[健身日记] 小仙，小猴，无敌， NOMAD, yamy 2011年之为窈窕淑女奋斗贴~ 细水长流，重在坚持~

 11/02
zumba an hour

啊，我觉得我时间还挺多的呢。都在玩啊~~
你是不是回家以后还要学习什么的？
以下是引用hapadin在11/2/2011 4:07:00 PM的发言：

    
    

老大你们上班族都是怎么管理时间的啊. 我怎么觉得我的时间都不够用不够用不够用哇~~~
    

三天跑了四个城市，回来鸟~~~
话说南京上海无锡这一带的交通真是方便
俺早上起来去北京南站搭高铁
中午在南京吃滴午饭
晚饭是在上海解决的
第二天到无锡走访几个地方住了一晚
早上起来奔安徽一个小镇吃了一只山鸡
晚饭在南京解决
再搭高铁回北京晚上睡觉已经在自己的床上了

[此贴子已经被作者于2011/11/3 20:51:09编辑过]

继续继续
11.03
walking at incline 5 for 20min， 118cal
WT：10min
Swimming: 60min, 1500m

[此贴子已经被作者于2011/11/3 21:09:47编辑过]

 11/03
weight 20 min
quick callenetics 20 min

继续更新：
11.04 周五晚，逛街，木有运动。
11.05 swimming for 38min， 1000m
11.06 jogging for 55min at incline 2，6.84km， 462cal
         situps 60
         stretching 20min

以下是引用hapadin在11/2/2011 4:07:00 PM的发言：

    
     好吧 我承认我已经懒成猪了... 我又好久没动了~~~

    
呵呵，那恁该换个头像鸟！！！猴子可是很勤快滴~~~~

以下是引用xiaoer在11/4/2011 10:02:00 AM的发言：

    
     11/03
weight 20 min
quick callenetics 20 min

    
这是个啥子运动撒？

http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=908706

看这个帖子，非常的激励啊。
以下是引用nomad在11/6/2011 8:12:00 pm的发言：

    
    这是个啥子运动撒？
    

11/05 spin class an hour + callanetics 30 min
11/06 yoga an hour + callanetics 30 min

 小猪快跑，哈哈~
以下是引用hapadin在11/2/2011 4:07:00 PM的发言：

    
     好吧 我承认我已经懒成猪了... 我又好久没动了~~~

    

以下是引用xiaoer在11/7/2011 9:50:00 AM的发言：

    
     小猪快跑，哈哈~

    


今天来报告! 晚上一定跑!!!

以下是引用NOMAD在11/6/2011 8:10:00 PM的发言：

    
    呵呵，那恁该换个头像鸟！！！猴子可是很勤快滴~~~~
    

...... 嫩嘲笑偶......

以下是引用xiaoer在11/3/2011 9:14:00 AM的发言：

    
    啊，我觉得我时间还挺多的呢。都在玩啊~~
你是不是回家以后还要学习什么的？

    


我做做饭 上上网 然后就懒得动了... 然后就该睡觉了 5555

那你睡得早？   我不运动的时候也就是上上网，做做饭，看看电视。一周有三天9点到10点都是约了我的健身partner在楼里面的健身房锻炼。10点回来洗个澡，再上会儿网11点睡觉。
最近因为买了附近一个gym的one month membership, 我就不怎么做饭了。7点先去上个spin 或者zumba class，回来随便吃点什么就好了。

以下是引用hapadin在11/7/2011 11:44:00 AM的发言：

    
    

我做做饭 上上网 然后就懒得动了... 然后就该睡觉了 5555
    

 跑吧跑吧。我最近觉得状态又回来了，锻炼得很有劲呢。
以下是引用hapadin在11/7/2011 11:42:00 AM的发言：

    
    

今天来报告! 晚上一定跑!!!
    

以下是引用xiaoer在11/7/2011 1:48:00 PM的发言：

    
    那你睡得早？   我不运动的时候也就是上上网，做做饭，看看电视。一周有三天9点到10点都是约了我的健身partner在楼里面的健身房锻炼。10点回来洗个澡，再上会儿网11点睡觉。
最近因为买了附近一个gym的one month membership, 我就不怎么做饭了。7点先去上个spin 或者zumba class，回来随便吃点什么就好了。

    

我一般吃完饭就8点了, 也不知道我要磨蹭什么. 然后觉得至少要歇2个钟头吧, 然后10点了 就懒得动了...
我看看把晚餐往前挪会不会好点.

以下是引用xiaoer在11/7/2011 1:49:00 PM的发言：

    
     跑吧跑吧。我最近觉得状态又回来了，锻炼得很有劲呢。

    

估计我要恢复状态还需要一阵 预感到晚上一定会跑得很喘 555

那我也差不多。我一般7点半吃完饭吧。休息一个小时去运动我觉得可以了。如果要歇两个小时说明宁吃太多了，哈哈。
以下是引用hapadin在11/7/2011 2:29:00 PM的发言：

    
    
我一般吃完饭就8点了, 也不知道我要磨蹭什么. 然后觉得至少要歇2个钟头吧, 然后10点了 就懒得动了...
我看看把晚餐往前挪会不会好点.

    

以下是引用xiaoer在11/7/2011 3:44:00 PM的发言：

    
    那我也差不多。我一般7点半吃完饭吧。休息一个小时去运动我觉得可以了。如果要歇两个小时说明宁吃太多了，哈哈。

    


塞 一眼被看穿 老大你太尖锐了~~~

我晚上开始克制 克制 克制...

以下是引用xiaoer在11/7/2011 3:44:00 PM的发言：

    
    那我也差不多。我一般7点半吃完饭吧。休息一个小时去运动我觉得可以了。如果要歇两个小时说明宁吃太多了，哈哈。

    
握爪~~~~同感同感~~~要歇两个小时才能恢复那的确是饱餐了一顿后的典型症状啊！！！！
[此贴子已经被作者于2011/11/7 20:06:00编辑过]

11.07
jogging at incline 2 for 55min， 6.3km，412cal。 因为目的在减脂，所以有意放低了速度。
stretching： 20min， situps：65；
Swimming for 30min：在儿童池里捏着鼻子学仰泳，失败啊失败，水灌的我头有点痛了。

[此贴子已经被作者于2011/11/7 20:10:49编辑过]

以下是引用xiaoer在11/7/2011 9:48:00 am的发言：

    
    http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=908706

看这个帖子，非常的激励啊。

    
看了帖子，不得不说，lz本来就很skinny，依我的标准说~~~

以下是引用NOMAD在11/7/2011 8:04:00 PM的发言：

    
    11.07
jogging at incline 2 for 55min， 6.3km，412cal。 因为目的在减脂，所以有意放低了速度。
stretching： 20min， situps：65；
Swimming for 30min：在儿童池里捏着鼻子学仰泳，失败啊失败，水灌的我头有点痛了。

     [此贴子已经被作者于2011/11/7 20:10:49编辑过]

    


NOMAD童鞋! 大赞你! 超刻苦啊!!!
必须要找一天来秀成果!!!

懒猪今天爬了爬...

11-7-2011
Treadmill 40min 5.5/3.5 MPH

Stretch 10min

[此贴子已经被作者于2011/11/8 1:12:31编辑过]

强！！ 以下是引用NOMAD在11/7/2011 8:04:00 PM的发言：

    
    11.07
jogging at incline 2 for 55min， 6.3km，412cal。 因为目的在减脂，所以有意放低了速度。
stretching： 20min， situps：65；
Swimming for 30min：在儿童池里捏着鼻子学仰泳，失败啊失败，水灌的我头有点痛了。

     [此贴子已经被作者于2011/11/7 20:10:49编辑过]

    

不止是爬了爬嘛~很不错啊。 以下是引用hapadin在11/8/2011 1:12:00 AM的发言：

    
    懒猪今天爬了爬...

11-7-2011
Treadmill 40min 5.5/3.5 MPH

Stretch 10min

[此贴子已经被作者于2011/11/8 1:12:31编辑过]

    

是的，LZ身材本来就很好，但还是能看得出变化的。 以下是引用NOMAD在11/8/2011 12:54:00 AM的发言：

    
    看了帖子，不得不说，LZ本来就很skinny，依我的标准说~~~
    

 11/07 weight 30 min + zumba class an hour

昨天在瑜伽房里面跟着 the biggest loser power sculpt练的时候，一个高高大大的印度gg突然走进来。我开始挺奇怪的。那个房间不大，一般里面有人别人就不会进来了。他虽然没有把音乐打开，但是开始跳操，震得地板咚咚响。我被吓到，就准备撤了。结果他停下来，问我愿不愿意和他交换DVD， 还大力推荐他自己练的这个。他说他练了两个月，减脂效果特别好。听得我很心动，所以我约了今天晚上7点和他在健身房见交换DVD。想想还蛮搞笑的。
    

[此贴子已经被作者于2011/11/8 9:31:25编辑过]

以下是引用xiaoer在11/8/2011 9:20:00 AM的发言：

    
    是的，LZ身材本来就很好，但还是能看得出变化的。

    

我觉得最吸引人的就是那个什么肚子深深的陷下去 然后盆骨突出来 我哪辈子能那样???

以下是引用xiaoer在11/8/2011 9:28:00 AM的发言：

    
     11/07 weight 30 min + zumba class an hour

昨天在瑜伽房里面跟着 the biggest loser power sculpt练的时候，一个高高大大的印度gg突然走进来。我开始挺奇怪的。那个房间不大，一般里面有人别人就不会进来了。他虽然没有把音乐打开，但是开始跳操，震得地板咚咚响。我被吓到，就准备撤了。结果他停下来，问我愿不愿意和他交换DVD， 还大力推荐他自己练的这个。他说他练了两个月，减脂效果特别好。听得我很心动，所以我约了今天晚上7点和他在健身房见交换DVD。想想还蛮搞笑的。

     [此贴子已经被作者于2011/11/8 9:31:25编辑过]

    


塞 老大你老在健身房有艳遇 牛牛惨了~~~
练完来汇报噢!

[此贴子已经被作者于2011/11/8 11:32:07编辑过]

反正我这辈子是没希望了。 以下是引用hapadin在11/8/2011 11:31:00 AM的发言：

    
    
我觉得最吸引人的就是那个什么肚子深深的陷下去 然后盆骨突出来 我哪辈子能那样???
    

没有啦。人家是发自真心的和我交流经验呢。我就是有点sterotype的觉得跳操是女生的事情，看他一个大男人蹦来蹦去的很好笑。
以下是引用hapadin在11/8/2011 11:32:00 AM的发言：

    
    
    

塞 老大你老在健身房有艳遇 牛牛惨了~~~
练完来汇报噢!

     [此贴子已经被作者于2011/11/8 11:32:07编辑过]

    

11.09
jogging at incline 2 for 55min, 6.5km, 413cal
stretching: 20min
situps: 65

no swimming today~

以下是引用xiaoer在11/8/2011 9:28:00 AM的发言：

    
     11/07 weight 30 min + zumba class an hour

昨天在瑜伽房里面跟着 the biggest loser power sculpt练的时候，一个高高大大的印度gg突然走进来。我开始挺奇怪的。那个房间不大，一般里面有人别人就不会进来了。他虽然没有把音乐打开，但是开始跳操，震得地板咚咚响。我被吓到，就准备撤了。结果他停下来，问我愿不愿意和他交换DVD， 还大力推荐他自己练的这个。他说他练了两个月，减脂效果特别好。听得我很心动，所以我约了今天晚上7点和他在健身房见交换DVD。想想还蛮搞笑的。

     [此贴子已经被作者于2011/11/8 9:31:25编辑过]

    
Wow, 印度GG帅不帅？嘻嘻~~~

找到了去年开始记录的体重和腰围记录，贴这儿吧。
去年夏末开始锻炼，冬季停了，春季又开始，夏天又停了，然后这个秋季又开始
表上可以看出来停滞的，不过还好没有反弹







  Date
  Kg
  斤
  Lb.
  WeightLoss(lb)
  Waist(CM)

以下是引用xiaoer在11/10/2011 9:29:00 AM的发言：

    
     11/07  weight 30 min + zumba class an hour
11/08  callanetics 40 min + cycling 30 min
11/09 cardio 20 min

昨天试了一下印度gg给我的DVD。妈呀，太累了。45分钟的program,我做了20分钟就累趴下了。草草收场。本来还想做callanetics的。
以后要先做卡兰，再做这个。

    
印度GG的CD，有办法share不？很想瞧一瞧~

11.10
感冒了，脚踝也有点不适感，决定放弃跑步只游泳。
游泳55min，1500m。
sauna 15min 希望感冒好的快点

晚上十点不到就睡了，11点多难受哼哼醒来，量了体温，正常，又卧倒~~~鼻塞不爽~~~终于睡着~~~

11.11 据说是大光节，凑热闹五折优惠给自己买了双跑鞋~~
感冒症状加重，还是决定去游泳池发发汗！！
游泳1500min耗时58min
蒸桑拿10min，过瘾啊~~
晚上感冒症状更严重了
终于确定感冒时游泳蒸桑拿是个馊主意了
周六开始休息~~
[此贴子已经被作者于2011/11/13 19:52:02编辑过]

周一继续休息估计再休息四天吧~~~

筒子们又跑哪去了？

感冒还没好利索不过是个尾巴了~~~
犹豫要不要去sauna？

11/07  weight 30 min + zumba class an hour
11/08  callanetics 40 min + cycling 30 min
11/09 cardio DVD 20 min
11/10 yoga an hour
11/13 cardio DVD 20 min

[此贴子已经被作者于2011/11/14 9:08:26编辑过]

http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/extreme/insanity.do

我不知道怎么share啊。就是上面这个Insanity 60 day total body conditioning workout program. 有很多部分组成，我只copy了一半。
我昨天又做了一个45分钟的，还是没有坚持下来。打算等我把全部DVDcopy过来以后，严格follow 这个program。看看60天以后效果如何。
以下是引用NOMAD在11/10/2011 7:18:00 PM的发言：

    
    印度GG的CD，有办法share不？很想瞧一瞧~
    

[此贴子已经被作者于2011/11/14 9:08:14编辑过]

nomad, 我刚刚看到版上有个MM在介绍P90X。这个和我说的那个insanity都是beachbody 的best seller workout DVD.
http://ezinearticles.com/?Insanity-Vs-P90X---Which-One-is-Tougher?&id=3538794

这个帖子里面比较了两个program。
[此贴子已经被作者于2011/11/14 14:28:11编辑过]

哈哈，insanity我也找到下载的地方了。
http://www.longhaircareforum.com/showthread.php?p=13853791
 

以下是引用xiaoer在11/14/2011 8:54:00 AM的发言：

    
    11/07  weight 30 min + zumba class an hour
11/08  callanetics 40 min + cycling 30 min
11/09 cardio DVD 20 min
11/10 yoga an hour
11/13 cardio DVD 20 min

     [此贴子已经被作者于2011/11/14 9:08:26编辑过]

    
Good for you！

以下是引用xiaoer在11/14/2011 8:59:00 AM的发言：

    
    http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/extreme/insanity.do

我不知道怎么share啊。就是上面这个Insanity 60 day total body conditioning workout program. 有很多部分组成，我只copy了一半。
我昨天又做了一个45分钟的，还是没有坚持下来。打算等我把全部DVDcopy过来以后，严格follow 这个program。看看60天以后效果如何。

     [此贴子已经被作者于2011/11/14 9:08:14编辑过]

    
打算瞧一瞧~~~

再休息一天，就合计六天了，大姨妈该走了，脚踝也利索了，明天开工~~~~继续jogging~~~~
[此贴子已经被作者于2011/11/16 20:33:23编辑过]

童鞋们，我准备开始insanity 60 days program了。好好监督我哦。
 
本周计划：
 
Month 1 Day1 (Nov 16): fit test (DONE)
Month 1 Day2 (Nov 17): Ploymetric cardio circuit
Month 1 Day3 (Nov 18): cardio power & resistance
Month 1 Day4 (Nov 19): cardio recovery
Month 1 Day5 (Nov 20): pure cardio
Month 1 Day6 (Nov 21): Ploymetric cardio circuit
Month 1 Day7 (Nov 22): rest
 
[此贴子已经被作者于2011/11/16 21:47:48编辑过]

累计一下：
 
Nov 16th： callanetics an hour
total： 1 hour
 
[此贴子已经被作者于2011/11/16 21:48:14编辑过]

以下是引用xiaoer在11/16/2011 9:05:00 PM的发言：

    
     童鞋们，我准备开始insanity 60 days program了。好好监督我哦。
      
     本周计划：
      
     Month 1 Day1 (Nov 16): fit test (DONE)
     Month 1 Day2 (Nov 17): Ploymetric cardio circuit
     Month 1 Day3 (Nov 18): cardio power & resistance
     Month 1 Day4 (Nov 19): cardio recovery
     Month 1 Day5 (Nov 20): pure cardio
     Month 1 Day6 (Nov 21): Ploymetric cardio circuit
     Month 1 Day7 (Nov 22): rest
      
     [此贴子已经被作者于2011/11/16 21:47:48编辑过]

    
Fit Test都测啥了？

fit test ：
perform each of the exercise listed below for one minutes. do as many reps as you can in one minute and record. rest when needed.

Fit test 1 result(day 1):

switch kicks 40
power jacks 43
power knees 77
power huaren.uss 30
globe huaren.uss 8
suicide huaren.uss 10
push-up jacks 5
low plank oblique 16

[此贴子已经被作者于2011/11/17 9:04:34编辑过]

Insanity include 10 workouts:
1: Dig Deeper & Fit Test (30 mins)

                To start, Shaun will put your body to the test and see what you're made of. 

2: Plyometric Cardio Circuit  (42 minutes)
                 Burn fat with intervals of intense lower-body plyo and sweat-inducing cardio.
3: Cardio Power & Resistance (40 minutes)
                 Build lean muscle and upper-body definition with strength-training and power moves.
4: Cardio Recovery (33 minutes)
                 Shaun goes easier on you once a week so you're ready for the next round.

5: Pure Cardio & Cardio Abs (55 minutes)
                 Skip the intervals—this nonstop cardio workout is all extreme. 
6: Core Cardio & Balance (37 minutes)
                 Take a break after month 1 and gear up for month 2 with this workout.
7: Max Interval Circuit & Fit Test (86 minutes)
                 The interval circuit that's more intense than anything you've ever done before. 
8: Max Interval Plyo (55 minutes)
                 Push your legs 'til they beg for mercy with power and plyo, all at your MAX. 
9: Max Cardio Conditioning & Cardio Abs  (65 minutes)
                 Get pushed to your limit with this extreme cardio workout.
10: Max Recovery (47 minutes)
                 Give it a rest and build strength for another round with intense moves and stretches. 



[此贴子已经被作者于2011/11/17 9:35:49编辑过]

以下是引用xiaoer在11/17/2011 9:04:00 AM的发言：

    
    fit test ：
perform each of the exercise listed below for one minutes. do as many reps as you can in one minute and record. rest when needed.

Fit test 1 result(day 1):

switch kicks 40
power jacks 43
power knees 77
power huaren.uss 30
globe huaren.uss 8
suicide huaren.uss 10
push-up jacks 5
low plank oblique 16

     [此贴子已经被作者于2011/11/17 9:04:34编辑过]

    
谢谢哈扫盲了~~~

今天要不要去运动呢？
怎么脚着有点不想动~~~
大姨妈第五天，已经算是没了，可是似乎还有那么一点点的尾巴~~~
不要成为我的借口啊啊啊~~~

[此贴子已经被作者于2011/11/17 18:53:28编辑过]

临睡前瞅一眼。去吧去吧。其实例假期间也可以运动的。不要做激烈的腰腹练习就好了。

以下是引用xiaoer在11/17/2011 11:24:00 PM的发言：

    
    临睡前瞅一眼。去吧去吧。其实例假期间也可以运动的。不要做激烈的腰腹练习就好了。
    
唉我已经从GYM回来啦，在那里纠结了一会，最后决定只sauna洗澡，然后就回来了~~
不过顺道称了一下体重，这已经7天没动窝了，体重和10天前比，居然下降了一点：113斤吧，
上一次称重是11月8号114.2大概。

 
本周Insanity计划：
 
Month 1 Day1 (Nov 16): fit test (DONE)
Month 1 Day2 (Nov 17): Ploymetric cardio circuit (DONE)
Month 1 Day3 (Nov 18): cardio power & resistance (DONE)
Month 1 Day4 (Nov 19): cardio recovery (DONE)
Month 1 Day5 (Nov 20): pure cardio (DONE)
Month 1 Day6 (Nov 21): Ploymetric cardio circuit (DONE)
Month 1 Day7 (Nov 22): rest



**********************************************************
Nov 16th： callanetics an hour
Nov 17th： callanetics an hour
Nov 21th： callanetics an hour
total： 3 hours
[此贴子已经被作者于2011/11/21 23:11:05编辑过]

真棒，说明你前段时间的运动底子打得好。接下来就是黄金减肥期了，疯狂的运动起来吧~~ 以下是引用NOMAD在11/18/2011 1:04:00 AM的发言：

    
    唉我已经从GYM回来啦，在那里纠结了一会，最后决定只sauna洗澡，然后就回来了~~
不过顺道称了一下体重，这已经7天没动窝了，体重和10天前比，居然下降了一点：113斤吧，
上一次称重是11月8号114.2大概。

    

以下是引用xiaoer在11/18/2011 8:44:00 AM的发言：

    
    真棒，说明你前段时间的运动底子打得好。接下来就是黄金减肥期了，疯狂的运动起来吧~~

    
惭愧惭愧~~~~我给了自己太多理由，先是脚踝不适接着感冒随即大姨妈来访一共歇了7天，后来
整个周末都在放纵，延续到了周一，最后一天的理由是衣服穿得不够多晚上从GYM出来会冷，已经
整整10天没有运动了~~~~现在穿了加厚的秋裤并且换上了羽绒服，没有理由了，今天一定去~~~~

哇，impressive！ 
以下是引用xiaoer在11/18/2011 8:42:00 AM的发言：

    
     
本周Insanity计划：
      
     Month 1 Day1 (Nov 16): fit test (DONE)
     Month 1 Day2 (Nov 17): Ploymetric cardio circuit
        (DONE)
     Month 1 Day3 (Nov 18): cardio power & resistance (DONE)
     Month 1 Day4 (Nov 19): cardio recovery (DONE)
     Month 1 Day5 (Nov 20): pure cardio(DONE)
     Month 1 Day6 (Nov 21): Ploymetric cardio circuit
     Month 1 Day7 (Nov 22): rest
    

    
**********************************************************
     Nov 16th： callanetics an hour
     Nov 17th： callanetics an hour
     total： 2 hours
     [此贴子已经被作者于2011/11/20 23:13:15编辑过]

    

谢谢青山绿水MM的鼓励

Nomad MM， 我上个周末也都是连着和朋友聚会了两天。我应对的办法就是一早起来去运动，把任务完成下午和晚上就随便玩啦。

 加油加油！！！

多谢多谢。小当当MM你的头像和昵称都好可爱啊 以下是引用小当当在11/21/2011 11:20:00 PM的发言：

    
     加油加油！！！
    

Insanity计划：
      
     Month 1 Day 1 (Nov 16): fit test (DONE)
     Month 1 Day 2 (Nov 17): Ploymetric cardio circuit
        (DONE)
     Month 1 Day 3 (Nov 18): cardio power & resistance (DONE)
     Month 1 Day 4 (Nov 19): cardio recovery (DONE)
     Month 1 Day 5 (Nov 20): pure cardio (DONE)
     Month 1 Day 6 (Nov 21): Ploymetric cardio circuit (DONE)
     Month 1 Day 7 (Nov 22): rest

    

     ******************WEEK 2 **************************************** Month 1 Day 8   (Nov 23): cardio power & resistance

    
Month 1 Day 9   (Nov 24): pure cardio 

    
Month 1 Day 10 (Nov 25): ploymetric cardio circuit

    
Month 1 Day 11 (Nov 26): cardio recovery

    
Month 1 Day 12 (Nov 27): cardio power & resistance

    
Month 1 Day 13 (Nov 28): pure cardio & cardio ABS

    
Month 1 Day 14 (Nov 29): rest Month 1 Day 15 (Nov 30): fit test and weigh in No2


******************Callanetics **************************************
     Nov 16th： callanetics an hour
     Nov 17th： callanetics an hour
     Nov 21th： callanetics an hour Nov 22th： callanetics an hour
     total： 4 hours Goal:  20 hours
 

[此贴子已经被作者于2011/11/23 8:53:13编辑过]

以下是引用xiaoer在11/18/2011 8:42:00 AM的发言：

    
     
本周Insanity计划：
      
     Month 1 Day1 (Nov 16): fit test (DONE)
     Month 1 Day2 (Nov 17): Ploymetric cardio circuit
        (DONE)
     Month 1 Day3 (Nov 18): cardio power & resistance (DONE)
     Month 1 Day4 (Nov 19): cardio recovery (DONE)
     Month 1 Day5 (Nov 20): pure cardio (DONE)
     Month 1 Day6 (Nov 21): Ploymetric cardio circuit (DONE)
     Month 1 Day7 (Nov 22): rest
    

    
**********************************************************
     Nov 16th： callanetics an hour
     Nov 17th： callanetics an hour
     Nov 21th： callanetics an hour
     total： 3 hours
     [此贴子已经被作者于2011/11/21 23:11:05编辑过]

    
计划FOLLOW的真好啊 向你学习！

 还是不行啊。我尽量follow schedule，但每个练习的最后几个动作都跟不上。

 屎胖纸回来瞅一眼, 发现大家都热火朝天哇~~~

以下是引用xiaoer在11/21/2011 11:15:00 PM的发言：
Nomad MM， 我上个周末也都是连着和朋友聚会了两天。我应对的办法就是一早起来去运动，把任务完成下午和晚上就随便玩啦。
赞毅力！
 

常回家看看
以下是引用hapadin在11/23/2011 1:59:00 PM的发言：

    
     屎胖纸回来瞅一眼, 发现大家都热火朝天哇~~~

    

 
Insanity计划：
 
******************WEEK 1 ****************************************
Month 1 Day 1 (Nov 16): fit test (DONE)
Month 1 Day 2 (Nov 17): Ploymetric cardio circuit (DONE)
Month 1 Day 3 (Nov 18): cardio power & resistance (DONE)
Month 1 Day 4 (Nov 19): cardio recovery (DONE)
Month 1 Day 5 (Nov 20): pure cardio (DONE)
Month 1 Day 6 (Nov 21): Ploymetric cardio circuit (DONE)
Month 1 Day 7 (Nov 22): rest



******************WEEK 2 ****************************************
Month 1 Day 8   (Nov 23): cardio power & resistance (DONE)
Month 1 Day 9   (Nov 24): pure cardio  (DONE)
Month 1 Day 10 (Nov 25): ploymetric cardio circuit (Missed, made up on Nov 27)
Month 1 Day 11 (Nov 26): cardio recovery (DONE)
Month 1 Day 12 (Nov 27): cardio power & resistance (DONE)
Month 1 Day 13 (Nov 28): pure cardio & cardio ABS
Month 1 Day 14 (Nov 29): rest
Month 1 Day 15 (Nov 30): fit test and weigh in No2


******************Callanetics **************************************
Nov 16th： callanetics an hour
Nov 17th： callanetics an hour
Nov 21th： callanetics an hour
Nov 22th： callanetics an hour
Nov 23th： yoga an hour
Nov 24th： callanetics an hour
Nov 25th： callanetics an hour
Nov 26th： callanetics an hour


callanetics total： 7 hours
callanetics goal 1:  20 hours callanetics goal 2:  50 hours
 

[此贴子已经被作者于2011/11/28 9:53:17编辑过]

 现在的计划rest day是在周二，但是我一般周五都有活动，到家都比较晚了。所以稍微改一下，加三天的活动，把rest day推迟到周五。
Insanity计划：
 
******************WEEK 1 ****************************************
Month 1 Day 1 (Nov 16): fit test (DONE)
Month 1 Day 2 (Nov 17): Ploymetric cardio circuit (DONE)
Month 1 Day 3 (Nov 18): cardio power & resistance (DONE)
Month 1 Day 4 (Nov 19): cardio recovery (DONE)
Month 1 Day 5 (Nov 20): pure cardio (DONE)
Month 1 Day 6 (Nov 21): Ploymetric cardio circuit (DONE)
Month 1 Day 7 (Nov 22): rest



******************WEEK 2 ****************************************
Month 1 Day 8   (Nov 23): cardio power & resistance (DONE)
Month 1 Day 9   (Nov 24): pure cardio  (DONE)
Month 1 Day 10 (Nov 25): ploymetric cardio circuit (Missed, made up on Nov 27)
Month 1 Day 11 (Nov 26): cardio recovery (DONE)
Month 1 Day 12 (Nov 27): cardio power & resistance (DONE)
Month 1 Day 13 (Nov 28): pure cardio & cardio ABS
Month 1 Day 13 (Nov 29): cardio recovery Month 1 Day 13 (Nov 30): cardio power & resistance Month 1 Day 13 (Dec   1): ploymetric cardio circuit

Month 1 Day 14 (Dec   2): rest
Month 1 Day 15 (Dec   3): fit test and weigh in No2


******************WEEK 3 **************************************** Month 1 Day 16 (Dec   4): ploymetric cardio circuit Month 1 Day 17 (Dec   5): pure cardio & cardio ABS
Month 1 Day 18 (Dec   6): cardio recovery

Month 1 Day 19 (Dec   7): cardio power & resistance

Month 1 Day 20 (Dec   8): ploymetric cardio circuit
Month 1 Day 21 (Dec   9): rest
Month 1 Day 22 (Dec  10):pure cardio & cardio ABS
******************WEEK 4 ****************************************
Month 1 Day 23 (Dec  11): cardio power & resistance
Month 1 Day 24 (Dec  12): ploymetric cardio circuit

Month 1 Day 25 (Dec  13): cardio recovery

Month 1 Day 26 (Dec  14): pure cardio & cardio ABS

Month 1 Day 27 (Dec  15): ploymetric cardio circuit


Month 1 Day 28 (Dec  16): rest
******************WEEK 5: recovery week ****************************************



Day 29 (Dec  17): core cardio & balance
Day 30 (Dec  18): core cardio & balance
Day 31 (Dec  19): core cardio & balance
Day 32 (Dec  20): core cardio & balance
Day 33 (Dec  21): core cardio & balance
Day 34 (Dec  22): core cardio & balance
Day 35 (Dec  23): rest

[此贴子已经被作者于2011/11/28 11:43:02编辑过]

11.28
休息了无数天后终于开工了
jogging 55min 7.13 km， burn off 441cal
stretching 20min
swimming 1000m 用时34min12秒 

头一次 在55分钟内跑了超过7km
头一次游泳1000m耗时小于35分钟 ~~~~~~~~~~~~~~~~发帖纪念， oh yeah~~~~

问题是：为什么我现在一游泳皮肤就刺痒难忍？
上次发生是从十一月初开始，主要是小腿和小胳膊，长了细小的红色疙瘩，
后来越来越多，并且很痒，我不停地挠，挠破了都结痂了，后来停止游泳
第二三天就见好，第四五天就一点也不痒了，后来结痂脱落就恢复如初了。
到昨天为止，已经有十七天没有游泳了，昨天洗完澡后穿了衣服，小腿上
那种痒痒的感觉就很强了，我一直忍着没挠再说在路上我也没法挠。后来
到家换了睡衣睡裤，发现小腿正面皮肤下头仔细摸的话又能感觉到细细的
疙瘩。上次也是从小腿正面开始向大腿和胳膊扩散的，不知道这次会不会
也扩散。

我的同事也在这个GYM办的卡，他就一点事儿也没有。我不知道这是过敏还是怎么着？
传染病应该不是，要不然不能号的这么快也不会再次发作得这么快吧？
我游泳都有十年了，以前从来没有发生过这种情况。

 哈哈，刚刚版上有人组织矮个子减肥帮派，我申请入帮了，以后要两边忙活了~~~

wow.  崇拜中，我也要加油　
以下是引用xiaoer在11/25/2011 10:10:00 AM的发言：

    
     
Insanity计划：
      
     ******************WEEK 1 ****************************************
     Month 1 Day 1 (Nov 16): fit test (DONE)
     Month 1 Day 2 (Nov 17): Ploymetric cardio circuit
        (DONE)
     Month 1 Day 3 (Nov 18): cardio power & resistance (DONE)
     Month 1 Day 4 (Nov 19): cardio recovery (DONE)
     Month 1 Day 5 (Nov 20): pure cardio (DONE)
     Month 1 Day 6 (Nov 21): Ploymetric cardio circuit (DONE)
     Month 1 Day 7 (Nov 22): rest
                    

    

     ******************WEEK 2 ****************************************
     Month 1 Day 8   (Nov 23): cardio power & resistance (DONE)
     Month 1 Day 9   (Nov 24): pure cardio  (DONE)
     Month 1 Day 10 (Nov 25): ploymetric cardio circuit (Missed, made up on Nov 27)
     Month 1 Day 11 (Nov 26): cardio recovery (DONE)
     Month 1 Day 12 (Nov 27): cardio power & resistance
        (DONE)
     Month 1 Day 13 (Nov 28): pure cardio & cardio ABS
     Month 1 Day 14 (Nov 29): rest
     Month 1 Day 15 (Nov 30): fit test and weigh in No2

    
******************Callanetics **************************************
     Nov 16th： callanetics an hour
     Nov 17th： callanetics an hour
     Nov 21th： callanetics an hour
     Nov 22th： callanetics an hour
     Nov 23th： yoga an hour
     Nov 24th： callanetics an hour
     Nov 25th： callanetics an hour
     Nov 26th： callanetics an hour
    

     callanetics
            total： 7 hours
     callanetics goal 1:  20 hours callanetics goal 2:  50 hours
 

[此贴子已经被作者于2011/11/28 9:53:17编辑过]

    

Nomad我看了你们那个巨婴帮的帖子了。我应该是其中最矮最重的啊。不过我还在犹豫要不要加入。那几个mm定的目标有点把我吓坏了。我骨架大，成年以后最轻是115磅，当然现在就更超标了。

以下是引用xiaoer在11/28/2011 11:37:00 PM的发言：

    
    Nomad我看了你们那个巨婴帮的帖子了。我应该是其中最矮最重的啊。不过我还在犹豫要不要加入。那几个mm定的目标有点把我吓坏了。我骨架大，成年以后最轻是115磅，当然现在就更超标了。
    
啊？哇哈哈，我找到同病相怜的了，我成年以后最轻110lb，去年高峰是139磅。
当时有一次我发给一个两三年不见的同学的一张照片，她说：你不是找了一张最肥的
来吓唬我的吧？其实我是挑了一张看起来还不算肥的给她的~~~~

[此贴子已经被作者于2011/11/28 23:45:22编辑过]

那我也去凑热闹吧，反正这个帖子基本上就是我们两个在玩了。小猴子晃了一下又不见了。
以下是引用NOMAD在11/28/2011 11:45:00 PM的发言：

    
    啊？哇哈哈，我找到同病相怜的了，我成年以后最轻110lb，去年高峰是139磅。
当时有一次我发给一个两三年不见的同学的一张照片，她说：你不是找了一张最肥的
来吓唬我的吧？其实我是挑了一张看起来还不算肥的给她的~~~~

     [此贴子已经被作者于2011/11/28 23:45:22编辑过]

    

 小猴子，我和nomad加入巨婴帮了。看这里：
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1096731

以下是引用xiaoer在11/29/2011 8:50:00 am的发言：

    
     小猴子，我和nomad加入巨婴帮了。看这里：
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1096731

    

好吧 我被抛弃鸟...

明明是你先抛弃我们的。你还是可以回来update啊。我继续罩着你，哈哈~
以下是引用hapadin在11/29/2011 11:40:00 AM的发言：

    
    
好吧 我被抛弃鸟...
    

继续update：
11.29
jogging 55min 7.35km 450cal
stretching 20min
swimming 35min  1000m

今早喷嚏不断似乎又有点感冒，不要啊~~~刚刚感冒才好~~~

补充记录11月最后一天
 
11.30 本月最后一天
jogging 55min 7.45km 462cal
stretching 20min

因为身上起疙瘩，停止游泳观察几天~~~

以下是引用NOMAD在12/4/2011 7:57:00 PM的发言：

    
    补充记录11月最后一天
 
11.30 本月最后一天
jogging 55min 7.45km 462cal
stretching 20min

因为身上起疙瘩，停止游泳观察几天~~~
    

爱你 我也回来记!

11-30-2011

Treadmill 40min

Chest Press 20lbs*3

Abs 20*6

12-3-2011

Treadmill 5.0  15min

Chest Press 20 lbs *2

Abs 20 * 3  * 3

Treadmill 5.0 10min
Stretch

明天出差 带套运动服看看hotel里的gym好不好使

[此贴子已经被作者于2011/12/4 22:45:12编辑过]

新的一周

12-4-2011 SUN
jogging 40min
abs
Stretch

热烈欢迎小猴子回归。那我以后还是每天在这里记，每周去巨婴帮那里总结汇报。

Insanity计划：
 
******************WEEK 1 ****************************************
Month 1 Day 1 (Nov 16): fit test (DONE)
Month 1 Day 2 (Nov 17): Ploymetric cardio circuit (DONE)
Month 1 Day 3 (Nov 18): cardio power & resistance (DONE)
Month 1 Day 4 (Nov 19): cardio recovery (DONE)
Month 1 Day 5 (Nov 20): pure cardio (DONE)
Month 1 Day 6 (Nov 21): Ploymetric cardio circuit (DONE)
Month 1 Day 7 (Nov 22): rest



******************WEEK 2 ****************************************
Month 1 Day 8   (Nov 23): cardio power & resistance (DONE)
Month 1 Day 9   (Nov 24): pure cardio  (DONE)
Month 1 Day 10 (Nov 25): ploymetric cardio circuit(DONE) (Missed, made up on Nov 27)
Month 1 Day 11 (Nov 26): cardio recovery (DONE)
Month 1 Day 12 (Nov 27): cardio power & resistance (DONE)
Month 1 Day 13 (Nov 28): pure cardio & cardio ABS(DONE)


Month 1 Day 13 (Nov 29): cardio recovery (DONE)
Month 1 Day 13 (Nov 30): cardio power & resistance (DONE)
Month 1 Day 13 (Dec   1): ploymetric cardio circuit (DONE)


Month 1 Day 14 (Dec  2): rest
Month 1 Day 15 (Dec   3): fit test and 2nd time weigh in (DONE)

******************WEEK 3 ****************************************

Month 1 Day 16 (Dec   4): ploymetric cardio circuit (DONE)
Month 1 Day 17 (Dec   5): pure cardio & cardio ABS (DONE)
Month 1 Day 18 (Dec   6): cardio recovery (DONE)
Month 1 Day 19 (Dec   7): cardio power & resistance (DONE)
Month 1 Day 20 (Dec   8): ploymetric cardio circuit

Month 1 Day 21 (Dec   9): rest

Month 1 Day 22 (Dec  10):pure cardio & cardio ABS


******************WEEK 4 ****************************************

Month 1 Day 23 (Dec  11): cardio power & resistance
Month 1 Day 24 (Dec  12): ploymetric cardio circuit
Month 1 Day 25 (Dec  13): cardio recovery
Month 1 Day 26 (Dec  14): pure cardio & cardio ABS
Month 1 Day 27 (Dec  15): ploymetric cardio circuit

Month 1 Day 28 (Dec  16): rest



******************WEEK 5: recovery week ***********************************

Day 29 (Dec  17): core cardio & balance
Day 30 (Dec  18): core cardio & balance
Day 31 (Dec  19): core cardio & balance
Day 32 (Dec  20): core cardio & balance
Day 33 (Dec  21): core cardio & balance
Day 34 (Dec  22): core cardio & balance
Day 35 (Dec  23): rest

******************Callanetics **************************************
Nov 16： callanetics an hour
Nov 17： callanetics an hour
Nov 21： callanetics an hour
Nov 22： callanetics an hour
Nov 23： yoga an hour
Nov 24： callanetics an hour
Nov 25： callanetics an hour
Nov 26： callanetics an hour
Nov 29： callanetics an hour
Dec 01： yoga an hour
Dec 02： callanetics an hour
Dec 03： callanetics an hour
Dec 06： callanetics an hour


callanetics total： 11 hours
callanetics goal by Dec 10:  13 hours callanetics ultimate goal :  50 hours

[此贴子已经被作者于2011/12/8 10:42:05编辑过]

小猴子你抢到我们楼的1000座和1001座呢，呵呵

坚持每天按照计划做insanity两周了。中途只miss了一天，周末补上了。比较一下fit test result on day 1(11/16/2011) and
on day 15 (12/03/2011)，各项都有小小的提高。
      

switch kicks 40 --> 42

power jacks 43 --> 44

power knees 77 --> 78

power huaren.uss 30 --> 31

globe huaren.uss 8   --->10

suicide huaren.uss 10 --->14

push-up jacks 5 --->10

low plank oblique 16-->18

体重从130.9 lb降到125.4 lb
waist 从81 cm 降到77cm
但是郁闷的是体脂比增加了，从30.4% 增加到30.8%，呜呜。

[此贴子已经被作者于2011/12/5 9:11:32编辑过]

以下是引用xiaoer在12/5/2011 9:08:00 AM的发言：

    
    坚持每天按照计划做insanity两周了。中途只miss了一天，周末补上了。比较一下fit test result on day 1(11/16/2011) and
on day 15 (12/03/2011)，各项都有小小的提高。
      

switch kicks 40 --> 42

power jacks 43 --> 44

power knees 77 --> 78

power huaren.uss 30 --> 31

globe huaren.uss 8   --->10

suicide huaren.uss 10 --->14

push-up jacks 5 --->10

low plank oblique 16-->18

体重从130.9 lb降到125.4 lb
waist 从81 cm 降到77cm
但是郁闷的是体脂比增加了，从30.4% 增加到30.8%，呜呜。

     [此贴子已经被作者于2011/12/5 9:11:32编辑过]

    

帮主恁的腰围下降很明显啊~~
我脚着1斤的体重好像对应1cm的腰围


[此贴子已经被作者于2011/12/5 19:35:12编辑过]

以下是引用xiaoer在12/5/2011 9:08:00 AM的发言：

    
    坚持每天按照计划做insanity两周了。中途只miss了一天，周末补上了。比较一下fit test result on day 1(11/16/2011) and
on day 15 (12/03/2011)，各项都有小小的提高。
      

switch kicks 40 --> 42

power jacks 43 --> 44

power knees 77 --> 78

power huaren.uss 30 --> 31

globe huaren.uss 8   --->10

suicide huaren.uss 10 --->14

push-up jacks 5 --->10

low plank oblique 16-->18

体重从130.9 lb降到125.4 lb
waist 从81 cm 降到77cm
但是郁闷的是体脂比增加了，从30.4% 增加到30.8%，呜呜。

     [此贴子已经被作者于2011/12/5 9:11:32编辑过]

    


我觉得没道理体脂增加的, 肯定是机器不准.
老大你太棒了, 尺寸上简直是huge difference!!!!

今天下地太累了, 动不了了 呼呼去~~~
亲爱的们明天再见~~~

以下是引用hapadin在12/6/2011 12:59:00 AM的发言：

    
    今天下地太累了, 动不了了 呼呼去~~~
亲爱的们明天再见~~~

    
nite~~~~

下地也是运动啊。注意你的腰~~
以下是引用hapadin在12/6/2011 12:59:00 AM的发言：

    
    今天下地太累了, 动不了了 呼呼去~~~
亲爱的们明天再见~~~

    

 真的呃~ 更有动力了~~
以下是引用NOMAD在12/5/2011 7:35:00 PM的发言：

    
    
帮主恁的腰围下降很明显啊~~
我脚着1斤的体重好像对应1cm的腰围

     [此贴子已经被作者于2011/12/5 19:35:12编辑过]

    

以下是引用xiaoer在12/6/2011 8:36:00 AM的发言：

    
    下地也是运动啊。注意你的腰~~

    
原来下地指的是干活啊？

以下是引用xiaoer在12/6/2011 8:37:00 AM的发言：

    
     真的呃~ 更有动力了~~

    
加油，我从138lb减到125磅的时候，腰围从81到了71~~~~
咱矮个子要是没有腰，真是彻底悲催了~~~

12.06
jogging at pace 8-9km/hr for 75min, totally 10.4km, and burn off  646cal.
stretching for 20min

my legs feeling a little bit tired~~~

no swimming