女人四十一朵花-----再接再厉 2011 Fashion night out P232,233

以下是引用fengge在7/26/2011 8:43:00 PM的发言：

这一阵子忙晕头了, 整天加班, 才看见妖姐奔, 很紧张地看了一下自己的银行存款, 够! 立刻就拔钱买美女看了.
 
匆忙看了一眼胳膊, 腰身, 进步很大啊!! 线条很流畅, 一看就是长期练WT的. 第二眼起一直到n眼都在看凶器...口水啊啊啊......
我正在你家留言呢，哈哈，wt真是利器。。

以下是引用fengge在7/26/2011 8:43:00 PM的发言：

    
     这一阵子忙晕头了, 整天加班, 才看见妖姐奔, 很紧张地看了一下自己的银行存款, 够! 立刻就拔钱买美女看了.
      
     匆忙看了一眼胳膊, 腰身, 进步很大啊!! 线条很流畅, 一看就是长期练WT的. 第二眼起一直到n眼都在看凶器...口水啊啊啊......
    

same ah same!!!

以下是引用跳当当在7/26/2011 8:54:00 PM的发言：

    
    
same ah same!!!

为什么我从第一眼起就定格在凶器上了呢。。。。话说老妖姐姐的气场真是大，电得偶七荤八素滴。。。。

    

以下是引用Yue在7/26/2011 9:39:00 PM的发言：

    
    

    

健身版，总不好太跑题。

以下是引用applebee22在7/26/2011 11:33:00 PM的发言：


健身版，总不好太跑题。


我就是专门看大波波的!!!

以下是引用麦当当在7/26/2011 11:51:00 PM的发言：

我就是专门看大波波的!!!
哈哈哈，色鬼

7/27
 
warm up:  3.2mile fast walk .great day.
 
upper body:
shoulder press:32bls  10, 8, 8
chest press : 32bls, 10, 8, 8
bicep: 10bls 10,10,10
tricep:10bls, 10, 10,10
back extension: 45bls, 10, 10, 8
fly:10bls, 10, 10, 10
side fly: 14bls, 10, 10, 10
should lift: 20bls, 10, 10, 8
 
core:
hlaf sit up : 3x20
side crunch: 3x20
bicycle:  3x20
 
下午出海航海

以下是引用千年老妖在7/25/2011 8:59:00 PM的发言：


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此主题相关图片如下photo_conew2.jpg：
 




胳膊线条好像更清晰了，mm有胸肌支撑着，没有受影响。俯卧撑很管用的。

严禁引用，妖姐要打屁屁的。。

[此贴子已经被作者于2011/7/25 21:33:24编辑过]
wow!!!!!!!

老妖姐姐，能围观你的围脖不*\(^o^)/*
★ Sent from iPhone App: iReader Huaren Lite 7.21

7/28
这几天体重嗖嗖地往上涨，总共长了5磅。。
今天休息，去纽约大吃去，破罐破摔

大波波！！！

太喜欢灯光从上面打下来的效果了！！

 

以下是引用千年老妖在7/28/2011 9:46:00 AM的发言：

7/28
这几天体重嗖嗖地往上涨，总共长了5磅。。
今天休息，去纽约大吃去，破罐破摔 都长肌肉了吧，版上一个二个体重往上长，身材是一天比一天hot

以下是引用deedeezz在7/29/2011 11:51:00 AM的发言：
都长肌肉了吧，版上一个二个体重往上长，身材是一天比一天hot

这话我爱听。。。给我体重上长找到借口了。

以下是引用deedeezz在7/29/2011 11:51:00 AM的发言：
都长肌肉了吧，版上一个二个体重往上长，身材是一天比一天hot

昨天一天没锻炼，大吃大喝，结果今天早上一称掉了1.5磅/

以下是引用千年老妖在7/29/2011 2:41:00 PM的发言：

昨天一天没锻炼，大吃大喝，结果今天早上一称掉了1.5磅/
这种逆天的事情从来没有在我身上发生过.....
 
老妖姐姐，申请围观你的围脖

7/29
warm up: 3.2 mile fast walk
 
Lower body wt
Back squad 37bls, 4 sets,  10, 9, 8, 7
deadlift :47bls, 4 sets , 10, 9, 8, 7
back row: 37bls, 4sets, 12,11,10,9
leg extension:45bls, 12,11,10,9
leg curl: 45bls, 12,11, 10, 9
kettle bell swing：15bls, 12, 11, 10,
 
core:
half sit up: 4x30 , 30seconds hold up each set
side crunch: 4x20  20seconds hold up each set
bicycle: 4x30
lying leg up: 3x15

以下是引用deedeezz在7/29/2011 2:44:00 PM的发言：

    
    
     这种逆天的事情从来没有在我身上发生过.....
      
     老妖姐姐，申请围观你的围脖
    
    

以下是引用跳当当在7/29/2011 4:37:00 PM的发言：


哈哈， 你不个头。

以下是引用千年老妖在7/25/2011 8:59:00 PM的发言：


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终于看到火辣的妖精姐姐了，哦耶！

以下是引用lusi在7/28/2011 10:23:00 AM的发言：


大波波！！！

太喜欢灯光从上面打下来的效果了！！

 

色，真是色，不过很合我的胃口！

 ！！！！！！！！！！！！！！！lZmm!!!你身材太好了！！！！！！！！！！

以下是引用球小球在7/29/2011 7:00:00 PM的发言：
 ！！！！！！！！！！！！！！！lZmm!!!你身材太好了！！！！！！！！！！
抓住你啃，哈哈。

偷窥到了姐的微播,嘿嘿

以下是引用小兔妈妈在7/29/2011 6:49:00 PM的发言：
终于看到火辣的妖精姐姐了，哦耶！
其实我经常奔的

以下是引用球小球在7/29/2011 7:00:00 PM的发言：
 ！！！！！！！！！！！！！！！lZmm!!!你身材太好了！！！！！！！！！！
叫阿姨好了

以下是引用mydearbear在7/29/2011 7:15:00 PM的发言：
偷窥到了姐的微播,嘿嘿
你从哪里找到的，交待

哇，妖精姐姐太火辣了，流鼻血的小猴子

 光线效果太好了， 那胸挺的。。。。。。。。。。我也去练胸肌去。

以下是引用ljhsyhll在7/29/2011 7:54:00 PM的发言：
哇，妖精姐姐太火辣了，流鼻血的小猴子
这位从哪里冒出来的？

以下是引用千年老妖在7/29/2011 7:46:00 PM的发言：

    
    
     你从哪里找到的，交待
    


顺藤摸瓜～～～

以下是引用buffie在7/29/2011 7:55:00 PM的发言：

顺藤摸瓜～～～
哦，从你这里

以下是引用千年老妖在7/29/2011 7:46:00 PM的发言：

你从哪里找到的，交待
不告诉你,把你mimi上的肉匀点给我先

以下是引用mydearbear在7/29/2011 8:09:00 PM的发言：
不告诉你,把你mimi上的肉匀点给我先
练胸肌吧。

以下是引用千年老妖在7/29/2011 8:17:00 PM的发言：

练胸肌吧。
练了,肉太少, 背更薄,不知道怎么长肉啊，哎。。

以下是引用mydearbear在7/29/2011 8:18:00 PM的发言：

练了,肉太少, 背更薄,不知道怎么长肉啊，哎。。
靠，这不是气人吗？你练了多吃不就长了

以下是引用千年老妖在7/29/2011 8:19:00 PM的发言：

靠，这不是气人吗？你练了多吃不就长了
我吃了,但是肉不往那里走啊咋办

以下是引用mydearbear在7/29/2011 8:20:00 PM的发言：

我吃了,但是肉不往那里走啊咋办
不过，如果本来胸不大，基本不可能练大，只能隆胸

以下是引用千年老妖在7/29/2011 8:23:00 PM的发言：

不过，如果本来胸不大，基本不可能练大，只能隆胸
我掩面而过.。。。。

帮你踢一脚翻页

以下是引用22june在7/29/2011 8:32:00 PM的发言：
帮你踢一脚翻页　　　　　　
哈，好了．

以下是引用千年老妖在7/29/2011 8:36:00 PM的发言：

哈，好了．
常见病江湖术士就能修..哈哈哈哈

以下是引用mydearbear在7/29/2011 8:24:00 PM的发言：

我掩面而过.。。。。
你的身材基本属于完美的，不需要为此纠结．．．

以下是引用千年老妖在7/29/2011 8:23:00 PM的发言：

不过，如果本来胸不大，基本不可能练大，只能隆胸
因为知道不可能练大，才会如此口水妖精jj的大波波。。。
 
希望不要怪我打广告了，我们楼里的姐妹们一直想一睹你的风姿。。。

以下是引用小兔妈妈在7/29/2011 8:50:00 PM的发言：

因为知道不可能练大，才会如此口水妖精jj的大波波。。。
 
希望不要怪我打广告了，我们楼里的姐妹们一直想一睹你的风姿。。。
没关系，贴出来，自然是让人看的阿．哈哈

妖精jj，我是你的大扇子！可以让我摸摸么。。。哈哈

以下是引用小兔妈妈在7/29/2011 8:52:00 PM的发言：
妖精jj，我是你的大扇子！可以让我摸摸么。。。哈哈
靠．．．
另外，我喜欢你头像，感觉好极了

这头象的确让人流口水

以下是引用mydearbear在7/29/2011 8:24:00 PM的发言：

我掩面而过.。。。。
不用掩面, 长期练胸肌可以让胸部更挺拔. 我属于飞机场型, 坚持练了近一年的胸肌, 现在视觉效果上看, 胸比以前宽, 挺. 其实是因为肌肉宽厚了.

 好了吗？  肯定还会坏。。。华人的bug。可以重新开楼。

以下是引用fengge在7/29/2011 11:48:00 PM的发言：

不用掩面, 长期练胸肌可以让胸部更挺拔. 我属于飞机场型, 坚持练了近一年的胸肌, 现在视觉效果上看, 胸比以前宽, 挺. 其实是因为肌肉宽厚了.
我又被励志了!!!

以下是引用fengge在7/29/2011 11:48:00 PM的发言：

不用掩面, 长期练胸肌可以让胸部更挺拔. 我属于飞机场型, 坚持练了近一年的胸肌, 现在视觉效果上看, 胸比以前宽, 挺. 其实是因为肌肉宽厚了.
还可以把下围练小..lol

以下是引用mydearbear在7/30/2011 12:43:00 AM的发言：

我又被励志了!!!

以下是引用fengge在7/29/2011 11:48:00 PM的发言：

不用掩面, 长期练胸肌可以让胸部更挺拔. 我属于飞机场型, 坚持练了近一年的胸肌, 现在视觉效果上看, 胸比以前宽, 挺. 其实是因为肌肉宽厚了.
像你头像里这样做俯卧撑能把胸部做挺吗？那种难度好大。我只会做膝盖着地，两脚朝天的那种，有没有效果呢？

魅力不够

以下是引用千年老妖在7/29/2011 8:38:00 PM的发言：

你的身材基本属于完美的，不需要为此纠结．．．
她在哪个帖子奔的？

哦，看到bear了，是和海版很像

以下是引用frontroads在7/30/2011 11:02:00 PM的发言：

    
     哦，看到bear了，是和海版很像
    
都觉得像吗？哈哈。。我觉得不像。。我宽很多，夸张很多。

以下是引用海延在7/30/2011 11:47:00 PM的发言：
都觉得像吗？哈哈。。我觉得不像。。我宽很多，夸张很多。
你肩更宽,所以更curvacious，哈哈

以下是引用frontroads在7/30/2011 11:53:00 PM的发言：

    
    
     你肩更宽,所以更curvacious，哈哈
    
  赫赫 正面侧面都宽很多的。。要不然多出来的10几lb挂在哪里。

bear给我感觉很秀气很允成啊~~~~

 关于胸部练习，一直没机会更新。

最好多增加对熊大肌上束的训练。。。会有意想不到的收获。

以下是引用小兔妈妈在7/30/2011 8:39:00 AM的发言：

像你头像里这样做俯卧撑能把胸部做挺吗？那种难度好大。我只会做膝盖着地，两脚朝天的那种，有没有效果呢？
ｏｎ　ｋｎｅｅ的话不要翘脚，脚放在地面，ｐｕｓｈ胸部往下，还原时ａｒｍｓ要撑直，保证ｆｕｌｌ　ｒａｎｇｅ　ｍｏｖｅｍｅｎｔ。腹卧撑只要不断练习从易到难（扶墙，扶椅子等），很快就可以做ｏｎ　ｔｏｅ的了。胸肌的锻练只靠ｐｕｓｈ　ｕｐ还不够，要综合训练。网上ｃｈｅｓｔ练习很多，ｍｍ可以搜一个适合自己体能的来练。加油！

以下是引用fengge在7/31/2011 3:56:00 PM的发言：

ｏｎ　ｋｎｅｅ的话不要翘脚，脚放在地面，ｐｕｓｈ胸部往下，还原时ａｒｍｓ要撑直，保证ｆｕｌｌ　ｒａｎｇｅ　ｍｏｖｅｍｅｎｔ。腹卧撑只要不断练习从易到难（扶墙，扶椅子等），很快就可以做ｏｎ　ｔｏｅ的了。胸肌的锻练只靠ｐｕｓｈ　ｕｐ还不够，要综合训练。网上ｃｈｅｓｔ练习很多，ｍｍ可以搜一个适合自己体能的来练。加油！
你的这个头像。。。我一开始以为是别人呢。
一下子这么色情了？

以下是引用千年老妖在7/31/2011 4:01:00 PM的发言：

你的这个头像。。。我一开始以为是别人呢。
一下子这么色情了？
hahaha

以下是引用fengge在7/31/2011 3:56:00 PM的发言：

ｏｎ　ｋｎｅｅ的话不要翘脚，脚放在地面，ｐｕｓｈ胸部往下，还原时ａｒｍｓ要撑直，保证ｆｕｌｌ　ｒａｎｇｅ　ｍｏｖｅｍｅｎｔ。腹卧撑只要不断练习从易到难（扶墙，扶椅子等），很快就可以做ｏｎ　ｔｏｅ的了。胸肌的锻练只靠ｐｕｓｈ　ｕｐ还不够，要综合训练。网上ｃｈｅｓｔ练习很多，ｍｍ可以搜一个适合自己体能的来练。加油！
谢谢！好喜欢你现在这个丰乳肥臀的头像。。。。

７／３０
航海。
风大浪大，手忙脚乱，累死，绝对的力气活，手臂一定要孔武有力。
航海的确是运动

熊mm奔在哪了啊?删了已经?

[此贴子已经被作者于2011/7/31 22:07:38编辑过]

2000楼，心满意足，睡觉去~~

以下是引用deedeezz在7/31/2011 10:49:00 PM的发言：
2000楼，心满意足，睡觉去~~
你占了我的２０００楼，奔一个　

8/1
Warm up :  3.2 fast mountain walk
 
lower body wt:
deadlift: 57bls 10,8, 8, 7
back squads:47bls  10, 8, 8, 7
leg extension: 55bls 12,12,10,10
leg curl : 55bls, 12,10,10, 8
 
core:
half sit up 35, 30,30
side crunch:  36, 34 ,32
bicycel: 30, 30, 30
 
try to find the right RM.. almost there 

以下是引用千年老妖在8/1/2011 12:46:00 PM的发言：

8/1
Warm up :  3.2 fast mountain walk
 
lower body wt:
deadlift: 57bls 10,8, 8, 7
back squads:47bls  10, 8, 8, 7
leg extension: 55bls 12,12,10,10
leg curl : 55bls, 12,10,10, 8
 
core:
half sit up 35, 30,30
side crunch:  36, 34 ,32
bicycel: 30, 30, 30
 
try to find the right RM.. almost there 
xmjdh!!!!

以下是引用mydearbear在8/1/2011 12:50:00 PM的发言：

xmjdh!!!!
其实这个重量还是比较保守的，估计还能再上１０磅

以下是引用千年老妖在8/1/2011 12:54:00 PM的发言：

其实这个重量还是比较保守的，估计还能再上１０磅
this is barbell or dumbbell?

以下是引用mydearbear在8/1/2011 12:59:00 PM的发言：

this is barbell or dumbbell?
ｂａｒｂｅｌｌ

以下是引用千年老妖在8/1/2011 1:04:00 PM的发言：

ｂａｒｂｅｌｌ
厉害阿，我的榜样

以下是引用千年老妖在8/1/2011 12:42:00 PM的发言：

你占了我的２０００楼，奔一个　
支持~

以下是引用千年老妖在8/1/2011 12:42:00 PM的发言：

你占了我的２０００楼，奔一个　 我这胖纸可不敢在妖姐楼里乱现

以下是引用22june在8/1/2011 1:52:00 PM的发言：

支持~ 江湖规矩不是抢到整数楼有奔可以看么。。。。22奔一个

以下是引用deedeezz在8/1/2011 4:42:00 PM的发言：
我这胖纸可不敢在妖姐楼里乱现
不行，　谁让你占了我的楼的．．

以下是引用千年老妖在8/1/2011 5:11:00 PM的发言：

不行，　谁让你占了我的楼的．． 你们都不要客气了，干脆一起把~~

以下是引用千年老妖在8/1/2011 12:42:00 PM的发言：

你占了我的２０００楼，奔一个　
re～～

以下是引用喜当当在8/1/2011 5:23:00 PM的发言：

    
    
     re～～
    

以下是引用千年老妖在7/29/2011 7:56:00 PM的发言：

    
    
     哦，从你这里
    


nonono，我说的是我自己，我是顺着别人的藤摸到你这个美丽的瓜 @_@

以下是引用小兔妈妈在7/30/2011 8:39:00 AM的发言：

    
    
     像你头像里这样做俯卧撑能把胸部做挺吗？那种难度好大。我只会做膝盖着地，两脚朝天的那种，有没有效果呢？
    


俯卧撑可以练出来，着力点不光是两只胳膊，锻炼的主要是core muscle，做的时候让身体变成一个整体来行动，坚持下来，从一口气5个到一两个月后20个没问题

以下是引用海延在7/30/2011 11:56:00 PM的发言：

    
     bear给我感觉很秀气很允成啊~~~~
    


等我瘦下来跟你上半部分会比较像，也是宽肩膀一个

以下是引用buffie在8/1/2011 7:56:00 PM的发言：

俯卧撑可以练出来，着力点不光是两只胳膊，锻炼的主要是core muscle，做的时候让身体变成一个整体来行动，坚持下来，从一口气5个到一两个月后20个没问题
光是俯卧撑怕还是不够／

今天中午做了一锅梅干菜红烧肉，还加了粗粉条子。
妈呀，太好吃了，我自己抱着吃了半锅。。
 
晚上吃了沙拉，还有自己做得ｃｈｉｃｋｅｎ　ｖｏｄｋａ　ｐａｓｔａ．．自己做的ｓａｕｃｅ，比较没有那么肥，吃了一盘子，半个冰淇淋。现在又饿了。。。这几天好能吃。。

以下是引用千年老妖在8/1/2011 9:25:00 PM的发言：

    
    
     光是俯卧撑怕还是不够／
    


不够，远远不够，就要上杠铃哑铃了，各种卧推飞鸟划船，一个都不能少
[此贴子已经被作者于2011/8/1 21:50:59编辑过]

以下是引用千年老妖在8/1/2011 9:29:00 PM的发言：

    
     今天中午做了一锅梅干菜红烧肉，还加了粗粉条子。
     妈呀，太好吃了，我自己抱着吃了半锅。。
      
     晚上吃了沙拉，还有自己做得ｃｈｉｃｋｅｎ　ｖｏｄｋａ　ｐａｓｔａ．．自己做的ｓａｕｃｅ，比较没有那么肥，吃了一盘子，半个冰淇淋。现在又饿了。。。这几天好能吃。。
    


馋死我了，我这里只有笋干，和韩国粉条子，好想吃宽粉啊

以下是引用buffie在8/1/2011 9:51:00 PM的发言：

不够，远远不够，就要上杠铃哑铃了，各种卧推飞鸟划船，一个都不能少
[此贴子已经被作者于2011/8/1 21:50:59编辑过]
靠，你这样吓跑一群．．．大咪咪不是那么容易天生的，也更不容易屹立不倒．哈哈

以下是引用buffie在8/1/2011 9:52:00 PM的发言：

馋死我了，我这里只有笋干，和韩国粉条子，好想吃宽粉啊
韩国粉条子很好的．我喜欢

以下是引用千年老妖在8/1/2011 9:53:00 PM的发言：

    
    
     靠，你这样吓跑一群．．．大咪咪不是那么容易天生的，也更不容易屹立不倒．哈哈
    


哦，我说的是胸肌练习

飘过~~~
 

想看却看不到
想看却看不到
想看却看不到
:-(

８／２
今天我休息。。。

 趁妖姐休息，想起来有个问题在爬你楼时候琢磨不明白。嫩是不是说过跑步的时候要找到用前脚掌先着地的感觉？ 那是啥感觉啊，感觉无法做到呢？

 因为是一段时间之前看到的了，我都忘了是为啥要这个姿势跑步了。好像是说为了防止小腿变粗？  偶本来就是腿粗型的，跑步跑不动(心肺功能忒次，这辈子基本就是个静止动物），这两天在treadmill上走走伴随奔两步，感觉腿好像更粗了。。。悲剧啊~

以下是引用千年老妖在8/1/2011 9:29:00 PM的发言：

今天中午做了一锅梅干菜红烧肉，还加了粗粉条子。
妈呀，太好吃了，我自己抱着吃了半锅。。
 
晚上吃了沙拉，还有自己做得ｃｈｉｃｋｅｎ　ｖｏｄｋａ　ｐａｓｔａ．．自己做的ｓａｕｃｅ，比较没有那么肥，吃了一盘子，半个冰淇淋。现在又饿了。。。这几天好能吃。。
我这几天稍微加了点运动强度，就特喜欢吃肉。大块吃肉最爽了！

以下是引用buffie在8/1/2011 9:51:00 PM的发言：

不够，远远不够，就要上杠铃哑铃了，各种卧推飞鸟划船，一个都不能少
[此贴子已经被作者于2011/8/1 21:50:59编辑过]
像我这样的菜鸟，查不多的动作比划比划就能把自己累趴下。你们运动强度那么大，都怎么做到的啊？
 
我最多在跑道上走走跑跑不停3迈（1/3小跑吧，2/3走路），再多就不行了。然后拉伸个15分钟，人就歇菜了。

以下是引用千年老妖在8/1/2011 12:54:00 PM的发言：

其实这个重量还是比较保守的，估计还能再上１０磅
妖精jj v5!我的哑铃是3磅each。。。我已经觉得挺重了。当初想买轻点的，没有比这个更轻的了。

以下是引用小兔妈妈在8/2/2011 6:54:00 PM的发言：

    
    
     像我这样的菜鸟，查不多的动作比划比划就能把自己累趴下。你们运动强度那么大，都怎么做到的啊？
      
     我最多在跑道上走走跑跑不停3迈（1/3小跑吧，2/3走路），再多就不行了。然后拉伸个15分钟，人就歇菜了。
    


合理分配锻炼时间和强度，有氧和wt要挑一个主打，wt里，不同肌肉群的练习动作也有很多，有针对同一肌肉群不同部位的动作，有针对同一部位不同的动作（比如胸肌分为上束中束下束，针对这三个“束”又有不同的练习刺激方法），交替来做，不是每次都做全，如果打算wt为主，七大肌肉群分配，每次挑两三个做，腹肌可以天天做。

一些愚见，mm可以多钻研一下理论，了解一下人体，慢慢就会调节运动计划了。