说起来我从来不动，人是真虚。基本是走了1mile，然后上了个body works and abs的课（一小时这样），汗如雨下，人老师上面dumb bell 从small set 到medium set到heavy set, 我就死抓small set不放，居然还是跟不下来，光跟着旁边儿偷懒，看人家high了。真shame啊。。。
以下是引用spll在8/2/2011 10:08:00 PM的发言： 介样啊。是不是因为你们这些跑步狂速度快，才能使前脚掌着地成为可能？ 我的体力就是走路为主，特自然就脚跟先着地了。 关于粗腿，谢谢妖姐安慰，希望是充血引起的‘假粗’，不然我这个倒萝卜更悲剧了。 说起来我从来不动，人是真虚。基本是走了1mile，然后上了个body works and abs的课（一小时这样），汗如雨下，人老师上面dumb bell 从small set 到medium set到heavy set, 我就死抓small set不放，居然还是跟不下来，光跟着旁边儿偷懒，看人家high了。真shame啊。。。 其实走路挺好的，我最近都在快走，轮减肥是最有效的． 慢慢来，你别着急，循序渐进
像我这样的菜鸟，查不多的动作比划比划就能把自己累趴下。你们运动强度那么大，都怎么做到的啊？
我最多在跑道上走走跑跑不停3迈（1/3小跑吧，2/3走路），再多就不行了。然后拉伸个15分钟，人就歇菜了。
合理分配锻炼时间和强度，有氧和wt要挑一个主打，wt里，不同肌肉群的练习动作也有很多，有针对同一肌肉群不同部位的动作，有针对同一部位不同的动作（比如胸肌分为上束中束下束，针对这三个“束”又有不同的练习刺激方法），交替来做，不是每次都做全，如果打算wt为主，七大肌肉群分配，每次挑两三个做，腹肌可以天天做。
一些愚见，mm可以多钻研一下理论，了解一下人体，慢慢就会调节运动计划了。
妖精jj v5!我的哑铃是3磅each。。。我已经觉得挺重了。当初想买轻点的，没有比这个更轻的了。
你们做的动作应该有很大不同，我估计你也就用哑铃来做一些手臂练习？不用妄自菲薄，当然妖姐姐是很牛的，硬拉60lb，v5～
妖精jj v5!我的哑铃是3磅each。。。我已经觉得挺重了。当初想买轻点的，没有比这个更轻的了。
你去弄两瓶矿泉水。。最好
不过，3磅的哑铃能练啥啊？
合理分配锻炼时间和强度，有氧和wt要挑一个主打，wt里，不同肌肉群的练习动作也有很多，有针对同一肌肉群不同部位的动作，有针对同一部位不同的动作（比如胸肌分为上束中束下束，针对这三个“束”又有不同的练习刺激方法），交替来做，不是每次都做全，如果打算wt为主，七大肌肉群分配，每次挑两三个做，腹肌可以天天做。 一些愚见，mm可以多钻研一下理论，了解一下人体，慢慢就会调节运动计划了。
真是专家，我理论方面就很差。
趁妖姐休息，想起来有个问题在爬你楼时候琢磨不明白。嫩是不是说过跑步的时候要找到用前脚掌先着地的感觉？ 那是啥感觉啊，感觉无法做到呢？
因为是一段时间之前看到的了，我都忘了是为啥要这个姿势跑步了。好像是说为了防止小腿变粗？ 偶本来就是腿粗型的，跑步跑不动(心肺功能忒次，这辈子基本就是个静止动物），这两天在treadmill上走走伴随奔两步，感觉腿好像更粗了。。。悲剧啊~
这个应该主要是为了保护膝盖，另外提高效率和速度，你想想前后脚着地距离长了区别还是大的/。一般人都没有这个习惯，不过可以慢慢训练。
许多人刚刚开始跑步都会觉得腿粗，不过是最初的充血等现象，你的肌体不适应而已，很多人由此就打住了，哈哈，继续跑下去，就会正常了。
像我这样的菜鸟，查不多的动作比划比划就能把自己累趴下。你们运动强度那么大，都怎么做到的啊？
我最多在跑道上走走跑跑不停3迈（1/3小跑吧，2/3走路），再多就不行了。然后拉伸个15分钟，人就歇菜了。
凡事都有一个循序渐进的过程，每个人的体能也不一样。可以慢慢改善。
另外如果你要做wt,可以就只跑1-2迈。。 我跑三迈算是稍微多一点的。
你们做的动作应该有很大不同，我估计你也就用哑铃来做一些手臂练习？不用妄自菲薄，当然妖姐姐是很牛的，硬拉60lb，v5～
我硬拉最多的时候是80bls...ha ha
你去弄两瓶矿泉水。。最好
不过，3磅的哑铃能练啥啊？
我现在强迫自己用5磅的哑铃了。以前都是用2磅的。
刚看的一本书上说，如果做WT的时候不感觉吃力，是无助于长肌肉的。因为不破不立。
真是专家，我理论方面就很差。
我这么多年都是东一点西一点鸡零狗碎的瞎看，完全一瓶子不满半瓶子晃，还喜欢跟人瞎吹。。。最近才开始有意识地系统看东西，也拜刘老师所赐，他真是太有水平了，字字珠玑
这个应该主要是为了保护膝盖，另外提高效率和速度，你想想前后脚着地距离长了区别还是大的/。一般人都没有这个习惯，不过可以慢慢训练。
许多人刚刚开始跑步都会觉得腿粗，不过是最初的充血等现象，你的肌体不适应而已，很多人由此就打住了，哈哈，继续跑下去，就会正常了。
介样啊。是不是因为你们这些跑步狂速度快，才能使前脚掌着地成为可能？ 我的体力就是走路为主，特自然就脚跟先着地了。 关于粗腿，谢谢妖姐安慰，希望是充血引起的‘假粗’，不然我这个倒萝卜更悲剧了。
说起来我从来不动，人是真虚。基本是走了1mile，然后上了个body works and abs的课（一小时这样），汗如雨下，人老师上面dumb bell 从small set 到medium set到heavy set, 我就死抓small set不放，居然还是跟不下来，光跟着旁边儿偷懒，看人家high了。真shame啊。。。
我现在强迫自己用5磅的哑铃了。以前都是用2磅的。
刚看的一本书上说，如果做WT的时候不感觉吃力，是无助于长肌肉的。因为不破不立。
对的，浪费时间哈
你去弄两瓶矿泉水。。最好
不过，3磅的哑铃能练啥啊？
3lb哑铃还是可以做不少手臂练习的，比如俯身划船，动作到位了对mm来说重量足够了
合理分配锻炼时间和强度，有氧和wt要挑一个主打，wt里，不同肌肉群的练习动作也有很多，有针对同一肌肉群不同部位的动作，有针对同一部位不同的动作（比如胸肌分为上束中束下束，针对这三个“束”又有不同的练习刺激方法），交替来做，不是每次都做全，如果打算wt为主，七大肌肉群分配，每次挑两三个做，腹肌可以天天做。
一些愚见，mm可以多钻研一下理论，了解一下人体，慢慢就会调节运动计划了。
说的好！
介样啊。是不是因为你们这些跑步狂速度快，才能使前脚掌着地成为可能？ 我的体力就是走路为主，特自然就脚跟先着地了。 关于粗腿，谢谢妖姐安慰，希望是充血引起的‘假粗’，不然我这个倒萝卜更悲剧了。 说起来我从来不动，人是真虚。基本是走了1mile，然后上了个body works and abs的课（一小时这样），汗如雨下，人老师上面dumb bell 从small set 到medium set到heavy set, 我就死抓small set不放，居然还是跟不下来，光跟着旁边儿偷懒，看人家high了。真shame啊。。。
其实走路挺好的，我最近都在快走，轮减肥是最有效的．
慢慢来，你别着急，循序渐进
妖姐可以请教一下如何安排肌肉群的训练的吗?比如哪几块肌肉群放一起训练,大概几个动作针对一个肌肉群的?
你赶快fen gee 那里她们正在讨论这个
刚刚注意到，老妖好高啊。是1米78吗，还是我看错了？模特出身？
我差不多176，哈哈，模特要你这么瘦才行
跑步机 4?0-4?4，2?8mile, 40 分钟，
今天发现跑步机真boring
Half sit-up 2x50
Side crunch 2x50
和朋友午餐 凉拌兔丁，鱼香茄子 时鲜白菜，蚂蚁上树。撑死
8/3 跑步机 4?0-4?4，2?8mile, 40 分钟，今天发现跑步机真boring Half sit-up 2x50 Side crunch 2x50 和朋友午餐 凉拌兔丁，鱼香茄子 时鲜白菜，蚂蚁上树。撑死
果真是撑着了，数都记不清了。哈哈。。。
果真是撑着了，数都记不清了。哈哈。。。
哈哈，明天继续撑
哈哈，明天继续撑
妖姐， 我现在有点奇怪: 上个月长了近三磅，围度除了PG没怎么变，脸却圆了点，不是幻觉啊，好几个人都确认过的。多吃的fat都长到脸上了？
妖姐， 我现在有点奇怪: 上个月长了近三磅，围度除了PG没怎么变，脸却圆了点，不是幻觉啊，好几个人都确认过的。多吃的fat都长到脸上了？
肌肉密度增加?
[此贴子已经被作者于2011/8/4 1:49:59编辑过]
我差不多176，哈哈，模特要你这么瘦才行
好高啊，加上这身材（包括傲人的3围），跟Gisele差不多了。走在街上肯定回头率超高！
妖姐， 我现在有点奇怪: 上个月长了近三磅，围度除了PG没怎么变，脸却圆了点，不是幻觉啊，好几个人都确认过的。多吃的fat都长到脸上了？ 水肿？上田中按磨，排毒瘦脸～～
妖精jj，怎样才算腿细，胳膊细啊？有一个可以参考计算的公式么？我查了一下没查到。
[此贴子已经被作者于2011/8/4 1:49:59编辑过]
这个真还不知道，凭视觉吧
妖姐， 我现在有点奇怪: 上个月长了近三磅，围度除了PG没怎么变，脸却圆了点，不是幻觉啊，好几个人都确认过的。多吃的fat都长到脸上了？
你在运动的时候，有没有过分咬牙切齿？？
Warm up:
E machine 40 minutes
Upper body wt:
Shoulder press 37.5bls 3x15
Fly 25bls, 3x15
Chest press, 37.5bls3x15
Lat pulldown,50bls, 3x15
Row, 50 bls, 3x15
Lower body:
Leg extension: 50 bls, 3x15
Leg curl,37.5 3x15
Leg press, 120 bls, 3x 15
Hip abduction 100bls,3x15
Core,
Half sit up 2x50
Side crunch,2x50
Stretch
好高啊，加上这身材（包括傲人的3围），跟Gisele差不多了。走在街上肯定回头率超高！
和她比，hen我肥死了，哈哈
今天就要出门度假，两个星期，爱尔兰 ，Dubrovnik ,split, London ..
玩的开心！回来多奔点给我们看哈！
今天就要出门度假，两个星期，爱尔兰 ，Dubrovnik ,split, London ..
真爽啊～～回来多上点pp～～
今天就要出门度假，两个星期，爱尔兰 ，Dubrovnik ,split, London ..
羡慕嫉妒各种恨!
玩的开心！回来多奔点给我们看哈！ 等bikini奔~
玩的开心！回来多奔点给我们看哈！
Re. Enjoy!
今天就要出门度假，两个星期，爱尔兰 ，Dubrovnik ,split, London ..
enjoy your trip... hehe ... so i 've got longer time to modify RM tips for you...
maybe wait till you get back..
今天就要出门度假，两个星期，爱尔兰 ，Dubrovnik ,split, London ..
别的不说就这个已经羡慕死我了.
妖姐玩开心啊~~ 有机会多weibo!
妖精jj有weibo啊，加我行不！我是你的大扇子。我最喜欢大咪咪了，哦耶！
妖精jj有weibo啊，加我行不！我是你的大扇子。我最喜欢大咪咪了，哦耶！
what's your id?
旅途中的一张照片，好像没太长胖。。 ----------------奖， by meso
此主题相关图片如下4865c0f0jw1dkc18s1wruj.jpg：
旅途中的一张照片，好像没太长胖。。
哇，很喜欢这张
★ Sent from iPhone App: iReader Huaren 3.8 - iPhone Lite
burrito我吃了不消化, 里头东西太复杂了, 还好多豆子.....
我在chipotle买一个要吃3顿
chipotle一个不够我吃.....
妖姐现在手臂很细啊！这身打扮看着真精神！
re
寄希望于下辈子有这样的身材了.wuuuuuuuu
★ Sent from iPhone App: iReader Huaren Lite 7.21
妖姐现在手臂很细啊！这身打扮看着真精神！
其实不细的。。衣服的关系
妖J想死我门啦，也不天天来奔旅途照！
上网不方便的。
老妖JJ奔的照片太保守啦，等了2个礼拜，偶们要看豪放妩媚滴~~
等着吧。
我硬拉最多的时候是80bls...ha ha
强烈的葱白
照片很精神! 腿很匀称一点也不粗啊!
你看起来也就像18岁的小妖精啊，还千年老妖呢。
what's your id?
短你了。
老妖JJ奔的照片太保守啦，等了2个礼拜，偶们要看豪放妩媚滴~~
哈哈，你想看带大沟的吧，色女。
就看见大胸器气场美人了。。。。
恩，大胸器很有气场！
短你了。
没看见？
[此贴子已经被作者于2011/8/25 20:56:57编辑过]
妖姐一回来就上了首页，
不会吧，我设了魅力和金钱的，难道没设好？
以下内容需要金钱数达到5才可以浏览
以下内容需要魅力达到2500才可以浏览
on the street of dubrovnik
以下内容需要金钱数达到5才可以浏览
以下内容需要魅力达到2500才可以浏览
on the street of dubrovnik
麻利儿的换了大衣来看妖姐！
这凶器让我夜不能寐啊~~~~~~~~~~
旅途中的一张照片，好像没太长胖。。 ----------------奖， by meso
摸小蛮腰~~~~~~~
以下内容需要金钱数达到5才可以浏览
以下内容需要魅力达到2500才可以浏览
on the street of dubrovnik
Can't see :-(((((((
I was also in Dubrovnik recently :-)
Can't see :-(((((((
I was also in Dubrovnik recently :-)
８月１０－１４号我在哪里
好像没设好..没花钱也能看!!!穷人赶快!!!哈哈哈
哪层楼哇
麻利儿的换了大衣来看妖姐！
这凶器让我夜不能寐啊~~~~~~~~~~
睡不着啊？哈哈
好像没设好..没花钱也能看!!!穷人赶快!!!哈哈哈
哈哈，主要是设魅力
warm up: 3.2mile fast walk
upper body weight:
should press 32bls 3x10
bench press 32bls 3x15
fly: 14bls 3x10
row: 32bls 3x12
back extension: 50bls 3x12
bicep: 10bls 3x12
tricep: 10bls 3x12
upper back：10bls, 3x15
core:
half sit up: 3x30
side sit up: 3x30
出去玩了两个多星期，回来恢复训练明显感觉到力量下降了。这个肌肉，一不练就会松懈。
我这算是每日一奔， 这是度假初期，后来就悲剧了，因为吃得太多。
记得去年夏天看到有人转了一个mit bbs 44岁的美女的链接，非常羡慕她那紧凑的身材，如同少女一般。
经过一年的努力，果然还是有进步了，虽然脸离少女越来越远了，身材却靠近了。
看着照片，为身为四十余岁高龄的我小小骄傲一下。
这次在克罗地亚看到无数的美女，都是接近6尺的高个子，身材妙曼无比。还看到了一些三四十岁的辣妈们，身材和风情都如超模一般。太激励人了。。
---------jiang, by meso
睡不着啊？哈哈
那是啊, 今天贼困.
那是啊, 今天贼困.
来，姐姐哄哄
来，姐姐哄哄
想拿大波当枕头.
我也要锻炼
看到首页照片激动的冲进来，好久没看到老妖jj了
啊呀，太高兴看见你，你好吗？
这腰细的
我也要锻炼
来啊，加入我这一组
啊呀，太高兴看见你，你好吗？
我很好，也好像减肥，但就是没动力
哪个44的美女巨严格节食的吧..这样好..又能吃身材又好...太严格木动力了阿...还是那句话..能练不能吃..人生没意义阿阿阿阿阿阿!!有木有!!!
鼻血!今天过瘾了!!!!不枉我苦灌阿..
哪个44的美女巨严格节食的吧..这样好..又能吃身材又好...太严格木动力了阿...还是那句话..能练不能吃..人生没意义阿阿阿阿阿阿!!有木有!!!
我希望我能够稍微控制一点吃的，我照相还是比较讲角度的，不像海版那样的身材，十全十美的，怎么照都美
哇，老妖回来啦，撒花欢迎～～这条儿顺的
你好啊，宝贝
我希望我能够稍微控制一点吃的，我照相还是比较讲角度的，不像海版那样的身材，十全十美的，怎么照都美
你这是度假归来综合征....哈哈..我每过周末也这样想..不过也就是想想..
你看时尚版哪个优优没
你这是度假归来综合征....哈哈..我每过周末也这样想..不过也就是想想..
你看时尚版哪个优优没
没有啊，链接给一个？