水楼大妈健身贴：Let's run! Let's jump! Let's move around!

嫩的柔韧性可真不错！
以下是引用纤腰一握在10/28/2011 5:21:00 PM的发言：

    
    10/28 WFH, Birkram yoga 1.5 hr。

第24个动作最后那个，要头触脚的，只差那么一点点了，已经碰到了大拇指。。就是差一个大拇指的厚度了。下次再努力一把。

    
    

以下是引用rachmany在10/28/2011 10:32:00 PM的发言：

    
    
     这俩，加焯水黑木耳，豆腐干，国优胡萝卜，加盐，糖，醋or 柠檬汁，麻油，胡椒，好吃又健康。
    

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以下是引用understandme在10/29/2011 12:41:00 AM的发言：
喜欢吃甜食的 不要完全CUT 那种憋屈的感觉 容易让你爆发 结果坏事

不若每天都吃 但是份量减小点儿就好了 那种自我控制的感觉 其实是很好的 一切在我掌握中啊

偶尔吃多了也不用负罪，多锻炼就好了。

http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=331&topicid=1065851&page=1&star=33#editform
 
先从这5条做起吧。

我有段时间谗cheesecake，每天早餐就拿这个当早饭，满足谗虫，管饱（基本一上午都不会再想吃别的东西），还不会内疚。
以下是引用understandme在10/29/2011 12:41:00 AM的发言：

    
     喜欢吃甜食的 不要完全CUT 那种憋屈的感觉 容易让你爆发 结果坏事

不若每天都吃 但是份量减小点儿就好了 那种自我控制的感觉 其实是很好的 一切在我掌握中啊

    

 10/28/11:
Callanetics AM 20 min. 没有找到pm的vidio，就做了am的。
看到那个callanetics楼里有个mm说坐着的时候膝盖间夹一张纸，上班时试了试，坚持个10分钟大腿内侧就挺有感觉了。有些小动作，上班坐时间长了间或做做，觉得应该是个不错的注意。还有一个动作是双臂向后伸掌心朝上，尽量让两个大拇指互相靠近，练上臂内侧---这是我的重灾区之一，希望能借此改善。

以下是引用latin在10/28/2011 11:48:00 PM的发言：

    
    嫩的柔韧性可真不错！

    


主要就是后腿和髋关节那边还行吧。我的力量很差的，直接的结果就是所有的平衡动作都东倒西歪。

以下是引用rachmany在10/29/2011 1:16:00 am的发言：

    
     http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=331&topicid=1065851&page=1&star=33#editform
      
     先从这5条做起吧。
    


本来没注意到这个贴的，进去看看，还挺有意思的。共勉吧

等着拉丁来分享Callanetics 的经验。我觉得像我这样的梨子，大腿上很多橘皮组织的，估计这个能有用呢。

周末娃在家，不能跑步了。。。

午饭吃了ihop。。。

以下是引用rachmany在10/28/2011 10:32:00 PM的发言：

这俩，加焯水黑木耳，豆腐干，国优胡萝卜，加盐，糖，醋or 柠檬汁，麻油，胡椒，好吃又健康。
 
好，回头就按你这个方子来

以下是引用understandme在10/29/2011 12:41:00 AM的发言：
喜欢吃甜食的 不要完全CUT 那种憋屈的感觉 容易让你爆发 结果坏事

不若每天都吃 但是份量减小点儿就好了 那种自我控制的感觉 其实是很好的 一切在我掌握中啊

 
嗯，我最近已经克制多了，不管是饭量还是甜食上。。。。
 

坑爹啊，我家附近新开了一个24 fitness，很近，5分钟路程，
 
结果网上一查是super sport，月费得55刀，一年最便宜的也要450刀，
 
如果去一般24fitness，月费30刀，一年期199刀，但要开单程15分钟。。。
 
 

以下是引用latin在10/27/2011 7:51:00 PM的发言：
我爬了那个楼，看到有个mm贴了在线的vidio，收藏了。先试几周再说。
我觉得自己不需要减肥了，就是想塑形，所以想试试这个。当然为健康考虑，尽量每周3次cardio吧---单亲妈妈，只能蹭上班时间做这个了
晚上在家练这个callanetics，或者和yoga轮着来，主要是这个还比较安静，不会吵到睡觉的娃们。。。


 
我，只能趁平时娃上学锻炼了
 

以下是引用纤腰一握在10/28/2011 5:21:00 PM的发言：
10/28 WFH, Birkram yoga 1.5 hr。

第24个动作最后那个，要头触脚的，只差那么一点点了，已经碰到了大拇指。。就是差一个大拇指的厚度了。下次再努力一把。

 
很厉害了

今天穿去年的靴子发现都紧了，
 
摸了下小腿，肌肉很紧张，即使再放松的状态下，
 
是不是因为拉伸还不够，我已经跑了三周了，肌肉酸疼的情况应该已经缓解了阿
 

 10/29/11: 晚上yoga 35 分钟。
今天带娃们去爬梯，光吃娃们剩的蛋糕就吃撑了
晚饭时一点不饿，就光吃了一大碗青菜和一小块排骨。
看来我不需要控制饮食了，身体已经开始自我控制，嘻嘻。

我觉得有可能是拉伸不够，我即使很久不跑，刚开始跑的头几天腿也不会太酸的
不过刚开始跑没多久，也有可能腿部肌肉处于充血状态，会稍微粗一点，坚持跑下去，等身体适应了跑步的状态，就好了。
以下是引用大胃口在10/29/2011 10:28:00 PM的发言：

    
     今天穿去年的靴子发现都紧了，
      
     摸了下小腿，肌肉很紧张，即使再放松的状态下，
      
     是不是因为拉伸还不够，我已经跑了三周了，肌肉酸疼的情况应该已经缓解了阿
      
    

以下是引用latin在10/30/2011 11:53:00 AM的发言：
我觉得有可能是拉伸不够，我即使很久不跑，刚开始跑的头几天腿也不会太酸的
不过刚开始跑没多久，也有可能腿部肌肉处于充血状态，会稍微粗一点，坚持跑下去，等身体适应了跑步的状态，就好了。

 
嗯，好的。。。

我最近胃口也小了点，去中国城画画，中午买了炸豆腐，牛仔骨套餐，红烧牛肉面。。。。
 
我吃了炸豆腐，牛肉面里面的牛肉+青菜
 
晚饭：打包带回来的套餐里面的青菜，一块豆腐干，一个茶叶蛋。
 
这个量，平时，也就一顿饭的量，今天分了两顿吃。
 
不过，我秤了下，竟然115磅多了，吃顿饭长了3磅多啊。。。
 
 
 

以下是引用大胃口在10/30/2011 9:51:00 PM的发言：

我最近胃口也小了点，去中国城画画，中午买了炸豆腐，牛仔骨套餐，红烧牛肉面。。。。 您也开始学画画了亚？好。。。。。。。。。一顿饭上下浮动个2，3磅很正常的，毕竟连汤带水么。。。。只要不是吃难以代谢的垃圾，保持日常锻炼就行了。

以下是引用rachmany在10/30/2011 10:32:00 PM的发言：
您也开始学画画了亚？好。。。。。。。。。一顿饭上下浮动个2，3磅很正常的，毕竟连汤带水么。。。。只要不是吃难以代谢的垃圾，保持日常锻炼就行了。
 
不是我，我家小子啊。。。
 
 

10/31
 
慢跑50分钟
 
早饭：豆浆一杯
 
午饭：面条+青菜+几个油面筋
 
[此贴子已经被作者于2011/10/31 12:39:07编辑过]

还有水呀，水很占分量的。
我试验过，洗澡前和洗澡后就能差2磅呢，还光是头发皮肤湿了而已。
以下是引用大胃口在10/30/2011 9:51:00 PM的发言：

我最近胃口也小了点，去中国城画画，中午买了炸豆腐，牛仔骨套餐，红烧牛肉面。。。。
 
我吃了炸豆腐，牛肉面里面的牛肉+青菜
 
晚饭：打包带回来的套餐里面的青菜，一块豆腐干，一个茶叶蛋。
 
这个量，平时，也就一顿饭的量，今天分了两顿吃。
 
不过，我秤了下，竟然115磅多了，吃顿饭长了3磅多啊。。。
 
 
 

10/30/11： Callanetics 10-10 one hour.

我现在挺喜欢这个的了，有没有效果先不说，晚上练完睡觉，睡眠质量不错。

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以下是引用latin在10/31/2011 4:44:00 PM的发言：

10/30/11： Callanetics 10-10 one hour.

我现在挺喜欢这个的了，有没有效果先不说，晚上练完睡觉，睡眠质量不错。
动不动就要100个。。。。。。你做的下来么。。。。。有几个我只能做10个。

说实话我自己也觉得amazing，第一次做，大概腹部的20来下我就不行了，昨天第二次做10-10（两次只见做过一次am/pm里20分钟的am）--- 腹部的100下我就基本能坚持到50多下，休息十几秒，再接着坚持到最后了。

以下是引用rachmany在11/1/2011 12:27:00 AM的发言：

    
    
     动不动就要100个。。。。。。你做的下来么。。。。。有几个我只能做10个。
    

妈呀，光看腿简直就是两个不同的人呀！

以下是引用understandme在10/31/2011 8:15:00 pm的发言：

    
    http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=225&topicid=1064605&page=0&star=12

真是励志啊 人 整个就像是被把长了一样 难道真的是有可能滴？

     [此贴子已经被作者于2011/10/31 20:16:08编辑过]

    

 瑜伽 30 分钟。

 昨晚瑜伽之后好象没有那么容易入睡，当然也不至于睡不着。不过睡眠质量还可以。
以前是早晨练瑜伽的，练完之后一天都神清气爽。可是现在早晨很难有时间啊，除非我比娃早起（这又是不太可能的事情……）

11/1，慢跑45分钟，仰卧起坐50个
 

以下是引用latin在10/31/2011 4:44:00 PM的发言：
10/30/11： Callanetics 10-10 one hour.

我现在挺喜欢这个的了，有没有效果先不说，晚上练完睡觉，睡眠质量不错。
我那天竟然打不开，一会再试试看

以下是引用understandme在10/31/2011 8:15:00 pm的发言：
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=225&topicid=1064605&page=0&star=12

真是励志啊 人 整个就像是被把长了一样 难道真的是有可能滴？

[此贴子已经被作者于2011/10/31 20:16:08编辑过]
 
我那会瘦下来，也是全身上下都瘦了，
 
胖的时候，估计116斤+，脸蛋，腰腹，手臂，大腿都胖，小腿还行，
 
瘦了就全都瘦下来了，导致现在回国用2005年的身份证，人家都认不出了，每用一次人家问一次，主要是脸瘦了好多，他们估计怀疑我去削骨了。。。
 

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11/01 (elliptical 32min, 3.0 miles) + (stretch 10 min)

本来是打算拉伸完了再跑个10-15分钟的，没劲了
[此贴子已经被作者于2011/11/2 11:45:57编辑过]

11/01 (elliptical 32 min, 3.0 miles) + (stretch 10 min)

11/02 WFH, Bikram yoga 1.5 hr.  晚上看电视踩椭圆机，32 min, 3.0 miles.

11/03 elliptical 50 min, 4.9 miles

11/04 elliptical，忘记看时间了，大概是30-40 min 。

11/06 Bikram yoga 1.5 hr.

11/07 elliptical 50 min, 5.0 miles

[此贴子已经被作者于2011/11/8 3:14:58编辑过]

11/2, 慢跑50分钟，慢走+放松15分钟，仰卧起坐50个

午饭：韩国大酱汤（豆腐，西葫芦，洋葱，白菜）

晚饭：靶子店的鸡蛋色拉，看了下，２１０卡

大家在哪里买跳绳的绳子，

我家那个，太软太轻了。。。

以下是引用大胃口在11/2/2011 6:49:00 PM的发言：

    
     大家在哪里买跳绳的绳子，

我家那个，太软太轻了。。。

    
AMAZON 看REVIEW买好了 要不TJMAX之类也有 应该不贵 不过不一定赶上有卖

 今天wfh，送完娃本打算小区里跑个一迈，结果，结果，没两步就跑不动了，看来目前体力不是一般地差呀
改跑为走，快走20分钟，居然也觉得累了。
只好跟自己说，慢慢来，慢慢来
我那半马的梦想啊，离我越来越远了

 中午跳绳500下---分5次跳完，每次100下然后休息N久……
不管怎样，加上早晨走路，算是我今天有cardio了吧

以下是引用bluebluelife在11/2/2011 6:56:00 PM的发言：
AMAZON 看REVIEW买好了 要不TJMAX之类也有 应该不贵 不过不一定赶上有卖
 
好的，我去看看

11/3日
 
慢跑50分钟，今天开斋戒了，吃了泰国菜，美味阿。。。
 
牛肉串烤，pad thai面条，咖喱牛肉+蔬菜 ，咖喱土豆鸡肉，哈哈哈哈。。。太好吃了。。。

以下是引用latin在11/3/2011 12:30:00 PM的发言：
 今天wfh，送完娃本打算小区里跑个一迈，结果，结果，没两步就跑不动了，看来目前体力不是一般地差呀
改跑为走，快走20分钟，居然也觉得累了。
只好跟自己说，慢慢来，慢慢来
我那半马的梦想啊，离我越来越远了

慢慢来慢慢来

以下是引用latin在11/3/2011 12:30:00 PM的发言：

    
     今天wfh，送完娃本打算小区里跑个一迈，结果，结果，没两步就跑不动了，看来目前体力不是一般地差呀
改跑为走，快走20分钟，居然也觉得累了。
只好跟自己说，慢慢来，慢慢来
我那半马的梦想啊，离我越来越远了

    
有梦就有明天啊 有就行了

你有一阵没跑了吧？没事 一开始跑 很快就回来状态的

半马 死抗 怎么也跑下来的

全马就太伤人了 得不偿失啊

求鄙视。。。。。

今天
郁闷的吃了5快MOCHI 糯米糍那种ICE CREAM
两块缺德舅的芒果雪糕
5X100+2×60=620大卡

然后又喝了一个OLD TOWN 白咖啡 不知道多少卡 200？

然后现在还胃撑的难受

这 不是自残 是神马

唉 郁闷啊
自暴自弃之后 更加的郁闷了
郁闷的平方啊

嗯，应要求鄙视鄙视你
吃美味不是错
可是跟自己的肚子过不去就是你的问题了

我现在都很少让自己撑着了
吃撑了其实很不舒服
以下是引用bluebluelife在11/3/2011 11:20:00 PM的发言：

    
    求鄙视。。。。。

今天
郁闷的吃了5快MOCHI 糯米糍那种ICE CREAM
两块缺德舅的芒果雪糕
5X100+2×60=620大卡

然后又喝了一个OLD TOWN 白咖啡 不知道多少卡 200？

然后现在还胃撑的难受

这 不是自残 是神马

唉 郁闷啊
自暴自弃之后 更加的郁闷了
郁闷的平方啊

    

时间差不多，下网，练callanetics 10-10 去

以下是引用latin在11/3/2011 12:30:00 PM的发言：
 今天wfh，送完娃本打算小区里跑个一迈，结果，结果，没两步就跑不动了，看来目前体力不是一般地差呀
改跑为走，快走20分钟，居然也觉得累了。
只好跟自己说，慢慢来，慢慢来
我那半马的梦想啊，离我越来越远了

你还是练练瑜伽阿，pilates吧。跑步这个，又伤膝盖又喘不上气，何苦来。

以下是引用latin在11/3/2011 2:57:00 PM的发言：
 中午跳绳500下---分5次跳完，每次100下然后休息N久……
不管怎样，加上早晨走路，算是我今天有cardio了吧

跳绳不错，对心脏挺好。

以下是引用bluebluelife在11/3/2011 11:20:00 PM的发言：
求鄙视。。。。。

今天
郁闷的吃了5快MOCHI 糯米糍那种ICE CREAM
两块缺德舅的芒果雪糕
5X100+2×60=620大卡

然后又喝了一个OLD TOWN 白咖啡 不知道多少卡 200？

然后现在还胃撑的难受

这 不是自残 是神马

唉 郁闷啊
自暴自弃之后 更加的郁闷了
郁闷的平方啊

真是想不开，热量沙的，多运动一下就好。迟到撑就没意思了。

以下是引用rachmany在11/4/2011 1:37:00 AM的发言：

    
    
     跳绳不错，对心脏挺好。
    


也是挺伤膝盖的，别在太硬的地面上跳

以下是引用latin在11/4/2011 1:01:00 AM的发言：

    
    嗯，应要求鄙视鄙视你
吃美味不是错
可是跟自己的肚子过不去就是你的问题了

我现在都很少让自己撑着了
吃撑了其实很不舒服

    


是，习惯了就觉得还是七分饱最舒服

11/3 elliptical 50 min, 4.9 miles

 11.3,

一小时40分钟的操.

减肥心思日淡，运动诚意日减。
还是慢慢详细记录细节，好培养心情重新减肥。

新一轮目标: 105
时间：六个月
手段：
1)平日不饿肚纸。重在调节健康饮食。一日五顿顿顿不能少.
2)减少晚饭吃饭饭量，争取9分饱,最后做到7分饱
3)垃圾食品尽量早餐吃；尽量晚饭后不吃垃圾。最后做到晚饭后完全不进食
4)没有条件一天铺2个小时在健身房里面，每周工作日能够做到运动40分钟就是我最大胜利。如果早上在公司时间有限，晚上把没有到位的时间补齐。
5)周末不运动随便吃

不健康需要控制的用红标，健康的需要保持的用绿标；
 
-----------------------------------------
 
第一周


10/31  周一，早起体重118.0。椭圆机20分钟。
早餐:面包两片，茶叶蛋一个，一杯加糖加奶的咖啡，大巧克力饼干一块，400卡的那种,直接把我早上的收成抵销了都不够用；
中饭：寿司一盆，欧洲黄瓜一根；一杯脱脂奶
晚饭：黄油香煎鱼，清炒西葫芦，红豆粥一晚。巧克力两块；12分饱啊12分饱
睡前霄夜：无

11/1  周二，早起体重118.0。无运动。
早餐: 面包两片，茶叶蛋一个,一杯加糖加奶的咖啡；
中饭：鸡肉水果沙拉一盆，一杯脱脂奶,大巧克力饼干一块；还好，同事过来，分了一半给同事
晚饭：酱爆鸡丁，清炒山药，老四川外卖（夫妻废片，糖醋里脊，笋丝炒肉丝），红豆粥一晚, 10分饱啊10分饱
睡前霄夜：和宽爸宽妈聊天，洽洽瓜子N捧

11/2 周三，早起体重118.4。椭圆机30分钟。
早餐: 方便面一碗，茶叶蛋一个, 一杯加糖加奶的咖啡；
中饭：半盆昨天晚上的剩菜，半盆水果,一杯脱脂奶。剩菜油份和盐份都很大。好在是中午。
晚饭：烤排骨，清炒卢笋，红豆粥一晚,; 梅菜扣肉，红豆粥一碗，梅菜扣肉拌饭几口，冰其林一根; 12分饱啊12分饱
睡前霄夜：无

11/3 周四，早起体重118.8。跑步60分钟。
早餐: TRIX一块, 全麦面包两片， 一杯加糖加奶的咖啡；
餐间：小西红柿一把
中饭：梅菜扣肉拌饭一整碗，COSTCO的猪排骨两根，蘑菇黄油煎鸡蛋饼一份,茶叶蛋一个,一杯脱脂奶。剩菜油份和盐份都很大.好在是中午。
餐间：小盒橙汁一盒
晚饭：小椒牛肉丝，红豆粥一晚, 冰其林一根; 12分饱啊12分饱
睡前霄夜：无

11/5 周五，早起体重118.0。椭圆机40分钟。
早餐: 一杯加糖加奶的咖啡；吃不下其他东西。昨天晚上吃太多了。
餐间：方便面一碗, 其实就是早饭吃不下，现在吃
中饭：BLT
餐间：一整包大个的黄飞红,肥死我算了.最后一包了.谢天谢地!以后不再买了.
晚饭：MALL晚饭。冰其林一根. 这是我一周唯一可以控制晚饭摄入量的时候。8分饱
睡前霄夜：瓜子无数.何以解谗,唯有瓜子!
 
---------------------------------------------------------


本周总结:

成果: 体重不动。

进步：
 
1)经过上周和本周的锻炼（一周保持了四次的频率。终于把对运动的习惯和承受能力培养起来了。下周争取保持一周五次，每天运动量争取达到一个小时）
2)我早上在公司锻炼的时候尽量用椭圆机，经过两个星期，最低档终于用起来不那么费力了。就是消耗的卡路里让人心寒。吭吃吭吃折腾四十分钟，才消耗140卡。

Lessons Learned:
 
我从去年减肥到现在，最大的问题就是晚饭吃实在太多了。吃得很撑胃里很难受。
其实就是看到这个菜剩两口，不值得留，那个菜剩两口，不值得留，儿子的饭剩两口，不舍得扔，塞下去算了。就这么着的结果了。
睡觉的时候还很撑，第二天起来都还很撑，撑到连第二天早上运动完,早饭都吃不下。
这个结果很糟糕，恶性循环。

下周重点：加大运动量，开始记录卡路里，严格控制晚饭量。
[此贴子已经被作者于2011/11/4 18:17:45编辑过]

11/4 慢跑45分钟，仰卧起坐50个，
 
今天晚上多吃了点，竟然能飙升到118磅，我不活了，这弹性也太大了。。。
 
 

以下是引用胖小妞在11/4/2011 6:14:00 PM的发言：

减肥心思日淡，运动诚意日减。
还是慢慢详细记录细节，好培养心情重新减肥。

新一轮目标: 105
时间：六个月
手段：
1)平日不饿肚纸。重在调节健康饮食。一日五顿顿顿不能少.
2)减少晚饭吃饭饭量，争取9分饱,最后做到7分饱
3)垃圾食品尽量早餐吃；尽量晚饭后不吃垃圾。最后做到晚饭后完全不进食
4)没有条件一天铺2个小时在健身房里面，每周工作日能够做到运动40分钟就是我最大胜利。如果早上在公司时间有限，晚上把没有到位的时间补齐。
5)周末不运动随便吃

不健康需要控制的用红标，健康的需要保持的用绿标；
 
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第一周


10/31  周一，早起体重118.0。椭圆机20分钟。
早餐:面包两片，茶叶蛋一个，一杯加糖加奶的咖啡，大巧克力饼干一块，400卡的那种,直接把我早上的收成抵销了都不够用；
中饭：寿司一盆，欧洲黄瓜一根；一杯脱脂奶
晚饭：黄油香煎鱼，清炒西葫芦，红豆粥一晚。巧克力两块；12分饱啊12分饱
睡前霄夜：无

11/1  周二，早起体重118.0。无运动。
早餐: 面包两片，茶叶蛋一个,一杯加糖加奶的咖啡；
中饭：鸡肉水果沙拉一盆，一杯脱脂奶,大巧克力饼干一块；还好，同事过来，分了一半给同事
晚饭：酱爆鸡丁，清炒山药，老四川外卖（夫妻废片，糖醋里脊，笋丝炒肉丝），红豆粥一晚, 10分饱啊10分饱
睡前霄夜：和宽爸宽妈聊天，洽洽瓜子N捧

11/2 周三，早起体重118.4。椭圆机30分钟。
早餐: 方便面一碗，茶叶蛋一个, 一杯加糖加奶的咖啡；
中饭：半盆昨天晚上的剩菜，半盆水果,一杯脱脂奶。剩菜油份和盐份都很大。好在是中午。
晚饭：烤排骨，清炒卢笋，红豆粥一晚,; 梅菜扣肉，红豆粥一碗，梅菜扣肉拌饭几口，冰其林一根; 12分饱啊12分饱
睡前霄夜：无

11/3 周四，早起体重118.8。跑步60分钟。
早餐: TRIX一块, 全麦面包两片， 一杯加糖加奶的咖啡；
餐间：小西红柿一把
中饭：梅菜扣肉拌饭一整碗，COSTCO的猪排骨两根，蘑菇黄油煎鸡蛋饼一份,茶叶蛋一个,一杯脱脂奶。剩菜油份和盐份都很大.好在是中午。
餐间：小盒橙汁一盒
晚饭：小椒牛肉丝，红豆粥一晚, 冰其林一根; 12分饱啊12分饱
睡前霄夜：无

11/5 周五，早起体重118.0。椭圆机40分钟。
早餐: 一杯加糖加奶的咖啡；吃不下其他东西。昨天晚上吃太多了。
餐间：方便面一碗, 其实就是早饭吃不下，现在吃
中饭：BLT
餐间：一整包大个的黄飞红,肥死我算了.最后一包了.谢天谢地!以后不再买了.
晚饭：MALL晚饭。冰其林一根. 这是我一周唯一可以控制晚饭摄入量的时候。8分饱
睡前霄夜：瓜子无数.何以解谗,唯有瓜子!
 
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本周总结:

成果: 体重不动。

进步：
 
1)经过上周和本周的锻炼（一周保持了四次的频率。终于把对运动的习惯和承受能力培养起来了。下周争取保持一周五次，每天运动量争取达到一个小时）
2)我早上在公司锻炼的时候尽量用椭圆机，经过两个星期，最低档终于用起来不那么费力了。就是消耗的卡路里让人心寒。吭吃吭吃折腾四十分钟，才消耗140卡。

Lessons Learned:
 
我从去年减肥到现在，最大的问题就是晚饭吃实在太多了。吃得很撑胃里很难受。
其实就是看到这个菜剩两口，不值得留，那个菜剩两口，不值得留，儿子的饭剩两口，不舍得扔，塞下去算了。就这么着的结果了。
睡觉的时候还很撑，第二天起来都还很撑，撑到连第二天早上运动完,早饭都吃不下。
这个结果很糟糕，恶性循环。

下周重点：加大运动量，开始记录卡路里，严格控制晚饭量。
[此贴子已经被作者于2011/11/4 18:17:45编辑过]
 
大姐，周五是11/4号。。。
 

我的目标也是105-106磅，希望到明年2月能完成。。。。

以下是引用latin在11/4/2011 1:01:00 AM的发言：
嗯，应要求鄙视鄙视你
吃美味不是错
可是跟自己的肚子过不去就是你的问题了

我现在都很少让自己撑着了
吃撑了其实很不舒服

 
我今天吃多了，中午吃了昨天打包回来的咖喱级，吃完一称115磅。。。
 
晚饭，小小的番茄洋葱pasta吃剩了几口，我给吃完了，还加了三个fish cake。。。
 
突然想起还有点咖喱鸡的汤，我就爱这口啊，加了一大碗饭呼哧呼哧的干完了。。。
 
然后就118磅了，前两天的空腹体重是112磅来着。。。

 我最近消化可能有点问题，稍微多吃一点能难受好几个小时，所以只好比较克制，可是心里说实话很不爽啊
以前至少水果是随便吃多少都没问题的
现在连水果都不敢吃多了
我不饿，可是我现在很馋……

以下是引用latin在11/4/2011 10:39:00 PM的发言：
 我最近消化可能有点问题，稍微多吃一点能难受好几个小时，所以只好比较克制，可是心里说实话很不爽啊
以前至少水果是随便吃多少都没问题的
现在连水果都不敢吃多了
我不饿，可是我现在很馋……

这个大病初愈，消化功能是会比原来若不少的。没事煮点山药粥，小米粥调养调养。

周六：无锻炼

早上空腹体重又回升到115磅，就因为周五晚上多吃了点。。。

午饭：2杯绿豆薏米糊

晚饭：两个荷包蛋黄（因为蛋白给娃吃了）， 娃吃剩的一点耗油生菜，虾仁色拉。。。

以下是引用latin在11/4/2011 10:39:00 PM的发言：
 我最近消化可能有点问题，稍微多吃一点能难受好几个小时，所以只好比较克制，可是心里说实话很不爽啊
以前至少水果是随便吃多少都没问题的
现在连水果都不敢吃多了
我不饿，可是我现在很馋……


弄点山楂萝卜水试试看呢？

这个助消化的吗？下次去中国店的时候搞点山楂回来试试。
这两天喝给娃们买的yakult，就是据说含活性菌的那种，好像效果还可以，今天一天正常吃饭，差不多是以前的饭量，目前没有不舒服的感觉。。。
不过上周末我也觉得自己胃口恢复了，高高兴兴吃啊
结果周三开始就顶着胃了
一阵一阵的，很讨厌

以下是引用大胃口在11/5/2011 7:43:00 PM的发言：

    
    
    

弄点山楂萝卜水试试看呢？

    

建议大家多喝汤，汤汤水水滋补养颜啊，嘻嘻
今天的红豆薏仁汤：昨晚看粉版上的介绍，一冲动就抓把红豆和薏仁扔慢炖锅里炖上了，一大锅好多好多水，我这个水桶半天差不多就喝完了，剩下的渣子明天当早饭吃。我没有加糖或者蜂蜜，热着喝觉得还挺好喝的，有点香。


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 前两天的香菇黑豆猪骨汤：肉骨头有点多哈，因为苹果这个肉食者每次都要啃很多很多，所以要先盛出来供应她，大部分汤还在砂锅里呢。这个汤比较香浓，娃们也喜欢喝。我懒，黑豆香菇都没有泡，洗洗就扔砂锅里了，不过骨头一定是大锅水煮开煮出血水，然后把骨头洗干净，换水入砂锅煲4小时左右---我wfh的时候一般都会煲个汤。


[此贴子已经被作者于2011/11/6 1:33:44编辑过]

我发现吃娃剩菜是减肥大忌. 以下是引用大胃口在11/5/2011 7:42:00 PM的发言：

    
    周六：无锻炼

早上空腹体重又回升到115磅，就因为周五晚上多吃了点。。。

午饭：2杯绿豆薏米糊

晚饭：两个荷包蛋黄（因为蛋白给娃吃了）， 娃吃剩的一点耗油生菜，虾仁色拉。。。
    

try 芡实.
以下是引用latin在11/4/2011 10:39:00 PM的发言：

    
     我最近消化可能有点问题，稍微多吃一点能难受好几个小时，所以只好比较克制，可是心里说实话很不爽啊
以前至少水果是随便吃多少都没问题的
现在连水果都不敢吃多了
我不饿，可是我现在很馋……

    

11/5/11:
before bedtime: jump rope 100, callanetics 10-10 (~1 hour)

试过，不太管用
以下是引用小妞儿在11/6/2011 1:48:00 AM的发言：

    
    try 芡实.

    

11/6/11, Sunday
跳绳600下，yoga 30分钟。
先跳绳再瑜伽，结果练瑜珈的时候大汗淋漓滴滴答答滴在垫子上，估计是前面跳绳身体发了热，练瑜珈就把汗都逼出来了，感觉不错！

以下是引用latin在11/6/2011 1:20:00 AM的发言：
这个助消化的吗？下次去中国店的时候搞点山楂回来试试。
这两天喝给娃们买的yakult，就是据说含活性菌的那种，好像效果还可以，今天一天正常吃饭，差不多是以前的饭量，目前没有不舒服的感觉。。。
不过上周末我也觉得自己胃口恢复了，高高兴兴吃啊
结果周三开始就顶着胃了
一阵一阵的，很讨厌


 
嗯，助消化，
 
也是华人一个老id推荐给我的，她喝了好几年了

以下是引用latin在11/6/2011 1:28:00 AM的发言：

建议大家多喝汤，汤汤水水滋补养颜啊，嘻嘻
今天的红豆薏仁汤：昨晚看粉版上的介绍，一冲动就抓把红豆和薏仁扔慢炖锅里炖上了，一大锅好多好多水，我这个水桶半天差不多就喝完了，剩下的渣子明天当早饭吃。我没有加糖或者蜂蜜，热着喝觉得还挺好喝的，有点香。

此主题相关图片如下soup1.jpg：


[此贴子已经被作者于2011/11/6 1:28:51编辑过]
 
我也一直烧绿豆薏米或者红豆薏米，
 
我还喜欢放很多红豆，绿豆，烧得汤很浓，到最后那些渣渣都吃不了只好扔掉

11/6日
 
空腹体重终于回到114磅了，跟锻炼前持平。。。
 
仰卧起坐50个。。。
 
明天娃上学，我又可以跑步去了

恩，看来因人而异。我亲戚跟我闺女吃了都很有用。 以下是引用latin在11/6/2011 5:31:00 PM的发言：

    
    试过，不太管用

    

以下是引用latin在11/4/2011 10:39:00 PM的发言：

    
     我最近消化可能有点问题，稍微多吃一点能难受好几个小时，所以只好比较克制，可是心里说实话很不爽啊
以前至少水果是随便吃多少都没问题的
现在连水果都不敢吃多了
我不饿，可是我现在很馋……

    


平时弄点麦片粥吃吧，那个挺养人的。

11/04 elliptical，忘记看时间了，大概是30-40 min 。

11/06 Bikram yoga 1.5 hr.

以下是引用latin在11/6/2011 1:20:00 AM的发言：

    
    这个助消化的吗？下次去中国店的时候搞点山楂回来试试。
这两天喝给娃们买的yakult，就是据说含活性菌的那种，好像效果还可以，今天一天正常吃饭，差不多是以前的饭量，目前没有不舒服的感觉。。。
不过上周末我也觉得自己胃口恢复了，高高兴兴吃啊
结果周三开始就顶着胃了
一阵一阵的，很讨厌

    


那些有活性菌的酸奶也是很好的，对我很好。我喜欢买这个的

我家的饭，一般都是一半燕麦一半米的……
以下是引用纤腰一握在11/6/2011 11:27:00 PM的发言：

    
    
    

平时弄点麦片粥吃吧，那个挺养人的。
    

绿豆性凉，据说冬天不宜多吃，还是红豆吧，夏天再上绿豆
以下是引用大胃口在11/6/2011 7:35:00 PM的发言：

    
    
      
     我也一直烧绿豆薏米或者红豆薏米，
      
     我还喜欢放很多红豆，绿豆，烧得汤很浓，到最后那些渣渣都吃不了只好扔掉
    

关键是这个比yakult饱肚子，我想吃的东西太多了，好容易肚子空一点，轮不到它. 前天刚扔了7-8盒过期的，太罪过了
yakult基本就是水，两口就喝完了，然后该吃嘛吃嘛
以下是引用纤腰一握在11/6/2011 11:33:00 PM的发言：

    
    
    

那些有活性菌的酸奶也是很好的，对我很好。我喜欢买这个的

    
    

以下是引用latin在11/7/2011 12:31:00 AM的发言：
绿豆性凉，据说冬天不宜多吃，还是红豆吧，夏天再上绿豆

 
我痘痘猖獗阿。。。没办法，只好靠食补

11/7：空腹体重113。5磅，
 
该S的德州，到现在还是很热，夏令时结束，出去跑步，太阳老高了。。。
 
周末没锻炼，今天状态不佳+最后内级，坚持跑了35分钟

中午去跟朋友跳BELLY DANCE，在国内学过几个月，都快忘光了。。
 
 

以下是引用latin在11/7/2011 12:35:00 AM的发言：

    
    关键是这个比yakult饱肚子，我想吃的东西太多了，好容易肚子空一点，轮不到它. 前天刚扔了7-8盒过期的，太罪过了
yakult基本就是水，两口就喝完了，然后该吃嘛吃嘛

    


看来你的胃口真的变好小了。。Activia 一小罐比普通酸奶小那么多，我觉得吃完都没有感觉的  

昨天的热瑜伽可能做得比较用力，晚上本来还想踩会儿椭圆机，完全没有力气了，到现在都还全身酸痛。以前怎么没累的那么明显呢。

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11/7  周一。早起体重118.6。生理期第二天。体重重点很正常。

今天没有锻炼。早上七点的会议。
 
今天是个 terrible start。我这个人身体皮实精神能扛。今天都觉得应付不过来。

昨天偏头疼整晚。头疼是我的好朋友了。我一般都不哼哼，直接两粒药下去就好了。这把吃了药，疼还是止不住。

清早六点出门上高速，出门前按常规喝了杯蜂蜜柠檬水。我的娘阿，一路恶心压不住想吐。要不是高速怕死不敢路边停车，我真想停车躺下来一下。

一路掐自己大腿到了公司，直接进了会议室，开会一个多小时，他们在说什么，生是不知道。一手按着太阳穴抵抗头疼，一手按着喉咙抵抗恶心。

会后老板看我脸色不对，让我回家。

我一想，我这么辛苦地开来了，就回家报病假也太亏了。还不如开始就不出来。

所以我又吞下去两片药，两杯水。还不缓解，我再回家。

11/7 晚上走路一个小时
 
小白今天不乖,在学校被老师告状了. 他回家很累,吃完饭就睡觉了. 小黑只要爸爸. 所以我乐得八点就完全没有事情了. 心情不好能干啥呢? 只能去运动了.
 
早餐: 无. 吃不下. 恶心
餐间: 好不容易感觉正常了. 赶紧塞了根香蕉下去
中饭: 椒麻鸡丝, 寿司一份,一把小番茄,一杯牛奶
餐间: 一把葡萄
晚饭: 汤两大碗, 桐蒿炒饭小碗, 木耳炒虾仁. 
 
 
[此贴子已经被作者于2011/11/7 20:02:15编辑过]

以下是引用纤腰一握在11/7/2011 12:41:00 PM的发言：

看来你的胃口真的变好小了。。Activia 一小罐比普通酸奶小那么多，我觉得吃完都没有感觉的
 
我吃两罐都没感觉阿，5555555555

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11/07 elliptical 50 min, 5.0 miles

以下是引用胖小妞在11/7/2011 8:00:00 PM的发言：

    
     11/7 晚上走路一个小时
      
     小白今天不乖,在学校被老师告状了. 他回家很累,吃完饭就睡觉了. 小黑只要爸爸. 所以我乐得八点就完全没有事情了. 心情不好能干啥呢? 只能去运动了.
    


白天都难受成那样儿了还锻炼？ 不要这么折腾自己的身体呀