2011 Vanilla,小烧酒,赫本猫, Yogima继续努力。健身周记P1。。。。。 RM概论 P313

v
veda
1401 楼
以下是引用海延在6/11/2011 12:22:00 AM的发言:

    
    
     我来了
      
     嘿,你回gym了吗?新认识一个北京健身大牛。。。
    
没呢
在操场跑圈+在家拉力绳
什么大牛 detail?
海延
1402 楼
以下是引用veda在6/11/2011 12:29:00 AM的发言:

没呢
在操场跑圈+在家拉力绳
什么大牛 detail?

licensed trainer们的老师级别的
聊了聊,很靠谱。
v
veda
1403 楼
以下是引用海延在6/11/2011 12:32:00 AM的发言:

    
    
     licensed trainer们的老师级别的
     聊了聊,很靠谱。
    
在哪工作
带学生不
多少米
v
veda
1404 楼
啥licence?
国内的好多人都去整了个亚洲什么私人教练, 都是交钱培训就发本
y
yoyocat
1405 楼
白天没时间哇,现在奔????

以下是引用海延在6/10/2011 11:53:00 PM的发言:

    
     我来拉!!!我说你们太迟钝了,明明早上发出的呼唤,晚上才来。。
      
      
      
    
海延
1406 楼
以下是引用veda在6/11/2011 12:33:00 AM的发言:

在哪工作
带学生不
多少米

国家体育总局的 呵呵
v
veda
1407 楼
以下是引用海延在6/11/2011 1:14:00 AM的发言:

    
    
     国家体育总局的 呵呵
    

天坛那一片是锻炼的好地方
小烧酒
1408 楼
以下是引用海延在6/10/2011 11:53:00 PM的发言:

    
     我来拉!!!我说你们太迟钝了,明明早上发出的呼唤,晚上才来。。
      
      
      
    


有奔吗?
小烧酒
1409 楼
以下是引用海延在6/10/2011 12:44:00 PM的发言:

    
    
     准专业级了。。
    


哇,太开心了,我这几天都可以跑的很舒服,呼吸心律都能跟上,作了俯卧撑感觉手臂的线条要好一点点了,这套我再继续坚持一段时间。
小烧酒
1410 楼
   6-10-11 : CARDIO:43 mins ABS 16 mins crunch:200 Treadmill: 30 mins 2.28miles Stretch
海延
1411 楼
以下是引用yoyocat在6/11/2011 12:58:00 AM的发言:
白天没时间哇,现在奔????


好。。
 
背阔这快历来是我最单薄的死角
 
感觉大快还是assis chip up dip machine,小窝是靠上次说的body bar那个协调动作修饰出来的
 
这个样子我很满意了,不想再长明显了以及增厚body侧面了
  [replyview][power=1]
  [/replyview]

[此贴子已经被作者于2011/6/25 1:01:30编辑过]
海延
1412 楼
以下是引用veda在6/11/2011 1:20:00 AM的发言:


天坛那一片是锻炼的好地方

好像有一个拨棵,回来找来给你。。。
海延
1413 楼
以下是引用小烧酒在6/11/2011 1:24:00 AM的发言:
哇,太开心了,我这几天都可以跑的很舒服,呼吸心律都能跟上,作了俯卧撑感觉手臂的线条要好一点点了,这套我再继续坚持一段时间。
渐入佳境啊!!!  xmjdh!!!!!
飞猪
1414 楼
以下是引用海延在6/11/2011 1:38:00 AM的发言:

好。。
 
我的背肉肉来拉。。。哈哈。。。真是小惊喜啊
 
这快历来是我最单薄的死角,
 
 
 
正好赶上,等奔!!!!!!!!
小烧酒
1415 楼
以下是引用海延在6/11/2011 1:38:00 AM的发言:

    
    
     好。。
      
     我的背肉肉来拉。。。哈哈。。。真是小惊喜啊
      
     这快历来是我最单薄的死角,
      
      
      
    


等看!!!我后背的肉肉一直困扰着偶,偶像教教我。
飞猪
1416 楼
看不到啊,我太可怜了,大半夜的
海延
1417 楼
以下是引用飞猪在6/11/2011 1:43:00 AM的发言:
看不到啊,我太可怜了,大半夜的
maya你咋蹦出来了
 
快!!
y
yoyocat
1418 楼
 天哪,连我看了都想犯罪。。。。。
w
wfufhoney
1419 楼
我又要翻墙么
w
wfufhoney
1420 楼
别删啊
等我翻出去
飞猪
1421 楼
以下是引用海延在6/11/2011 1:44:00 AM的发言:

maya你咋蹦出来了
 
快!!
看到啦!!!斑斑太nice了,鼻血流了一地,太hot了
这在pasadena吗?
小烧酒
1422 楼
以下是引用wfufhoney在6/11/2011 1:47:00 AM的发言:

    
     别删啊
     等我翻出去
    


往前翻一叶就到了。
小烧酒
1423 楼
以下是引用yoyocat在6/11/2011 1:44:00 AM的发言:

    
     天哪,连我看了都想犯罪。。。。。



太完美了!!!!一点赘肉都没有。
w
wfufhoney
1424 楼
 
我在国内, flickr被屏蔽
我得找代理服务器
 
 
以下是引用小烧酒在6/11/2011 1:48:00 AM的发言:
往前翻一叶就到了。
海延
1425 楼
以下是引用yoyocat在6/11/2011 1:44:00 AM的发言:
 天哪,连我看了都想犯罪。。。。。
就1路人哈
j
joyandpeace
1426 楼
以下是引用wfufhoney在6/11/2011 1:49:00 AM的发言:

我在国内, flickr被屏蔽
 
以下是引用小烧酒在6/11/2011 1:48:00 AM的发言:
往前翻一叶就到了。

wk..可怜..我email你..哈哈
y
yoyocat
1427 楼
nod nod xmjdh哇。。。

以下是引用小烧酒在6/11/2011 1:48:00 AM的发言:

    
    

太完美了!!!!一点赘肉都没有。
    
y
yoyocat
1428 楼
路人要这样我死了算了。。。。

以下是引用海延在6/11/2011 1:49:00 AM的发言:

    
    
     就1路人哈
    
y
yoyocat
1429 楼
RE, RE, RE
一次奔个够吧,哈哈

以下是引用小烧酒在6/11/2011 1:52:00 AM的发言:

    
     海波子,继续!!!
    
w
wfufhoney
1430 楼
玛雅
不知道说啥了
太美了
w
wfufhoney
1431 楼
以下是引用joyandpeace在6/11/2011 1:50:00 AM的发言:

    
    
     wk..可怜..我email你..哈哈
    

搞定
太累了
这个proxy一点都不好用,但是为了留着看海波
我还在艰苦的用它
小烧酒
1432 楼
 海波子,继续!!!
海延
1433 楼
以下是引用飞猪在6/11/2011 1:47:00 AM的发言:

看到啦!!!斑斑太nice了,鼻血流了一地,太hot了
这在pasadena吗?
不在啊~~
 
你在么???
海延
1434 楼
以下是引用小烧酒在6/11/2011 1:48:00 AM的发言:
太完美了!!!!一点赘肉都没有。
哈 这个倒是绝对的。。肩背一直很单薄。。
j
joyandpeace
1435 楼
以下是引用wfufhoney在6/11/2011 1:52:00 AM的发言:


搞定
太累了
这个proxy一点都不好用,但是为了留着看海波
我还在艰苦的用它


我以前用一个image host国内可以看..现在也屏蔽了..屏蔽个p啊..真搞不懂..这能有啥反动用途
小烧酒
1436 楼
以下是引用海延在6/11/2011 1:53:00 AM的发言:

    
    
     哈 这个倒是绝对的。。肩背一直很单薄。。
    


我这个后背肉厚的是不是没救了?我以前打羽毛球打的手臂都粗了。
海延
1437 楼
以下是引用小烧酒在6/11/2011 1:52:00 AM的发言:
 海波子,继续!!!
没拉,其他部位都show off过拉。。嘿嘿
 
成,我删了哈。。。
 
多谢各位楼友一直以来的支持哈。。
j
joyandpeace
1438 楼
以下是引用小烧酒在6/11/2011 1:54:00 AM的发言:
我这个后背肉厚的是不是没救了?我以前打羽毛球打的手臂都粗了。
分特..你太发指了..你的比基尼也很美好不好..连孕妇的时候都很美
海延
1439 楼
以下是引用小烧酒在6/11/2011 1:54:00 AM的发言:
我这个后背肉厚的是不是没救了?我以前打羽毛球打的手臂都粗了。
 
放心。你现在的routine很有效,坚持啊。我好歹坚持了系统训练快5年了。。慢功出细活!
飞猪
1440 楼
以下是引用海延在6/11/2011 1:52:00 AM的发言:

不在啊~~
 
你在么???
我去年去过觉得很像住的那个hotel
海延
1441 楼
以下是引用yoyocat在6/11/2011 1:52:00 AM的发言:
RE, RE, RE
一次奔个够吧,哈哈


re你个头。。
 
 
 
和大家share一点拉伸小腿的概念
 
就是推墙那个动作的内功心得:
 
 
1.静力性伸展,控制10~30秒,做3~5组;
2.膝关节伸直但不要过伸,避免膝关节压力过大;
3.用力拉伸时呼气,控制时自然呼吸。
飞猪
1442 楼
以下是引用海延在6/11/2011 1:54:00 AM的发言:

没拉,其他部位都show off过拉。。嘿嘿
 
成,我删了哈。。。
 
多谢各位楼友一直以来的支持哈。。
太养眼了,我必须开始好好练了,我被催的手臂和后背啊
海延
1443 楼
以下是引用wfufhoney在6/11/2011 1:52:00 AM的发言:
玛雅
不知道说啥了
太美了

 
抱一下。呵呵
海延
1444 楼
以下是引用飞猪在6/11/2011 1:57:00 AM的发言:

我去年去过觉得很像住的那个hotel
marriot吧?
 
我出门都住这家。
y
yoyocat
1445 楼
学到了~~
MUA

以下是引用海延在6/11/2011 1:57:00 AM的发言:

    
    
     re你个头。。
      
      
      
     和大家share一点拉伸小腿的概念
      
     就是推墙那个动作的内功心得:
      
      
     1.静力性伸展,控制10~30秒,做3~5组;
     2.膝关节伸直但不要过伸,避免膝关节压力过大;
     3.用力拉伸时呼气,控制时自然呼吸。
    
海延
1446 楼
以下是引用yoyocat在6/11/2011 2:01:00 AM的发言:
学到了~~
MUA


 
哈,琢磨半天这三个月掉的1厘米小腿围 就是靠的它了
 
希望有点用。。。。
 
 
困了,倒下。。。。
 
安拉!!!
 
小烧酒
1447 楼
以下是引用joyandpeace在6/11/2011 1:56:00 AM的发言:

    
    
     分特..你太发指了..你的比基尼也很美好不好..连孕妇的时候都很美
    


我后背不行,太厚了。生完孩子我倒是成功的长了10斤肉,还甩不掉~
t
tzimisce
1448 楼
 啊啊啊。。。来晚了
错过鸟bikini,能再奔一次不?
飞猪
1449 楼
以下是引用海延在6/11/2011 2:00:00 AM的发言:

marriot吧?
 
我出门都住这家。
嗯嗯,看起来都差不多
w
wfufhoney
1450 楼
 波波
你刚那个为啥不把腿一起奔呢
挡住了
小烧酒
1451 楼
以下是引用海延在6/11/2011 1:56:00 AM的发言:

    
    
      
     放心。你现在的routine很有效,坚持啊。我好歹坚持了系统训练快5年了。。慢功出细活!
    


跟健身房的美女们学到很多,跟海波混我事半功倍哈。
小烧酒
1452 楼
以下是引用wfufhoney在6/11/2011 2:06:00 AM的发言:

    
     波波
你刚那个为啥不把腿一起奔呢
挡住了

    


小烧酒
1453 楼
以下是引用海延在6/11/2011 1:57:00 AM的发言:

    
    
     re你个头。。
      
      
      
     和大家share一点拉伸小腿的概念
      
     就是推墙那个动作的内功心得:
      
      
     1.静力性伸展,控制10~30秒,做3~5组;
     2.膝关节伸直但不要过伸,避免膝关节压力过大;
     3.用力拉伸时呼气,控制时自然呼吸。
    


我慢慢琢磨下,这个推墙的图片好像看到过。
G
GTAgal
1454 楼
以下是引用joyandpeace在6/11/2011 1:53:00 AM的发言:

    
    
     我以前用一个image host国内可以看..现在也屏蔽了..屏蔽个p啊..真搞不懂..这能有啥反动用途
    
啊?国内看不上PP哪。。。这马上要回去了,这要错过多少流鼻血的机会啊。。。。
b
buffie
1455 楼
跪求海延小妞的美照!虎背熊腰的我最爱看美背了
b
buffie
1456 楼
以下是引用海延在6/11/2011 1:57:00 AM的发言:
re你个头。。
 
 
 
和大家share一点拉伸小腿的概念
 
就是推墙那个动作的内功心得:
 
 
1.静力性伸展,控制10~30秒,做3~5组;
2.膝关节伸直但不要过伸,避免膝关节压力过大;
3.用力拉伸时呼气,控制时自然呼吸。

学到了,以前虽然也这么拉,但静力时间太短,组数也最多两组,看来远远不够
b
bossanova
1457 楼
 虽然我最近没怎么上来灌水,不过我真的回到健身房了!
上个星期我两边各提着7.5磅的哑铃来回做了40个lunge, 结果竟然2天不能走路!!
当然除了lunge我还做了一些其它器械,以及有氧
向着Jennifer Aniston的身材继续努力!

我错过小烧酒奔了!!再奔个我看看!!!
j
joyandpeace
1458 楼
以下是引用bossanova在6/11/2011 2:51:00 PM的发言:
 虽然我最近没怎么上来灌水,不过我真的回到健身房了!
上个星期我两边各提着7.5磅的哑铃来回做了40个lunge, 结果竟然2天不能走路!!
当然除了lunge我还做了一些其它器械,以及有氧
向着Jennifer Aniston的身材继续努力!

我错过小烧酒奔了!!再奔个我看看!!!


我也7.5磅也! try curl to press...great for back and shoulder!
b
bossanova
1459 楼
以下是引用joyandpeace在6/11/2011 5:44:00 PM的发言:

    
    
     我也7.5磅也! try curl to press...great for back and shoulder!
    
嗯,back 和shoulder也很重要,我都是用器械练,7.5磅的哑呤我可以练练bicep, tricep的话加到15磅,不过我只可以last很短的时间。
海延
1460 楼
以下是引用bossanova在6/11/2011 2:51:00 PM的发言:
 虽然我最近没怎么上来灌水,不过我真的回到健身房了!
上个星期我两边各提着7.5磅的哑铃来回做了40个lunge, 结果竟然2天不能走路!!
当然除了lunge我还做了一些其它器械,以及有氧
向着Jennifer Aniston的身材继续努力!

我错过小烧酒奔了!!再奔个我看看!!!


 
妞~不错啊~~~~
 
 
 
海延
1461 楼
以下是引用wfufhoney在6/11/2011 2:06:00 AM的发言:
 波波
你刚那个为啥不把腿一起奔呢
挡住了

 
哈,故意的。造悬念!!!
海延
1462 楼
6-11
 
outdoors running  45 mins with leo
 
fresh air...
 
stretch
 
 
海延
1463 楼
6月过一半了,第一周出门耽搁了;第二周只运动了4次,其中只有2次质量不错的,另外2次属于maintain而已。
 
需要纠正态度拉。。7月中争取到达年度最佳状态。
小烧酒
1464 楼
以下是引用bossanova在6/11/2011 2:51:00 PM的发言:

    
     虽然我最近没怎么上来灌水,不过我真的回到健身房了!
上个星期我两边各提着7.5磅的哑铃来回做了40个lunge, 结果竟然2天不能走路!!
当然除了lunge我还做了一些其它器械,以及有氧
向着Jennifer Aniston的身材继续努力!

我错过小烧酒奔了!!再奔个我看看!!!

    


不是我奔,是海波子奔比基尼,嬷嬷咪呀,迷s人滴后背
小烧酒
1465 楼
以下是引用海延在6/11/2011 9:06:00 PM的发言:

    
     6月过一半了,第一周出门耽搁了;第二周只运动了4次,其中只有2次质量不错的,另外2次属于maintain而已。
      
     需要纠正态度拉。。7月中争取到达年度最佳状态。
    


我这个月估计能运动20次,不过仰卧起坐我好像到200就不能作了。我目标还是减重到51kg。
j
joyandpeace
1466 楼
以下是引用bossanova在6/11/2011 8:47:00 PM的发言:

嗯,back 和shoulder也很重要,我都是用器械练,7.5磅的哑呤我可以练练bicep, tricep的话加到15磅,不过我只可以last很短的时间。
我最近一个月bicep tricep增加很多..哑铃都是7.5...above没戏...我30分钟都是upperbody..前面pulldown啊乱七八糟比较重的的..等挪到哑铃也就能7.5了..再多就开始抖了...到后面leg raise..干脆风中落叶..哈哈
海延
1467 楼
以下是引用小烧酒在6/13/2011 2:28:00 AM的发言:

    
    

我这个月估计能运动20次,不过仰卧起坐我好像到200就不能作了。我目标还是减重到51kg。
    
  51kg大概是114lb左右?现在多少?对了,你大概多高啊!跟你混了这么久,居然不知道。
海延
1468 楼
下个阶段,我可以向这个方向走点

玩三纬的球

体型漂亮
线条流畅
平衡性
协调性都不错







[此贴子已经被作者于2011/6/13 11:54:09编辑过]
y
yoyocat
1469 楼
BS~
我猜>165吧,哈哈。。。
以下是引用海延在6/13/2011 11:47:00 AM的发言:

    
      51kg大概是114lb左右?现在多少?对了,你大概多高啊!跟你混了这么久,居然不知道。
    
y
yoyocat
1470 楼
支持~
最近皮肤出问题了,全身挠的不成样子。。。

以下是引用海延在6/13/2011 11:53:00 AM的发言:

    
    下个阶段,我可以向这个方向走点

玩三纬的球

体型漂亮
线条流畅
平衡性
协调性都不错

    
海延
1471 楼
以下是引用yoyocat在6/13/2011 11:54:00 AM的发言:

    
    BS~
我猜>165吧,哈哈。。。

    
你不也是猜的嘛  哼唧!
海延
1472 楼
以下是引用yoyocat在6/13/2011 11:55:00 AM的发言:

    
    支持~
最近皮肤出问题了,全身挠的不成样子。。。

    
见医生开药,估计过敏了。
w
wfufhoney
1473 楼
 我来看看你
然后就睡觉去了
y
yoyocat
1474 楼
我以为你跟她熟呢,哈哈~

以下是引用海延在6/13/2011 11:55:00 AM的发言:

    
     你不也是猜的嘛  哼唧!
    
y
yoyocat
1475 楼
嗯。

以下是引用海延在6/13/2011 11:55:00 AM的发言:

    
     见医生开药,估计过敏了。
    
y
yoyocat
1476 楼
nite~

以下是引用wfufhoney在6/13/2011 11:59:00 AM的发言:

    
     我来看看你
然后就睡觉去了

    
w
wfufhoney
1477 楼
以下是引用yoyocat在6/13/2011 12:04:00 PM的发言:

    
    嗯。

    

可怜娃
不要挠啊
挠了容易感染 就麻烦了
y
yoyocat
1478 楼
现在不怎么敢挠了,不知道怎么突然过敏了,也许跟我最近换了nivea 的 body lotion有关?

以下是引用wfufhoney在6/13/2011 12:07:00 PM的发言:

    
    
可怜娃
不要挠啊
挠了容易感染 就麻烦了

    
海延
1479 楼
以下是引用yoyocat在6/13/2011 12:13:00 PM的发言:

    
    
现在不怎么敢挠了,不知道怎么突然过敏了,也许跟我最近换了nivea 的 body lotion有关?

    
皮肤白皙的,好像相对敏感一点。。不要很频繁换产品吧。
海延
1480 楼
以下是引用wfufhoney在6/13/2011 11:59:00 AM的发言:

    
     我来看看你
然后就睡觉去了

    
  nite.. 那个北京的牛人,早不带学生了。
飞猪
1481 楼
以下是引用yoyocat在6/13/2011 12:13:00 PM的发言:

现在不怎么敢挠了,不知道怎么突然过敏了,也许跟我最近换了nivea 的 body lotion有关?


我也过敏,胳膊上好几个小包,不知道是不是给虫咬了,肯定不是蚊子包
小烧酒
1482 楼
  6-13-11 : CARDIO:44 mins ABS 16 mins crunch:200 Treadmill: 30 mins 2.40miles Stretch今天跑步加快了速度
小烧酒
1483 楼
以下是引用海延在6/13/2011 11:47:00 AM的发言:

    
      51kg大概是114lb左右?现在多少?对了,你大概多高啊!跟你混了这么久,居然不知道。
    


以前在嫩帖子里聊过身高滴,我只有166,生孩子前一直是50-52kg,现在是54-55.几kg徘徊。
L
Lovingsea
1484 楼
06-13
60 mins yoga
L
Lovingsea
1485 楼
以下是引用小烧酒在6/13/2011 8:03:00 PM的发言:

    
    

以前在嫩帖子里聊过身高滴,我只有166,生孩子前一直是50-52kg,现在是54-55.几kg徘徊。
    
都是高妹哦
y
yoyocat
1486 楼
藕也,我猜对了~

以下是引用小烧酒在6/13/2011 8:03:00 PM的发言:

    
    

以前在嫩帖子里聊过身高滴,我只有166,生孩子前一直是50-52kg,现在是54-55.几kg徘徊。
    
小烧酒
1487 楼
以下是引用Lovingsea在6/13/2011 9:15:00 PM的发言:

    
    都是高妹哦

    


偶一直对170的高妹有种无端的妒嫉。
小烧酒
1488 楼
以下是引用yoyocat在6/13/2011 9:15:00 PM的发言:

    
    藕也,我猜对了~

    


小烧酒
1489 楼

 
w
wfufhoney
1490 楼
好吧 可能太牛了 干别的去了
以下是引用海延在6/13/2011 12:38:00 PM的发言:

    
      nite.. 那个北京的牛人,早不带学生了。
    
海延
1491 楼
以下是引用wfufhoney在6/13/2011 9:42:00 PM的发言:

    
    好吧 可能太牛了 干别的去了

    
开头不就是说了嘛,国家体育总局当头去了,专门编教材,培训trainers
海延
1492 楼
以下是引用小烧酒在6/13/2011 8:03:00 PM的发言:

    
    

以前在嫩帖子里聊过身高滴,我只有166,生孩子前一直是50-52kg,现在是54-55.几kg徘徊。
    
  呵呵,估计现在体重要多一点。运动之后体重都会高一些。
小烧酒
1493 楼
以下是引用海延在6/13/2011 10:02:00 PM的发言:

    
      呵呵,估计现在体重要多一点。运动之后体重都会高一些。
    


我现在只能从吃的上下手,尽量不吃零食了,减减脂才不会看着太壮了。
L
Lovingsea
1494 楼
以下是引用小烧酒在6/13/2011 9:34:00 PM的发言:

    
    

偶一直对170的高妹有种无端的妒嫉。
    
我境界比你差多了 我对165以上的靓妹向来眼冒蓝光
y
yoyocat
1495 楼
wk 这么牛 我等小虾米怎么去跟他接头。。。。

以下是引用海延在6/13/2011 10:02:00 PM的发言:

    
     开头不就是说了嘛,国家体育总局当头去了,专门编教材,培训trainers
    
小烧酒
1496 楼
以下是引用Lovingsea在6/13/2011 10:17:00 PM的发言:

    
    我境界比你差多了 我对165以上的靓妹向来眼冒蓝光

    


同冒蓝光
海延
1497 楼
以下是引用Lovingsea在6/13/2011 10:17:00 PM的发言:

    
    我境界比你差多了 我对165以上的靓妹向来眼冒蓝光

    
哈哈。。me内心已然朽木,没有波澜。。。阿弥陀佛
海延
1498 楼
以下是引用yoyocat在6/13/2011 10:37:00 PM的发言:

    
    wk 这么牛 我等小虾米怎么去跟他接头。。。。

    
人家在北京,鞭长莫及。他去我的微薄!又问题快逮着问!!!!
j
joyandpeace
1499 楼
以下是引用小烧酒在6/13/2011 8:03:00 PM的发言:
以前在嫩帖子里聊过身高滴,我只有166,生孩子前一直是50-52kg,现在是54-55.几kg徘徊。
艘美啊..跟我一样一样的...
f
frontroads
1500 楼
以下是引用Lovingsea在6/13/2011 10:17:00 PM的发言:

我境界比你差多了 我对165以上的靓妹向来眼冒蓝光

同蓝