女人四十一朵花-----再接再厉 2011 Fashion night out P232,233

Like your hats!

以下是引用跳当当在12/15/2011 5:47:00 PM的发言：
 小常宝是谁? 看过林海雪远, 不记得了.



就是小常宝

１２／１６
膝盖不好，划船作为热身
row 5mintesx3
fly 37.5 3x15
back extension 50 3x15
pull lat 50  3x15
pull　up  100bls assiance 3x10
dumbbell
bicep 15 3x15
tricep 15 3x15
fly 24    3x15
upper back 15 3x15
 
half sit up and side crunch  240

马上就是年底了，小结一下啊。
今年体重没啥大变化，三围也没啥大变化，年初计划减２寸腰围，彻底破产，肚子小了一寸半。。
肌肉明显增加了，比去年更结实了。夏天可以穿短裤了。。要求真低。

 
马上就是年底了，小结一下啊。
今年体重没啥大变化，三围也没啥大变化，年初计划减２寸腰围，彻底破产，肚子小了一寸半。。
肌肉明显增加了，比去年更结实了。夏天可以穿短裤了。。要求真低。
 
继续努力，打造女金刚．．．．希望能够把体脂降到２０％．．．．

wa. xiong qi xiong qi
 
 
 
 

我承认，只注意到了凶器

以下是引用RedCrayon在12/17/2011 9:19:00 PM的发言：

    
    
我承认，只注意到了凶器
    

    

same here. :D

以下是引用RedCrayon在12/17/2011 9:19:00 PM的发言：

我承认，只注意到了凶器

me too me too....xm aaaa

整张照片也就只放得下胸器了，这是F么？ 以下是引用RedCrayon在12/17/2011 9:19:00 PM的发言：

    
    
我承认，只注意到了凶器
    

    

姐...你看人民群众的反应..怎么能怨我呢....哈哈哈哈哈

以下是引用青山流水在12/19/2011 1:38:00 PM的发言：

    
    整张照片也就只放得下胸器了，这是F么？

    


当然是DD或者F啦,好看好看 不过觉得最难得的是很挺拔,一点不松弛, 这点对丰满的人不容易来

以下是引用RedCrayon在12/17/2011 9:19:00 PM的发言：

    
    
我承认，只注意到了凶器
    

    
same here too!!

大腿也挺细的.

这波，波，波，太羡慕了太羡慕了，，自打喂完母乳，俺就华丽丽的成了floppyy内内。。
[此贴子已经被作者于2011/12/19 19:21:07编辑过]

以下是引用火逸逸在12/19/2011 3:33:00 PM的发言：
当然是DD或者F啦,好看好看 不过觉得最难得的是很挺拔,一点不松弛, 这点对丰满的人不容易来
哈哈，你不奔一个不行啊

以下是引用peavine在12/19/2011 7:21:00 PM的发言：

这波，波，波，太羡慕了太羡慕了，，自打喂完母乳，俺就华丽丽的成了floppyy内内。。
[此贴子已经被作者于2011/12/19 19:21:07编辑过]
抓紧锻炼

以下是引用青山流水在12/19/2011 1:38:00 PM的发言：
整张照片也就只放得下胸器了，这是F么？
按照日本鬼子的标准?

按照鬼子标准, 都没你的号
以下是引用千年老妖在12/19/2011 8:50:00 PM的发言：

    
    
     按照日本鬼子的标准?
    

你说吧，我一看你照片我一定只看一个部位，真大呀， 我
承认我很色

我今年的体型就是近实了点，体重没太大的变化，我
的身体不太好。nngx 我要继续锻炼
 

以下是引用wfufhoney在12/19/2011 8:51:00 PM的发言：
按照鬼子标准, 都没你的号

哈哈,估计H?

以下是引用nanoparticle在12/19/2011 9:06:00 PM的发言：

我今年的体型就是近实了点，体重没太大的变化，我
的身体不太好。nngx 我要继续锻炼
 
搞好身体才是第一重要

１２／２０
听从某高人的建议，晨跑，要空腹，这样子身体血糖含量低，很快开始烧脂．大概３．３ｍｉｌｅ。慢跑，最后２０分钟ｉｎｔｅｒｖａｌ
 
上肢
ｂｉｃｅｐ　１０ｂｌｓ　３ｘ１５
ｔｒｉｃｅｐ　１０　　　　３ｘ１５
ｓｈｏｕｌｄ　ｐｒｅｓｓ　３２　３ｘ１５
ｃｈｅｓｔ　ｐｒｅｓｓ　３２　３ｘ１５
ｐｕｌｌ　１０　３ｘ１５
 
各种腹肌２４０

 
 
 
 

 
ａｂ＆Ｆ的彩色裤子，很贴身的，非常显曲线的。。４０％ｏｆｆ
 
我拿起海波子的０号左右端详了一下，我能放条胳膊进去有点富裕／
拿６号，结果勒死。还是自觉地穿８号。。。。。
抱着一堆衣服让小姑娘开试衣间，小姑娘脸上那表情明白写着大妈装嫩大妈有自知之明，不会和小姑娘们一样顶着大商标，裤子而已，没人看到牌子。话说回来，小姑娘，虽说大妈穿８号，就凭你那身材，别说和大妈18岁时候，就现在40+也撂你2里地。

哇哈哈，俺是沙发！！！！！

 妖姐姐，俺太激动了，嫩怎么可以这么漂亮身材好！

以下是引用小开心果果在12/20/2011 10:47:00 PM的发言：
 妖姐姐，俺太激动了，嫩怎么可以这么漂亮身材好！
模模糊糊一张脸，你能看出漂亮来，你真甜

以下是引用千年老妖在12/20/2011 10:48:00 PM的发言：

    
    
     模模糊糊一张脸，你能看出漂亮来，你真甜
    
轮廓在那里，怎么着都好看！！再说，俺偷窥嫩也不是一天两天了，嘿嘿

还有乌溜溜的长发！！

１２／２１
快走１小时。。
腹肌２４０个

妖j～～～～～～
不过瘾。。再单独奔个大波吧

 冲进来抱住亲! 摸!!!

 
这胳膊怎么照得这么粗。。哈哈
算是年终总结了。。


[此贴子已经被作者于2011/12/22 23:56:13编辑过]

看到了，快去找盆子  流鼻血了

美呀 重点中的重点就是凶器呀

 
眼睛再次被大波闪到，闪晕了

以下是引用跳当当在12/21/2011 12:52:00 PM的发言：
 冲进来抱住亲! 摸!!!

我也要亲 ！摸！

你们这些人怎么都这么色呢。。

  浩特啊。。。这样燥热入睡对身体好么。。。。

以下是引用伊波拉在12/22/2011 11:58:00 PM的发言：
  浩特啊。。。这样燥热入睡对身体好么。。。。

好，省暖气了

你们没有看到大号的...绝对马里亚纳沟....

以下是引用千年老妖在12/22/2011 11:57:00 PM的发言：
你们这些人怎么都这么色呢。。
关键是忒大了 忒大了 忒没了，
没办法 看美之心人皆有之！

补充一下 好色是我帮一大特色！

妖j   给个微波的链接吧 
要不我要漏掉很多很多的照片！

没波的也只能参观学习膜拜一下这美波！！我赶脚美胸应该是家传的吧，要有这基因才行！锻炼估计练不出来啊。

以下是引用peavine在12/23/2011 12:26:00 AM的发言：
没波的也只能参观学习膜拜一下这美波！！我赶脚美胸应该是家传的吧，要有这基因才行！锻炼估计练不出来啊。
re......

错过了好几次，终于看到了，看来今年JJ收成不错~

 love your smiles, such hot and fit figure, nice hair too

 我找你啊～～～～～～～～～～～～～～～～晚上来吗？？？

以下是引用小胖大胖中胖在12/27/2011 7:49:00 PM的发言：
 我找你啊～～～～～～～～～～～～～～～～晚上来吗？？？

来了来了

12/27
还有本个月就要回国了，抓紧时间烧一下脂肪。腾点地方吃腊肉香肠。
 
第一次实践这个烧脂肪的方法。。且当一下小白兔，看看效果如何。哈，有个帅哥肌肉男遥控指导
早上空腹快走40分。。帅哥说，这是因为身体里的血糖低能够迅速地开始烧脂肪。。。喝水，而且只能是温热白开
我走了50分然后我饥肠辘辘地做了160个腹肌
 
吃的比较干净，没有肥肉，少点碳水化合物，不吃甜食。。
吃4-5顿，拉动代谢。
 
下午在走40分钟，再拉动代谢。。
晚饭在6点30分以前吃完。
 
我又外加了80个腹肌
 
黄色mark是帅哥指导的，别的是我自己的主意。哪个温热白开水真是难喝死了。。。不过帅哥说不能喝冰水
 
帅哥说了，6点半以后，饿了只能吃黄瓜。。。
 

这个方法快速瘦身肯定管用, 妖姐姐加油



如果早晨空腹运动的时候喝杯黑咖啡估计燃烧脂肪更快....

以下是引用千年老妖在12/27/2011 9:40:00 PM的发言：

    
     12/27
     还有本个月就要回国了，抓紧时间烧一下脂肪。腾点地方吃腊肉香肠。
      
     第一次实践这个烧脂肪的方法。。且当一下小白兔，看看效果如何。哈，有个帅哥肌肉男遥控指导
     早上空腹快走40分。。帅哥说，这是因为身体里的血糖低能够迅速地开始烧脂肪。。。喝水，而且只能是温热白开
     我走了50分然后我饥肠辘辘地做了160个腹肌
      
     吃的比较干净，没有肥肉，少点碳水化合物，不吃甜食。。
     吃4-5顿，拉动代谢。
      
     下午在走40分钟，再拉动代谢。。
     晚饭在6点30分以前吃完。
      
     我又外加了80个腹肌
      
     黄色mark是帅哥指导的，别的是我自己的主意。哪个温热白开水真是难喝死了。。。不过帅哥说不能喝冰水
      
     帅哥说了，6点半以后，饿了只能吃黄瓜。。。
      
    

以下是引用火逸逸在12/27/2011 9:55:00 PM的发言：
这个方法快速瘦身肯定管用, 妖姐姐加油

如果早晨空腹运动的时候喝杯黑咖啡估计燃烧脂肪更快....


 
i hate black coffee, like chinese herb medicine....

以下是引用千年老妖在12/27/2011 9:40:00 PM的发言：

    
     12/27
     还有本个月就要回国了，抓紧时间烧一下脂肪。腾点地方吃腊肉香肠。
      
     第一次实践这个烧脂肪的方法。。且当一下小白兔，看看效果如何。哈，有个帅哥肌肉男遥控指导
     早上空腹快走40分。。帅哥说，这是因为身体里的血糖低能够迅速地开始烧脂肪。。。喝水，而且只能是温热白开
     我走了50分然后我饥肠辘辘地做了160个腹肌
      
     吃的比较干净，没有肥肉，少点碳水化合物，不吃甜食。。
     吃4-5顿，拉动代谢。
      
     下午在走40分钟，再拉动代谢。。
     晚饭在6点30分以前吃完。
      
     我又外加了80个腹肌
      
     黄色mark是帅哥指导的，别的是我自己的主意。哪个温热白开水真是难喝死了。。。不过帅哥说不能喝冰水
      
     帅哥说了，6点半以后，饿了只能吃黄瓜。。。
      
    
他最信中医理论了。。。对这些我保留意见。

以下是引用小胖大胖中胖在12/27/2011 11:29:00 PM的发言：
他最信中医理论了。。。对这些我保留意见。
对于那个白开水的部分．我很保留．．哈哈

以下是引用千年老妖在12/27/2011 9:40:00 PM的发言：

    
     12/27
     还有本个月就要回国了，抓紧时间烧一下脂肪。腾点地方吃腊肉香肠。
       各种羡慕

以下是引用千年老妖在12/28/2011 9:51:00 AM的发言：

    
    
     对于那个白开水的部分．我很保留．．哈哈
    


据说早上喝温白开是最好的，对于普通健康人来说

那就换养生的来: 胎菊花茶, Hot lime water....

以下是引用千年老妖在12/27/2011 10:08:00 PM的发言：

    
    
      
     i hate black coffee, like chinese herb medicine....
    

我就是早上孔府黑卡, 没用.

可能是我的只放太厚, 烧不动.

以下是引用火逸逸在12/27/2011 9:55:00 PM的发言：

    
    这个方法快速瘦身肯定管用, 妖姐姐加油



如果早晨空腹运动的时候喝杯黑咖啡估计燃烧脂肪更快....

    

以下是引用joyandpeace在12/31/2010 2:26:00 PM的发言：

    
    奔!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    

１２／２８
早上：４０分山路快走
　　　１６０个腹肌
下午；；５０分跑步机３。７速度
　　　８０个腹肌
 
过节的大吃大喝，突然间开始规律饮食，肠胃开始抗议。叫着要吃蛋糕，面包，各类派。。。

以下是引用千年老妖在12/28/2011 9:15:00 PM的发言：

    
     １２／２８
     早上：４０分山路快走
     　　　１６０个腹肌
     下午；；５０分跑步机３。７速度
     　　　８０个腹肌
      
     过节的大吃大喝，突然间开始规律饮食，肠胃开始抗议。叫着要吃蛋糕，面包，各类派。。。
    
 

以下是引用buffie在12/28/2011 10:47:00 AM的发言：

    
    
    

据说早上喝温白开是最好的，对于普通健康人来说
    
这我听说过。

以下是引用千年老妖在12/28/2011 9:15:00 PM的发言：

    
     １２／２８
     早上：４０分山路快走
     　　　１６０个腹肌
     下午；；５０分跑步机３。７速度
     　　　８０个腹肌
      
     过节的大吃大喝，突然间开始规律饮食，肠胃开始抗议。叫着要吃蛋糕，面包，各类派。。。
    
我明年向mm 学习。

以下是引用火逸逸在12/28/2011 3:02:00 PM的发言：
那就换养生的来: 胎菊花茶, Hot lime water....


胎菊喝了我立马恶心。。。见效的很
ｌｉｍｅ　ｗａｔｒ建议不错

以下是引用佳肴在12/28/2011 11:37:00 PM的发言：
 
只见富人笑，不见穷人哭。。。

以下是引用vivianLiang在12/28/2011 11:46:00 PM的发言：

我明年向mm 学习。
我不是妹妹

１２／２９
早上快走１小时
１６０各类腹肌
４ｘ４ｘ１２　上肢ｗｔ，ｂｉｃｅｐ　ｔｒｉｃｅｐ，　ｓｈｏｕｌｄｅｒ
 
下午　５０分钟快走、
８０个各类腹肌
 
吃了四顿了。。。
[此贴子已经被作者于2011/12/29 18:17:18编辑过]

以下是引用千年老妖在12/28/2011 9:15:00 PM的发言：

    
     １２／２８
     早上：４０分山路快走
     　　　１６０个腹肌
     下午；；５０分跑步机３。７速度
     　　　８０个腹肌
      
     过节的大吃大喝，突然间开始规律饮食，肠胃开始抗议。叫着要吃蛋糕，面包，各类派。。。
    


这个运动量管住嘴的话效果一定杠杠的。。话说回来，这么折腾不就是为了不管嘴么。。。

 帮你顶一个。。。

觉得可以从精神上push一点

卡一个腹部的脂肪吧，一周后再测。

以下是引用buffie在12/29/2011 6:35:00 PM的发言：

    
    
    

这个运动量管住嘴的话效果一定杠杠的。。话说回来，这么折腾不就是为了不管嘴么。。。
    


好玩的是每次回国前集中锻炼一段时间后, 回国大吃的时候负疚感反而强了...整天纠结吃太多外加没地方好好锻炼

以下是引用buffie在12/29/2011 6:35:00 PM的发言：

    
    
    

这个运动量管住嘴的话效果一定杠杠的。。话说回来，这么折腾不就是为了不管嘴么。。。
    

要回国了，被逼无奈

以下是引用佳肴在12/29/2011 7:08:00 PM的发言：

    
     帮你顶一个。。。

觉得可以从精神上push一点

卡一个腹部的脂肪吧，一周后再测。

    

卡了，下周二测一个，然后再下周再测一个。
今晚偷吃了一个饼干，两块糖。刚才没顶住吃了块cheese..晚节不保

以下是引用火逸逸在12/29/2011 9:28:00 PM的发言：

    
    

好玩的是每次回国前集中锻炼一段时间后, 回国大吃的时候负疚感反而强了...整天纠结吃太多外加没地方好好锻炼


    

我回国争取能炼一下。跑楼梯吧

以下是引用千年老妖在12/29/2011 10:07:00 PM的发言：

    
    
    
卡了，下周二测一个，然后再下周再测一个。
今晚偷吃了一个饼干，两块糖。刚才没顶住吃了块cheese..晚节不保
    
已经睡了？？

12|30

1 hour fast mountain walk. 4.2 miles
160 all kinds of set up

Not sure if I can do the evening exercise, going out with family tonight

以下是引用千年老妖在12/30/2011 6:06:00 PM的发言：

    
    12|30

1 hour fast mountain walk. 4.2 miles
160 all kinds of set up

Not sure if I can do the evening exercise, going out with family tonight

    


周末好好休息下, 回来才更有动力呀, 长周末有的是时间 . Enjoy family night out! 

以下是引用火逸逸在12/30/2011 6:19:00 PM的发言：

    
    

周末好好休息下, 回来才更有动力呀, 长周末有的是时间 . Enjoy family night out! 
    


晚节不保，吃了一小块pizza..
明天晚上订了牛排。。。。

以下是引用千年老妖在12/30/2011 10:04:00 PM的发言：

晚节不保，吃了一小块pizza.. 明天晚上订了牛排。。。。
k...明天晚上不吃牛排啥时候吃啊..应该的!

12/31
Fast mountain walk 1 hour, 160 set ups, 8 sets back wt

Dinner tonight. Steakhouse,！

Happy newyear!

以下是引用千年老妖在12/31/2011 4:44:00 PM的发言：

    
    Steakhouse,！

Steak is my favorite!