12/31/2010 国内的妹妹们在过新年的时候，我正在跑步机上奋斗呢。 今天的锻炼： Fat burning bible modular one Circuit tringing 10set 10rep ecah , piece of cake 100calories fast walk on treadmill with incline 4-5, speed 4, total 4.2mile 715 calories Total: 815 calories
Extra:
100 crunch 15 push up stretch 5 minutes
Diet: Target Calories: 1400-1600 morning: half cup soymilk 45c piece of irish soda bread: 214卡
it is really hard to be persistent. i have to stick to my exercise routine in the new year as well. went swimming on the first day of the year, a good beginning:-)
it is really hard to be persistent. i have to stick to my exercise routine in the new year as well. went swimming on the first day of the year, a good beginning:-)
exercise: 10 min warm up on treadmill 10 set 10rep wt dead lift 42 bls shoulder press 32bls squads 42bls push up leg adp 45bls butt adp 45bls bicep 10bls lunge 20bls side bridge row 45bls
1/3/11 exercie : core exercie : 20 mintues, all kinds of crunch, plank... 350 push up : 40 no Gym work, walk 1 hour
breakfast oatmeal : 140c lunch : hot pot fish, 6 dumpling, half plate vegi. about 900C? coffee with milk: 150c dinner: cup of veg, 6 slice of double cooked pork 400c?
说实话，中国城的西点水平还是很低的，我在纽约发现了几家好的西点店，真是美味无比啊。。。。 can you provide your list of 好的西点店 here? i am also in nyc and have tried some bakery stores and found most stuff are too sweet. my favorite place is Financier.
1. 再减15磅肥肉，长5磅肌肉。纯粹体力活加技术活
2. 跑一个半马， 参加一些短距离的慈善跑步活动
3. 买个大帆船，开始sailing
4. 改变作息时间，争取晚上十点睡，早上六点半起床，有更多的时间做自己喜欢的事情
5. 捣腾一下我的退休帐户，赚点钱钱
6. 每个月画一幅好画。
7. 参加一些公益慈善活动，做义工，报答社会
8. 如果不再晕小飞机的话，再去学开飞机。
健身计划：
终极目标：27英寸的腰围，无敌的比基尼身材，目前腰围:29英寸, 其他双围: 傲人..哈哈, 身高5尺9寸5
近期目标：计划在三个月内完成体重调整的任务，后三个月进一步塑形，主要打造肌肉线条．
健身策略:
一月份准备按照fat burning bible Modular 1 进行训练，(详见3月训练日记)
一周六次，1,3,5 circuit trainning 10 minutes followed by 50 minutes cardio.
2,4,6 core exercise 10 minutes follwed by 30 minutes interval traning.
每周有效训练时间300分钟。
如果效果理想，进行modular 2,3 训练。。到时再细写
饮食策略:
下调每天摄入卡路里数为1400-1600, 40% complex carb(try my best), 30% protein,30%fat.
远离我最爱的甜点...
我的偶像和奋斗目标:
[此贴子已经被作者于2011/9/9 12:47:29编辑过]
-----------------------------------------已奖， by meso
[此贴子已经被作者于2011/1/7 20:17:51编辑过]
january
国内的妹妹们在过新年的时候，我正在跑步机上奋斗呢。
今天的锻炼：
Fat burning bible modular one
Circuit tringing 10set 10rep ecah , piece of cake 100calories
fast walk on treadmill with incline 4-5, speed 4, total 4.2mile 715 calories
Total: 815 calories
Extra:
100 crunch
15 push up
stretch 5 minutes
Diet:
Target Calories: 1400-1600
morning: half cup soymilk 45c
piece of irish soda bread: 214卡
lunch:
shrimp fried rice : 463卡
dinner :
姜蒜龙虾：516卡
苏弗雷甜点： 845卡
总机：２０８４卡。。超了
Grams
Calories
%-Cals
JJ有什么训练计划嘛？
已经贴出来了
咋一张片片都木？
还在整理
还在整理
等～～～～～～
等奔!!!
支持老妖姐! Module 1 我试过, 对jj的体能来说, 强度可能不够. 我建议直接上Module 2. 另外书里建议的core exercise太简单了, 一定要强化一下.
等奔!!!
我今天试了一下他的ｍｏｄｕｌｅ１， ｗｅｉｇｈｔ 部分我改动了以下，下蹲用的４２磅的杠铃，另外都是２０磅的哑铃，不算累，大概１５分钟。我想，如果目前的ｗｅｉｇｈｔ多了，估计对减重量不太有效，另外一周六次，还是挺多的，如果炼狠了，估计最后两天就练不动了。另外，我在ｗｔ前加了１０分钟ｃａｒｄｉｏ，我的ｃａｒｄｉｏ速度比较低， 只有４，但是坡度比较高，４－５，这样可以维持一个比较好的心跳速度，ｂｕｒｎｉｎｇ ｆａｔ，另外能够弥补一些ｗｔ的不足。
我先试上一两个星期，如果感觉不大，再调整到你说的２
[此贴子已经被作者于2010/12/31 17:56:06编辑过]
９月dress那张太hot了!艳冠华人!
肥肠同意！！！！！！！！！！！！
姐姐要奋斗到20111年了都...哈哈哈
名副其实的千年老妖了。。哈哈。
姐姐要奋斗到20111年了都...哈哈哈
成了万年老妖了
这些照片都看过了，强烈希望能看些新的，嘿嘿
最近没啥新的照片
泪奔。。。上帝太不公平了。。怎么能那么汹涌，神哪~怎么能那么汹涌！
啥不公平的，你的小细腿，我还没说呢，怎么就能那么苗条呢？
名副其实的千年老妖了。。哈哈。
你也不会数数，明明是万年老妖
尤其是豹纹的那张，高贵性感！
太喜欢9月的照片了！
尤其是豹纹的那张，高贵性感！
豹纹的是圣诞节的。哈哈
Food Name
Unit
Cals
Fat (g)
Carbs (g)
Prot (g)
Delete
是不是亚洲人比较难练翘屁股？
这个也是我的希望能练起来的部位
高腰裙最不体现翘臀了
it is really hard to be persistent. i have to stick to my exercise routine in the new year as well. went swimming on the first day of the year, a good beginning:-)
高腰裙最不体现翘臀了 是的，而且这个裙子大了两寸，完全不贴身，我一边用手拉着的
hot!!
it is really hard to be persistent. i have to stick to my exercise routine in the new year as well. went swimming on the first day of the year, a good beginning:-)
坚持是最不容易地
看你的健身照片，鼓舞了我。我也要加油！
加油啊。大家都努力
老妖姐, 加油!!
我把那个core exercie 自己改了一下。我觉得8 minutes abs 可以代替这个。另外我自己加了一个kettel bell的动作，不然太不痛不痒了。
好像这个modular关键在于有氧/
如果在健身房的话，他的wt train还比较有效，我最近在家里练，估计要改一些他的动作，好在我有全套的杠铃。。
最后，吃是关键啊，关键，这两天是假日，不论怎么控制，稍微一不小心就是两千多卡。
我觉得老妖姐姐好象巩俐。
哦，见过我的人都说我像王姬哈。
正面看太正点了
侧面看 和敖人双峰比屁股好像不够翘
是不是亚洲人比较难练翘屁股？
这个也是我的希望能练起来的部位
估计是裙子不够紧哈，我pp满翘的
最喜欢紫色dress那件，真正魔鬼身材！
豹纹那件有点像王姬。
谢谢啊，说得像她的人很多
好宏伟的计划！仰慕
人有多大胆，地有多大产啊。
估计是裙子不够紧哈，我pp满翘的
热
我绝对相信这个
热
我绝对相信这个
完了，被人抓住自卖自夸了。。。
完了，被人抓住自卖自夸了。。。
JJ你太谦虚了～～
早餐：龙虾稀饭一碗
煮鸡蛋一个
waffel 半个
共： 284卡
起的太晚，早餐午餐一起了。
下午：黄米饭一碗，半盘芒果鸡片
晚上，CHICKEN CEASER SALAD
估计今天的总热量摄入在1500以下
exercise:
10 min warm up on treadmill
10 set 10rep wt
dead lift 42 bls
shoulder press 32bls
squads 42bls
push up
leg adp 45bls
butt adp 45bls
bicep 10bls
lunge 20bls
side bridge
row 45bls
70min treadmill, level3-6, speed 3.8-4. 700caloreis
40 kettle bell crunch
20 low abs
stretch
[此贴子已经被作者于2011/1/2 23:49:35编辑过]
这下好了，减10磅的目标变成15磅了。。。不过，这种还没长结实的肥肉，还是比较好减的，两三个星期就能下来。。
过节吃什么都不怕，就是甜品，小小的一块，无比高的热量。。。几块下来，就是全天需要的热量，而且还不觉得饱，还要找别的吃的。
因此，远离甜食是我的第一战略
终极目标： 双围: 傲人..
已经很傲人了。。。。。。。。。。。
今天一上称，发现长了五磅。。。
这下好了，减10磅的目标变成15磅了。。。不过，这种还没长结实的肥肉，还是比较好减的，两三个星期就能下来。。
过节吃什么都不怕，就是甜品，小小的一块，无比高的热量。。。几块下来，就是全天需要的热量，而且还不觉得饱，还要找别的吃的。
因此，远离甜食是我的第一战略
改吃burrito..taco..经我仔细研究还是这个可以一量取胜..哈哈
胸太大了有点zhuang（三声），我喜欢苗条的。
老妖jj高啊.是超模路线..
今天一上称，发现长了五磅。。。
这下好了，减10磅的目标变成15磅了。。。不过，这种还没长结实的肥肉，还是比较好减的，两三个星期就能下来。。
过节吃什么都不怕，就是甜品，小小的一块，无比高的热量。。。几块下来，就是全天需要的热量，而且还不觉得饱，还要找别的吃的。
因此，远离甜食是我的第一战略
太理解了. 我也有sweet tooth啊. 12月我是左一块黑森林右一块caramel 蛋糕, 再加上Christmas cookie, 甜食没断过. 虽然坚持锻炼了, 减重效果却是过去几个月里最差的. 减肥期间, 高脂高糖的dessert只能偶尔吃了. 贴一个黑森林蛋糕的Nutrition Facts 共勉吧:
1 slice Black Forest Cake: [source - caloriecount.com]
Calorie: 380; Total fat: 16g (close 30% fat is saturated); Total carb: 30g; Protein: 29g.
太理解了. 我也有sweet tooth啊. 12月我是左一块黑森林右一块caramel 蛋糕, 再加上Christmas cookie, 甜食没断过. 虽然坚持锻炼了, 减重效果却是过去几个月里最差的. 减肥期间, 高脂高糖的dessert只能偶尔吃了. 贴一个黑森林蛋糕的Nutrition Facts 共勉吧:
1 slice Black Forest Cake: [source - caloriecount.com]
Calorie: 380; Total fat: 16g (close 30% fat is saturated); Total carb: 30g; Protein: 29g.
这个不算啥，我自己做cheese cake, 知道真相，一块cheese cake实际上的calorie 都在800左右。 布丁焦糖貌似很普通，其实全是heavy cream, 一小勺就是50卡，两个焦糖布丁光是heavy cream都有1200卡，还没算鸡蛋和糖呢。。很多网站都在糊弄人，，
改吃burrito..taco..经我仔细研究还是这个可以一量取胜..哈哈
好像很多人都吃这个，我试试
胸太大了有点zhuang（三声），我喜欢苗条的。
罗卜青菜各有所好啊。
太理解了. 我也有sweet tooth啊. 12月我是左一块黑森林右一块caramel 蛋糕, 再加上Christmas cookie, 甜食没断过. 虽然坚持锻炼了, 减重效果却是过去几个月里最差的. 减肥期间, 高脂高糖的dessert只能偶尔吃了. 贴一个黑森林蛋糕的Nutrition Facts 共勉吧:
1 slice Black Forest Cake: [source - caloriecount.com]
Calorie: 380; Total fat: 16g (close 30% fat is saturated); Total carb: 30g; Protein: 29g.
这个还不错了，还有29克的蛋白质，ＰＩＥ估计更加糟糕。
这个不算啥，我自己做cheese cake, 知道真相，一块cheese cake实际上的calorie 都在800左右。 布丁焦糖貌似很普通，其实全是heavy cream, 一小勺就是50卡，两个焦糖布丁光是heavy cream都有1200卡，还没算鸡蛋和糖呢。。很多网站都在糊弄人，，
Brulee这么猛啊，我这段时间每晚一只，还以为很清淡哦
好像很多人都吃这个，我试试
burrito好在哪啊？
９月dress那张太hot了!艳冠华人!
totally agree
Brulee这么猛啊，我这段时间每晚一只，还以为很清淡哦
我常作这个，所以知道他的厉害
totally agree
新过客， 谢谢捧场啊。
新过客， 谢谢捧场啊。
不是新的哟. 天天看你的微博
exercie :
core exercie : 20 mintues, all kinds of crunch, plank... 350
push up : 40
no Gym work,
walk 1 hour
breakfast
oatmeal : 140c
lunch : hot pot fish, 6 dumpling, half plate vegi. about 900C?
coffee with milk: 150c
dinner: cup of veg, 6 slice of double cooked pork 400c?
total: 1590c
这个不算啥，我自己做cheese cake, 知道真相，一块cheese cake实际上的calorie 都在800左右。 布丁焦糖貌似很普通，其实全是heavy cream, 一小勺就是50卡，两个焦糖布丁光是heavy cream都有1200卡，还没算鸡蛋和糖呢。。很多网站都在糊弄人，，
哎, 受打击了! 以后一块蛋糕要分成两次吃了.
哎, 受打击了! 以后一块蛋糕要分成两次吃了.
我最近准备远离一下甜品，最多一个星期吃一次
burrito好在哪啊？
高蛋白,高纤维,低脂,低热量..还不难吃..我都是超市买手指头细的..可以到早餐或者宵夜..玉米饼+white chicken最好..还可以有一点cheese
我最近准备远离一下甜品，最多一个星期吃一次
我好爱吃中国店的蛋糕面包.好多cheese 玉米..最近还狂喝奶茶配严肃鸡...
高蛋白,高纤维,低脂,低热量..还不难吃..我都是超市买手指头细的..可以到早餐或者宵夜..玉米饼+white chicken最好..还可以有一点cheese
burrito我吃了不消化, 里头东西太复杂了, 还好多豆子.....
我在chipotle买一个要吃3顿
burrito我吃了不消化, 里头东西太复杂了, 还好多豆子.....
我在chipotle买一个要吃3顿
那你吃taco啊..有没豆子的啊..而且你干嘛要吃chipotle那么大的....
那你吃taco啊..有没豆子的啊..而且你干嘛要吃chipotle那么大的....
我不知道..你一说burrito我一下反映出来的就是chipotle家....真的好大一个, 而且我懒得跟她说半天哪个要哪个不要, 所以她啥都放..........
taco还好, 我喜欢面皮超过里面的馅儿
主要是我巨不喜欢黏糊糊的酱以及碎的食物
我好爱吃中国店的蛋糕面包.好多cheese 玉米..最近还狂喝奶茶配严肃鸡...
说实话，中国城的西点水平还是很低的，我在纽约发现了几家好的西点店，真是美味无比啊。。。。
妖姐姐这么大气这么美！！！
欢迎路过的妹妹捧场
无敌的人间凶器,我这女人看了都要动心.
哈，动心可以啊，动手的不行
Breakfast: oatmeal (120), steam egg with oil(200)
Snack: steam buns (80c)
Lunch: pork (440c). vege (125c)
Snack: chocalate (70c), pamelo (70)
Dinner: penne vodak (450) ceaser salad(140)
Drink: 1000 ml water, 普洱茶5cup,coffe with milk (25c)
Total calorie intake: 1750
今天吃多了。。pasta 害的
Exercise:
Fat burning bible
Warm up:
Strech before exercise
1mile treadmill, incline 3, speed 5
150 calories
Wt:
Leg extension 20bls
Shoulder press 20bls
Leg curl 37.5bls
Chest press 25 bls
Leg press 100 bls
Fly 25bls
Hip abduction 70p
Rowing 25bls
Back squads 52 bls
Lat pulldown 37.5bls
Dip with 100bls assitant
Cardio:
4miles level 3-0, speed 3.7-4
Heart rate control around 110, best for fat burning @my age
Core exercise:
30 up abs crunch
30 low abs
40 kettlebell 10bls side crunch
10 mintues stretch
[此贴子已经被作者于2011/1/4 18:13:01编辑过]
你的家居打理得那么好，长得还漂亮，我喜欢的热辣型。哈哈。
谢谢你！
我每次清洁的时候都想到你。
现在开始健身的时候也想到你！
偶像！祝你新年快乐！
老妖，看到你的帖总是让人感觉生活太美好。
你的家居打理得那么好，长得还漂亮，我喜欢的热辣型。哈哈。
谢谢你！
我每次清洁的时候都想到你。
现在开始健身的时候也想到你！
偶像！祝你新年快乐！
嘻嘻，别爱上我了阿。。。我们一起努力吧，给你加油
对了，你说的好吃的纽约西点店是哪间？
以下是引用千年老妖在1/4/2011 11:41:00 AM的发言：
嘻嘻，别爱上我了阿。。。我们一起努力吧，给你加油
说实话，中国城的西点水平还是很低的，我在纽约发现了几家好的西点店，真是美味无比啊。。。。
can you provide your list of 好的西点店 here? i am also in nyc and have tried some bakery stores and found most stuff are too sweet. my favorite place is Financier.
欢迎路过的妹妹捧场
俺，俺，俺也在健身房混啊
俺，俺，俺也在健身房混啊
汗，你是哪个开心果？和花妈一起的？
对了，你说的好吃的纽约西点店是哪间？
嘻嘻，别爱上我了阿。。。我们一起努力吧，给你加油
哈，咱们先努力一下，等苗条到可以出去吃点心的时候再喝咖啡啊，，我喜欢financier.还有韩国城有一家的小甜点香脆的那种也不错，还有两家我记不清具体地址了，下次去一定记下来
我不知道..你一说burrito我一下反映出来的就是chipotle家....真的好大一个, 而且我懒得跟她说半天哪个要哪个不要, 所以她啥都放..........
taco还好, 我喜欢面皮超过里面的馅儿
主要是我巨不喜欢黏糊糊的酱以及碎的食物
俺都是超市冷冻3.99 20个那种
说实话，中国城的西点水平还是很低的，我在纽约发现了几家好的西点店，真是美味无比啊。。。。
that really depends..跟地点无关..看师傅..
that really depends..跟地点无关..看师傅..
我们这里有个很出名的大班饼屋，已经三次买到他家的点心，吃到最下面就是一股子洗洁精的味道，简直就像在吃肥皂，我不知道他们是tray没洗干净还是跟国内学的用洗衣粉帮助发酵。下次如果我在吃到，我就将给卫生防疫部门，太过分了
btw, 看到老妖j的new year resolution有要学sailing. 两年前我上过一个sailing的课，我们用的是单人的小船，叫sunfish,很可爱，很简单，一个帆的，OMG， tons of fun!! 刚开始的时候当然昏头昏脑，大家在教练规定的线路上，横冲直撞，到处找风从哪边吹过来! 玩儿几次，熟悉了以后，就胆子大了，试着把身体旋在船外面，这样可以把帆的角度调整到最佳，船速达到最快，感觉真是，，，，high啊! 这种小帆船非常适合女人，非常轻，灵活，要驾驭它不是很physically demanding,还可以参加个小比赛什么的。
我们这里有个很出名的大班饼屋，已经三次买到他家的点心，吃到最下面就是一股子洗洁精的味道，简直就像在吃肥皂，我不知道他们是tray没洗干净还是跟国内学的用洗衣粉帮助发酵。下次如果我在吃到，我就将给卫生防疫部门，太过分了
我认识一个网友在家做take order..做的真好..低糖..糕点世家出来的..
太HOT了!!!
btw, 看到老妖j的new year resolution有要学sailing. 两年前我上过一个sailing的课，我们用的是单人的小船，叫sunfish,很可爱，很简单，一个帆的，OMG， tons of fun!! 刚开始的时候当然昏头昏脑，大家在教练规定的线路上，横冲直撞，到处找风从哪边吹过来! 玩儿几次，熟悉了以后，就胆子大了，试着把身体旋在船外面，这样可以把帆的角度调整到最佳，船速达到最快，感觉真是，，，，high啊! 这种小帆船非常适合女人，非常轻，灵活，要驾驭它不是很physically demanding,还可以参加个小比赛什么的。
小的已经玩过了，准备买个大船，可以出海。不过，开小的时候，翻船很痛苦，身上搞得青一块紫一块
[此贴子已经被作者于2011/1/4 21:14:56编辑过]
俺都是超市冷冻3.99 20个那种
wk差点又被你忽悠了, 以为要一次吃一个chipotle
wk差点又被你忽悠了, 以为要一次吃一个chipotle
我都跟你説一万次了手指头粗细的..你非要吃三斤一个的....
我都跟你説一万次了手指头粗细的..你非要吃三斤一个的....
我都跟你説一万次了手指头粗细的..你非要吃三斤一个的....
就是，小猴子漫不经心
太HOT了也。。。。。鼻血长流啊
你今年还练不练啊
wk差点又被你忽悠了, 以为要一次吃一个chipotle
一次一个很过分嘛。。。。
我以前一次一个都没问题的。。。
我都跟你説一万次了手指头粗细的..你非要吃三斤一个的....
一次一个很过分嘛。。。。
我以前一次一个都没问题的。。。
这样妖精姐不养你哦....哈哈哈哈
这样妖精姐不养你哦....哈哈哈哈
需要的话我可以少吃一点的。。。
你看看..咱姐都看见了..你选择性忽视量少的..哼..小心咱姐不包养你