2010生命在于运动！欢迎妹儿&叶子！Amyhan,minifan,musicinsect, yirisant&Yog

以下是引用turningleaf在5/18/2010 1:54:00 PM的发言：

May week 2: Tue May 11 - Mon May 17
eatout twice/零食900cal：chestnuts(400cal)，cookie(200cal), ice cream(100cal) black dates(200cal)
ellip: 35-45min x 4 / outdoor walk 35min x 1, walk/run 45min x 2 
  Re
[此贴子已经被作者于2010/5/19 11:31:39编辑过]

 5/17, 5/18 pilates

以下是引用turningleaf在5/18/2010 2:30:00 PM的发言：

    
     看来真是不能吃太咸了，上次周末出去吃了2次都吃咸了，结果长了4磅，到那个周五才消下去；
     这个周末出去吃的2次有1次是咸的，结果长了2磅，不过昨天睡了一长觉，今天早上就消下去了。。。
    
跟吃的量也有关系的，嘿嘿～～～

补一下这周的锻炼

 May 17

Kwon do 60min
Abs 20min

May 18

Yoga 60min
Abs 20min

希望能把上周腐败的大部分消耗掉。。。不过还是重了几磅。。。

以下是引用turningleaf在5/17/2010 1:55:00 PM的发言：

    
    
     我奔没啥新意啦，4月份很忙，没有什么进步，旧照大家又都看过了
不是说要群奔吗，大家要都奔我一定凑热闹
    
好吧，那就这个月底大家来个集体狂奔吧～～～ 这个季度又过了一半了。。。也要给自己和队友们一个交代哈～
支持的举一下手～～～
[此贴子已经被作者于2010/5/20 15:00:15编辑过]

以下是引用yirisant在5/20/2010 2:58:00 PM的发言：
补一下这周的锻炼

 May 17

Kwon do 60min
Abs 20min

May 18

Yoga 60min
Abs 20min

希望能把上周腐败的大部分消耗掉。。。不过还是重了几磅。。。

吃了些什么好东西呀？

举手举手， 我要看美女和帅哥。

上周基本持平，运动的和腐败的，
这周看来要赤字了，今天周三，大家加油啊！
Tues TENNIS 1HR

以下是引用turningleaf在5/17/2010 1:57:00 PM的发言：

    
    
     原来你们都是认识的压
    
是的，好像还是ant给我说的这里呢， 如果没记错的话哈

以下是引用yirisant在5/20/2010 3:00:00 PM的发言：

    
     好吧，那就这个月底大家来个集体狂奔吧～～～ 这个季度又过了一半了。。。也要给自己和队友们一个交代哈～
支持的举一下手～～～
     [此贴子已经被作者于2010/5/20 15:00:15编辑过]

    
我最近运动太少了， 都不好意思在这咯版混了， 加油加油，争取下旬赶上！

05/20/10
 
Lat Pull Down (Back of Head): 3 sets, 10 reps - 120 lbs
Mountain Climber (Alternating Arms): 2 sets, 10 reps - 35 lbs each hand
Dumbbell Shoulder Shrug: 3 sets, 10 reps - 45 lbs each hand
Leg Quad Seated Curl: 3 sets, 10 reps - 80 lbs
Leg Hamstring Curl: 3 sets, 10 reps - 50 lbs
Leg Vertical Raise: 20 reps
Slope Situp: 2 sets, 100 reps
Treadmill: 45 mins manual 4MPH incline 15 @130-150HR - Sprint 1 min 5 times 6.5 MPH incline 15 @170+HR - 664 Caloris

以下是引用yirisant在5/20/2010 3:00:00 PM的发言：

好吧，那就这个月底大家来个集体狂奔吧～～～ 这个季度又过了一半了。。。也要给自己和队友们一个交代哈～
支持的举一下手～～～
[此贴子已经被作者于2010/5/20 15:00:15编辑过]
 guess so then

以下是引用turningleaf在5/18/2010 1:56:00 PM的发言：

Tue May 18: walk outside 1hr; 
gym: ellip 35min+(350cal); WT 15min: (glute, seated fly)15x2, tricep pull 15x2; stretch 10min+
Wed: no exercise, worked late
Thu: ellip 45min(500cal) stretch 10min
零食so far: whole milk shake/ice cream 150cal, chocolate 100cal, chestnuts 400cal, 黑枣150cal

以下是引用musicinsect在5/19/2010 11:30:00 AM的发言：

  Re
[此贴子已经被作者于2010/5/19 11:31:39编辑过]
想说啥？

以下是引用turningleaf在5/20/2010 3:21:00 PM的发言：

    
    
     吃了些什么好东西呀？
    
wow...让我想想看，先是川菜馆，然后是龙虾特餐，又是泰国菜，buffet，早茶两顿，墨西哥菜，还有炸鸡腿。。。哦弥陀佛～～～

[此贴子已经被作者于2010/5/21 21:07:07编辑过]

以下是引用turningleaf在5/21/2010 2:42:00 PM的发言：

    
    
     想说啥？
    
这位sg是网络用语白痴～～～我估计他想说“赞！”来的～～～

 May 20th

路跑 4mile
天气好的不像话～～～

以下是引用turningleaf在5/18/2010 1:56:00 PM的发言：

Tue May 18: walk outside 1hr; 
gym: ellip 35min+(350cal); WT 15min: (glute, seated fly)15x2, tricep pull 15x2; stretch 10min+
Wed: no exercise, worked late
Thu: ellip 45min(500cal) stretch 10min
Fri: gym ellip 45min 400cal; WT 30min (glute, tricep pull)15x2, seated fly 15x2, (abduction, adduction)15x2, back extension 15x2; tredmill walk/run 20min 100cal; stretch 20min. dinner eatout(Chinese)
零食so far: whole milk shake/ice cream 150cal, chocolate 150cal, chestnuts 400cal, 黑枣150cal, peanuts 50cal
[此贴子已经被作者于2010/5/21 23:45:08编辑过]

 马亚  啥时候群奔啊？ 给我小纸条。。。  银子大大的 

以下是引用yirisant在5/20/2010 3:00:00 PM的发言：

    
     好吧，那就这个月底大家来个集体狂奔吧～～～ 这个季度又过了一半了。。。也要给自己和队友们一个交代哈～
支持的举一下手～～～
     [此贴子已经被作者于2010/5/20 15:00:15编辑过]

    

支持，该来点动力了

 5/23
warm up
cardio 30min
abs
stretch

以下是引用海延在5/23/2010 2:49:00 PM的发言：

    
     马亚  啥时候群奔啊？ 给我小纸条。。。  银子大大的 

    

据说是月底，不如你也加入吧

5。22 路跑30min, strech 3‘， abs 5'

以下是引用yirisant在5/21/2010 9:07:00 PM的发言：

    
     wow...让我想想看，先是川菜馆，然后是龙虾特餐，又是泰国菜，buffet，早茶两顿，墨西哥菜，还有炸鸡腿。。。哦弥陀佛～～～

     [此贴子已经被作者于2010/5/21 21:07:07编辑过]

    
你太腐败了 ：）

Tue May 18: walk outside 1hr;  gym: ellip 35min+(350cal); WT 15min: (glute, seated fly)15x2, tricep pull 15x2; stretch 10min+
Wed: no exercise, worked late
Thu: ellip 45min(500cal) stretch 10min
Fri: gym ellip 45min 400cal; WT 30min (glute, tricep pull)15x2, seated fly 15x2, (abduction, adduction)15x2, back extension 15x2; tredmill walk/run 20min 100cal; stretch 20min. dinner eatout(Chinese)
Sat: hiking 5hrs, 10+miles :P dinner eatout(Chinese)
Sun: rest...no exercise
Mon: lunch eatout(Thai) ellip 35min(350cal)
零食so far: whole milk shake/ice cream 150cal, chocolate 150cal, chestnuts 500cal, 黑枣/红枣350cal, peanuts 50cal, chips 500cal
[此贴子已经被作者于2010/5/24 23:49:28编辑过]

5/23/10
 
Basketball Shooting Around: 1.5 Hrs

以下是引用yirisant在5/21/2010 9:07:00 PM的发言：

wow...让我想想看，先是川菜馆，然后是龙虾特餐，又是泰国菜，buffet，早茶两顿，墨西哥菜，还有炸鸡腿。。。哦弥陀佛～～～

[此贴子已经被作者于2010/5/21 21:07:07编辑过]
这些都是一周之内吃的？太厉害了:P
你爸妈不是来了吗？怎么反而老出去吃亚。

以下是引用yirisant在5/21/2010 9:09:00 PM的发言：

这位sg是网络用语白痴～～～我估计他想说“赞！”来的～～～
咱们组都有谁是你们分舵的呀？

以下是引用turningleaf在5/18/2010 2:30:00 PM的发言：

看来真是不能吃太咸了，上次周末出去吃了2次都吃咸了，结果长了4磅，到那个周五才消下去；
这个周末出去吃的2次有1次是咸的，结果长了2磅，不过昨天睡了一长觉，今天早上就消下去了。。。
每周一早上都比较重。。。这次不是吃太咸了水肿，纯粹是昨天晚上吃的还没消化完。。。//脸红的小猴子

以下是引用turningleaf在5/24/2010 1:52:00 PM的发言：

    
    
     这些都是一周之内吃的？太厉害了:P
你爸妈不是来了吗？怎么反而老出去吃亚。
    
带他们去费城玩。。。是呀。所以重了好几磅。。。

以下是引用turningleaf在5/24/2010 1:54:00 PM的发言：

    
    
     咱们组都有谁是你们分舵的呀？
    
就amy和虫子，不过我现在已经在去了一嘎达了。。。

 May 24

Tabata，60min
据说是最近新推出的一个健身课，有点像bootcamp，就是把有氧和weight training穿插在一起，每一组动作几十秒，感觉从一个动作到另一个动作时间有点太短了，整个flow不是很好，也有可能是今天这个代课老师教的不行，她自己身材不像健身教练不说，做的动作一点都不标准，简直就是误人子弟呀。。。
Treadmills 45min
Stretch   10min

以下是引用turningleaf在5/11/2010 1:53:00 PM的发言：

May week 1: Tue May 4 - Mon May 10
eatout once/零食1300cal：黑枣/红枣(800)， almond puff(500)
ellip: 35-45min x 4 / outdoor walk 1hr x 1
May week 2: Tue May 11 - Mon May 17
eatout twice/零食900cal：chestnuts(400cal)，cookie(200cal), ice cream(100cal) black dates(200cal)
ellip: 35-45min x 4 / outdoor walk 35min x 1, walk/run 45min x 2 
 
May week 3: Tue May 18 - Mon May 24
eatout 3 times/零食1700cal: whole milk shake/ice cream 150cal, chocolate 150cal, chestnuts 500cal, 黑枣/红枣350cal, peanuts 50cal, chips 500cal
ellip: 35-45min x 4 / WT 15 - 30min x 2 / outdoor walk 1hr x 1, hiking 5hr x 1
 

 May 25

这两天天气超好～～～

今天户外溜直排轮 30min，要了我的老命了。。。路面太粗糙，而且好久没溜了，好费劲。。。
周末准备去看看自行车，这个夏天的户外运动就准备骑自行车了～～～你们有什么好推荐么？

[此贴子已经被作者于2010/5/25 22:20:08编辑过]

5.26 elliptical 35', wt 2 sets, abs 2 sets, stretch 3'

上周有氧一次， 网球3次，勉强及格吧。

这周到今天只有一次有氧， 还得加油。

夏天最好游泳了，如果你不怕晒黑的话。

我倒不怕晒黑，问题是一晒就长好多小雀斑， 只好放弃游泳了。

以下是引用yirisant在5/25/2010 10:19:00 PM的发言：
 May 25

这两天天气超好～～～

今天户外溜直排轮 30min，要了我的老命了。。。路面太粗糙，而且好久没溜了，好费劲。。。
周末准备去看看自行车，这个夏天的户外运动就准备骑自行车了～～～你们有什么好推荐么？

[此贴子已经被作者于2010/5/25 22:20:08编辑过]
 
水温一般比气温要低不少，如果很热的话，可以游泳，以及各种水上运动。你那儿靠水不？
如果天气很好，不很热   那就陆地上的运动罗，干啥都行啊。走路跑步骑车打各种球
你到啥路上去roller blade了？我一般就是社区里面或者海边那种专门的铺好的小路，水泥的？路面很好压
 
 

Wed May 26 ellip 25min 250cal
Fri May 28 gym: ellip 35min 350cal, WT 25min glute, tricep, abduction, adduction, seated fly, seate row 15x2, back extension 15x1, stretch 15min.
这周连着4天都是在饭馆吃的午饭。。。哎。。。还吃了不少零食so far chips 1000cal+, biscotti 300cal, bakery 300cal, 黑枣 200cal
 
[此贴子已经被作者于2010/5/28 19:24:38编辑过]

 看得我好想吃黑枣。我们这里没得卖！

以下是引用yirisant在5/25/2010 10:19:00 PM的发言：

    
     May 25

这两天天气超好～～～

今天户外溜直排轮 30min，要了我的老命了。。。路面太粗糙，而且好久没溜了，好费劲。。。
周末准备去看看自行车，这个夏天的户外运动就准备骑自行车了～～～你们有什么好推荐么？

     [此贴子已经被作者于2010/5/25 22:20:08编辑过]

    

爬山，游泳，水上运动。我夏天喜欢爬山，背点水和吃的一天下来真能瘦点儿。

05/28/10
 
Chest Press: 3 sets, 10 reps - 110 lbs
Pectoral Fly: 3 sets, 10 reps - 90 lbs
Dumbbell Pullover: 3 sets, 10 reps - 45 lbs both hands
Slope Situp: 2 sets, 100 reps
Treadmill: 35 mins manual 4MPH incline 15 @130-150HR - 510 Caloris

05/29/10
 
Basetball Shooting Around: 2.5 Hrs

05/30/10
 
Picnic @Park: Soccer, Football, Frisbee etc. a few hrs

以下是引用turningleaf在5/28/2010 7:22:00 PM的发言：

Wed May 26 ellip 25min 250cal
Fri May 28 gym: ellip 35min 350cal, WT 25min glute, tricep, abduction, adduction, seated fly, seate row 15x2, back extension 15x1, stretch 15min. dinner eatout(Chinese)
这周连着4天都是在饭馆吃的午饭。。。哎。。。
Sat May 29 dinner eatout(Chinese)
Sun May 30 ellip 45min 500cal stretch 15min
Mon May 31 dinner eatout(Korean)
零食 chips 1500cal, biscotti 300cal, bakery 600cal, 黑枣 600cal, ice cream 300cal, beef jerky 200cal

以下是引用turningleaf在5/11/2010 1:53:00 PM的发言：

May week 1: Tue May 4 - Mon May 10
eatout once/零食1300cal：黑枣/红枣(800)， almond puff(500)
ellip: 35-45min x 4 / outdoor walk 1hr x 1
May week 2: Tue May 11 - Mon May 17
eatout twice/零食900cal：chestnuts(400cal)，cookie(200cal), ice cream(100cal) black dates(200cal)
ellip: 35-45min x 4 / outdoor walk 35min x 1, walk/run 45min x 2 
 
May week 3: Tue May 18 - Mon May 24
eatout 3 times/零食1700cal: whole milk shake/ice cream 150cal, chocolate 150cal, chestnuts 500cal, 黑枣/红枣350cal, peanuts 50cal, chips 500cal
ellip: 35-45min x 4 / WT 15 - 30min x 2 / outdoor walk 1hr x 1, hiking 5hr x 1
 
May week 4: Tue May 25 - Mon May 31
eatout 6 times(3 lunch, 3 dinner)/零食3500cal: chips 1500cal, biscotti 300cal, bakery 600cal, 黑枣 600cal, ice cream 300cal, beef jerky 200cal
ellip: 25-45min x 3 / WT 25min x 1 脚伤了，不能跑步。。。
上礼拜太FB了，我检讨。。。单零食就够长一磅的了，再加上出去吃了好多次。。。事实上确实也长了。我觉得我现在严重营养过剩，汗。。。
 
[此贴子已经被作者于2010/6/1 15:11:10编辑过]

夏天来了，周末把衣橱整理了一下，把夏天衣服放到方便的地方
还把家里的装饰换了一些，显得很清爽
我要重新开始减肥了，把上周长的减下去。。。然后再减2，3磅？ 刚才看了‘夏日新娘’那个帖子，小mm们士气真高啊，坚持得也很好，效果也很好

我来更新，长周末出去玩了两天，开心不说，还顺带掉了两磅，出去玩就是好啊！

以下是引用turningleaf在6/1/2010 3:17:00 PM的发言：

    
    夏天来了，周末把衣橱整理了一下，把夏天衣服放到方便的地方
还把家里的装饰换了一些，显得很清爽
我要重新开始减肥了，把上周长的减下去。。。然后再减2，3磅？ 刚才看了‘夏日新娘’那个帖子，小mm们士气真高啊，坚持得也很好，效果也很好
    

刚去那个帖子转了一圈，觉得我也该认真点儿减肥了，回国长的几磅到现在还没瘦下去

以下是引用turningleaf在6/1/2010 3:17:00 PM的发言：

    
    夏天来了，周末把衣橱整理了一下，把夏天衣服放到方便的地方
还把家里的装饰换了一些，显得很清爽
我要重新开始减肥了，把上周长的减下去。。。然后再减2，3磅？ 刚才看了‘夏日新娘’那个帖子，小mm们士气真高啊，坚持得也很好，效果也很好
    
嘻嘻，原来还有别的jms在关注我们的楼哦~

开心！这下更不能松懈了。。
不过，我虽然还没做婚礼上的新娘，但也已经不是小mm了。。

以下是引用Kimnamju在6/2/2010 1:09:00 PM的发言：

嘻嘻，原来还有别的jms在关注我们的楼哦~

开心！这下更不能松懈了。。
不过，我虽然还没做婚礼上的新娘，但也已经不是小mm了。。

mm应该还不到30吧，在我看来就是小mm了。。。:P

Tue Jun 1 ellip 40min 400cal+ stretch 10min+
Wed Jun 2 ellip 25min+(heart prog) stretch 10min walk outside 45min
cardio增加intensity看来有用
零食so far chestnuts 200cal, beef jerky 300cal
[此贴子已经被作者于2010/6/3 15:08:16编辑过]

以下是引用turningleaf在6/1/2010 3:17:00 PM的发言：
夏天来了，周末把衣橱整理了一下，把夏天衣服放到方便的地方
还把家里的装饰换了一些，显得很清爽
我要重新开始减肥了，把上周长的减下去。。。然后再减2，3磅？ 刚才看了‘夏日新娘’那个帖子，小mm们士气真高啊，坚持得也很好，效果也很好
惭愧。。。
衣柜没整理好
 
 
其他健身日记更没有钻
 
 
最后，运动也没跟上
 
 
检讨一番
 
走人

以下是引用turningleaf在6/2/2010 5:15:00 PM的发言：

Tue Jun 1 ellip 40min 400cal+ stretch 10min+
Wed Jun 2 ellip 25min+(heart prog) stretch 10min
cardio增加intensity看来有用
walk outside 45min
终于又可以散步了，散步好舒服啊。黄昏的空气里还是充满花香。树叶又密了些，不知不觉到了枝繁叶茂的夏天了。twilight是最好的时间。走着可以看着白云变成晚霞，绿色的远山变成青色，下面的城市，慢慢亮成灿烂的灯海。。。

6.2 30‘ 椭圆机， 10’跑步机， stretch 2'

 6/2, 6/3
路跑+快走三迈

以下是引用turningleaf在6/3/2010 1:06:00 AM的发言：

Tue Jun 1 ellip 40min 400cal+ stretch 10min+
Wed Jun 2 ellip 25min+(heart prog) stretch 10min walk outside 45min
cardio增加intensity看来有用
终于又可以散步了，散步好舒服啊。黄昏的空气里还是充满花香。树叶又密了些，不知不觉到了枝繁叶茂的夏天了。twilight是最好的时间。走着可以看着白云变成晚霞，绿色的远山变成青色，下面的城市，慢慢亮成灿烂的灯海。。。
Thu walk outside 45min so nice~~~ even more beautiful than yesterday~~
零食so far chestnuts 200cal, beef jerky 500cal

以下是引用turningleaf在6/3/2010 11:15:00 PM的发言：

Thu Jun 3 walk outside 45min so nice~~~ even more beautiful than yesterday~~

Fri Jun 4 ellip 30min 300cal
零食so far chestnuts 200cal, beef jerky 500cal

06/02/2010
 
Basketball Shooting Around: 1.5 Hrs
 
Knees hurt... Skipped a lot of workout for past a few weeks... and World Cup is coming up =(

网上那里可以看WORLD CUP啊？ 我没有CABLE的。

这周锻炼不错，有氧一次，网球两次。

叶子MM文笔真好，看你描写的情景就好像我也在场一样。

以下是引用minifan在6/4/2010 10:36:00 PM的发言：
网上那里可以看WORLD CUP啊？ 我没有CABLE的。 这周锻炼不错，有氧一次，网球两次。
  Beats me... If you have Chinese internet tv like "QiLing" I think you can get it.  Most games are on ESPN but they do show some weekend games on free channel like ABC.  Or you can go to footytube.com to at least check out the highlights  =)
 
 I am hosting a score guessing game (just like NCAA march madness bracket kind) and if you guys are interested in it, I'll send you the sheet to fill in - it's fun.  Msg me with your email so I'll send the blank sheet out.

06/06/10
 
Basketball Shooting Around: 1 Hr
 
Lat Pull Down (Back of Head): 3 sets, 10 reps - 120 lbs
Mountain Climber (Alternating Arms): 3 sets, 10 reps - 30 - 35 lbs each hand
Dumbbell Shoulder Shrug: 3 sets, 10 reps - 45 lbs each hand
Slope Situp: 2 sets, 100 reps
Treadmill: 45 mins manual 4MPH incline 15 @130-150HR - Including 2 min 5 MPH incline 15 @170+HR - 635 Caloris

以下是引用turningleaf在6/3/2010 11:15:00 PM的发言：

Thu Jun 3 walk outside 45min so nice~~~ even more beautiful than yesterday~~

Fri Jun 4 ellip 30min 300cal walk outside(slow, with ld)1hr
Sat Jun 5 lunch eatout(chinese)
Sun Jun 6 ellip 30min 300cal stretch 10min dinner eatout(Chinese)
零食so far chestnuts 200cal, beef jerky 600cal, hawthorn cake 400cal 
天气热了，昨天剪了头发，感觉很清爽
 
 

以下是引用musicinsect在6/7/2010 8:46:00 AM的发言：

    
    
       Beats me... If you have Chinese internet tv like "QiLing" I think you can get it.  Most games are on ESPN but they do show some weekend games on free channel like ABC.  Or you can go to footytube.com to at least check out the highlights  =)
      
      I am hosting a score guessing game (just like NCAA march madness bracket kind) and if you guys are interested in it, I'll send you the sheet to fill in - it's fun.  Msg me with your email so I'll send the blank sheet out.
    

谢谢大师指点。 score game就PASS了， 很久不关心足球了，星星们也不知道几个， 主要看看HIGHLIGHT，看看帅哥就算过瘾了。

以下是引用turningleaf在6/7/2010 2:31:00 PM的发言：

Fri Jun 4 ellip 30min 300cal walk outside(slow, with ld)1hr
Sat Jun 5 lunch eatout(chinese)
Sun Jun 6 ellip 30min 300cal stretch 10min dinner eatout(Chinese)
零食so far chestnuts 200cal, beef jerky 600cal, hawthorn cake 400cal 
天气热了，昨天剪了头发，感觉很清爽
 
 
叶子的运动量不大，效果很好。。。看来我真是老了。。。。　

以下是引用minifan在6/4/2010 10:36:00 PM的发言：

    
    网上那里可以看WORLD CUP啊？ 我没有CABLE的。

这周锻炼不错，有氧一次，网球两次。
    
PPStream上会有的，不过不会很清晰就是了。。。
我听说italkbb的电视package很便宜，只要10刀/月，正在考虑装这个。。。

以下是引用turningleaf在6/7/2010 2:31:00 PM的发言：

    
    
     Fri Jun 4 ellip 30min 300cal walk outside(slow, with ld)1hr
     Sat Jun 5 lunch eatout(chinese)
     Sun Jun 6 ellip 30min 300cal stretch 10min dinner eatout(Chinese)
     零食so far chestnuts 200cal, beef jerky 600cal, hawthorn cake 400cal 
     天气热了，昨天剪了头发，感觉很清爽
      
      
    
叶子剪了个什么样的发型？正好奔一下嘛～～～
我头发好长好长了，最近正好考虑要去剪个头。。。 每次剪头都很纠结，不知道什么发型好

以下是引用turningleaf在5/27/2010 1:59:00 PM的发言：

    
    
      
     水温一般比气温要低不少，如果很热的话，可以游泳，以及各种水上运动。你那儿靠水不？
如果天气很好，不很热   那就陆地上的运动罗，干啥都行啊。走路跑步骑车打各种球
你到啥路上去roller blade了？我一般就是社区里面或者海边那种专门的铺好的小路，水泥的？路面很好压
      
      
    
我们这有湖～～～ 据说有沙滩可以游泳的，以前还没去过。。。
就在小区里滑，大部分的区都是那种粗糙的路面，累死人了～
我最近想着买辆山地车，不过最近买衣服花了太多钱，暂时没有预算了，罪过呀。。。

June 7

Treadmills 55min -420cal
Elliptical    40min -300cal
Stretch    10min    

以下是引用turningleaf在6/3/2010 11:15:00 PM的发言：

Thu Jun 3 walk outside 45min so nice~~~ even more beautiful than yesterday~~

Fri Jun 4 ellip 30min 300cal walk outside(slow, with ld)1hr
Sat Jun 5 lunch eatout(chinese)
Sun Jun 6 ellip 30min 300cal stretch 10min dinner eatout(Chinese)
Mon Jun 7 gym: ellip 50min 475cal, WT tricep, seated row 15/12x2, stretch 15min
零食so far chestnuts 400cal, beef jerky 600cal, hawthorn cake 400cal
[此贴子已经被作者于2010/6/8 0:20:24编辑过]

以下是引用千年老妖在6/7/2010 10:44:00 PM的发言：

叶子的运动量不大，效果很好。。。看来我真是老了。。。。　
我没有说效果很好啊。。。实际上现在只是维持而已
欢迎老妖常过来串门儿！

以下是引用yirisant在6/7/2010 11:52:00 PM的发言：

叶子剪了个什么样的发型？正好奔一下嘛～～～
我头发好长好长了，最近正好考虑要去剪个头。。。 每次剪头都很纠结，不知道什么发型好

我没发型，就是清汤挂面，只有长短之分，从到腰剪到了刚过肩
我也考虑过搞个什么发型，但是我的头发长的太快，有考虑的功夫，已经长的太长了，所以只好先剪了再说，嘿嘿
这个，还有就是我考虑的比较慢，每次看到周慧敏的照片，我就会说我也去搞个刘海试试，说了得有四五回了，至今没有实现，汗。。。

以下是引用yirisant在6/7/2010 11:56:00 PM的发言：

我们这有湖～～～ 据说有沙滩可以游泳的，以前还没去过。。。
就在小区里滑，大部分的区都是那种粗糙的路面，累死人了～
我最近想着买辆山地车，不过最近买衣服花了太多钱，暂时没有预算了，罪过呀。。。

买了些啥呀？

大家有没有看过up呀？我昨天看了
我怎么不会用小猴子的表情
 
今天下班的路上堵车，趁机给两个老朋友打了电话，虽然好久没有聊天了，但一聊起来还是很熟悉 很有chemistry
感觉特别好，很开心。。。

Tue Jun 1 ellip 40min 400cal+ stretch 10min+
Wed Jun 2 ellip 25min+(heart prog) stretch 10min walk outside 45min
Thu Jun 3 walk outside 45min so nice~~~ even more beautiful than yesterday~~
Fri Jun 4 ellip 30min 300cal walk outside(slow, with ld)1hr
Sat Jun 5 lunch eatout(chinese)
Sun Jun 6 ellip 30min 300cal stretch 10min dinner eatout(Chinese)
Mon Jun 7 gym: ellip 50min 475cal, WT tricep, seated row 15/12x2, stretch 15min
Tue Jun 8 ellip 25min+(heart prog) stretch 10min
 
零食so far chestnuts 400cal, beef jerky 600cal, hawthorn cake 400cal

把这个抄过来整理一下方便参考
 
【瘦身福利期】 【瘦身超速期】 【瘦身平快期】 【瘦身缓慢期】
1日~~~~~~7日~~~~~~~14日~~~~~~~21日~~~~~~28日
在生理期间 【福利期】对正在进行的节食计划可缓和些...结束后 【超速期】 【平快期】 是最恰当的减肥时机，来之前的【缓慢期】增加运动量为下一个生理期的减肥计划作准备...
 
第①阶段1-6天{减肥暂停期}
时期:女性经期:平均4-6天(低温期)
1、一部曲——瘦身滞留期
时间计算：mc开始后第1~7天 

症候:代谢缓慢.体重会停滞或攀升.容易水肿.心情烦躁.郁闷.不专心
 
【瘦身福利期】 身体状况：
1. 腹闷胀痛
2.体温较底
3.心情抑郁
4.肤质敏感过长痘子
5.体重升 容易腹泻或便秘
 
生理表现：在mc来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故的忧郁，发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲 劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着；mc来临的第二三日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能会出现生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮 肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。
瘦身成功指数：★★★

 
减肥计划:生理期是女性最该开始保护身体和储存健康条件的时机,因此不建议在此期间进行减肥.建议在经期间保暖身体,最好是能进行散步(如果,你是真的想减肥,最好这么做大概散步20-30分钟).
 
应该这么做：
1.补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜，海带，鱼，葡萄等...
2.避免生冷的食物，冰品或饮品
3.放松心情做做和缓的运动
 
加速减重方案：
1、此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。
2、不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。mc初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。
3、可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。
4、如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。

健康瘦身食谱：
1、虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。
2、应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。
3、忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。
4、少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。
5、身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、b族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。
6、多喝开水，以补充体内缺乏的水分。

爱心提示：
此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量
 
-----------
 
1. 月经期要注意的是： 首先饮食要温热，不能太凉。蔬菜不吃生的了，全部吃热的。酸奶也要放温了慢慢喝。凉性水果少吃。早上的蜂蜜水可以换成红塘水。

其次就是多吃含铁和蛋白质的食物。月经失血30-50ml，需要这些东西补一补。100克瘦肉或血等最好，牛肉干也行。也可以在粥或汤里煮点红枣，桂圆，枸纪补血，每天吃几个不会增加多少热量的。其他零食不要吃啦，它们对你一点帮助都没有。

此外就是运动。前两天小腹沉重，不能剧烈运动，否则弄不好就子宫下垂啦。仰卧起坐也不要做，不要游泳，可以走路，练哑铃，做腰部以上的各种运动。第三天就渐渐恢复运动量。

 

2. 在MC结束的那天做饮食控制(比如你今天早晨发现例假结束,今天就可以实行饮食控制,如果是下午或晚上发现例假结束,就第2天再开始做饮食控制吧)饮食控制是指主食调整;主食调整简单的来说,就是限制以糖类为住的淀粉食品,这些食品包括米饭面包油条油炸粉钛白粉面粉等.由于这些食品是亚洲人生活中必要的进食项目, 因此才叫做主食调整. "主食调整"是此减肥法的第一重要步骤.除了当天要尽可能的不吃淀粉类食物之外, 饮食的速度与顺序, 均衡摄取各类营养素, 都是创造减肥佳绩的技巧.

我们建议你在这一天多做运动，只在午餐中摄取主食，早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物，比如水果，蔬菜，但不必减量。

3. 进行完一天的主食调整后,许多人都能成功的瘦下0.4-1公斤的体重(原则上越胖的人越能达到目标)如果你没达到这个目标,可以在尝试多进行一天的主食调整,但主食调整最多以2天为限. 在做完一整天的主食调整后,第2天早上起床后,趁空腹的时候,做一套运动,要全面点的 时间在30-40分钟比较好,希望你们坚持 这是重要的一步.在做运动的当天, 除非你已经决定要再进行一次主食调整日, 不然的话饮食方面可以慢慢的恢复原状 JJMM们记住 运动这一步 千万不可少哦```
 
4. 相隔一周再调整你的主食
当你体操做完后，就可以恢复到正常的饮食习惯，等到一个星期后的一天，再按照步骤2和3重新循环一次。


 
[此贴子已经被作者于2010/6/8 17:09:38编辑过] 且纵歌声穿山去 埋此心情青松底 常栖息 TOP 赞 0 踩 0

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384# 字体大小: t T 发表于 2010-06-08 16:19 |只看该用户 第②阶段7-14天{减肥白金期} 时期:经期后的一周:卵泡期(低温期) 2、二部曲——瘦身高峰期 时间计算：mc后第7~14天 症候:代谢增快,消化功能佳,精神稳定,心情愉快,肤质细腻光滑   【瘦身超速期】 身体状况： 1. 精神安定 心情愉快 2.肤质细嫩光滑 3.新陈代谢快 4.消化功能佳   生理表现：女性一般在mc第14天排卵，雌性激素分泌达到顶峰后开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂 肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时期。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑 战。 瘦身成功指数：★★★★★     减肥计划:此时是代谢的最佳时期只要严格的要求自己,减肥效果一下就出来了.至少可瘦2斤,不会反弹.   应该这么做： 1. 进行正确的减重饮食 2.可进行稍烈的运动，没周至少运动3次，每次至少30分种   加速减重方案： 1、运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7小时以上的运动量。 2、最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和瘦身目标。 3、跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。 4、此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。 健康瘦身食谱： 1、这是一段非常容易发胖的时期，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留在体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。 2、多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的瘦身进程。 3、建议你能制定一个一周的饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。 [此贴子已经被作者于2010/6/8 16:26:10编辑过]

第③阶段15-21天{减肥黄金期}
时期:排卵期 黄体前期(高温期)
3、三部曲——瘦身平台期
时间计算：mc后第14~21天

症候:体温逐渐上升,代谢仍就不错,越后面几天就趋向平缓,食欲渐增,营养吸收好.
 
【瘦身平快期】 身体状况：
1. 体温逐渐上升 新陈代谢稍缓
2. 食欲渐增 营养吸收好
3. 乳房微微发胀刺痛
 
生理表现：排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体激素分泌增加，肌肤状况便的不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。
瘦身成功指数：★★★★

减肥计划:由于此时期是双重时期,虽然代谢快,但吸收也快,因此要减肥的MM们,一定要主义此时的饮食习惯,(减肥当然是巩固最重要,如果不巩固,还是会胖回去的,所谓的反弹是只你主义了仍会发胖,而次方法只要注意的话```嘿嘿``成果么``当然一级棒)搭配运动最好,以少食多餐的方法来控制食欲,此时期仍是继续减重的好时期.
 
你应该这么做：
1. 维持低卡低脂的瘦身饮食 ，若食欲大增，不妨以爱玉，仙草等，较有饱足感的食物来充饥
2. 持续运动不妨变换不同的健身运动 增加新鲜与趣味.
 
加速减重方案：
1、现在可是瘦身的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可以获得不错的瘦身业绩。建议jms一周的运动时间保持在6个小时以上。
2、跑步机、有氧操以及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳的选择
3、如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明显。
4、最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。
不要过度疲劳

健康瘦身食谱：
1、为了下次mc来临做准备，增强铁质和蛋白质的摄入量。
2、多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量
3、在两餐之间吃些核桃、腰果等富含b族维生素的食物，有利于调整mc和镇静神经。

爱心提示：
适当的有氧运动在这个阶段仍可继续，但注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。

第④阶段22-28天{减肥维持期}
时期:经期的前一周 开始出现PMS经前症候群(高温期)
4、四部曲——瘦身慢行期
时间计算：mc后第21~28天

症候:身体浮肿,体重上升(一般在1-2斤)有便秘情况,情绪不稳定暴躁易怒皮肤状况变差,容易长豆豆.
 
【瘦身缓慢期】 身体状况：
1. 情绪不定 暴躁易怒
2. 身体浮肿 体重稍微上升
3. 可能有便秘的情况
4.皮质腺分泌旺盛 容易长痘痘
 
生理表现：孕酮分泌在第3周起达到高峰，自第4周开始下降，第20~24天可以做更长时间的有氧运动，但第 24~28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。由于受体内激素的影响，体内分泌黄 体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺情况，此时你又快要回到初期的生理状态了。
瘦身成功指数：★★


 
减肥计划:由于受到黄体素的影响,囤积水分开始严重,体重开始停滞,食欲大增.而且容易情绪化, 多喝水, 并且吃东西    要清淡些, 运动方式不必激烈, 但要持续下, 毕竟好不容易受下来 最后一个星期要巩固下的.

你应该这样做：
1. 食欲不要放松，保持健康的节食，别为了安抚情绪而放纵口欲，多吃了易胖的食物哦~
2.心情不好时试着去运动流流汗吧！虽然有时体重下降不明显，但生理期后，说不定会迅速下降2-3KG呢！
 
加速减重方案：
1、你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。
2、游泳之类的娱乐性强、竞争性强的运动可以是你心绪平和，减轻经前期综合症。
3、不妨每天进行30分钟的瑜伽练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。
4、如果你更喜欢健身房、那就每天抓紧时间（至少20min）到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。

健康瘦身食谱：
1、mc来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
2、这个时期你会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。
3、多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。
4、在此阶段的后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。
5、忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。建议在mc来潮前7天开始吃低盐食物，上述症状就会大大减轻了。

Tue Jun 1 ellip 40min 400cal+ stretch 10min+
Wed Jun 2 ellip 25min+(heart prog) stretch 10min walk outside 45min
 
Thu Jun 3 walk outside 45min so nice~~~ even more beautiful than yesterday~~
Fri Jun 4 ellip 30min 300cal walk outside(slow, with ld)1hr
Sat Jun 5 lunch eatout(chinese)
Sun Jun 6 ellip 30min 300cal stretch 10min dinner eatout(Chinese)
Mon Jun 7 gym: ellip 50min 475cal, WT tricep, seated row 15/12x2, stretch 15min
Tue Jun 8 ellip 25min+(heart prog) stretch 10min twilight walk/jog 35min+
 
零食so far chestnuts 400cal, beef jerky 600cal, hawthorn cake 400cal, 黑枣200cal

06/08/10
Chest Press: 3 sets, 10 reps - 100 lbs
Pectoral Fly: 3 sets, 10 reps - 90 lbs
Dumbbell Pullover: 3 sets, 10 reps - 45 lbs both hands
Leg Vertical Raise: 20 reps
Slope Situp: 2 sets, 100 reps
Treadmill: 45 mins manual 3.5 - 4MPH incline 15 @130-150HR - 585 Caloris

Tue Jun 1 ellip 40min 400cal+ stretch 10min+
Wed Jun 2 ellip 25min+(heart prog) 300cal stretch 10min walk outside 45min
 
Thu Jun 3 walk outside 45min so nice~~~ even more beautiful than yesterday~~
Fri Jun 4 ellip 30min 300cal walk outside(slow, with ld)1hr
Sat Jun 5 lunch eatout(chinese)
Sun Jun 6 ellip 30min 300cal stretch 10min dinner eatout(Chinese)
Mon Jun 7 gym: ellip 50min 475cal, WT tricep, seated row 15/12x2, stretch 15min
Tue Jun 8 ellip 25min+(heart prog) 300cal stretch 10min twilight walk/jog 35min+
Wed Jun 9 yoga 30min+ so nice! 以后要多做. 好久没有serious yoga, 腰比以前僵多了. 今天公司的按摩师还说you didn't have all of these(muscle tension) when i first worked on you. 唉  挣钱不容易啊.
walk outside 40min  ellip 25min+(heart prog) 300cal stretch 10min  
 
零食so far chestnuts 400cal, beef jerky 600cal, hawthorn cake 400cal, 黑枣300cal
[此贴子已经被作者于2010/6/10 0:20:55编辑过]

以下是引用turningleaf在6/1/2010 3:17:00 PM的发言：
夏天来了，周末把衣橱整理了一下，把夏天衣服放到方便的地方
还把家里的装饰换了一些，显得很清爽
我要重新开始减肥了，把上周长的减下去。。。然后再减2，3磅？ 刚才看了‘夏日新娘’那个帖子，小mm们士气真高啊，坚持得也很好，效果也很好
今天  上周长的4磅（其中至少有1，2磅是真的）只剩不到1磅了，自己加油~~~

 6/08
lower body workout

6/09
pilates

以下是引用turningleaf在6/9/2010 3:56:00 PM的发言：

Tue Jun 1 ellip 40min 400cal+ stretch 10min+
Wed Jun 2 ellip 25min+(heart prog) 300cal stretch 10min walk outside 45min
 
Thu Jun 3 walk outside 45min so nice~~~ even more beautiful than yesterday~~
Fri Jun 4 ellip 30min 300cal walk outside(slow, with ld)1hr
Sat Jun 5 lunch eatout(chinese)
Sun Jun 6 ellip 30min 300cal stretch 10min dinner eatout(Chinese)
Mon Jun 7 gym: ellip 50min 475cal, WT tricep, seated row 15/12x2, stretch 15min
Tue Jun 8 ellip 25min+(heart prog) 300cal stretch 10min twilight walk/jog 35min+
Wed Jun 9 yoga 30min+ so nice! 以后要多做. 好久没有serious yoga, 腰比以前僵多了. 今天公司的按摩师还说you didn't have all of these(muscle tension) when i first worked on you. 唉  挣钱不容易啊.
walk outside 40min  ellip 25min+(heart prog) 300cal stretch 10min  
 
Jun week 1: Thu Jun 3 - Wed Jun 9
eatout twice/零食1700cal：chestnuts 400cal, beef jerky 600cal, hawthorn cake 400cal, 黑枣300cal
ellip: 25-45min x 5;  yoga 30min x 1; outdoor walk 40min-1hr x 3, walk/run 35min x 1.
 

以下是引用turningleaf在6/9/2010 4:08:00 PM的发言：

今天  上周长的4磅（其中至少有1，2磅是真的）只剩不到1磅了，自己加油~~~
哈哈，今天全下去了，恢复正常了。
夏天到了，bodyfat老下不去，再减2，3磅好了。
Thu Jun 10 yoga 30min+  做sun solute发现腹肌力量完全没有。。。大概需要练练腹肌了。。。
 
总结对付water retention的最佳办法:
1。睡够，一定要睡够！
2。不要吃味道太重的
3。做瑜珈~~~

对啊，我也得把瑜伽重新捡起来，以前一点不费力的POSE现在做都很吃力， 浑身僵硬的感觉。

这周锻炼不好，只有两次WT,30MIN， 不过还有周末哈。

以下是引用turningleaf在6/10/2010 2:52:00 PM的发言：


Thu Jun 10 yoga 30min+  做sun solute发现腹肌力量完全没有。。。大概需要练练腹肌了。。。

Fri Jun 11 yoga 30min+ 试了一下full bridge，基本做不起来，现在上肢力量太差
这几天瑜珈做了之后全身酸痛。。。两个月来跑步，ellip, WT, 都没有这样酸痛过
dinner eatout(Chinese)
零食so far：crackers 100cal 黑枣400cal bakery 500cal :(
[此贴子已经被作者于2010/6/12 1:54:17编辑过]

Thu Jun 10 yoga 30min+
Fri Jun 11 yoga 30min+ dinner eatout(Chinese)
Sat Jun 12 ellip 45min+ 500cal stretch 10min+
零食so far：crackers 100cal 黑枣400cal bakery 500cal  核枣糕1000cal beef jerky 300cal 
 

6/12 hiking

6/13 abs

6/14 jogging 3 miles

re                                      

以下是引用turningleaf在6/14/2010 3:17:00 PM的发言：
Thu Jun 10 yoga 30min+
Fri Jun 11 yoga 30min+ dinner eatout(Chinese)
Sat Jun 12 ellip 45min+ 500cal stretch 10min+
零食so far：crackers 100cal 黑枣400cal bakery 500cal  核枣糕1000cal beef jerky 300cal 
 

我最不能忍受作瑜伽了，对我来说简直是折磨。。

以下是引用turningleaf在6/10/2010 2:52:00 PM的发言：
哈哈，今天全下去了，恢复正常了。
夏天到了，bodyfat老下不去，再减2，3磅好了。
Thu Jun 10 yoga 30min+  做sun solute发现腹肌力量完全没有。。。大概需要练练腹肌了。。。
 
总结对付water retention的最佳办法:
1。睡够，一定要睡够！
2。不要吃味道太重的
3。做瑜珈~~~

你的bodyfat到啥程度了？

 6/16 pilates 1 hour
 6/17 jogging 3 miles

以下是引用千年老妖在6/17/2010 5:31:00 PM的发言：

    
    
    

我最不能忍受作瑜伽了，对我来说简直是折磨。。
    
你是急性子?

以下是引用千年老妖在6/17/2010 5:32:00 PM的发言：

    
    
    

你的bodyfat到啥程度了？
    
22%好久了

早上LD拿了一个李子到我床边...哈哈原来我家李子已经熟了 今年的结的好大!

Jun week 1: Thu Jun 3 - Wed Jun 9
     eatout twice/零食1700cal：chestnuts 400cal, beef jerky 600cal, hawthorn
cake 400cal, 黑枣300cal
     ellip: 25-45min x 5;  yoga 30min x 1; outdoor walk 40min-1hr x 3,
walk/run 35min x 1.
Jun week 2: Thu Jun 10 - Wed Jun 16 eatout twice/零食2600cal：crackers 100cal 黑枣400cal bakery 500cal  核枣糕1000cal
beef jerky 600cal  ellip 45min x 1; yoga 30min x 2

歇了好几天了 赫赫 今天重新开张吧

 Sat Jun 19 ellip 55min+ 600cal stretch 10min+

咱组的人呢？

 Mon Jun 21 walk/jog outside with LD 40min