这个后背肉厚的是不是没救了?我以前打羽毛球打的手臂都粗了。
海波子,继续!!!
没拉,其他部位都show off过拉。。嘿嘿
成,我删了哈。。。
多谢各位楼友一直以来的支持哈。。
我这个后背肉厚的是不是没救了?我以前打羽毛球打的手臂都粗了。
分特..你太发指了..你的比基尼也很美好不好..连孕妇的时候都很美
我这个后背肉厚的是不是没救了?我以前打羽毛球打的手臂都粗了。
放心。你现在的routine很有效,坚持啊。我好歹坚持了系统训练快5年了。。慢功出细活!
不在啊~~
你在么???
我去年去过觉得很像住的那个hotel
RE, RE, RE
一次奔个够吧,哈哈
re你个头。。
和大家share一点拉伸小腿的概念
就是推墙那个动作的内功心得:
1.静力性伸展,控制10~30秒,做3~5组;
2.膝关节伸直但不要过伸,避免膝关节压力过大;
3.用力拉伸时呼气,控制时自然呼吸。
没拉,其他部位都show off过拉。。嘿嘿
成,我删了哈。。。
多谢各位楼友一直以来的支持哈。。
太养眼了,我必须开始好好练了,我被催的手臂和后背啊
玛雅
不知道说啥了
太美了
抱一下。呵呵
我去年去过觉得很像住的那个hotel
marriot吧?
我出门都住这家。
MUA
以下是引用海延在6/11/2011 1:57:00 AM的发言:
re你个头。。
和大家share一点拉伸小腿的概念
就是推墙那个动作的内功心得:
1.静力性伸展,控制10~30秒,做3~5组;
2.膝关节伸直但不要过伸,避免膝关节压力过大;
3.用力拉伸时呼气,控制时自然呼吸。
学到了~~
MUA
哈,琢磨半天这三个月掉的1厘米小腿围 就是靠的它了
希望有点用。。。。
困了,倒下。。。。
安拉!!!
分特..你太发指了..你的比基尼也很美好不好..连孕妇的时候都很美
我后背不行,太厚了。生完孩子我倒是成功的长了10斤肉,还甩不掉~
错过鸟bikini,能再奔一次不?
marriot吧?
我出门都住这家。
嗯嗯,看起来都差不多
你刚那个为啥不把腿一起奔呢
挡住了
放心。你现在的routine很有效,坚持啊。我好歹坚持了系统训练快5年了。。慢功出细活!
跟健身房的美女们学到很多,跟海波混我事半功倍哈。
波波
你刚那个为啥不把腿一起奔呢
挡住了
re你个头。。
和大家share一点拉伸小腿的概念
就是推墙那个动作的内功心得:
1.静力性伸展,控制10~30秒,做3~5组;
2.膝关节伸直但不要过伸,避免膝关节压力过大;
3.用力拉伸时呼气,控制时自然呼吸。
我慢慢琢磨下,这个推墙的图片好像看到过。
我以前用一个image host国内可以看..现在也屏蔽了..屏蔽个p啊..真搞不懂..这能有啥反动用途
啊?国内看不上PP哪。。。这马上要回去了,这要错过多少流鼻血的机会啊。。。。
re你个头。。
和大家share一点拉伸小腿的概念
就是推墙那个动作的内功心得:
1.静力性伸展,控制10~30秒,做3~5组;
2.膝关节伸直但不要过伸,避免膝关节压力过大;
3.用力拉伸时呼气,控制时自然呼吸。
学到了,以前虽然也这么拉,但静力时间太短,组数也最多两组,看来远远不够
上个星期我两边各提着7.5磅的哑铃来回做了40个lunge, 结果竟然2天不能走路!!
当然除了lunge我还做了一些其它器械,以及有氧
向着Jennifer Aniston的身材继续努力!
我错过小烧酒奔了!!再奔个我看看!!!
虽然我最近没怎么上来灌水,不过我真的回到健身房了!
上个星期我两边各提着7.5磅的哑铃来回做了40个lunge, 结果竟然2天不能走路!!
当然除了lunge我还做了一些其它器械,以及有氧
向着Jennifer Aniston的身材继续努力!
我错过小烧酒奔了!!再奔个我看看!!!
我也7.5磅也! try curl to press...great for back and shoulder!
我也7.5磅也! try curl to press...great for back and shoulder!
嗯,back 和shoulder也很重要,我都是用器械练,7.5磅的哑呤我可以练练bicep, tricep的话加到15磅,不过我只可以last很短的时间。
虽然我最近没怎么上来灌水,不过我真的回到健身房了!
上个星期我两边各提着7.5磅的哑铃来回做了40个lunge, 结果竟然2天不能走路!!
当然除了lunge我还做了一些其它器械,以及有氧
向着Jennifer Aniston的身材继续努力!
我错过小烧酒奔了!!再奔个我看看!!!
妞~不错啊~~~~
波波
你刚那个为啥不把腿一起奔呢
挡住了
哈,故意的。造悬念!!!
outdoors running 45 mins with leo
fresh air...
stretch
需要纠正态度拉。。7月中争取到达年度最佳状态。
虽然我最近没怎么上来灌水,不过我真的回到健身房了!
上个星期我两边各提着7.5磅的哑铃来回做了40个lunge, 结果竟然2天不能走路!!
当然除了lunge我还做了一些其它器械,以及有氧
向着Jennifer Aniston的身材继续努力!
我错过小烧酒奔了!!再奔个我看看!!!
不是我奔,是海波子奔比基尼,嬷嬷咪呀,迷s人滴后背
6月过一半了,第一周出门耽搁了;第二周只运动了4次,其中只有2次质量不错的,另外2次属于maintain而已。
需要纠正态度拉。。7月中争取到达年度最佳状态。
我这个月估计能运动20次,不过仰卧起坐我好像到200就不能作了。我目标还是减重到51kg。
嗯,back 和shoulder也很重要,我都是用器械练,7.5磅的哑呤我可以练练bicep, tricep的话加到15磅,不过我只可以last很短的时间。
我最近一个月bicep tricep增加很多..哑铃都是7.5...above没戏...我30分钟都是upperbody..前面pulldown啊乱七八糟比较重的的..等挪到哑铃也就能7.5了..再多就开始抖了...到后面leg raise..干脆风中落叶..哈哈
我这个月估计能运动20次,不过仰卧起坐我好像到200就不能作了。我目标还是减重到51kg。
51kg大概是114lb左右?现在多少?对了,你大概多高啊!跟你混了这么久,居然不知道。
玩三纬的球
体型漂亮
线条流畅
平衡性
协调性都不错
[此贴子已经被作者于2011/6/13 11:54:09编辑过]
我猜>165吧,哈哈。。。
以下是引用海延在6/13/2011 11:47:00 AM的发言:
51kg大概是114lb左右?现在多少?对了,你大概多高啊!跟你混了这么久,居然不知道。
最近皮肤出问题了,全身挠的不成样子。。。
以下是引用海延在6/13/2011 11:53:00 AM的发言:
下个阶段,我可以向这个方向走点
玩三纬的球
体型漂亮
线条流畅
平衡性
协调性都不错
BS~
我猜>165吧,哈哈。。。
你不也是猜的嘛 哼唧!
支持~
最近皮肤出问题了,全身挠的不成样子。。。
见医生开药,估计过敏了。
然后就睡觉去了
以下是引用海延在6/13/2011 11:55:00 AM的发言:
你不也是猜的嘛 哼唧!
以下是引用海延在6/13/2011 11:55:00 AM的发言:
见医生开药,估计过敏了。
以下是引用wfufhoney在6/13/2011 11:59:00 AM的发言:
我来看看你
然后就睡觉去了
嗯。
可怜娃
不要挠啊
挠了容易感染 就麻烦了
以下是引用wfufhoney在6/13/2011 12:07:00 PM的发言:
可怜娃
不要挠啊
挠了容易感染 就麻烦了
现在不怎么敢挠了,不知道怎么突然过敏了,也许跟我最近换了nivea 的 body lotion有关?
皮肤白皙的,好像相对敏感一点。。不要很频繁换产品吧。
我来看看你
然后就睡觉去了
nite.. 那个北京的牛人,早不带学生了。
现在不怎么敢挠了,不知道怎么突然过敏了,也许跟我最近换了nivea 的 body lotion有关?
我也过敏,胳膊上好几个小包,不知道是不是给虫咬了,肯定不是蚊子包
51kg大概是114lb左右?现在多少?对了,你大概多高啊!跟你混了这么久,居然不知道。
以前在嫩帖子里聊过身高滴,我只有166,生孩子前一直是50-52kg,现在是54-55.几kg徘徊。
60 mins yoga
以前在嫩帖子里聊过身高滴,我只有166,生孩子前一直是50-52kg,现在是54-55.几kg徘徊。
都是高妹哦
以下是引用小烧酒在6/13/2011 8:03:00 PM的发言:
以前在嫩帖子里聊过身高滴,我只有166,生孩子前一直是50-52kg,现在是54-55.几kg徘徊。
都是高妹哦
偶一直对170的高妹有种无端的妒嫉。
藕也,我猜对了~
以下是引用海延在6/13/2011 12:38:00 PM的发言:
nite.. 那个北京的牛人,早不带学生了。
好吧 可能太牛了 干别的去了
开头不就是说了嘛,国家体育总局当头去了,专门编教材,培训trainers
以前在嫩帖子里聊过身高滴,我只有166,生孩子前一直是50-52kg,现在是54-55.几kg徘徊。
呵呵,估计现在体重要多一点。运动之后体重都会高一些。
呵呵,估计现在体重要多一点。运动之后体重都会高一些。
我现在只能从吃的上下手,尽量不吃零食了,减减脂才不会看着太壮了。
偶一直对170的高妹有种无端的妒嫉。
我境界比你差多了 我对165以上的靓妹向来眼冒蓝光
以下是引用海延在6/13/2011 10:02:00 PM的发言:
开头不就是说了嘛,国家体育总局当头去了,专门编教材,培训trainers
我境界比你差多了 我对165以上的靓妹向来眼冒蓝光
同冒蓝光
我境界比你差多了 我对165以上的靓妹向来眼冒蓝光
哈哈。。me内心已然朽木,没有波澜。。。阿弥陀佛
wk 这么牛 我等小虾米怎么去跟他接头。。。。
人家在北京,鞭长莫及。他去我的微薄!又问题快逮着问!!!!
以前在嫩帖子里聊过身高滴,我只有166,生孩子前一直是50-52kg,现在是54-55.几kg徘徊。
艘美啊..跟我一样一样的...
我境界比你差多了 我对165以上的靓妹向来眼冒蓝光
同蓝