女人四十一朵花-----再接再厉 2011 Fashion night out P232,233

以下是引用lancome1在6/27/2011 1:22:00 PM的发言：

有次开会听几个年长的人说可以注射让膝盖关节上的组织更新，这是比较新的医疗方式。。。不知道我理解膝盖组织受损和你们说的关节炎的是不是同一件事情。 可以问问医生。
一般来说，先是受伤，然后没有好利索，就成了关节炎了。哈哈

以下是引用GTAgal在6/22/2011 1:37:00 AM的发言：

妖J你是最有潜力练出所有9条的，我看好你！
不行，连这个还是年轻妹子的事，我是和肌肉流失作斗争，起步晚了点。　

６／２７
 
腹肌轮：６０
Crunches 200
lunge forward 3x15 20lbs
back squads 3x10 32lbs
leg extesion 3x15 45lbs
dead lift: 3x10 45lbs
kittle bell swing 3x15 10lbs
 
认真练一阵子肌肉，线条不行啊。
[此贴子已经被作者于2011/6/29 0:03:48编辑过]

以下是引用千年老妖在6/27/2011 1:31:00 PM的发言：

    
     ６／２７
      
     腹肌轮：６０
     Crunches 200
     lunge forward 3x15 20bls
     back squads 3x10 32bls
     leg extesion 3x15 45bls
     dead lift: 3x10 45bls
     kittle bell swing 3x15 10bls
      
     认真练一阵子肌肉，线条不行啊。
    


我只有崇拜的份儿。。。

６／２８
今天忙死了，干了一天的活，还要监工，跑进来跑出去的．到了七点钟才有时间做点腹肌训练
昨天有个高手指点．
３ＲＭ　Ｘ２０　总共四套动作，很给力。缓慢和控制是诀窍
昨天作ｗｔ，屁股好痛，恨不得捧着走

以下是引用千年老妖在6/28/2011 10:34:00 PM的发言：

６／２８
今天忙死了，干了一天的活，还要监工，跑进来跑出去的．到了七点钟才有时间做点腹肌训练
昨天有个高手指点．
３ＲＭ　Ｘ２０　总共四套动作，很给力。缓慢和控制是诀窍
昨天作ｗｔ，屁股好痛，恨不得捧着走
妖姐, 3 RM 是什么?
PG疼的话, 多拉伸, 上roller. roll的时间长一些. 明天做点轻度有氧, warm up肌肉后再拉伸+roll. 会好很多.

以下是引用千年老妖在6/27/2011 1:31:00 PM的发言：

６／２７
 
腹肌轮：６０
Crunches 200
lunge forward 3x15 20bls
back squads 3x10 32bls
leg extesion 3x15 45bls
dead lift: 3x10 45bls
kittle bell swing 3x15 10bls
 
认真练一阵子肌肉，线条不行啊。
这两个是哑铃还是杠铃?? 负重力太强了!! 大力士啊!

以下是引用fengge在6/28/2011 10:55:00 PM的发言：

这两个是哑铃还是杠铃?? 负重力太强了!! 大力士啊!
这个是杠铃，其实和去年比算是轻的了，我去年常量是４５，５０，６０之类的。

6/29
今天天气特别明媚，天蓝汪汪的，小风簌簌地吹。我忙了一阵院子里的活，在露台上铺上垫子，做了几组8分钟塑身
2套8分钟ARMS
1套8分钟BUNS
六组20分钟的腹肌训练：240个，我在尝试控制，放慢速度，标准动作，看看效果如何。
 
早上吃的豆浆油条，我知道这是垃圾。
中午用肉哨子炒了一大碗的藕粒土豆粒青椒粒，加了一大勺郫县豆瓣，稍微咸了点。坐在露台上一边上网一边吃。泡了一大壶大麦茶，已经喝掉两壶了，就是12杯咖啡壶那样大的。
晚上准备吃个熏肉沙拉。。。某人要吃牛扒，已经腌好了，等会儿BBQ就好了，夏天吃东西很简单的。
 
最近很喜欢吃零食，冰淇淋，体重没有长，不过，因为锻炼没跟上，小肚子有点现象，这几天慌慌张张开始练腹肌。。身为中年妇女，几日不练，肚子就见长阿。
 
前天穿了一件BCBG的贴身针织连衣裙出门，就像海版奔的那件差不多，短的。到镇上卖菜，引得无数中老年大爷的眼珠子/回家一照镜子，奶奶的，小肚子！！ 我们这乡下真是满街的胖大嫂，小肚子大爷们都不计较了。哈哈

我觉得豆浆油条很健康阿...总要吃点油...

 
     前天穿了一件BCBG的贴身针织连衣裙出门，就像海版奔的那件差不多，短的。到镇上卖菜，引得无数中老年大爷的眼珠子/回家一照镜子，奶奶的，小肚子！！ 我们这乡下真是满街的胖大嫂，小肚子大爷们都不计较了。哈哈


老妖JJ别打我， 穿那么漂亮卖菜的。让人浮想联翩

    

以下是引用千年老妖在6/27/2011 1:31:00 PM的发言：

    
     ６／２７
      
     腹肌轮：６０
     Crunches 200
     lunge forward 3x15 20lbs
     back squads 3x10 32lbs
     leg extesion 3x15 45lbs
     dead lift: 3x10 45lbs
     kittle bell swing 3x15 10lbs
      
     认真练一阵子肌肉，线条不行啊。
     [此贴子已经被作者于2011/6/29 0:03:48编辑过]

    


腹肌轮很厉害

你有没有小肚子都一样hot好不好？哈哈。。。。

以下是引用千年老妖在6/29/2011 3:31:00 PM的发言：

    
     6/29
     今天天气特别明媚，天蓝汪汪的，小风簌簌地吹。我忙了一阵院子里的活，在露台上铺上垫子，做了几组8分钟塑身
     2套8分钟ARMS
     1套8分钟BUNS
     六组20分钟的腹肌训练：240个，我在尝试控制，放慢速度，标准动作，看看效果如何。
      
     早上吃的豆浆油条，我知道这是垃圾。
     中午用肉哨子炒了一大碗的藕粒土豆粒青椒粒，加了一大勺郫县豆瓣，稍微咸了点。坐在露台上一边上网一边吃。泡了一大壶大麦茶，已经喝掉两壶了，就是12杯咖啡壶那样大的。
     晚上准备吃个熏肉沙拉。。。某人要吃牛扒，已经腌好了，等会儿BBQ就好了，夏天吃东西很简单的。
      
     最近很喜欢吃零食，冰淇淋，体重没有长，不过，因为锻炼没跟上，小肚子有点现象，这几天慌慌张张开始练腹肌。。身为中年妇女，几日不练，肚子就见长阿。
      
     前天穿了一件BCBG的贴身针织连衣裙出门，就像海版奔的那件差不多，短的。到镇上卖菜，引得无数中老年大爷的眼珠子/回家一照镜子，奶奶的，小肚子！！ 我们这乡下真是满街的胖大嫂，小肚子大爷们都不计较了。哈哈
    

显然是去买。。。不是卖。。。。哈哈。。。。

以下是引用ilovehouston99在6/29/2011 4:45:00 PM的发言：

    
    

    

以下是引用22june在6/29/2011 4:23:00 PM的发言：

我觉得豆浆油条很健康阿...总要吃点油...
别是地沟油就成. 哈哈. 小时候家里穷啊, 早餐能吃油条老幸福了.
 

以下是引用红_尘在6/29/2011 5:56:00 PM的发言：

别是地沟油就成. 哈哈. 小时候家里穷啊, 早餐能吃油条老幸福了.
 
那时候谁家不穷啊？不过我记得是５分钱一个，偶尔吃一次

以下是引用yoyocat在6/29/2011 5:54:00 PM的发言：

显然是去买。。。不是卖。。。。哈哈。。。。


靠，买卖不分了．哈哈

以下是引用yoyocat在6/29/2011 5:52:00 PM的发言：

你有没有小肚子都一样hot好不好？哈哈。。。。


没有小肚子的话可以叫ｓｍｏｋｅｎ　ｈｏｔ．．．．

以下是引用红_尘在6/29/2011 5:56:00 PM的发言：

别是地沟油就成. 哈哈. 小时候家里穷啊, 早餐能吃油条老幸福了.
 
啥油我都没所谓..过期三年的药片我吃了都活的好好的...命苦...抗折腾阿

以下是引用22june在6/29/2011 7:30:00 PM的发言：

啥油我都没所谓..过期三年的药片我吃了都活的好好的...命苦...抗折腾阿
过期药片顶多没效果而已， 又不是敌敌畏。
 

以下是引用红_尘在6/29/2011 7:41:00 PM的发言：

过期药片顶多没效果而已， 又不是敌敌畏。
 
会发霉...

量少。。。

以下是引用22june在6/29/2011 8:32:00 PM的发言：

    
    
     会发霉...
    

我正在看妖姐卖菜, 突然变成讨论药片发霉了, 跟不上形势啊......

以下是引用fengge在6/29/2011 9:08:00 PM的发言：

我正在看妖姐卖菜, 突然变成讨论药片发霉了, 跟不上形势啊......
我以为我走错楼了，怎么都在磕药？

以下是引用千年老妖在6/29/2011 3:31:00 PM的发言：

6/29
今天天气特别明媚，天蓝汪汪的，小风簌簌地吹。我忙了一阵院子里的活，在露台上铺上垫子，做了几组8分钟塑身
2套8分钟ARMS
1套8分钟BUNS
六组20分钟的腹肌训练：240个，我在尝试控制，放慢速度，标准动作，看看效果如何。
 
早上吃的豆浆油条，我知道这是垃圾。
中午用肉哨子炒了一大碗的藕粒土豆粒青椒粒，加了一大勺郫县豆瓣，稍微咸了点。坐在露台上一边上网一边吃。泡了一大壶大麦茶，已经喝掉两壶了，就是12杯咖啡壶那样大的。
晚上准备吃个熏肉沙拉。。。某人要吃牛扒，已经腌好了，等会儿BBQ就好了，夏天吃东西很简单的。
 
最近很喜欢吃零食，冰淇淋，体重没有长，不过，因为锻炼没跟上，小肚子有点现象，这几天慌慌张张开始练腹肌。。身为中年妇女，几日不练，肚子就见长阿。
 
前天穿了一件BCBG的贴身针织连衣裙出门，就像海版奔的那件差不多，短的。到镇上卖菜，引得无数中老年大爷的眼珠子/回家一照镜子，奶奶的，小肚子！！ 我们这乡下真是满街的胖大嫂，小肚子大爷们都不计较了。哈哈
听起来就很Hot Hot Hot.  同感呀，肚子几天不练，绝对出来.
 
我也BSO，本来觉得在重庆这个美女如云的地方肯定没有人看我这个黄脸婆，结果穿个好看的衣服出门，回头看的人还不少. 象妖姐这样的身材回国了肯定要被围观的，以为是明星来了。
[此贴子已经被作者于2011/7/1 2:06:37编辑过]

以下是引用千年老妖在6/29/2011 9:37:00 PM的发言：

我以为我走错楼了，怎么都在磕药？ 我以后要象小猴一样磕蛋白粉，我家低脂低carb的蛋白质就只有一个选择：白水鸡蛋蛋白，我现在每天蛋白质严重不够，基本就靠牛奶酸奶鸡蛋。。

[此贴子已经被作者于2011/7/1 3:50:13编辑过]

以下是引用purplerain在7/1/2011 1:43:00 AM的发言：
我以后要象小猴一样磕蛋白粉，我家低脂低carb的蛋白质就只有一个选择：白水鸡蛋蛋白，我现在每天蛋白质严重不够，基本就靠牛奶酸奶鸡蛋。。

[此贴子已经被作者于2011/7/1 3:50:13编辑过]
除非运动量超大，WT很厉害，否则完全不比

7/1
快走2.2迈
 
wt :  all free weight
 
deadlift  52bls  3x10
back aquads 32bls 3x10
lunge forward 20bls  3x16
lege extension 45bls  3x15
kettle bell swing 10bls 3x15
 
push up 3x15
should press 32bls 3x15
bicep 10bls dumbbell 3x15
tricep 10bls dumbbell 3x15
breat press 20bls dumbell 3x15
 
core
half sit up : 3x20 very slow by the end hold for 10second
bicycle: 3x2 very slow, form is very important.
 
stretch.
 
希望能坚持这样的wt 每周三次。
超级过瘾！！！
 
早餐：豆浆油条，总算把油条存货吃完了，可以开吃全卖面包了。哈哈
午餐：太忙了，只来得及吃一碗担担面，靠，面很少，菜肉很多，外加一个煎蛋许多猪肉脆哨子，好吃死了，
零食：2 个杏

以下是引用千年老妖在7/1/2011 1:48:00 PM的发言：

7/1
快走2.2迈
 
wt :  all free weight
 
deadlift  52bls  3x10
back aquads 32bls 3x10
lunge forward 20bls  3x16
lege extension 45bls  3x15
kettle bell swing 10bls 3x15
 
push up 3x15
should press 32bls 3x15
bicep 10bls dumbbell 3x15
tricep 10bls dumbbell 3x15
breat press 20bls dumbell 3x15
 
core
half sit up : 3x20 very slow by the end hold for 10second
bicycle: 3x2 very slow, form is very important.
 
stretch.
 
希望能坚持这样的wt 每周三次。
超级过瘾！！！
 
早餐：豆浆油条，总算把油条存货吃完了，可以开吃全卖面包了。哈哈
午餐：太忙了，只来得及吃一碗担担面，靠，面很少，菜肉很多，外加一个煎蛋许多猪肉脆哨子，好吃死了，
零食：2 个杏
赞运动强度!! 赶紧补蛋白! 今天可以稍微多加些carb.
 
妖姐, 做完这套WT要多久?

以下是引用fengge在7/1/2011 2:23:00 PM的发言：

赞运动强度!! 赶紧补蛋白! 今天可以稍微多加些carb.
 
妖姐, 做完这套WT要多久?
啊呀，我没留神，中间还趁短休息的时候倒垃圾，整理储藏室，下次我计时一下告诉你

7/5
 
1.5 hours garden work for warm up
wt :  all free weight
 
deadlift  52bls  3x10
back aquads 32bls 3x10
lunge forward 20bls  3x16
lege extension 45bls  3x15
kettle bell swing 10bls 3x15
Back row 20bls 3x15
 
push up 3x15
should press 32bls 3x15
bicep 10bls dumbbell 3x15
tricep 10bls dumbbell 3x15
breat press 20bls dumbell 3x15
back extension 45bls  3x15
upper back   10bls 3x15
 
core
half sit up : 3x20 very slow by the end hold for 10second
bicycle: 3x20 very slow, form is very important.
side sit up 2x20
leg lift 3x20
 
stretch
 

最近好像很肥硕。。很不待见自己。
 
喝茶喝得很多，几大壶大麦茶或者是普洱茶，好像感觉有点败胃。我的问题是我不觉得饿，但是嘴巴想嚼东西。。
 
我家老大回来了，在沙漠上训练了两个礼拜，看着瘦了有10磅，我说，你带我去吧，我也从军算了

以下是引用千年老妖在7/5/2011 9:41:00 PM的发言：

    
     最近好像很肥硕。。很不待见自己。
      
     喝茶喝得很多，几大壶大麦茶或者是普洱茶，好像感觉有点败胃。我的问题是我不觉得饿，但是嘴巴想嚼东西。。
      
     我家老大回来了，在沙漠上训练了两个礼拜，看着瘦了有10磅，我说，你带我去吧，我也从军算了
    


短时间瘦下去的很难hold啊, 我旅游10天掉了差不多6,7lb, 回家第一天就吃回来4lb...现在已经完全回来了....

 你家老大是特种部队的吧。

以下是引用伊波拉在7/5/2011 9:53:00 PM的发言：

    
    

短时间瘦下去的很难hold啊, 我旅游10天掉了差不多6,7lb, 回家第一天就吃回来4lb...现在已经完全回来了....
    


还是可以的，只要不是硬饿下来的
她们是特大运动量

7\6
Core exercise

Push up 3x 15
Half sit up 3x 20
Side crunch 3x20 each side
Bicycle 3x20
Leg lifting 3x20
Crunch machine30bls 3x15

Pull up with assistance 3x8
Dip with assistance 2x 8

[此贴子已经被作者于2011/7/6 11:25:43编辑过]

老妖姐练weight以后身材越来越健美好看。我发现我练哪，哪就开始悲催。跑步跑得腿越来越悲催难看，都已经放弃了。攀岩攀的我现在胳膊看起来越来越恐怖。

以下是引用vivil在7/6/2011 1:34:00 PM的发言：
老妖姐练weight以后身材越来越健美好看。我发现我练哪，哪就开始悲催。跑步跑得腿越来越悲催难看，都已经放弃了。攀岩攀的我现在胳膊看起来越来越恐怖。
不难看..我上个月奋力put on 3磅..腿粗了一圈..跑起来带劲多了...上上个月才悲摧呢..倒是细..跑的快的腿才是好看的腿!!爬的快的胳膊才是好胳膊!!!

以下是引用千年老妖在7/6/2011 11:21:00 AM的发言：

还是可以的，只要不是硬饿下来的她们是特大运动量
这个掉的真快..我刚跟plan一礼拜三磅就没了..水油混合...不过这个伤身哪...

以下是引用22june在7/6/2011 3:04:00 PM的发言：

    
    
     这个掉的真快..我刚跟plan一礼拜三磅就没了..水油混合...不过这个伤身哪...
    

我要是能掉这10磅就乐死了，我的要求没fengge高，差不多就好，最近牛高马大的看着很彪悍，不过看着有的肌肉形状还不至于吓人

以下是引用vivil在7/6/2011 1:34:00 PM的发言：

    
    老妖姐练weight以后身材越来越健美好看。我发现我练哪，哪就开始悲催。跑步跑得腿越来越悲催难看，都已经放弃了。攀岩攀的我现在胳膊看起来越来越恐怖。
    


你个小，比叫吃亏，不过你看着很紧实。能不能考虑增加柔韧性训练，让肌肉修长起来

我目前的wt 量看着挺大，不过做下来身体反应很小，准备增加每组的次数，先不忙着叫重量，过路的各位你们觉得呢？

以下是引用千年老妖在7/6/2011 9:16:00 PM的发言：
我目前的wt 量看着挺大，不过做下来身体反应很小，准备增加每组的次数，先不忙着叫重量，过路的各位你们觉得呢？
好看来说不加...用得着的就加..嘿嘿...

以下是引用千年老妖在7/6/2011 9:09:00 PM的发言：

我要是能掉这10磅就乐死了，我的要求没fengge高，差不多就好，最近牛高马大的看着很彪悍，不过看着有的肌肉形状还不至于吓人
你掉10磅干嘛...你个字高..这么搞不行的..我就喜欢彪悍的...super sexy..lol

以下是引用千年老妖在7/6/2011 9:12:00 PM的发言：

    
    
    

你个小，比叫吃亏，不过你看着很紧实。能不能考虑增加柔韧性训练，让肌肉修长起来
    


妖姐一语道破啊。我觉得是我身材比例的问题，腿不够修长，一长肌肉就立马悲催。

以下是引用千年老妖在7/5/2011 9:41:00 PM的发言：

    
     最近好像很肥硕。。很不待见自己。
      
     喝茶喝得很多，几大壶大麦茶或者是普洱茶，好像感觉有点败胃。我的问题是我不觉得饿，但是嘴巴想嚼东西。。
      
     我家老大回来了，在沙漠上训练了两个礼拜，看着瘦了有10磅，我说，你带我去吧，我也从军算了



老妖姐姐家的老大是陆战队员吗？wow。。。

    

以下是引用千年老妖在7/6/2011 9:16:00 PM的发言：
我目前的wt 量看着挺大，不过做下来身体反应很小，准备增加每组的次数，先不忙着叫重量，过路的各位你们觉得呢？
如果象你前两天全身重量训练那种强度还反应不大的话, 我觉得妖姐可以考虑调整一下速度:
 
比如, barbell squat 或 lunge, 变速训练如下:

1, 2拍下蹲; 3, 4 拍起身; 6次/腿;
1, 2, 3 拍下蹲; 1拍起身; 5-6次/腿;
1, 2, 3 拍下蹲; 1, 2, 3 拍起身; 5次/腿;
单拍下蹲, 单拍起身; 6次/腿;
bottom half: 慢速下蹲后, 起身时只起来一半, 保持腿部肌肉的紧张感; 半蹲5-6次后起身, 4-5次/腿
 
Break15秒, 再做一轮腿或换成上肢重量练习. 最艰难的部分不是上下起伏, 而是hold. 我今天刚做了上面那种节奏的squats. 真是想死啊!!! 妖姐可以根椐自己的体力调整速度和次数. 先不要增加重量, 看看身体反应再决定.
 
这种变速的技巧也可以用于上肢重量训练. 妖姐要是感兴趣的话, 可以试一下.
[此贴子已经被作者于2011/7/7 21:27:30编辑过]

以下是引用Yue在7/6/2011 10:30:00 PM的发言：
 
yes ,she is . very proud of her

7/7
 
warm up: 1 mile treadmill.
 
Wt : Free wt and wt machine
 
upper body:
bicip : 10bls  3x18
tricip: 10bls  3x18
fly:     10bls  3x18
chest press: 37.5bls 3x18
lat pulldown: 37.5bls  3x18
row :             37.5bls   3x18
 
lowbody:
leg press: 100bls 3x18
leg curl:    40bls   3x18
leg extension: 30 bls 3x18
leg  abduction  100bls  3x18
back squads  45bls  3x10
 
Core :
half sit up 3x20 with 10seconds holding every set
leg lifting  3x20
 
那天fengge问我这样的wt 要多长时间，大概要50-55分钟（不包括core 和warm up )，我的动作尽量准确不求速度，每组之间不休息，只喝水擦汗。这样下来心跳一直保持得比较好，110次左右。训练肌肉的同时还能燃烧脂肪。
 
练的时候不轻松的，尤其是加了三个repeat, 最后几个就开始吃力了。但是练完了感觉挺好的。
 
 
 

 
发条侧面的腿照片，没有使劲，肌肉线条已经有一些了，还远远不够，绝对是够健壮。努力练wt,希望能把侧面和正面的线条练出来，争取在把腿围度减2寸。我的基数大，2寸并不难得。哈哈

这照片怎么照人五短呢？
[此贴子已经被作者于2011/7/7 21:01:59编辑过]

酷。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

jia you

 
这个。。。。魅力太高了吧。

 
想看成果。。。。

以下是引用千年老妖在7/7/2011 9:01:00 PM的发言：

 
发条侧面的腿照片，没有使劲，肌肉线条已经有一些了，还远远不够，绝对是够健壮。努力练wt,希望能把侧面和正面的线条练出来，争取在把腿围度减2寸。我的基数大，2寸并不难得。哈哈

这照片怎么照人五短呢？
[此贴子已经被作者于2011/7/7 21:01:59编辑过]
大腿肌肉很明显! 赞! 妖姐的小腿很好看啊! 小腿肌肉块比较靠上, 匀称, 显得腿更长了. 本来个子就高.
 
妖姐, 我更新了上面我留的那一楼, 你看看是不是可行.

 妖姐奔了不通知俺们
这很tight啊, 保持好啊
这样自拍就是会把人搞短, 没事俺们都知道你175....

以下是引用fengge在7/7/2011 9:51:00 AM的发言：

如果象你前两天全身重量训练那种强度还反应不大的话, 我觉得妖姐可以考虑调整一下速度:
 
比如, barbell squat 或 lunge, 变速训练如下:

1, 2拍下蹲; 3, 4 拍起身; 6次/腿;
1, 2, 3 拍下蹲; 1拍起身; 5-6次/腿;
1, 2, 3 拍下蹲; 1, 2, 3 拍起身; 5次/腿;
单拍下蹲, 单拍起身; 6次/腿;
bottom half: 慢速下蹲后, 起身时只起来一半, 保持腿部肌肉的紧张感; 半蹲5-6次后起身, 4-5次/腿
 
Break15秒, 再做一轮腿或换成上肢重量练习. 最艰难的部分不是上下起伏, 而是hold. 我今天刚做了上面那种节奏的squats. 真是想死啊!!! 妖姐可以根椐自己的体力调整速度和次数. 先不要增加重量, 看看身体反应再决定.
 
这种变速的技巧也可以用于上肢重量训练. 妖姐要是感兴趣的话, 可以试一下.
[此贴子已经被作者于2011/7/7 21:27:30编辑过]
谢谢啊。宝贝，我特喜欢你的建议，总是很特别。我下次试一下。我平时动作做得比较慢，不过还没有想死的感觉啊。哈哈

跑马的腿就是美!!!!!!!!!!!!!!

这个好糊啊，又见妖姐大波波，身材太好了，擦擦口水～～

以下是引用fengge在7/7/2011 9:35:00 PM的发言：

大腿肌肉很明显! 赞! 妖姐的小腿很好看啊! 小腿肌肉块比较靠上, 匀称, 显得腿更长了. 本来个子就高.
 
妖姐, 我更新了上面我留的那一楼, 你看看是不是可行.
我的大腿最差的就是膝盖上面和内侧，肥肥还是不少的。
不过，和去年年初时比起来简直是两重天。我记得前年夏天的时候我家大米建议我买百摩大及膝的短裤，我前几天突然想起来问他是不是因为我腿好粗，哈哈他说不好直说，只能婉转一下了。现在他说，你可以穿短裤了。哈哈，我说，明年我要穿更短的，一直穿到60岁。。
大米同志说，好，穿到死才好。
要是到老都能穿短短的裤子真是美死了

以下是引用wfufhoney在7/7/2011 9:40:00 PM的发言：
 妖姐奔了不通知俺们
这很tight啊, 保持好啊
这样自拍就是会把人搞短, 没事俺们都知道你175....

你帮我通知把．今天和一个朋友吃饭，朋友指着我的腿说，好有劲．．

以下是引用千年老妖在7/7/2011 9:54:00 PM的发言：

谢谢啊。宝贝，我特喜欢你的建议，总是很特别。我下次试一下。我平时动作做得比较慢，不过还没有想死的感觉啊。哈哈
这是我上杠铃举重课时老师教的, 速度训练配合音乐, 一边被强劲的音乐搅得鸡血上涌, 一边腿酸疼地要了老命. 哈哈...

以下是引用fengge在7/7/2011 10:05:00 PM的发言：

这是我上杠铃举重课时老师教的, 速度训练配合音乐, 一边被强劲的音乐搅得鸡血上涌, 一边腿酸疼地要了老命. 哈哈...
还配乐啊。哈哈

以下是引用麦当当在7/7/2011 9:55:00 PM的发言：
跑马的腿就是美!!!!!!!!!!!!!!
你那才是美腿呢。。我这个是健壮的腿

以下是引用千年老妖在7/7/2011 9:58:00 PM的发言：

我的大腿最差的就是膝盖上面和内侧，肥肥还是不少的。
不过，和去年年初时比起来简直是两重天。我记得前年夏天的时候我家大米建议我买百摩大及膝的短裤，我前几天突然想起来问他是不是因为我腿好粗，哈哈他说不好直说，只能婉转一下了。现在他说，你可以穿短裤了。哈哈，我说，明年我要穿更短的，一直穿到60岁。。
大米同志说，好，穿到死才好。
要是到老都能穿短短的裤子真是美死了
大腿内侧也是我努力的对象啊! 我正在做功课, 研究好了告诉你.
 
现在就开穿超短裤!! 大长腿加长头发, 大米同志看得要开心死了!

以下是引用fengge在7/7/2011 10:14:00 PM的发言：

大腿内侧也是我努力的对象啊! 我正在做功课, 研究好了告诉你.
 
现在就开穿超短裤!! 大长腿加长头发, 大米同志看得要开心死了!
还不行，大腿后面还不好看，正面和侧面还不错，还需要努力啊。最近准备下死力搞大腿。哈哈

以下是引用fengge在7/7/2011 10:14:00 PM的发言：

大腿内侧也是我努力的对象啊! 我正在做功课, 研究好了告诉你.
 
现在就开穿超短裤!! 大长腿加长头发, 大米同志看得要开心死了!
还不行，大腿后面还不好看，正面和侧面还不错，还需要努力啊。最近准备下死力搞大腿。哈哈

 

 
我的肩膀还真是不宽．．　
自从跑马以来，ｗｔ练习不够，最近开始加量，希望能练出更多的线条来。
腹肌一直没有丢下，因此虽然我的脂肪量不低，腹肌看还是紧凑的。
我属于圆滚滚的那一类，有时候我琢磨，我估计永远也是到不了１８％的脂肪含量。
过路的帮我看看，我大概百分之２０几？
------------------奖， by meso

以下是引用千年老妖在7/7/2011 10:28:00 PM的发言：

 
我的肩膀还真是不宽．．　
自从跑马以来，ｗｔ练习不够，最近开始加量，希望能练出更多的线条来。
腹肌一直没有丢下，因此虽然我的脂肪量不低，腹肌看还是紧凑的。
我属于圆滚滚的那一类，有时候我琢磨，我估计永远也是到不了１８％的脂肪含量。
过路的帮我看看，我大概百分之２０几？

我没有X光眼, 瞎猜20-21%.
 
我觉得妖姐可以练练肩膀, 和大胸配合, 这样把腰腹衬得更细些. 人会看起来更挺拔.

 

穿薄布sports bra比我穿push up还显大几倍。。。伤不起啊！！

而且这大波下面的腹肌是可以看见两条隆起，中间凹下去的，你说这脂肪怎么这么乖呢，长该长的地儿！

 明天要去输血啊！！！！！！！！！！！！！

妖姐这胸腰比真是赞..极少看到这么大胸腰腹这么fit的...很多小姑娘都没戏

以下是引用千年老妖在7/7/2011 10:12:00 PM的发言：

你那才是美腿呢。。我这个是健壮的腿
越健壮越美...

以下是引用fengge在7/7/2011 10:42:00 PM的发言：

我没有X光眼, 瞎猜20-21%.
 
我觉得妖姐可以练练肩膀, 和大胸配合, 这样把腰腹衬得更细些. 人会看起来更挺拔.
有这样一个问题，我本身比较厚，如果肩膀再练宽了，就真的膀阔腰圆了。

以下是引用22june在7/8/2011 1:17:00 AM的发言：

妖姐这胸腰比真是赞..极少看到这么大胸腰腹这么fit的...很多小姑娘都没戏
让你们帮着看看脂肪比。你们都在此打酱油

以下是引用meso在7/7/2011 11:53:00 PM的发言：
穿薄布sports bra比我穿push up还显大几倍。。。伤不起啊！！
你胡说

以下是引用applebee22在7/8/2011 12:17:00 AM的发言：
 明天要去输血啊！！！！！！！！！！！！！

大热天，输啥血阿／

wk....so hot hot hot........
上半身比较起来，就手臂弱了，tone 手臂吧。

以下是引用yoyocat在7/8/2011 9:51:00 AM的发言：
wk....so hot hot hot........
上半身比较起来，就手臂弱了，tone 手臂吧。

是啊，要ｔｏｎｅ　地方多了去了。。

以下是引用伊波拉在7/7/2011 10:50:00 PM的发言：

    
     
    

同流

 太太太hot了肩膀真可以练练，形状出来了和大胸小腰在一起更好看，你胸和身高在那里，肩稍稍练练反而更协调！肌脂比看不出来，穿太多了！

以下是引用千年老妖在7/8/2011 9:48:00 AM的发言：

让你们帮着看看脂肪比。你们都在此打酱油
烧脂就是跑步呀...哪还不容易

以下是引用22june在7/8/2011 1:02:00 PM的发言：

烧脂就是跑步呀...哪还不容易
对菜鸟来说 啥都不是容易的
 
不过不容易也是可以达到滴
 
像妖姐这样子的事业线 +小腰 才是不容易啊 这是不是就叫神码基因？

以下是引用肥肥当在7/8/2011 1:08:00 PM的发言：

对菜鸟来说 啥都不是容易的
 
不过不容易也是可以达到滴
 
像妖姐这样子的事业线 +小腰 才是不容易啊 这是不是就叫神码基因？
妖姐体脂比怎么也得20%..胸估计就4%!

大凶器！！！！！这腰和凶都咋长的啊啊啊啊

以下是引用22june在7/8/2011 1:02:00 PM的发言：

烧脂就是跑步呀...哪还不容易
最近没怎么跑步，一上跑步机腿都迈不动，哈哈

以下是引用22june在7/8/2011 1:16:00 PM的发言：

妖姐体脂比怎么也得20%..胸估计就4%!
靠，哪有这么算的

以下是引用肥肥当在7/8/2011 1:08:00 PM的发言：

对菜鸟来说 啥都不是容易的
 
不过不容易也是可以达到滴
 
像妖姐这样子的事业线 +小腰 才是不容易啊 这是不是就叫神码基因？
先天肯定是主要的

以下是引用千年老妖在7/8/2011 3:30:00 PM的发言：

靠，哪有这么算的
有..我加上大胸器就变成你!

以下是引用千年老妖在7/8/2011 3:30:00 PM的发言：

最近没怎么跑步，一上跑步机腿都迈不动，哈哈
跑步掉的快阿...我现在都狠珍惜的用攒的镖..吃一天跑一天...

７／７
划船机　１０分钟
跑步机　　２０分钟
椭圆及　　３０　分钟
 
俯卧撑　３０　
仰卧起坐　３ｘ２０　
自行车　　３ｘ２０　
侧仰卧起坐　３ｘ　２０
仰卧卷腿　　３ｘ　２０　

以下是引用meso在7/7/2011 11:53:00 PM的发言：

    
    穿薄布sports bra比我穿push up还显大几倍。。。伤不起啊！！

re...羡慕嫉妒恨的源泉。。。

ding

塞。 妖J你太棒乐。三角肌 可以再作。另外减脂。可以试下轮流训练法。再外面吃饭。回偷去你wb.

大胸细腰，摸摸～～～～～

没看到照片啊！

大波波姐姐，~O(∩_∩)O~话说老妖姐姐很有巩俐一姐的气场哦~

以下是引用海延在7/8/2011 10:04:00 PM的发言：
塞。 妖J你太棒乐。三角肌 可以再作。另外减脂。可以试下轮流训练法。再外面吃饭。回偷去你wb.
你说的轮流训练法是啥？美人。