[健身日记] 小仙，小猴，无敌， NOMAD, yamy 2011年之为窈窕淑女奋斗贴~ 细水长流，重在坚持~

12.06
jogging at pace 8-9km/hr for 75min, totally 10.4km, and burn off  646cal.
stretching for 20min

my legs feeling a little bit tired~~~

no swimming
 

12.07
fast walking 100min
incline 3.5-5
pace 6-6.5km/hr

totally 10.3km, 545cal

今天早起腿有点灌铅的感觉~~~
 

ding.........................

100分钟！太猛了！
以下是引用NOMAD在12/7/2011 7:57:00 PM的发言：

    
    12.07
fast walking 100min
incline 3.5-5
pace 6-6.5km/hr

totally 10.3km, 545cal

今天早起腿有点灌铅的感觉~~~
 

    

以下是引用xiaoer在12/8/2011 10:40:00 AM的发言：

    
    100分钟！太猛了！

    
这两天恁都干啥鸟？

 12.08
腿累，休息一天~~~

re..............................

  Insanity计划：
      
     ******************WEEK 1 ****************************************
     Month 1 Day 1 (Nov 16): fit test (DONE)
     Month 1 Day 2 (Nov 17): Ploymetric cardio circuit
        (DONE)
     Month 1 Day 3 (Nov 18): cardio power & resistance (DONE)
     Month 1 Day 4 (Nov 19): cardio recovery (DONE)
     Month 1 Day 5 (Nov 20): pure cardio (DONE)
     Month 1 Day 6 (Nov 21): Ploymetric cardio circuit (DONE)
     Month 1 Day 7 (Nov 22): rest
                    

    

     ******************WEEK 2 ****************************************
     Month 1 Day 8   (Nov 23): cardio power & resistance (DONE)
     Month 1 Day 9   (Nov 24): pure cardio  (DONE)
     Month 1 Day 10 (Nov 25): ploymetric cardio circuit(DONE)
        (Missed, made up on Nov 27)
     Month 1 Day 11 (Nov 26): cardio recovery (DONE)
     Month 1 Day 12 (Nov 27): cardio power & resistance
        (DONE)
     Month 1 Day 13 (Nov 28): pure cardio & cardio ABS(DONE)
    

     Month 1 Day 13 (Nov 29): cardio recovery
        (DONE)
     Month 1 Day 13 (Nov 30): cardio power & resistance (DONE)
     Month 1 Day 13 (Dec   1): ploymetric cardio circuit (DONE)
    

     Month 1 Day 14 (Dec  2): rest
                
     Month 1 Day 15 (Dec   3): fit test and 2nd time weigh in (DONE)
    

     ******************WEEK 3 ****************************************

     Month 1 Day 16 (Dec   4): ploymetric cardio circuit (DONE)
     Month 1 Day 17 (Dec   5): pure cardio & cardio ABS (DONE)
     Month 1 Day 18 (Dec   6): cardio recovery (DONE)
     Month 1 Day 19 (Dec   7): cardio power & resistance
            (DONE)
     Month 1 Day 20 (Dec   8): ploymetric cardio circuit            (DONE)
     Month 1 Day 21 (Dec   9): rest

     Month 1 Day 22 (Dec  10):pure cardio & cardio ABS (missed)

    

     ******************WEEK 4 ****************************************

     Month 1 Day 23 (Dec  11): cardio power & resistance (missed)
     Month 1 Day 24 (Dec  12): ploymetric cardio circuit (missed)
     Month 1 Day 25 (Dec  13): cardio recovery
     Month 1 Day 26 (Dec  14): pure cardio & cardio ABS
     Month 1 Day 27 (Dec  15): ploymetric cardio circuit

     Month 1 Day 28 (Dec  16): rest
    

    
     ******************WEEK 5: recovery week ***********************************

     Day 29 (Dec  17): core cardio & balance
Day 30 (Dec  18): core cardio & balance
Day 31 (Dec  19): core cardio & balance
Day 32 (Dec  20): core cardio & balance
Day 33 (Dec  21): core cardio & balance
Day 34 (Dec  22): core cardio & balance
Day 35 (Dec  23): rest

******************Callanetics **************************************
     Nov 16： callanetics an hour
     Nov 17： callanetics an hour
     Nov 21： callanetics an hour
     Nov 22： callanetics an hour
     Nov 23： yoga an hour
     Nov 24： callanetics an hour
     Nov 25： callanetics an hour
     Nov 26： callanetics an hour
     Nov 29： callanetics an hour
     Dec 01： yoga an hour
     Dec 02： callanetics an hour
     Dec 03： callanetics an hour
     Dec 06： callanetics an hour
     Dec 08： yoga an hour

     callanetics
            total： 11 hours
     callanetics goal by Dec 10:  13 hours callanetics ultimate goal :  50 hours
    

    

[此贴子已经被作者于2011/12/13 10:08:04编辑过]

 动着呢~ 可是体重都没变化了。难道我的身体已经适应这么高强度的运动了？！纳闷ing~~~
以下是引用NOMAD在12/8/2011 7:56:00 PM的发言：

    
    这两天恁都干啥鸟？
    

 我是来忏悔的。周末玩疯了，party到凌晨。昨天早早的就上床补觉。所以周六，周日，周一这仨天都没有运动。呜呜，我都不敢称了。
今天约了我的partner，一定要pick up!

以下是引用xiaoer在12/13/2011 10:09:00 AM的发言：

    
     我是来忏悔的。周末玩疯了，party到凌晨。昨天早早的就上床补觉。所以周六，周日，周一这仨天都没有运动。呜呜，我都不敢称了。
今天约了我的partner，一定要pick up!

    

年底要保持规律运动真的好难啊...
乱七八糟的事情一大堆. 我又懒了一个半礼拜

以下是引用xiaoer在12/9/2011 4:00:00 PM的发言：

    
     动着呢~ 可是体重都没变化了。难道我的身体已经适应这么高强度的运动了？！纳闷ing~~~

    

长肌肉了吧? 关注尺寸哈 体重都是浮云

12.15
jogging and fast walking 7.1km  356cal
stretching 30min
另外见了许久不见了教练，练了一小时腹部，这个教练我的感觉是白白扔我银子的~~中看不中用~~TNND~~

是啊，太难了。这个礼拜体检，跑医生那里好几次。抽血，打了三针还找了X光。感觉有点不得劲。加上公司holiday party，朋友聚会什么的。我整个星期都废了，只有周三踩了一个小时自行车。
以下是引用hapadin在12/15/2011 7:07:00 PM的发言：

    
    
年底要保持规律运动真的好难啊...
乱七八糟的事情一大堆. 我又懒了一个半礼拜

    

以下是引用NOMAD在12/15/2011 7:53:00 PM的发言：

    
    12.15
jogging and fast walking 7.1km  356cal
stretching 30min
另外见了许久不见了教练，练了一小时腹部，这个教练我的感觉是白白扔我银子的~~中看不中用~~TNND~~

    
他怎么带着你做？按照他说的怎样算刺激腹肌到位？帮你评审。哈哈。。北京的教练水准中上的我应该已经见识过了。

以下是引用xiaoer在12/16/2011 9:07:00 AM的发言：

    
    是啊，太难了。这个礼拜体检，跑医生那里好几次。抽血，打了三针还找了X光。感觉有点不得劲。加上公司holiday party，朋友聚会什么的。我整个星期都废了，只有周三踩了一个小时自行车。

    
仙儿~~来表扬你的~~喝喝

以下是引用小胖大胖中胖在12/17/2011 12:37:00 AM的发言：

    
     他怎么带着你做？按照他说的怎样算刺激腹肌到位？帮你评审。哈哈。。北京的教练水准中上的我应该已经见识过了。
    
嗯嗯，就是做crunch、平躺着反复举双腿、平趴着同时抬起右臂左腿或者反过来、
跪在垫子上双臂撑地然后同时向前后伸直了右臂左腿一会在反过来做
趴在垫子上然后用双肘及小臂和脚尖着地身体绷直了撑着一会儿
侧着用一只肘关节着地撑着类似于侧卧那样撑一会儿
别的没有了

北京的教练看来生活压力不小
有几次我跟教练聊天
提到房子户口什么的似乎有很多话要说
他们两口子在北京上班
孩子居然放在老家让父母带着
将来上学也得在老家上因为户口的缘故
有时候排到我的课的时候看起来他已经很疲惫的样子了所以我也很没劲
看来当初我应该找一个门面美女教练至少看着衣食无忧有人包养的也好哈哈


[此贴子已经被作者于2011/12/18 19:59:51编辑过]

 12-19-2011

今天开始做early bird.
6:35 routine开始

chest press 20 lbs * 10 * 4
abs 15min

Treadmill 20min

感觉特好. 代谢提起来, 不像前些天那么怕冷. 努力保持

抱住海美女亲一口 以下是引用小胖大胖中胖在12/17/2011 12:38:00 AM的发言：

    
    
    仙儿~~来表扬你的~~喝喝
    

以下是引用xiaoer在12/19/2011 2:17:00 PM的发言：

    
    抱住海美女亲一口

    
哪个海美女？

 腰围总算又降了1cm，再贴一下我的总结帖：







  Date
  斤
  Lb.
  WeightLoss  (lb)
  Waist(CM)

我懒哪
以下是引用佳肴在12/21/2011 10:04:00 PM的发言：

    
     嘿嘿。。。啃啃。。好久没见你wb了。。。
    

以下是引用佳肴在12/21/2011 10:04:00 PM的发言：

    
     动作过程他给你要领和细节了没？譬如什么地方发力，哪里收紧等等。。。。。。。 在中国做健身房不赚钱，PT更是很有压力，除非特别有实力，不愁没会员。大部分都更便向sales。。有销售量的压力。
    
这些动作大都是以前做过的，只不过这次组合了一下，
基本上没有什么指点
只不过给我数数而已
要不我说白拽我钱呢

这个健身房我越发不喜欢了
教练没有一个有精神的
所以我更没劲

要说健身房不赚钱
这个地处大学旁边人头熙熙攘攘的GYM每年会费大约1500￥
我后来又在单位附近办了一个条件稍微好点的每年大概2500￥
不过即使这个好点的GYM跟我在美国时俺们学校的GYM比那就是地下天上不可同日而语
考虑到国内的人力成本
这价格也不算低了
怎么服务就这么烂呢


[此贴子已经被作者于2011/12/22 19:39:11编辑过]

以下是引用NOMAD在12/22/2011 7:37:00 PM的发言：

    
    这些动作大都是以前做过的，只不过这次组合了一下，
基本上没有什么指点
只不过给我数数而已
要不我说白拽我钱呢

这个健身房我越发不喜欢了
教练没有一个有精神的
所以我更没劲

要说健身房不赚钱
这个地处大学旁边人头熙熙攘攘的GYM每年会费大约1500￥
我后来又在单位附近办了一个条件稍微好点的每年大概2500￥
不过即使这个好点的GYM跟我在美国时俺们学校的GYM比那就是地下天上不可同日而语
考虑到国内的人力成本
这价格也不算低了
怎么服务就这么烂呢

     [此贴子已经被作者于2011/12/22 19:39:11编辑过]

    
恩。我看你前面描述的就觉得很没劲。要不也不插嘴问了。。。你去bally方便吗？对PT要求如何呢？我也许可以帮忙推荐一位两位。水平不敢说最高，态度很敬业也专业这是肯定的。

以下是引用NOMAD在12/19/2011 8:20:00 PM的发言：

    
    哪个海美女？
    
我。。我。。。我。。。哈哈。。三胖是我马甲。

以下是引用佳肴在12/25/2011 1:56:00 PM的发言：

    
     我。。我。。。我。。。哈哈。。三胖是我马甲。
    
hoho~~~三胖佳肴海斑斑是Trinity~~~

以下是引用佳肴在12/25/2011 1:56:00 PM的发言：

    
     恩。我看你前面描述的就觉得很没劲。要不也不插嘴问了。。。你去bally方便吗？对PT要求如何呢？我也许可以帮忙推荐一位两位。水平不敢说最高，态度很敬业也专业这是肯定的。
    
bally是？做了research也没有搞清楚。
俺在西城混。

以下是引用NOMAD在12/25/2011 8:35:00 PM的发言：

    
    bally是？做了research也没有搞清楚。
俺在西城混。

    
你现在在哪家俱乐部呢？我熟的是中体倍力，另外一个在一兆伟德。西城正好。你能大概说说要求么？

可以去试一节课。我和一位教练跟着学了下拳击，然后跟了一点杠铃，总体感觉很不错。其实算朋友啦。

[此贴子已经被作者于2011/12/25 21:30:59编辑过]

以下是引用NOMAD在12/25/2011 8:34:00 PM的发言：

    
    hoho~~~三胖佳肴海斑斑是Trinity~~~
    
洋文就是好。。。哈哈。。。换成中文就是骂人的”狡兔三骷“了。。

以下是引用小胖大胖中胖在12/25/2011 9:30:00 PM的发言：

    
     你现在在哪家俱乐部呢？我熟的是中体倍力，另外一个在一兆伟德。西城正好。你能大概说说要求么？

可以去试一节课。我和一位教练跟着学了下拳击，然后跟了一点杠铃，总体感觉很不错。其实算朋友啦。

[此贴子已经被作者于2011/12/25 21:30:59编辑过]

    
我混的是张贝和顶级
当初买了不少课
得有一阵才能消耗掉
两张卡也是明年九月十月间才到期

要是我以后想换地儿了
一定向海斑斑请推荐

[此贴子已经被作者于2011/12/26 20:44:37编辑过]

以下是引用NOMAD在12/26/2011 8:44:00 PM的发言：

    
     我混的是张贝和顶级
当初买了不少课
得有一阵才能消耗掉
两张卡也是明年九月十月间才到期

要是我以后想换地儿了
一定向海斑斑请推荐

     [此贴子已经被作者于2011/12/26 20:44:37编辑过]

    
没问题啊。可以提前试一节课。你要不喜欢它的风格。这事就end了。我实在觉得它不错。大有找一个人分享一下的兴奋。哈哈。 比我在这里的朋友公司给我定的形体trainer比一点不差。

 我过节回来了.

12-30-2011

chest 10min
abs 15min
treadmill 30min
stretch 10min

妞儿们, 咱们新年要不要开个新楼?

好啊。我也该从头开始了。小猴子去开新楼吧。
妞儿们新年快乐！

以下是引用xiaoer在12/31/2011 7:17:00 PM的发言：

    
    好啊。我也该从头开始了。小猴子去开新楼吧。
妞儿们新年快乐！

    

扎!